Что означает морально устал. Что такое моральная усталость
В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.
Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.
Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут.
0 0
Re: Как избавится от моральной усталости?
Как лучше быть знать только вам и, наверное, специалисту, но вот по себе скажу тоже, то депрессия то подъем сил, в целом от тоски и «ничего_не_хочу» помогает пару недель потакать своим желаниям. Абсолютно всем (кроме, конечно, глобальных типа развода, увольнения (хотя чем черт не шутит) и т.п.)
Захотелось уйти в лес — уйдите, выключите телефон, не разговаривайте много, ешьте что хочется, спите сколько хочется, на работе можно «заболеть» в конце концов. На улице вышли и идите куда само идется, поменьше думайте, позвольте телу плыть как бы по течению. Спонтанные покупки — если есть склонность к шоппингу..
Разумеется, этот рецепт подходит определенному типу людей, которые после этих двух недель способны вернуться в струю, и такой вот профилакти хватает ну хотя бы на полгода (у меня хватает на…
0 0
У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости.
Но к счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств, то есть максимально естественно.
Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?
Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.
Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы встаем как будто «разбитыми» и все равно продолжаем чувствовать себя вялыми и…
0 0
Постоянное чувство подавленности, быстрой физической и моральной усталости и плохого настроения могут служить симптомами синдрома хронической усталости. Мы собрали 5 лучших способов лечения хронической усталости, которые помогут быстро и легко избавиться от этого недуга.
Как избавиться от синдрома хронической усталости
Конечно, лучшее лечение любого заболевания — это его профилактика, но что делать, когда синдром хронической усталости уже развился? Решение только одно — нужно быстро повышать иммунитет и укреплять нервную систему.
Лечение хронической усталости может быть приятным и даже вкусным. Это доказывает первый рецепт «лекарства».
1. Стакан очищенных грецких орехов измельчите с ступке или блендере и смешайте его со стаканом жидкого меда, после этого добавьте измельченный лимон. Храните эту смесь в холодильнике, принимая по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.
2. Так же отличным лекарством в лечении хронической…
0 0
Отчего у нас возникает усталость? Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что даже меньше что-то делаешь, есть больше времени для отдыха, а чувствуешь себя разбитым, совсем нет энергии, апатия и т.п. Давайте разберем несколько причин такого состояния.
Но для начала подумаем – что, наоборот, придает нам силы, энергию, хорошее настроение чем-то заниматься, делать какие-то дела легко, непринужденно? Конечно, можно с уверенностью сказать, что если человек занимается любимым делом, тогда у него все «горит», работа «спорится», как говорят в народе. Это правда, это большое счастье, удача, если человек находит занятие по душе, которое совпадает с его внутренним ощущением, когда человек находится на своем месте. И, естественно, первый совет всем «уставшим» будет такой: Найдите себе любимое занятие, занятие «по душе».
И сразу провокационный пример. Молодой парень, ученик старших классов жалуется на постоянную усталость, физическое…
0 0
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права…
0 0
Ситуации, когда ввиду морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.
Во-первых, специалисты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений.
Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.
Во-вторых, специалисты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности,…
0 0
ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ
Спрашивает: Руслан (2010-11-20 20:38:24)
Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли.
0 0
Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учёба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость. Руки опускаются, пропадает желание что либо делать, радость жизни тускнеет, возникает ощущение, что бежишь по замкнутому кругу, рутинному и надоевшему. В общем, усталость.
Что же делать человеку в этом случае? Столько уже советов написано на тему: «Усталость и как от неё избавиться, что не хочется повторяться», так что попробую не повторяться.
Пожалуй, главное, это понять, откуда «растут ноги» у вашей усталости? Не нужно с ходу мучить себя вопросами о том, как избавиться от хронической усталости, повысить настроение и начать ощущать радость жизни?
Вначале скажите себе СТОП! Осознайте, что именно вас беспокоит, почему силы и радость утекают куда-то?
Есть несколько основных причин:
Физическая усталость,
Эмоциональная усталость,
Пришло время менять что-то в жизни.
Физическая…
0 0
10
В последнее время у вас было столько событий и впечатлений, что сейчас вы чувствуете себя совершенно разбитым? Возможно, вы устали эмоционально.
Человек не может постоянно находиться на пике эмоциональных переживаний. Рано или поздно организм намекает: пора бы и отдохнуть. Мы устаем от груза ответственности, от постоянного напряжения, от необходимости кого-то морально поддерживать и вдохновлять. Даже если вы занимаетесь интересным делом и окружены любимыми людьми, вас могут охватить апатия и желание все бросить.
Последствия эмоциональной усталости
Если вы будете игнорировать такое состояние и, взяв волю в кулак, продолжать соблюдать сумасшедший ритм жизни, вы рискуете!
Могут вдруг ниоткуда возникнуть болячки – от мигреней и остеохондроза до хронического бронхита. Эти болезни будут носить психосоматический характер, одними лекарствами с ними не справишься.
Вы можете сорваться в истерику и испортить отношения с близким человеком, которым вы…
0 0
11
Иногда мы очень сильно устаем морально. Хочется все выключить и ничего не делать, и в исходящих звонках была только доставка пиццы, потому что даже готовить нет сил. Моральная усталость это очень плохой симптом, в буквальном смысле начинают опускаться руки. Допускать моральную усталость нельзя, это может вызвать негативные последствия, от которых избавиться еще сложнее.
Такую усталость вызывает рутина и однообразие, отсутствие отпуска, и когда на выходных вместо отдыха приходится заниматься разными делами.
А бывает, что на работе что то не получается, и мы начинаем зацыкливаться на этой проблеме. Уставая морально человек, становится раздражительным, угрюмым и злым. Ничего не вызывает радости и развивается желание бросить все, и спрятаться в каком-то укромном месте.
Если Вы чувствуете один из вышеперечисленных симптомов, то нужно срочно принимать меры. Смените обстановку, возьмите на работе отгул. Сходите в хороший ресторан или в кинотеатр. Можно и дома тоже устроить…
0 0
12
Ситуации, когда из-за морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.
Во-первых, эксперты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства.
Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.
Во-вторых, эксперты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности, как к…
0 0
- утром тяжело вставать, совсем не хочется идти на работу;
- болит все тело, все клеточки;
- преследуют мрачные мысли и ничего не радует;
- Вы не можете расслабиться и отдохнуть.
Вы чувствуйте себя подавлено, хотя и вагоны не грузили и дома все хорошо. У Вас просто хандра (по статистике в 21 веке ею страдает каждый второй житель земли).
Есть ли выход из этой ситуации?
Лучший метод избавиться от моральной усталости — помочь другому. Подумайте, ведь есть всегда кто-то, кому значительно хуже, чем Вам.
Приютите бездомную кошечку, подарите вещи в дом ребенка, переведите бабушку через дорогу… Позитивные эмоции от добрых дел вернуть и Вам радость от жизни. А с ней решатся и собственные проблемы.
Депрессия – усталость от жизни – это болезнь, которая требует длительного и грамотного лечения.
Главное не опускать руки и решать проблему в ее начальной стадии (легче предупредить, чем лечить).
Вот возможные варианты решения
Устройте себе встряску. Покиньте ненадолго известные места. Отправьтесь куда-нибудь. Побудьте в незнаковых местах. Поверьте, после первого шока Вы справитесь, и вернете веру в себя и в свои силы.
Ищите новых впечатлений. Здесь хорошо все: разговор с незнакомым человеком, шопинг, хороший фильм, книга, позитивное видео. Иногда случайная фраза может перевернуть Вашу жизнь, и она обретет новый смысл.
Думайте позитивно. Депрессия подкармливается нашими негативными мыслями. Зачем же ее выращивать? Говорите как заклинание: «Все будет хорошо! Я все смогу».
Помните, что мысль материальна. Я в этом убеждалась неоднократно.
Обратитесь к специалисту. Не ничего особенно, если Вы посетите психолога, хотя бы для новых впечатлений. Ведь на Западе у каждого есть свой психотерапевт.
Хочу добавить несколько советов для поднятия настроения:
- позвоните старому приятелю или верной подруге;
- подставьте лицо солнечным лучикам;
- погладьте собаку или кошку;
- примите теплую ванну, используя аромамасла;
- побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, и главное без угрызения совести, что возможно нарушаете диету.
Любите себя и будьте здоровы.
Если человек морально устал, как отдохнуть?
Надо заняться спортом, физической активностью. Занимаюсь периодически плаванием, йогой, наступает очень приятное чувство физического расслабления. Также надо нормализовать сон, побольше гулять на свежем воздухе.
Если устал морально — считаю, что надо направить себя на познание другой области жизни (походите в музеи — по читай те историю), спорт — очень хорошо отвлекает и дает прилив бодрости.
Вот мне тоже бы не мешало морально,психологически,как там еще бывает,но отдохнуть от всех,вот чтоб никто меня вообще не тревожил…вот я сейчас наполовину отдыхаю ото всех…одна,никого нет,одиноко,что-то хочется,но…да включите музыку себе,вот как я сейчас и отдыхайте….
Что бы получить quot;отдыхquot;, полноценный психологического расслабления, необходимо хотя бы какое-то время побыть одному, в уединение.
Но, в том положение, нет определнного правила или метода, который бы подходил к любому человеку и являл бы из себя совершенный шаблон поведения или определнных действий. У каждого человека свой метод, сво индивидуальное восприятие и реакция на то или другое. Но, вести необходимо себя так, как вы пожелаете лично, несмотря ни на что, именно в ту минуту, в то мгновение, выпить ли немного вина, слушая любимую музыку, или же обдумывая или составляя какой либо план действий, что бы осуществить его в будущем, возможно просто помечтать, по-вспоминать какие либо светлые и радостные моменты из своей жизни, а может вс это разом выполнить.
Но вс это перечисленное не дат самого отдыха как такового, это всего лишь дат временное расслабление, сброс напряжения, но что, несомненно, полезно и необходимо, но вс-таки не решает главного, главного того, что не дат полноценно отдохнуть. А что бы получить настоящий отдых, тут уже намного сложней, так как необходимо осознание того, что вы нашли quot;выходquot;, увидели quot;просветquot;, и уверенны в том, что ваше положение измениться в желанную вами сторону, что вы нашли может сами, или же получили помощь со стороны, которая будет сопутствовать вам и сменит вашу жизнь так, что обновит е в такой степени, что введт вас в определнную свободу, где вы будете в состояние и иметь возможность осуществить свою жизненную цель, осуществив е и воплотив в жизни самое главное и важное для вас, то, что пока находится в стадии желаний и мечты. Пока не появится это quot;что-тоquot;, пока не произойдт подобное осознание — отдыха как такового не будет, а будет лишь временное психологическое расслабление и снятие напряжения.
Такое расслабление можно получить и поездкой на море или же ещ на какой либо курорт, и лишь найдя или получив средства к изменению своего положения к желаемому вами результату, и осознания того, что это произошло или вот-вот произойдт, но в чм вы полностью уверены, способно дать настоящий отдых, даже если вы будете прибывать в то время далеко не в курортном месте. А в принципе в любом.
Не буду давать слишком длинный ответ,в отличие от уважаемой мною Аналостанки.Ограничусь скромной рекомендацией — выпейте немного водочки или шнапсика,и жизнь засверкает во всм многообразии е красок.)))
Если доза оказалась небольшой для погружения в нирвану,можно е увеличить.
Я думаю, что человек морально устает тогда, когда quot;живет не своей жизньюquot;. Делает не то, что хочется, а то, что нужно.Конечно, все мы делаем то, что нужно, но в отношениях quot;хочу и надоquot; должна быть гармония. А у вас явно преобладает quot;надоquot;. Попробуйте уравновесить эти отношения, побаловав себя отказом от лишних обязательств.
Не спешите гладить шнурки сыну, заворачивать бутерброды мужу и утешать дочь, которой в очередной раз quot;нечего надетьquot; на дискотеку или в школу. Не приходите в отчаяние от того, что начальник велел выполнить проект, а на работе о нем никто, кроме вас, и не думает, и только вы тревожитесь о качестве выполненной работы. Вам, вероятно, свойственна гиперответственность с самопожертвованием, и, как следствие, повышенная тревожность. Вы не обязаны делать ВС! Делегируйте полномочия: шнурками и бутербродами пусть займутся ваши мужчины самостоятельно. Не переживайте за дочь по мелочам — так из вас тянут энергию. Лучше скажите дочери: quot;Знаешь, дорогая, что-то я тоже давно не покупала себе обновок, пойду похожу по магазинам.quot; И купите обновку СЕБЕ!, хоть дешевые колготки, но СЕБЕ, и никому больше! Распределите часть домашней работы между домочадцами, и скажите, что не будете им напоминать о своевременном выполнении их обязанностей, они тоже тут живут и ответственны за дом в равной степени.
Не успели сделать проект на работе — ну и черт с ним, не вы же отвечаете за него, а весь отдел. Вот и не парьтесь — для этого начальник есть. Вам надо научиться (перестроить внутренние установки) быть свободной. Помните, как в советском фильме сказала Золушка:quot;Ведь это так вредно не получать того, чего ты хочешь и заслуживаешьquot;. И если вы сей минут хотите вышивать крестиком, а надо готовить ужин — садитесь и вышивайте. Пусть дочь просто почистит и сварит картошку к купленной селедке, и все будут сыты без деликатесов. А деликатесы Вы приготовите тогда, когда захотите ВЫ.
Извините за длинный ответ, просто кажется, что я вас понимаю.
Если устал морально то я бы тебе посоветовал провести вечер в хорошей компании и съездить куда нибудь в сауну,боулинг и т.д
для меня самый лучший моральный отдых это на природе, охота или рыбалка. в хорошей компании, разумеется с водочкой и на несколько дней. после такого отдыха как заново родился, готов к любым подвигам. на природе можно и в одиночестве отдыхать.
Если ты устал морально и хочешь отдохнуть тогда нужно устать физически и делать такую работу которая доведена до автоматизма что бы головой можно было не думать. А потом лечь и уснуть без памяти.
Мне кажется,важно переключиться.Пойти в лес,с новой компанией, в незнакомое место. Мне иногда помогал переключиться поход на концерт. Когда было плохо,брала билеты в цирк)) Легчало… В-общем,нужно что-то такое,чего вы каждый день не делаете и давно не видели,-сразу же вспомнился праздник Новый год,-сказку вам надо,вот что! Иль съездить на выходные в санаторий,отвлечься. Сходить в поэтический клуб,и послушать…-мысли улетают,-кому что!
Если ты устал морально,
но не слаб материально,
то быстрее на Майорку!
Там тепло, а тут, что толку!
Если денег маловато —
за границу трудновато
тебе съездить, то на речку,
можно смело, взяв аптечку.
Может даже здесь приятней
отдохнуть от суматохи!
Вс сво здесь! Вс понятней!
Караси, собаки, блохи!.
..
Моральная усталось появляется в следствии многих причин: проблемы в семье и на работе, недосыпание и много другое. Я бы посоветовал отдых на природе. Съездите на рыбалку, охоту, возьмите с собой тех людей, с которыми вам приятно проводить время и отдыхать. Телефон лучше не брать с собой или отключить, чтобы никто не беспокоил. Проведите время, не задумываясь о ваших проблемах. Если дело происходит летом, то можно даже переночевать в палатке, разжечь костер, приготовить еду на огне. Единение с природой очень расслабляет и придает много сил. Хорошим но более затратным вариантом будет поездка куда-либо: на море, в экскурсию. Для начала попробуйте более простой вариант — пробежки, походы в спортивный зал либо любая другая физическая активность. При занятиях спортом у человека вырабатываются специфические элементы, благодаря которым организм чувствует себя лучше и морально отдохнувшим.
Я не очень понимаю смысл выражения — устал quot;моральноquot;. Видимо, имеется в виду не простая физическая усталость от ходьбы, бега, или тяжелой работы, а от интеллектуальных усилий? Надо переключаться.
На ту же физическую работу, например. Физкультуру, как ни банально это звучит. У меня нет времени ни на фитнес, ни на зарядки, так я пешком хожу с работы и на работу. Полтора часа в день получается, не меньше. За это время разряжаюсь, получаю кучу впечатлений. Вечером люблю посидеть за компом, перекусить вкусненького — сейчас творожок даниссимо жую. Почитать интернет, отвлечься на чужие проблемы, тоже вариант. Своя моральная усталость уже не кажется такой невыносимой.
Устал морально?Соответственно появится усталость и физическая!Мой совет quot;судя по собственному опытуquot; запишись в спортзал,бассейн займи себя спортом!!Вс как рукой снимет
Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .
Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах.
Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .
Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.
1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату
Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.
Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.
На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.
Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .
2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность
Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.
Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.
Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.
Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .
Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.
Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!
3. Воссоединитесь с природой
Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.
Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.
Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.
Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.
4. Углеводы и моральная усталость
Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу.
Это только приведет к еще большей усталости.
Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.
Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).
5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара
Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .
Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.
- Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
- Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
- Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
- Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.
6. Придерживайтесь строгого режима сна
Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии
Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем.
Таким образом наше тело отдыхае
т, и мы можем дальше функционировать.
Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.
Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?
1. Монотонная работа.
Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности — на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.
Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.
Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение).
Достаточно подумать, как это можно организовать.
2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.
Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.
Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.
Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?
3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.
Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине.
Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности — все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.
Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.
В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.
Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!
5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.
Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.
Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.
6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.
И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают.
Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.
А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.
Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?
(психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)
7 книг для тех, кто расстроен и устал
Даже во время вынужденной самоизоляции некоторые люди чувствуют себя лучше остальных.
Они легко адаптировались к переменам и способны получать настоящее удовольствие от пребывания дома. Теперь бесят остальных жизнерадостными постами в социальных сетях: их квартира блестит, дети счастливы, список дел переделан на неделю вперёд, а вечера заполнены приятными увлечениями, в которых они тоже на высоте: вроде вышивания крестиком и пересаживания комнатных растений. Последние, конечно же, неуёмно цветут.
Как им это удаётся? В чём отличие этих людей от тех, кто залёг на диване и, кажется, не может найти сил даже на обязательные дела – не говоря уж развлечениях? Точно не в каких-то особых условиях жизни. А в способе реагировать на стресс, который формируется с детства и подкрепляется дальнейшим жизненным опытом.
Проще говоря, в одинаковых обстоятельствах легче тем, кому в детстве позволяли ошибаться и поддерживали даже в неудачах, помогали справляться с негативными чувствами без осуждения, не навязывали вину и не выкручивали драму на максимум каждый раз, когда происходит что-то плохое.
Такие люди выросли с чувством, что тяжёлая полоса рано или поздно закончится, а до тех пор можно сфокусироваться на том, что действительно зависит от вас. Как говорится, плохое и хорошее случается у всех, разница только в том, чем мы заняты между.
Давайте теперь к хорошим новостям: наши психологические привычки можно менять даже в сознательном возрасте. В том числе и способ реагировать на стресс. Конечно, такие перемены не происходят легко и быстро, ведь наши привычки и особенности формировались годами и десятилетиями. Но искреннее желание их изменить – уже большой шаг навстречу лучшей жизни. Дальше надо понять, что именно стоит изменить и каким образом. Остальное – дело техники, то есть практики.
7 отличных книг, которые помогут научиться справляться со стрессом
Побеждая стресс.
Искусство восстанавливаться с умомФексеус Х., Энблад К.
Нет, мы вовсе не призываем вас игнорировать то, что современная наука уже знает о стрессе. Проблема выгорания уже стала в нашем социуме общим местом, и это не может не вызывать тревоги. Однако в ваших силах сделать восстановление естественной частью своей жизни и стать более устойчивым к вредоносному воздействию стресса. Вот на этом мы стоим и это хотим всячески поощрять.
Ценность этой книги – в её четком и деловом подходе, ведь она написана специально для занятых читателей. Для тех, у кого нет времени на развлечения, кому некогда читать, и кто при этом с трудом справляется с напряжением современной жизни. Шведский психолог, специалист по невербальной коммуникации Хенрик Фексеус и журналист Катарина Энблад объединились, чтобы поделиться с читателями работающими методиками укрощения стресса в эпоху зашкаливающего потока информации.Сильная девочка устала.
.. Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питанииМакиенко Н.
Стресс – это нормальная реакция организма на перемены/нагрузки/что-то новое в принципе. Он нам в определенном смысле помогает, стимулирует. Это та самая «зона дискомфорта», которая нас развивает. А дистресс – это уже опасный стресс и длительное напряжение, которое медленно, но верно разрушает нас, приводит к серьезным заболеваниям, глубокой депрессии и т. д.
Книга, написанная специально для женщин, которые взвалили на себя дом, работу, детей, карьеру, финансы и все прочие «прелести» современной жизни с её равными возможностями. Они, как правило, запрещают себе останавливаться хоть на секунду, потому что даже небольшая пауза в бесконечных делах может заставить их услышать плач. Этот тихий плач внутри – маленькой девочки, которая смертельно устала и обозлилась на весь мир. Мир, который так суров и безжалостен, и не прощает ошибок даже девчонкам.
Или всё-таки в реальности всё не так? Разобраться в этом поможет практикующий диетолог, специалист в области женского здоровья и коррекции веса Натали Макиенко.Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье
Тит Нат Хан
Чтобы наслаждаться счастьем, не обязательно сводить страдание к нулю. На самом деле искусство счастья – это также искусство правильно страдать. Если научимся признавать, принимать и понимать наши страдания, то будем страдать гораздо меньше. Можно даже не останавливаться на этом, но пойти дальше и превратить свои страдания в понимание, сочувствие и радость – как для себя, так и для других.
Задумайтесь над одной простой мыслью: боль и страдание – не одно и то же. Мы можем чувствовать боль, но не погружаться в страдание, а можем наоборот: утопать в страданиях, порой теряя связь с источником боли.
И у нас, каким бы невероятным это ни казалось, всегда есть выбор. Вот ещё одна удивительная вещь: открыто приняв свои болезненные чувства, мы тем самым делаем их менее болезненными. Философия с практической пользой – в книге мудрого вьетнамского монаха по имени Тит Нат Хан.Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении
Филлипс Х.
Честно говоря, у меня самой ушло несколько лет, чтобы набраться сил для поиска сил.
Когда жизнь становится похожа на изматывающий бег по кругу, а каждый новый день неотличим от предыдущего, стоит остановиться и задуматься: что происходит на самом деле? Почему вы чувствуете усталость или тревогу, апатию или безразличие, тоску или безысходность? Сделать это может быть непросто, но исключительно полезно. Ведь позаботиться о себе – это единственно ценный выбор в непростые времена.
Холли Филлипс, американский врач, точно знает, что постоянная усталость – это не всегда усталость на самом деле. Какие эмоции кроются за «хронической усталостью», как с ними справиться и вновь ощутить радость жизни – рассказывает эта книга.Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо
Мэнсон М.
И вот парадокс: сосредоточенность на позитиве – на лучшем, на превосходном – лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?
Вопреки названию, эта книга не научит вас «фиолетово» относиться ко всему и всем на свете. Напротив, она поможет вернуть утраченную радость и способность к сопереживанию без саморазрушения.
Для которых, во-первых, требуется понять, что мы не можем контролировать вообще всё, сколько бы сил ни тратили на переживания об этом. А во-вторых, свои чувства контролировать как раз можем, не уходя в них безвозвратно. Дерзкая, прямая и весёлая до неприличия книга приведёт вас в чувство и поможет увидеть свою жизнь в непривычном ракурсе.Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Нагоски Э., Нагоски А.
Что бы вас ни звало – океан, искусство, благополучие семьи или идеалы демократии, – оно не снаружи, а внутри вас. Подобно всем циклам и ритмам, описанным в этой книге, внутренний зов появляется и исчезает. Он то оглушительно громкий, то еле слышный. Ваше внутреннее море с приливами и отливами. Но какие бы силы ни противостояли вам – синдром донора, форс-мажоры или личное горе, – ничто не может встать между вами и Чем-то Большим.
Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
Сапольски Р.
При определённом уровне активации реакция на стресс может стать более разрушительной, чем сам стрессор, особенно когда стресс является только психологическим.
На примере зебры американский нейроэндокринолог и биолог Роберт Сапольски рассказывает человеку, как справляться со стрессом.
И выбор животного в качестве примера кажется странным только на первый взгляд. Ведь что мешает нам расслабленно проводить большую часть жизни и мгновенно мобилизоваться только в случае реальной угрозы, как это делают зебры? Конечно, более сложное и противоречивое устройство нашей психики. Оно же, впрочем, даёт нам больше инструментов для реагирования и контроля собственных реакций. Мировой бестселлер по психологии – как нельзя кстати этой весной.Андрей Зубарев: «Морально устал за последние сезоны в СКА»
Защитник «Спартака» Андрей Зубарев в интервью «БИЗНЕС Online» рассказал о том, почему покинул СКА после пяти лет выступлений за клуб и почему выбрал команду, которую тренирует Олег Знарок.
– Были ли переговоры со СКА?
– Желание расстаться было взаимным. И мне не предложили контракта, и я морально устал за последние сезоны, когда играл не так много (59 матчей за последние два года – ред.
). Есть свои нюансы, объективные и необъективные, это не мне судить. Город, команда, организация – супер. Но надо двигаться вперёд.
– Вы говорили, что ключевым фактором в выборе нового клуба было то, что «Спартак» тренирует Олег Знарок.
– Конечно, это был важнейший фактор. У меня были другие варианты, но я их особо не рассматривал. Общались напрямую, не через агента. Но приоритетом для меня был «Спартак».
Андрей Зубарев и Олег Знарок (справа) / фото: БИЗНЕС Online– 20 процентов игроков КХЛ по итогам анонимного опроса лиги признались, что хотели бы играть у Знарка. В чём его феномен?
– В команде Знарка тяжёлая рабочая обстановка, но морально очень легко – можно нормально поговорить с тренером, посмеяться, и всё объективно. В нашей стране не всегда всё объективно, и в хоккейном плане это маленький рай.
– Сейчас в «Спартаке» будет больше половины хоккеистов, которые уже играли под руководством Знарка.
– Думаю, во всех областях проверенного человека предпочтут тому, с кем ты не работал.
Здесь всё упирается в то, хочет ли игрока видеть в составе генеральный менеджер, вопрос зарплаты. Для Знарка, думаю, в приоритете люди, с которыми он уже работал. Он знает, чего от них ожидать и как лучше использовать.
– Знарок взял вас на Олимпиаду, хотя перед объявлением состава вы сыграли после травмы всего четыре матча. Сильно удивились решению?
– Тот год вообще получился тяжёлым. В финале Кубка Гагарина-2017 у меня надорвалась губа в бедренной кости, третью, четвёртую, пятую игру я просто не мог ходить, приезжал во дворец, волоча ногу. Выходил на раскатку и не мог кататься. А на игру мне уже ногу обматывали, обкалывали, чтобы я уже её не чувствовал. После сезона мы поехали к одному из лучших хирургов в США, сделали операцию, восстановление заняло четыре месяца.
Вышел на лёд в сентябре, отыграл полтора месяца, и у меня порвалась ключично-акромиальная связка. Был очень зол. В Риме мне сделали плохую операцию по каким-то старым методам, и через четыре-пять дней у меня всё вернулось в то состояние, которое было сразу после травмы.
Болт просто болтался и не фиксировал ключицу.
Слава богу, так получилось, что я успел восстановиться. Очень благодарен тренерскому штабу, что не отвернулись от меня тогда, хотя, наверное, это было легко сделать в такой ситуации. Вот поэтому ты и доверяешь человеку, собственно.
Оценка текста
Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество
То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».
У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.
Удел трудоголиков
Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.
Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.
Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.
На эту тему
Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.
«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма.
Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.
Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.
Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.
С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать
Елена Тихомирова
Врач-терапевт
Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.
«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».
Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.
«Почему в сутках только 24 часа?»
Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.
Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета, замедляет старение организма.
На эту тему
Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.
«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, — во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».
После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.
Болезнь менеджеров
Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом.
В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.
Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно
Низами Гулиев
Врач-терапевт
«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».
Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов.
Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.
«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»
А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.
На эту тему
«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».
Лень как следствие пресыщенности жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.
Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.
Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.
Карина Салтыкова
«Я просто устал»: что на самом деле значат типичные фразы мужчин?
Иногда их слова для нас – китайская грамота. Мы попытались разобраться, что на самом деле значат типичные слова мужчин: во что стоит верить, а чего – опасаться.
Обращаемся к нашим переводчикам: музыканту и телеведущему Антону Лаврентьеву, психологу Марку Бартону и, конечно, к нашему постоянному независимому эксперту – среднестатистическому мужику.
«Обещаю, что не буду к тебе приставать»
Антон Лаврентьев: Так говорят, чтобы ослабить оборону. Но в моем случае, если обещаю, то правда не буду.
Марк Бартон: Обычно такая фраза рассчитана на усыпление бдительности девушки, тем более, если этому предшествовал красивый жест с его стороны. Вас очень хотят.
Среднестатистический мужик: Сделаю так, чтобы ты приставала.
«Я работаю над этим»
Антон Лаврентьев: Я не уверен в результате, так что не могу ничего обещать.
Марк Бартон: Чаще всего, это отговорка. У мужчины, способного принимать решения, существуют только «да» и «нет».
Среднестатистический мужик: Сделаю это завтра, пожалуй.
«Может, ко мне ужинать и кино смотреть?»
Антон Лаврентьев: Приглашение к интимной близости.
Марк Бартон: Если подобное звучит из уст мужчины, который ухаживает за вами и интимной близости между вами еще не было, это ловушка.
Среднестатистический мужик: Несмотря на то, что я уже поел и забыл оплатить интернет.
«Почему я должен оправдываться?»
Антон Лавентьев: Я никогда так не говорил. Но как только человек начинает оправдываться, значит, он автоматически виноват – провальная история.
Марк Бартон: Чаще всего является формой атаки. Должен оправдываться, так как своим поведением посеял сомнения.
Среднестатистический мужик: Скорее всего, виноват, но уступать не собираюсь.
«Ложись спать, перед сном на серьезные темы не говорят»
Антон Лаврентьев: Это уход от конфликта, когда не охота разбираться.
Марк Бартон: Просто избегает неудобного для себя разговора. Женщине проще жить с информацией и гарантиями. Их отсутствие вызывает волнения. Мудрый мужчина всегда будет слушать, слышать и говорить.
Среднестатистический мужик: Правда, если мужчина вымотался за целый день.
«Ну да, у меня есть бывшие, с которыми мы общаемся, как друзья»
Антон Лаврентьев: Ну да, есть такие.
Марк Бартон: Общение с бывшими возможно в одном случае: ваш мужчина был женат и от брака остался ребенок. Все остальное — непогашенные чувства, недосказанные обиды.
Среднестатистический мужик: Сам в шоке, но это правда.
«Мужчины не обижаются, они делают выводы»
Антон Лаврентьев: Это обида. Когда хочется задеть девушку.
Марк Бартон: Еще как обижаются, иногда похлеще женщин.
Среднестатистический мужик: Все люди обижаются, некоторые просто не говорят об этом.
«Ты такая хорошая, я не хочу тебя испортить»
Антон Лаврентьев: Прости, нам не по пути, давай не будем далеко заходить, а то потом будет больнее.
Марк Бартон: Каждый мужчина хотел бы видеть возле себя в меру испорченную девушку (до того, как создать семью, конечно).
Среднестатистический мужик: Лучше не говорить это девушке, а то она может вспомнить о своих похождениях.
«Посмотрим»
Антон Лаврентьев: Реально, посмотрим. Возникла какая-то неясная ситуация, и пока непонятно, что делать.
Марк Бартон: Самый распространённый ответ у мужчин. Другими словами – отстань.
Среднестатистический мужик: Либо «нет», либо «давай поговорим об этом через неделю».
«Я просто устал»
Антон Лаврентьев: Это тоже отмаза. Скорее всего, его уже конкретно что-то достало, но пока он не может найти в себе силы, чтобы сказать об этом.
Марк Бартон: Мужчины действительно часто устают, тем более, те у которых есть высокое чувство ответственности.
Среднестатистический мужик: Либо действительно устал, либо «у нас с тобой все плохо, но я не могу пока об этом сказать»
«Тебе надо быть проще»
Антон Лаврентьев: Я никогда не говорил такую наглую фразу, но, видимо, это означает, что действительно надо быть проще.
Марк Бартон: Конечно, надо быть проще, ведь рядом с тобой этот неуверенный в себе мужчинка теряется. Так говорят слабые мальчики.
Среднестатистический мужик: Правда, иногда надо быть проще.
«У меня сегодня много работы»
Антон Лаврентьев: Я хочу побыть один.
Марк Бартон: Если вы слышите подобное — это очень хорошо. Было бы странно слышать от мужчины, что у него много свободного времени.
Среднестатистический мужик: Сегодня я хочу побыть один.
«Дело не в тебе, дело во мне»
Антон Лаврентьев: Это правда.
Марк Бартон: Мужчины часто говорят так, чтобы не обидеть девушку. Как правило, это можно услышать в момент расставания.
Среднестатистический мужик: В тебе есть несколько моментов, которые мне не нравятся, но я тебе о них не скажу.
«Это все уже давно в прошлом»
Антон Лаврентьев: Попытка быть благородным.
Но на самом деле, ничто не забыто, никто не забыт.
Марк Бартон: Если речь идет о бывших девушках, не тратьте ни свое, ни его время на подобные разговоры. Если подобное высказывание подтверждается и поступками — то есть отсутствием общения с бывшими девушками — надо поверить.
Среднестатистический мужик: Но я до сих пор её вспоминаю, и буду вспоминать.
«Я сегодня с ребятами»
Антон Лаврентьев: Я хочу побыть один и развлечься, возможно, с ребятами.
Марк Бартон: Имеет полное право на общение с друзьями, естественно, не в ущерб вашим отношениям.
Среднестатистический мужик: Сегодня я хочу побыть без тебя.
«Решим»
Антон Лаврентьев: Решим.
Марк Бартон: Практически то же самое, что и «посмотрим»! Услышав такое, не поленитесь спросить: «когда?»
Среднестатистический мужик: См. пункт «Посмотрим».
«Я тебя не достоин»
Антон Лаврентьев: Пожалуйста, не расстраивайся, это я виноват, а не ты, это я дурак, но давай расстанемся.
Или, наоборот, это история о том, что ты такая хорошая, а я – гад, спасибо тебе, люблю безумно.
Марк Бартон: Смешная и глупая фраза, несущая в себе исключительно лицемерие и обман.
Среднестатистический мужик: Это больше уловка, чем правда.
«Да мы и не ссорились»
Антон Лаврентьев: Обида.
Марк Бартон: Мужчинам трудно признавать свои ошибки и подобная фраза, звучит как скрытая форма извинения.
Среднестатистический мужик: Конечно, поссорились.
«Я еще никогда так не влюблялся»
Антон Лаврентьев: Он либо влюблен по уши, либо это попытка затащить в постель: мол, ты такая классная, я на эмоциях, давай скорее раздевайся.
Марк Бартон: Вы будете слышать это до тех пор, пока не окажетесь в одной постели. Почему? Эмоции уйдут, гормоны стихнут и включится голова — и у него, и у вас.
Среднестатистический мужик: Влюблялся, конечно, просто сейчас это ощущаю иначе.
«У нас с тобой сегодня месяц»
Антон Лаврентьев: Влюблен парень.
Марк Бартон: Очень чутко и внимательно. Хороший повод присмотреться к такому мужчине.
Среднестатистический мужик: Фраза шестнадцатилетнего романтика, в которого он превратился рядом с тобой
«Да все нормально»
Антон Лаврентьев: Нет, все ненормально.
Марк Бартон: Он не хочет говорить о своих неудачах и провалах. Не пытайтесь узнать то, что вам знать не нужно.
Среднестатистический мужик: На самом деле нет, но сегодня я не хочу об этом.
«Кто тебе там пишет?»
Антон Лаврентьев: Я ревную, что за нафиг, ты моя!
Марк Бартон: Мне не хватает твоего внимания.
Среднестатистический мужик: Спрошу в качестве стеба, когда она в теме.
«Ты умная, красивая, все у тебя будет хорошо»
Антон Лаврентьев: Давай, пожалуйста, поскорее расстанемся, я не могу смотреть, как ты страдаешь.
Марк Бартон: Но только не со мной. Идиотская фраза, скрыто говорящая «ты мне не интересна, и не подходишь».
Среднестатистический мужик: Ты классная, но мы друг другу не подходим, и я не хочу тебя обидеть.
РСМД :: Комментарии членов РСМД
Все темыАТРБезопасностьВнешняя политика РоссииГлобальное управлениеМир через 100 летМногополярный мирОбразование и наукаОбщество и культураТехнологииЭкологияЭкономикаЭнергетика
Все регионыАнтарктикаАрктикаАфрикаБалканыБлижний ВостокВосточная Азия и АТРЕвропаКавказЛатино-Карибская АмерикаОкеания и АвстралияПостсоветское пространствоРоссияСеверная АмерикаЦентральная АзияЮго-Восточная АзияЮжная Азия
Все проектыБудущее Большой ЕвропыВекторы развития европейской части постсоветского пространства: вызовы для РоссииВосточная Азия: приоритеты внешней политики РоссииГлобализация 2.
0: новые подходы к преподаванию и исследованиямГлобальная наукаГородские завтраки РСМДГуманитарное измерение российско-европейских отношений: проблемы и перспективы развития науки, образования и культурыЕвразийская экономическая интеграция: эффективные модели взаимодействия экспертовЕжегодник СИПРИ 2011Зеленая повестка: политическое измерениеЗимняя школа РСМД «Миграция в глобальном мире»Искусство дипломатии и политический опыт: преемственность поколенийИсламский фактор в современной мировой политикеКонкурс «Глобальные перспективы»Конкурс молодых журналистов-международниковКонкурс онлайн-курсов по международным отношениямЛекции в Музее современной истории РоссииЛетняя школа «Дорожная карта международного сотрудничества в Арктике»Летняя школа «Интерактивные ресурсы для публичной и корпоративной дипломатии»Летняя школа «Молодежный саммит АТЭС: цели, приоритеты и перспективы»Летняя школа в Екатеринбурге «Ситуация в Центральной Азии: безопасность, экономика, человеческое развитие»Летняя школа ЕЭК и РСМД «Евразийская экономическая интеграция: приоритеты, перспективы, инструменты»Международное измерение информационной безопасностиМеждународное научно-техническое сотрудничество РоссииМеждународное сотрудничество в АрктикеМеждународные и социальные последствия использования технологий искусственного интеллектаМеждународные миграционные процессы: тренды, вызовы, перспективы Монография «Великая конвергенция: Азия, Запад и логика единого мира» Монография «Дилеммы Британии: российский взгляд»Новая Восточная Европа: анализ ситуации и стратегическое позиционирование России в регионах ЦВЕ, Балтии и на европейском фланге постсоветского пространстваНовая повестка российско-британских отношенийНовая повестка российско-французских отношенийОбразовательная и научная миграция в РоссиюОрганизация международной экспертизы проектов для РНФПовышение эффективности участия России в «Группе восьми», «Группе двадцати» и БРИКСПолитическая и экономическая динамика стран Центральной АзииПолитические риски для российских проектов в области мирного атомаПроблемы формирования нового мирового порядкаПрогнозирование динамики международной средыПути преодоления проблем российско-грузинских отношенийРазвитие механизмов и инструментов научной дипломатии в РоссииРазработка рекомендаций по интернационализации высшего образования России в целях повышения его качества и конкурентоспособности на период 2013–2017 гг.
Российская стратегия на Африканском континентеРоссийско-американский диалог в области кибербезопасностиРоссийско-германский диалог по международным отношениям (GRID)Россия — США — Китай: протекционизм, вопросы безопасности и конкуренция в сфере высоких технологийРоссия и АТР: концептуальные основы политики в области безопасности и развитияРоссия и Вьетнам: пределы и возможности двусторонних отношенийРоссия и Греция: перспективы и возможности двусторонних отношенийРоссия и Евроатлантическое сообществоРоссия и ЕС: возможности партнерства и построение сети экспертно-аналитических центровРоссия и Индия: к новой повестке двусторонних отношенийРоссия и Иран: становление стратегического сотрудничестваРоссия и Италия: двустороннее сотрудничество и региональный контекстРоссия и Италия: Средиземноморские диалогиРоссия и Китай: партнерство в контексте вызовов безопасности и развития в АТРРоссия и Мексика: новые двусторонние отношенияРоссия и Пакистан: подходы к безопасности в регионе Персидского заливаРоссия и Республика Корея: перспективы двусторонних отношенийРоссия и США: диалог о проблемах двусторонних отношений, региональных и глобальных вызовахРоссия и Турция: партнерство в контексте вызовов безопасности и развития в Западной АзииРоссия и Япония: пути решения проблем двусторонних отношенийСанкции против России: направления эскалации и политика противодействияСборник «Украинский кризис через призму международных отношений»Система безопасности на Ближнем ВостокеСправочник «Военно-политические исследования в России»Справочник «Международные исследования в России.
1000 экспертов и 100 организаций»Справочник «Международные исследования в России»Справочник «Миграционное поле России»Стратегическая стабильность и снижение риска ядерной угрозыТезисы о внешней политике России (2012–2018 гг.)тесттТрехтомная хрестоматия «Современная наука о международных отношениях за рубежом»Трехтомный сборник «Внешняя политика России: 2000–2020»Хельсинки +40Хрестоматии «Арктический регион: проблемы международных отношений»Хрестоматия «Миграция в России. 2000–2012»Хрестоматия «Мир через 100 лет»Хрестоматия «Россия в глобальном мире: 2000-2011»Хрестоматия «Теория международных отношений: современные тенденции»Хрестоматия «Эволюция постсоветского пространства: прошлое, настоящее, будущее»Электронная интернационализация российских университетовЮжная Азия: возможности и вызовы для России
«Мне тяжело физически и морально незаслуженно сидеть в тюрьме». Фигурант дела «Нового величия» объяснил, почему вскрыл вены в суде
«Почему я решил так поступить? Потому что уже не могу никак иначе.
Я сильно устал, мне тяжело физически и морально незаслуженно сидеть в тюрьме. Я пролил свою кровь, потому что считаю несправедливым держать невинных людей за решеткой. И кто бы что ни говорил — я ничуть не жалею. И не прошу жалеть меня», — пишет Крюков.
Крюков напоминает, что он и еще трое обвиняемых — Руслан Костыленков, Петр Карамзин, Дмитрий Полетаев — все еще находятся в СИЗО, хотя всем фигурантам дела «слово в слово предъявлено одинаковое обвинение». Он отмечает, что общественность «серьезно боролась» за Анну Павликову и Марию Дубовик, которых освободили из-под стражи, но «про остальных же почти забыли, на том весь пыл остыл, движение за освобождение всех остальных стало не таким широким и масштабным».
«Мы — Крюков, Костыленков, Карамзин, Полетаев — до сих пор остаемся за решеткой. Но разве мы в чем-то более виноваты, чем они? Или, может, все дело в том, что мы оказались не „молоденькими девочками“, раз такой ажиотаж был именно за это? Все наше дело — это какой-то цирк, и все это видят и понимают.
Многие приходят посмотреть, смеются, улыбаются, им весело. Причем почти всем, начиная от обычных зрителей и заканчивая самим судьей. Но почему тогда мы должны находиться в ужаснейших тюремных условиях? Мы не преступники и не заслужили это. Сколько еще будет продолжаться это издевательство над нами?» — отмечает он в письме.
По мнению Крюкова, судья Люблинского районного суда Александр Маслов «все прекрасно понимает» и может прекратить «этот беспредел или хотя бы выпустить нас из СИЗО». Но, считает Крюков, не делает этого, потому что он «типичный системный судья», как и подавляющее большинство судей в России, «которые привыкли работать по указке».
В своем письме Крюков также рассказывает, что происходило с ним и другим обвиняемым Русланом Костыленковым, когда они вскрыли себе вены.
«А теперь вообще непонятно, что с нами будет дальше… Возможно, на нас будет оказываться разного рода давление и страдать, соответственно, мы станем еще больше. Тяжело. Но лично я готов и постараюсь выдержать все испытания.
Еще раз хотел бы отметить: наши действия на суде были направлены исключительно против судебного произвола — это величайшая проблема, справиться с которой мы сможем лишь все вместе. Я прошу общественность помочь нам и объединиться против этого произвола. Свободу!» — пишет Крюков.
Не бойся быть свободным. Оформи донейт.
причин, симптомов и как с ними справиться
Если встать с постели после хорошего ночного сна иногда кажется невозможным, возможно, вы страдаете от умственного истощения. Постоянная усталость, которая приходит с этим умственным истощением, может сделать его непреодолимым. Вы не одиноки — почти 75% работников сообщили об аналогичных чувствах с начала пандемии коронавируса.
Что такое умственное истощение?
Психическое истощение — это чувство крайней усталости, характеризующееся другими чувствами, включая апатию, цинизм и раздражительность.Вы можете быть психически истощены, если недавно пережили продолжительный стресс, вам трудно сосредоточиться на задачах или у вас отсутствует интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся.
Психическое истощение часто возникает в результате перенапряжения, например, физических травм от перенапряжения. Даже если вы не можете указать на это, у него больше общего с повторяющимися стрессовыми травмами, такими как запястный канал или теннисный локоть. Вместо того, чтобы перенапрягать группу мышц, умственное и эмоциональное истощение возникает из-за перенапряжения вашего ума.
Можете ли вы быть истощены морально?
Умственное истощение вполне возможно и, вероятно, встречается чаще, чем должно быть.После длительного периода стресса или сильных эмоций неизбежно наступает умственное истощение. Точно так же, как наши тела проявляют симптомы после того, как мы слишком сильно напрягаемся, наш разум неизбежно будет демонстрировать признаки умственного истощения, если мы не позаботимся о нем должным образом.
Что вызывает умственное истощение?
Умственное истощение может быть вызвано многими причинами. Однако, как правило, после продолжительного стресса люди чувствуют умственную усталость.
Это особенно верно, если стрессоры увеличивают когнитивную нагрузку человека или уменьшают его ресурсы.
Например, вы можете нести ответственность за завершение сложного проекта с множеством движущихся частей и компромиссов. Это потребует высокого уровня навыков управления проектами и политической смекалки (например, увеличение нагрузки).
Другим примером может быть командировка по работе. Постоянная смена часовых поясов заставит вас чувствовать себя отставанием от часовых поясов (уменьшение ресурсов). Многие стрессоры связаны как с сокращением ресурсов, так и с увеличением нагрузки.
Поездка по работе в незнакомую страну, где вы не говорите на языке, увеличивает когнитивную нагрузку.Уход за больным членом семьи может включать координацию медицинской помощи и интерпретацию незнакомых терминов при управлении эмоциями (повышенная нагрузка). Но вы также можете меньше спать (сокращение ресурсов). Со временем повышенная ответственность и стресс, а также плохой уход за собой могут привести к умственному истощению.
7 распространенных причин умственного и эмоционального истощения
Несмотря на то, что широкий спектр факторов стресса может вызвать у вас чувство умственного истощения, ниже мы собрали 7 наиболее распространенных причин умственного истощения.
1. Хронический стресс
Это наиболее частая причина умственного истощения. Хронический стресс постоянно держит ваш мозг и тело в состоянии повышенной готовности. Со временем это начинает подтачивать ваше самочувствие. Хронический стресс также может привести к усталости от эмпатии или сострадания. Может стать трудно собрать эмоциональную реакцию на постоянное напряжение.
2. Неопределенность
Реакция человека на стресс была разработана для эффективной работы в условиях краткосрочного стресса (например, борьбы или бегства).Однако это гораздо менее эффективный ответ на постоянное, ноющее чувство неуверенности. К сожалению, неопределенность стала слишком нормальным чувством с начала пандемии COVID-19.
Это сделало умственное истощение более распространенным, чем когда-либо.
3. Рабочий стресс
Стресс на работе может принимать разные формы. Это может быть связано с несоответствием ценностей, трудностями в управлении задачами и приоритетами или работой с высокими требованиями и риском. Некоторые рабочие места (или программы обучения) предполагают много нового обучения.Им также может потребоваться обработка и осмысление большого количества информации. Какой бы ни была причина, не всегда есть возможность оставить работу на работе. Если не контролировать стресс на рабочем месте, он может даже перерасти в эмоциональное выгорание.
4. Семейные вопросы
Мало что вызывает больший стресс, чем беспокойство о члене семьи. Ухаживать за маленькими детьми, больными родственниками или престарелыми родителями может быть психологически утомительно. Даже если все здоровы, семьи могут приносить всевозможные стрессовые факторы.Развод, разногласия и отчуждение могут следовать за вами во всех сферах вашей жизни.
В конце концов, семейные неурядицы могут стать серьезной причиной умственного истощения.
5. Жонглирование несколькими обязательствами
Помимо заботы о семье, у многих людей есть и другие обязательства, связанные с деталями, расписанием, логистикой и трудностями. Совмещая интенсивную школу или учебную программу, вторую работу или внештатный бизнес, вы можете чувствовать, что вы никогда не «отключаетесь».«Если вы не можете или не знаете, как управлять своими приоритетами, вы рискуете стать умственно истощенным.
6. Эмоциональный стресс
Есть десятки вещей, которые могут вызвать эмоциональный стресс. Независимо от причины, опыт похож. Постоянные негативные чувства, события и обстоятельства могут мешать расслабиться. Это эмоциональное истощение может быстро привести к умственной усталости.
7. Плохой уход за собой
Без бензина в баке далеко не уедешь.Когда вы заняты или чувствуете себя немного подавленным, легко пренебречь заботой о себе.
Однако со временем это повлияет на вашу способность быть устойчивым перед лицом стрессовых ситуаций. Если у вас есть хроническое заболевание, такое как рассеянный склероз или синдром хронической усталости, туман в голове может быть побочным эффектом. Вместо того, чтобы проталкивать себя, важно быть особенно усердным в заботе о себе.
На что похоже умственное истощение?
Итак, как узнать, что вы страдаете от умственного истощения? Симптомы психического истощения могут варьироваться от усталости, когда вы просыпаетесь утром, до глубокого чувства апатии по отношению к работе, дружбе и жизни.Психическое истощение ощущается как цинизм, пустота, неспособность сосредоточиться и даже ощущение безнадежности.
Эта умственная усталость также может вызвать срабатывание симпатической нервной системы, вызывая чувство паники, беспокойства и беспокойства. Эти симптомы умственного истощения могут сделать повседневную жизнь невероятно трудной.
Каковы симптомы умственного истощения?
Хорошие новости? Вы не одиноки в умственном истощении.
Давайте углубимся в симптомы умственного истощения, чтобы вы могли узнать, как их преодолеть.
Эмоциональные симптомы, связанные с умственным истощением:
Физические симптомы, связанные с умственным истощением:
- Усталость или истощение, даже после полноценного ночного отдыха
- Нарушения сна и изменения характера (слишком сильные или слишком слабые)
- Головные боли, боли в теле и мышечное напряжение
- Изменения аппетита
- Проблемы с желудком и расстройство пищеварения
- Необъяснимая или частая простуда
- Высокое кровяное давление или нарушения сердечного ритма
Поведенческие симптомы, связанные с умственным истощением:
- Неспособность усидеть на месте, трудности с расслаблением
- Забывчивость, проблемы с концентрацией внимания, снижение внимания, прокрастинация
- Изоляция себя от других
- Ощущение «движения»
- Набрасываться на друзей, коллег или близких
- Самолечение посредством употребления алкоголя, наркотиков или других вещей (например, видеоигр, чрезмерной работы или физической активности)
- Усталость на работе и проблемы с выполнением задач
- Нетипичные изменения образа жизни, такие как повышенное рискованное поведение
Побочные эффекты умственного истощения
С умственным истощением достаточно трудно справиться самостоятельно.
Однако побочные эффекты умственного истощения могут резко усугубить проблему. Люди, которые умственно и эмоционально истощены, часто испытывают следующие побочные эффекты:
- Трудности в отношениях
- Снижение производительности на работе, в том числе больше ошибок
- Неспособность следовать сложным идеям или решать проблемы
- Снижение самоэффективности
- Чувство разобщенности и изоляции
- Больше отгулов на работе или пропуск общественных мероприятий
- Депрессия или тревога
- Снижение стрессоустойчивости и негативных эмоций
- Упущенные возможности
- Отсутствие выполнения важных проектов
- Снижение удовлетворенности во всех сферах жизни
- Затронутые возможности принятия решений и долгосрочного планирования
- Снижение физического здоровья
Чем умственное истощение отличается от стресса, депрессии, выгорания или физического истощения?
Стресс и умственное истощение Стресс — это термин, который относится ко всему, что временно истощает умственные, физические и эмоциональные ресурсы человека.
Наши тела одинаково реагируют как на хороший, так и на плохой стресс. В идеале мы можем быстро избавиться от стрессоров и вернуть наше тело в состояние баланса. Длительный стресс приводит к умственному истощению, а не наоборот.
Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся стойким подавленным настроением. Люди, которые психически истощены, часто чувствуют себя подавленными, а те, кто находится в депрессии, чувствуют себя психически истощенными. Многие симптомы, такие как отсутствие удовольствия, нарушение сна и когнитивные нарушения, перекрывают друг друга.Однако термины не являются взаимозаменяемыми. Депрессия должна быть диагностирована специалистом в области психического здоровья. Это серьезное психическое заболевание, которое требует лечения у квалифицированных специалистов.
Физическое и умственное истощение Если вы когда-нибудь покидали спортзал, чувствуя себя истощенным, но бодрым, вы чувствовали разницу между умственным и физическим истощением.
Физическая усталость, как и психическое истощение, возникает от длительного стресса, но от нагрузки на тело.Это может быть связано с недосыпанием, болезнью или другим физическим напряжением.
Из всех состояний, которые мы упомянули, выгорание больше всего похоже на умственное истощение. Они имеют значительное количество общих симптомов, и оба вызваны длительным стрессом. Выгорание, тем не менее, классифицируется как феномен на рабочем месте. С другой стороны, умственное истощение может быть вызвано чем угодно — не только стрессом на работе. Психическое истощение в одной сфере жизни часто может привести к выгоранию на работе, даже если первоначальный стресс не был связан с работой.
Умственная усталость имеет много общих симптомов с выгоранием, депрессией, стрессом и физическим истощением. Из-за этого мы можем использовать некоторые из тех же методов, чтобы преодолеть это.
11 способов преодолеть умственное истощение
Когда вы морально истощены, даже веселые вещи кажутся работой.
Это может еще больше усложнить управление стрессорами. Однако требуются усилия и осознанность, чтобы изменить шаблоны, которые приводят к чувству умственной усталости. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно решать все сразу, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Попробуйте эти 11 стратегий преодоления умственного истощения:
- Устранение стрессора
- Баланс между работой и личной жизнью
- Очистите свое пространство
- Планируйте (и делайте) регулярные перерывы
- Выйти на улицу
- Сделай что-нибудь новое
- Уменьшить экранное время
- Найдите позитивные способы отвлечься
- Береги себя
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
- Поговорите с коучем или терапевтом
1.
Устранить стрессор
Если вы можете устранить основную причину своей умственной усталости, сделайте это. Иногда вещи, которые, как мы думаем, должны делать, отнимают огромное количество умственной энергии. Спросите себя: «Я хочу или должен это сделать? И если да, то нужно ли это делать прямо сейчас?» Часто мы можем уменьшить стресс, ослабив собственные ожидания. Не все должно быть сделано идеально или вообще не должно быть сделано.
2. Баланс между работой и личной жизнью
Если невозможно полностью избавиться от того, что вас напрягает, попробуйте сократить количество времени, которое вы тратите на это.Заполните свободное от работы и ответственности время вещами, которые делают вас счастливыми. Улучшение баланса между работой и личной жизнью может повысить вашу устойчивость, креативность и настроение. Это также может помочь держать сложную ситуацию в перспективе, пока вы не сможете выйти из нее.
3. Очистите место
Физический беспорядок часто занимает и ментальное пространство.
Каждый предмет, который стоит на пути, сломан или ждет выхода, представляет собой незавершенную задачу. Борьба с беспорядком даст вам передышку и чувство покоя.Это также заставит вас чувствовать себя выполненным, помогая вам придать импульс к остальной части вашего списка дел.
4. Планируйте (и делайте) регулярные перерывы
Ваш мозг, тело и глаза нуждаются в некотором отдыхе от целенаправленных усилий. Каждый час делайте 5-минутный перерыв, чтобы отойти от рабочего стола. Установите таймер, чтобы напомнить вам и расставить приоритеты на этот раз, даже когда отвлекающие факторы пытаются помешать.
5. Выйти на улицу
Пока вы меняете обстановку, проведите некоторое время на свежем воздухе.Ощущение свежего воздуха и солнечного света может бодрить. Если у вас нет времени на работе, подумайте, можете ли вы провести встречу в парке или просмотреть свои заметки в уличном кафе. Воздействие солнечного света важно для регулирования серотонина, витамина D и вашего циркадного ритма.
6. Сделай что-нибудь новое
Будучи взрослыми, мы не часто находим время, чтобы поиграть или попробовать что-то новое. Хотя вы, вероятно, не можете себе представить, чтобы добавить еще одну вещь в свою тарелку, это стоит усилий, чтобы выйти из своей зоны комфорта.Пробование новых вещей может дать вам заряд энергии, особенно если это то, чем вы всегда хотели заниматься. Если новое занятие сложное или сложное, вы можете даже погрузиться в состояние потока — состояние, известное как противоядие от выгорания.
7. Уменьшить экранное время
Бесконечные видеозвонки, электронные письма и уведомления могут быстро утомить вас. Ваш телефон и электронная почта держат ваш разум в постоянном состоянии отклика. Цифровая детоксикация — пусть даже на несколько минут — может дать вам возможность отдохнуть от дежурства.Потратьте время, чтобы дать вашему мозгу (и вашим глазам) передышку.
8. Найдите позитивные способы отвлечься
Когда вам трудно расслабиться, возникает соблазн сделать что-то, что поможет «снять остроту».
Однако такое эскапистское поведение может быстро превратиться в плохую привычку, которая не заставит вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы справляться с самолечением, сосредоточьтесь на положительных методах отвлечения внимания. Например, вы можете справиться с симптомами умственного истощения, общаясь с другом, обнимаясь с домашним животным или даже занимаясь спортом.Вы также можете попробовать техники релаксации или дыхательные упражнения.
9. Берегите себя
Кортизол известен как гормон стресса, но на самом деле он не вызывает у вас стресса. Это помогает вашему телу реагировать на стресс, делая больше глюкозы доступной, давая вам быстрый прилив энергии. Из-за этого стресс крайне требователен к организму. Вы можете бороться с этим, убедившись, что пьете много воды, едите питательную пищу и уделяете первостепенное внимание здоровому сну.
10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Ваши проблемы могут показаться непреодолимыми, и когда мы в стрессе, мы часто упускаем из виду имеющиеся ресурсы.
Попробуйте составить список всех возможных решений проблемы, какими бы диковинными или маловероятными они ни казались. Вы можете обнаружить, что помощи больше, чем вы думали. Попытка сделать все в одиночку — это кратчайший путь к умственному истощению.
11. Поговорите с коучем или терапевтом
Если вы какое-то время чувствовали себя опустошенными, вам может помочь взгляд со стороны.Терапевт, коуч или консультант могут помочь вам понять, как можно уменьшить стресс. Они также могут дать полезные советы по улучшению вашего ухода за собой и баланса между работой и личной жизнью. При необходимости они могут даже помочь вам сменить профессию.
Когда следует обратиться к велнес-специалисту?
Поговорить с коучем, консультантом или терапевтом — всегда хорошая идея. Тем не менее, психическое истощение может затруднить обращение за помощью.
Если вы испытываете что-либо из следующего, вам следует немедленно обратиться к специалисту:
- Панические атаки
- Депрессия
- Мысли и планы причинения вреда себе или другим
- Неконтролируемый плач
- Несколько отсутствий на работе
- Опасность потерять работу
- Неспособность позаботиться о своих детях или близких
- Отсутствие внимания к личной гигиене
Все это указывает на то, что состояние вашего психического здоровья может быть более серьезным, чем психическое истощение.
Вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Несмотря на то, что это может показаться подавляющим, умственное истощение не длится вечно. Психическая усталость не возникает за одну ночь, и вы, вероятно, не выздоровеете за одну ночь. Но при поддержке и самосознании вы можете начать преодолевать умственную усталость и вырабатывать привычки, которые помогут вам снова процветать.
знаки вы умственно исчерпаны
изображения предоставляются:
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6) Getty
7) Getty
7)
8) Getty
9) Getty
9) Getty
10) Getty
11) Getty
12) Getty
13) Getty
13) Getty
14) Getty
15) Getty
Источники:
Человеческий фактор : «Роль мотивации как фактора умственной усталости.
BMC Neuroscience : «Влияние умственной усталости на мозговую активность: сравнительное исследование как в состоянии покоя, так и в состоянии задачи с использованием ЭЭГ».
Frontiers in Neurology : «Как физическая активность влияет на умственную усталость на основе энергии, связи и сложности ЭЭГ».
Границы психологии : «Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ», «Выгорание неформального опекуна? Разработка теоретической основы для понимания влияния ухода.
Mayo Clinic Health Systems: «Эмоциональное истощение во время беспорядков».
Клиника Мэйо: «Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры».
Эмоция: «Умственная усталость нарушает регулирование эмоций».
BMC Psychology : «Оценка влияния усталости на поведение международных водителей грузовиков».
Поведенческая медицина сна : «Умственная усталость, связанная с работой, физическая активность и риск симптомов бессонницы: продольные данные норвежского исследования HUNT.
Трансляционная психиатрия : «Дофаминергическое вовлечение при умственном утомлении в здоровье и кокаиновой зависимости».
PLOS One : «Качественное исследование физической, умственной и глазной усталости у пациентов с первичным синдромом Шегрена», «Симптомы усталости в связи с невротизмом, тревогой-депрессией и скелетно-мышечной болью. Продольное исследование близнецов», «Устойчивое внимание связано с нарушением обработки ошибок: данные исследования умственной усталости в тесте на время реакции с четырьмя вариантами ответов.»
Кливлендская клиника: «Как стресс может заставить вас есть больше или вообще не есть», «Испытываете ли вы усталость от коронавируса?»
Arthritis Care & Research : «Влияние умственного утомления на мозговую активность: сравнительное исследование как в состоянии покоя, так и в состоянии задачи с использованием ЭЭГ», «Задания на когнитивную и физическую усталость усиливают боль, когнитивную усталость и физическую усталость у людей с Фибромиалгия».
Поведенческие и мозговые функции : «Умственное утомление, вызванное длительной когнитивной нагрузкой, связанной с симпатической гиперактивностью.
”
Набор и удержание взрослых учащихся : «Сохраняйте концентрацию и снижайте уровень стресса, работая из дома, встречаясь виртуально».
Национальный институт детского здоровья и развития человека (NIH): «Техника помидора: эффективный инструмент тайм-менеджмента».
Стресс и здоровье : «Сравнение вмешательств с перерывами на отдых во время умственной нагрузки».
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Методы релаксации для здоровья.
22 способа справиться с эмоциональным истощением и справиться с ним
Эмоциональное истощение обычно возникает после периода продолжительного или хронического стресса, например, после рождения ребенка или потери работы.
Другие потенциальные триггеры включают:
1. Отсутствие социальной поддержки
Отсутствие возможности обратиться за помощью во время сильного стресса может привести к одиночеству, безнадежности и эмоциональному истощению.
2. Мысли, чувства и поведение
Плохо регулируемые мысли, чувства и поведение могут усилить стресс и вызвать плохую эмоциональную реакцию.
3. Быть опекуном
Уход за больными может оказаться тяжелым путешествием в одиночестве, требующим терпения, времени и самопожертвования. Лица, осуществляющие уход, которые жертвуют слишком большим количеством своих потребностей, заботясь о любимом человеке, могут испытывать эмоциональное и психическое истощение.
4. Низкая удовлетворенность работой
Чувство неудовлетворенности на работе (из-за отсутствия значимых проектов или признания) может вызвать хронический стресс. Это также может вызвать чувство отсутствия цели и эмоциональное истощение.
5.Проблемы в отношениях
Проблемы в отношениях, такие как развод или расставание с другом, могут уменьшить социальную поддержку и усилить стресс. Совместное воспитание также может способствовать возникновению чувства умственной усталости.
6. Отсутствие контроля
Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, или изо всех сил пытаетесь сбалансировать заботу о себе с требованиями жизни, может заставить вас чувствовать себя подавленным. В конечном итоге это может привести к эмоциональному выгоранию.
7. Горе после потери близкого человека
Потеря близкого человека может вызвать у вас различные эмоции, например печаль, гнев или одиночество.
Если горе превращается в то, что врачи называют «осложненным горем», вы можете испытывать депрессию, самобичевание и хронический стресс.
8. Жизнь с хроническим заболеванием
Когда вы испытываете хроническую боль или живете с болезнью или заболеванием, вы можете чувствовать себя изолированным, безнадежным и подавленным.
9. Слишком много часов работы
Слишком много часов работы может привести к хроническому стрессу, депрессии и повышению уровня гормона кортизола. В конечном итоге это может увеличить риск развития рака, инсульта и диабета.
10. Воспитание детей
Родителям приходится решать сложные задачи, например, недосыпать, быть на связи 24/7 и не иметь достаточного количества простоев. Эти высокие требования могут вызвать физическое, умственное и эмоциональное истощение.
Чувствуете ли вы себя морально истощенным? Попробуйте сделать эти простые вещи
Чувствовать себя морально истощенным сейчас нормально. Уже больше года нас постоянно бомбардируют информацией, связанной с пандемией. И хотя мы работали из дома, это приводило к некоторому беспокойству и сильному стрессу.
Когда человек чувствует себя психически истощенным, он может чувствовать себя эмоционально истощенным, с трудом вставать с постели по утрам, а также испытывать сильную физическую усталость, говорит Дикша Г.К., тренер по эмоциональному благополучию и психическому здоровью.
«Любое умственное напряжение может привести и к физическому дискомфорту. Такое состояние ума называется умственным истощением. Где вы чувствуете усталость и переутомление все время.
Есть несколько причин, которые приводят к такому состоянию выгорания: воздействие длительного стресса, нерешенные проблемы в личной жизни, долгий рабочий день или финансовые затруднения.Беспокойство, связанное со здоровьем, например продолжительная болезнь, также может вызывать умственное истощение. Трагическое событие в семье, такое как смерть или развод, также может спровоцировать выгорание», — говорит она.
Симптомы
Все люди разные, поэтому и симптомы разные. По словам Дикши, некоторые из них — серьезное изменение аппетита, иррациональный гнев и постоянная раздражительность.
Что может сделать человек, чтобы почувствовать себя лучше?
Тренер по психическому здоровью делится несколькими простыми советами:
* Внесите небольшие изменения в образ жизни.
Спите достаточное количество времени, это полезно как для тела, так и для ума.
* Другие методы расслабления включают прослушивание музыки, приготовление пищи, садоводство или рисование. Изучение своего внутреннего «я» также может быть одним из лучших способов почувствовать себя более расслабленным и спокойным.
* Запишите свои чувства, прогуляйтесь на природе, отправьтесь в путешествие, начните рисовать, попробуйте путешествовать в одиночку, начните читать.
* Поддержание физической формы также помогает достичь душевного спокойствия. С помощью пранаямы, йоги и медитации вы можете достичь осознанности, а также иметь более здоровое тело.
«Мы управляем своим мозгом, а не наоборот. Как вы себя чувствуете, зависит от вас. Вам просто нужно распознать свои триггеры и научиться управлять ими. Помните, что счастье и покой — это состояние души, и их можно достичь последовательными и честными усилиями.
«Также важно знать, что не чувствовать себя хорошо — это нормально.
Вам не нужно бороться все время. Дайте себе, своему разуму и телу передышку», — заключает она.
Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle
10 признаков того, что вы морально истощены
1.Бессонница
Когда мы думаем об утомлении, мы обычно думаем о том, насколько устало наше тело в конце дня или после тяжелой тренировки. Но знаете ли вы, что ваш разум тоже может быть истощен? Мозг — это мышца, и, как и любая другая мышца, он может устать, особенно при переутомлении. Психическое истощение является следствием того, что мозг все время находится в перегрузке. Итак, как вы узнаете, что достигли этой части? Вот 10 признаков того, что вы морально истощены, и на которые нужно обращать внимание!
Бессонница определяется как неспособность заснуть.Звучит нелогично, что вы можете быть настолько истощены, что не можете спать. Тем не менее, они оба идут рука об руку.
Когда ваш разум перегружен, может быть трудно организовать его достаточно, чтобы немного поспать. Эта непреодолимая перегрузка мыслями является признаком умственного истощения, потому что ваш мозг слишком устал, чтобы собраться с мыслями на ночь. Это приводит к беспокойству в течение всей ночи, а затем к еще одному дню, когда вы чувствуете себя измотанным, независимо от того, сколько часов вы провели в постели.
2.Ты плачешь без причины
Плач — естественное явление человека. Из-за гормонов женщины более склонны к плачу, чем мужчины, но есть множество причин плача. Две из этих причин наиболее важны для умственного истощения: стресс и эмоции. Труднее контролировать свои эмоции, когда вы находитесь вне стресса. Поэтому самая легкая реакция на то, что вас переполняют эмоции и стресс, — это плакать. Отсутствие умственного перерыва означает, что ваш мозг слишком устал, чтобы упорядочить мысли и уменьшить стресс, который вы испытываете.Итак, ваше тело использует эти слезы, чтобы вывести гормон стресса, называемый кортизолом.
Если это случается с вами часто, значит, вы испытываете чрезмерный стресс, который способствует вашему умственному истощению.
3. Вы легко раздражаетесь
Когда вы морально истощены, подавлены и напряжены, самая маленькая вещь может вывести вас из себя. Что бы ни было спусковым крючком, оно запускает это раздражительное настроение, потому что кажется, что ДРУГАЯ вещь добавилась к вашей подавляющей жизни. Это может уменьшить ваши пациенты и радость от определенных действий или людей, увеличивая вашу раздражительность.Трудно регистрировать новую информацию, просьбы, неудобства и т. д., когда ваш ум перегружен.
4. Вы постоянно устаете
Это связано с бессонницей. Когда вы чувствуете себя психически истощенным, очень трудно замедлить свой ум настолько, чтобы проспать всю ночь или даже вздремнуть по-кошачьи. Поэтому вы всегда чувствуете усталость, потому что вы есть! Без достаточного количества сна ваш мозг не может полностью восстановиться, чтобы начать следующий день.
Это как тренировать бицепс, а затем ждать пять часов, прежде чем снова отправиться в спортзал.Это верный путь к травмам и мышечной усталости. То же самое с вашим мозгом. Взрослым требуется 7-9 часов сна в сутки, но если вы слишком умственно истощены, чтобы разделять свои мысли на части, то вы будете значительно меньше этого числа и будете страдать от последствий.
5. Вам не хватает мотивации
Умственное истощение — неприятный зверь, потому что оно лишает вас радости, которую вы испытываете при выполнении определенных действий. Они превращаются из хобби, работы или людей, которые вам нравятся, в бремя.Когда вы устали и ваш разум перемешан, добавление чего-либо еще в этот список может показаться пугающим. Кроме того, огромная часть мотивации — это отсроченное удовлетворение. Психическое истощение мешает думать о следующем часе, поэтому мысли о целях, которые могут быть не достигнуты в течение нескольких дней, недель или лет, могут показаться чрезмерными. Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию к этому, потому что это настолько подавляюще.
6. Вы никогда не бываете вовремя
Иногда люди опаздывают просто потому, что они такие.Если вы всегда были пунктуальным человеком, а теперь изо всех сил пытаетесь войти в дверь вовремя, это может быть из-за вашего умственного истощения. Становится трудно понять, где вверх, где вниз и какой сейчас день, когда ваш мозг так устал. Трудно управлять временем и точно планировать его, чтобы успеть вовремя. Вы пытаетесь втиснуть слишком много в короткие промежутки времени, и когда они переполняются временными интервалами для других занятий, весь ваш день выходит из строя. Вы испытываете стресс из-за попытки что-то завершить, из-за чего опаздываете, что усиливает стресс и способствует умственному истощению.
7. Вы испытываете приступы тревоги
Приступы тревоги случаются, когда вы внезапно чувствуете себя очень подавленным беспокойством и страхом перед будущим. Когда ваш разум перемешан и кажется, что у вас есть куча дел за небольшой промежуток времени, приступы тревоги могут стать более частыми.
Психическое истощение мешает организовать ваши мысли и задачи, поэтому кажется, что все разбросано по местам и должно быть выполнено в одно и то же время. Этот цикл мыслей даст вам билет в один конец, особенно если вы позволите своему стрессу и истощению оставаться бесконтрольными.
8. Вы чувствуете головокружение и вялость
Головокружение и вялость не являются прямым следствием умственного истощения, а лишением сна, которое вы испытываете из-за того, насколько вы устали умственно. Лишение сна может привести к ощущению головокружения, дурноты, и может быть настолько трудно функционировать с этими симптомами, что вы чувствуете себя чрезвычайно вялыми. Когда ваш мозг не имеет возможности перезагрузиться, могут начать страдать части, отвечающие за равновесие и координацию, а также многие другие способности.
9. Вы страдаете от несварения желудка и проблем с желудком
Стресс влияет не только на разум, но и на тело. Стресс активирует реакцию организма на борьбу или бегство, что отлично подходит для краткосрочных моментов, когда вам нужно избежать опасности.
Однако, когда эта система задействуется каждый день, просто находясь на работе, вы приводите свое тело в такое состояние, которое должно было быть в нем лишь на короткое время. Это состояние перераспределяет кровь и энергетические ресурсы из области кишечника, что приводит к расстройству желудка и вздутию живота.Здравствуйте, проблемы с желудком! Кроме того, этот стресс вызывает больше кислоты в желудке, что снижает соотношение хороших и плохих бактерий. Эти хорошие бактерии используются для пищеварения, поэтому жизненно важно поддерживать этот баланс.
10. Вы чувствуете себя отчужденным
Рука об руку с потерей мотивации умственное истощение вызывает это чувство отрешенности от всего и всех. Они ощущаются как бремя и дополнительные стрессоры. Это когда ты сидишь и думаешь: «Я не могу… я просто не могу».Если вы обнаружите, что делаете это для всех занятий, которые вам нравятся, или для всех людей, с которыми вы проводили много времени, то умственное истощение вас подводит.
Вы морально истощены? Как вы прошли его?
Что такое моральная усталость? 11 способов борьбы с истощением мозга
Возможно, вам слишком хорошо знакомо чувство постоянной усталости, усталости и вялости, несмотря на выполнение всех обычно предписанных процедур по уходу за собой. Вы чувствуете умственную усталость.
Не будем отрицать физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание — все это важно. Тем не менее, вы делаете все эти вещи и все еще чувствуете себя измотанным.
Велика вероятность, что существуют более глубокие психические и эмоциональные проблемы, из-за которых ваш мозг постоянно подвергается атаке и поэтому страдает от постоянной умственной усталости. Такое ощущение, что вы просто не можете сделать перерыв, и вы постоянно бегаете по беговой дорожке и не можете сойти с нее, даже если захотите.
Сделать разворот на этом пути может быть сложно, но определенно возможно.На самом деле, эти изменяющие жизнь умственные стратегии не только помогут снять эту постоянную умственную усталость, но и помогут вам по-настоящему перейти на новый уровень пикового функционирования, которого вы, возможно, никогда раньше не испытывали.
1. Пересмотрите свои основные ценности и спросите себя, действуете ли вы в соответствии с ними.
Одна из самых распространенных причин, по которой люди увольняются с работы, связана с их начальником. В ходе опроса 7500 штатных сотрудников Gallup обнаружил, что 23% респондентов часто или всегда чувствовали себя выгоревшими, в то время как 44% сообщали, что иногда выгорали.
Вы будете удивлены, узнав, что выгорание было связано не с повышением производительности труда или продуктивности, а с тем, как управлялись сотрудники. Несправедливое отношение на работе, отсутствие ясности в отношении ролей, неуправляемая рабочая нагрузка, отсутствие поддержки со стороны их руководителя и необоснованный дефицит времени были пятью основными факторами, коррелирующими с выгоранием респондентов.
Если вы регулярно боретесь за соблюдение своих основных рабочих ценностей (например, доверие, открытое общение, уважение, сотрудничество), самое время поговорить об этом со своим начальником.
Обсуждая со своим начальником, как соблюдение этих ценностей принесет большую пользу им и принесет пользу организации, вы создадите беспроигрышный вариант для всех!
Четко определите, что вы будете терпеть, а что нет. Прислушайтесь к своей интуиции в том, что глубоко и действительно важно. Получение ясности в этом само по себе даст вам больше осознания, чтобы вы могли лучше реагировать, когда происходят вещи, которые сбивают вас с ума. Осознание и новая ясность значительно уменьшат это истощение мозга!
2.Выберите, чтобы установить ментальный тон вашего дня.
Как вы думаете, что лучше повлияет на то, чтобы день был легче психологически?
- Начинать день поздно, завтракать кофе с сахаром и слушать трагедии мировых новостей по телевизору; ИЛИ
- Вставать пораньше, делать пятиминутную растяжку под спокойную музыку, слушать вдохновляющий подкаст с идеями и решениями и есть питательный завтрак, смузи или сок?
Выберите, как вы хотите начать свой день.
Внесите простые простые изменения и тренируйтесь придерживаться их каждый день.
Даже если по прибытии в офис вы столкнетесь с бедствием, ваш мозг уже расслабится на волне, которая поможет вам лучше настроиться на то, чтобы потушить этот пожар, чем если бы вы уже начали день в напряженном психическом состоянии.
Дайте себе преимущество!
3. Изучите, что истощает вашу энергию, и внесите необходимые изменения.
Когда ваш коллега или партнер выражает гнев, страх, печаль, разочарование и другие подобные эмоции в сочетании с дискуссией, направленной на поиск решения, вы чувствуете себя целеустремленным и энергичным, просто поддерживая их.
Однако невозможность вставить слово, когда они говорят на вас, ноют, жалуются и обвиняют окружающий мир в своих несчастьях, высасывает из вас энергию и поджаривает ваш мозг. Эта потеря энергии дорого вам обходится!
Это может быть отличной идеей, чтобы начать информировать своих друзей, членов семьи или коллег о том, что когда им нужно загружать вместе с вами (с вами, а не на вас), существуют определенные условия.
Эти условия могут свободно ныть и жаловаться в течение двадцати минут, но затем внимание должно быть сосредоточено на поиске решений.
Если вас неожиданно разбудил ноющий телефонный звонок, осторожно спросите, о чем они звонят, прежде чем переходить к сути разговора. Если вы чувствуете, что разговор будет психологически тяжелым, скажите, что у вас мало времени. Убедитесь, что у вас есть готовая оговорка о выходе!
Ваше психическое состояние заслуживает сохранения и защиты. Перестаньте превращать себя в умственную и эмоциональную боксерскую грушу для досуга тех, кто не обладает такими же способностями к умственной и эмоциональной регуляции, как вы.Это не ваша проблема, чтобы исправить.
Оказывайте периодическую поддержку, но дайте им возможность стать своими собственными проводниками перемен, направляя их к дополнительным источникам поддержки.
4. Научитесь расслабляться по сигналу, а не по требованию.
Стресс деактивирует ваше внимание и способность к концентрации, а ваша способность мыслить творчески снижается.
Когда вы беспокоитесь, вы истощаете способность своего мозга думать о том, чего вы действительно хотите и что для вас важно. Когда ваш мозг находится в расслабленном состоянии, уровень дофамина увеличивается, освобождая умственное и эмоциональное пространство.Только тогда вы сможете по-настоящему выбрать, на что вы хотите направить свое внимание и энергию.
Выбирайте с умом! Сначала расслабив свой разум, а затем сосредоточившись на положительно подкрепляющих мыслях и идеях, вы значительно уменьшите свою умственную (и физическую) усталость.
Сначала практиковать осознанность, а затем мудро выбирать, на чем вы хотите сосредоточиться, это все равно, что протирать стеклянные линзы перед тем, как пытаться ясно видеть.
Увеличьте практику расслабления мозга в качестве состояния по умолчанию, а не реактивных запоздалых размышлений.Поскольку вы на мгновение замедлились, вы сможете ускориться.
5. Развивайте творческие источники внутренней мотивации.
Долгосрочное удовлетворение — благородная мысль.
Проблема в том, что ваш мозг естественным образом старается направить вас в направлении, которое принесет вам немедленное удовлетворение, которое обеспечит вам безопасность и счастье сейчас.
Ищите и/или создавайте шаги на своем пути, которые зажгут положительные эмоциональные сдвиги для вас всеми возможными способами. Подойдите к этому творчески. Вместо того, чтобы позволить себе чувство вины за то, что вы покидаете офис с еще не завершенным проектом, потренируйтесь больше думать о сияющих лицах ваших детей и партнеров, которые удивлены и рады видеть вас дома раньше, чем обычно.
Вы почувствуете себя лучше, если вложите средства в качественные отношения. Позвольте им снова накормить вас, чтобы вы могли вернуться к этому проекту обновленным и с большей сосредоточенностью завтра.
6. Переосмысление текущей точки зрения может значительно изменить и снять умственную усталость.
Заявить себе, что вы перегружены, что вы не можете справиться и что вы выгорели, может стать опасным самоисполняющимся пророчеством.
Практикуйте слово, останавливающее мысли, такое как «сдвиг», чтобы помочь остановить вращение колес в этом нисходящем направлении спирали.Оттуда посмотрите, сможете ли вы распознать, что в такие моменты вы чувствуете себя подавленным, но на самом деле вы не застряли в этом перегруженном состоянии.
Вы чувствуете, что не можете справиться и выгораете, но на самом деле вы не являетесь этими ярлыками. Вы просто чувствуете эти вещи в моменты крайней необходимости.
Чувства преходящи. По словам доктора Джоан Розенберг, самая интенсивная часть наших сильных эмоций длится около девяноста секунд. После этого энергия того, что мы чувствуем, начинает ослабевать, если мы не боремся с тем, что чувствуем.
Примите это и позвольте этим чувствам идти своим чередом. Когда они утихнут, вы почувствуете себя более расслабленным, а ваш мозг будет иметь больше возможностей для переключения на новую передачу.
7. Уменьшите, сведите к минимуму или исключите воздействие длительных факторов стресса или стрессовых периодов.
Это может быть гораздо сложнее реализовать на практике. Постепенно вам может понадобиться взглянуть на людей, занятия, вашу работу и то, как вы действуете в своих отношениях и дружбе, чтобы увидеть, каким стрессовым факторам вы подвергаете себя и как часто.
Работа с коучем или наставником — кем-то, кто абсолютно беспристрастен в вашей оценке — может очень помочь определить, где ваша умственная усталость действительно усугубляется. Некоторым дружеским отношениям, возможно, придется положить конец. Возможно, вам придется обсудить с начальником варианты гибкой работы.
Путешествие будет легче, если вы будете развивать и постепенно работать через иерархию постепенных изменений.
8. Расширение сети и ресурсов квалифицированной поддержки.
Большинство может подумать, что просьбы о помощи автоматически уменьшают умственную усталость.Тем не менее, получение совета и помощи от людей, которые не обладают необходимой квалификацией или предубеждены в отношении того, как вы можете преодолеть свои проблемы, может еще больше снизить вашу умственную усталость и усугубить ситуацию.
Начните задавать себе три вопроса:
- Какая поддержка, руководство и помощь мне нужны?
- Где я знаю места, где можно получить эту помощь?
- Что дает этому лицу или ресурсу право оказывать мне такую помощь?
- Исходят ли они из позиции, которая безоговорочно поддерживает меня, или они проецируют на меня свои взгляды и ожидания?
Бессмысленно спрашивать кого-то, кто не имеет опыта владения бизнесом и не ведет успешного бизнеса, как вести бизнес.То же самое касается любой сферы нашей жизни, профессиональной или личной. Тем не менее, мы часто делаем это.
Чем чаще мы делаем неправильный выбор источников получения советов, информации и указаний, тем больше мы устаем умственно. Затем мы поддерживаем бесполезное поведение, которое держит нас в тупике и в безопасности.
Будьте более разборчивы в том, от кого и где вы получаете советы и наставления, лучше проясните путь вперед и поднимите еще один уровень своей гнойной усталости!
9.
Выстраивайте время паузы.Позитивные и конструктивные мечты позволяют вам мысленно дышать. По словам доктора Срини Пиллэй, доцента кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, мы мечтаем примерно 46,9% дня!
Мы также можем воспользоваться этим фактом и направить его с помощью позитивных созидательных мечтаний наяву. Вы можете биологически изменить свой мозг, тщательно создавая образы, которые вы приказываете своему мозгу создать.
Сосредоточьтесь на преодолении трудностей и увидьте себя в процессе фактического выполнения того, что требуется.Делайте это одновременно с активностью с низкой концентрацией внимания, такой как извилистая ходьба (не силовая ходьба в тренажерном зале), и удвоите свой эффект. Преодолевайте усталость мозга, направляя воображаемый фокус на то, чего вы хотите и куда вы хотите попасть.
Пета Эллис, генеральный директор River City Labs, которая поддерживает некоторые из самых новых и инновационных предприятий Австралии, является серийным основателем стартапа, который клянется, что у него есть «свободное пространство для Peta».
Между 4:00 и 5:00 Пета ни с кем не разговаривает, делает легкую гимнастику и слушает музыку.Ее дни заполнены постоянным общением с людьми, поэтому она не договаривается о том, чтобы оставить это время для себя.
Время от времени в течение дня она выделяет непрерывные пятнадцатиминутные интервалы, чтобы размышлять о своем самочувствии, контролировать себя и размышлять о своем прогрессе, а также о том, что ей нужно делать дальше.
Запланированные паузы — одно из ее самых мощных средств для поддержания такой сильной предпринимательской активности.
10. Постепенно уменьшайте откладывание дел, которые действительно требуют активного внимания.
Чем больше сопротивляешься, тем упорнее оно. Реальность такова, что чем дольше важные вещи остаются без присмотра, тем пагубнее могут стать негативные последствия. Затем размышления накладываются на большее чувство вины, разочарования и давления, которые усиливают чувство усталости в вашем мозгу.
Если собираешься откладывать, то делай это правильно!
Дайте себе полное разрешение на выполнение черных административных задач и непродуктивной сортировки электронной почты, но установите для этого ограничение по времени.
Затем установите ограниченный период времени, посвященный деятельности, которую вы ДОЛЖНЫ посетить.
Не обязательно стремиться к завершению, если это оказывает дополнительное психологическое давление на ваше мышление. Просто стремитесь посвятить это время хорошим усилиям.
Профессор психологии Стэнфордского университета доктор Кэрол Двек, всю свою жизнь занимаясь исследованиями мышления, объясняет, что, когда мы делаем упор на качественное усилие, а не на обеспечение определенного результата, выполнение работы становится и ощущается легче.Затем вы устанавливаете время следующей прокрастинации немного короче… и еще раз короче.
Прежде чем вы это узнаете, вы станете более продуктивным с меньшими усилиями, и ваше ментальное пространство станет чище.
11. Активизируйте свой разум с помощью информации, дающей энергию.
Если у вас есть проблемы в карьере, которые не решаются легко или сразу, то, проводя все часы бодрствования за просмотром телевизионных шоу, таких как Джерри Спрингер, вы чувствуете себя морально уставшим.
Потратьте немного времени на стратегический выбор литературы, подкастов и общения с людьми, которые помогут вам справиться с вашими текущими проблемами. Во время вождения слушайте аудиокнигу, содержание которой поможет вам научиться справляться с проблемами, или поговорите со своим пассажиром об идеях и решениях, которые заряжают энергией и повышают вашу мотивацию для решения предстоящих задач.
Однако будьте осторожны и не доводите это до крайности. Если вы станете фанатом серийных курсов и будете использовать подкаст каждую секунду, когда вы не работаете, это поджарит ваш мозг.
Мышцы вашего тела становятся сильнее во время восстановления в дни отдыха после тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Точно так же ваш разум становится сильнее, когда вы выбираете полезную энергию, чтобы подпитывать его, но вы должны дать своему разуму время на отдых, чтобы обработать ее, чтобы получить полную пользу.
Дополнительные средства для борьбы с истощением мозга
Избранное фото: Unsplash via unsplash.
com
«Психически усталая» Эйлин Гу претендует на серебро, а Матильда Гремо с ревом возвращается за золотом | Зимние Олимпийские игры Пекин 2022
Швейцарка Матильда Гремо завоевала золото в финале олимпийских соревнований по фристайлу среди женщин в слоупстайле после того, как отбила еще один последний удар Эйлин Гу, начинающей суперзвезды американского происхождения, представляющей Китай, которая согласилась на серебро с минимальным отрывом, но остался на пути к историческому треблу на Играх в Пекине.
22-летняя Гремо, пробравшаяся в финал с 12-м наивысшим результатом в квалификации и набравшая всего 1,00 балла в своем первом из трех заездов во вторник после того, как сломала крепления и потеряла лыжу, вернулась с результатом 86,56. при ее второй попытке перепрыгнуть стайку фаворитов на вершине таблицы лидеров.
Гу была на восьмом месте после падения во время своего второго заезда по трассе, но фристайлистка из Сан-Франциско, соревнующаяся за родную страну своей матери, снова выстояла под давлением, завершив чистый, контролируемый финальный заезд и набрав 86.
23 – всего на 0,33 балла меньше, чем у Гремо, – чтобы добавить серебряную медаль к ее золоту в биг-эйре с прошлой недели.
Келли Силдару забрала домой бронзу, став первой спортсменкой из Эстонии, завоевавшей олимпийскую медаль в лыжном фристайле морозным утром -22C (-7F) в горной деревне Тайцзычэн примерно в 120 км к северо-западу от Пекина.
Кэти Саммерхейс из Шеффилда сделала три полных заезда, которые порадовали британскую команду по площади финиша, но не смогла бросить вызов лидерам и финишировала восьмой, опередив на одно место талантливого абердинского подростка Кирсти Мьюир.
— Дело снова дошло до последней попытки, — сказал сияющий Гу. «Я не знаю, почему я продолжаю делать это с собой. Мне от этого не легче. Это, конечно, не облегчает задачу моим тренерам, а у моей мамы каждый день случается сердечный приступ. Это определенно не самое легкое, но я счастлив, что смог выстоять и превратить это давление в топливо, и это так, так хорошо».
Одиннадцать участников соревновались в финале из трех заездов во вторник, и лучший результат учитывался при определении их окончательного места.
Холодные условия еще больше осложнили их попытки спуститься по 665-метровой трассе, заполненной рельсами и трамплинами, на которой была вырезана копия Великой китайской стены, предназначенная для защиты бегунов от сильных западных ветров.
С весом более миллиарда человек на ее плечах и звуками Леди Гаги и $uicideboy$, играющими в ее наушниках, Гу неоднократно демонстрировала свою способность процветать под давлением на протяжении всей Олимпиады, лицом которой она является здесь. .18-летняя девушка была в опасности полностью пропустить финал биг-эйра после того, как лыжа соскочила во время ее второй попытки, но она уверенно приземлилась в своей последней попытке, а затем выиграла золото, заняв третье место в своем финальном заезде, бросив 1620. , маневр в четыре с половиной оборота, который она никогда даже не пробовала на практике, не говоря уже о соревнованиях.
Когда квалификация по слоупстайлу в понедельник наконец-то состоялась после 24-часовой отсрочки, Гу избежала шокового выхода из-за неудачной попытки дебюта, сделав впечатляющий второй заезд, чтобы обеспечить себе место в финале.
Затем, во вторник, Гу упала во второй раз после чрезмерного вращения на третьем рельсе и упала на восьмой. И снова она приберегла лучшее напоследок, продемонстрировав выдающийся заезд, в том числе двойную пробку 900, перемежающуюся захватом Buick, который едва не догнал Гремо, который выиграл серебро четыре года назад в Пхенчхане менее 36. часов после травмы головы в результате аварии на тренировке.
«Кажется, я немного морально устал после большого эфира, — сказал Гу.«В моем первом и втором заезде я не был полностью в нем. Я не был в зоне, я не чувствовал того ажиотажа, этого азарта. Я чувствовал себя почти слишком спокойным, что иногда не срабатывает. Я один из тех людей, на которых нужно оказывать давление, и я был счастлив, что смог его подавить».
Гу остается на пути к тому, чтобы стать первым спортсменом, завоевавшим три медали на одной зимней Олимпиаде. Она является фаворитом в соревнованиях по хафпайпу, которые начинаются с квалификации в четверг, выиграв золото в этой дисциплине на прошлогоднем чемпионате мира в Аспене.
Не по годам развитый подросток уже был на пути к тому, чтобы стать именем нарицательным еще до этих Олимпийских игр, с более чем 1,3 миллионами подписчиков на Weibo, растущим профилем супермодели после подписания контракта с IMG, который принес ей приглашение на Met Gala, и список из более чем 20 спонсоров, включая Cadillac, Tiffany, Fendi, Estee Lauder и Victoria’s Secret. Но ее деликатная, хотя и прибыльная попытка объединить две страны и две культуры не обошлась без критики в США, где хэштег #EileenGuTraitor был в тренде в социальных сетях во время ее мероприятий.
Одна из самых разрекламированных перспектив Америки в области экшн-спорта за последнее время. Решение Гу выступать за Китай вызвало удивление, когда она сменила членство в 2019 году. За последние два с половиной года проблема стала еще более острой на фоне глобального осуждения хозяина. нарушения прав человека в стране в отношении уйгуров и других тюркских мусульман в далеком западном Синьцзяне, которые Государственный департамент США назвал геноцидом, в дополнение к преследованию тибетцев и подавлению свобод Гонконга.
Хотя во время пресс-конференции во вторник ей не задавали вопросов о ее неоднозначном статусе гражданства — в отличие от полдюжины вопросов, которые она ловко уклонилась после своего большого воздушного триумфа неделю назад, — Гу спросили, чувствует ли она, что она пошла на компромисс с кем-либо. государственных ограничений, связанных с ведением бизнеса в Китае.
«На самом деле я не думаю, что катание на лыжах — это бизнес», — сказал Гу. «Думаю, это моя работа, но я также делаю это, потому что мне это нравится.
«Я решил кататься на лыжах в Китае, потому что это огромная возможность распространить этот вид спорта среди людей, которые даже не слышали о нем раньше.И честно говоря, я достиг своей цели. На снегу [в Китае] 300 миллионов человек, и то, что я повлиял даже на крошечную часть из них, вызывает у меня огромную гордость».
Она добавила: «Мне кажется, что я использую свой голос настолько часто, насколько это возможно, в темах, которые важны и личны для меня и предназначены для людей, которые хотят меня слушать.