5 элементов бодрого утра от российских спортсменов
Чемпионат мира по футболу – это отличный повод, чтобы проникнуться здоровым духом и наконец-то заняться спортом. Пожалуй, никто не знает лучше, чем профессиональные спортсмены, как правильно взять курс на здоровый образ жизни. Мы собрали информацию из первых уст, как лучше тренироваться, завтракать, высыпаться, ставить верные цели и оставаться в хорошем расположении духа.
Регулярно тренируйтесь и мыслите ясно
Движение – жизнь, так что физические нагрузки необходимы не только желающим похудеть или пробежать марафон, а каждому, кто следит за своим здоровьем. Очень важно включить в своё утреннее расписание бодрящий душ, зарядку и тренировки хотя бы пару раз в неделю. Если же напряжённый график не позволяет регулярно посещать спортзал, попробуйте добавить больше движения в свои будничные активности: замените лифт на лестницы, а машину – на велосипед и пешие прогулки.
Константин Балашов, сертифицированный FPA фитнес-тренер, КМС по боксу:
Дарья Николаевская, триатлет: «Как правило, каждое утро я начинаю с тренировки в бассейне, пробежки или велотренировки, потом завтракаю и прихожу в офис с пониманием того, что вступаю в рабочий день, уже сделав большое дело. А вообще… Утро надо начинать с мысли о том, что этот день может быть последним, и потому нужно прожить его так, чтобы он был максимально наполнен. Тогда независимо от того, что вы сначала делаете – зарядку или контрастный душ, начало дня будет правильным. Самая главная составляющая здоровья – это ясный ум, поэтому я люблю практиковать по утрам нидра йогу – незамысловатое упражнение на 15-18 минут, когда вы переключаете своё внимание с одной части тела на другую».
Марина Вилямовская, мастер спорта по теннису, двукратная чемпионка Европы и двукратная чемпионка России среди юниоров, финишёр 14-ти марафонов: «Мой рабочий офис – теннисный корт. Бег у меня по плану каждый день. И несмотря на объёмы физической нагрузки, сейчас организм вырабатывает гораздо больше энергии и сил, чем когда я просто работала».
Спите правильно и комфортно
Хронический недосып может стать причиной появления лишних килограммов и множества различных заболеваний. Чтобы провести ночь правильно и утром встать со свежей головой, важно определиться с двумя моментами: режим сна и спальное место. Режим сна зависит от индивидуальных особенностей: некоторым людям действительно нужно спать восемь часов, другим хватает шести, кто-то лучше спит, если ложится пораньше, а кто-то – наоборот. Определить свою предрасположенность можно экспериментальным путём или с помощью специальных гаджетов: например, фитнес-браслета. Спальное место тоже имеет принципиальное значение: так, пенные матрасы, созданные по бельгийской технологии Octaspring, помогают мышцам расслабиться за счёт микромассажа, обеспечивают правильное положение позвоночника и индивидуальную поддержку каждой части тела благодаря 3D-эффекту. Сон на таком матрасе будет глубоким и максимально полезным для каждой клеточки организма.
Марина Вилямовская, мастер спорта по теннису, двукратная чемпионка Европы и двукратная чемпионка России среди юниоров, финишёр 14-ти марафонов: «Я тренируюсь рано утром, обычно с 6 утра, поэтому встаю в 5-5:30 – всегда была жаворонком. Проблем с ранним подъёмом не возникает, потому что есть огромное желание, а потом – организм открыл для меня классную штуку, которую подтвердил мой врач: я сплю пять-шесть часов в день, имею большие физические нагрузки и при этом много сил и энергии. Почему? Потому что я «вырубаюсь», организм просто подстроился под меня! Мой сон стал таким глубоким, что по восстановительным процессам равен 7-9 часам обычного сна. Конечно, матрас имеет огромное значение: это одна из главных составляющих хорошего сна! И не только для спортсменов, ведь здоровый сон и спина – самое главное».
Константин, фитнес-тренер, тренер по боксу: «В спорте считается, что успех на треть зависит от сна, ещё на треть – от тренировок и на столько же – от питания. Но всё это в балансе, одно без другого не работает. Хороший сон позволяет сделать тренировки более эффективными, потому что организм будет лучше восстанавливаться, а значит, можно давать более серьёзную нагрузку и прогресс тоже будет более очевидным. Важно, чтобы спать было комфортно, а матрас не был слишком жёстким или слишком мягким. Слишком мягкий провоцирует искривление позвоночника во время сна, при любых поворотах будут изгибы – и со временем это приведёт к необратимым изменениям. А если спать на слишком жёстком матрасе – можно пережать вены, из-за чего части тела начнут неметь. Конечно, микромассаж важен, ведь он позволяет усилить циркуляцию крови, соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются».
Занимайтесь любимым делом
Если занятия спортом и режим питания приносят лишь усталость, а от хорошего настроения по утрам не осталось и следа – подход нужно менять, ведь хмурое начало дня точно не приведёт к победе. Любые ЗОЖ-привычки должны доставлять удовольствие, иначе рано или поздно дело закончится срывом. Что делать? Спортсмены рекомендуют выбрать активность по душе.
Арам Фиданян, кандидат в мастера спорта по боулингу, бывший член сборной России: «Я всегда в отличном расположении духа, главное – заниматься любимым делом и окружать себя хорошими, целеустремленными и позитивными людьми, которые знают, чего хотят, а не придумывают себе проблемы на ровном месте. В сложных ситуациях я вспоминаю главные для себя моменты жизни: радость на лице сына и семьи, прошлые победы».
Марина Вилямовская, мастер спорта по теннису, двукратная чемпионка Европы и двукратная чемпионка России среди юниоров, финишёр 14-ти марафонов:
«Я общаюсь с очень большим количеством людей, от профессиональных спортсменов до тех, кто только делает первые шаги в спорте. И исходя из опыта могу сказать одно: главное – найти своё! Сейчас очень много возможностей: если не нравится бег, то попробуйте йогу, сайкл, растяжку, ходьбу, плавание, обычную зарядку по утрам, в конце концов, обычный фитнес! В компании или индивидуально, просто наедине с собой. Главное – начните! Это ключевое слово. А дальше вы сами не заметите, как ваша жизнь начнёт меняться в лучшую, более позитивную сторону, я знаю столько примеров этому!».Ешьте умеренно, но иногда балуйте себя
Здесь, пожалуй, и доказывать ничего не нужно. Главное – не увлекаться диетами и экстремальным меню. Оптимальный вариант, за который двумя руками голосуют все спортсмены – это рациональное и сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также микро- и макроэлементов. Кроме того, нельзя лишать себя вкусненького, когда очень хочется.
Елена Санина, мастер спорта России международного класса по скелетону, участница Олимпийских игр в Ванкувере, победитель и призёр кубков Европы: «Поддерживать себя в хорошей форме помогают не только регулярные тренировки с умеренной нагрузкой, но и сбалансированное питание, в том числе – питательный завтрак. Я никогда не придерживалась никаких диет, ела то, что мне хотелось и в любое время, но в умеренном количестве. Например, мне всегда хотелось сладкого, и я ела шоколад. Не нужно жёстко ограничивать себя в еде, ведь настроение напрямую зависит от этого! И нельзя забывать про воду – это залог успешных тренировок и хорошей фигуры!».
Арам Фиданян, кандидат в мастера спорта по боулингу, бывший член сборной России: «Я не сторонник диет и не очень их понимаю: на мой взгляд, многие сейчас сидят на диетах из-за моды и желания быть в тренде. Для меня всё очень просто: побольше еды отварной и на пару, но при этом – не отказывать себе в лакомствах, только в разумных пределах. Утром я выпиваю натощак стакан воды комнатной температуры с ложкой мёда, а после зарядки на завтрак обязательно ем углеводы (ведь это энергия) – кашу, иногда с небольшим количеством фруктов».
Константин Балашов, сертифицированный FPA фитнес-тренер, КМС по боксу: «Питание должно обеспечивать энергетические потребности каждого человека индивидуально. Мой рацион: 30% нежирного мяса, в идеале – 60% овощей, фруктов и 10% продуктов со средним гликемическим индексом, то есть крупы. Завтрак должен быть либо самым калорийным из всех приёмов пищи, либо таким же калорийным, как второй приём пищи. Он не должен быть лёгким, в этом нет смысла. Калорийный завтрак – это мясо + овощи, медленные углеводы (крупы, например). Но если тяжело сразу после сна придерживаться такого рациона, то можно съесть творог с фруктами и выпить немного кофе».
Ставьте правильные цели, ищите единомышленников!
Именно правильный настрой помогает не свернуть с выбранного пути даже в самые сложные моменты. Определитесь с целью и подумайте, почему здоровое утро и активный день – это важно для вас. Для максимальной эффективности можно завести дневник и каждое утро записывать, какие шаги вы сделали сегодня, а что планируете на завтра. Важно: цель должна быть ваша и только ваша, ведь чужие ценности не работают. Кто-то хочет похудеть, чтобы влезть в новое платье, кто-то тренируется ради победы в соревнованиях или даже на спор, а кто-то мечтает о долголетии…
Константин Балашов, сертифицированный FPA фитнес-тренер, КМС по боксу: «Мой тренерский опыт показывает, что на длительную мотивацию, к сожалению, влияет только привычка. Без неё сложно заниматься дольше двух месяцев. А чтобы к этой привычке прийти, сделать первые шаги, как раз и нужны цель, хорошая компания и желание».
Арам Фиданян, кандидат в мастера спорта по боулингу, бывший член сборной России: «Мотивация одна – становиться лучше во всём! К этому важно прийти самому. Цели нужно ставить обязательно, а к ним – формулировать план на каждый день, чтобы видеть, как ты продвигаешься. И, конечно, единомышленники и хорошая компания – это залог успеха во всех начинаниях, не только в спорте».
Дарья Николаевская, триатлет: «Важно обрести баланс. Излишний акцент на тренировочном процессе лишает возможности получать удовольствие от других форм досуга, и в какой-то момент можно начать испытывать отвращение к кроссовкам, велосипеду и резиновой шапочке. Затем, чтобы к этому балансу прийти, как правило, приходится всё-таки проходить через стадию «переел». И, да, всегда важно держать в голове те бонусы, которые мы получаем, занимаясь спортом. И не только».
Пресс-служба компании ФомЛайн
yogajournal.ru
Доброе утро!!! (спортивное) — Виктор Скоробогатов
Несколько фотографий с этой фотосессии я уже показывал — клац. Хотя в этом клац толку не много, фотографии дублируются тут.Снимали мы Иру рано утром на Воробьевых горах. Понравилось ним работать с девушкой — она какая-то особенная, сильная, сильная духом. И хоть фотосессию Ира связала для себя не с самым приятным моментом в в ее жизни, оотдалась она под наши объективы с каким-то особым рвением, отработала, в полном смысле слова отработала, на все 100%.
Представьте — Москва, набережная на Воробьевый горах, раннее утро, воздух еще не наполнился «ароматами» выхлопных газов, вокруг все зеленое и свежее, солнце только поднялось над крышами зданий, стоящих на другом берегу Москва-реки, город только начал просыпаться и даже спортсменов (велосипедистов, бегунов, роллеров и лыжников) на набережной еще почти нет.
002.
003.
004.
005.
006.
006.
007.
008.
009.
010.
011.
012.
013.
014.
015.
016.
017.
018.
019.
020.
021.
022.
023.
024.
025.
Модель — Ирина
Визажист — Светлана Шайда
P.S. Вся фотосессия есть и в цвете, но в журнал она не пойдет. Мы с Катей провели голосование и единогласно решили — в ЖЖ только монохром. Хотя, быть может, пару цветных кадров я позже все же покажу ))))
fotopara.livejournal.com
Киберспорт — тоже спорт! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 06.07.2016
Миллионные призовые, многотысячные стадионы зрителей и международные турниры — все это современные реалии компьютерных соревнований. Киберспорт признали видом спорта на двух континентах. Инвентарь в киберспорте — это особая компьютерная игра. Ее математическая модель не должна допускать случайностей, чтобы киберспортсмены выступали в равных условиях. Например, в танковой игре побеждает тот, кто лучше всех продумает тактику и стратегию обороны.
Алексей Корнышев, руководитель соревновательного направления компании-производителя игр: Игрок, начиная от простых соревновательных боев, где он может сражаться один или в команде из семи человек, может подниматься вверх по киберспортивной лестнице и попасть в топовый дивизион. Такая премьер-лига мира танков.
Команды, стабильно показывающие высокие результаты на соревнованиях, получают не только призовые, но и контракты с производителями игр. Чтобы стать профи, играть нужно, как минимум, лучше всех на континенте. Профессиональный геймер может сделать около 300 осмысленных кликов мышки в минуту, а ведь еще нужно думать о тактике. Все это нарабатывается не один год.
Большинству киберспортсменов около 15-20 лет. Ветеранами здесь становятся в 30. Алексей Колесников — один из них. В мире игр он известен как Лекс. В прошлом — сильнейший в мире игрок в популярном онлайн-шутере, теперь менеджер, тренер и организатор турниров. Говорит, Россия должна пойти по пути Южной Кореи — Мекки всех киберспортсменов.
Алексей Колесников, чемпион мира по популярному онлайн-шутеру: Там поддержка власти, там официальные статусы. В армии люди, которые являлись прогеймерами, попадают в специальные подразделения, где, помимо стройподготовки, они еще тренируются в свои игры! Алексей уверен, что сейчас самое главное продолжить популяризировать киберспорт в России. В мире, по развитию и денежному обороту, игровая индустрия уже почти сравнялась с футболом. И как говорят игроки, до включения киберспорта в олимпийскую программу, осталось не так много.
www.1tv.ru
Полезно ли вставать рано на тренировку
Не знаете, когда заниматься: утром или вечером? Однозначно, утром! Именно в это время спорт дает самый лучший результат.
Большинство людей отправляется в спортзал вечером – тогда, когда организм уже истощен после работы, когда дома ждет семья и близкие и когда желания заниматься собой нет абсолютно. Неудивительно, что результаты многих оставляют желать лучшего. А ведь стоит всего лишь изменить время занятий с вечернего на утреннее, и жизнь повернется в лучшую сторону! Вы не ослышались, если вы начнете заниматься спортом по утрам, вы не только улучшите свои результаты, но еще и станете намного бодрее и счастливее. Ведь у вас наконец появится время на родных и близких, на встречи с друзьями и просто отдых на диване у телевизора.
«Но полезно ли вставать рано?» — можете спросить вы. Ответ здесь только один: «Да!» Вопреки мнению многих о том, что ранний подъем лишает сил, организм, напротив, чувствует себя в утренние часы лучше. Он готов трудиться, полон энергии после длительного ночного отдыха и абсолютно адаптирован для качественной и эффективной работы в спортзале.
Полезно ли заниматься спортом утром?
Теперь, когда вы убедились в пользе раннего подъема, давайте поговорим о преимуществах утренних тренировок. Мы прекрасно понимаем, что отнимать у себя время сна сложно, а уж тем более переходить на новый режим дня. Однако если вы поймете, что получите после таких жертв, что плюсов намного больше, чем минусов, то справляться будет проще.
Польза утренних тренировок: 7 аргументов «за»
1. Если вы занимаетесь вечером, вы, вполне вероятно, приходили в зал после бокала вина, выпитого на корпоративе. И даже если вы чувствовали себя прекрасно, это не приносило вашему организму пользы, а, напротив, лишь вредило ему. В том случае, если вы будете ходить на занятия по утрам, такой проблемы не возникнет.
2. Спорт активирует процесс жиросжигания. Если запустить его с утра, все съеденное за день не скажется на вашей фигуре.
3. Вы сможете лучше сфокусироваться. Ведь вечером вам наверняка звонят родственники с вопросами, где что находится, друзья предлагают погулять, а голова думает о том, что придется делать, придя домой. Утром вы можете настроиться на эффективную работу в зале, не включать телефон и думать только о спорте.
4. Вечером тренажерные залы переполнены: основная масса людей идет на тренировки именно после работы. Поэтому тренажеры, как правило, заняты, воздух в помещении спертый, да и само занятие занимает больше времени: пока поздороваешься со всеми, потратится уже полчаса. Соответственно, утренние тренировки помогут вам и толпы избежать, и время работы сократить.
5. Кроме того, вы при желании можете миновать спортзал вообще и, например, позаниматься дома по эффективной программе или выйти на улицу – в ближайший сквер или даже на пляж.
6. Вы получите заряд энергии на весь день. Утренние тренировки дают выброс адреналина и стимулируют организм на качественную длительную работу. Вероятно, что через пару месяцев после изменения режима, вы даже пойдете на повышение!
7. И последнее – не стоит думать, что утренние тренировки требуют такого уж раннего подъема. Вовсе необязательно. Если вы подберете правильную программу тренировок, занимающую немного времени, например, высокоинтенсивную интервальную, вам достаточно будет проснуться минут на 10 раньше.
Как видите, утренние тренировки в зале или дома намного полезнее, чем занятия в остальные часы. Ведь, если смотреть правде в глаза, утро – самое лучшее время для спорта. Именно после сна наш организм готов совершать подвиги и бить собственные рекорды. И касается это и спорта, и жизни вообще. Ведь задумайтесь, сколько спят успешные личности. Никто из них не лежит в кровати до полудня! И это одна из важных причин прекрасных результатов во всех сферах их жизни.
Утренние тренировки дают еще одно несомненное преимущество тем, кто хочет похудеть: перед ними легко не есть! Согласитесь, намного проще открыть глаза и прийти в спортзал без сытного завтрака, нежели не есть несколько часов перед вечерней тренировкой. А именно в таком режиме питания организм сжигает жир намного лучше, ведь он берет энергию из лишних килограммов, а не из полученной пищи.
Независимо от того, какие цели вы преследуете, какого вы пола и насколько давно в спорте, знайте: утренние тренировки помогают добиться результата намного быстрее! Вам нужно приложить всего лишь немного усилий, научить свой организм работать в другом режиме и пожинать плоды. Ваши жертвы ничто по сравнению с грандиозными и великолепными результатами! Ходите в зал утром, трудитесь и наслаждайтесь эффектом! Ваше тело скажет вам «Спасибо!»
bodymaster.ru
Доброе утро! Цитаты и картинки про утро
Новое утро , новые улыбки
Новые свежие радости!!!!!!!!!!!
Судите о своём здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Генри Дэвид Торо
Планы на день: ходить сонным пингвинчиком 😏
Добавить к чашечке чая шепотку душевности — это ли не чудо!)
Доброго утра!)
Утро. Солнце. Чашка кофе.
Хочешь, вместо молока,
По небес пройдя дороге,
Я добавлю облака?..
Я добавлю счастья ложку,
Хочешь, даже не одну.
Свои чувства на ладошке
Вместе с кофе протяну.
Я добавлю горсть улыбок.
И мечты твои из снов.
Музыку цветочных скрипок,
А ещё… свою любовь!
Самое хорошее утро: встал, умылся, выпил кофе и … остался дома 🙂
Утро начинается не с кофе. А с попытки осознать: кто я, где я и куда сегодня проспала!
Доброе утро! 🙂
Какое счастье — утром встать
И жить на свете продолжать!)
Доброе утро!
Неприятных людей я предпочитаю видеть только после полудня. Утром все и так достаточно непросто)
С добрым утром! С новым Днём!)
Удач сегодня всем во всём!))
Махните рукой на былые свои неудачи,
Забудьте о том, что вчера ещё вам не везло.
Сегодня! Сегодня! Сегодня всё будет иначе!
И вам повезёт, всем былым неудачам назло!
Доброе утро! Замечательного дня!
Будьте добры к утру и оно тут же подобреет к вам! ツ
Что у вас нового? Странный вопрос. Новый день, значит, новое всё, и воздух, и мысли, и ощущения. Новый взгляд на новое всё. Главное — видеть новое в каждом дне!
Сегодня рада … просто так.
А почему? Сама не знаю.
Но жизнь прекрасна — это факт!
И этот факт я обожаю.
Ты удивишься, как же легко утром вставать с постели, когда ты счастлив.
Солнечное утро — это время тихой радости. … Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей.
Раннее утро полно нежности.
И пусть день покорится вашим мечтам!
Ярких событий в новом дне!
Чаще улыбайтесь новому дню, и не забудьте сказать своим близким: «Люблю…»
«ДОБРОЕ УТРО!»- скажешь кому-то.
И будет ему очень доброе утро.
И день будет добрый.
И добрые встречи.
И добрый, конечно, опустится вечер.
Как важно и нужно, чтоб сразу с утра
Тебе пожелали добра!
Каждое утро я говорю себе:
«Подъем, красотка, нас ждут великие дела!»,
но внутренний голос шепчет, что если ждут, значит, любят,
а если любят, то подождут…
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей:
«Сегодня мне повезло, — я проснулся.
Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую.
Я направлю всю свою энергию на внутреннее развитие,
Чтобы раскрыть свое сердце другим
И достичь просветления во благо всем существам.
Я буду питать лишь добрые помыслы о других.
Я не стану сердиться или думать о них дурное.
Всеми силами буду я приносить пользу другим».
Когда вы проснетесь завтра утром, перед тем, как встать с кровати, перечислите себе 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — лучик солнца, который освещает вашу комнату, пение птиц на улице, аромат цветущих цветов, улыбка близкого человека, возможность жить и творить добро в этом мире. Вы удивитесь, но такая простая утренняя привычка сильно приукрасит весь ваш день. Вся Вселенная откликнется на вашу благодарность и будет способствовать успеху на вашем пути самосовершенствования!
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает!!!!
Нет: Успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении!!!!
С утра очень сильна кроватация. Кроватация — это как гравитация, но тебя притягивает не к массивным телам, а к кровати.
Думай при каждом пробуждении: «Какое добро совершить мне сегодня? Зайдет солнце и унесет с собой часть моей жизни».
Индийская поговорка
Утро доброе
Хорошего утра вам 🙂
Бывают такие дни, когда я могу говорить с кем угодно и о чем угодно. Просто потому, что утро было хорошее.
Питер Джексон
Солнце приветливо смотрит в окошко,
Маленький лучик ласкает немножко,
Солнечный лучик тебя обнимает
И хорошего дня тебе обещает!
Доброе утро, Мир!…)))
Доброго утра всем, кто проснулся,
Всем, кто родным своим улыбнулся,
Всем, кто готов заниматься делами
Или же просто общаться с друзьями.
Пусть этот день будет лучше, чем прежний,
Может, подарит кому-то надежду,
Может, желанье исполнит любое.
Счастья, удачи, добра и покоя!
Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.
— Виктор Гюго —
Новый день — это новый старт. Не стоит привязываться к вчерашним происшествиям. Сегодня у тебя новая жизнь, и если вчера вышло что-то не так, сегодня попробуй начать все снова.
Каждое утро, каждый новый день попробуй сказать себе:
В этот день я обязательно проживу с высоко поднятой головой и счастливым сердцем. Я буду благодарен(-на) Богу за все те простые вещи, которые меня окружают: за утреннюю росу, солнце, облака, деревья, цветы и пение птиц. Сегодня я буду самым(-ой) внимательным человеком на свете. Сегодня я поделюсь своей радостью с окружающими меня людьми. Благодаря мне сегодня кто-то улыбнется. Я сотворю что-нибудь необычное и доброе для совершенно незнакомого мне человека. И подарю самый искренний комплимент тому, кто почему-то грустит. Я скажу ребенку, что он — совершенно особенный человечек. А той единственной, которую люблю — как сильно ее люблю и как же много она(-он) значит в моей жизни.
Сегодня я перестану беспокоится о том, чего нет у меня и буду благодарить Вселенную за все те волшебные вещи, которые меня окружают в этом мире. Я знаю и помню, что беспокойство — это всего лишь пустая трата драгоценного времени. Моя вера в мои собственные силы и провидение приведут меня к моим целям. И сегодня ночью, перед тем, как идти спать, Я обязательно выйду на улицу, и посмотрю наверх — на бесконечное небо, усыпанное миллиардами звезд. И с благоговением любуясь красотой звезд и серебряным диском луны, Я буду благодарить Вселенную за все это волшебство вокруг. И, уже ночью, положив голову на свою подушку, я буду благодарен(-на) миру за этот лучший день в моей жизни. И спать Я буду сном счастливого ребенка, который с волнением ждет завтрашний день.
Потому что завтра будет самый лучший день в моей жизни!
Каждый день неповторим!
Доброе утро! Чудесного дня и прекрасного настроения! )))
Смейся и спи 🙂
От души посмеяться и вволю выспаться — вот два лучших лекарства от любого недуга.
— Ирландская пословица —
Доброе утро приносит добрый день.
Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей Жизни?
Это не просто очередной день: это и есть тот самый Единственный День, который вам дан Сегодня.
Он вам дан.
Это Подарок.
Единственный Подарок, который есть у вас прямо Сейчас.
И Единственный правильный отклик — чувствовать БлагоДарность.
Хорошо когда утро в девять.
Нет, в десять еще прекрасней, а в одиннадцать — уже разврат.
К разврату кофе должно подавать в постель, на таком деревянном подносике, и чтобы кофейник и сливочник серебряные, а чашечка прозрачного фарфора, а в сахарнице под салфеточкой нечто благоуханное, похрустывающее и пышное, присыпанное корицей и ванильным сахаром…
Макс Фрай
Воспринимай новый день как чудо!
Дети просыпаются утром и воспринимают новый день как чудо, словно первый день их жизни. Большинство взрослых не умеют этого. Не можем не думать о завтрашнем дне, не можем оставить прошлое позади. Постоянно вздыхаем, о чем-то сожалея… Пора переучиваться!
Как ты проживаешь каждый свой день — так проходит и вся твоя жизнь. Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас еще много подобных дней. Но замечательная жизнь — это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по-своему ценен. Прошлое остается позади, а будущее — всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день — это все, чем ты владеешь. Так распорядись этим днем мудро.
Каждый день, когда мы просыпаемся, перед нами Двадцать четыре совершенно новых часа жизни. Какой драгоценный дар! У нас есть возможность прожить эти Двадцать четыре часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам, и окружающим!
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.
Сегодня волшебный день! Все задуманное — исполнится!
Доброе утро! Откройте все окна,
В дом свой впустите мир и покой.
Кофе сварите с пенкой густой,
С ветром кружитесь, умойтесь росой,
Попросите удачи у солнца, за дверь выходите,
Счастье в мир выводя за собой!
Каждый день прекрасен!
Как можно говорить что жизнь не прекрасна? Каждый день прекрасен собой, нет такого дня в жизни, в котором нет счастья, настоящего счастья. С самого утра, когда восходит солнце, жизнь уже прекрасна. Ведь в этот день тебя могло уже не быть. Но ты живешь и можешь наслаждаться тем солнцем, что светит, тем ветром, что дует и всем живым вокруг тебя…
Пифагорейцы советовали бросать по утрам взгляд на небо, чтобы вспомнить о том, что ты всегда исполняешь свою цель, оставаясь верным своему пути и образу действий.
Марк Аврелий
Доброе утро!
Не кладите в утренний кофе вчерашние горестные воспоминания… Добавьте сахар сегодняшних, радостных надежд!
Каждое утро тебя встречает день, в котором ты никогда не был.
Каждое утро тебя ожидает мир, который ты никогда не видел.
Каждое утро к тебе устремляются звуки, которые ты никогда не слышал.
Ты никогда раньше не знал этого нового мира,
и вот, у тебя появляется возможность познать его,
но, она всего одна…
Так не теряй время, просыпайся!
Когда проснулся и понял, что ты морская свинка 🙂
Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро.
Правильное слово «настроение»… Оно происходит от «настроить», «настраиваться». Вот настроился с утра на положительные эмоции – и всё пошло как по маслу!))
Давайте с утра улыбаться и ждать перемен,
И верить, что радужный мир улыбнётся взамен.
Давайте забудем про боль и обиды сейчас,
Чтоб прошлое в будущем больше не мучило нас)
Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже.
Утро — это такое особенное время суток, когда, прежде чем куда-нибудь основательно заспешить, все бродят по квартире с чашечкой кофе в руках, точно с волшебной палочкой, пробуждающей к новой жизни… Пусть всё будет хорошо!…
– Самую тяжелую работу я всегда делаю с утра.
– И какую же?
– Встаю с кровати!
Я просыпаюсь каждое утро, чтобы идти своим собственным путем, и со мной любое чудо может произойти.
Филиппа Грегори
Чудесного дня! Ярких впечатлений и прекрасного настроения!
Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот. Франсуаза Саган
Доброго и красивого утра!)
Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро.
Над головой созвездия мигают. И руки сами тянутся к огню. Как страшно мне, что люди привыкают, открыв глаза, не удивляться дню.
Роберт Рождественский
Новый день – ещё одна возможность сделать кого-то счастливым.
Каждый день имеет свое чудо)
Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.
Виктор Гюго. Отверженные.
С добрым утром! Сладких потягуш!
Сквозь сонное окно
Нежные лучи солнца
На моей щеке,
Три щепотки чая,
Боже, что еще нужно?!
Много ли надо, чтобы день начался прекрасно? Чашка горячего чая и поцелуй любимого человека. Думайте о хорошем.
Придумано кем-то
Просто и мудро
При встрече здороваться:
— Доброе утро!
— Доброе утро!
Солнцу и лицам.
Доброе утро!
Улыбчивым птицам.
И каждый становится
Добрым, доверчивым…
Пусть доброе утро
Длится до вечера!
Если бы каждый человек начинал свой день, наблюдая, как мир наполняется жизнью, светом и красотой, то исчезло бы злодейство — в омытой восходом душе просто не нашлось бы для них места…
Когда-нибудь и этот день будет для тебя воспоминанием. И только ты можешь сделать так, чтобы эти воспоминания были хорошими.
Хочу пожелать тебе доброго утра!
Пусть солнышко ласково светит в окно,
Пусть в сердце поселятся радость и счастье
И будет в душе бесконечно светло!
Радостно бегите вперед, чтобы приветствовать самые удивительные события своей жизни!
Доброе утро – это уже маленькая радость 🙂
Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить.
Марк Аврелий
Яркие капельки солнца
Горят на ромашках огнём,
Пусть мир станет ярче, добрее,
Пусть сказка поселится в нём!
Пусть жизнь будет щедрой, богатой,
Пусть счастье несёт каждый миг,
Пусть утро разбудит прохладой,
И радует солнечный блик!
Жди новый день как маленькое чудо,
Оно удачу непременно принесёт.
И помни: счастье прячется повсюду,
Лишь позови – оно само придёт!
Доброе утро, друзья!
Желаю всего самого-самого, волшебного,
радостного и яркого дня 🌺
Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро.
– Сегодня самый счастливый день в моей жизни, – заявляла она.
– Но позавчера ты говорила то же самое.
– Позавчера уже нет. И вчера нет, и завтра… Есть сегодня. И надо прожить его так, чтобы оно было самым счастливым!
Каждое утро ищи позитив – день проведёшь на весёлый мотив!
А бывает, проснешься, и все идеально…
Пусть сияющее утро
Только радость принесёт,
Все дела решатся шустро,
И удача расцветёт!
Пусть исчезнут все проблемы,
Сразу сбудутся мечты…
Обаяния эмблема
Этим утром – это ты!
Доброе утро! Мысль и девиз дня:
ВСЕ, ЧТО Я ДЕЛАЮ, Я ДЕЛАЮ ПО СОБСТВЕННОМУ ВЫБОРУ
Уберите из своего словаря выражение «должна (должен)» — и из речи, и из мыслей. Этим вы освободитесь от самодавления. Вы можете создать очень сильное давление словами: «Я должна (должен) вставать. Я должна (должен) делать это. Я должна (должен), я должна (должен)». Вместо этого начинайте говорить: «Я выбираю…». Это откроет совершенно новые перспективы в вашей жизни. Все, что вы делаете, — это ваш выбор. Может, вам так не кажется, но так оно и есть!
Луиза Хэй
Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Встречаем новый день с улыбкой ツ
Главная задача с утра – себя не одеялизировать)
Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти двадцать четыре часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям.
Жизнь с утра начинайте в надежде,
Что сегодня будет ещё лучше, чем прежде!
Если не знаешь, ради чего вставать утром, встань ради своей мечты. И улыбайся. Ради Бога, улыбайся — и всё получится!!!
Каждое утро тебя встречает день, в котором ты никогда не был.
Если б каждый человек начинал свой день, наблюдая, как Божий мир наполняется жизнью, светом и красотой, то в мире исчезли бы ненависть и злодейство — в омытой восходом душе просто не нашлось бы для них места.
Нанесите на лицо тонкий слой теплоты и симпатии, включите искреннюю улыбку, настройте контакт глаз. Излучайте сияние, подтяните чувство внутреннего достоинства. Зажгите свет доброты и оденьте отличное настроение. Включите оптимизм… И Вам не будет равных!
Хорошего дня!
Доброе утро! — скажешь кому-то,
И будет очень Доброе утро!
И день будет Добрый, и Добрые встречи!
И Добрый, конечно, опустится вечер!
Как важно и нужно, чтоб сразу с утра,
Тебе пожелали Добра!
Каждый день Бог посылает нам – вместе с солнцем – возможность изменить все то, что делает нас несчастными. И каждый день мы пытаемся притвориться, будто не замечаем этой возможности.
Лучшее средство хорошо начать день состоит в том, чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость.
Каждый день — первый в жизни. Живи этот день так, как будто бы ты сегодня заново родился. У тебя есть твоё собственное задание. Сегодняшний день представляет собой своё собственное задание. Если ты откроешь глаза на это мгновение — здесь и сейчас и всегда в движении — то увидишь, что в нём всего достаточно. Сегодняшний день полностью сегодняшний день. Совершенен и закончен сам по себе.
Солнечное утро — это время тихой радости. … Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей.
СЕГОДНЯ ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ!
Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей Жизни. Это не просто очередной день: это и есть тот самый единственный день, который вам дан именно сегодня. Это подарок. И единственный правильный отклик — чувствовать благодарность.
Утром светлым, утром ранним,
Утром свежим и румяным
Птицы весело поют,
Люди добрые встают.
С добрым, с добрым утром!
Деревце росу стряхнуло
И в окошко заглянуло,
Будто просит дать ответ:
— Ты проснулся или нет?
С добрым, с добрым утром!
Жизнь слишком коротка, чтобы просыпаться утром с сожалениями. Так что любите тех, кто относится к вам хорошо, прощайте тех, кто не прав, и верьте, что всё происходит неслучайно.
А счастлив тот, кто на рассвете
Сумел однажды осознать,
Что жив! Здоров! Что солнце светит!
И будет новый день опять!
Новый день всегда нужно начинать с чего нибудь Доброго! Доброй улыбки, добрых глаз, добрых мыслей, добрых слов… Доброго утра!
Не бойтесь танцевать и петь, проснувшись рано,
Откройте окна, крикните: «Люблю»!
И зеркала ответят: «Вы желанны!» —
Жизнь любит тех, кто любит жизнь свою…
Стоп, стоп, стоп!
Ты куда бежишь?
Погоди-ка, я что-то шепну тебе на ушко!
Запомни, у тебя сегодня будет особенный день!
Да, да — именно у тебя!
Доброе утро всем!!
Сегодня самый удивительный день!
Ведь больше он никогда не повторится.
И чтобы провести это день в гармонии,
наши мысли и действия сегодня тоже должны быть особенными.
Гармонии и нежности в каждом мгновении нового дня!
Раннее утро в графстве Уилтшир, Великобритания.
anchiktigra.livejournal.com
Бодрое утро — Психологос
Ничего не достигнет тот, кто долго встает после того, как проснется, и тот, кто долго просыпается после того, как встает.
Элеонора Рузвельт
Фильм «Святоша»
Фильм «Барышня-крестьянка»
Фильм «Face Dance — Taniec Twarzy»
«Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день. Основное правило утра — оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок». Вот основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список, наверное, вы сможете составить сами).
Вставать рано, как Жаворонок. Бодрое утро — это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Как?
Первое — быстро вставать. Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.
Если трудно просыпаться, смотри специальные приемы и организуй правильный вечер.
Проснулись — поприветствуйте себя и утро. Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!»
Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.
Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!
Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.
Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось. Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо. Кстати, способность думать тоже. Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы.
Лицо уже включилось, отлично!
Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка. «Зарядка» — слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.
После зарядки очень хорошо сделать пробежку. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса — уже здорово. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!Как вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой. После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.
Перед работой, по дороге (отлично в машине) — займите себя пением и лицевой гимнастикой. Лицевая гимнастика — это предельно просто: вы делаете все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.
И последнее — план дня: вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом. Написал — радуемся: когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой. Чек-лист «Бодрое утро» скачать.xlsx
Доброе утро!
Упражнение «Бодрое утро»
Формулировки для дистантников. Задача – запустить бодрый день. Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону — получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.
ОЗР (например): 7 раз в неделю просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку; встав утром с постели, иду бодро и красиво; зарядка (5 дней в неделю, кроме сб. и воск.),10 минут, интенсивность средняя, больше на растяжку и размятие мышц; душ и растирание. Справимся?
www.psychologos.ru
Утро добрым бывает: мотивация и еще раз мотивация — Здоровье и спорт
Доказано — то, как человек просыпается и проводит утро, напрямую влияет на его успех во всех сферах жизни.
Сегодня у нас с вами последняя встреча в эдаком своеобразном кругу любителей бодрого утра. Позади почти 2 месяца упорной работы над собой, впереди новый, несущий положительные изменения год, время подвести итоги.
Надеюсь, каждый из вас за эти несколько недель уже выработал у себя привычку готовиться к утру заранее: еще с вечера собирать сумку, гладить одежду, начищать обувь, возможно, даже делать заготовки для завтрака, чтобы утром тратить меньше времени. Ложитесь спать и встаете тоже раньше? Прямо вот предвижу хор положительных ответов, радующих слух.
Также, еще нежась в постели, не забываете благодарить новый день и делать ленивую зарядку, чтобы каждая клеточка тела проснулась. После — 1-2 стакана теплой воды натощак и, конечно же, контрастный душ. Хочется верить, ваши родные спокойно относятся к визгам в ванной. Ну, и в завершение — полезный, легкий, заряжающий энергией на весь день завтрак.
НЕДЕЛЯ 8. Ради чего это все?
Такие вот несложные ежедневные утренние ритуалы сделают каждое утро по-настоящему добрым. Но ради чего это все? Почему утро так важно для последующего за ним дня? Почему от качества утра зависит не только день, но, по сути, и вся жизнь?
Доказано, что утреннее пробуждение и то, чем вы заняты с утра, напрямую влияет на успех во всех сферах жизни: бизнес, семья, хобби, здоровье и т.д. За бодрым утром следует такой же активный продуктивный день. И напротив, ленивое или нервное утро с вероятностью сто процентов перейдет в точно такой же день. Лишь изменив время подъема и высвободив несколько драгоценных минут с утра, можно легко улучшить любую сторону жизни, причем намного быстрее, чем может показаться на первый взгляд.
Подумайте, какую жизнь вы хотите для себя и своих родных: полную любви, успеха, счастья и богатства или же посредственную, серую, ничем не запоминающуюся и непримечательную? Я уверена, что вы достойны лучшего.
Блоги
Как успевать высыпаться осенью и зимой
Ольга ФоминаВ нашем проекте мы изучили основные привычки, которые напрямую влияют на здоровье, ведь без него пьянящего успеха не видать. Следующим этапом может стать достижение новых высот: еще более ранний подъем и использование высвободившегося времени утром на оттачивание нужного навыка.
Если хотите написать книгу, изучить иностранный язык, научиться игре на фортепиано — уделяйте этому процессу 15-30 минут каждое утро. Подумайте, чего вам не хватает для счастья, о чем мечтали с детства, но так и не нашли времени осуществить? Все в ваших руках. Мечты сбываются, стоит лишь немного «полежать в данном направлении».
Я вам желаю не останавливаться на наших утренних достижениях, идти дальше. И пусть в Новом 2018-м году мечты обязательно сбудутся, а каждое утро будет исключительно бодрым!
Задание 8: напишите свою заветную цель, мечту, то, ради чего живете и готовы вскакивать с постели. Каждое утро уделяйте шагам на пути к ее осуществлению по 15-30 минут.
Еще больше про здоровый образ жизни читайте здесь: hcfomina.blogspot.com
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
ru.tsn.ua