Не надоел: Почта Mail.ru — Если ваш Пудинг вам надоел, нужно не…

То, что начиналось в Китае как шутливый бунт молодежи против изнурительного графика работы в режиме «996» (с 9 до 21 шесть дней в неделю), наконец привлекло к себе внимание на самом высоком уровне.

В августовской речи лидер КНР Си Цзиньпинь призвал избегать движения назад и безделья.

Это – не просто метафора. Это условное название движения танг-пинг (кит. 躺平, буквальный перевод – «лежать влежку»), которое приобретает популярность среди молодых китайцев. Вместо пафоса тяжелого труда и неустанного стремления к «успешному успеху» для достижения китайской мечты, к которой призывает официальная пропаганда, те выбирают минимум активности, достаточной для выживания.

«Я не работаю уже два года, и я не вижу в этом ничего плохого. На нас давят сравнением со сверстниками и ценностями старших поколений. Но мы не должны подвергаться давлению», – написал в апреле пользователь с ником Kind-Hearted Traveler («Добрый путешественник») на китайском форуме Baidu Tieba.

Он добавил сравнение с древнегреческим философом Диогеном – аскетом, жившим в бочке. «Лежать влежку – это мой философский подход», – говорилось в посте. Сообщение распространили тысячи пользователей.

Впоследствии китайская цензура приказала платформам стереть все упоминания о танг-пинге, однако те не успевают это делать за армией недовольных и преимущественно молодых людей, публично объявляющих в соцсетях о своей принадлежности к «молодежи танг-пинг».

Центром распространения движения стал регион Шэньчжэнь на юго-востоке Китая – именно там находятся крупнейшие в стране фабрики электроники и главные офисы технологических гигантов типа Huawei Technologies Co. и Tencent Holdings Ltd. Чтобы работать на них и реализовать свои мечты о достатке, в Шэньчжэнь со всей страны переехали около 18 млн человек. Сейчас многие из них задумываются, стоило ли это делать.

За последнее десятилетие ВВП Китая удвоился, но не всем удается извлечь из этого выгоду: во многих крупных городах, как Шэньчжэнь, рост стоимости жизни опережает рост заработной платы.

«Даже для хорошо оплачиваемых профессионалов, как мы с девушкой, цены на жилье – сумасшедшие, – рассказывает 32-летний Джек, который несколько лет работает в IТ и не захотел раскрывать больше деталей о себе. – Первый взнос за квартиру в Шэньчжэне составляет 2,3 млн юаней [от $314 000]».

В октябре тысячи сотрудников техкомпаний, включая Alibaba Group и владельца TikTok ByteDance, устроили акцию Worker Lives Matter с требованиями о сокращении рабочего дня.

При этом десятки людей собираются на бирже труда Sanhe на севере Шэньчжэня, чтобы найти временные подработки. Они отказываются от постоянного труда и работы на фабриках в пользу более легких задач, объясняя это лозунгом: «Работай один день, развлекайся – три».

Это движение молодых китайцев напоминает движение битников в США в 60-х, что может свидетельствовать о формировании нового этапа экономического развития КНР – наращивания среднего класса.

«Или, что экономика стала перегретой и нежизнеспособной, как в экологическом, так и в умственном смысле», – объясняет Сян Бяо, директор Института социальной антропологии Макса Планка в Германии. Как следствие, часть экономистов видит в этом движении угрозу стагнации, как это неожиданно произошло с японской экономикой.

Массовые увольнения в США

В США финансовые тревоги миллениалов развились задолго до COVID-19. Из-за стремительного роста студенческих долгов и медленного восстановления экономики после финансового кризиса 2008-2009 годов это поколение может стать первым в США, которое будет беднее своих родителей.

Человеческие и экономические потери из-за COVID заставили немало молодых людей подвергнуть сомнению свои приоритеты. Согласно опросу Mind Share Partners, две трети миллениалов, покинувших работу в 2021 году, ссылались на проблемы с психическим здоровьем, а доля поколения Z была еще выше – 81%.

The hires rate was unchanged for three months in a row, while the quits rate fell in October, after rising from July to a series high in September. The layoffs rate continues to remain at a series low and unchanged in October.

pic.twitter.com/hRJ6nrHyUT

— Elise Gould (@eliselgould) December 8, 2021

Бен Андерсон работал в федеральном агентстве в Вашингтоне. Когда работодатель в июле 2020 года вызвал сотрудников в офис, не обеспечив условий для социальной дистанции и безопасности, а его коллега перенес «длинный» COVID, Андерсон задумался, является ли стабильная работа ключом к хорошей жизни. «Мир рухнул, и я не думаю, что кому-то было до меня дело», – считает 29-летний мужчина.

В колледже он получал лучшие оценки, переехал от родных в большой город и семь лет строил карьеру, но так и не смог сэкономить, чтобы купить дом. «И в определенный момент возник вопрос «Для чего?». Я работал в страшной бюрократии, где ты ни на что не влияешь. Это утомило».

Сейчас он живет в Лос-Анджелесе и снимается в телевизионных шоу и рекламных роликах. «У меня столько же шансов на успех в безумии Голливуда, как и на государственной должности», – говорит он.

Движущей силой Больших увольнений стали люди в возрасте до 40 лет, т. е. миллениалы (рожденные между 1980-м и концом 1990-х) и поколение Z (рожденные после 1990-х).

Согласно опросу Microsoft , почти половина работников в мире рассматривает возможность уволиться. При этом 4 из 10 миллениалов и Z-ников заявили, что уйдут с работы, если их будут вынуждать вернуться в офис на полный рабочий день.

Часть представителей старшего поколения критикует молодежь за такое «ленивое» отношение к работе. Но люди 30-45 лет тоже увольняются.

40-летний Нейт Манн проработал барменом половину жизни. Он мирился с ночными сменами и значительным стрессом примерно за $80 000 в год. Но когда из-за ковида закрылся бар, в котором работал Манн, он решил сосредоточиться на рисовании, которое было хобби.

Манн, как и многие американцы, воспользовался сбережениями и выплатами правительства.

«Столкнувшись с перспективой умереть, люди начали смотреть на работу совсем по-другому, – говорит Бенджамин Грэйнджер, руководитель консультационных служб для сотрудников Qualtrics. – Фокус сместился с «Я работаю за зарплату» на «Мне нужна самореализация».

В Японии разговоры о балансе работы и других занятий звучат давно. В 1990-х в СМИ в негативном свете изображали молодых «фритеров», которые отвергают японскую офисную культуру с ее жесткой иерархией и 15-часовым рабочим днем, но перебиваются случайной работой.

К 2010 году «фритеры» получили уже менее пренебрежительное клеймо – «поколение сатори». Так называют состояние просветления в японском буддизме, которое достигается путем отказа от материальных желаний.

22-летний Кайру Тайра работает в Кобе в компании, производящей потребительские товары, и ведет блог поколения сатори. Он называет себя минималистом – в его гардеробе всего четыре футболки и четыре рубашки с длинными рукавами. Он объясняет, что поколение сатори обвиняют в том, что они «недостаточно помогают экономике», поскольку мало тратят.

В последние годы в Японии больше последователей течения, которым восхищается Тайра. При этом в 2020 году количество новорожденных в стране, сокращающееся уже десятилетиями, упало до рекордно низкого уровня. А экономическая стагнация все больше усиливается.

Похожая ситуация и на Тайване, где молодежь тоже пострадала от экономического спада в начале 2000-х годов. «Как бы сильно вы ни работали, вы не сможете купить дом, – жалуется тайванец А-Гуи. – Порог постоянно повышается, поэтому становится все более недостижимым».

Даже в Европе, где сильна ориентация на всеобщее благосостояние и во времена пандемии были щедрые программы поддержки, многие переосмысливают свою карьеру. Сейчас в зоне евро работает примерно на 2 млн человек меньше, чем до вспышки коронавируса.

Часто то, что выглядит как изменение отношения молодежи, является проявлением долгосрочных тенденций, объясняет Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона и автор книги «Миф поколения», бросающей вызов стереотипам о смене поколений.

По его словам, многие люди 20-30 лет ищут на работе несколько иное, чем их старшие коллеги, например, предпочитают получать новые навыки вместо стабильности. Так в их возрасте поступали и старшие поколения, поэтому здесь нет ничего нового.

Бенджамин Грейнджер, руководитель консультационных служб для сотрудников Qualtrics, уверен, что большое количество людей, которые увольняются с работы в США и Европе, является признаком структурных психологических изменений. А в Китае это изменение может оказаться фундаментальным. Коммунистическая партия обещает к 2035 году удвоить население со средним уровнем дохода. Впрочем, изменение отношения к труду у молодого поколения может повлиять на ход событий в экономике.

«Движения вроде танг-пинга и Больших увольнений не выдвигают конкретных требований, но задают сложные вопросы. Это может быть хорошим импульсом, чтобы подтолкнуть мир к новым парадигмам роста», – считает Сян Бяо из Института социальной антропологии Макса Планка.

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

«Женись, пока секс не надоел»: какие песни и цитаты выпускники оставили в бланках ЕГЭ

ЕГЭ нередко преподносит сюрпризы выпускникам в виде неожиданных задач или сложных тем для сочинений. Пока одни школьники до последней минуты пытаются справиться с непосильным заданием, другие в отчаянии посвящают время экзамена творчеству и оставляют в бланке тексты любимых песен или понравившиеся цитаты.

Дисклеймер! Несмотря на то, что тексты любимых песен на экзамене бывает вспомнить проще, чем нужную формулу или стихотворение, оставлять их в бланке ответов — рискованное занятие. Ведь записи и пометки, не относящиеся к ответам на задания, могут привести к тому, что ваши ответы на задания проверяться не будут.

Выпускница @marrrisssya решила оставить в бланке текст песни исполнителей Олега Мусора и Алены Швец «Проснись, ты обосрался». «Я не знаю, что написать, потому что задачи такого типа нам не объясняли и мы их не проходили», — добавила выпускница.

расставим точки над и:
я готовилась к егэ по химии около двух лет, прорешивала варианты буквально постоянно (в этом можно удостовериться, если полистать мои твиты до этого) и мне было ужасно плохо, когда зайдя в аудиторию я увидела, что 33 и 34 задачи вообще не то, что было на пр pic.twitter.com/wG0vVIq6nA

— мама марыся на страже школьного буллинга. 🎡🎠 (@marrrisssya) June 18, 2021

А в работе @O_bOjE_mOi_ появилась цитата из «Бойцовского клуба» Чака Паланика. «Возможно, это показалось вам вульгарным, но это не совсем так, — говорится в бланке. — Тут есть над чем подумать. Любите себя и своих близких, благодарю за внимание!»

Пользователь @anywave_ написал вместо сочинения по литературе текст трека Lovv66 «50к в сумке у папы» и даже оставил ссылку на клип. «Просто я не знал, что написать там вместо сочинения», — рассказал он в тиктоке.

Подробности по теме

«Девяносто восе-е-е-е-е-емь!»: выпускники реагируют на результаты ЕГЭ

«Многим явно надоел бизнес». Интервью с автором книги о богатых русских

• Ольга Кузьменкова
• Би-би-си

11 июля 2018

Автор фото, AFP

В издательстве Oxford University Press выходит книга «Богатые русские: от олигархов к буржуазии» австрийской исследовательницы Элизабет Шимпфёсль. На протяжении восьми лет она встречалась с самыми богатыми и влиятельными людьми в России — чтобы расспросить о ценностях, стиле жизни и детстве. Русская служба Би-би-си узнала, как она работала над книгой и к каким выводам о российской элите пришла.

Некоторые респонденты попросили автора исследования об анонимности; среди тех, чьи имена можно назвать, — предприниматель Борис Минц, основатель группы «Сумма» Зиявудин Магомедов (под арестом в России), основатель «Вимм-Билль-Данн» Давид Якобашвили, один из основателей «Яндекса» Илья Сегалович (умер в 2013 году), генеральный директор «Первого канала» Константин Эрнст и генеральный директор «России сегодня» Дмитрий Киселев.

Автор фото, Elisabeth Schimpfossl

Поработав в МИД Австрии, Элизабет Шимпфёсль решила, что в науке ей будет интереснее — и стала исследовать образ жизни богатых русских

Би-би-си: Чтобы написать эту книгу, вы взяли интервью у 80 человек. Кто эти люди?

Э.Ш.: Это, во-первых, богатые люди, их супруги и дети. Деньги были главным критерием. Они все входят в число самых богатых 0,1% населения, большинство из них вошли бы и в 0,01%, а некоторые — в 0,0001%. Но деньги были не единственным критерием. Важно было, чтобы респонденты владели ресурсами, которые им помогают не выпадать из этого слоя, поэтому политик или высокопоставленный человек, руководящий СМИ, может быть не менее «обеспечен», его статус может быть так же стабилен.

Би-би-си: Люди, которые согласились с вами разговаривать — чем они руководствовались? Совершенно непонятно, зачем им это.

Э.Ш.: Есть разные причины. В самом начале, когда я проводила первое исследование, я просила своих знакомых свести меня с кем-то, и очень часто так бывало, что люди чувствовали себя обязанными перед тем, кто их просил со мной поговорить.

Но были и другие — например, создатель «Яндекса» Илья Сегалович. Я ему написала в «Фейсбуке», и он согласился со мной разговаривать при условии, что это не будет опубликовано в СМИ, а интервью будет только для научных целей. Это явно было такое глубокое, в каком-то плане советское уважение ко всему, что связано с учеными и с увеличением научного знания.

У некоторых была мотивация почти благотворительная. «Раз я такой большой, я должен отдать что-то миру». Мне показалось, что филантропы разработали для себя идею, что они — моральные лидеры, и для них дать интервью — это такая форма общественной работы. Ну и наверное не так часто к ним обращаются исследователи из другой страны.

Би-би-си: С кем сложнее всего было общаться?

Э.Ш.: С Якобашвили (Давид Якобашвили — один из основателей компании «Вимм-Билль-Данн» — Би-би-си). Он был в очень плохом настроении. Был очень жаркий летний день. Может быть, он очень устал. Он на каждый вопрос отвечал односложно: «да», «нет», «не знаю», «никогда об этом не думал» — и замолкал. Единственный момент был, когда он немного оживился — во время рассказа о своем мотоцикле. А в целом это интервью было полным провалом, я совершенно не управляла ситуацией. Но мое впечатление оказалось несправедливым.

Через несколько лет я увидела Якобашвили на питерском экономическом форуме. Подошла к нему, и он был такой приятный! Видимо, в прошлый раз у него был очень плохой день. Я ему потом послала цитаты на согласование, и мы с ним довольно долго говорили по телефону. Было очень мило. Почему-то у нас зашел разговор о его усах; я объяснила, как выглядят мексиканские усы — такая идиома, а он очень развеселился и долго спрашивал: «Как это так? Почему мексиканские? Почему не грузинские?»

Другой случай — попался мне один гомофоб, он был не единственный, конечно. Этот бизнесмен долго говорил, что гомосексуальность — это болезнь, рассказывал, как избежать этой «болезни». Еще он говорил, что женщинам можно работать и иметь карьеру, но все равно нужно заводить семью, потому что иначе с биологической точки зрения наша энергия не будет развиваться — что-то такое.

Другой бизнесмен говорил, что если женщина к 30 годам не создаст успешную семью, то тогда она неполноценный человек. Получилось смешно и неудобно — и на самом деле обидно: явно было, что я попадаю именно в категорию неполноценных людей. Потом он говорил о том, что девочек нужно воспитывать не так, как мальчиков, потому что если у девочек будет личность, то ей будет слишком сложно подчиняться мужу. Непонятно было, хочет ли он меня спровоцировать или всерьез так считает.

Я оказалась совершенно к такому не готова. Ушла с интервью слишком рано, потому что уже не могла это вынести. Стояла на улице и думала: «Какая же ты дура, Лиза, это же интересные данные, хоть тебе человек и противен…»

Би-би-си: Я так понимаю, вам довольно часто приходилось слышать нечто подобное.

Э.Ш.: Это не было темой моего исследования, поэтому не всегда об этом заходила речь. Но неосознанно, да, разговоры на такие темы заходили. Другой бизнесмен, Петр, жаловался, что его жена слишком много работает и не уделяет достаточно внимания детям. Им было 13 и 16 лет, то есть уже необязательно мама должна быть рядом. Я отвлеклась, и тут вдруг он говорит: «Понимаете, я сексист». Я рассмеялась. А он посмотрел на меня и, смутившись, сказал: «Я объясню. Сексист — это не человек, который любит секс».

За пять минут до этого он называл себя агностиком, а теперь говорил, что если бог бы хотел, чтобы женщины и мужчины были равными, он бы такими их и сделал: «Раз сделал их разными, у него была причина».

Опять же, непонятно, провокация это была или нет. В отличии от других людей, которые мне были не особо симпатичны, Петр меня удивил. Этот мужчина вырос в московской интеллигентной семье, он это подчеркивал. Вокруг него много писателей, поэтов, художников и музыкантов, он пользуется их уважением. Он сам пишет книги, причем качественные — и в то же время он не стесняется говорить такие, эм, не очень умные вещи.

Би-би-си: Когда открываешь книжку про богатых русских, первая мысль — «сейчас будет очень много рассказов о красивой жизни и селф-мейд бизнесменах». А у вас получилось какое-то хладнокровное исследование психологических комплексов богатых людей.

Э.Ш.: Да? Это интересное наблюдение, потому что это довольно отрицательно звучит. Я думала, что им польстит мое заключение: что они развили в себе изысканный вкус, заново открыли свою семейную историю, начали активно заниматься филантропией. Это все — часть новой буржуазной идентичности.

Би-би-си: Тем не менее, складывается впечатление, что для многих ваших респондентов было очень важно, чтобы о них думали лучше, чем они есть на самом деле.

Э.Ш.: Конечно. Но мне показалось, что они все-таки и правда о себе очень хорошего мнения. Не думаю, что они как-то сознательно приукрашивали свои рассказы. И еще, может быть, те, кому действительно все равно, просто не стали со мной встречаться и разговаривать. В этом смысле есть такой изъян в исследовании.

Би-би-си: Судя по вашей книжке, вас особенно интересовал вопрос происхождения людей. Почему?

Э.Ш. : Как и у Петра, очень у многих был такой нарратив, что да, у меня с маминой стороны благородная кровь, но с папиной стороны — все простые крестьяне. Очень многие говорили, что они из числа интеллигенции. Эти люди хорошо понимают, что им нужно сконструировать для себя и своего образа какое-то необычное прошлое.

Некоторые пытаются поднять свою семейную историю, особенно если кого-то в семье ограничивали в правах или репрессировали в советские времена. Этот новый поиск связан не только с желанием выкинуть какие-то части, связанные с советским периодом. Скорее, это признание того, что восстановление прошлого — это часть процесса создания настоящего.

Оксфордский историк Катриона Келли писала, что память зависит и от того, какие есть ожидания об опыте человека, и от того, что сейчас в моде. У богатых людей в постсоветской России в моде поиск привилегированных родственников, желательно голубых кровей. Сейчас мода немного изменилась, и теперь желательно, чтобы было происхождение из советской интеллигенции.

Би-би-си: Вы в книге пишете, что для многих богатых людей очень важно подчеркивать свое простое происхождение и миф о том, что они — «селф-мейд«, сами себя сделали. Почему так?

Э.Ш.: Во-первых, это не особо отличается от западного дискурса. В России «селф-мейд» будут 100% бизнесменов, если просто смотреть на то, сколько капитала было в семье и сколько капитала у этого первого поколения [богатых]. Ведь в Советском Союзе частного капитала просто не было. Но мне кажется, что не очень честно так говорить, потому что «селф-мейд» не означает, что были какие-то преимущества разного типа.

Тут происходят интересные вещи: в одном и том же разговоре люди подчеркивают свое происхождение из интеллигенции, что все знания, культуру и нравственные идеи они получили от родителей -а потом вдруг как будто забывают, что они из интеллигенции и что они не самые простые люди.

Некоторые из собеседников, особенно филантропы, говорили, что собираются передать своим детям или очень мало, или вообще ничего — чтобы не испортить детей, дать им такой же шанс себя проявить, какой был у них. Это смешно: вы же стали богатыми в 90-е, когда можно было делать деньги, или в 2000-е во время нефтяного бума! Сейчас ожидать то же самое, но в другой экономической, политической и социальной ситуации — это уже немножко высокомерно. Это довольно много говорит о том, что человек думает о своей силе и о влиянии обстоятельств.

Сами дети очень четко осознают, что время сейчас не позволяет. Кстати, у некоторых на эту тему есть комплексы; они переживают, что не могут стать такими же большими, как их родители.

Би-би-си: Вы пишете о явлении «снобства наоборот», «нищенского шика» — когда богатые люди специально начинают одеваться в рваную одежду и вещи с рынка. Зачем они это делают?

Э.Ш.: По-моему, это реакция на то, что в 90-е и в начале 2000-х потребление было сверх меры. С точки зрения классической социологии, высший класс осваивает какой-то стиль, потом этот стиль воспроизводят средний класс и верхняя прослойка среднего класса, и постепенно этот стиль спускается вниз. Но как только средний и низший класс адаптировал какую-то идею, высшему классу приходится придумывать что-то новое, чтобы выделяться.

Би-би-си: Получается, что это игра такая — в «нищенский шик»? Или это всерьез?

Э.Ш.: И то, и другое. Если человек показывает свое положение в иерархии тем, что он ходит в порванных джинсах, и всем понятно, что он это делает это, потому что он главный, — тогда это явное подчеркивание своего статуса. «Я самый главный, не забывайте».

Один бизнесмен, у которого я брала интервью, Максим, рассказывал мне, что он любит покупать одежду на уличном рынке. Он очень подчеркивал, что для него это все вообще неважно. Но при этом у него есть золотой мобильник, который Максим может спрятать в карман, а потом положить на стол во время переговоров — если его собеседник не совсем понимает, насколько Максим важен.

Люди хотят поскромнее себя показать, но не отказываются от дополнительного комфорта. Как правило, люди не отказывают себе в дорогих удовольствиях. Тот же самый Максим говорил мне, что он останавливается исключительно в самых хороших гостиницах.

В самом начале, когда у людей только появились деньги и возможность путешествовать, они этим наслаждались в полной мере. Теперь это не так. Якобашвили, например, говорил, что ему стало скучно путешествовать. И он не единственный, кто сказал, что вообще давно перестал путешествовать, устал от всего этого. И другим тоже уже интереснее посмотреть хороший документальный фильм, потому что так больше видишь. Ну, конечно, ты так больше видишь, если ты всегда останавливаешься в дорогих отелях, в защищенной, почти искусственной среде.

Люди жаловались не только на путешествия. Многим явно надоело заниматься бизнесом, у некоторых была какая-то депрессия в том смысле, что они совершенно не знали, чем им заняться. Люди, у которых нет депрессивных настроений, — это, как правило, те, кто рано нашел себе какое-то развлечение «со смыслом». Кто-то собирает искусство или занимается арт-проектами, кто-то занимается благотворительностью — хотя, по моим наблюдениям, искусство увлекает людей больше, чем благородные дела ради сирот.

Би-би-си: Вы в предисловии к книжке задаете себе вопрос «Что это вообще такое — обычный богатый русский?» Вы нашли ответ на этот вопрос?

Э.Ш.: Нет. Но мне кажется, что есть общие черты, которые их отличают — неважно, оппозиционные у них взгляды или пропутинские. Они прекрасно осведомлены о том, к какому классу они принадлежат. Они знают, что они особенные, у них есть чувство превосходства и чувство какой-то ответственности. И они все очень болеют за Россию и за русскую культуру, но все еще очень советские люди — почти никто из них не чувствует себя человеком мира.

Первый парень: почему нам до сих пор не надоел Брэд Питт | Статьи

По своему основному амплуа Брэд Питт — типичный герой-любовник, jeune premier. Но в книге известного российского киноведа Алексея Васильева он постепенно спускается с этого подиума и предстает как вполне обычный, хотя и прехорошенький, boy next door, «не кумир, а любимый друг миллионов зрителей». Критик Лидия Маслова заинтересовалась подходом и представляет книгу недели, специально для «Известий».

Алексей Васильев

Брэд Питт

Спб.: Сеанс, 2021. — 200 с.

Эпиграфом к книге Алексея Васильева о Брэде Питте могли бы служить строки из старинной песни канадской певицы Шанайи Твейн: «Okay, so you’re Brad Pitt // That don’t impress me much» («Окей, так ты Брэд Питт// Не очень-то впечатлена»). Дело не в том, что киновед пишет о знаменитом актере недостаточно уважительно, просто его основной прием заключается в том, чтобы максимально приблизить героя к читателю, лишив ореола звездной неприступности. Создается этот эффект не за счет фамильярных интонаций, принижающих вклад героя в киноискусство (до сих пор не всем очевидный — первый «Оскар» за актерскую работу 57-летний Питт получил лишь в прошлом году), а благодаря васильевскому умению переноситься из зрительного зала куда-то внутрь описываемого фильма. Автор говорит о той или иной роли не с отстраненной киноведческой позиции, разбирая актерскую технику, а с чисто человеческой, с той самой, с какой мы обычно обсуждаем поступки и свойства хорошо знакомых людей.

В 1998-м, когда Шанайя Твейн иронизировала над Брэдом Питтом, его имя уже стало вполне нарицательным, чтобы символизировать предел женских мечтаний. Хотя лишь в следующем году зрители увидят его в роли, по мнению Васильева, вписавшей актера в историю кино — продавца мыла по имени Тайлер Дёрден из «Бойцовского клуба» Дэвида Финчера. Не упомянуть этот фильм, создавая творческий портрет Питта, невозможно, хотя для Васильева это явно не самый волнующий момент в фильмографии актера. С гораздо большим воодушевлением он рассказывает о первой главной роли Питта — в малоизвестной картине «Темная сторона солнца» югославского режиссера Божидара Николича (1988), которую за пределами Югославии никто не видел, пока 10 лет спустя ее не выпустили на видео.

Пожалуй, стоит найти «Темную сторону» в интернете, чтобы понять, почему даже матерый киновед при виде 25-летнего Питта позволяет себе телячьи нежности, упоминая «симпатичную мордаху» и «косые мышцы живота, о которых уже тогда было б не худо сочинить стихотворение». По сути что-то вроде стихотворения в прозе Васильев и сочиняет, говоря о герое «Темной стороны солнца»: «…он впишется в этот мир, не нарушит его гармонию, потому что так же прекрасен, как приморский адриатический пейзаж…»

Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб»

Фото: Иноекино

Впрочем, книга состоит не из одной лишь лирики и предлагает несколько более или менее внятных объяснений и формулировок того, что принято называть «секретом обаяния» или «формулой успеха». Например, таких: «…он излучает надежность и искренность. Из этой закадычности складываются вся его карьера и актерский метод — умение по щелчку найти контакт с партнером и киноаппаратом». «Он так и не перестал быть мальчишкой, и потому с ним так уютно переживать приключения мальчишеского фильма-развлечения», — умиляется Васильев, вспоминая фантастический блокбастер Макса Брукса «Война миров Z». Ну и наконец в главе, рассказывающей об «Ограблении казино» Эндрю Доминика, где Питт сыграл наемного убийцу, слишком сочувствующего своим жертвам, автор книги резюмирует: «Поверх режиссерской задачи Питт проболтался о себе. Всех своих экранных персонажей он тоже убивал нежно — и именно в этом секрет того, что за три десятка лет он нам ни разу не наскучил».

Кроме того, Васильев подводит под фильмографию Питта и социологическую базу, считая его лицом поколения Х. «Тормоз из поколения «икс» — так называется разделенная на две части глава книги, где автор анализирует, почему киноиндустрия долго манкировала Брэдом Питтом, о котором по-настоящему заговорили, когда ему было уже 30 (в отличие от его более резко стартовавшего ровесника Джонни Деппа). Автор, сам родившийся в 1973-м, не прочь порассуждать о свойствах «иксеров», предлагая в качестве двух ключевых слов, определяющих его поколение, «восприимчивость и непродуктивность».

«Иксерский» развязный скептицизм порой прослеживается у Васильева и в лексических предпочтениях. В книге то и дело натыкаешься на приятно-уничижительный тон применительно к кинокритикам, не понявшим в свое время фильм «Джонни Замша»: «Бывалый Винсент Кэнби, отдав должное игре Питта, например, отбрехался расплывчатой фразой: «Всё это к чему-то да должно быть, но к чему — додумывать придется зрителям». Но в работе кинокритика, — а Васильев тоже критик бывалый, — без расплывчатых фраз никак не обойтись. Это такой же важный художественный прием, как у кинооператора, скажем, расфокус или двойная экспозиция: если в критических заметках всё будет слишком прозрачно, зритель окончательно перестанет уважать профессиональных толкователей киноискусства.

Фото: издательство «Сеанс»

Вообще, по жанру и манере изложения эта биография Брэда Питта больше приближается к вольному эссе на интересные автору темы, чем к строгой академичной статье из киноэнциклопедии. Отталкиваясь от того или иного фильма и следуя за ходом своей мысли, Васильев иногда довольно далеко отклоняется от основного предмета исследования. Люди педантичные, возможно, сочтут это недостатком и признаком неорганизованности мышления, однако те самые «восприимчивые и непродуктивные» «иксеры» не раз поймают себя на неожиданном ощущении: Брэд Питт— Брэдом Питтом, но и Алексей Васильев не лыком шит, и если бы он почаще рассуждал не только о кино, а о жизни вообще (о необходимости уважать собственных детей, о бескорыстной природе нарциссизма или о роли алкоголя в жизни художника), это книгу ничуть бы не испортило.

Вашингтон надоел Москве

Мы уже упоминали о санкциях, которые были объявлены в адрес России, когда Джо Байден в специальном телеобращении предложил деэскалацию в отношениях с Россией и даже встречу с Владимиром Путиным. Поскольку сигнал разнонаправлен, то и реакция России зеркальна. От встречи, в принципе, не отказались, Кремль, правда, завил, что спешки нет, а в ответ на санкции МИД выступил прямо-таки с зубодробительным заявлением. «Крайне напряженная ситуация» – так в этом тексте определены сложившиеся на данный момент отношения с США. «Крайне напряженная» – такого даже и не припомню. Формулировка о многом говорит.

Еще в заявлении говорится о «деградации» российско-американских отношений и отмечается «объективная необходимость, чтобы послы обеих наших стран находились в своих столицах для анализа ситуации и проведения консультаций». Что это означает по сути?

Вызванному в МИД послу США в России Джону Салливану по-простому намекнули. Это конечно не выдворение, но все же, как по-русски, «дорогие гости, не надоели ли вам хозяева?» После такого посол Салливан, надо думать, пакует чемоданы, а поскольку наш посол в США Анатолий Антонов уже в Москве для консультаций и неизвестно, когда в Вашингтон обратно, то по факту, как бы это дипломаты ни объясняли, уровень дипломатических контактов между нашими странами понижен. Временно? Конечно. Но на неопределенный срок. Как хотите, так и понимайте. И не по вине России.

Если же одним словом выразить, как это сейчас модно, модальность заявления МИД РФ, то это слово «надоело». С восклицательным знаком.

«В ответ на антироссийские санкции в ближайшее время будут введены следующие контрмеры. На основе взаимности последует высылка сотрудников дипломатических миссий США в количестве, соразмерном с осуществленной американскими властями акцией против российских дипломатов», – также говорится в заявлении российского МИД.

И вслед – еще очень болезненная для американцев мера: «В строгом соответствии с Венскими конвенциями о дипломатических сношениях и российским законодательством, включая Трудовой кодекс, будут приняты меры по полному прекращению практики найма дипмиссиями США административно-технических работников из числа граждан Российской Федерации и третьих стран».

То есть теперь сама, без наших… И еще зачем американским дипломатам ездить по России и прочее?

«В связи с систематическими нарушениями сотрудниками диппредставительств США правил осуществления поездок по территории Российской Федерации, прекращается действие двустороннего меморандума 1992 года «О понимании в отношении «открытой суши». Имеется в виду прекратить деятельность в Российской Федерации американских фондов и НПО, подконтрольных Госдепартаменту и другим американским государственным структурам», – отмечает МИД РФ.

Конечно, санкционная война не выбор России. Конечно, американские санкции наносят нам ущерб. Но мы справимся. В любом случае справимся.

А в качестве ответной меры на персональные санкции в адрес россиян МИД публикует наш список граждан США, которым запрещен въезд в Россию. Это чиновники и деятели, причастные к антироссийскому курсу. Таких пока восемь: Мэррик Гарланд, генеральный прокурор США; Майкл Карвахаль, директор Федерального бюро тюрем США; Алехандро Майоркас, министр внутренней безопасности США; Сьюзан Райс, советник президента США по внутренней политике, бывшая постоянный представитель при ООН и помощник по национальной безопасности; Кристофер Рэй, директор ФБР; Эврил Хейнс, директор Национальной разведки США; Джон Болтон, экс-помощник президента США по нацбезопасности, и постпред при ООН Роберт Вулси, экс-директор ЦРУ.

И интересна реакция Вашингтона. Вы только вслушайтесь в слова представителя Госдепартамента: «Мы оставляем за собой право ответить на любые ответные действия России против США». Ну, не песня?!

В Петербурге представлена книга о режиссере Валерии Фокине — Культура

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 16 декабря. /ТАСС/. Книга театроведа Александра Чепурова «Валерий Фокин» представлена в четверг на пресс-конференции в Санкт-Петербургском пресс-центре ТАСС. Новинка вышла в издательстве «Молодая гвардия» в серии «Жизнь замечательных людей: Биография продолжается…».

«Огромным подарком для меня было то, что это особая серия «Биография продолжается» — об активно действующих крупных личностях нашей современности. Мне было интересно рассказать о творческой биографии такого крупного режисера, как Валерий Фокин, который открыл многие перспективные страницы истории нашего театра, который в своей творческой биографии связал две наших столицы — Москву и Петербург. Получилось органическое соединение этих двух начал в русской культуре в творчестве одного художника», — сказал на пресс-конференции Александр Чепуров.

Как отметила профессор РГИСИ, кандидат искусствоведения Елена Горфункель, особенность книги заключается в том, что ее автор — историк, поэтому он может организовать дистанцию между собой, своей наукой и живым театральным процессом.

Принявший участие в презентации герой книги выразил признательность Александру Чепурову за его труд. «Меня особенно греет, что в названии книги есть слова «Биография продолжается». У меня есть несколько желаний театральных, театр мне еще до конца не надоел. И я надеюсь, что в продолжение биографии, если бог даст, что-то смогу в этом смысле еще сделать», — сказал Фокин.

В книге рассказывается о важнейших этапах жизни народного артиста России Валерия Фокина — его спектаклях, вошедших в историю отечественной сцены, его работе у с прославленными артистами, драматургами, художниками, о создании в Москве Центра имени Всеволода Мейерхольда. Особый раздел книги — почти два десятилетия руководства старейшей сценой — Национальным драматическим театром России — легендарной Александринкой, где сейчас и продолжается творческая биография режиссера.

«Стрела летит не в вас»: как отвечать на сложные и неприятные вопросы

Понятно, что сложные вопросы — те, на которые совсем не хочется отвечать. Более того, их и слышать-то в свой адрес не хочется. Очень часто они бывают обидными. Нечестными. Они бьют по больному.

Так бывает в семье, с детьми и партнерами.

Так бывает с родителями и друзьями.

Реклама на Forbes

Но сейчас мы с вами сосредоточимся на деловом общении, на вопросах, которые касаются ВАШЕГО дела!

Эти вопросы могут «прилететь» от босса, партнеров, сотрудников, клиентов, посредников, водителей и работников столовой.

Есть много разных способов ответить на такие вопросы — и при этом не сказать ничего такого, что вам не хотелось бы говорить. Но первым делом надо осознать, что вопрос задают не вам!

Если вы начальник, руководитель, лидер, то вопрос этот — не к вам!

Даже если кричат: «Иван Иваныч, я к вам лично обращаюсь!» — это вопрос не к вам как личности.

Это вопрос к функции, которую вы выполняете!

Услышав неприятный вопрос, первым делом отделите личность от функции. Вам будет гораздо проще находить идеальные варианты ответов: вы сможете выключить эмоции и включить разум

Кто бы ни работал главой администрации (вы или не вы), на него все равно будут сыпаться вопросы от жителей.

Как бы хорошо глава администрации ни работал, все равно найдутся те, кто всем недоволен.

Кто бы ни стоял во главе компании (вы или не вы) — отыщутся сотрудники, недовольные зарплатой, условиями труда, заказчиками и контрагентами.

Поэтому, услышав неприятный вопрос, первым делом отделите личность от функции. Стрела летит не в вас, а в табличку с вашей должностью. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще находить идеальные варианты ответов: вы сможете выключить эмоции и включить разум.

Дальше уже можно искать подходящий ответ. Не существует единой схемы работы со сложными вопросами (потому что слишком уж разными бывают и сами вопросы, и ситуации, в которых они звучат, и люди, которые их задают). Но есть три «не», которые нужно учитывать всегда.

Не комментируйте слова и действия третьих лиц.

Если вас спросят: «А что вы скажете на фразу Иванова о том, что вы — вор?» — ответьте: «Я не слышал высказывания Иванова и не могу быть уверен, что он говорил именно так. Соответственно, не могу и комментировать это высказывание. Но вы всегда можете уточнить у самого Иванова, что он имел в виду».

Человек, который задает вопрос, мог неправильно понять слова Иванова. Он мог неправильно расставить акценты. Он мог вообще выдумать, что слышал это от Иванова! Не поддавайтесь на провокацию.

Не отвечайте не подумав.

Реклама на Forbes

У вас всегда есть время на раздумья. Можно записать вопрос. Можно задать уточняющий вопрос. Можно повторить то, что спрашивают, и переспросить: «Я правильно вас понял, да?»

Не случайно говорят: «буря эмоций», «обида застит глаза». Нам нужно время, чтобы отделить свою личность от должности. Пять секунд

Все это дает вам время. Нельзя отвечать сразу, на эмоциях: вы наговорите лишнего. Чтобы чувства схлынули, нужно всего несколько секунд — но они принципиально важны. Иногда во время тренингов я специально беру ученика за руку. Задаю неприятный вопрос. И пожимаю ему руку ровно через пять секунд после вопроса. Это знак: можно отвечать. Мэры, губернаторы, руководители компаний бывают потрясены тем, насколько точнее и взвешеннее оказываются тогда их ответы.

Не случайно говорят: «буря эмоций», «обида застит глаза». Нам нужно время, чтобы отделить свою личность от должности. Пять секунд.

Кстати, порой уточнить информацию нужно просто для того, чтобы человек сам понял, о чем же он спрашивает.

Вы, я уверена, тоже встречали таких «вопрошателей»: они спрашивают о чем-то одном, заводятся, перескакивают на другое… Эмоции тащат их за собой, как ветер гонит пустой пакет.

Реклама на Forbes

Если вы начнете уточнять детали, возможно, люди сами будут вам благодарны — просто потому, что вы помогли им разобраться в сути вопроса.

Важно уточнить источник информации. Возможно, человек, который задает вам вопрос, сам дезинформирован неверными цифрами. А может быть, он намеренно искажает реальность.

Не отвечайте на вопрос, если не знаете ответа.

Это тоже закон. Никогда не сочиняйте и не делайте вид, что вы все знаете. В таком случае очень легко попасть впросак.

Скажите честно: «Мне неприятно сознавать, но я никогда не слышал об этом. Я обязательно разберусь и дам вам ответ. Вот мои контакты. Дайте, пожалуйста, ваши!» Контактами могут быть номер телефона вашего помощника, адрес электронной почты, телефон приемной. Номер своего мобильного телефона автору провокационных вопросов давать не советую.

Реклама на Forbes

Обменяться контактами и пообещать разобраться — это важно. На самом деле именно этот обмен и есть ваш ответ на вопрос. А чтобы вы поняли, как опасно прикидываться всезнайкой, приведу реальный пример.

Однажды на встрече мэра с жителями (не буду уточнять город) вскочил один крайне рассерженный молодой человек. Он возмущался, что в небольшом скверике на окраине города шел ремонт труб и рабочие не привели после себя сквер в порядок.

— Это возмутительно! — ответил мэр. — Я накажу главу районной администрации! Да, это позор! Так работать нельзя!

И тут к микрофону подошла женщина.

— Иван Иваныч. — Ее голос звучал чуть растерянно. — Так ведь у нас в сквере все закопали. И асфальт новый положили. Вот, смотрите, — она стала листать фотографии на своем телефоне, — я позавчера там с внучкой гуляла, фотографировала: все чисто, красиво. И не видно даже, где раскопано было…

Реклама на Forbes

Иван Иванович оказался в проигрыше. Ему было и неловко из-за самой ситуации, и неудобно перед главой администрации, которого он публично оскорбил. Что нужно было сделать, чтобы не попасть впросак? Сразу четко ответить:

— Мне очень обидно слышать такое. К сожалению, я не знаю, как сейчас выглядит скверик. Завтра же утром перед работой приеду туда, посмотрю своими глазами и дам вам ответ. Дайте, пожалуйста, ваши контакты.

Как скажете. Как расположить к себе любого собеседника

Перейдем к технологиям ответа на сложные вопросы. Помните, ваша главная цель — не сказать того, что вы не считаете нужным говорить. Расположим эти технологии по нарастанию их универсальности.

Вы можете сделать это напрямую, сказав:

Реклама на Forbes

— Извините, я принципиально не обсуждаю три темы: религию, политику и свою семью, и это уже давно известно.

Единственное условие — это должно быть правдой. Если буквально вчера вы выкладывали в соцсети фотографии своих детей и спорили о политике, ваша фраза будет воспринята как неискренность.

Уйти — это не отказаться отвечать, но и не ответить. Пример такого «ухода от ответа» мне преподнесла моя мама. Она была очень миловидной, яркой, живой, и, конечно, у нее всегда хватало поклонников. Одним из самых преданных и активных был директор школы, где она работала учительницей. Он очень долго оказывал маме знаки внимания. Она очень долго делала вид, что их не замечает: ей вовсе не хотелось увольняться из школы, и сам директор был хорошим, интересным человеком, поэтому она не собиралась поднимать скандал, да и понятия «харассмент» в те годы еще не существовало.

Однажды на учительской вечеринке директор все-таки улучил момент и оказался с мамой наедине. И резко, можно даже сказать, с напором и обидой спросил:

— Скажите! Ну скажите честно — у вас ведь были любовники? Ведь были?

Реклама на Forbes

Его вопрос прозвучал как утверждение. Мама потом рассказывала: «Я поняла: надо ответить так, чтобы он больше никогда не поднимал эту тему, чтобы он оказался в проигрыше. Но при этом я никоим образом в своих словах не должна оскорбить его».

По ее признанию, она сама не понимала, как ей пришел в голову ее гениальный ответ:

— Если я скажу вам правду, дорогой Павел Яковлевич, вы мне все равно не поверите!

Улыбнулась — и ушла к веселящимся коллегам. Директор действительно больше никогда не позволял себе ничего лишнего. Она его переиграла, и он признал поражение.

Как вы понимаете, по такой фразе можно предположить как полное отсутствие любовников, так и невероятное их количество.

Реклама на Forbes

Мама дала ответ, но не ответила! И эта фраза практически универсальна. Ее можно использовать пусть не во всех, но во многих ситуациях.

Однажды мои ученики-чиновники натолкнули меня на идею составить список таких фраз. Повторюсь: они не подходят под все возможные ситуации, но и одноразовыми их точно не назовешь.

— Вы меня знаете уже 10 лет по реальным делам. Могу сказать только одно: я вас не подведу.

— Вряд ли вам понравится ответ на этот вопрос, поэтому давайте следующий.

— Меня избрал народ, перед ним я и буду отвечать.

Реклама на Forbes

— Спасибо за информацию. Комментировать не буду, потому что комментировать тут нечего.

— На этот вопрос я смогу ответить только с вашей помощью: вы явно знаете ситуацию лучше меня.

— Вы говорите, что нужно делать быстрее, но мы оба знаем: быстро и хорошо не получится.

— Пройдите мимо нас и простите нам наше счастье! (Кстати, это цитата из романа Достоевского «Идиот»: фразу произнес князь Мышкин в споре с больным чахоткой Ипполитом.)

Как использовать свой мозг на 100%: советы от наставника Nike, General Electric и Virgin Group Джима Квика

Реклама на Forbes

Очень часто чиновники встают в тупик, когда их спрашивают об их зарплате. Во-первых, им не слишком хочется называть суммы: какую ни назови, обязательно в зале найдется человек, которому она покажется гигантской, и человек, который сочтет ее смешной. А сам чиновник для кого-то станет «зажравшимся богачом», а для кого-то — «дешево продавшимся простаком».

Во-вторых, мой опыт общения с чиновниками показывает: многие из них действительно не знают, какая сумма у них стоит в ведомости. К базовой зарплате начисляются дополнительные надбавки, бонусы, выплаты за сверхурочную работу. .. И все это крайне некомфортно объяснять тем же журналистам.

Поэтому можно пойти по другому пути и сказать:

— Вы можете обратиться к сайту администрации. Там выложены все декларации о доходах наших сотрудников, и моя в том числе.

Как правило, люди, задавая сложный вопрос, вкладывают в него всю свою боль. А она редко укладывается в короткое «Почему так случилось?». Соответственно, в одном вопросе вы услышите сразу много тезисов, догадок, предположений… и порой — сразу несколько вопросов.

Реклама на Forbes

Выберите один — тот, на который вам проще всего ответить. И отвечайте на него — четко и последовательно. Остальные части вопроса можно либо вовсе оставить за скобками, либо дать на них краткие поверхностные ответы.

Этот вариант — один из самых эффективных. Шутка располагает к вам любого человека, даже самого сердитого, особенно если она спонтанная и удачная.

Она выбивает почву из-под ног у вашего оппонента — и делает вас победителем.

Мне часто говорят: «Но я не умею шутить!» Как ни удивительно, умение шутить сродни музыкальному слуху. Кому-то он дается от природы, кому-то — нет, но развить его может каждый. Главное — поставить себе цель.

Играйте на многозначности слов, на разнообразии смыслов. Шутка — это всегда слом логики. Это выбор самого неочевидного варианта из всех возможных. Причем, обратите внимание, вариант все-таки должен быть в списке возможных, но — последним в списке очевидных.

Реклама на Forbes

Если сказать «Новая комната соседей была белая, как елка», будет не смешно. Елка не бывает белой. Где смеяться? Если же сказать «Новая комната соседей была белая, как моя зависть» — возникнет ирония, особенно если вы действительно белой завистью завидуете светлым стенам соседской квартиры.

Шутить можно и в ответ на вопросы. Кстати, этой схемой отлично владеет Владимир Путин. Однажды в прямом эфире CNN его спросили:

— Как вы относитесь к тому, что европейские лидеры не приняли Трампа?

Путин улыбнулся:

— Я не отношусь к европейским лидерам. — Потом помолчал, держа паузу, и добавил: — По крайней мере они так считают.

Реклама на Forbes

Зал расхохотался. Журналистка из CNN не стала дожимать этот вопрос: ответ, который вызвал смех в зале, уже предполагает, что вопрос закрыт. Слушатели не поймут, если вы вернетесь к обсуждению.

Приходится переходить к следующему вопросу — в ситуации проигрыша журналиста и выигрыша спикера.

Вообще, на многозначности слова «относиться» играют все, и эта игра не устаревает.

Еще в 1980-х годах ребята из «Взгляда» ездили по советским городам.

Они собирали стадионы: люди приходили не на концерт, а просто послушать Листьева, Любимова, Захарова… Присылали им записки с вопросами.

Реклама на Forbes

Если вдруг вопросы оказывались слишком скучными, Листьев доставал заранее приготовленный козырь. Он разворачивал бумажку, видел, что вопрос — скучный, и вместо него читал свой:

— Как вы относитесь к гомосексуалистам?

Для перестроечного СССР это был вопрос острый, свежий и неожиданный: буквально вчера обсуждать такую тему казалось признаком дурного тона, и вдруг — можно! Листьев якобы перечитывал вопрос. Якобы думал. Смотрел в зал, словно формулируя ответ. И произносил:

— Знаете, мы к ним не относимся!

Зал взрывался хохотом.

Реклама на Forbes

Очень хорошо умел шутить Борис Немцов. Он был тем самым человеком с абсолютным чувством юмора, шутки рождались у него совершенно спонтанно.

Он был первым из политиков, кто в ответ на вопрос «А сколько стоит ваша дача?» произнес:

— Да, кстати, про дачу. Если кто-то ее найдет, заберите, пожалуйста, ее себе.

Потом такой вариант ответа использовали очень многие политики и чиновники. Но Немцов был первым — я сама присутствовала при этом. Разумеется, никакой дачи у него не было. Но он никогда не смог бы так легко доказать это, если бы не пошутил: люди заранее не верят таким ответам. Пришлось бы оправдываться, ссылаться на зарплату…

Существует много остроумных фраз, которые помогут вам если не ответить, то привести аудиторию в хорошее расположение духа. И уже тогда, при хорошем расположении, дать ответ.

Реклама на Forbes

— Мы тут подумали, и я решил…

— Тут надо подумать: я знаю, это иногда помогает…

— Лучше молчать и показаться дураком, чем заговорить и развеять все сомнения. (Эту фразу приписывают Марку Твену.)

— Сначала ищешь справедливость, а потом — другую работу.

Вообще я очень советую всерьез потратить время и найти отличные афоризмы, которые вам подходят! Человечество в лице лучших умов для нас постаралось. Надо уметь пользоваться этим богатством.

Реклама на Forbes

Дар убеждения: как доказать оппоненту, что ваши решения верны

Ответы, построенные по этой схеме, выглядят очень убедительными. Они показывают: вы владеете ситуацией, причем в гораздо более полном объеме, чем человек, который задает вопрос.

Допустим, вопрос — частный: «Когда в нашем квартале новостроек посадят деревья?»

Вы даете частный ответ, а затем поднимаетесь на общий уровень и сравниваете, например, степень озеленения вашего города и соседнего — разумеется, в пользу вашего. Или рассказываете, сколько деревьев было посажено во всем городе в этом году, а сколько будет в следующем.

Если же в ваш адрес звучит общий вопрос, например: «Почему в нашем городе так мало зелени?» — начните с общих цифр и сравнения вашего города с соседним, а закончите конкретным примером: микрорайоном новостроек, где буквально вчера высадили аллею молодых лип.

Реклама на Forbes

Оговорюсь сразу: в предыдущих вариантах ответов я не призываю вас обманывать. Но вариант «искренность» предполагает, что вы демонстрируете не только знания, но и чувства. В первую очередь — чувства. И, конечно, в искренность лучше не играть!

Однажды сотрудники небольшой организации высказали претензию своему руководителю по поводу низких зарплат.

— Друзья, мне реально больно, — ответил их начальник. — Мы все знаем, какая сейчас средняя зарплата в нашем сегменте рынка. Вы знаете и я знаю, что ваша зарплата вдвое выше, чем средняя по рынку. И вам, и мне известно: за последние три года я трижды добивался в головном офисе того, чтобы вам повысили зарплату, последний раз — буквально пару месяцев назад. Я не пойду. Просто не пойду сейчас выбивать вам еще денег. Не потому, что вас не ценю! Я ценю! Но мне физически больно оттого, что вместо «спасибо» я получаю возмущение: «А почему нам так редко повышают зарплату?»

Ни один человек ничем не возразил своему боссу. Все понимали: они перегнули палку и он прав. Люди испытали чувство вины и чувство благодарности. Все другие резкие вопросы отпали сами собой.

Как заснуть, если вы не устали: 17 полезных методов

Последнее обновление: 20 августа 2021 г., Терри Кралле

Нарушения сна и трудности со сном становятся все более и более распространенными в наши дни. Мы привыкаем больше работать и меньше спать, и это ужасная тенденция. Сейчас расстройства сна могут варьироваться от полной невозможности заснуть, нарушив сон, до слишком раннего пробуждения. Еще одна возникающая проблема — невозможность заснуть, потому что ваше тело и мозг не устают.

Чтобы вы заснули, мозгу необходимо распознать некоторые сигналы и подсказки, например, что сейчас ночь, что температура вашего тела снижается и что вы физически успокоились. Однако мозг игнорирует эти сигналы, не вырабатывает мелатонин, и в итоге вы часами лежите без сна. Вот почему в следующих абзацах мы представим несколько советов и приемов, которые помогут вам заснуть, даже если ваше тело и мозг не взаимодействуют друг с другом.

Как заснуть, если вы не устали?

Улучшение сна: 7 способов

Определенно легче заснуть, когда ваш мозг и тело устали.Однако, когда ваше тело совсем не устало, сон может стать настоящей проблемой. Вот несколько способов снизить бдительность мозга и бодрствование и, наконец, хорошо выспаться.

• Избегайте дневного сна – если вы вздремнете в течение дня, ваш мозг с меньшей вероятностью потребует сна позже. Несмотря на то, что дневной сон может быть освежающим и полезным для людей, которые обычно не высыпаются, он также может нарушить ваш циркадный ритм и цикл сна-бодрствования. Если вам действительно нужно вздремнуть в течение дня, постарайтесь ограничить его 20-30 минутами.Кроме того, вы должны стараться не засыпать, иначе ваш мозг начнет хотеть спать прямо перед сном.
• Примите теплую ванну перед сном. . Примите теплую ванну перед сном, чтобы естественным образом снизить температуру тела и помочь мозгу уснуть. Исследования показали, что сон наступает намного быстрее после того, как вы приняли теплую ванну. Делая это, вы помогаете телу полностью успокоиться, снижаете сердцебиение и замедляете дыхание. Таким образом, даже если вы не обязательно устали, это убаюкает вас, чтобы уснуть.Вы почувствуете себя более уютно, комфортно и непринужденно.
• Регулярно меняйте простыни – известно, что свежие и чистые простыни улучшают ваше самочувствие и сонливость, даже если вы не в настроении для сна. Особенно в сочетании с теплой ванной, меняя простыни, вы обманываете свой мозг, заставляя его заснуть.
• Прочтите книгу или журнал перед сном – читая что-то не слишком сложное и не слишком увлекательное, вы можете заставить свой мозг чувствовать себя более уставшим и сонным, чем это было на самом деле. Ему нужно будет обработать информацию, а иногда это трудно сделать перед сном.
• Снизьте температуру в спальне — даже если ваш мозг и тело не чувствуют усталости, вы скорее заснете в более прохладной спальне, чем в более теплой. Прохладные температуры также охлаждают тело, что вызывает сон и ускоряет засыпание. Более низкие температуры также способствуют выработке мелатонина и аденозина, которые необходимы для засыпания.
• Устраните источники света – перед сном выключите телевизор, телефон, ноутбук или свет в спальне.Свет заставит вас чувствовать себя еще более бдительным и бодрствующим, чем вы уже есть, что не помогает вашему мозгу вызывать сон. Итак, устраните все источники света, и вы увидите, насколько легче будет заснуть в темноте.
• Установите режим сна – важно, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вам установить стандартный и регулярный цикл сна и бодрствования, и ваш циркадный ритм привыкнет к нему. В конце концов, ваш мозг будет вызывать сон независимо от того, устали вы или нет, потому что теперь у него есть распорядок, которому он привык следовать.

Читайте также:

Улучшение физического здоровья: 4 способа

Источник изображения: Terry Cralle

• Физическая активность — это может показаться слишком очевидным, но один из лучших способов устать — физическая активность. Оставаясь активным или занимаясь спортом, ваше тело потребует некоторого расслабления и времени для восстановления сил и перезарядки. Это можно сделать только через сон, особенно глубокий сон. Итак, попробуйте отправиться на пробежку, прогуляться пешком, а не на машине, подняться по лестнице вместо лифта или просто попробовать расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.Каждый должен помочь вам утомить ваше тело и мозг.
• Здоровое питание — вы можете попробовать улучшить свой рацион, потребляя больше продуктов, богатых магнием. Известно, что магний помогает уснуть и, как правило, способствует улучшению качества сна. Продукты, богатые магнием, включают авокадо, шпинат, капусту, орехи, молочные продукты (молоко или творог), вишню, бананы, инжир и т. д. Все эти продукты богаты магнием, витаминами и аминокислотами, такими как триптофан, который известен чтобы иметь возможность превращаться в мелатонин и серотонин.
• Сокращение потребления алкоголя и кофе – и алкоголь, и кофе являются стимуляторами, которых следует избегать, если вы хотите хорошо выспаться. Кофеин делает вас более внимательным и бодрым, а алкоголь нарушает сон и снижает его качество. И то, и другое связано с частыми пробуждениями, чрезмерным потоотделением и трудностями с засыпанием или сном. Рекомендуется не употреблять кофеин как минимум за 6 часов до сна, а алкоголь как минимум за 3-4 часа.
• Бросьте курить – даже если сигарета перед сном расслабляет, курение на самом деле ставит под угрозу ваш сон. Сигареты являются стимулятором, как алкоголь и кофеин. Так что, если вы не устали, но пытаетесь заснуть, курение вам не поможет. Наоборот, это заставит вас чувствовать себя бодрым и бдительным.

Улучшение вашего психического здоровья: 6 способов

Источник изображения: Терри Кралле

• Старайтесь не беспокоиться о сне — одна из самых больших проблем с засыпанием — беспокойство о том, что вы не сможете этого сделать. Вы осознаете, что не устали и не хотите спать, и сразу же начинаете беспокоиться и думать.Это неправильный подход. Вместо этого постарайтесь игнорировать факторы стресса и вообще не думайте о том, чтобы заснуть. Примите тот факт, что вам может потребоваться некоторое время, чтобы заснуть, и постарайтесь убаюкать себя, подумав о чем-то расслабляющем, медитирующем и успокаивающем.
• Запишите – если вы ловите себя на том, что думаете обо всех проблемах своей жизни перед сном, возможно, источник вашей бессонницы кроется в этом. Вместо того, чтобы напрягаться, попробуйте записать все, что в настоящее время вызывает у вас проблемы в жизни и вызывает у вас беспокойство.Записав это, вы почувствуете, что вам меньше хочется думать об этом, и потенциально вы быстрее заснете.
• Попробуйте дыхательную гимнастику – если вы не можете заснуть, попробуйте дыхательную гимнастику «4-7-8». Это упражнение из 4 шагов, которое следует повторять несколько раз или до тех пор, пока вы не заснете. Упражнение гарантирует, что вы получите достаточное количество кислорода в легкие и тело, что, в свою очередь, оказывает успокаивающее, расслабляющее и вызывающее сон действие.
• Попробуйте реверсивную психологию — если ничего не помогает, попробуйте заставить свой мозг заснуть с помощью реверсивной психологии.Это означает, что вы должны сделать все, чтобы не заснуть, и таким образом утомить себя и свой мозг. В конце концов, ваш мозг устанет настолько, что начнет вырабатывать достаточное количество мелатонина и вызывать сон.
• Воздержитесь от приема снотворных и депрессантов – хотя лекарства могут помочь со сном, эта помощь носит временный характер. Долгосрочные эффекты снотворных и депрессантов на самом деле заключаются в невозможности заснуть через некоторое время. Вместо этого попробуйте выпить чашку ромашкового чая или вдохнуть эфирные масла, такие как лаванда.Это будет эффективнее, а ведь это естественнее и полезнее для вас.
• Старайтесь не спорить и не вести напряженных разговоров – важно, чтобы вы были спокойны перед сном. Вот почему вам следует избегать споров и интенсивных разговоров перед сном. Это повысит уровень адреналина и заставит вас проснуться и насторожиться. Не говоря уже о том, что вам потребуется еще больше времени, чтобы заснуть, или вы можете вообще не уснуть.

Заключение

Важно помнить, что стратегии сна часто не работают с первого раза.Поскольку ваше тело и мозг не чувствуют усталости, вам придется пробовать методы снова и снова, пока они не начнут утомлять ваше тело.

Так что не расстраивайтесь, если сегодня ночью не заснете сразу. Вместо этого используйте свою неспособность заснуть как возможность попробовать некоторые методы и посмотреть, какие из них действительно полезны.

Вы можете сделать множество вещей, и если ни одна из них не работает, обязательно обсудите проблему со своим врачом или медицинским работником.

Вам также может понравиться: 9 самых быстрых способов заставить себя уснуть (дополнительный метод дыхания)

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Во многих случаях усталость возникает из-за стресса, недостаточного сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от сильной усталости, которая не проходит после отдыха и сна, у вас может быть основное заболевание.Обратитесь к терапевту за консультацией.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Ешьте часто, чтобы побороть усталость

 Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это есть обычные приемы пищи и здоровые закуски каждые 3–4 часа, а не обильную еду реже.

Узнайте больше о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может показаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но на самом деле регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе, поэтому у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, и преимущества увеличиваются при более частых физических нагрузках.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели в 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале тренировки.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Похудеть, чтобы набраться энергии

Если ваше тело имеет лишний вес, это может быть утомительно.Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, из-за чего вы можете устать. Похудейте, и вы почувствуете себя гораздо более энергичным.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и удержать вес — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Узнайте больше о том, как похудеть.

Хорошо спите

Многие люди не высыпаются в количестве, необходимом им для бодрствования в течение дня.

На веб-сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

Советы по хорошему сну включают в себя:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна
• находить время для отдыха перед сном

Подробнее о как хорошо выспаться.

Снижение стресса для повышения энергии 

Стресс расходует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:

• тренировка в тренажерном зале
• йога или тай-чи
• прослушивание музыки или чтение
• времяпровождение с друзьями

Все, что расслабляет, повышает вашу энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Разговорная терапия побеждает усталость

Имеются некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, беспокойством или плохим настроением.

Обратитесь к терапевту за направлением на лечение разговорной речью в NHS или за советом о посещении частного терапевта.

Откажитесь от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина.В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином в течение 3 недель.

Кофеин содержится в:

• кофе
• чае
• коле
• энергетических напитках
• некоторых обезболивающих и растительных лекарственных средствах

Старайтесь полностью отказаться от кофеина

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает у вас головные боли. Если это произойдет, медленнее сокращайте количество кофеина, которое вы пьете.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите менее глубоко. На следующий день вы будете уставшими, даже если проспите целых 8 часов.

Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете ночью и у вас будет больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам регулярно выпивать не более 14 порций в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам некрепкого вина.

Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для повышения энергии 

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Читайте о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 24 марта 2024 г.

10 советов, как победить бессонницу

Простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество вашего сна.

Следуйте этим 10 советам, чтобы ночь была более спокойной.

Соблюдайте нормальные часы сна

Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, это запрограммирует ваше тело на лучший сон. Выберите время, когда вы, скорее всего, почувствуете усталость и сонливость.

Создайте спокойную обстановку для сна

Ваша спальня должна быть умиротворяющим местом для отдыха и сна. Температуру, освещение и шум следует контролировать, чтобы окружающая среда в спальне помогала вам заснуть (и остаться).

Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.

Убедитесь, что ваша кровать удобна

Трудно спать спокойно на слишком мягком или слишком жестком матрасе или на слишком маленькой или старой кровати.

Регулярные физические упражнения

Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как плавание или ходьба, могут помочь снять напряжение, накопленное в течение дня.Но убедитесь, что вы не выполняете энергичные упражнения, такие как бег или тренажерный зал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.

Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.

Сократите потребление кофеина

Сократите потребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.

Не переусердствуйте

Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, могут нарушить ваш сон.Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

Не курить

Никотин является стимулятором. Курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более прерывистый сон.

Попробуйте расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить разум и тело. Ваш лечащий врач может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.

Запишите свои заботы

Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, когда вы лежите в постели и пытаетесь уснуть.

Если не можешь уснуть, вставай

Если не можешь уснуть, не лежи и не беспокойся об этом. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.

Запишитесь на прием к своему терапевту, если недосыпание является постоянным и влияет на вашу повседневную жизнь.

Узнайте больше о бессоннице.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Последняя проверка страницы: 4 июля 2019 г.
Дата следующей проверки: 4 июля 2022 г.

Что такое сон и почему он нужен всем детям (для детей)

Зачем мне спать?

Сон важнее, чем вы думаете.У среднестатистического ребенка насыщенный день. Это школа, уход за домашними животными, беготня с друзьями, занятия спортом или другие мероприятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему телу нужен отдых. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

Все живое нуждается во сне, чтобы выжить. Даже ваша собака или кошка сворачиваются калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы, — чтобы дать вашему телу небольшой отпуск.

Ваш мозг нуждается в Zzzzzs

Ваше тело и ваш мозг нуждаются во сне.Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлете.

Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно больше сна, чем другим.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы не высыпались? Это тяжелое, сонное чувство ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшей форме. Без достаточного сна дети могут чувствовать себя капризными, уставшими или капризными.Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Школьная работа, которая обычно дается легко, может показаться невыполнимой, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в свой любимый вид спорта или играя на музыкальном инструменте.

Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы тоже не сможете хорошо расти. Правильно, слишком мало сна может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, которая не дает вам заболеть.

Стадии сна

Пока вы засыпаете, кажется, что ничего особенного не происходит.. . в комнате становится нечетко, и ваши веки кажутся все тяжелее и тяжелее. Но что происходит дальше? Много!

Ваш мозг начинает действовать, переключаясь между двумя типами сна — БДГ-сном и медленно-БДГ-сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна. По мере того, как дети становятся старше, время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее. К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

Стадия 1 и стадия 2 медленного сна — это стадии легкого сна:

• Человек может легко проснуться.
• Замедляются движения глаз, замедляется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

• На этом этапе сложнее разбудить кого-то. Проснувшись, человек часто чувствует себя разбитым и сбитым с толку.
• На этом этапе может произойти лунатизм.
• Это самая освежающая стадия сна. Именно на этом этапе организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

Последняя стадия цикла сна называется БДГ-сном из-за быстрых движений глаз:

• Ваши глаза быстро двигаются под веками, вы дышите чаще, и ваше сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
• Это стадия сна, когда мы видим самые яркие сны.

Быстрый сон важен для обучения и памяти.

Как я могу лучше спать?

Для большинства детей сон естественен. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему телу привыкнуть к рутине.
• Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, включая мобильные телефоны, по крайней мере за 1 час до сна.
• Соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
• Не пейте напитки с кофеином, особенно ближе к вечеру и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
• Не смотрите перед сном страшные телепередачи или фильмы, потому что иногда это может мешать заснуть.
• Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте зарядку в начале дня — это помогает человеку лучше спать.
• Используйте свою кровать только для сна — не делайте уроки, не читайте, не играйте в игры и не разговаривайте по телефону. Таким образом, вы приучите свое тело связывать кровать со сном.

Если вам трудно заснуть более одной или двух ночей или если вас беспокоят беспокойства, которые мешают вам спать, скажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном.На самом деле, просто поговорив с ним об этом, вы сможете расслабиться настолько (зевок), что будете готовы ко сну.

8 неожиданных признаков того, что вы недосыпаете

Спросите любого, кто проводил значительное количество времени с малышом, и он скажет вам, что истощение не всегда выглядит так, как вы ожидаете. Конечно, сонные малыши зевают и капризничают, когда устают, как и все мы, но стоит им еще немного недосыпать, и они вступают в состояние, которого очень боятся родители, — переутомление.

Вместо того, чтобы вести себя вялыми и сонными, когда они переутомлены, маленькие дети будут бегать с маниакальной энергией, отскакивая от стен и яростно отрицая, что они устали. (Обычно до тех пор, пока массовая истерика не покажет, что они на самом деле истощены до состояния, близкого к психозу.) Дети даже иногда изо всех сил пытаются заснуть, когда вы, наконец, укладываете их в постель, потому что на этом этапе они так возбуждены.

Оказывается, согласно науке о сне, взрослые на самом деле похожи.Конечно, если накануне вечером вы встали слишком поздно, вы почувствуете все классические признаки недосыпания (тяжелые глаза, зевота и т. д.), но если недосыпание носит кумулятивный характер в результате недель или месяцев слишком коротких ночей. , ваше тело попытается компенсировать это, и вы не обязательно будете чувствовать классическую сонливость.

Вместо этого у вас появятся следующие признаки того, что ваше недосыпание перешло в более критическую фазу. Если вы их видите, пришло время серьезно подумать о том, чтобы изменить свой график сна.

1.У вас вечный перекус (и ваша талия начинает это показывать)

Если вы не можете оторваться от углеводов и конфет, пора хорошенько подумать о том, действительно ли вы получаете достаточно заткнись. Журнал Health побеседовал с Крисом Винтером, доктором медицинских наук, владельцем Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, который объяснил биологию перекусов, связанных с лишением сна.

По-видимому, недостаточный отдых может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать больше грелина, гормона, который вызывает чувство голода и, в частности, тягу к жирной и сладкой пище, и меньше лептина, химического вещества, сигнализирующего о сытости.«Если мозг не получает нужной ему энергии во сне, он часто пытается получить ее из пищи», — резюмирует он.

Излишне говорить, добавляет Винтер, что эти изменения, наряду с замедлением обмена веществ, которое также часто сопровождает недостаточный сон, могут быстро привести к заметному увеличению веса.

2. Вы получаете прилив энергии около 21:30.

Если приближается время сна, и вы чувствуете, что летите, разумно предположить, что ваш дефицит сна не может быть таким серьезным.Но, по словам Рафаэля Пелайо, доктора медицинских наук, специалиста по сну из Центра медицины сна при Стэнфордском университете, это совершенно неверный вывод из второго дыхания в ночное время.

«Ваше тело поддерживает вас в течение последнего отрезка вечера, чтобы вернуть вас в ритм», — объяснил он Oprah.com. «Часто случается, что пациентка, которая работала на пустом месте, обещает себе, что ляжет спать пораньше. «Рано» крутится вокруг, и она чувствует себя хорошо, поэтому она продолжает делать дела… но в конце концов спит всего 6 часов (снова)». Сценарий: «Солнце кажется таким ярким и радостным, кофе ооооочень вкусный, а этот кот, который сходит с ума от пустой коробки из-под хлопьев, просто забавен». Является ли это признаком того, что вы безумно довольны своей жизнью? Возможно, но могло также быть сигналом того, что вы слишком устали, чтобы контролировать свои эмоции

То же самое можно сказать и о чувстве особого уныния без видимой причины. «Вы когда-нибудь расплакались из-за смущающей телевизионной рекламы?» — спрашивает Huffington Post. «Исследование 2007 года показало, что мозг, лишенный сна, на 60 процентов более чувствителен к негативным и тревожным изображениям».

4. Вы внезапно стали недотепой

Труднее контролировать не только свои эмоции, когда вы лишены сна. Это и твое тело тоже. «Исследователи точно не знают, почему, но у сонных людей двигательные навыки, по-видимому, «медленнее и менее точны», — сообщает HuffPo.

На самом деле, если вы пропустите достаточное количество сна, вы можете стать таким же неуправляемым, как пьяный человек. «В одном исследовании, проведенном в 1997 году, ученые обнаружили, что у человека, который не спал хотя бы одну ночь, зрительно-моторная координация раннего утра нарушена примерно так же, как и у человека с уровнем алкоголя в крови 0,10%, также известного как алкоголь в состоянии алкогольного опьянения». отмечает Oprah.com.

5. Ваша кожа явно не в лучшем виде

Если у вас не было таких сильных высыпаний с тех пор, как вы были подростком, пришло время серьезно подумать, не виноват ли в этом ваш график сна. Ваша кожа также может регистрировать ваше истощение, просто выглядя старше.

Сертифицированный дерматолог Дженнифер Райхель рассказала Greatist, что «плохие привычки сна могут сделать кожу менее упругой и увлажненной — одним словом, сделать ее старше. За это мы должны благодарить кортизол. Гормональный всплеск у людей, которые испытывают стресс и недосыпают. , и он может разрушать коллаген кожи, что мешает ей быть гладкой».

6. Либидо? Какое либидо?

Лишение сна может нанести серьезный урон вашему сексуальному влечению, и не только потому, что в какой-то момент единственное, чем вы хотите заниматься в постели, — это спать.«У мужчин исследования показали, что лишение сна может снизить уровень тестостерона, что также снижает их интерес к близости со своим партнером», — сообщает Greatist.

7. Вы менее креативны, чем обычно

Творчество требует много когнитивных ресурсов, а когда вы недосыпаете, у вас просто не остается столько умственных сил. Вы можете начать прибегать к избитым клише, чтобы поддержать разговор, предупреждает Greatist.

8.Вы не можете избавиться от этого холода

«Если вас постоянно насморкает — или, кажется, вы не можете избавиться от этого бесконечного случая — вы можете оценить свой график сна. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди у тех, кто спит менее семи часов каждую ночь, риск простудиться почти в три раза выше, чем у тех, кто спит не менее восьми часов», — отмечает Хаффпо.

Почему? В статье Health приведены некоторые подробности: «Ваша иммунная система вырабатывает цитокины во время сна — белки, которые помогают защитить от инфекций и воспалений, а это означает, что несколько ночей плохого сна могут снизить защиту вашего организма от надоедливых вирусов.»

Сколько из этих тревожных признаков относятся к вам?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Не могли уснуть прошлой ночью?

Тяжелая ночь прошлой ночью? Все время от времени плохо спят ночью.

Ваша жизнь не будет ждать, пока вы отдохнете, поэтому вам понадобится вся энергия, которую вы можете пережить сегодня. ведущие в стране специалисты по сну дают советы о том, как восстановить силы в течение дня после плохого ночного отдыха.

1. Кофеин в умеренных количествах

Кофеин может помочь, когда вам нужен заряд энергии, если вы не переусердствуете, говорит эксперт по расстройствам сна Джойс Уолслебен, доктор философии, из Медицинской школы Нью-Йоркского университета.

Две чашки кофе, например, дадут вам максимально возможную бдительность. Большее количество алкоголя, вероятно, не сделает вас более бдительным, особенно если вы пьете много напитков с кофеином, говорит Джеффри Дюрмер, доктор медицинских наук, главный врач центра FusionSleep в Атланте.

Это частично связано с химией вашего мозга. Когда вы лишены сна, «[гормоны сна] накапливаются в мозгу в течение всего дня, и употребление чрезмерного количества кофеина не остановит этот процесс», — говорит Дурмер. Во всяком случае, слишком много кофеина может вызвать у вас дрожь, он

То же самое относится и к безрецептурным добавкам, которые обещают помочь вам сохранять бдительность. ночной сон», — говорит Дурмер.Если вы регулярно принимаете добавки для бодрствования, возможно, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство сна.

Энергетические напитки могут служить цели при правильном использовании, но по большей части они обычно приносят больше вреда, чем пользы, говорит Майкл Бреус, доктор философии, который ведет блог о сне на WebMD. Бреус предлагает придерживаться простого черного или зеленого чая и кофе. Кроме того, держитесь подальше от кофеина после 16:00. чтобы избежать проблем с засыпанием ночью, говорит Бреус.

2. Не полагайтесь на сахар

Когда вы не высыпаетесь, у вас может возникнуть соблазн достать шоколадный батончик.Не надо.

Сахар даст вам быструю энергию. Однако это ненадолго, и позже вы просто разобьетесь, говорит Бреус.

Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты и уделяйте особое внимание продуктам, богатым белками, таким как орехи и нежирное мясо, говорит он. Кроме того, избегайте обильных приемов пищи и простых углеводов, таких как макароны на обед, чтобы избежать провалов энергии.

Бреус предлагает на обед и ужин есть салат с жареной курицей или другим постным белком, например, рыбой с овощами.

На завтрак Дурмер предлагает есть продукты, богатые белком, такие как яйца и простой греческий йогурт.Если вы сладкоежка, выбирайте фрукты, а не пончик. По словам Дурмера, натуральный сахар во фруктах переваривается дольше, чем столовый сахар, и он не будет так сильно колебать уровень сахара в крови.

3. Делайте перерывы

После плохого ночного сна концентрация внимания может немного увеличиться. Дурмер советует делать перерывы в течение дня, чтобы не терять концентрацию.

• Прогуляйтесь на свежем воздухе. Вместе с активностью вы получите солнечный свет. «Движение стимулирует бдительность мозга, а солнечный свет дает вашему телу естественные сигналы, способствующие бодрствованию», — говорит Дурмер.
• Когда вы тренируетесь, будьте спокойны. Держите его легким или умеренным, но не энергичным, когда вы истощены. У вас гораздо больше шансов получить травму, если вы будете выполнять тяжелые упражнения, когда вы устали, говорит Уолслебен.
• Вздремните немного, если у вас есть время. По словам Бреуса, 25-минутный сон поможет перезарядить тело и разум. Более длительный сон сделает вас более сонным, чем вы уже есть. Чтобы вздремнуть, Бреус предлагает выпить латте. Выпейте чашку кофе со льдом так быстро, как только сможете, затем вздремните 25 минут, и вы будете готовы «как минимум на четыре часа», — говорит он.Таким образом, вы получите все преимущества короткого сна, но проснетесь как раз вовремя, чтобы кофеин подействовал.

4. Упростите свой день плохо спать. Поэтому максимально облегчите свою рабочую нагрузку.

Дурмер говорит, что, делая меньше вещей, вы все равно можете выполнять работу качественно, не напрягаясь.

Допустим, у вас есть пять задач на день. Сократите их до двух или трех и сосредоточьтесь на том, чтобы делать их действительно хорошо, говорит Дурмер.

Вы также можете отложить принятие важных решений до тех пор, пока не отдохнете, говорит Бреус.

5. Не садитесь за руль

Вождение в сонном состоянии опасно, так как может привести к несчастным случаям. Держитесь подальше от дороги, если вы не спали.

Если вы абсолютно не можете делить машину или ездить на общественном транспорте, вздремните перед поездкой, советует Уолслебен. Во время вождения не надевайте солнцезащитные очки, так как солнечный свет может сделать вас более энергичным, говорит Дурмер. Это не избавит вас от усталости, поэтому из соображений безопасности вам все равно следует избегать вождения.

Будьте особенно осторожны при вождении в первой половине дня. «Большинство людей естественным образом дрейфуют около 13–14 часов, а те, кто недосыпает, страдают от этого сильнее», — говорит Уолслебен.

6. Выспитесь немного сегодня вечером

Когда вы ложитесь спать сегодня вечером, у вас может возникнуть соблазн поспать дольше, чем обычно. Умеренность, опять же, является ключевым здесь.

Спать после плохой ночи нормально, но вы пытаетесь восстановить свой график сна. Если вы спите слишком долго, это может усложниться, потому что это меняет ваш обычный режим сна.

Если вы спите допоздна, ограничьтесь не более чем двумя дополнительными часами, говорит Дурмер. Если вы обычно спите семь часов ночью, стремитесь к девяти.

Слишком ранний отход ко сну также может нарушить режим сна, говорит Уолслебен. Если вы устали и хотите лечь спать, попробуйте подождать, пока не пройдет примерно час до обычного времени сна.

Независимо от того, насколько вы устали, нет причин спать весь день, поскольку максимальное время восстановительного сна, которое вы можете получить, составляет 10 часов, говорит Дурмер.

Если вы устали, но по-прежнему не можете заснуть, сосчитайте в обратном порядке от 300, кратных трем, говорит Бреус. Он говорит, что при решении математических задач трудно думать о чем-то еще и держать глаза открытыми.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением. Все устают. Это ожидаемое чувство после определенных действий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему устаем, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не проходит во время сна.Он может быть острым (продолжительностью месяц или меньше) или хроническим (длительностью от одного до шести месяцев и дольше). Усталость может оказать крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое усталость, связанная с раком?

Связанная с раком усталость (CRF, которую иногда называют просто «раковой усталостью») является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и его лечения. Многие хронически больные чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости.Люди, испытывающие усталость от рака, часто описывают ее как «парализующую». Обычно он возникает внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости не помогает ни отдых, ни сон. Большую часть времени вы чувствуете себя физически, эмоционально и умственно истощенным.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцы или годы (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена раковая усталость?

Связанная с раком усталость затрагивает от 80% до 100% людей, больных раком.

У кого может быть раковая усталость?

Все виды рака и методы лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего организма усердно работает, чтобы бороться с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает раковую усталость?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургию, может вызывать усталость. Эти процедуры могут:

• Изменить работу ячеек.
• Вызывает воспаление.
• Вызывает тошноту и обезвоживание.
• Изменение уровня гормонов.
• Повреждение тканей и клеток.
• Снижение показателей крови, приводящее к анемии.
• Стимулирует выработку цитокинов (токсичных клеточных белков).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургию, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию. Лечение рака, обычно связанное с раковой усталостью:

• Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до и после завершения лечения. Лекарства, такие как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают усталость от рака.
• Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (усталость, которая со временем нарастает). Это может произойти независимо от места лечения. Раковая усталость обычно длится от 3-4 недель после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
• Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует иммунную систему для борьбы с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
• Трансплантация костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать усталость от рака, которая длится до одного года.
• Биологическая терапия . Цитокины представляют собой естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно высвобождаются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и приводить к постоянной усталости.

Рак и его лечение также могут сделать вас склонными к следующим проблемам, которые могут способствовать усталости от рака:

• Анемия . Анемия может быть результатом снижения показателей крови в результате лечения. Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов испытывают анемию во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать более сильную усталость от рака.
• Гиперметаболическое состояние, индуцированное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Потеря веса, снижение аппетита и усталость являются общими результатами.
• Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз . Если щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм может замедлиться, и ваше тело не сможет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточное количество энергии. В целом это обычное состояние, но оно может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, тревога и судороги, могут способствовать усталости от рака.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
• Распорядок дня. Во время лечения многие люди стараются вести обычный распорядок дня и вести активный образ жизни. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня для экономии энергии.
• Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать в себя любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестностью до беспокойства о ежедневных достижениях или беспокойства о том, что вы не оправдаете ожиданий других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть неясно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — попытаться понять, как вы чувствуете депрессию. Вы все время в депрессии? Вы были в депрессии до того, как вам поставили диагноз «рак»? Вы озабочены чувством никчемности и бесполезности? Если ответы на эти вопросы да, вам может потребоваться лечение депрессии.
• Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает умственную и физическую усталость.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня раковая усталость?

• Думайте о своих личных хранилищах энергии как о «банке». Депозиты и изъятия должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время дня, когда вы больше всего устаете или когда у вас больше всего энергии. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть способствующими факторами.
• Будьте внимательны к предупредительным признакам надвигающейся усталости от рака — усталость глаз, усталость ног, усталость всего тела, ригидность плеч, снижение энергии или отсутствие энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется раковая усталость?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень усталости.Ваш врач может попросить вас вести журнал, чтобы отслеживать уровень вашей усталости и факторы, которые могут способствовать усталости.

Анализы крови могут выявить анемию, признаки инфекции или другие проблемы, вызывающие усталость.

Управление и лечение

Как бороться с раковой усталостью?

Лучший способ борьбы с усталостью — это устранение основной причины. К сожалению, точная причина может быть неизвестна, или может быть несколько причин. Существуют методы лечения для уменьшения некоторых причин усталости от рака, таких как анемия или гипотиреоз.Другие причины необходимо лечить на индивидуальной основе.

Следующие советы помогут вам справиться с усталостью от рака:

Каковы осложнения усталости от рака?

Постоянная усталость может помешать вам участвовать в жизни. Вы можете упустить время с семьей и друзьями. Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком истощены, чтобы продолжать работать.

У 1 из 4 больных раком развивается депрессия.Иногда трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как лечить раковую усталость?

Первым шагом в лечении усталости является осознание того, что проблема существует. Многие люди не удосуживаются сообщить об усталости своим врачам, потому что считают, что это нормально. Крайне важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим лечащим врачом. Затем усилия можно направить на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения.Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единого лекарства для лечения усталости. Тем не менее, есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Когда вы боретесь, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи. Эти специалисты помогают больным раком справиться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш врач или команда паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для снятия усталости:

• Двигайтесь больше: Как бы удивительно это ни звучало, исследования показывают, что поддержание активности — один из лучших способов борьбы с усталостью. Прогулка на свежем воздухе может быть особенно бодрящей. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
• Обратитесь за психологической помощью: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать.Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Личные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
• Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать изменения в рационе, витамины и добавки с электролитами для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не будут усугублять побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
• Используйте стратегии разум-тело: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и акупунктура, уменьшают усталость от рака.Вы также можете увидеть улучшения при массаже, медитации и расслабляющих боевых искусствах, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы/прогноз

Как долго длится раковая усталость?

Опыт каждого человека с раковой усталостью уникален. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами. Вы можете почувствовать себя лучше, когда лечение рака прекратится, но часто усталость остается.

• Трансплантация костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
• Лучевая терапия усталость часто усиливается по мере прохождения лечения. Усталость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
• Операция обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
• Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) могут вызывать усталость, которая приходит и уходит. Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете быть истощены во время приема лекарств и чувствовать себя лучше на этапе восстановления (без лекарств). Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. У вас должно быть больше энергии, когда вы закончите лечение.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Вам следует позвонить своему лечащему врачу, если вы:

• Не могу встать с кровати.
• Испытываете депрессию, беспокойство или другие изменения настроения.
• Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
• Испытывать сильную боль.
• Трудно дышать.
• Не могут контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Что вызывает мою усталость?
• Как лучше всего справиться с усталостью от рака?
• Как долго продлится усталость от рака?
• Следует ли мне обращать внимание на признаки осложнений?

Как я могу экономить энергию, когда у меня усталость от рака?

Планируйте и организуйте свою работу

• Измените хранилище предметов, чтобы уменьшить количество поездок или достижения.
• Делегировать при необходимости.
• Комбинируйте движения и действия и упрощайте детали.

График отдыха

• Совмещайте периоды отдыха и работы.
• Отдохните, пока не почувствуете усталость.
• Полезен частый короткий отдых.

Поддерживайте темп

• Умеренный темп лучше, чем спешка.
• Уменьшает внезапные или длительные нагрузки.
• Попеременное сидение и стояние.

Практика правильной механики тела для борьбы с раковой усталостью

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
• Регулировка рабочей высоты – работайте, не наклоняясь.
• Согните колени и бедра, но не спину.
• Перевозите несколько небольших грузов или используйте тележку.

Ограничение накладных работ

• Используйте инструменты с длинной ручкой.
• Хранить предметы ниже.
• Делегат.

Предельная изометрическая работа

• Не задерживайте дыхание.
• Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания.

Найдите в своем окружении все, что может способствовать усталости от рака

• Избегайте экстремальных температур.
• Удаление дыма или ядовитых паров.
• Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Расставить приоритеты

• Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.
• Используйте свою энергию для решения важных задач.

Должен ли я изменить свой рацион питания, чтобы бороться с раковой усталостью?

Раковая усталость может усилиться, если вы едите недостаточно или если вы едите неправильную пищу. Поддержание хорошего питания может помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

• Базовая потребность в калориях. Больному раком человеку со стабильным весом требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вы должны добавить 500 калорий в день, если вы похудели.
• Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани организма. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт массы тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка включают продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мяса (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
• Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не сказал вам иное, вы должны потреблять около 64 унций в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Жидкости включают сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Вода, конечно, тоже хороша. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. И если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуется дополнительное количество жидкости.
• Дополнительные витамины. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, полезны ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не дают калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне справиться с раковой усталостью?

Врачи-диетологи могут дать рекомендации по устранению любых симптомов, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменение вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи. Они могут предложить сухое молоко, быстрорастворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Вы можете чувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение уровня физической активности может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных длительное время лежать в постели или сидеть на стульях, возникают чувство беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшат чувство усталости и помогут вам чувствовать себя энергичнее. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Упражнения полезны для здоровья. Регулярные физические упражнения могут:

• Снижение артериального давления.
• Улучшите насосную способность вашего сердца.
• Дайте вам больше энергии.
• Увеличьте свою выносливость.
• Укрепите сухожилия, связки, суставы и кости.
• Облегчает боль и тугоподвижность пораженных артритом суставов.
• Приводит к более позитивному прогнозу.
• Улучшите свой режим сна.
• Повысьте аппетит.

Какие упражнения подходят для лечения раковой усталости?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время на адаптацию. Допускаются любые упражнения, в том числе ходьба, езда на велотренажере, йога или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни делали, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я много работаю». Избегайте упражнений, которые заставляют вас чувствовать боль, скованность или истощение.

Какие упражнения нельзя делать при раковой усталости?

Упражнения только изредка или выполнение слишком большого количества упражнений слишком быстро может быть опасным.Если вы чувствуете болезненность, скованность, усталость или одышку в результате тренировки, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при раковой усталости?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Скорректируйте свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальные оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга имеет большое значение для снижения стресса.
• Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезными, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что значит для вас усталость от рака. Группы поддержки рака также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, через что вы проходите.
• Методы релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь уменьшить стресс и свести к минимуму усталость от рака.
• Отвлеките внимание. Действия, которые отвлекают ваше внимание от усталости, также могут быть полезными. Действия, которые требуют мало физической энергии, но требуют внимания, включают вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы испытываете сильный стресс, поговорите со своим лечащим врачом. Они здесь, чтобы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная составляющая хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Несколько факторов влияют на то, насколько хорошо вы спите, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

• Упражнения на расслабление, медитацию или расслабляющую йогу перед сном.
• Избегайте длительного дневного сна.
• Ложиться спать только в сонном состоянии. Используйте свою спальню только для сна и сексуальной активности.
• Установите постоянное время, чтобы лечь и встать.
• Отказ от кофеина и стимулирующих занятий вечером.
• Расслабляющий ритуал перед сном.

Как я могу предотвратить раковую усталость?

Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить усталость, связанную с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

• Привыкните к здоровому сну: Чтобы выработать привычку лучше спать, держите телефоны и телевизоры подальше от спальни, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной тихой комнате.
• Попросите о помощи: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или присматривать за детьми.
• Сократите употребление кофеина: Кофеин дает временное бодрящее действие. Но это также может не давать вам спать по ночам.
• Пейте много жидкости: Важно избегать обезвоживания и есть питательную пищу.
• Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Поберегите свою энергию для самых важных дел.
• Оставайтесь физически активными: Сходите на прогулку или займитесь йогой или тай-чи.Не тренируйтесь слишком поздно вечером. Эта деятельность может затруднить засыпание.
• Делайте 30-минутные перерывы на отдых: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы на отдых могут помочь, если у вас есть предстоящее мероприятие, которое требует много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может принести много нежелательных проблем. Раковая усталость является одним из них.Имеет смысл, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, вы не должны стесняться сообщить своему лечащему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть больше энергии в свои дни.

.