Захват кобры поза: как научится совмещать секс с асанами йоги, чтобы получить удовольствие

Содержание

как научится совмещать секс с асанами йоги, чтобы получить удовольствие

Занятия йогой в домашней обстановке могут быть еще приятнее, если совместить их с сексом. Как это возможно и какие 10 поз лучше всего подойдут для эротической тренировки – читайте об этом в нашем материале. Вы будете удивлены тому, как йога поможет вам достичь оргазма и получить самую приятную мышечную тренировку в мире.

Занятия йогой положительно влияют на женскую и мужскую сексуальность – так считает доктор философии и профессор Дебби Хербеник. Она написала целую книгу о коргазме (перевод с англ. «core» – ядро) – методике упражнений, направленных на пресс и области ниже талии, благодаря которым мышцы таза сжимаются, тем самым укрепляясь. Некоторые люди во время таких тренировок получают оргазм, но в целом такие упражнения направлены просто на тренировку как тазовых, так и интимных мышц. А вот эффект после занятий уже можно проверить в спальне, подметив улучшение качества секса.

Один из американских сайтов, посвященных фитнесу, полностью согласен с мнением доктора философии. Более того, он предлагает не терять время попусту и использовать самые популярные позиции для йоги во время занятия сексом. Получается занятная йогосутра, которая не только «работает» над телом, но и дарит паре стопроцентное удовольствие.

Поза для йоги и секса «Плуг»

Лежа на спине, поднять ноги и постепенно опустить колени паралельно грудной клетке и кровати. Поддерживать спину руками, если тяжело держать баланс. Партнер становится на колени и держит женщину за бедра. Эта поза для секса с глубоким проникновением.

Поза для йоги и секса «Наклон вперед»

Поставить ноги на ширине плеч в устойчивой позе и выполнить наклон как можно ниже. Партнер пристраивается сзади. По мнению Дебби Хербеник, такая поза для секса помогает вашему партнеру достичь передней стенки влагалища.

Поза для йоги и секса «Собака, смотрящая вниз»

Женщина становится на четвереньки, затем выпрямляется в форме буквы «V» – ее руки должны быть чуть дальше, чем голова, а ноги широко расставлены. Партнер пристраивается сзади. Даная поза дял секса тоже хороша для стимуляции передней стенки влагалища.

Поза для йоги и секса «Собака с тремя ногами»

Исходная позиция «V» как в предыдущей позе, партнер сзади. Когда начинается процесс, женщина поднимает одну ногу вверх. Можно отвести бедро в сторону, чтобы проникновение было глубже.

Поза для йоги и секса «Мостик»

Лежа на спине, согнуть колени, расположив их на ширину плеч. Когда партнер становится между ног, женщина приподнимает таз, руками упираясь в пол. Профессор Дебби Хербеник отмечает, что некоторые женщины испытывают физическое возбуждения, становясь в позу «мостик» на обычных тренировках, поэтому такая позиция будет бонусом для страсти партнеров.

Поза для йоги и секса «Баласана» (поза ребенка)

Женщина присаживается на пятки, опускает туловище вниз, кладя грудь на колени. Голова мажет касаться пола или кровати, а руки должны быть вытянуты вперед. Партнер становится на колени сзади. Эта поза будет комфортной в сексе для гибких женщин.

Поза для йоги и секса «Связанный угол»

Лечь на спину, соединив ступни и раздвинув колени в сторону. Руки женщины сомкнуты за головой, а под поясницу она может положить подушку. Мужчина ложится сверху, упираясь в кровать. Эта поза для секса поможет расслабиться и почувствовать себя ближе к партнеру.

Поза для йоги и секса «Савасана» (мертвая поза)

Лечь на спину, вытянув ноги и поверну ладони вверх. Партнер может пристроиться между бедер или лечь сверху. По мнению профессора, иногда не нужно ничего изобретать, стоит лишь позволить себе расслаблено наслаждаться процессом, ожидая оргазма немного дольше обычного.

Поза для йоги и секса «Ананда Баласана» (поза довольного ребенка)

Женщина берет руками свои ступни и разводит ноги в стороны. При этом колени должны тянуться к лицу. Партнер пристраивается между бедер, а во время интимного процесса женщина может закинуть ноги на его плечи.

Поза для йоги и секса «Кобра»

Женщина ложится на живот, затем вытягивается на руках, упираясь на ладони. При этом поднимается только верхняя часть ее тела. Ноги нужно немного раздвинуть, чтобы партнер мог лечь сзади. Беспроигрышная поза для секса, которая гарантирует оргазм.

Как бы не было велико желание поскорее заняться сексом, практикуя йогосутру, сперва стоит размять тело и сделать растяжку.

Напомним, что ранее мы рассказывали о паре, которая изобразила обнаженные асаны – этот фотопроект вызвал бурную реакцию в сети.

Материалы по теме:

Бхуджангасана (поза кобры). Йога для стройности, здоровья и красоты

Асаны — Флай Йога в гамаках

Благоприятное воздействие асан Флай Йоги в гамаках на наше здоровье и внешний вид , давно замечено как спортсменами, так и медиками.
Занимаясь Флай Йогой Вы станете более уверенным в себе и в своих возможностях. Разовьёте в себе новые качества, обретёте гармонию и равновесие душевного состояния.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные асаны с описанием их воздействия, для самостоятельных упражнений Флай Йогой на гамаке.

Тадасана\ Поза Горы — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: вытяжение мышц и всего тела.

Боковой Наклон — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудной клетки.

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 — Положение Гамака: «Под бедром» — Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.

Хануманасана/ Шпагат Поперечный — Положение Гамака: «Под щиколоткой» — Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса — Положение Гамака: «Захват руками» — Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.

Выпады Назад — Положение Гамака: «Взъём стопы» — Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.

Подготовка к продольному шпагату — Положение Гамака: «На щиколотке» — Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.

Планка — Положение Гамака: «За щиколотками» — Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.

Поза Стула — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.

Поза Кресла — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы — Положение Гамака: «Сели, Развернулись, Легли» — Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.

Собака Мордой Вниз — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Шалабхасана — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.

Поза Перевернутого Стула — Положение Гамака: «На сгибе бедра» — Действие: Вытяжение позвоночника.

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка — Положение Гамака: «Захват стоп » — Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.

Поза Летучей Мыши — Положение Гамака: «На крестце» — Действие: Активное вытяжение позвоночника .

Поза Голубя — Положение Гамака: «На крестце, из положения сидя» — Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

Вариация позы полумоста — Положение Гамака: «Сидя в гамаке» — Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.

Грудной Прогиб — Положение Гамака: «За лопатками» — Действие: Раскрытие грудного отдела.

Тракция Шейного Отдела — Положение Гамака: «На затылке» — Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.

Йога для строителей

Данная информация взята с сайта компании «РДС Строй» https://rdstroy.ru
Со страницы https://rdstroy.ru/akademia-rds/kafedra-sporta/yoga-dlya-stroiteley/

Йога — эффективная и веками проверенная практика, которая воздействует сразу на физическое состояние и на эмоции и мысли человека. Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Строительная сфера деятельности не исключение. Поэтому присоединяйтесь к нашей йоге для строителей!

Что нужно знать о йоге?

Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.
Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.
Перед началом занятий лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.

8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям

1. Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу.
В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием.
На выдохе выгибайте спину.

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела.

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.

Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.

Все время толкайтесь руками от пола.

3. Вирабхадрасана, или поза воина

Поднимитесь, выпрямив спину.
Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I.
Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II.

Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными.

Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника

Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

5. Тадасана, или поза горы

Положение стоя.
Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу.
Вес равномерно распределён по ступням.

Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан.

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

6. Врикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в позу горы, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат.

Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

7.

Поза бабочки

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.
Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.
Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.
Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх. Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

8. Поза кобры

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.

Будьте счастливы и здоровы! А мы будем продолжать рубрику йоги для строителей.

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ СТРОИТЕЛЕЙ

С уважением,

Команда Факультета футурологии и прогресса

#РДС-Академия

5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу

Редакция Фактрума напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Yoga-love.com.ua

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.

Техника выполнения:

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Обратите внимание!

Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
Плечи отведены назад и вниз.
Грудная клетка раскрыта, расширена.
Шея все время вытягивается и удлиняется.
Ноги сведены вместе.
Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.

Тонкости:

В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

2. Поза лука (Дханурасана)

Yogasvet.ru

Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Техника выполнения:

Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

Обратите внимание!

Ребра и тазовые кости не касаются пола.
Вес тела — на животе.
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости:

Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3. Поза лодки (Наукасана)

Blogspot.com

Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Техника выполнения:

Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Обратите внимание!

Пятки расположены на уровне глаз.
Ноги вытянуты и напряжены
Ладони развернуты «внутрь».
Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
Спина выпрямлена.
Шея продолжает линию позвоночника

Тонкости:

Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

4. Планка (Кумбхакасана)

Lifehacker.ru

Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Техника выполнения:

Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.

Тонкости:

При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.

Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Justin5mins.com

Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Повторите несколько раз.

Тонкости:

При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.

Фактрум рекомендует для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.

Читайте также: Как быстро и эффективно накачать мышцы, не выходя из дома

польза. Поза Лука в йоге. Эффекты и противопоказания

Содержание

Поза лука: техника выполнения
Поза лука в йоге

Удерживая большие пальцы ног кистями,
тяни их к ушам, как бы сгибая лук.
Это Дханурасана.
Хатха-йога Прадипика

На санскрите Поза боевого лука называется «Дханурасана» («дхану» — ‘боевой лук’). Действительно, в конечном своём варианте эта асана напоминает собой натянутый лук, где руки — это тетива, а остальное тело есть дуга.

Осваивать Позу лука можно даже самым начинающим практикам, постепенно входя в неё глубже, оставаясь в ней дольше и получая больше пользы.

У этой асаны есть разные вариации выполнения, с облегчениями и усложнениями. Мы же рассмотрим классический вариант, доступный любому новичку.

Для начала нужно лечь на живот, руки вдоль туловища;
Затем согнуть ноги в коленях, пятками вверх;
Захватить ладонями одноимённые голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны;
Корпус поднимается за счёт силового выпрямления ног, стараясь удалить стопы от ягодиц;
Дыхание не задерживаем, дышим в обычном режиме;
Плечи отводим назад, раскрываем грудную клетку, вытягиваем позвоночник и шею. Мышцы рук и спины должны быть расслаблены, напряжены только мышцы ног. Как дуга боевого лука натягивает тетиву, так и отводя ноги назад, максимально вытягиваются руки;
В конечном положении стараемся свести вместе колени и голени.

Следует оставаться в асане до одной минуты, затем с выдохом опуститься на живот, вытянуть тело и дать расслабиться мышцам. Успокоить дыхание и повторить упражнение ещё 3-5 раз, по желанию и по возможностям организма.

После выполнения такого глубокого прогиба обязательно нужна компенсация в виде наклона. Хорошо после Позы лука выполнить Баласану (Позу ребёнка), дав мышцам спины расслабиться и отдохнуть.

Нужно обратить внимание на поясницу — если она устаёт от асаны, значит мы напрягаем её в конечном положении и излишне заламываем. Нужно постараться её расслабить и по возможности убрать залом.

Для облегчения можно накинуть ремень на лодыжки и руками тянуть концы ремня.

Сводите голени и колени в конечном положении Позы лука. Если свести их сразу, поднять ноги будет очень сложно. В начале может быть трудно сводить ноги, тогда оставайтесь в комфортном для себя положении на сегодняшний день. Но стремитесь со временем освоить эту асану, соединив вместе колени.

Для тех, кому асана кажется слишком простой, есть разнообразные усложнения. Можно захватить ладонями противоположные голени, скрестив руки за спиной. Также можно попробовать захватить пальцы ног и приблизить ноги к голове.

Во время выполнения Позы лука стоит сосредоточить своё внимание на глубоком дыхании, либо на одной из чакр, которые мы задействуем в этой асане: Манипуре (область солнечного сплетения), Анахате (область сердца) или на Вишуддхе (горловой центр).

Дханурасана (Поза лука) является одной из трёх асан с активным прогибом спины. Две других — это Поза кобры и Поза саранчи. Если мы выполняем эти асаны вместе, их польза увеличивается. Однако не стоит забывать про компенсационные положения в виде наклонов и выполнение этих упражнений только на пустой желудок.

У Позы лука также есть брат-близнец, только в перевёрнутом виде — Урдхва дханурасана (Поза лука, повёрнутого вверх), по-нашему — это мостик.

Поза лука: польза

Поза боевого лука укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, делает позвоночник гибким и ровным, устраняет зажатость, избавляет от привычки сутулиться, улучшает осанку и кровоток во всём теле, возвращает молодость всему организму. Рекомендуется при смещении позвонков и шейного спондилита, хотя и очень аккуратно.

Благодаря интенсивному вытяжению фронтальной поверхности тела раскрывается грудная клетка, вытягивается область ключиц и укрепляются квадрицепсы. Осуществляется массаж сердца и всех органов грудной полости, а также лёгкие увеличиваются в объёме, улучшается их работа, и это положительно сказывается на лечении лёгочных заболеваний. Мозг лучше насыщается кислородом, что улучшает его работу.

Поза стимулирует приток крови к органам пищеварения, благотворно воздействуя на работу желудка, печени и кишечника. Избавляет от повышенного газообразования и вздутия живота, расстройств желудка, хронических запоров, колита, геморроя, ревматизма, диабета, ожирения, анорексии, диспепсии и вялости печени.

Во время выполнения асаны происходит массаж желчного пузыря, поджелудочной железы, она улучшает работу почек и надпочечников, выделительной и мочеполовой системы. В ней также происходит стимуляция щитовидной железы и всей эндокринной системы, нормализуется секреция гормонов.

Кроме того, Дханурасана (Поза лука) укрепляет мышцы пресса, что позволяет похудеть в животе и талии.

Положительный эффект Позы боевого лука также оказывает на менструальный цикл и при бесплодии, благотворно воздействуя на женские репродуктивные органы. У мужчин служит профилактикой заболеваний простаты и избавляет от импотенции.

Как и большинство прогибов, Поза лука обеспечивает прилив сил и наполняет энергией. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не стоит практиковать асану во второй половине дня, лучше включить её в утреннее занятие.

Противопоказания выполнения Позы лука;

Позу лука нельзя выполнять при беременности. Во время критических дней делать её очень аккуратно. Также она противопоказана при активных воспалительных процессах органов брюшной полости, язвах желудка или двенадцатипёрстной кишки и туберкулёзе кишечника, брюшной грыже и повышенной кислотности.

Может быть опасна при межпозвоночных грыжах и протрузиях (особенно в поясничной области), серьёзных искривлениях позвоночника (сколиозе выше 2-й степени), травмах позвоночника, осложнённом остеохондрозе. Чтобы снять нагрузку с нижней части спины, стоит держать ноги пошире и прогибаться в грудном отделе позвоночника, расслабляя поясницу.

При слабом сердце, сосудистых повреждениях головного мозга и гипертонии будьте очень внимательны. При гиперфункции щитовидной железы она нежелательна, так как стимулирует дополнительную секрецию гормонов. Стоит соблюдать осторожность при желчекаменной и мочекаменной болезнях, травмах костей и суставов, при воспалении сухожилий, артрозах и артритах.

Поза лука стимулирует работу симпатической нервной системы, поэтому не стоит выполнять её перед сном.

Йога для ангелов. — Влюблённая в жизнь 😉 — LiveJournal

Поза дерева. Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких.

Скрученный треугольник. Очень хорошо помогает при эмоциональных расстройствах, когда вы огорченны и еле сдерживаете слезы.

Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшины, улучшает перистальтику кишечника усиливает аппетит, снимает запоры

Собака мордой вниз. Данная поза заряжает бодростью и энергией все тело. Дает отличную возможность растянуть мышцы спины, расслабить позвонки и в то же время укрепить мышцы позвоночного корсета

Поза кобры. Асана устраняет сутулость, боли в спине, радикулит и миалгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление, излечивает запор. Поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает телесный огонь

Поза воина. Рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие.
Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая в свою очередь способствует выведению токсических веществ из организма

Поза ребенка. Эта асана эффективно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью. Помогает удлинить лодыжки, таз и бедра. А если подложить опору под голову и переднюю часть туловища, полегчает спине и шее, а также должна сойти на нет головная боль

Поза лука. Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов

Поза саранчи. Она тонизирует внутренние органы и излечивает различные болезни желудка и кишечника. Излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшится аппетит

Захват больших пальцев ног. Помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени

Наклон к ногам. Поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика асаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия

Информацию скоммуниздила отсюда: http://rebenok.by/inf/features/~id=17746

Распространенных перекосов в позе кобры (и как их исправить)

Смещение позы кобры может привести к боли в спине, проблемам с шеей и напряжению плеч, поэтому важно уделять пристальное внимание тому, где находятся части вашего тела и на что вы давите.

Помните также, что каждый уровень позы будет использовать немного разные аспекты вашей мускулатуры, поэтому иногда вашему телу полезно посещать менее глубокие вариации, даже если вы знаете, что можете полностью перейти к более продвинутой растяжке.

Вот некоторые из распространенных перекосов в позе кобры и способы их исправления!

1. Поднимать или не поднимать?

В отличие от «Собака вверх», в позе кобры ваши бедра остаются на полу, чтобы обеспечить более глубокое растяжение во всей фронтальной плоскости вашего тела без каких-либо подъемов тяжестей. Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваши бедра и поясничная мышца могут быть напряженными, поэтому часто можно увидеть людей, отрывающих бедра от земли, чтобы больше приподнять грудь.

Остановитесь, перемотайте назад, опустите бедра, наберитесь терпения и смиритесь с тем простым фактом, что ваша грудь сегодня не поднимется так высоко.

Как только вы начнете углублять позу, этот сигнал «бедра вниз» становится жизненно важным; когда вы сгибаете колени и дотягиваетесь пальцами ног до головы позади вас, если ваши бедра не касаются пола, вы не получите поддержки в сгибании спины.

Безопасность прежде всего — всегда.

2. Плечи встречаются с ушами?

Поднятие плеч до ушей в любой позе означает, что вы не удлиняете позвоночник и не расслабляете плечи.

В частности, в позе кобры это действие также не дает вашей груди полностью раскрыться, и она кажется хрустящей на шее.Это также может перенести ваш вес на нижнюю часть спины и в дальнейшем вызвать боль в спине.

Чтобы больше раскрыть позу кобры, попробуйте максимально отвести плечи от головы, а затем прижать их назад.

3. Желая двигаться вперед?

Если плечи наклонены вперед, как если бы вы сгорбились над столом или телефоном, эта поза станет менее пикантной для верхней части спины.

Попробуйте немного расширить руки, затем вытолкните сердце вперед между руками и направьте его вверх к подбородку.Эта небольшая регулировка в сочетании с предыдущим опусканием плеч поможет удерживать плечи, спину и грудь вперед, так что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами позы для легких и сердца.

4. Болит спина?

Отсутствие нагрузки на плечи и корпус в Кобре означает, что вы переносите большой вес на позвоночник.

Еще больше согните руки в локтях и прижмите их к ребрам, затем втяните живот и представьте, что вы отталкиваете ребра от бедер, удерживая живот напряженным.Это поможет вам поддерживать свой вес, не поднимая бедра вверх, что, в свою очередь, снимает часть веса со спины и переносит ее на плечи.

С меньшим весом, удерживаемым вашими спинными мышцами, вы в большей безопасности и избавитесь от боли в спине.

5. Ловля мух

Ладно, ладно, не очень хорошо это сформулировать, но на самом деле это довольно серьезно для вашей шеи и дыхания. Если вы склонны запрокидывать голову в этой позе с широко открытыми глазами и ртом и подушечками плеч, касающимися висков, вы, вероятно, напрягаете шею и закрываете трахею, что повлияет на вашу способность дышать.

Исправьте это, уменьшив свой энтузиазм (чего я обычно не говорю!) И прижав подбородок к груди. Ваша шея не является продолжением позвоночника — это часть S-образного изгиба позвоночника. Когда вы все же поднимаете подбородок, с уважением относитесь к своему дыханию и заходите настолько далеко, насколько вам удобно, чтобы поддерживать это плавное, глубокое дыхание удджайи.

На уроках виньясы вы будете часто использовать кобру, поэтому не торопитесь на протяжении каждой практики. Настройтесь на мелководье и с каждым потоком стремитесь к более глубокой кобре.К концу практики ваш позвоночник станет более гибким, ваши плечи станут устойчивыми и сильными, а ваши бедра и сердце будут открыты для вашего дня.

Есть ли у вас какие-либо советы по выравниванию позы кобры? Поделитесь ими с остальной частью сообщества в комментариях ниже!

10 преимуществ позы кобры (Бхуджангасана) для здоровья

Поза Кобры (Бхуджангасана)

На санскрите «бхуджанга» означает змей или змея, а «асана» означает поза; отсюда и английская поза кобры.Этот бодрящий прогиб был назван так потому, что Бхуджангасана отражает позу кобры с поднятым капюшоном. Если вы хотите практиковать эту позу с помощью квалифицированного инструктора по йоге, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с расписанием занятий йогой для каждого из наших центров, расположенных в Сиракузах, Рочестере и Олбани.

Бхуджангасана Поза Кобры легко выучить. Лягте на живот и положите лицо так, чтобы подбородок касался земли.Положите руки ближе к телу так, чтобы ладони касались земли. Держите ноги прямо и плотно прижмите ладони к полу. На вдохе выпрямите руки и поднимите грудь, следуя за верхней частью спины. Держите бедра неподвижно и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, а затем расслабьтесь.

Здоровье

Преимущества позы кобры:

Растягивает мышцы плеч, груди и живота
Уменьшает жесткость нижней части спины
Укрепляет руки и плечи
Повышает гибкость
Улучшает нарушения менструального цикла
Поднимает настроение
Укрепляет и тонизирует ягодицы
Бодрит сердце
Стимулирует органы в брюшной полости, например, почки
Снимает стресс и усталость
Открывает грудную клетку и помогает очистить проходы сердца и легких
Улучшает циркуляцию крови и кислорода, особенно в области позвоночника и таза
Улучшает пищеварение
Укрепляет позвоночник
Успокаивает ишиас
Помогает облегчить симптомы астмы

Поза кобры

Уменьшает жир на животе:

Хотя мы утверждаем, что практикуем йогу для безупречной жизни, все любители красоты втайне восхищаются преимуществами йоги.Поза змеи в йоге считается одной из лучших асан для получения плоского живота. Польза бхуджангасаны распространяется на вашу красоту из-за растяжения мышц живота.

Поза Кобры

Улучшает кровообращение:

Хорошее кровообращение — залог бодрости и активности. Одним из основных преимуществ Bhujangasana является то, что он помогает улучшить кровообращение. Когда у вас хорошее кровообращение, клетки вашего тела будут получать достаточно питательных веществ и кислорода.Улучшение кровообращения также поможет поддерживать гормональный фон.

Улучшает кровообращение

Поза Кобры

Управляет стрессом:

Если у вас есть проблемы с тревогой или депрессией, вот вам хорошие новости! Практикуйте бхуджангасана , так как она очень полезна при лечении таких симптомов стресса, как усталость, головные боли и слабость. Наряду с этим, он в некоторой степени эффективен при лечении депрессии. Но, если вы страдаете мигренью или бессонницей, посоветуйтесь с экспертом.

Поза кобры

Укрепляет позвоночник:

Поскольку поза змеи в йоге помогает хорошо растянуть спину, она очень помогает укрепить позвоночник. Он разработан таким образом, чтобы ваша нижняя и верхняя части спины были растянуты. Но если вы страдаете хронической болью в спине, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Программа подготовки учителей йоги

в Ришикеше, Индия, составлена очень сбалансированным образом, чтобы ученик постоянно размышлял над предметом, а также мог уделять личное время.График — это лучшая интеграция теории и практики йоги. Это также позволяет ученику оставаться энергичным на всех занятиях. Ежедневный график курса следующий:

Программа подготовки учителей йоги в Ришикеше, Индия. . Расписание составлено очень сбалансированным образом, чтобы ученик постоянно размышлял над предметом в течение дня, а также мог уделять личное время. График — это лучшая интеграция теории и практики йоги.Это также позволяет ученику оставаться энергичным на всех занятиях. Ежедневный график курса следующий:

Выберите курс йоги Ришикеш, Индия

7-дневный ретрит по йоге в Ришикеше, Индия | 100-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше Индия | 200-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше Индия | 300-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше, Индия | 500-часовой курс подготовки учителей йоги в Ришикеше, Индия

Забронировать сейчас | Свяжитесь с нами для любого запроса

Просмотры сообщений: 148 155

Сводка

Рецензент

errica

Дата проверки

2017-08-20

Рассмотренный предмет

Поза кобры

Оценка автора

Название продукта

Преимущества

Позы кобры

Продолжить чтение

10 удивительных преимуществ бхуджангасаны (поза кобры) для здоровья

Преимущества бхуджангасаны

Согласно исследованию, выполнение бхуджангасаны во время Сурья намаскар вызывает активацию мышц тела на 37%.Ниже приведены преимущества бхуджангасаны для здоровья:

1) Укрепляет позвоночник: — Бхуджангасана растягивает бедра и позвоночник и способствует кровотоку в спине. В результате это помогает укрепить позвоночник.

2) Повышает гибкость: — Поза кобры — хорошее упражнение для растяжки мышц тела. Он растягивает бедра, спину, плечи, грудь и позвоночник. Следовательно, это делает ваше тело более гибким.

3) Помогает уменьшить жир на животе: — Бхуджангасана растягивает мышцы живота и воздействует на наши основные мышцы.Это помогает уменьшить жир на животе.

4) Способствует кровообращению: — Во время практики бхуджангасаны наше тело противостоит гравитации. В результате увеличивается кровообращение по всему телу. В мозг идет больше крови. Это также помогает справиться со стрессом и тревогой.

5) Уменьшает боль в пояснице: — Если у вас небольшая боль в спине, вы можете практиковать позу кобры, когда она растягивает мышцы. Бхуджангасана хороша для улучшения кровотока в области спины, что помогает избавиться от легкой боли.

Однако в случае хронической боли в спине лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать позу кобры.

6) Помогает исправить положение тела: — Поскольку бхуджангасана укрепляет мышцы спины, она помогает избавиться от сутулости. Поэтому корректирует осанку тела .

7) Управляет менструальной болью: — Нарушения менструального цикла являются результатом стресса, гормонального дисбаланса, приема противозачаточных таблеток и изменения образа жизни. Согласно исследованию, практика различных поз йоги, включая бхуджангасану, в течение примерно шести месяцев может помочь регулировать менструальный цикл.Это также помогает в похудании.

8) Способствует пищеварению: — Поскольку мы ложимся на живот во время позы кобры, это оказывает давление на наши кишечные мышцы. Это помогает пищеварению.

9) Укрепление мышц рук: Во время позы кобры, когда вы поднимаете туловище на несколько минут, руки управляют весом вашего тела. Таким образом, бхуджангасана помогает укрепить трицепсы и бицепсы. Это также делает нашу основу сильной.

10) Помогает при астме: — Поскольку бхуджангасана увеличивает кровообращение в организме, она улучшает снабжение кислородом.Следовательно, это полезно для больных астмой.

Также читайте: 11 удивительных преимуществ Халасаны (позы плуга) и способы их выполнения!

Типы бхуджангасаны (позы кобры)

Бхуджангасану можно выполнять различными способами. Давайте разберемся в различных видах бхуджангасаны!

1) Сарал Хаста Бхуджангасана: — Это классическая поза кобры для начинающих, в которой ваш таз касается земли, а вы беретесь за опору руками, чтобы растянуть верхнюю часть тела.В этой позе голова и позвоночник находятся на одной линии.

2) Вакра Хаста Бхуджангасана: — В этом варианте ваши руки не расположены на одном уровне с вашими плечами. Вместо этого ваши руки находятся перед вами, одна над другой .

3) Ардха Бхуджангасана: — Также известна как поза полукобры. В этой асане йоги не нужно раскладывать ладони по полу; вместо этого вы можете слегка приподнять верхнюю часть тела и опереться на локти.

Также прочтите: Что такое Триконасана (поза треугольника) Преимущества и шаги — Bebody Wise

Предпосылки для бхуджангасаны (поза кобры)

Выполняйте бхуджангасану только в том случае, если вы здоровы и в хорошей форме. Если вы недавно перенесли операцию или беременны, вам не следует выполнять эту асану йоги. Поэтому перед тем, как начать, убедитесь, что практика бхуджангасаны безопасна для вас.

Для выполнения бхуджангасаны вам понадобится коврик для йоги.Так как вам нужно поставить колени и локти на землю, вам пригодится коврик для йоги.

Избегайте практики бхуджангасаны сразу после еды. Вы должны подождать не менее 3-4 часов.

Выполните несколько базовых упражнений на растяжку, чтобы подготовить свое тело к бхуджангасане.

Шаги бхуджангасаны

Вот пошаговое руководство по выполнению бхуджангасаны:

Лягте на пол так, чтобы грудь и живот касались земли.
Положите ладони на грудь и медленно поднимите туловище. Держите локти прямыми, чтобы избежать травм.
Поднимите всю верхнюю часть тела, включая шею, грудь, плечи и голову.
Вы должны следить за тем, чтобы вес вашего тела приходился на руки и бедра, а не на живот или туловище.
Медленно согните шею и почувствуйте давление в позвоночнике. При этом нужно задерживать дыхание.
Через 10-15 минут вы можете выпустить позу бхуджангасаны, медленно опуская живот на землю, а затем туловище и голову.

Советы для начинающих

Если вы новичок в йоге или раньше не занимались силовыми тренировками, вы должны делать это очень медленно. Вот несколько полезных советов по бхуджангасане для начинающих:

Поза оказывает давление на позвоночник. Поэтому, как новичок, вы должны проверить, какое давление может выдержать ваше тело. Растягивайте спину ровно настолько, насколько сможете. Не переусердствуйте.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы не можете задерживать дыхание во время растяжки, вы можете медленно вдыхать и выдыхать.

Выпустив позу, не опускайтесь внезапно. Медленно верните тело в исходное положение.

Противопоказания бхуджангасаны (позы кобры)

Несмотря на то, что есть несколько кобр, которые приносят пользу йоге, это может быть вредно для организма, если не все сделано правильно. Ниже приведены некоторые противопоказания бхуджангасаны.

1) Хирургия: — Если вы недавно перенесли операцию на шее, позвоночнике, груди, кисти, колене, бедре или любую другую операцию, вам следует избегать практики бхуджангасаны.Если вы все еще восстанавливаетесь после операции, не забудьте спросить своего врача, прежде чем практиковать бхуджангасану.

2) Травма: — Также как хирургическая операция, если у вас есть внутренняя или внешняя травма на теле, вам не следует практиковать бхуджангасану. Это может еще больше усугубить ваше состояние, если приложить усилия к травмированному участку.

3) Меньшая физическая сила: — Если у вас слабый корпус и вы раньше не практиковали силовые тренировки, вам не следует сразу прыгать на бхуджангасану.Сначала попробуйте простые асаны йоги, а затем переходите к позе кобры.

4) Беременные женщины: — Беременным женщинам следует строго воздерживаться от выполнения бхуджангасаны. Он оказывает давление на живот, что может нанести вред плоду.

5) Пожилые люди: — Поскольку кости становятся слабыми и ломкими в старости, пожилым людям также следует избегать практики бхуджангасаны.

Магия Бхуджангасаны: Поза Кобры

Искусство йоги было частью индийской культуры с древних времен.Эта чудесная традиция состоит из набора физических, умственных и духовных техник, направленных на достижение полного благополучия тела, разума и души. Он состоит из нескольких различных техник, таких как позы тела, медитация, контроль дыхания и пение, среди многих других.

В отличие от интенсивных упражнений, йогой может заниматься кто угодно и где угодно. От молодых людей до пожилых людей, от занятых офисных сотрудников до беременных женщин — есть виды йоги, подходящие для всех.

Упражнения йоги построены очень замысловато, с серией позы, которые следуют одна за другой, органично связанных друг с другом. Каждая поза играет важную роль, фокусируясь на определенных областях вашего тела.

Сегодня мы поговорим об одной такой позе, которая довольно популярна и изобилует преимуществами. Эта поза называется бхуджангасана или поза кобры, и это может быть именно то, что вам нужно, чтобы придать вашему повседневному образу жизни дополнительный заряд здоровья.

Что такое бхуджангасана?

Итак, что такое бхуджангасана? Этимология названий каждой йоги всегда имеет более глубокий смысл.В случае бхуджангасаны это слово можно разделить на две части: бхуджанг, означающее «змея» или «змей», и асана, означающая «сиденье» или «поза». Следовательно, как следует из названия, бхуджангасана также известна как поза кобры, потому что, когда человек делает это, его тело напоминает змею или кобру с поднятым капюшоном.

Бхуджангасана — это поза с мягким наклоном назад, которая обычно выполняется как часть процедуры Приветствия Солнцу, где она может выступать в качестве более легкой альтернативы позы Собаки лицом вверх.Хотя она дополняет любой распорядок, частью которого она является, есть много преимуществ от самой бхуджангасаны.

Как выполнять бхуджангасану?

Теперь, когда вы познакомились с этой позой, пора научиться выполнять бхуджангасану. В отличие от напряженных и изнурительных упражнений, позы йоги можно легко включить в свой распорядок дня на вашем уровне навыков.

Таким образом, хотя сначала вы можете споткнуться, почувствовать себя скованным и неловким, в конечном итоге вы найдете свой темп и комфорт.И вы тоже не пожалеете об этом, потому что благодаря различным преимуществам бхуджангасаны время, потраченное на ее освоение, стоит всего.

Вот как успешно выполнять шаги бхуджангасаны:

Сначала лягте на живот, положив пальцы ног на ступни, а лоб упереться в землю.

Держите ноги вместе, пятки и ступни слегка касаются друг друга.

Затем положите руки на землю прямо под плечом ладонями вниз.Убедитесь, что ваши локти параллельны и близки к туловищу.

Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову, живот и грудь, при этом следя за тем, чтобы пупок оставался на земле.

Используя руки в качестве опоры, оттяните туловище назад и от пола. Убедитесь, что вы оказываете одинаковое давление на обе ладони.

Продолжая вдыхать, вы будете становиться все более и более осознанными, чувствуя, как вы изгибаете каждый позвонок в позвоночнике, один за другим.Если вы достаточно гибки, выпрямите руки, максимально выгнув спину, удерживая лобковую кость на полу.

Однако, если вам это неудобно и вы не можете отвести плечи от ушей, расслабьте их, при необходимости согнув руки в локтях. Со временем вы сможете погрузиться в более глубокую арку во время этой позы.

Сохраняйте эту позу на определенный счет, пока вы можете сохранять ровное дыхание. Если возможно, вы можете продержаться от 15 до 30 секунд.

Сосредоточьте взгляд на одной точке пола, чтобы шея оставалась нейтральной на протяжении всего этого.

Убедитесь, что ваши ноги по-прежнему близко друг к другу. Продолжайте дышать и улыбаться в этой позе, задействуя различные части своего тела в поисках состояния покоя.

Выдохните, выходя из позы, и опустите тело обратно на пол.

Меры предосторожности во время Бхуджангасаны

Как бы вы ни хотели получить все возможные преимущества бхуджангасаны, вы все же должны быть осторожны с каждым шагом бхуджангасаны.Не забывайте держать руки на одной линии под телом и держать плечи подальше от ушей. Если при полном выпрямлении рук возникает нагрузка на спину, можно слегка согнуть их в локтях. Локти также должны быть прижаты к бокам и направлены назад.

Когда вы выполняете эту позу, избегайте чрезмерного вытягивания шеи назад. Хотя в результате этой позы шея будет выгнута, это должно происходить из-за естественного расширения верхней части позвоночника, а не из-за чрезмерного вытягивания конечностей.

Знайте свое тело и понимайте, когда оно говорит вам о его пределах. Вы всегда можете попробовать определенные модификации шагов бхуджангасаны, чтобы упростить задачу.

Не пытайтесь выполнять эту позу при травме рук, спины или плеча, если у вас синдром запястного канала, если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости или если вы беременны. Какими бы положительными ни были преимущества бхуджангасаны, очень важно в первую очередь поддерживать безопасность и быть осторожными со своим телом.

Каковы преимущества бхуджангасаны?

Теперь, когда вы знаете все о том, как выполнять бхуджангасану, вам может потребоваться последний шаг, чтобы попробовать эту фантастическую позу йоги.Что ж, позвольте нам рассказать вам обо всех преимуществах бхуджангасаны, чтобы вы знали, какими результатами вы будете вознаграждены после всей вашей тяжелой работы.

Помогает тонизировать органы, расположенные в нижней части живота.

Сгибание позвоночника делает позвоночник более гибким и длинным.

Хорошо растягивает плечи, грудь, легкие и живот, а также делает ягодицы упругими.

Стимулирует различные системы организма, такие как репродуктивная, мочевыделительная и пищеварительная системы.

Как и все позы йоги, она помогает снять стресс, находящийся в теле, и дает расслабляющий эффект.

Это открывает сердце и легкие.

Помогает при астме и радикулите.

Обретение мира в искусстве йоги

Йога — это одновременно достижение физической формы и душевное спокойствие. Это то, что вы можете сделать в своем собственном темпе и по своему усмотрению. Вы можете легко вписать более короткие распорядки в свой плотный график и использовать их, чтобы снять весь накопившийся за день стресс.Если вы нашли позу кобры интересной, просмотрите различные другие позы и упражнения йоги, чтобы найти идеальные, которые фокусируются на тех частях вашего тела, над которыми вы хотите работать.

В конечном счете, йога — это дисциплина и терпение. Толкая свое тело и требуя от него результатов, вы ни к чему не приведете. Вместо этого вы должны постепенно осваиваться в своей коже и позволять ей исследовать свои собственные пределы — до тех пор, пока в один прекрасный день не преодолеть их так же легко, как дышать.

Проблемы с пищеварением? Эти пять поз йоги должны помочь | Здоровье

Сейчас, когда наступает сезон излишеств, организму придется изрядно потрудиться, чтобы переварить богатые блюда, подаваемые во время праздничных гуляний.Вот несколько поз йоги, которые могут помочь ограничить проблемы с пищеварением, когда начинается праздничное веселье, как рекомендовано в «Ma Bible du Ventre» специалистом по расстройствам пищеварения Даниэль Фести и эндокринологом и диетологом Пьером Нисом.

Поза верблюда

Поза верблюда стимулирует движения кишечника. (AFP)

Вытягивание тела в необычное положение может принести пользу пищеварительной системе и стимулировать движения в кишечнике. Поза верблюда включает в себя положение на коленях на полу, затем движение назад — выгибание спины — чтобы схватиться руками за пятки.Это действие создает массаж живота, который уменьшает жировые отложения. Однако позы следует избегать в случае грыжи, радикулита, боли в спине или недавней операции на желудке. Половина верблюда — более легкий вариант для новичков. Опустившись на колени, отклонитесь назад и положите руки на поясницу, глядя вверх в потолок.

Половина спинного винта

Половина спинного мозга хорошо массирует такие органы, как поджелудочная железа. (Shutterstock)

Помимо работы с подвижностью позвоночника, полуавтоматическое изгибание позвоночника хорошо массажирует такие органы, как поджелудочная железа, печень и кишечник.Поза может быть полезна при проблемах, связанных с запорами или пищеварением. Сидя на полу (на коврике для йоги), положите правую ногу на левое бедро. Затем заведите правую руку за туловище и на выдохе поверните корпус и шею вправо, глядя прямо перед собой.

Поза кобры

Поза кобры помогает справиться с запорами. (Shutterstock)

Поза кобры хороша для борьбы с запорами и улучшения пищеварения. Лягте на живот, выпрямите тело и ноги и поставьте ступни вместе.Расположите руки на уровне груди и, вдыхая, постепенно поднимайте верхнюю часть тела, пока пупок не перестанет касаться пола. Продолжайте смотреть вверх. Затем медленно опустите тело на пол на выдохе.

Поза саранчи наполовину

Поза наполовину саранчи помогает избавиться от жира на бедрах. (Shutterstock)

Поза наполовину саранчи может быть полезна для избавления от жира вокруг бедер, а также помогает предотвратить расстройство желудка и запоры.Лягте на живот, руки вдоль тела и лоб на полу. Вдохните и положите подбородок на пол. Посмотрите вперед и сделайте выдох. На следующем вдохе поднимите правую ногу, удерживая ее прямо — не сгибайте колено или лодыжку. Убедитесь, что вы держите бедра прямо (параллельно полу). Остальная часть тела должна быть стабильной, прямой и, прежде всего, расслабленной. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, не сильно напрягая мышцы, затем осторожно опустите ее на землю и повторите с левой ногой.

Наклон вперед сидя

Наклон вперед положительно влияет на аппетит. (AFP)

Печень, почки, поджелудочная железа и яичники входят в число органов, которым полезна эта поза. Наклон вперед положительно влияет на пищеварение и аппетит. Цель состоит в том, чтобы положить туловище на ноги, вытянувшись прямо перед собой, при этом удерживая пальцы ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, держитесь за ноги как можно дальше, а затем наклонитесь как можно дальше вперед.

поз йоги: бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджанга означает змея. В бхуджангасане мы поднимаем верхнюю часть тела, чтобы она выглядела как поднятый капюшон кобры, поэтому ее называют бхуджангасана или поза кобры. Раджеш Шарма, личный тренер из Мумбаи, объясняет, как правильно выполнять позу кобры и какие преимущества для здоровья она может предложить.

шагов Бхуджангасаны: (через)

Лягте на живот, упершись пальцами ног в пол и опираясь лбом на землю.
Держите ноги вместе, ступни и пятки слегка касаются друг друга.
Положите руки (ладонями вниз) под плечи, держа локти параллельно и близко к туловищу.
Сделав глубокий вдох, медленно поднимите голову, грудь и живот, удерживая пупок на полу.
Оттяните туловище назад и оторвитесь от пола, опираясь на руки.
Продолжайте дышать осознанно, сгибая позвоночник за позвонком.По возможности выпрямите руки, максимально выгнув спину; наклоните голову назад и посмотрите вверх.
Убедитесь, что ваши ноги по-прежнему близко друг к другу. Продолжайте улыбаться и дышать.
Не переусердствуйте с растяжкой и не перенапрягайтесь.
Выдыхая, осторожно опустите живот, грудь и голову на пол.

Преимущества бхуджангасаны:

Улучшает осанку.
Укрепляет мышцы спины и задней части шеи.
Увеличивает гибкость позвоночника.
Стимулирует нервные окончания в этой области за счет усиленного кровообращения.
Растягивает кишечник.
Улучшает здоровье лимфатических узлов шеи.
Помогает увеличить объем легких.
Лечит расстройство желудка и запор.

* Изображение предоставлено: Art of Living

Подробнее: Партнер-йога: Амур поразил мой коврик для йоги!

10 базовых поз йоги для управления разумом над телом

То, что это базовые позы йоги, не означает, что они предназначены исключительно для начинающих.Если вы новичок в йоге, мы рекомендуем нажать здесь, а затем вы можете продолжить чтение этой статьи.

Йога — это древняя традиция, ориентированная на физические, умственные и духовные практики. Есть много стилей йоги, таких как Виньяса, Аштанга, Айенгар и Шивананда. В основе всех стилей лежит союз тела, разума и духа.

Из-за пандемии люди во всем мире искали способы улучшить свое здоровье — как умственное, так и физическое — в собственных домах, и йога стала мировой сенсацией.

Источник: Раван Яссер на Unsplash

Следующие 10 базовых поз йоги — это движения, с которыми люди столкнутся уже при занятиях йогой, от новичков до более продвинутых классов. Некоторые из этих поз используются как переход от одного движения к другому — мы смотрим на вас, Собака вниз.

По этой причине важно освоить эти базовые позы йоги, если вы хотите улучшить свое здоровье и улучшить умственную игру.

10 базовых поз йоги

1.Собака вниз — Адхо Мукха Шванасана

Одна из самых известных базовых поз йоги, собака, направленная вниз, растягивает ваше тело, одновременно укрепляя мышцы кора и улучшая кровообращение. Из этого положения вы можете переходить в другие известные позы, такие как кобра, воин, выпад и другие.
Собака, направленная вниз, укрепляет все ваше тело, от верхней части тела через ядро до ног. Он растягивает лодыжки, икры, подколенные сухожилия и позвоночник.
Старт на четвереньках, колени чуть позади бедер, руки на ширине плеч.
Держите руки на коврике и поднимите колени над полом.
Максимально выпрямите ноги.
Вы должны быть в перевернутом V-положении, прижав руки перед головой к коврику, ступни опираются на пол, пальцы ног направлены вперед, в сторону рук.
2. Поза доски — Пхалакасана
Что ж, кто бы мог подумать, нашу вторую базовую позу йоги можно делать сразу после выполнения Собаки Вниз.Понимаете, почему вы должны освоить эти базовые позы йоги? Как только вы сможете сделать одно, вы начнете беспрепятственно полностью интегрировать остальные.
Поза доски считается базовой. https://www.yogajournal.com/yoga-101/ Поза доски укрепит ваш корпус, защитит позвоночник за счет улучшения осанки.
Старт в нижнем положении собаки.
Вытяните туловище вперед.
Руки должны быть перпендикулярны полу.
Плечи прямо над запястьями и туловище параллельно полу.
Отведите ключицы от грудины.
Смотрите в пол, а не вверх, вперед.
Удерживайте позицию не более 2 минут.
Вы должны бороться с естественным побуждением вашего тела опускать бедра и копчик к полу. Старайтесь сохранять прямую линию своего тела. Через некоторое время вы можете почувствовать, как ваше тело дрожит, что означает, что вы прорабатываете основные мышцы, чтобы стабилизировать все свое тело в положении планки.
3. Поза кобры — Бхуджангасана

Вы можете выполнять позу кобры прямо с пола или использовать две предыдущие позы йоги, чтобы создать позу кобры.
Поза кобры укрепляет позвоночник, растягивает грудь, плечи и пресс.
Начните с позы собаки вниз.
Следуйте инструкциям по позе доски.
Из позы планки опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется земли.
Ваши бедра, ступни и пресс должны касаться коврика.
Сожмите локти и отведите плечи назад.
Поднимите грудь от пола, но держите таз, бедра и ступни на коврике.
Не чрезмерно разгибайте руки в локтях, когда поднимаете тело вверх и поднимаете грудь.
Вытяните боковые ребра вперед, отведите назад кости предплечья и удлините шею.
Вы можете начинать это положение уже лежа на полу.Для этого пропустите позу собаки и доски вниз и начните лежать на коврике так, чтобы грудь, пресс, таз, бедра и ступни касались земли.
Базовые позы йоги
4. Поза дерева — Врикшасана

Пожалуй, самая известная из основных поз йоги. Об этой позе знают даже те, кто не разбирается в йоге. Люди обычно фотографируют себя в таком положении, чтобы передать идею спокойствия и контроля над своим телом.
Поза дерева улучшает баланс и устойчивость ваших ног и укрепляет связки и сухожилия стоп.Вы также получите небольшую тренировку для ягодиц.
Встаньте прямо, твердо поставив ноги на коврик.
Согните правое колено вперед, встаньте на левую ногу прямо и поставьте правую ступню как можно выше на левую ногу, обычно на бедро, пальцами ног вниз.
Зафиксируйте это положение, прижав бедро к ступне.
Поднесите руки к сердцу в позу для молитвы.
Вы также можете поднять руки над головой, чтобы выполнить дополнительную задачу.
Повторите процесс, теперь левая нога сгибается относительно правого бедра.
5. Поза моста — Сету Бандха Сарвангасана
Поза моста открывает грудь, растягивает позвоночник и шею, укрепляет ягодицы.
Эту позу можно использовать в качестве подготовки к более глубоким прогибам назад или практиковаться с блоком в качестве восстанавливающей позы.
Лягте на спину на пол.
Согните ноги в коленях так, чтобы ступни почти касались ягодиц.Шея, плечи, спина и ягодицы должны касаться коврика.
Вы можете использовать полотенце или одеяло на шее, чтобы уменьшить давление, которое вы на нее оказываете.
Поднимите ягодицы как можно выше, пока бедра не станут параллельны полу.
Колени должны быть на одной линии с ступнями прямо над ними.
Поднимите подбородок над грудью и упритесь лопатками в спину.
Оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд.
6.Поза горы — Тадасана
Самая простая поза, но важная. И это не просто высокий рост, это еще не все. Это в значительной степени первая базовая поза йоги, которую вы выполняли в своей жизни, это основа всех поз йоги стоя.
Поза горы, по сути, сводится к стоянию, но ваша осведомленность должна быть связана с вашим физическим и умственным балансом. Эта поза обычно используется в первом разделе вашей практики, чтобы успокоить ум и успокоить все ваше тело.
Встаньте прямо, прижав ступни к полу, примерно на ширине плеч.
Переверните плечи назад и вниз, руки по бокам и ладони смотрят вперед.
Держите таз в нейтральном положении, а бедра — прямо.
Постарайтесь встать прямо, выровняв свое тело.
Вы можете испытать себя, закрыв глаза во время этой позы, научившись балансировать без привязки к внешней среде.
Базовые позы йоги
7.Воин II — Вирабхадрасана II
Нравится вам это или нет, но каждый раз, когда вы участвуете в уроке йоги, вы будете делать воина II.
Поза Воина II растягивает бедра, плечи, раскрывает грудь и сильно полагается на мышцы ног, повышая выносливость и повышая концентрацию.
Начните в позе горы перед ковриком.
Сделайте большой шаг назад левой ногой.
Ваша правая нога должна быть направлена вперед, а левая — внутрь.Поставьте обе ноги на землю. Обе ноги в этом месте прямые.
Поднимите руки параллельно полу, одну руку вперед, а другую назад. Держите плечи опущенными, а голову высоко поднятой.
Согните правое колено и слегка опустите тело, но удерживайте правое колено на одном уровне с правой ногой.
Оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд.
Вернитесь в позу горы и повторите с другой ногой.
8. Растяжка кошки и коровы — Марджарьясана Битиласана

Это поза 2 к 1, так как они обычно используются вместе.
Кот-корова согревает тело и растягивает позвоночник, пресс, туловище и шею. Он также открывает грудную клетку и помогает при дыхательных техниках.
Стань на четвереньках. Руки и пальцы расставлены на коврике, позвоночник в нейтральном положении параллельно земле.
Поднимите кости вверх, вытяните грудь вперед, поднимите голову и позвольте животу естественным образом опуститься на коврик. Это поза коровы, и вы должны почувствовать растяжение туловища.
Теперь сделайте противоположное движение, округлив позвоночник наружу, втяните копчик и вытяните лобковую кость вперед, а подбородок поднесите ближе к груди.
Это поза кошки. Вы должны почувствовать растяжение на противоположной стороне тела, в основном на спине и позвоночнике.
9. Поза счастливого ребенка — Ананда Баласана
Поза счастливого ребенка помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и пах. Он расслабляет бедра и мышцы спины, что помогает повысить гибкость и подвижность.
Лягте на спину.
Поднимите ноги и согните колени, приближая их к груди.
Раскройте колени немного шире туловища.
Возьмитесь руками за ступни с внешней стороны.
Держите каждую ступню прямо над коленом.
Поднимите ноги вверх и потяните руки вниз, создавая сопротивление.
10. Поза ребенка — Баласана

Поза ребенка — это поза отдыха, которая также мягко растягивает различные части вашего тела, такие как спина, бедра, бедра и лодыжки. Это контрпоза для кобры и других удлинений спины.
Эта поза не рекомендуется, если у вас проблемы с коленом или вы недавно перенесли операцию на колене.
Старт на четвереньках, положение стола. Стопы должны касаться друг друга, направленными внутрь, колени должны двигаться наружу.
Держите руки на коврике и вытяните спину, как если бы вы собирались сесть на лодыжки.
Это поза выпрямленного ребенка, когда ваши руки полностью вытянуты впереди тела, а ягодица лежит на лодыжках.

как научится совмещать секс с асанами йоги, чтобы получить удовольствие

Бхуджангасана (поза кобры). Йога для стройности, здоровья и красоты

Читайте также

Поза змеи (бхуджангасана)

Бхуджангасана (поза змеи)

7. Вытяжение кобры (мягкий прогиб назад)

«Бросок кобры»

Бхуджангини-мудра (дыхание кобры)

БХУДЖАНГАСАНА

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

30. Поза Кобры. Бхуджангасана

102.

Мудра «Поведение кобры»

Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»

Бхуджангасана («поза кобры»)

Бхуджангасана (поза кобры)

Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)

Асаны — Флай Йога в гамаках

Йога для строителей

Что нужно знать о йоге?

8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям

1. Бидаласана, или поза кошки

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

3. Вирабхадрасана, или поза воина

4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника

5. Тадасана, или поза горы

6. Врикшасана, или поза дерева

7.

8. Поза кобры

5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

2. Поза лука (Дханурасана)

3. Поза лодки (Наукасана)

4. Планка (Кумбхакасана)

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

польза. Поза Лука в йоге. Эффекты и противопоказания

Поза лука: польза

Противопоказания выполнения Позы лука;

Йога для ангелов. — Влюблённая в жизнь 😉 — LiveJournal

Распространенных перекосов в позе кобры (и как их исправить)

1. Поднимать или не поднимать?

2. Плечи встречаются с ушами?

3. Желая двигаться вперед?

4. Болит спина?

5. Ловля мух

10 преимуществ позы кобры (Бхуджангасана) для здоровья

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Здоровье

Поза кобры

Поза Кобры

Поза Кобры

Поза кобры

Продолжить чтение

10 удивительных преимуществ бхуджангасаны (поза кобры) для здоровья

Преимущества бхуджангасаны

Типы бхуджангасаны (позы кобры)

Предпосылки для бхуджангасаны (поза кобры)

Шаги бхуджангасаны

Советы для начинающих

Противопоказания бхуджангасаны (позы кобры)

Магия Бхуджангасаны: Поза Кобры

Проблемы с пищеварением? Эти пять поз йоги должны помочь | Здоровье

поз йоги: бхуджангасана (поза кобры)

10 базовых поз йоги для управления разумом над телом

10 базовых поз йоги

Базовые позы йоги

Базовые позы йоги

Leave a Reply Отменить ответ