какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)
Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.
Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.
Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания
Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.
Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед.
Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.
Лучшее упражнение для красивой попы: выпадыВыпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.
Читать также Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов.
Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи
Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».
Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.
Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях.
Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.
Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.
Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.
Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.
Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.
Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.
Какие упражнения для красивой попы знаете вы?
Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
Материалы по теме:
топ-10 участниц с самыми крутыми белфи
Девушки «ДОМа-2», которые гордятся своими «пятыми точками» и обожают демонстрировать их.
Фото: «Инстаграм»
Героиням нашей подборки уже давно наскучили селфи. Эти красавицы освоили более современный жанр инста-искусства — белфи, когда главным в кадре становится вовсе не лицо, а та часть тела, которая находится пониже спины. Каждая из девушек, чьи снимки представлены в этой публикации, считает, что объект ее белфи — самый невероятный, и спешит о нем поведать миру.
ЛИЗА ПОЛЫГАЛОВА
Бывшая участница проекта Лиза Полыгалова, как известно, увлекается фитнесом и имеет звание чемпионки Москвы и вице-чемпионки России по этому виду спорта. Фигура девушки, и правда, вызывает зависть и восхищение у поклонников. Особенно часто Елизавета демонстрирует вид сзади, и именно на эти снимки всегда бурно реагируют пользователи.
«Проанализировав свою статистику в «Инстаграме», я выяснила, что особую любовь вызывают у вас мои ягодичные мышцы», — разоблачила как-то своих фанатов Лиза Полыгалова.
И их интерес вполне объясним — многие не только хотят любоваться ее видом сзади, но и сами хотят иметь хотя бы похожие формы. Елизавета Полыгалова секретов из своей красоты не делает и дает советы всем, кто стремится приблизиться к идеалу.
ДАРИНА МАРКИНА
Дарина Маркина — еще одна звезда проекта, которая обожает демонстрировать результаты работы над своими ягодицами в тренажерном зале. Красавица-фотомодель частенько позирует именно со спины, показывая, как хороша и подкачена ее пятая точка. Провокационные снимки в микроблоге — конек Дарины Маркиной. С помощью откровенных кадров девушка привлекает к себе внимание, а ее идеальная попка получает массу комплиментов.
«Да, попка, Дарин, у тебя — супер!», «Нежность и изысканность, красота и обаяние! Редкое и захватывающее сочетание, ты — мечта», «Попка как орех», «Ох, вот так задница… Ну ведь суперская просто!» — высказываются пользователи под снимками Дарины Маркиной, стоит ей обнажиться.
Впрочем, не всем нравится созерцать пусть даже безупречные формы красотки. Часть фолловеров говорят Дарине, что ей стоит быть поскромнее, иначе угрожают отписаться от ее микроблога.
МАРИНА МЕКСИКА
Марина Мексика — танцовщица гоу-гоу и фотомодель, она просто обязана обладать безупречными формами. И она это обязательство выполняет, частенько демонстрируя идеальную фигуру и упругие ягодицы. Последними, кстати, Мексика, по ее же признанию, не очень довольна. «Мне многие говорят, что я сильно похудела, и советуют набрать вес. Но мне нравится моя худоба, последний раз, когда я взвешивалась, я весила 53.
И если набирать вес, то только в попе, что мне крайне не обходимо», — признавалась на днях звезда «ДОМа-2» в микроблоге.
А весной Мексика писала, что задумывается о глютеопластике — пластической операции по созданию подтянутых и упругих ягодиц и коррекции их формы. Это хирургическое вмешательство осуществляется с помощью вставки имплантов под ягодичную мышцу. «Большие и упругие ягодицы еще никого не портили… Что скажете?» — обратилась Марина Мексика за советом к своим фанатам.
Единодушия среди фолловеров эффектной красотки не было. Решать Мексике, судя по всему, придется самой. В конце концов, это же ее тело. Но за эти несколько месяцев она, видимо, переосмыслила подход к увеличению ягодиц. Теперь она будет их «наедать».
ЭЛЛА СУХАНОВА
Элла Суханова этим летом часто радует подписчиков микроблога жаркими снимками. Звезда «ДОМа-2» сначала отдыхала в Турции, а затем на севере Италии. Едва очутившись на пляже, Элла старательно позировала в разных ракурсах, стараясь продемонстрировать, как она тщательно подготовилась к купальному сезону.
Частенько к своим фолловерам Суханова поворачивалась спиной, чтобы те могли увидеть не только ее красивое лицо и глаза, но и идеальной формы попу. Фанаты экс-участницы были единодушны: в Элле прекрасно все — и купальники, и фигура, и ягодицы. «Шик, просто шик! Такую красивую попу можно и на весь мир показывать», «Хорошенькая попочка! Фигурка — класс», «Какой сладкий персик», — восхищались поклонники белфи Сухановой.
САША ГОЗИАС
Подписчики звезды «ДОМа-2» Александры Гозиас, которых без малого миллион, уже успели заметить, что молодая женщина в последнее время активно публикует на своей странице в «Инстаграме» откровенные снимки. «Обнаженки» в микроблоге Гозиас стало так много, что все поклонники Саши довольно хорошо изучили ее тело, а в особенности, ягодицы, которыми она периодически обожает сверкать.
Причем, часть, находящуюся пониже спины, красотка демонстрирует с разных ракурсов.
Кстати, из-за этого у Саши возникли проблемы с мамой.
«Мама стала ругать. Говорит, профиль стал обнаженный. А вот мне кажется, все нормально. Красивые, совсем не вульгарные фото. Вы как считаете? И что тогда выставлять нужно?» — поинтересовалась мнением пользователей Александра Гозиас.
Большинство заявили, что согласны с мамой Саши, утверждая, что еще недавно микроблог Гозиас был гораздо содержательнее и интересней, чем сейчас. «Ну красивая попа, да, ну зачем же, вы, девушки, на всю страну свои задницы показываете?», «Свои достижения, праздники, отдых с семьей — вот, что нужно выставлять, я думаю. Но никак не обнаженный профиль. Этот профиль оставь для своего любимого мужчины», — советуют Саше Гозиас поклонники.
Но есть и те, кому по душе бесконечная демонстрация тела Саши, которое они находят роскошным.
РИТА МАРСО
Маргариту Марсо раскрепощенной дамой не назовешь. Она всегда помнит, что, прежде всего, является женой и мамой двух прекрасных деток, а потому никогда не позволяет себе фривольностей.
В ее микроблоге даже летом не найти снимков в купальнике в полный рост. Платья в пол, юбки, брючки, уютная домашняя одежда — вот в чем, как правило, позирует Маргарита Марсо. Но лавры коллег по проекту, как видно, не дают покоя и Рите. Недавно она тоже рискнула выставить на всеобщее обозрение свою пятую точку, сделав едва ли не первое белфи в жизни.
Фото: «Инстаграм»
«Блинчики плодотворно влияют на мою фигуру», — прокомментировала брюнетка снимок, на котором отлично можно рассмотреть ее обнаженные ягодицы.
Что тут началось! Подписчики скрестили шпаги. Одни заявили, что Рите давно стоило продемонстрировать свои формы, другие признались, что разочарованы тем, что она стала «как все», третьи считают, что перед позированием Марсо надо было посетить спортзал. «Я думала это Ирина Александровна», «А зачем свой зад демонстрировать обвисший?», «Спортзал, однозначно, нужен.
Попа дряблая, толстая, в общем, плачевная», — высказывались в Сети. Другие же им в пику заявляли, что Марсо, родившая двоих детей, выглядит роскошно, а ее ягодицы — мечта многих дам. «Шикарная Рита, ты очень женственная, это теперь редкость», «Кости уже никому не нужны, красотка!», «Шикарная попка! Супер!» — восхищались фанаты Риты Марсо.
АЛИАНА УСТИНЕНКО
Алиана Устиненко запомнилась поклонникам проекта еще и тем, что два разу умудрилась выйти замуж за одного и того же человека, Сашу Гобозова, и столько же раз развестись с ним. Примечательно, что после каждого разрыва с отцом своего сына Устиненко с еще большим усердием работала над своим телом и таки довела его до совершенства. Занятия в спортзале, диета и прием средств для похудения привели к тому, что Алиана разрешила сама себе почаще обнажаться в микроблоге и демонстрировать, что у нее идеальный вид не только спереди, но и сзади.
Фотографий, на которых молодая женщина показывает свои обнаженные ягодицы, в Сети предостаточно, за что Алиана Устиненко нещадно подвергается критике — она же мать! «Ты же мать, тебе не стыдно?», «Выставляешь такие фото — будь готова к критике», «Есть противоречия — вроде как в церковь часто ходите, да и позицию взяли «порядочной женщины и мамы» и тут такая классная попа красуется — ай-ай, как не стыдно!» — как правило, такие комментарии превалируют под откровенными постами Устиненко.
Однако, есть и те, кто считают, что если женщина выглядит идеально, то она имеет полное право показывать это всем.
МЭРИ КУЛЕШОВА
Мэри Кулешова — еще одна девушка, считающая, что ее формы идеальны. Мэри не худышка, но при этом очень подтянута и спортивна. Всякий раз, когда-то кто-то пытается намекнуть, что ей неплохо бы сбросить килограммов пять, Кулешова приходит в ярость. Она уже не раз давала понять, что не намерена «греметь костями». Причем, если в верхней части особо выдающихся достоинств у нее нет, то в нижней Мэри Кулешовой есть, чем гордиться.
«Талии нет — покушать люблю. Груди нет — не выросла (спасибо мам). В остальном все хорошо», — говорит о себе звезда реалити-шоу.
Ягодицы у красотки, действительно, — просто огонь. Всякий раз, когда брюнетка демонстрирует часть, расположенную пониже спины, она срывает овации у пользователей Сети. Причем, Мэри снимает не только фото, но и видео с попой в главной роли.
«Классная задница, отличный ракурс, ни грамма целлюлита», «Хочу такую попу!», «Я раз 10 пересмотрела, засмотрелась, попка классная у тебя — ни целлюлита, ни жира», «Хорошая подтянутая попа, худенькие ножки, талия — все, как нужно. Бедра очень выразительные. Все при тебе, шикарная девушка», «Попец классный», — восхищаются Мэри Кулешовой поклонники.
АЛИСА ЛИТИНСКАЯ
Бывшей участнице реалити-шоу Алисе Литинской 21 год. Девушки в этом возрасте находятся в расцвете своей сексуальности и обожают демонстрировать свои прекрасные тела. Обладательница совершенных форм Алиса Литинская, безусловно, из их числа. Роскошной блондинке есть что предъявить миру, чтобы восхитить его, и она периодически этим занимается. Причем соблазнительные кадры далеко не бедная Литинская делает не спортивном зале, а во время отдыха на фешенебельных курортах Европы.
Этим летом Алиса успела побывать на пляжах Франции и Испании. Правда, и здесь она не забывает о тренажерах.
Расслабляться Алисе нельзя, ведь ей нужно постоянно получать подтверждения своей красоты. Она усиленно качает попу и может позволить себе максимально откровенные снимки, демонстрирующие ее упругие ягодицы.
«У тебя прекрасное тело, вроде худое, но кости не торчат и ключицы не выпирают. У тебя красивая грудь, кругленькая попка и длинные стройные ножки», «Попа на уровне!», «Ты роскошна!» — всякий раз восхищаются снимками Литинской ее подписчики.
НАСТЯ БАЛИНСКАЯ
Внешность часто бывает обманчива. Так и с миловидной блондинкой Настей Балинской. Белокурая дива, на самом деле, невероятно смелая и дерзкая девушка, жаждущая трэша. И об этом свидетельствует не только поведение обитательницы телестройки, но и снимки в ее микроблоге. Так же, как Настя, они дерзки и смелы. Балинская прекрасно знает обо всех своих достоинствах и умело «пиарит» их в «Инстаграме».
Роскошная фигура — то, что Анастасия любит демонстрировать при каждом удобном случае.
Большую часть своего пребывания на проекте Настя провела на Сейшелах, а это отличный повод оголиться и показать свои выдающиеся достоинства. Всякий раз позируя фотографу, Настя Балинская становится в такие позы, чтобы ее ягодицы выгодно выделялись. В купальнике она или в обтягивающих лосинах, девушка никогда не забывает, какая часть ее тела прекраснее всего. Кстати, после проекта Балинская мечтает выступить на соревнованиях, и поклонники считают, что у нее есть все шансы.
Как накачать ягодицы мужчине: фото и видео
Большинство мужчин не уделяют достаточно внимания своим ягодицам, а зря. На самом деле именно на них обращают внимание женщины. А представители сильного пола продолжают качать бицепсы и трицепсы, забывая о других частях своего тела. Для того чтобы твоя фигура выглядела пропорционально и чтобы тобой восхищались женщины, ты должен слегка подкачать свою пятую точку.
Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях
Твои ягодицы состоят из трех мышц, каждую из которых нужно проработать.
На самом деле прокачать их не так трудно, как это может казаться, достаточно уделять упражнениям на бедра 40-50 минут в неделю.
Для того чтобы получить результат как можно быстрее, тебе нужно использовать штанги или гантели, без них не обойтись. Благодаря им ты сможешь увеличить объем мышечной массы и подкачать попу гораздо быстрее.
Постепенно увеличивай вес на тренировках, улучшай свои результаты. Все упражнения нужно выполнять по 10-12 повторений, в 3 подхода.
Также не стоит забывать и о питании – чем больше в твоем рационе белков, тем лучше. Также не забывай о медленных углеводах и полезных жирах. Включи в повседневное меню нежирное мясо и рыбу, крупы, бобовые, овощи и фрукты.
Ниже мы хотим представить тебе эффективный комплекс упражнения для ягодичных мышц, выполняй его 2 раза в неделю и уже через месяц ты увидишь, что они действительно работают:
- Поднятие бедер. Тебе нужно лечь на пол, руки прямые и вытянутые вдоль тела. Стопы находятся максимально близко к ягодицам, они согнуты в коленях под прямым углом.
Медленно подыми бедра максимально вверх, задержись в верхней точке на 5-8 секунд. - Приседания. Для начала выполни 3 подхода по 15 раз без гантелей, для разминки. Теперь возьми в каждую руку по гантеле и начинай приседать. Бедра должны быть расположены как можно ниже, перпендикулярно поверхности пола. Гантели можешь держать внизу, возле бедер, или поднять их на уровне плеч.
- Выпады. Из положения стоя сделай шаг вперед, вторая нога на месте. Колено должно быть согнуто под прямым углом, спина ровная. Задержись в таком положении на 5 секунд и снова вернись в исходное. На каждую ногу нужно выполнить по 10 выпадов, 3 подхода. На первых тренировках выполняй выпады без гантелей, чтобы освоить правильную технику.
- Плие. Большинство мужчин почему-то думают, что это упражнение женское, но на самом деле это не так, оно универсальное. Тебе нужно развернуть носки наружу и поставить ноги максимально широко, затем сделать приседание. Следи за тем, чтобы колени были развернуты наружу, спина прямая.
- Наклоны с гантелями или штангой. Стань прямо, в руки возьми гантели. Начни медленно наклоняться вперед. Следи за тем, чтобы руки, ноги и спина были прямыми. Опусти гантели как можно ниже, затем вернись в исходное положение.
Медленно подыми бедра максимально вверх, задержись в верхней точке на 5-8 секунд.
Как накачать ягодицы мужчине видео
Благодаря этому ты сможешь научиться выполнять упражнения для ягодиц, старайся тренироваться не реже двух раз в неделю.
«Бразильская подтяжка ягодиц»: стоит ли идти на риск?
- Дженнифер Мейерханс
- Корреспондент Би-би-си
Автор фото, Scott Franks
Подпись к фото,Леа Кембридж перенесла три инфаркта, находясь под наркозом в турецкой клинике
29-летняя Лия Кембридж умерла после поездки в Турцию — как сообщается, в результате проведенной там пластической операции, известной как «бразильская подтяжка ягодиц».
У Лии осталось трое детей.
Почему эта процедура становится все более популярной и действительно ли опасно делать ее за границей?
Находясь под наркозом в клинике в Измире, Лия Кембридж перенесла три инфаркта, рассказал газете Sun ее партнер Скотт Фрэнкс.
Судя по всему, ей делали операцию по наращиванию ягодиц, известную как «два в одном», когда пациенту пересаживают собственный жир, удаленный из других «проблеиных мест», например, с живота.
Лия, сама работавшая косметологом, предпочла делать операцию за границей: это часто обходится значительно дешевле, чем в Великобритании. Она очень переживала из-за того, что, как ей казалось, после рождения детей у нее на животе появились жировые отложения, рассказал Фрэнкс.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ролевая модель для многих девушек Ким Кардашьян и другие знаменитости активно поддеживают моду на тонкую талию и округлую попу
При этом соседи Лии утверждают, что выглядела она совершенно потрясающе и, похоже, полетела делать пластическую операцию вопреки желанию своего бойфренда.
Лия — не первая британка, чье желание обладать безупречной попой привело к трагедии.
В октябре 2014 года 24-летняя жительница Лондона Джой Уильямс сделала операцию по изменению формы ягодиц в Бангкоке. Но в ее раны попала инфекция, и девушка скончалась под анестезией.
За три года до этого еще одна жительница Лондона, 20-летняя Клодия Адеротими, также умерла в результате неудачной операции по «усовершенствованию ягодиц», проведенной в отеле в США.
Автор фото, Scott Franks/Facebook
Подпись к фото,Скотт Фрэнкс говорит, что смерть подруги совершенно его подкосила
По словам пластического хирурга Брайана Майю, увеличение ягодиц ничуть не более опасно, чем многие другие виды пластических операций.
«Опасность возникает, когда операцию проводят неквалифицированные хирурги вне клинических условий и без соответствующего постоперационного ухода», — говорит Майю, член Британской ассоциации пластических хирургов.
«Если жир вводится глубоко в мышечную ткань и в нижнюю часть ягодиц, то можно по ошибке закачать его в крупные вены. Тогда этот жир может вместе с кровотоком попасть в легкие и привести к летальному исходу», — объясняет хирург.
Подпись к фото,Клодия Адеротими скончалась, после того как введенное ей вещество попало в жизненно важные органы
А 31-летний Скотт Фрэнкс в интервью газете Sun сказал: «Леа находилась под наркозом, и осложнения были вызваны тем, что жир попал в кровеносную систему и уровень кислорода упал. Ее состояние удалось стабилизировать, но у нее случилось три сердечных приступа, и они уже ничего не могли сделать».
Пластические хирурги из различных международных обществ создали целевую группу для мониторинга и отчетности по процедуре подтяжки ягодиц, говорит Мэйу. По его словам, смертность в результате процедуры составляет 1 на 3000, и во всех расследованных летальных случаях в ягодичной мышце были обнаружены жировые эмболы.
Что включает в себя операция по увеличению ягодиц?
- Процедура используется, чтобы сделать ягодицы более крупными, более округлыми или приподнять их
- Хирурги либо вставляют импланты с силиконовым наполнением, либо вводят жир, выкачанный из других частей тела, или и то и другое сразу
- В Великобритании операция, как правило, стоит от 2000 до 7000 фунтов (2,5700-9000 долларов), в зависимости от клиники и необходимости последующего ухода.
- После операции пациенты обычно в течение нескольких недель чувствуют боль и дискомфорт в области имплантата, и им рекомендуется не сидеть на ягодицах в течение трех недель.
- Возможные осложнения — раневая инфекция, разрыв протезных имплантов и жировая эмболия когда жир может проникнуть в кровоток и блокировать сосуды
Хирург говорит, что за последние четыре года в его клинике Cadogan в Челси на западе Лондона число операций по подтяжке ягодиц увеличилось.
«Это сейчас повальное увлечение, — объясняет он. — Несколько лет назад все хотели стать миниатюрнее и спрашивали: можно ли сделать такую липосакцию, чтобы уменьшить попу?»
Именно эту процедуру и будут использовать, когда этот бум пройдет, пухлые попы выйдут из моды и пациенты захотят «дать обратный ход», — поясняет он.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Селебрити Кайли Дженнер отрицает, что ее ягодицы подверглись хирургическому вмешательству
Так откуда же взялась эта навязчивая идея иметь больше объема сзади? Мэйу винит в этом поп-культуру, в центре которой сегодня более пышные округлые женские формы.
«Мы живем в этнически разнообразном мире, и нам могут нравиться иные формы тел, отличные от наших собственных, — рассуждает Мэйу. — И благодаря наличию методов, благодаря которым мы можем изменить свою внешность, эти формы стали достижимыми».
Знаменитости, такие как Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Карди Би, пользуются огромным влиянием на умы в социальных сетях, где они постоянно публикуют фотографии, выставляя напоказ свои округлые попы».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Рэп-певица Карди Би честно рассказала о силиконе в ягодицах
«Русские женщины хотят просто аккуратную попу»
Алина Исаченко, Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Специалист в области эстетической и пластической хирургии компании Med Travel, расположенной в Беларуси, но работающей с клиентами в том числе из России и других стран СНГ, Анастасия Леваненко отмечает, что хирурги всячески пытаются отговорить пациенток от популярной процедуры.
«Это прежде всего связано с рисками, — рассказывает Анастасия. — Липофилинг (увеличение ягодиц при помощи внедрения собственного жира — Би-би-си) может привести к жировой эмболии — закупорке сосудов. При вживании силиконовых имплантов есть риск инфекции и нагноения. Ягодицы, в отличие от груди, — это подвижная часть тела, импланты нередко смещаются, что вызывает дискомфорт и некрасиво выглядит».
Несмотря на риски, число клиентов клиники неуклонно растет — если еще год назад поступало одно обращение в месяц, то теперь — порядка десяти. За помощью хирурга женщины обращаются от безысходности, отмечает специалист.
«К нам приходят доведенные до отчаяния женщины, которым [обрести идеальную, по их мнению, попу] не помогают ни походы в тренажерный зал, ни бесконечные занятия с личным тренером», — рассказывает Леваненко.
После обращения в клинику, пациентки проходят обязательный осмотр у хирурга, который также вправе запросить справку об их психическом состоянии.
Как отмечает Анастасия, для большинства клиенток это уже далеко не первая пластическая операция.
«Увеличить ягодицы хотят женщины, которые уже не раз ложились под нож хирурга. Обычно это идет в комплексе. Одна девушка хотела увеличить грудь, ягодицы и восстановить девственность. Ограничилось правда все лишь пластикой носа», — вспоминает специалист.
Несмотря на общую любовь к округлым формам, не в последнюю очередь благодаря рекламе и звездам шоу-бизнеса, между пациентками из разных стран есть существенные различия.
«Клиентки, которые приезжают к нам из Европы и Америки, хотят большую попу. Ее должно быть видно издалека. А русские — аккуратную, — объясняет Леваненко. — Они боятся, что это будет заметно и все вокруг станут их обсуждать. И так со всеми частями тела. Иностранкам мнение окружающих безразлично».
Кайли Дженнер, однако, отрицает, что у проводила какие-либо операции на ягодицах, объясняя увеличение и округление этой части тела общим набором веса.
Между тем, певица Карди Би рассказала, что прежде чем попасть на музыкальную сцену, она сделала операцию по наполнению ягодиц силиконом в каком-то подвале в Нью-Йорке, после чего силикон вытекал еще пять дней.
В интервью журналу GQ она рассказала, что заплатила за эту процедуру 800 долларов, заметив, что ее коллеги-стриптизерши с более крупными попами зарабатывают больше, чем она.
«Округлые ягодицы повысили самооценку»
28-летней Людмиле из Беларуси операция по увеличению ягодиц помогла избавиться от комплексов и почувствовать себя увереннее.
«У меня всегда были ямочки на попе, — вспоминает Людмила, которая сейчас живет в Австрии. — Мне это не нравилось, со временем развились комплексы, я даже боялась ходить в бассейн. Одно время работала фитнес-тренером, но как можно вдохновлять других женщин, когда у тебя самой фигура неидеальна?»
Людмила, которая до этого уже нарастила грудь и сделала несколько процедур для омоложения лица, долго не решалась рассказать об операции, опасаясь негативной реакции друзей и знакомых.
«Увеличение груди уже давно стало обычным делом, об этом говорят открыто», — объясняет Людмила.
«А вот сделать себе красивую попу — это прямо отклонение какое-то. — Многие думают, что у тех, кто делает операцию, не все в порядке с головой, и это очень неприятно», — добавляет она.
«Людей завлекает интенсивный маркетинг»
Автор фото, Getty Images
Как отмечает доктор Мэйу, операция по бразильской подтяжке ягодиц может быть особенно привлекательной для некоторых женщин, поскольку она, по их мнению, способна убить одним выстрелом двух зайцев, решить за один раз две проблемы с фигурой.
«Во многих случаях это действительно двойной эффект от одной операции — удаление жира из того места, где он мешает, и перемещение его туда, где от него польза, — говорит он. — Также, пластическая хирургия дешевле в таких странах как Турция».
Согласно некоторым сообщениям, Леа Кембридж операция обошлась всего лишь в 3000 фунтов стерлингов.
«Но есть люди, которые приезжают из-за границы в наши клиники в Лондоне, потому что наши хирурги квалифицированы, они регулируются соответствующими органами — наши клиники безопасны, так что это двусторонний поток», — говорит он.
«Я думаю, что людей завлекает интенсивный маркетинг.
И еще, почти все это — на иностранном языке, и у людей нет возможности проверить, надежны ли хирурги, — добавляет Брайан Мэйу.
«Это коммерческое предприятие, и они не собираются отказывать клиентам, они будут оперировать всех, независимо от того, подходят ли людям эти операции или нет. Принимая решение пройти операцию по более низкой цене, пациенты рискуют получить серьезные осложнениями и даже — как показывает эта трагическая история — лишиться жизни».
Как накачать попу, почему попа не худеет, тренировки для ягодиц — фото, видео — 17 августа 2020
Вы исправно ходите в зал, делаете выпады и приседания, но пятая точка отказывается превращаться в объект желания? На самом деле, вы не одиноки. Генетика, конечно же, играет большую роль в размере и форме ягодиц, но в ваших руках изменить это.
Думайте о заднице
Вы, по всей видимости, не умеете задействовать эту мышцу во время тренировки. К примеру, когда вы встаете со стула или приседаете, то в основном используете силу квадрицепсов, а ягодицы включены опосредованно.
Вам нужно научиться включать ягодичные мышцы. Попробуйте думать о мышце, которую вы хотите задействовать, а не просто выполнять движения.
Качайте правильно
Конечно, можно делать по 30-40 повторений в 5 подходах с теми синенькими гантельками, похожими на игрушки. Это действительно изнурительно, только толк от такого марафона будет невелик. Вам нужно делать меньше повторов, но вес должен быть внушительнее. Мышцам нужен стресс, чтобы получить сигнал к росту и адаптации к новым реалиям. Конечно, не стоит сразу навешивать все блины в зале и приседать задом в пол, как тяжелоатлет, но нарастить вес и уменьшить количество повторений до 10 — самое действенное средство. Если при этом вы достигнете мышечного «отказа» — идеально! Под отказом подразумевается неспособность выполнить упражнение в правильной технике хотя бы еще пару повторов в сете.
Ягодичный мостик
Это упражнение почему-то многие обходят стороной, но оно реально работает. Причем как для мужчин, так и для женщин.
Ясное дело, что не каждый мужчина хочет себе огромный «бампер», но каждый хочет похвастать тем, что в становой тяге и приседаниях в этом зале ему равных нет. Так вот, ягодичный мостик — один из тех путей, благодаря которым на тяге вы достигнете вожделенной «круглой» суммы. Во время упражнения постарайтесь достичь нужного положения, когда будут работать в основном ягодицы и бицепсы бедра, а не пресс и поясница.
Если не знаете, как выполняется ягодичный мостик, попросите тренера показать и объяснить, как делать его правильно.
Вариативность
Если вы делаете только приседания, то ваш организм рано или поздно привыкнет к этому виду нагрузки, и это перестанет быть стрессом для мышц. Между тем, ягодицы можно «добивать» различными видами тяг штанги, будь то классическая, сумо или румынская. Попробуйте варьировать ширину стойки на приседаниях или, к примеру, делать приседы с остановкой в нижней точке на пару секунд. Ваша «пятая точка» точно скажет вам спасибо. Не стоит забывать про работу на «взрыв».
Вы видели ноги спринтеров? Наверняка. Поэтому смело добавляйте в свой арсенал приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на тумбу и выпады с прыжком. Эти упражнения просто разнесут ваш отвыкший от стресса организм и дадут мощнейший стимул для роста.
Правильное питание
shutterstock.comПонятное дело, что диеты для большой задницы не существует. Точнее, она существует, но вряд ли ее можно назвать ЗОЖной. Мы имеем в виду именно сбалансированное питание. Если мышцы не растут, а тренировочный план идеален, значит у вас что-то не так либо с восстановлением, либо с питанием.
Вы не должны упарываться шесть раз в неделю в зале и есть 800 ккал в день. Чтобы мышцы росли, нужен небольшой профицит калорий, то есть вы должны тратить немного меньше, чем получаете с едой. Белок особенно важен, поскольку он помогает восстанавливать мышцы, а для женщин это особенно актуально. Девушки почему-то забывают о том, что их организм функционирует в целом так же, как и мужской. Если хотите нарастить мышцы — ешьте минимум 1 — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Тренируйтесь в меру
Многие новички думают, что если тренироваться много, то и результат будет быстрее. Если вы эпических размеров и решили похудеть на 100 кг за год, то доля истины в этом, возможно, и есть. Но если вы хотите красивую и мощную задницу, то частые тренировки попросту «сжигают» весь ваш прогресс. Не стоит пропадать в зале каждый вечер, достаточно просто того, что вы ходите в зал 3-4 раза в неделю, делаете кардио и не более.
Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения
Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.
Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.
Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.
В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.
А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.
Упражнение 1. Махи ногами
Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.
Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3. Приседания
В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.
Упражнение 4. Выпады
Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.
Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!
Измените свою фигуру к лучшему:
Красивая попа за 10 дней.
Как за короткое время накачать попуЧтобы попа стала упругой и подтянутой, потребуются регулярные занятия с добавлением умеренных нагрузок. Дополнительный вес имеет особое значение, поскольку мышцы со временем привыкают к постоянной нагрузке и перестают расти.
Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы добиться желаемого результата, поскольку вполне можно проводить занятия спортом в домашних условиях. Самое главное – настрой и дисциплина.
Залог отличного результата – грамотная техника выполнения каждого упражнения в сочетании с правильным дыханием.
В стремлении добиться накаченной и привлекательной попы, стоит проявить фантазию и использовать каждый момент в течение дня. Отличная нагрузка для ног и ягодичных мышц – подъем вверх по лестнице. Тренировать попу можно даже сидя на рабочем месте или на офисном стуле.
приседания – один из эффективных видов прокачивания
Базовые принципы тренировок:
- Для создания привлекательных и упругих форм потребуются регулярные занятия.
- Минимальная частота – трижды в неделю от 8-ми до 15-ти минут.
- Для повышения результативности физической активности и достижения максимального эффекта в короткие сроки , стоит включить в занятия аэробные нагрузки. Минимальная частота – 2 раза на еженедельной основе, не менее 1-ого часа. Возможные варианты – бег, плавание либо даже катание на коньках. На самом деле можно заниматься любым активным видом спорта, который интересен и комфортен.
- Важный момент – здесь очень значительную роль играет системность тренировок. Не надо лениться и делать перерывы, поскольку в этом случае велика вероятность того, что занятия закончатся уже через месяц.
- Для комфортных занятий дома необходимо выделить оптимальное время. Лучше всего заряжает настроем и позитивом специальная спортивная одежда. Пусть она будет привлекательной, поскольку это будет служить дополнительным стимулом во время занятий.
- Завершающий этап тренировки – контрастный душ , который не только восстановит мышцы, но и придаст упругости всему телу.
- Оптимальное количество повторений для каждого упражнения – от 15-ти до 2о-ти раз. Однако важно прислушаться к своему телу, и выполнять столько, сколько возможно на начальном этапе тренировок. Оптимальное увеличение нагрузки – наращивать количество повторов каждую неделю – от 5-ти до 10-ти раз. Максимальный уровень – 100 повторений для каждого упражнения.
- Если выполнение дается очень легко , то стоит подключить дополнительный вес – либо специальные утяжелители.
- Альтернатива гантелям – обычные пластиковые бутылки , наполненные водой. Важный момент – наращивать вес также необходимо постепенно, ориентируясь на собственное состояние и уровень физической подготовки.
- Необходимо контролировать дыхание. Оно должно быть спокойным и размеренным. Не стоит его задерживать. Золотое правило – на выдохе следует напрягать мышцы, а при вдохе – расслаблять.
Эффективность
Важно понимать, что процесс естественного роста мышечных групп занимает достаточное количество времени.
Однако, спустя неделю регулярных тренировок в сочетании с и , вполне возможно повысить тонус мышц и упругость ягодиц.
Для желающих стать обладательницами округлых и упругих форм, отлично подойдут экспресс тренировки, которые потребуется выполнять от 2-х до 3-х недель. Залог успеха – регулярность в комбинации с аэробными нагрузками. Результат – эффектная «бразильская попа».
Комплекс эффективных упражнений
Прыжок на возвышенность
Потребуется приготовить невысокий стул либо табурет. Важный момент – высота должна быть такой, чтобы была возможность запрыгнуть на него с места, стоя на полу. Исходное положение – необходимо встать напротив возвышения, примерное расстояние до него – от 30 до 40 сантиметров. После, надо запрыгнуть на табурет.
Не стоит чрезмерно работать руками, так как важно, чтобы в работе больше всего участвовали ноги и ягодичная группа мышц. Вернуться в обратное положение стоит просто спустившись. Это поможет сберечь колени.
Частота – 4 подхода по 10 повторений.
Когда станет легко выполнять данное упражнение, то можно взять в руки дополнительный вес, либо воспользоваться специальными утяжелителями для ног.
Приседания с выпрыгиванием
Начальная позиция – ноги следует расположить на уровне ширины плеч, а руки завести за голову. Выполнение приседа – потребуется присесть до тех пор, пока колени не создадут угол 90 градусов.
После этого необходимо резко выпрыгнуть вверх и при этом стремиться сделать это на максимально возможном уровне.
Важный момент – руки положения не меняют, и все время остаются за головой. В этом упражнении в работу включаются ягодичные мышцы и ноги. Приземлиться надо в исходную позицию.
Частота – 4 подхода по 12 повторений.
Передний выпад
Исходное положение – необходимо стоять ровно, спина вытянута, а руки расположены на поясе. Следует сделать максимальный шаг вперед правой ногой. Надо упереться ею и присесть до уровня угла в 90 градусов.
После этого потребуется вернуться в начальную позицию и сделать повтор, но уже с левой ноги.
Частота – 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.
Приседания «сумо»
Исходное положение – ноги максимально широко расставлены, как у борца сумо. Ступни следует развернуть, чтобы их внутренняя поверхность смотрела вперед. Руки надо опустить на пояс. Выполнение – потребуется сделать максимально глубокий присед. После этого вернуться в начальную позицию.
Частота – 4 подхода по 12 повторов.
Когда упражнение станет даваться легко, то можно подключить дополнительное утяжеление, то есть взять в руки гантели. Это повысит сложность упражнения, а соответственно и его эффективность.
«Мертвая тяга»
Это самое лучшее упражнение для формирования эффектной попы, однако, потребуется приготовить гантели либо штангу.
Исходное положение – надо взять утяжеление в руки, ноги расположить чуть шире плеч, корпус тела слегка наклонить вперед, согнуть колени, а ягодицы отвести назад.
Выполнение – следует опускаться вниз и при этом контролировать ровное положение спины. Правильное выполнение – ощущение работы ног и ягодичных мышц.
Частота – 4 подхода по 10 повторов.
Полезные советы, позволяющие совместить домашние дела и спортивные занятия
Находясь дома и занимаясь домашними делами, вполне возможно натренировать ягодичные мышцы.
- Мытье посуды. В течение этого мероприятия потребуется с усилием сжимать и разжимать мышцы ягодиц. Оптимальное количество повторений – 200 раз. Завершающий этап – надо сжать мышцы и не разжимать их настолько долго, насколько это возможно.
- Домашняя уборка. Во время уборки следует перемещаться по пространству квартиры на цыпочках. Время от времени потребуется выполнять махи ногами в сторону, вперед и назад. Важный момент – стоит поднимать ногу вверх на максимально возможный уровень. Аналогичные действия можно совершать во время чистки картофеля или перебирания ягод.
- Поездки на автомобиле. Не имеет значения, на каком месте сидит человек – за рулем автомобильного транспорта или на месте пассажира. Это упражнение можно делать, даже находясь в пробке. Потребуется сжимать и разжимать ягодичные мышцы, как будто подпрыгивая на месте.
- Времяпровождение с детьми. Если человек находится на полу и играет с ребенком, то используя ягодицы, необходимо продвинуться вперед, а после этого таким же образом вернуться назад. Вероятно, данные движения будут интересны и малышу, после чего он пожелает включиться в эту игру.
Не имеет значения, на каком месте сидит человек – за рулем автомобильного транспорта или на месте пассажира. Это упражнение можно делать, даже находясь в пробке. Потребуется сжимать и разжимать ягодичные мышцы, как будто подпрыгивая на месте.Всегда привлекают внимание мужского пола. Чтобы ваша попа стала красивой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого результата.
Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели а то и вообще за несколько дней, вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки.
Если вы серьезно решили взялисья за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в «красивой попы » нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут.
Также нужно добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта.
Не давайте себе поблажек! Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц. Чтобы у вас выработалось привычка заниматься, для этого нужно около 30 дней.
Чтобы занятия в дома были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ, подходите к делу серьезно.
Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Начните увеличивать количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений.
Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес нужно тоже увеличивать постепенно.
Лучшие упражнения
Мы подготовили самые лучшие упражнения которые в кратчайшие сроки дадут результаты. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в хороший тонус.
1 — Небесный мост
Задействуются: ягодицы, поясница, задняя поверхность бедра.
Ложитесь на спину. Вытяните ноги и положите пятки оставались на сиденье стула. Руки по сторонам, ладонями вниз. Поднимите правую ногу вертикально вверх. Медленно оторвите бедра от пола. Поднимайте ягодицы, пока тело не примет прямую линию от левой пятки до плеч. Сделайте 20 повторений, сохраняя правую ногу поднятой. Затем смените ноги и повторите упражнение с левой ногой.
2 — Изгибающееся дерево
Задействуются: бедра, икры, ягодицы.
Встаньте на цыпочки в нескольких сантиметрах позади стула. Сведите ноги вместе, руки положите на спинку стула. Держа спину прямой, согните левую ногу в колене. Отводите ногу в сторону на 90 градусов.
3 — Лестница
Задействуются: ягодицы, бедра, квадрицепсы, икры.
Становитесь напротив стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Поставьте правую ногу на сиденье, поднимите и согните левую ногу на 90 градусов, как будто вы хотите поставить ее на спинку стула. Задержитесь в этом положении некоторое время. Опустите левую ногу обратно на пол, затем опустите правую ногу и отведите ее назад, сделав выпад. Задержитесь в этом положении ненадолго и повторите движение.
4 — Приседания в бездну
Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы.
Станьте в полуметре от стула спиной к нему. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии. Отведите левую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на сиденье.
Начните приседания, сгибая правую ногу и приближая левое колено к полу. Выпрямите правую ногу. Сделайте 15 повторений, смените положение ноги и повторите упражнение.
5 — Небесные приседания
Задействуются: ягодицы, квадрицепсы, икры, задняя поверхность бедра.
Ноги на ширине плеч, руки по сторонам. Медленно присядьте (считайте до 4 при опускании). Из нижнего положения встаньте на носочки и вытяните руки вверх.
Эти 5 достаточно объемных и качественных упражнений позволят вам эффективно проработать ягодичные мышцы и быстро добиться видимого результата.
Быстрые результаты за несколько недель
Залог успеха экспресс тренировки в простоте упражнений и количестве подходов. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно дважды в день. Самое лучшее для занятий время – до завтрака и перед ужином.
Вам понадобится только мат. На первом этапе выполняйте по 15 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество повторений каждый день. Результат будет радовать вас уже через 10 дней.
1 — Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой, согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте удар правой ногой в сторону, затем согните колено в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.
2 — Ноги вместе, руки вдоль тела. Согните правое колено и отведите правую ногу в сторону. Отведите правую руку в сторону, левую руку поднимите над головой. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямиться и вернетесь в исходное положение.
3 — Ноги вместе, колени слегка согнуты. Положите руки на левое бедро и оторвите правую пятку от пола. Отведите правую ногу в сторону, коснитесь носком пола и вернись в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.
4 — Встаньте, пятки вместе, носки разведены в стороны на 45 градусов, руки на бедрах. Немного согните колени, после чего сразу же поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на пять секунд.
5 — Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз.
Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении. Согните колени и соедините стопы ног.
Этот комплекс позволит вам всего за 10-15 минут свободного времени добиться эффектного результата.
10 минут для ягодиц
Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.
Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.
Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю
Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь.
Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.
За сколько можно накачать попу
Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.
Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.
Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.
Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц
Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.
Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.
Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.
Приседания
Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условияхСамое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания.
Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.
Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.
Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.
- Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
- Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
- Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.
Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями.
Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.
Выпады
Как делать выпады, чтобы накачать попу
Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.
Советы, как правильно делать выпады.
- Держите спину ровно.
- Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
- Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
- При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.
Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.
Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.
Махи ногами назад
Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу
Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).
Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.
Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.
Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.
Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.
Подъем таза лежа на спине
Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попуПодъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.
Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.
Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками.
Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.
Подъем на носки
Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.
Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.
Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз.
Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.
Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.
Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.
Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.
Накачанная попа: до и после + фото
Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат.
Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.
Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.
| Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после. Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после. Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после. |
Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете ? 🙂
Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.
Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!
Перед тем как начинать качать попу за неделю и удивиться результату, необходимо четко сознавать, что реально скорректировать форму и придать упругость. «Гималаев» за семь дней добиться иногда и не получается (только фитнес-инструкторы способны на чудеса), пусть будут «холмы», но аккуратные и упругие. Усилить видимый результат в купальнике помогут правильно подобранные трусики. Объемов придадут рюши, а крупные ягодицы скроет темный низ. Плоским формам визуально прибавит рельефности цветочный принт. На прогулке или на работе выручат блуза с баской, юбка-карандаш или юбка макси. И, естественно, каблук! Остальное – дело техники.
Как накачать попу за неделю? Включить видеотренировки!
Накачать попу за неделю: что можно и нельзя?
Усилить эффект тренировок лучше предельной мотивацией.
Клясться здоровьем мужа не стоит, но поспорить с подругой на билетик в кино или бесплатный маникюр – почему бы и нет. На работе, в офисе нельзя отказываться от упражнений, выполняемых стоя. Пусть коллеги тоже поддержат физкультминутку.
Есть и другие способы:
· выпивать около двух литров чистой воды, что ускорит обменные процессы и поможет бороться с целлюлитом;
· на 5−7 дней, если нет противопоказаний, можно перейти на белковую диету (хотя бы щадящий вариант с овсянкой без сахара на завтрак). Белок – формирующий мышцы (и ягодичную в том числе) материал. Также он способствует растрате жировых отложений;
· перерыв между упражнениями быть обязан, но не более 5 минут. Можно выполнять их утром и вечером.
Главное – прелюдия. Изначально мышцы разогреваются, разминаются, и в конце необходимы легкая пробежка, танец под любимую песню или быстрая прогулка к магазину.
Накачать попу в домашних условиях за неделю
Резко приступать к упражнениям нельзя, это часто заканчивается серьезными травмами – растяжениями, разрывом, даже защемлением нервов.
Главное – придерживаться темпа, чувствовать, что мышцы где-то тянет, они могут слегка побаливать. Значит, работа проводится с ними не зря.
1. Чтобы накачать попу девушке, неделю глубоких приседаний придется выдержать. Нужно максимально далеко отводить пятую точку и не отрываться пятками от пола. Сначала делают 10 приседаний, нагрузку со временем увеличивают.
Важно! Если взять за привычку после каждого часа работы за столом приседать, то попа скоро станет предметом зависти женщин и мечтаний со стороны мужского окружения.
2. Выпады на каждую ногу поочередно. Только нужно переносить вес на ту, которая впереди, и фиксировать движение на 3−4 секунды.
Важно! Усиливает эффект задержка в упражнениях в тот момент, когда наиболее тяжело.
3. Идеальное занятие – прилечь на твердую поверхность (на спину), согнуть ноги в коленях, но не отрывать пятки от пола. В таком положении поднимают попу так высоко, как это можно сделать. Фиксируют положение на несколько секунд и опускают ягодицы.
Повторяют 15 раз. Со временем доводят количество до сотни.
Также эффективны махи ногами с согнутыми коленями, когда девушка стоя опирается на спинку стула. Полезны и подъемы ноги лежа на боку. Но если есть желание сделать попу круглой, как у бразильских женщин, то ноги отводят немного в сторону несогнутыми в колене.
Иногда экспресс-методы захватывают и навсегда входят в жизнь женщин в качестве привычной зарядки. А что, попа – единственная часть тела, которую реально сделать такой, какой хочется, не прибегая к пластическим хирургам. Все в руках девушек! Главное – начать!
Как сделать идеальное селфи из задницы
Забудьте о традиционных селфи, в 2021 году популярность BELFIE будет расти, или, если вы не знакомы с этим термином, бездельник-селфи. Популярность фотографирования заднего вида проистекает из самой королевы селфи, Ким Кардашьян Уэст, и если бы у нас была ее добыча, мы бы также фотографировали нашу каждые пять минут. Belfie любят знаменитости, кролики в тренажерном зале и блоггеры о путешествиях, поскольку Belfie’s везде, от тренажерного зала до пляжа.
Модель: @alexxyates_fitness
Продукт: Резиновые леггинсы
По большей части, Belfie — это понимание ваших углов, а не естественная сила тяжести позади.Так как именно сделать идеальное селфи с задницей? Здесь, в House Of Peach ®, мы собрали наши лучшие советы по совершенствованию этого персикового изображения.
ЭТАП ПОДГОТОВКИ: НАКАЧИ ЭТИ КЛЕЙКИ
Прокачка ягодиц перед тем, как взять Belfie, — отличное быстрое решение, когда вы готовитесь к сексуальной съемке. Выполнение примерно 3-4 подходов приседаний, выпадов и толчков бедрами приведут в движение ваши ягодицы, что поможет сделать вашу попку более полной и круглой, готовой к крупному плану.
1.ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ
Товар: Классические темно-серые леггинсы Here
Создано @liftingwithlashes_
Правильная экипировка для Belfie может существенно повлиять на ваши результаты. Подберите хорошо сидящую и приподнятую нижнюю половину к вашему наряду Belfie — отличный способ увеличить вашу добычу.
House Of Peach ® предлагает широкий выбор леггинсов для подтяжки ягодиц и улучшения формы, которые творят чудеса, так что вам не придется это делать.
2. АРХИТЕКТУРА
Создано @wojies
Арка имеет огромное значение для любой белфи и еще один секрет угла, который может сделать вашу задницу более полной.Независимо от того, какую позу или позу вы выберете, обязательно выгните спину, чтобы увеличить свою добычу. Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы также можете одновременно втягивать живот, чтобы действительно получить некоторую высоту в своей раме, которая, в свою очередь, приподнимает вашу задницу.
3. ПОВОРОТ И ПОЗИЦИЯ
Продукт: Черный вернулся Леггинсы здесь
Модель: @emmamcaleer
Просто пролистав страницу исследования IG, вы увидите, что эта поза, вероятно, самая популярная, когда дело касается Belfies.Да, любой профессионал Belfie скажет вам, что крутить тело, чтобы обнажить попку, — лучший способ получить идеальную позу.
В то время как скручивания накачивают заднюю часть тела, поместив плечи и бедра на другую ось, вы получите иллюзию узкой талии, которая действительно даст вам идеальную красоту.
БОНУСНЫЙ СОВЕТ: ФИЛЬТРЫ — ВАШ ДРУГ
Хороший фильтр сделает ваше селфи неповторимым и действительно поможет улучшить вашу фигуру. Затенение — ваш лучший друг, когда дело доходит до усиления вашего Belfie, убедитесь, что вы не просто сосредотачиваетесь на своей добыче, убедитесь, что остальная часть изображения находится в равных пропорциях, а затенение важно для получения этой плавной привязки.
КАМЕРЫ В ГОТОВНОСТИ…
Теперь у вас есть все, что вам нужно знать о том, как сделать идеальное селфи с задницей, пора применить наши главные советы в действии. Если это хорошо для Ким К., то для нас достаточно, верно !? Если вы все-таки приобретете нашу корректирующую одежду, улучшающую ягодицы, обязательно отметьте нас @HouseOfPeachofficial в своей Belfie в Instagram, чтобы мы могли увидеть вашу идеальную позу.
Мы дадим вам 10% скидку на ваш заказ, когда вы разместите свою одежду! Ознакомьтесь с нашей коллекцией Insta belfie ниже!
Cardi B опубликовала фотографию мужа Offset, хватающегося за ее задницу, говоря «не могу дождаться, чтобы быть дома», и называет себя «возбужденной гиеной»
CARDI B опубликовала фотографию Offset, хватающей ее голую задницу, когда она хвасталась, что называет себя «возбужденная гиена.«
28-летняя рэпер опубликовала в Instagram увеличенный снимок, на котором ее муж, член хип-хоп-группы Migos, трогает ее сзади в среду.
19
Карди Б поделилась этим снимком с рейтингом x в Instagram Кредит: Instagram19
Она сказала, что не может дождаться, чтобы вернуться домой в Offset Кредит: Getty Images — Getty«Не могу дождаться, чтобы вернуться домой …. HornyHyena , «Cardi B написала в подписи к Offset.
На прошлой неделе артистка, получившая премию Грэмми, поделилась снимком в бикини на платформе.
«Это будет моя последняя неделя, когда я буду есть все, что хочу», — сказала она в новогоднем посте.
Пара недавно отпраздновала годовщину владения особняком в Джорджии, который к Рождеству превратился в зимнюю страну чудес.
19
Рэпер подал на развод с Offset до того, как они помирились Фото: Getty Images — Getty19
Карди тогда отклонила свой развод «без предубеждения» со звездой Migos Фото: InstagramКарди поделилась роскошным декором в своем Instagram, когда она вошла в фойе ее 5 долларов.Дом за 8 миллионов долларов.
Офсет тайно женился на рэпере и звезде реалити-шоу Карди Би в сентябре 2017 года, а в июле 2018 года они родили своего первого ребенка, Культур Киари.
Несмотря на то, что в сентябре она подала на развод с Офсетом, Карди подала на развод, а позже объяснила, что в октябре она «хотела х ** ка».
Согласно судебным документам, просмотренным The Sun в то время, Cardi B отклонила свой развод «без ущерба» от Offset после того, как пара помирилась.
19
У пары, у которой есть непростые отношения, есть ребенок Кредит: Getty Images19
Смещение Мигос и Карди Би посещают Allure Monday Nights в Allure Gentlemen’s Club 12 октября 2020 года в Атланте, Джорджия Кредит: Getty Images19
Карди Би и Офсет, похоже, помирились на ее праздновании Дня рождения в Вегасе после того, как он купил ей грузовик Rolls Royce, и они поделились поцелуемКредит: Splash News Этот шаг означает, что певица WAP оставляет за собой право подать заявление о разводе позже.
В видео в Instagram 28-летняя рэпер призналась, что вернулась к нему, потому что она «сумасшедшая» и «хотела секса».
Совсем недавно Карди раскритиковали за то, что она хвасталась своим чрезмерным богатством, поскольку фанаты осудили ее за предложение купить кошелек на 88 000 долларов.
Рэпер написал в Твиттере: «Стоит ли мне потратить 88 тысяч на этот проклятый кошелек? Боже, как заманчиво», чем вызвал у фанатов взрыв гнева на это предложение.
19
В видео в Instagram Карди Би сказала, что вернулась к нему, потому что она «сумасшедшая» и «хотела смерти» Фото: Instagram19
Рэпера недавно критиковали за то, что он выложил 88 тысяч долларов за кошелек Фото: AFP или лицензиарыМногие были в ярости, один из них написал: «Это говорит о вашей привилегии, что вы можете потратить столько на сумочку.Это больше, чем большинство людей зарабатывают за год ».
«Пожертвуйте деньги голодным людям. Подобные твиты — вот почему мы хотим есть богатых», — резко предложил другой.
«Люди здесь страдают. Не могут покупать еду или платить за квартиру, и вы серьезно говорите о кошельке за такие деньги.
«Почему бы просто не пожертвовать их своим фанатам. Мы — причина того, что у вас есть деньги, которые можно тратить зря», — отругал другой.
19
Карди пообещала сопоставить пожертвования людей после выхода кошелька Фото: Splash News19
Offset и Cardi B в MacArthur 13 декабря 2017 года в Лос-Анджелесе, Калифорния Фото: Getty Images — Getty19
Карди сказала, что покупка дорогой сумки была «заманчивый» Кредит: Splash NewsКарди поспешила хлопнуть в ответ своим ненавистникам, напомнив поклонникам о ее многочисленных благотворительных акциях, которые были забыты в прошлом году.
Ранее этой осенью суперзвезда Vine пожертвовала миллион долларов на помощь в связи с коронавирусом и ранее весной отправила 20 000 пищевых добавок медицинскому персоналу Нью-Йорка.
Она защищала свои привычки тратить, утверждая: «Кроме того, у меня есть 7 дядей и 3 тети со стороны папы, 9 тётей и 3 дяди со стороны мамы и целая куча двоюродных братьев и сестер, которым я должен был помочь из-за пандемии».
«Если я хочу пустить пыль в глаза, я могу, не прося подачки, как я и мой муж, не делайте этого.Спасибо. «
Потрясенная возмущением общественности, она объявила о пожертвовании, призывая людей отказаться от квитанций о своих пожертвованиях и пообещав сопоставить их с такой же благотворительностью или пожертвованием.
Хотя певица в конце концов извинилась, она закончила свою напыщенную речь словами: «Определенно куплю сумку сейчас» и «Ооооооо … ты хочешь, чтобы я показал тебе сумочку?»
В октябре Cardi B была взорвана за организацию дикой вечеринки по случаю дня рождения в Лас-Вегасе без социального дистанцирования и без масок, когда она также поделилась горячим поцелуем с Офсетом.
Их бурные отношения были омрачены обвинениями в мошенничестве, прежде чем они снова собрались вместе.
19
Карди и Офсет приветствовали своего первого ребенка, Культур Киари, в июле 2018 года Фото: Instagram19
На фотографии Карди Би лежала лицом вниз в окружении огромной толпы Фото: Instagram / iamcardib19
Поклонники похлопали звезду и ее друзей за то, что они не носят маски Фото: Instagram / bobbylytes19
Карди отметила свое 28-летие в октябре Фото: Instagram / bobbylytes19
Карди Б отметила свое 28-летие дикой ночью в Вегасе без социального дистанцирования или масок Кредит: Instagram19
Она помирилась с Офсетом после подачи на развод Фото: Instagram19
Их бурные отношения были омрачены обвинениями в мошенничестве, прежде чем они снова собрались вместе Фото: Instagram Cardi B критикует ненавистников, которые говорят, что она не должна быть женщиной года по версии Billboard.
Get Your Ass Home GIF-файлы
Продукты
- GIF-клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
Изучите
- Реакционные GIF-файлы
- Изучите GIF-файлы 51 О компании
- Пресса
- Блог
- FAQ
- Условия и конфиденциальность
- Лицензии на веб-сайт
- Связаться с нами
API
- Tenor GIF API
- Документация по API GIF
- Unity AR SDK
это
залезь мне в живот
выйди
Наклейки
Посмотреть все наклейки- # Get-Your-Ass-Out-Of-Here
- #pafitness
- # Power-Athletics # Power-Athletics #
- # Wake-Up
- #jadakiss
- # By-My-Side-Song
- # Get-You r-Booty-To-The-Polls
- # Get-Out-Of-My-Ass
- # Eric-Cartman
- # I-Cant-Wait-That-Long
- # Try- To-Make-Me-Laugh
- #wario
- # Get-His-Ass
- # Wah-Wah-Wario
- # I-Should-Stay-Home
- # February16
- # Feb16
- # Mardi-Gras
- #sports
- # Sports-Manias
- #emoji
- #lmao
- # I-Have-Many-Problems
- # Military
- # To-Do-List
- # Check-Your-Facts
- # Get-The-Vaxx
- # Herd-Immunity-Now
- #cow
- # To-Do-List
- # Hes-Growing-Up
- # Kyle-Broflovski
- # Dont-Away-Your-Shot
- # Oh-God-What-Have-I-Do ne
- # To-Do-List
- #vaccinated
- # Covid-Vaccine
- #covid
- # Were-All-In-This-Together
- isfinland # Финляндия
- # финский
- # Merry-Christmas
- #christmas
- #thanksgiving
- # Happy-Thanksgiving
- # At-My-Place
- # Jordan # Jordan Kiss
- # Kissing
- # Playing
- # Love-You
- # Aaj-Ghar-Par-Kya-Karu
- # Home-Ec-Is-For-Girls
- # Stan-Marsh
- # Take-Me-Home
- # Carson-Lueders
- # Ready-For-The-Covid-Vaccine
- # Sports-Manias
- #emoji
- 01 # День благодарения covid19
- #covid
- 90 151 #sportsmanias
- #emoji
- # One-Day-At-A-Time
- # One-Day
- # Thank-You
- #support
- #vulnerable
- # Gather-Together-Apart
- # Stay-Safe
- # Gather-Together-Apart
- # Stay-Safe
- # Вирджиния
- #va # вирджинцы
- # Соберитесь вместе
- # Спокойно
- # Соберитесь вместе
- # Спокойно
- # рост
- # Продолжай расти
- # Get-Yourself-Tested
- # Get-Tested
- # I-Love-You
- # Carrot-Top
- # Carrot-Ass
- #Covid -Вакцины-Спасение-Жизни
- # доброта
- # доброта 90 152
- #heart
- # Be-Nice
GIF-файлы
- #roberteblackmon
- #phone
- # i-Phone
- # Its-Time-To-Go-Home 9015- John
- Taffer
- # Get-Your-Ass-Back
- #move
- # Get-Back
- # You-Go-Home-Right-Now
- # Go-Home
- # Get- Сюда
- # Иди сюда
- # Бэби-Йода
- #hi
- # hello
- #greet
- # Im-Coming-For-You
- # Джо-Байден
- #mine
- #licked
- #lick
- # Daddys-Home2
- # Daddys-
- # Daddys-Home
- # Girl-Bye
- # Times-Up
- #sassy
- # Take-Your-Ass-H ome
- # Douda
- #broke
- #ludicrous
- #fergie
- # Keep-Your-Ass-Home
- #argument
- # Bring
- # Bring
- # Bring
- # Bring
- # Empire
- # Taraji-P-Henson
- # Wake-Up
- # Get-Your-Ass-Up
- # Come-At-Me
- # Bring-It
- # Viola- Davis
- # Взбитые сливки
- #seductive
- # Get-In-Here
- # Cassi-Davis
- # Get-Your-Ass-Out-From-Here
- #Ticktock
- #motherfucker
- # Hurry-Up
- # Judge-Judy
- # Git-Yer-Butt-Home
- # Shut-Your-Mouth
- # Ive-Had-En
- # спешка
- # up
- #youre
- #late
- #magneto 9015 1 # Ruler-Rone
- #Cat
- # Come-At-Me-Bro
- #Dance
- # The-Voice
- # The-Voice-Gifs
- # Going-Down
- # Its-About-To-Go-Down
- # Judge-Judy
- # Judy-Sheindlin
- # Right-Now
- #mad
- #angry
- # Im-Waiting
- # Im-Waiting
- # I-Warned-You
- #Angry
- # Friends
- # Phoebe-Buffay
- # Get-Back-Here-Now
- # Come-Back
- # Give-Food
- # Give-Food # Give-Food
# Give-Food - # Bring
- # Bring
- #please
- #cat
- #adorable
- # Get-Your-Ass-Back-Here
- # Lets-Go
- # Come-On
- # Cycling
- # Get- Your-Ass-Up
- #Move
- #Dance
- #Sing
- # Bring-That-Ass-Here
- #Fergie
- # No-Money
- # Wake-Up
- # Get-Your-Stinky-Ass-Up
- # Get-Your-Ass-Up
- # B-Simone
- # Get-Up
- #gordon
- #ramsey
- # Move-Your-Ass
- #move
- # Get-Back-Here
- # Get-Back
- # Back-Here
- # Ill-Kick-You-In-The-Nuts
- #fight
- #fighting
- # Ass-Kicked
- #angry
- #himym
- #barney
- #st headoutof
- # Back-To-Work
Ваш дешевый пчелиный домик, вероятно, убивает пчел
Это благородное дело — попытка помочь пчелам процветать, поскольку население сталкивается с катастрофическим коллапсом .
Один из способов сделать это в последнее время — покупать пчелиные домики. Пчелы строят свои гнезда и откладывают личинки в этих симпатичных деревянных ящиках с трубками, которые стали широко распространены в садовых центрах. Казалось бы, все, что вам нужно сделать, это повесить их на дереве и уйти.К несчастью для пчел, многие имеющиеся в продаже пчелиные домики не поставляются с какими-либо инструкциями и сделаны из неподходящих материалов. Если о них не заботятся, они могут оказаться, по сути, смертельными ловушками.
Грязно и неестественно
Как важные опылители, пчелы помогают растениям выживать и размножаться. Но множество факторов складываются против них. Изменение климата, пестициды, потеря среды обитания и болезни — все сговорились с целью уничтожить пчел, включая как коммерческих пчел, так и различные дикие виды пчел по всему миру. Поэтому вполне естественно думать, что строительство дома для них на заднем дворе было бы полезным шагом. Особенно с компаниями, продающими эти дома как способ помочь пчелам оставаться в безопасности и привлечь их в качестве опылителей для вашего сада.
«Это такое фантастическое желание помочь и исправить то, что мы видим, что сломано вокруг нас», — сказала Гвен Пирсон, энтомолог из Университета Пердью. «Это замечательно, и я очень уважаю это, но проблема в том, что мир действительно сложен».
Коммерческие пчелиные отели теперь широко доступны в садовых магазинах, подобных этому в Ланкастере, штат Пенсильвания. Фото: Колин Пуррингтон
Самая распространенная проблема с пчелиными домиками заключается в том, что, если за ними не ухаживать должным образом, они могут стать рассадниками для пчел. вредители, плесень, грибок и болезни.По словам Колина Пуррингтона, биолога-эволюциониста и энтузиаста пчеловодства, недавно у которого в Твиттере была вирусная ветка о смертоносных пчелиных домах, это было похоже на отель без услуг горничной. «Если бы вы остановились в отеле, и он никогда ничего не убирал, это было бы ужасно», — сказал он.
Пыльцевые клещи представляют собой одну из самых больших угроз для обитаемости пчелиных домов, расположенных во влажных средах или построенных из материалов, таких как бамбук, которые плохо сохнут.
«Если влага не может рассеяться из гнезда, то клещи берут верх», — сказал Пуррингтон.Когда они вылупляются, эти клещи поедают пыльцу, которую пчелы оставляют для питания своих детенышей. Затем клещи цепляются за пчел, надеясь, что их подвезут к ближайшему цветку. Пуррингтон, который руководит гражданским научным проектом iNaturalist, собирающим изображения и информацию о различных паразитах и болезнях, которые могут распространяться в пчелиных домах, сказал, что пчелы могут быть полностью покрыты клещами до такой степени, что они даже не могут летать. «Это ужасное зрелище», — добавил он.
Еще одна проблема с этими домами заключается в том, что, несмотря на общепринятое мнение, местные пчелы в U.С. фактически одиночки. Медоносные пчелы, которые обычно живут большими колониями, на самом деле являются инвазивными видами, которых европейские поселенцы привезли сюда, чтобы помочь в сельском хозяйстве. Пчелы-каменщики и другие представители американской части семейства apoidea , хотя и являются важными опылителями, предпочитают более уединенный образ жизни, хотя их по-прежнему привлекают пчелиные дома.
Пчелиный домик в оранжерее Black Creek в Ланкастере, США Фото: Колин Пуррингтон
«Пчелиные дома имеют тенденцию собирать определенные виды пчел в непосредственной близости друг от друга», — Эрик Мадер, содиректор программы по опылителям и биоразнообразию сельского хозяйства. Общество охраны беспозвоночных Xerces, сообщило Земляне в электронном письме.Мадер назвал несколько родов, в том числе Osmia , Megachile , Chelostoma и несколько других в семье энтомологи называют «пчелами-листорезами», потому что они разрезают маленькие круглые кусочки листьев, чтобы обернуть их вокруг своих личинок (очень похоже на пеленание). когда строят свои гнезда. Он сказал, что некоторые из этих видов «имеют естественную тенденцию к стадному гнездованию, но в природе отсутствие плотных жилых единиц квартирного типа имеет тенденцию держать представителей этих видов немного дальше друг от друга.«
Сложение нескольких видов в одну коробку не только экологически странно, но и может сделать их мишенью», — сказал Мадер.
«Непосредственное заполнение пчелиных домиков помогает хищникам (например, дятлам), паразитам (включая ос, клещей и других) и болезням находить густую популяцию пчел-хозяев, которую они могут использовать».Обычная установка пчелиных домиков может вызвать и другие проблемы . Пуррингтон заметил, что для пчел плохо, когда домик свободно привязан к дереву или столбу веревкой, а не крепко закреплен на месте.По его словам, если птичник подвергнется достаточно сильной встряске, личинки пчел могут быть сбиты с пищевого шарика. А ветреные погодные условия могут помешать пчелам проникнуть внутрь.
«Пчелы не могут приземлиться, если они развеваются на ветру», — сказал он о пчелах-каменщиках. «Они ужасно приземляются».
Лучше пчелиный домик
Это не означает, что все пчелиные дома ужасны, и их следует избегать любой ценой. Поиск пчелиных домиков, сделанных из подходящих воздухопроницаемых материалов (таких как легко снимаемые бумажные соломинки или натуральное дерево, не являющееся бамбуком), может помочь решить некоторые проблемы, связанные с ростом плесени и клещей.
Однако больше всего то, приносит ли пчелиный домик преимущества, зависит от того, готовы ли владельцы тратить время и усилия на надлежащий уход за домом и пчелами, которые в нем живут.Регулярный уход за пчелами, по словам Пуррингтона, включает в себя хранение заполненных личинками гнезд, которые пчелы строят внутри пчелиных домиков, на зиму, чистку и дезинфекцию гнезд после того, как личинки вырастут и улетят весной, а также циклическое удаление тех, которые пригодны для дыхания. древесину и бумажную соломку регулярно, чтобы убедиться, что на них нет паразитов или бактерий.Он также сказал, что было бы неплохо накрыть дома металлической сеткой, чтобы не пускать птиц, поскольку дятлы и сойки считают пчелиные домики отличными ресторанами.
Собственный трехуровневый пчелиный отель биолога Колина Пуррингтона. Фото: Колин Пуррингтон.
Мадер сказал, что очень маленькие пчелиные домики, в которых не так много комнат, — это неплохо. «Наша общая рекомендация — работать с небольшими размерами, не пытаться собрать сотни пчел на небольшом пространстве, и развлекаться с пчелиными домиками.
Если люди хотят попытаться расширить свои масштабы, им следует изучить соответствующие системы пчеловодства для поддержания здоровья своей популяции.”Если вы решите потратить время и силы на то, чтобы содержать настоящий пчелиный домик, у вас есть хорошие ресурсы. Пирсон порекомендовал The Bees in Your Backyard: A Guide to North America’s Bees , чтобы помочь вам выяснить, хотят ли местные местные пчелы жить в пчелиных домиках. Общество охраны беспозвоночных Xerces, где работает Мадер, имеет обширные онлайн-ресурсы по пчеловодству и пчеловодству. И Мадер порекомендовал бесплатную загружаемую книгу от группы устойчивого сельского хозяйства и исследований Министерства сельского хозяйства США по управлению альтернативными опылителями.
Purrington порекомендовал Crown Bees в качестве источника для хороших пчелиных домиков и отметил, что у них есть обширные образовательные сообщения в блогах и видео на YouTube для сохранения здоровья пчел. Он также составил свои собственные списки пчелиных домиков, которых следует избегать, и способы их обнаружения, безопасных домов и инструкции о том, как построить свой собственный пчелиный домик, если вы ищете проект DIY.
«Пусть будет лажа. Пусть будут неопрятными ». Все эксперты также согласились с тем, что ухоженные пчелиные домики могут быть ценным инструментом для обучения детей экологии и поведению пчел.Но Пирсон добавил, что лучший способ помочь пчелам и другим опылителям на вашем дворе — отказаться от пчелиных домов и, по сути, перестать тратить время и деньги на уход за газоном. «Прямо сейчас мы законодательно закрепили бесплодие во многих наших кварталах», — сказала она.
Правила сообщества, согласно которым вы косите свой газон и держите его в чистоте и порядке, являются экологическим кошмаром для опылителей, таких как пчелы, среда обитания которых зависит от беспорядка, который природа создает, когда ветви, листья и стебли деревьев падают на землю.Утрата этой среды обитания оказывает огромное влияние на то, смогут ли пчелы выжить и размножаться в нашем современном мире.
«Просто наделайте огромный беспорядок у себя во дворе и оставьте его там», — сказал Пирсон. «Не подрезайте стебли на зиму, не оставляйте вокруг старые куски дерева — все это отлично для пчел, чтобы найти себе место для жизни.
Не сгребайте листья, не оставляйте мертвое место во дворе … Одна из вещей, которые мы можем сделать, что очень легко, и что будет иметь значение, — это просто лениться. Пусть будет беспорядок. Пусть будут неопрятными.”Эрин Биба — независимый журналист, специализирующийся на том, как наука и технологии пересекаются с климатом, окружающей средой и здоровьем человека.
Меню и места бара Bad Daddy’s Burger
Меню и места бара Bad Daddy’s BurgerДом
Хантсвилл, AL
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Монтгомери, AL
Сейчас открыто!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Арвада, Колорадо
Торговый центр Arvada Centerplace
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Аврора, Колорадо
В Саутлендсе рядом с кинотеатрами AMC
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Cherry Creek, CO
Изменить местоположение
Колорадо-Спрингс, Колорадо
The Promenade Shops at Briargate
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
DTC Ориентир, CO
Магазины в Landmark
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Flatiron Crossing, CO
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–09: 30
Форт-Коллинз, Колорадо
Торговый центр Футхиллс
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Джонстаун, Колорадо
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Longmont, CO
Деревня у вершин
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–09: 30
Нортгленн, Колорадо
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
SouthGlenn, CO
Улицы в Саут-Гленн
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Southwest Plaza, CO
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Bad Daddy’s в Тиволи, CO
Открытие на пивоварне Tivoli!
Изменить местоположение
Sandy Plains, GA
Сейчас открыто!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Chamblee, GA
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Смирна, Джорджия
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
M11: 00–09: 30
Вт 11: 00–09: 45
Вт-Чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Розуэлл, Джорджия
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Decatur, GA
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Дилворт, Северная Каролина
Оригинал
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Баллантайн, Северная Каролина
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Birkdale Village, NC
Изменить местоположение
вс 08: 00–09: 00
Пн – Сб 11: 00–09: 00
Чт-Пт 11: 00–10: 00
Сб 08: 00–10: 00
Christenbury Corner, NC
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Фейетвилл, Северная Каролина
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Гринвилл, Северная Каролина
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Мурсвилл, Северная Каролина
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Кэри / Моррисвилл, Северная Каролина
Торговый центр Park West Village
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Роли — водопад Нойз, Северная Каролина
Оливковый парк
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Роли — Приморская станция, Северная Каролина
Приморская станция
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Уинстон-Салем, Северная Каролина
Павильоны ТЦ
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 30
Пн – Сб 11: 00–09: 00
Чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Международный аэропорт Шарлотт, Северная Каролина
Район C, выход 4
Изменить местоположение
Гринсборо, Северная Каролина
Wendover Commons
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Гастония, Северная Каролина
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Бриер-Крик, Северная Каролина
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Норман, OK
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Гринвилл — Парк Магнолии, SC
Столовая и патио открыты!
Изменить местоположение
вс-чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Greenville — McDaniel Village, SC
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Nexton-Summerville, SC
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс 11: 00–10: 00
пн – чт 21: 00–09: 00
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Columbia — Cardinal Crossing, SC
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс-сб 11: 00–09: 00
Чт-Сб 11: 00–10: 00
Чаттануга, TN
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Мерфрисборо, TN
Столовая открыта!
Изменить местоположение
вс 11: 00–09: 00
пн – чт 21: 00–09: 30
Пт-Сб 11: 00–10: 00
Закрыть
В каком состоянии?
- AL
- CO
- Арвада
- Аврора
- Черри Крик
- Колорадо-Спрингс
- DTC ориентир
- Флэтайрон Кроссинг
- Форт-Коллинз
- Джонстаун
- Longmont
- Нортгленн
- SouthGlenn
- Юго-Западная площадь
- Bad Daddy’s в Тиволи
- GA
- Сэнди-Плейнс
- Чамбле
- Смирна
- Розуэлл
- Декатур
- NC
- Дилворт
- Баллантайн
- Биркдейл Виллидж
- Кристенбери Корнер
- Фейетвилл
- Гринвилл
- Мурсвилл
- Кэри / Моррисвилл
- Роли — водопад Нойз
- Роли — Приморская станция
- Уинстон-Салем
- Международный аэропорт Шарлотт
- Гринсборо
- Гастония
- Бриер Крик
- Ok
- SC
- Гринвилл — Парк Магнолии
- Гринвилл — Макдэниел-Виллидж,
- Nexton-Summerville
- Колумбия — Кардинал-Кроссинг,
- TN
Выберите состояние
- Алабама
- Колорадо
- Грузия
- Северная Каролина
- Оклахома
- Южная Каролина
- Теннесси
Выберите место
- Хантсвилл
- Монтгомери
- Арвада
- Аврора
- Черри Крик
- Колорадо-Спрингс
- DTC ориентир
- Флэтайрон Кроссинг
- Форт-Коллинз
- Джонстаун
- Longmont
- Нортгленн
- Юг, Гленн
- Юго-Запад Плаза
- Bad Daddy’s в Тиволи
- Сэнди-Плейнс
- Чамбле
- Смирна
- Розуэлл
- Decatur
- Дилворт
- Баллантайн
- Биркдейл Виллидж
- Кристенбери Корнер
- Фейетвилл
- Гринвилл
- Мурсвилл
- Кэри / Моррисвилл
- Роли — водопад Нойз
- Роли — Приморская станция
- Уинстон-Салем
- Международный аэропорт Шарлотт
- Гринсборо
- Гастония
- Бриер Крик
- Норман
- Гринвилл — Парк Магнолии
- Гринвилл — Макдэниел-Виллидж,
- Nexton-Summerville
- Колумбия — Кардинал-Кроссинг
- Чаттануга
- Мерфрисборо
Еда
Instagram
Подписывайтесь на насНапитки
Твиттер
Подписывайтесь на насБургер плохого папы @BadDaddysBurger
🇺🇸 Обращаемся ко всем ветеранам и военнослужащим! В этот День ветеранов мы хотим вас почтить.
Получите БЕСПЛАТНО BD A… https://t.co/5Jpo9hWrTDБургер плохого папы @BadDaddysBurger
@ c09782704 Мне жаль это слышать! Удалось ли вам связаться с менеджером по поводу вашего недавнего визита? Если нет, пл… https: // t.co / D15WxEJCnc
Бургер плохого папы @BadDaddysBurger
Больше вопросов, меньше воскресных страшилок.. #SundayScaries #Queso #BadDaddys https://t.co/KbGnvivN9y
Бургер плохого папы @BadDaddysBurger
Куриный бутерброд Эмилио.Со свежей моцареллой, беконом халапеньо, перцем поблано, майонезом, гуакамоле, тертым айсбергом… https://t.co/nrCXOxUNi2
Наша история
- © 2021 Bad Daddy’s Burger Bar. Все права защищены.
- Фотографии из заголовка и другие фотографии, предоставленные Laurie Smith Photography.
30-дневное испытание ягодиц, которое серьезно лепит вашу ягодицу
Покажите своим ягодицам немного любви с этим 30-дневным испытанием ягодиц.
Кира Картер | 16 июля 2020 г.Ищете покрепче? О, у нас есть для вас 30-дневный вызов. Джанетт Дженкинс, знаменитый тренер и создательница The Hollywood Trainer Club, создала непревзойденный вызов, который лепит и сжигает — действительно, действительно сжигает.
Это 30-дневное испытание ягодиц разбито на шесть 5-дневных последовательностей: (1) упражнения в полу, (2) приседания, (3) движения, вдохновленные балетом (они выглядят красиво, но кажутся брутальными), (4) выпады, (5) боковые движения и (6) взрывные упражнения.В первый день каждой последовательности лепки ягодиц вы будете делать только одно упражнение. Но во второй день вы будете выполнять упражнения как из первого, так и из второго дня. В третий день вы будете выполнять упражнения из первого, второго и третьего дня. Итак, к пятому дню вы выполните пять упражнений. упражнения по скульптуре ягодиц. Затем вы начнете следующую последовательность таким же образом, пока не завершите 30-дневное испытание ягодиц. Возьми? Если вы все еще чувствуете боль после предыдущего дня, не стесняйтесь отдыхать! Вы будете выполнять каждое движение в конце каждой серии.
В дополнение к вашим ежедневным упражнениям на скульптуру ягодиц, вы также будете делать кардио-упражнения по вашему выбору в течение 30 секунд перед каждым движением во время этого 30-дневного упражнения для ягодиц.Итак, да, это означает пять кардио-всплесков в день 5. Дженкинс предлагает спринт с высокими коленями, альпинистов, качели с маятником, прыжки с трамплина и бёрпи. Готовы увидеть, что вас ждет? Вот упражнения, которые вы выполните во время тренировки ягодиц.
The 30-Day Butt Challenge
Перейти к дню Floor It
На коленях Удар ногой назад в плавание
- Стоя на четвереньках, ударьте ногой прямо позади себя.
- Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
- Лежа лицом вниз, поднимите руки и ноги от пола.
- Двигайте руками и ногами в виде трепетания, делая от 8 до 10 вдохов.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
День 3: Пол Это
С колена назад Удар ногой в сторону подъема
- Стоя на четвереньках, ударьте ногой прямо позади себя.
- Верните в центр, затем поднимите ногу в сторону, отводя ее от бедер.
- Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
День 5: На полу
Подъем ноги на коленях в изометрическую диагональную опору
- Встав на четвереньки, поднимите одну ногу к потолку, удерживая ее прямо, и согните руки так, чтобы ваше лицо было близко к лицу. пол.
- Пульсируйте ногу вверх и вниз, 25 повторений.
- На 25-м повторении опустите грудь на пол, нога в воздухе.
- Удерживайте это положение для скульптурирования ягодиц в течение 30 секунд.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
День 7: Брось, как приседания
Приседания с подъемом задней ноги
- Выполните приседания, поднимая ногу позади себя на обратном пути.
- Меняйте ноги при каждом повторении.
- Сделайте 2 подхода по 30 повторений.
Пригвожденный! Поделиться
День 9: Брось, как приседания
Приседания Боковые удары
- Оставаясь в положении на корточках, вытолкните одну ногу в сторону и верните ее в центр.
- Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
День 10: Брось, как будто на корточках
Пригвоздил! Поделиться
День 12: Балет весь день
Сжатие со складками
- Начните с пяток вместе, сделайте шаг в сторону и приседайте.
- Вернитесь в центр и повторите с той же стороны.
- Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться.
- # Bring
- Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
- Поднимите обе пятки от земли и продолжайте приседать еще 25 повторений.
Один из способов сделать это в последнее время — покупать пчелиные домики. Пчелы строят свои гнезда и откладывают личинки в этих симпатичных деревянных ящиках с трубками, которые стали широко распространены в садовых центрах. Казалось бы, все, что вам нужно сделать, это повесить их на дереве и уйти.
«Если влага не может рассеяться из гнезда, то клещи берут верх», — сказал Пуррингтон.
«Непосредственное заполнение пчелиных домиков помогает хищникам (например, дятлам), паразитам (включая ос, клещей и других) и болезням находить густую популяцию пчел-хозяев, которую они могут использовать».
Однако больше всего то, приносит ли пчелиный домик преимущества, зависит от того, готовы ли владельцы тратить время и усилия на надлежащий уход за домом и пчелами, которые в нем живут.
Если люди хотят попытаться расширить свои масштабы, им следует изучить соответствующие системы пчеловодства для поддержания здоровья своей популяции.”
Все эксперты также согласились с тем, что ухоженные пчелиные домики могут быть ценным инструментом для обучения детей экологии и поведению пчел.
Не сгребайте листья, не оставляйте мертвое место во дворе … Одна из вещей, которые мы можем сделать, что очень легко, и что будет иметь значение, — это просто лениться. Пусть будет беспорядок. Пусть будут неопрятными.”
Получите БЕСПЛАТНО BD A… https://t.co/5Jpo9hWrTD
Пригвожденный! Поделиться
День 14: весь день балета
Пригвожден! Поделиться
День 15: Балет весь день
Арабеск — Воину III
- Выполните упражнение арабески на 25 повторений.
- С той же стороны переместитесь в воина III (встаньте на одну ногу и вытяните руки прямо перед собой, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму).
- Удерживайте 30 секунд.
- Повторить с другой стороны.
Пригвожденный! Поделиться
День 17: Шаг вперед
Обратный выпад с передним ударом в становую тягу на одной ноге
- Сделайте шаг правой ногой назад в обратный выпад, выталкивая руки вперед.
- Ударьте ногой правой ногой перед собой, возвращаясь в положение стоя, двигая руками в стороны.
- Оставаясь стоять на левой ноге, дотянуться руками до пальцев ног, чтобы выполнить становую тягу, правая нога разворачивается позади вас.
- Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться. Пригвожденный! Поделиться Стул-поза для сжигания ягодиц Пригвожденный! Поделиться сейчас Боковые подножки в позе стула Пригвожденный! Поделиться. Пригвожденный! Поделиться сейчас Выпад в сторону для баланса Удержание Пригвожденный! Поделиться Выпад из стороны в сторону подъема ноги на внешнюю часть бедра Пригвожденный! Поделиться Выпад в сторону на удержание Воина III Пригвожденный! Поделиться сейчас Пригвожденный! Поделиться Балансирующие удары ногами Пригвожденный! Поделиться Прогулки по доске R&L Пригвожденный! Поделиться Домкраты для прыжков и домкраты для прыжков Пригвожденный! Поделиться сейчас «Нам не нужен предварительный просмотр». Так сказал Туубадур, один из участников покупки полностью цифровой работы художника Бипла (он же цифровой художник из Чарльстона Майк Винкельманн) на Christie’s на прошлой неделе, когда его спросили, действительно ли он смотрел на лот до того, как его компания заплатила 69 долларов. миллион за это. Несмотря на такую пугающую аукционную цену, Туубадур утверждал, что инвестициям суждено было вырасти в цене в будущем: «Когда-нибудь эта вещь будет стоить миллиард долларов». Поверю ему на слово, что он настолько хорошо знает творчество Бипла, что ему не нужно было просматривать все изображения, содержащиеся в Everyday: The First 5,000 Days . По сути, работа представляет собой большой квадратный файл изображения (21 069 на 21 069 пикселей). Это цифровая мозаика, состоящая из изображений, которые Бипл размещает в Интернете по одному в день с 1 мая 2007 года. Эта серия «Everyday» более или менее является цифровым эквивалентом альбомов для рисования, хотя Бипл может создать трехмерную графику. становится все более и более сложным по мере того, как мы приближаемся к настоящему. «Публикуя результаты в Интернете, у меня« меньше »шансов выкинуть большую кучу дерьма», — объясняет художник импульс, стоящий за ежедневными творческими упражнениями на его веб-сайте, «хотя большую часть времени я все еще делаю, потому что я сосать задницу.«Эти неустанные усилия по выбрасыванию в основном дерьма оцениваются примерно в 14 000 долларов в день. Beeple, Everyday — первые 5000 дней NFT, 21 069 пикселей x 21 069 пикселей (316 939 910 байт). Изображение предоставлено художником и Christie’s. Вы можете немного увеличить мозаичное изображение Everyday на сайте Christie’s, но не настолько. Чтобы по-настоящему увидеть работы и получить представление о видении Бипла, вам нужно зайти на его веб-сайт. Я пошел и просмотрел все 13 лет работы.На все это ушло около дня. Вот что я нашел. По сути, в Everyday играют четыре разных Beeples. Никто не может долго стареть. В обратном хронологическом порядке самым последним, наиболее известным и наиболее успешным Бипл является цифровой сатирик, который представляет собой грубые карикатуры, комментирующие зарождающуюся техническую антиутопию и политические беспорядки. Предварительный просмотр отдельных изображений произведений на Christie происходит из этой эпохи. Но это удивительно недавний персонаж. Бипл постоянно работает в этом режиме только последние несколько лет, и это во многом результат атмосферы непрерывного возмущения в социальных сетях, которая определяла годы правления Трампа. Скриншот изображения Beeple’s Trump Dominating Covid от 6 октября 2020 г. Предоставлено автором. Я сказал, что жанр искусства «Трамп-это-пупи-голова» / Чито Муссолини, который процветал в этот период времени, будет иметь срок хранения остатков Taco Bell.Я не думаю, что работа Бипла, такая как, скажем, Trump Dominating Covid с октября 2020 года, будет стареть намного более изящно, чем специальный мультфильм Стивена Колберта «Очень Мюллер-Рождество» или любой из Saturday Night Live . многие вялые шутки про Сопротивление. Я имею в виду, мы говорим о комментарии, что на его самом резком Бипл выдумывает образ Линкольна, шлепающего обнаженного Бэби Трампа. Скриншот сообщения Beeple. Предоставлено художником. Спустя долгое время после поражения от Трампа в 2016 году Хиллари Клинтон по необъяснимым причинам остается доминирующей фигурой в недавней сатире Бипла, как это было в августе 2019 года на изображении робо-Клинтона в меховом костюме, который кормит Трампа через трубку от ее промежности. Скриншот сообщения Бипла Время кормления от 27 августа 2019 года, размещенного на его веб-сайте. Предоставлено художником. Или вот этот из октября 2019 года. Что касается политической сатиры, то это не совсем Домье. Не уверен, что это даже Южный парк . Скриншот сообщения Beeple Happy Halloween от 31 октября 2020 г. Предоставлено автором. По духу эти «Повседневные» в основном отражают вопиющую яростную войну эпохи Трампа кабельных новостей или войн комментариев в Facebook, без какой-либо конкретной устойчивой точки зрения.Итак, помимо многих, многих грубых козырей, есть еще изображение головы Байдена, неловко прикрепленной к телу стриптизерши, выходящей из торта. Скриншот с днем рождения Бипла , мистер Смиттерс от 20 июня 2020 года, размещенный на его веб-сайте. Предоставлено художником. Или этот (очень плохо обработанный) Берни Сандерс в роли гигантской свиньи в лаборатории, которую доят. Скриншот Superteat дяди Берни на триллион долларов от Бипла от 17 ноября 2018 года, размещенный на его веб-сайте.Предоставлено художником. Когда Бипл пытается быть более серьезным, как это было с этим трибьютом Black Lives Matter прошлым летом, цифровая готическая атмосфера, придающая одурманивающее чудовище другим его работам, делает результаты ужасными. Скриншот Endless Memorials Бипла от 3 июня 2020 года, размещенный на его веб-сайте. Предоставлено художником. Но все это лишь последний транш из Everyday . Восемьдесят процентов изображений, записанных в опусе Christie’s, предшествуют появлению этого недавнего стиля. До политического сатирика Бипла был научно-фантастический иллюстратор Бипл. Есть много сказочных пейзажей в стиле DeviantArt с большими роботизированными структурами в них или маленькими фигурами, смотрящими в порталы света или поклоняющимися сферами. Этот период длится с 2015 по 2018 год. До научно-фантастического иллюстратора Бипла существовал цифровой стремящийся Бипл. Скриншот модели Beeple , если бы я был одним из тех модных элитных гомосексуалистов, я бы назвал это «световое исследование v1 от 10 ноября 2008 года. Предоставлено художником. Иногда есть намек на текущие события, к которым он будет развиваться, как, например, в его макете приглашения на королевскую свадьбу Кейт и Уильяма в 2011 году с комментарием «Самая сказочная часть свадьбы. Ночь будет, когда П.Вилли трахает ее, как обыкновенного домашнего мула ». Скриншот: Бипл: , 77 миллионов долларов. Позже… , сообщение от 11 апреля 2011 года. Изображение любезно предоставлено художником. И затем мы подходим к самому раннему периоду, с 2007 по 2011 год, когда Винкельманну было около 20–30 лет — еще до того, как он стал художником на основе пикселей, когда он просто играл с мультфильмами и загружал их в Интернет. Скорее интересно посмотреть, на что повлияло раннее искусство Бипла: панк-рисовальщик Зак Смит, мультипликационный художник Виктор Кастильо и, что интересно, Мартин Рамирес, бывший уборщик-самоучка, который большую часть своей работы выполнял, находясь в психиатрической больнице Калифорнии. и разработал свой собственный, запоминающийся лексикон образов. Бипл посвящает целую серию «Everyday» переделке тем Рамиреса, которого он называет «дебилом». Бипл начал свой эксперимент по рисованию в день в преддверии президентских выборов 2008 года.Что бы ни изменилось, откровенно женоненавистническое отношение к Хиллари Клинтон, по крайней мере, было постоянной темой, как и этот безымянный «Everyday» 2007 года. Скриншот «Everyday» Бипла без названия от 4 июня 2007 г. Предоставлено автором. Есть также эта фотография Хиллари с грилем, появившаяся в свет во время ее обреченных праймериз 2008 года против Барака Обамы. Скриншот: сенатор Клинтон Бипла делает последнюю отчаянную попытку достучаться до чернокожих избирателей от 23 февраля 2008 года.Предоставлено художником. В этот период Бипла больше всего беспокоила озабоченность хипстерской иронической культурой конца 2000-х: мультфильмы, порно и пересечение мультфильмов и порно. Таким образом, в «Повседневных» очень много подобных образов. Скриншот девушки-робота Бипла обнаруживает черные фаллоимитаторы 20-го века (а потом он похож на Донки Конга) , 18 апреля 2008 г. Предоставлено автором. И еще много всего подобного. Скриншот страницы Beeple’s Pussy от 8 сентября 2007 г.Предоставлено художником. Или это. Скриншот модели Beeple , всегда нравящейся публике 24 октября 2007 г. Предоставлено автором. Или это. Скриншот первого бюста Бипла на животе от 5 декабря 2007 г. Предоставлено автором. Гораздо больше — это просто карикатуры с бесцеремонным хамством, как этот рисунок капитана Кранча, поменявшего пол, переименованного в «Cap’n Bitch». Скриншот Beeple Ммм, Delicioso! № от 28 февраля 2008 г. Предоставлено автором. Я не на 100 процентов уверен, что комментирует этот «Повседневный» с Далай-ламой в главной роли. Я скажу, что наличие подписи определенно влияет на смысл. Скриншот Бипла. Далай-лама должен дать какой-нибудь девушке символ мира, а затем как следует трахнуть ее пальцем от 10 апреля 2008 года. Любезно предоставлено художником. Если вам интересно, попал ли этот бессмертный комментарий в список Christie’s, вот он, в верхнем углу. Деталь Everyday: Первые 5000 дней , показывающая местонахождение Бипла. Далай-лама должен дать какой-нибудь девушке символ мира, а затем полностью трахнуть ее пальцем . Есть и такие работы. Я имею в виду, можете ли вы представить, как Christie развешивает в своих торговых галереях его версию в реальном реале? Скриншот Beeple’s Black Dude от 13 февраля 2008 г. Вот оно на мозаике. Деталь Everyday: первые 5000 дней , показывающая местонахождение Black Dude Бипла. Вот такой вот. Снимок экрана Бипла — это забавно рисовать чернокожих людей от 19 ноября 2007 г. Предоставлено автором. Вот где он находится, рядом с изображением слона Бабара с пенисом наружу. Деталь Everyday: Первые 5000 дней , показывающая местонахождение Бипла. Рисовать черных людей — это весело. А еще есть этот причудливый Beeple «Everyday» от 23 августа 2007 года. Скриншот толстого ботаника-китайца Бипла и его воображаемых друзей от 23 августа 2007 г. Предоставлено автором. Вот оно, увековеченное в опусе за 69 миллионов долларов. Деталь Everyday: Первые 5000 дней , показывающая местонахождение толстого ботаника-китайца Бипла и его воображаемых друзей . Когда Туубадур, чья компания купила Beeple, разговаривал с моей коллегой Эйлин Кинселла, он с гордостью сказал, что план состоял в том, чтобы создать «огромный памятник этому конкретному произведению искусства, которое существует только в виртуальном мире. День 19: Шаг вперед
День 20: Шаг вперед
День 23: Боковой выпад
День 24: Давайте перейдем в сторону
День 25: Давайте переберемся в сторону
День 27: Начните работу на высшем уровне
День 28: Переход на высшую передачу
День 29: Переход на высшую ступень
День 30: Переход на высшую передачу
Я просмотрел все 5000 изображений в произведении Бипла за 69 миллионов долларов Magnum Opus. То, что я нашел, не так уж и красиво
Но знает ли публика, о чем идет речь в опусе Бипла? Это, вероятно, определит репутацию произведения в среднесрочной и долгосрочной перспективе, поскольку наблюдатели и сбитая с толку общественность пытаются понять, что на самом деле означает феномен Бипла.
Этот длительный период абстрактных, полуабстрактных или неуклюжих изображений, когда Бипл просто использует свои ежедневные упражнения, чтобы опробовать инструменты, длится с 2011 по 2014 год.Они имеют яркие цвета и представляют собой безумную мешанину текстур и узоров с такими названиями, как Synthetic Bubblegum Tittyfux. 
. (Этот период работы представлен в верхнем левом углу цифровой мозаики, продаваемой Christie’s.)
Это очень не похоже на то, что должно было быть помещено в музей и длиться вечно.
Предоставлено автором.