Новости с дома 2 забегая на 6 дней вперед: Дом 2 закрыли из-за финансовых проблем канала ТНТ?

Содержание

Виктория Боня: последние новости, инстаграм, фото — Звезды в Африке на ТНТ премьера, смотреть онлайн — 25 сентября 2021

Виктория Боня — одна из пятнадцати участников нового проекта телеканала ТНТ «Звезды в Африке». Героями стали российские знаменитости: музыканты, спортсмены, актеры и блогеры. Участники должны провести месяц в регионе Лимпопо, где их ждут самые разные испытания.

Мы решили пообщаться с Викторией и узнать ее впечатления и эмоции от проекта. Не обошлось без разговора о футболе, медицине и много другом.

Звезды в Африке

— Насколько участие в шоу оправдало ваши ожидания?

— История была следующая. Когда мы заполняли анкету для ТНТ, я указала, что нахожусь два месяца на терапии и не могу ее прервать — лечила желудок. У меня было расписание для трех приемов таблеток в день: за 30 минут до еды, во время еды и через полчаса после. И тут я приезжаю, а мне никто не сказал, что еды не будет. Получается, сделали неприятный сюрприз. Многие стали писать: Ой, а ты чего не знала, куда ехала? — Не знала. Я была готова, что угодно делать, проходить любые испытания, но в тот момент я понятия не имела, что нас не будут кормить по несколько дней. Я не могу просто выпить таблетку на голодный желудок. Я — человек, который не пьет таблетки, это действительно так, но с раннего детства у меня гастрит — и его если не пролечить, он превращается в многочисленные эрозии в моем желудке, о чем я готова честно говорить.

И вот я приезжаю [на съемки], месяц моего лечения прошел, и мне по факту при заполнении анкеты, видя, что я лечу желудок, говорят, что не будет еды. Люди видели меня в разных проектах. Они знают, какая я боевая и могу вынести, что угодно: жуки, пауки. Все, что угодно, но не вставать с утра без завтрака.

Не хотелось бы забегать вперед, но я поняла, что это шоу не для меня — не потому что я не могу его пройти, а по причине того, что на данном этапе я не имею права голодать. У меня есть ответственность перед собой и ребенком, я уже должна быть более рациональной. А люди увидели это, будто я избалованная приехала: «Все готовы голод терпеть, а Боня пальцы гнет, еду ей подавайте». Люди увидели именно так, как хотели увидеть, а не так, как было на самом деле.

Самое интересное, что я всем ребятам на площадке говорила, что мне нужно принимать таблетки и нельзя голодать. Это знали администраторы, каждый участник группы. В том числе, Стас Ярушин, который потом уходил и за спиной в будке для интервью сидел и говорил: «Ты че, не знала куда едешь?» Он знал, почему я так говорила — и не потому что у меня избалованный характер. И все по его комментариям потом думали, что я приехала плакать из Монако, типа мне еду не дают. Для меня он проявился отвратительным немужчиной, который упал в моих глазах.

— Вы ему уже в лицо успели сказать, что он подонок и негодяй?

— Да, я записала сторис в Инстаграм и там все высказала: сказала в лицо, не за спиной. Он проявил себя мерзко и противно, повторюсь. Он мне что-то там ответил тоже, но я даже не посмотрела — он недостоин этого.

— Но вы в эти слова вкладываете всю себя или это просто эмоции? Помню, вы про Соловьева сказали, что плюнули бы ему в лицо при встрече. Здесь то же самое?

— Я бы плюнула Соловьеву в глаза, так и есть. Не отказываюсь от своих слов. Откуда у меня столько храбрости? Это из детства — когда у тебя нет отца, брата, и некому тебя защитить. Есть только ты сама и мама, которая месяцами пропадала на работе, в командировках. Я не жалуюсь, это было классно, такой опыт отчасти у всех, наверное, был. Я к тому, что это заставляет учиться за себя постоять, так как больше некому. Либо ты должен распластаться и стать подростком с суицидальными наклонностями, либо сильной личностью и не позволить дать себя в обиду. Я выбрала второе.

— Что должно случиться, чтобы вы поменяли свое мнение по поводу Ярушина? Он должен принести публичное извинение?

— Он не может поменять себя — это уже черта характера, проявление. Во время голосования, у нас же оно длилось два дня, так вот он в этот период просыпался, ко всем подходил, улыбался, менялся. Это было видно, ведь когда голосования не было, он был мерзким — сам начинал конфликты. Я даже не лезла в это все, так как это не в моих интересах. Но, понимаете, человек не может так резко измениться, это читается. Это черта характера человека, который никогда не поменяется. Не знаю, что должно произойти, что должно по башке треснуть, чтобы он увидел свои эти гнойные стороны и вскрыл их. Не хочу оскорблять его, но он для меня такой, какой есть, я готова сказать это в лицо. Плевать в глаза, конечно, не стала бы: он этого не заслужил. Но хочу сказать, что он противный и по тому, как он относится к женщинам, складывается впечатление, что он женоненавистник. Хоть и женат.

— Вам как объяснили суть проекта?

— Нам по факту сказали, когда мы стояли на поле в Африке: «А сейчас сюрприз для вас — за вашим столом фуршет и с этого момента это ваша последняя еда. На остальное вы должны заработать». Я готова заработать на еду, но там ведь выходит немного иначе. Мы с утра пошли зарабатывать, пришли вечером домой, поели, но с утра-то у нас ни завтрака, ни обеда, ничего. Только один раз на ужин нам дают заработать и все. Ну это же не на весь день денег заработать, понимаете. Если бы хотя бы такая возможность была — завтрак, обед и ужин — было бы другое дело. А так этот формат не подошел для меня именно на тот момент жизни. Может, я бы туда и вернулась, испытала себя, но только при здоровом желудке и когда бы я понимала, что я могу. Без еды я могу, я могу и на воде сидеть, но в тот момент это был вопрос, который серьезно касался состояния моего здоровья.

— А какой-то положительный опыт вы извлекли оттуда?

— Было очень много положительного опыта, абсолютно все было прекрасно: сама атмосфера, Южная Африка, в которой я мечтала побывать. Мы жили в шикарном месте. Я просто понимала, что угроблю себя, если дальше там останусь именно из-за момента с едой. Я понимала, что на данный момент это не мой формат — я лучше поеду в Канны, где меня номинировали на премию, получу награду и съезжу в сафари, посмотрю.

«Спартак» и Зарема

— Кстати, вы знакомы с Заремой?

— Лично нет. Я болела за Спартак, когда она еще в школу ходила.

— И в Монако не встречались?

— Нет, я не встречалась с ней в Монако. Я так понимаю, что человек не имеет своего мнения. Подслушала Карпина и еще кого-то, создала собирательный образ того, что когда Веллитон играл, я его якобы заводила чуть ли не в какой-то блуд, хотя я вообще не пью и не курю. Да, мы иногда ходили на какие-то вечеринки. Но человек говорит, что я чуть ли не сломала ему карьеру. На секундочку: когда я встречалась с Веллитоном, он был официально лучшим легионером в истории «Спартака», имея рекорд по забитым голам, и «Спартак», когда я приходила на стадион, не проиграл ни одного матча. А ходила я почти на каждый матч. Вот этого они не помнят.

— Вам не обидно за это?

— Мне не обидно. Я вижу глупость, ничтожную неспособность людей делать выводы своими глазами. Для меня это люди, которые на заборе прочитали, пошли и рассказали. При этом они это с таким умным видом делают. Если посмотреть, она действительно в это время скорее всего училась в школе, это было около 12 лет назад, поэтому такие высказывания показывают, насколько глупы люди, с умным видом рассказывающие такие глупости.

— Вы, оказавшись на ее месте, стали бы лезть в управление? Мнения разделились на два лагеря: кто-то говорит, что она правильно делает, кто-то — что она ничего не смыслит.

— Я думаю, что она вряд ли что-то смыслит. Конечно, со временем и опытом она может научиться, но для этого девчонке надо научиться набивать шишки. Я, например, в последнее время не вижу российский футбол, так как не живу в России, поэтому болела много лет за «Манчестер Юнайтед». Там у руля люди, которые прожили эту футбольную жизнь самостоятельно, и которые что-то значат. Тот же Алекс Фергюсон, которого восхваляют и боготворят, когда он приходит на стадион. И там решения принимаются на абсолютно другом уровне, и сам уровень футбола заметно выше, сейчас еще Криштиану Роналду пришел в этот клуб. Что тут говорить: Зарема и клубы с мировым именем, занимающие эти позиции не первый год, тут даже нечего сравнивать, Камон.

— Но ведь не значит, что если ей интересно, то ей не нужно в это вникать и стоит уйти. Ей просто нужно дальше набираться опыта?

 — Я думаю, что ей нужно это делать порционно, чтобы не возникало вопросов. Конечно, пусть учится, это очень круто и здорово, что ей нравится. Но ей нужно еще прожить долгое время, чтобы понять психологию футболистов, какие слова им нужно говорить. Для этого нужно десятки лет находиться в этой сфере, учиться и смотреть, поэтому мне кажется неправильным, что она так с ходу зашла и начала управлять.

— Среди болельщиков это вызвало волну негатива. Насколько это правильно?

— Я ходила на «Спартак», и знаю, что эти фанаты разорвут за свою команду, они, наверное, самые преданные болельщики. Это вам не болельщики «Динамо». Поэтому я их понимаю, оскорбления, конечно, не нужны, но это мужчины, которые яростно относятся к своей команде и иногда могут переходить эмоциональные границы.

Они порвут за свою команду, но получается, что Зарема тоже часть команды, а они сталкивают мужа с женой лбами, оскорбляя Леонида Арнольдовича из-за нее.

Зарема не может быть частью команды, потому что она родилась 30 с небольшим лет назад, о чем речь? Это не тот возраст, при котором у тебя достаточно опыта, чтобы лезть в спорт. Очень круто, что ей нравится. Она могла бы делать какие-то интервью, мотивировать игроков, мотивировать молодых людей, чтобы они приходили в спорт. Но она не должна быть там, где работают люди, которые кровью, потом и своими переломанными на поле костями, заслужили это право и знают, что это такое. Я интервьюировала людей с золотыми мячами — это Луиш Фигу, Фабио Каннаваро, это люди, которые прожили эту жизнь и знают, что это такое. Даже тот же Дидье Дрогба, он был легендой «Челси», в Кот’д’Ивуаре он изменил жизнь детей. И он делал это с пониманием, что детям нужен шанс. Все эти люди рассказывали, через что им пришлось пройти. Если бы Зарема делала то же самое, было бы лучше.

Женщина должна не в мужские штаны лезть и мериться с мужем пиписьками, что она что-то может, а должна оставаться женщиной — в этом ее сила. Она может внести что-то, как созидающая женщина. Она может ездить по России, мотивировать молодых ребят, чтобы они брались не за травку и пивасик, а за мяч — и шли на поле. Ей нужно оставаться женщиной. А пока она делает из себя мужчину в юбке, это будет вызывать у людей понятное недовольство.

Скандальный развод Аланы и Павла Мамаевых

— Еще одна футбольная тема: развод Мамаевых. Вы на стороне Аланы или ее бывшего супруга?

— Дело в том, что я не друг семейства, чтобы чью-то сторону принимать. Но, пообщавшись с Пашей, я знаю, насколько ей неинтересны свои собственные дети, и как красиво она обыграла роль жертвы, что люди в ней увидела чуть ли не святую Алану Мамаеву.

Со слов Паши, она целыми днями сидела в интернете, когда дети были дома. Дети даже говорить нормально не могли, у них были нарушения речи и испорченные зубы, что у сына, что у дочери, такое невозможно было видеть. Слава богу, что молочные зубы меняются. Какая же она интересно мать? Она жена Мамаева — вот ее чемпионский титул. Потому что Мамай в нее вливался финансово, возил на курорты, одевал и обувал. Но она не мать, которая говорит, что Паша что-то недодает детям. Все, кто знают Пашу очень хорошо, понимают, что он действительно занимался детьми. Я это знаю, потому что он ухаживал за одной из моих знакомых. Это девочка рассказывала, что он постоянно говорил, как важны для него дети. Он батрачил на поле, приезжал с тренировки, ехал забирал их из детского сада, постоянно обеспечивал им хорошую жизнь. Няня и водитель ему нужны не потому, что он хотел как-то унизить Алану, а потому, что он действительно понимает, насколько эта женщина — не мать, если она даже не смогла сохранить детям зубы.

— При этом она говорит, что Паша пытается забрать у нее дочь и избивал сына.

— Вас в детстве кто-нибудь из родителей шлепал?

— Конечно, но не избивали.

— Меня тоже. Шлепали так, что шнур свистел. О чем говорить, если кому-то дали подзатыльник? Он замахнулся, и ребенок так сильно испугался. Почему-то она об этом раньше не говорила, а начала это упоминать только сейчас. Тут тоже палка о двух концах.

— Их союз изначально был обречен на провал?

— Я думаю, что Паша очень долго терпел, а Алана очень долго им манипулировала. Потому что каждая измена — это покупка Bentley, ей было выгодно об этом узнавать.

Однажды она шерстила телефон и нашла мой номер у него в телефоне, и мой номер был заблокирован. Как я поняла, это для того, чтобы от меня случайно в WhatsApp сообщение не пришло, хотя я ему никогда сама не писала. Я тогда жила в Лос-Анджелесе. Она нашла мой номер, позвонила. Я ей сказала: «Алан, я за то, чтобы какая-никакая семья сохранялась. Могу тебе поклясться чем-угодно, что у нас с Пашей никакого контакта не было и быть не может». Она это услышала, и потом, когда Паша сидел в тюрьме, выдавала фальшивые заявления, что у нас с ним был роман. Ей это было выгодно, чтобы Паша ей еще что-нибудь купил.

— Думаете, если она врет, ей вообще не совестно?

— Ей это вообще ничего не стоит. Это очень гиблый человек, которого Паша вытащил из клубов, тусовок, занюхивающей кокаин и просящей в ломках у первого встречного дозу наркотиков. Мы же все видели это видео, поэтому тут даже не о чем говорить. Рассказывая, что у твоего мужа страпоны, ты, дура, не понимаешь, что это отец твоей дочери — и твоя дочь это будет расхлебывать. Ей настолько пофиг на своих детей, что она об этом не думает. Она заботится только о том, чтобы не упустить Мальдивы и Дубаи каждый год на выходные.

— Ею движет не просто женская боль, а именно упущенная выгода?

— Именно, подчеркну это дважды с восклицательным знаком.

— У нее же тоже была вот эта душераздирающая история, когда она плакала в своих сторис, а потом все равно все распалось.

— А почему она не плакала при каждой измене? Почему она плакала только тогда, когда ей выгодно было плакать?

— Потому что там это всплыло.

— Вот именно. Вы, как журналист, понимаете ответ на этот вопрос. Он гулял постоянно. Она сама рассказывала, как узнать у своего чувака, кто ему звонит и пишет, как его поймать на измене. Она может стать даже частным детективом. Не по праву применяет свои знания. Плюс ее подружки рассказывали, какой у неё была роман с хирургом, у которого она вшивала себе импланты в попу в Германии. Она там каждый месяц делала себе какие-то операции, чтобы увидеть его снова. То есть она изменяла Паше, но он ее не поймал, поэтому она чиста. А так как она его поймала, то она жертва и Паше сегодня приходится все расхлебывать. Я так понимаю, ему просто не хватает мозгов просто собрать все и выдать. Он сидел и мычал на своем интервью, которое я даже не смогла досмотреть. Но я знаю его. Я знаю, насколько он любит своих детей. Это не отнимает его отцовских качеств и того, как он обеспечивал ее. И вот эти отложенные 10 миллионов или сколько там, это уже что-то типа «Ты мне дал, но это не считается». Но она об этом не говорит. Если бы она была честной, она бы сказала: «Вы знаете, Паша дал мне 10 миллионов. Я отложила их на чёрный день. И он отказывается сегодня платить за детей». Тогда это был бы честный, конструктивный разговор. А она про 10 миллионов сказала только тогда, когда он это озвучил. Это очень продуманная соска, которая выросла на таких моментах, где бы кого побыстрее подцепить. Интересно, а сменит ли она фамилию? Я думаю, нет. Потому что ей надо сверкать фамилией известного мужа. Она из женщин-приспособленцев, которые никогда в жизни сами ничего не делали. Уверена, что без мужика такие никогда бы не прожили. В этом ничего плохого нет, но все-таки, говорит она на чистоту, как оно есть?

Здоровье, вакцинация, врачи

— Немного о здоровье. Вы ездите в Минск к Юрию, врачу, который вас лечит. Но вы читали большое количество негатива о самом враче? Как к этому относитесь?

— Та история, где рвется селезенка — фейк. Вы понимаете, когда рвется селезенка, она рвётся через один-два дня от удара. А здесь была история, что у человека была какая-то травма, он приехал, и через 3 месяца после этого у него лопнула селезенка. Это бред. Юрий Николаевич — целитель. Он видит насквозь, как рентген. Ты заходишь к нему и он видит, где у тебя сковки, где грыжа и тд. Просто смотрит в одежде, не требуя снимки или рентген. Получается, он с тех пор больше не берет людей, если они должны умереть в ближайшие 3 месяца. Он видит, что человек должен уйти. Поэтому не берет их. После этого не было ни одного случая. А у того человека была совсем другая история. Он умер не от рук Юрия Николаевича.

На моих глаза к нему прикатили человека на инвалидной коляске, у которого свисали ручки и головка на бок. А когда я приехала к концу года, этот мужчина уже ходил на своих ногах. Я это вижу. Я вижу, что он делает. Поэтому могут говорить все, что угодно. Мне он помог. Потому что когда я участвовала в шоу и у меня было смещение таза на 10см, я мучилась из-за болей больше полугода, пока не попала к нему. И как только попала к нему, с тех пор я больше ни разу не жаловалась на боль в нижнем отделе спины. Он мне все прекрасно поправил.

— А ходите в обычную поликлинику?

— Я не хожу в обычную поликлинику. Единственное, только если сделать УЗИ или что-то проверить раз в год. Единственное место, куда я хожу — институт Кулакова. Потому что я знаю, что там хорошие специалисты. Я из тех людей, кто за то, чтобы делать профилактику, а не лечение. А вот эти упреки, что ты нам врала, что таблетки не пьешь. Так я действительно их не пью. Но желудок без таблеток, к сожалению, не лечится. Я про такие таблетки говорила. Когда тебе нужно вылечить желудок, они не бьют по сердцу, печени. Это те таблетки, которые делают свое дело и все.

— А про всемирный заговор врачей слышали?

— Нет. Я считаю, что существуют всемирные глупости и необразованность врачей. Не говорю, что это в масштабе 100 процентов, но есть очень много таких «шапочных» специалистов. Как сказал Гиппократ: «Если ты приходишь к доктору и он не спросил, чем ты питаешься и какой образ жизни ведешь, то это не врач». Они залечивают последствия, а в корень проблемы никто не смотрит. Откуда это идет, что ты пережила, чем питалась — это нужно знать. Нужно целую анкету собрать, чтобы все понять.

— И вы еще не вакцинировались?

— Я не вакцинировалась и не хочу об этом говорить, потому что считаю, что здесь вопрос очень серьезный. У многих людей есть свой набор хронических заболеваний, к ним нужен отдельный подход. Они должны понимать, как часто они болеют, что их больше всего тревожит, и тогда уже принимать решение. Именно принудительной медицины не должно быть, это преступление против человечества. Но я никогда и нигде не говорила, что против вакцинации. Найдите мне прямую речь.

Я говорила лишь о том, что после начала эпидемии начнут поголовно делать прививки. Как я сказала, так и произошло. Больше ничего не говорила. Это личное дело каждого.

— Не передумали до сих пор?

— Нет. Я не пью антибиотики. Если я надумаю, то обязательно об этом сообщу.

Онлайн курсы Виктории Бони

— По поводу вашего личного онлайн проекта. Какая цель у проекта? До этого были еще одни курсы у вас — это одно и то же?

— Это разные курсы. Если брать курс «Женщина на миллион», то там я обучалась у специалистов, которые оказывали мне помощь. Плюс даю советы от себя, как построить структуру своей личности, как вести себя в этом мире, чтобы ты выглядела и чувствовала себя уверенно, чтобы ты могла смотреть в глаза оппоненту, говорить так, чтобы тебя хотели слушать. Я даю на этом курсе конкретные задания: техника речи, как должны себя вести, сидеть.

У меня есть VIP-тариф. Там девочки приходят и записывают видео. Я лично просматриваю все и в голосовом сообщении даю им обратную связь. Говорю им, например, что в разговоре ты трясешь головой, как собачка в машине. Это очень часто происходит, а девочки этого не замечают. Это первый знак неуверенности. Еще слова-паразиты, где-то они зажимают, где-то мимику неправильно используют. Об этом курс «Женщина на миллион». А курс «Женщина-богиня» — это о состоянии перевоплощения себя в женскую энергию, чтобы ты не лезла туда, куда тебе не нужно, потому что ты тратишь свою энергию в никуда. Ты можешь получить материальные блага, когда работаешь в мужской энергии, но ты должна ее выключать, когда приходишь домой, общаешься с детьми, с мужем. По жизни ты должна быть в женской энергии. Только тогда будет здоровье, и ты можешь ощущать себя действительно счастливым человеком в доверии к этой вселенной. Это абсолютно два разных продукта.

— Это авторская методика?

— Да, это все мои знания, собранные по крупицам за последние 20 лет моего обучения. Не то, чтобы я все придумала сама — где-то что-то принесла из себя, взяла отсюда, оттуда. Я собрала и сделала такую авторскую историю. Я использовала инструменты разных практик и тренингов, которые сама проходила.

— А как это возникло? Вы смотрели на своих знакомых и понимали, чего им не хватает? Или поступал запрос от девушек?

— Все эти продукты, которые я создавала, изначально шли из-за спроса. У меня девочки спрашивали: «Вик, может, какие-то курсы создашь? Нам этого не хватает». Я их слушаю, создаю и даю им это. У людей такие трансформации происходят. Это просто удивительно. У нас сейчас идет курс «Женщина-богиня», вчера у нас был прямой эфир. Трансформация невероятная только потому, что у них что-то щелкнуло в голове. Для меня очень важно донести до аудитории многие знания. Много знаний есть и на ютубе, на просторах интернета. Но как там доносят — в этом вопрос. Они не доносятся так, чтобы человек услышал — в одно ухо залетело, в другое вылетело. А у меня задача рассказать так, чтобы у человека возникла мысль: «А, так вот оно что».

— У вас какой-то непоколебимый внутренний стержень.

— Спасибо. Это за счет бесконечной работы над собой. Хороший ковер невозможно сплести за одну ночь — вот тут такая же кропотливая работа.

Я с самого детства испытываю столько отторжения от общества, потому что я на такая, как они. Не хуже, не лучше — просто другая. Это очень сильно мешало, зато никогда не позволяло опустить руки и разочароваться в этом мире. Наоборот, я понимала, что действительно отличаюсь от многих своим мышлением, своим восприятием, бешеной энергией. А меня всегда пытались записать в колонку «нормы». Но я не сидеть спокойно на месте и быть удобной для всех. Каждый из нас умеет удивительный узор души с разными красками и восприятием этого мира, поэтому самое главное — не давать никому подрезать эти крылья и указывать, как вам нужно жить.

Очень важно выстраивать себя. Кирпичик за кирпичиком — так возводится ваш личный фундамент. Его нужно создать настолько крепким, чтобы ни одно событие не могло его разрушить. Да, можно немного погрустить, признаться себе, что больно, неприятно. Но это не должно длиться больше 20-ти минут. Испытывать негативные эмоции нормально, но не больше 20-ти минут. Структура личности, которую ты выстраиваешь, должна базироваться на качественных «кирпичиках» и «цементе». Чтобы при испытаниях, которые тебе пошлет вселенная, ты точно знал, что сможешь устоять, выдержать их. Ошибки — это наши уроки, благодаря которым мы становимся крепче, умнее, сильнее и лучше.

Королевские семьи и аристократы Европы — LiveJournal

28-го сентября королева Максима выступила с речью на мероприятии в рамках Партнерства G7 с Генеральной Ассамблеи ООН по расширению доступа к цифровым финансовым услугам для женщин в Африке.

[Речь королевы]
Дамы и господа, для меня большая честь находиться здесь. Я хотела бы поблагодарить африканских политиков, слушающих меня сегодня, а также министра Ле Мэр и госпожу Мелинду Френч Гейтс. Спасибо также госпоже Джибо и госпоже Кибомбо за то, что поделились своими взглядами.

Это трудный момент для мира. Работа и доходы продолжают теряться из-за пандемии. Правительства, многие из которых потратили беспрецедентные бюджетные ресурсы, сталкиваются с неравномерными результатами усилий по восстановлению. Хотя ожидается, что в следующем году доход на душу населения в 90% стран с развитой экономикой вернется к уровню, предшествующему пандемии, также ожидается, что только одна треть стран с низким и средним уровнями доходов достигнет того же самого.

Это неравенство подчеркивает важность поддержки инклюзивного экономического восстановления. Это особенно актуально в Африке, где 63% женщин живут и работают вне официальной финансовой системы. И где малые предприятия, которые входят в группы, несоразмерно пострадавшие от пандемии, создают подавляющее большинство рабочих мест.

Что означает «всеобъемлющее восстановление» для Африки? Это означает понимание специфического опыта женщин перед лицом пандемии коронавируса и их центральное место в усилиях по повышению устойчивости.

Почему? Потому что от пандемии больше всего пострадали женщины. Они покинули рабочие места в гораздо большем количестве, чем мужчины. Часто они являются основными лицами, обеспечивающими уход дома. Они больше полагаются на неформальный труд и натуральное сельское хозяйство, что означает повышенную подверженность производственным и климатическим потрясениям. И они также противостоят сложным социальным нормам.

Сегодня я предлагаю три тезиса о том, что мы узнали за последний год о роли цифровых финансовых услуг в поддержке инклюзивного восстановления для женщин по всей Африке.

Во-первых, инвестирование в цифровые общественные товары, поддерживающие доступ женщин к финансовым услугам, больше не является роскошью — это необходимость. Эти товары, как многие из вас знают, включают цифровые удостоверения личности и возможности подключения цифрового аккаунта. Они также включают регулирование, поддерживающее цифровые платежи, хорошо функционирующие и функционально совместимые платежные системы, а также правила, защищающие потребителей и управляющие данными. Важно, чтобы эти инвестиции с самого начала делались с учетом особых потребностей женщин. Например, разработка платежных сервисов, которые работают с различными мобильными телефонами, важна с учетом гендерного разрыва в владении смартфонами.

Страны по всей Африке, включая Того, Намибию, Буркина-Фасо и Бенин, и это лишь некоторые из них, ускорили эти инвестиции и быстро облегчили экономику граждан с помощью цифровых платежей. Некоторые правильно расставили приоритеты в адрес женщин. Таким образом, эти программы предоставляют малообслуживаемым группам возможность перейти к финансовой доступности. И они создают возможности для доступа и использования других продуктов, включая сбережения и страхование. Эти вложения заслуживают одобрения.

Так что сейчас самое время помочь продвинуть вперед страны, которые все еще отстают. У нас есть технические решения. Правительства могут усилить обязательства по ускорению этих инвестиций в интересах женщин и экономического восстановления.

Во-вторых, мы должны инвестировать в цифровые решения, которые поддерживают жизнестойкость африканских женщин и повышают их уровень жизни.

На практике это означает:

— Если смотреть не только на доступ к основным счетам, но и на сберегательные и страховые продукты — давайте позаботимся о том, чтобы у людей были надлежащие инструменты для создания долгосрочных буферов.

— Использование технологий и инноваций для лучшего удовлетворения финансовых потребностей женщин.

Например, в Танзании женщины, имеющие доступ к солнечным лампам благодаря распределительному финансированию, сообщили, что с большей вероятностью будут работать вне дома.

Задачи, которые раньше требовали дневного света, теперь можно было выполнять ночью, оставляя больше времени для производительной трудовой деятельности в течение дня.

Женщины также сообщили о большей гибкости в управлении уходом за детьми и домашними делами.

Тем не менее, хотя сегодня глобальный рынок PayGo охватывает 100 миллионов человек, только 25% клиентов составляют женщины. Совершенно очевидно, что необходимы более индивидуальные решения.

— Поощрение устойчивости и средств к существованию также означает поддержку восстановления возглавляемых женщинами предприятий после пандемии коронавируса с помощью целевых кредитных линий и хорошо разработанных программ бизнес-обучения.

— Поощрение микрофинансовых организаций и кооперативов, которые остаются ключевыми поставщиками финансовых услуг для женщин в Африке, к оцифровке, чтобы предлагать услуги более эффективно.

В-третьих, мы можем признать, что цифровые технологии сами по себе не панацея. Женщинам нужны соответствующие навыки и возможности, чтобы использовать их осмысленно. Расширение цифровых и финансовых возможностей поможет гарантировать, что цифровые технологии не будут создавать дальнейшего разрыва между мужчинами и женщинами. Кроме того, мы можем удвоить усилия по защите пользователей от мошенничества, обеспечению защиты данных и устранению предвзятости алгоритмов на цифровых платформах.

Забегая вперед скажу, у нас есть историческая возможность полностью вылечиться от коронавируса. То, что дает африканским женщинам и девочкам финансовые инструменты, необходимые для более продуктивной и безопасной жизни, наиболее важно. Для этого нам потребуется:

— Ускорить фундаментальные реформы, поддерживающие доступ женщин к цифровым финансовым услугам.

— Инвестировать в мероприятия, которые способствуют долгосрочной устойчивости, финансовому здоровью и улучшают результаты развития.

Партнерство G7 предлагает отличную платформу для достижения этих целей. Я призываю партнеров активизировать работу и координацию между собой. Также важно создать комплексную структуру результатов для обеспечения подотчетности в рамках партнерства.

Я также хотел бы отметить местных лидеров, активно работающих по всей Африке, которые привержены поддержке доступа женщин к цифровым финансовым услугам. Партнеры G7 готовы поддержать и предоставить технические инструменты для внесения значимых изменений на местах.

Спасибо.

9 сентября королева Максима провела виртуальную двустороннюю встречу с председателем Центрального банка западноафриканских государств Тимоко Мейлиетом Коне.

Особое внимание на встрече было уделено вопросам, связанным с инклюзивными финансовыми технологиями, совместимостью платежей и модернизацией нормативной базы.

Центральный банк западноафриканских государств, со штаб-квартирой в Дакаре, Сенегал, обслуживает восемь западноафриканских стран. К ним относятся Бенин, Буркина-Фасо, Кот-д’Ивуар, Гвинея-Бисау, Мали, Нигер, Сенегал и Того. В Союзе Западноафриканских государств 60% взрослых (в возрасте более 15-ти лет) имеют доступ к официальным финансовым услугам. Это больше, чем 37% в 2014 году и 26% в 2011 году.

Управляющий Коне также недавно выступил во время виртуальной встречи на высоком уровне, которая состоялась в декабре 2020 года. Диалог был сосредоточен на реализации стратегии финансовой доступности Западноафриканского банка, расширении цифровых финансовых услуг на уязвимые сегменты и текущих проектах по продвижению совместимости платежей и сектор финтех. Кроме того, подчеркнули важность наличия ключевых общественных благ для поддержки цифровых финансовых услуг в рамках усилий по реагированию на пандемию коронавируса и восстановлению после нее. Это особенно верно для традиционно недостаточно обслуживаемых групп, таких как бедные, женщины, мелкие фермеры, а также микро-, малые и средние предприятия (ММСП).

Финансовая доступность по всей Африке является важным направлением. Во время 75-й Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций в сентябре 2020 года королева Максима выступила на виртуальном мероприятии Партнерства G7 по этому вопросу, чтобы поддержать стратегии устойчивости и восстановления.

До пандемии коронавируса ее Величество на протяжении многих лет взаимодействовала с многочисленными африканскими странами для продвижения инклюзивного финансирования, включая поездки в Египет, Эфиопию, Кению, Либерию, Мали, Нигерию, Руанду, Сенегал, Южную Африку и Танзанию.

Обзор WWE Friday Night Smackdown 01.10.2021

Цвет текста: Белый Черный Цвет фона: Белый Черный
Приветствую вас, дамы и господа! С вами Fruitcake, и это обзор на первый день драфта WWE! Сегодня будет запущен процесс, при котором рестлеры меняют, или же сохраняют свое место работы, а мы узнаем, кто останется на Smackdown, или же отправится на Raw. Также, на шоу состоится матч, который не случился в силу непредвиденных обстоятельств на Summerslam (правда, теперь без титула на кону) – поединок между Бьянкой Белэйр и Сашей Бэнкс.

Соня Девилль и Адам Пирс пробираются к столу, объявляя первые пики драфта. В первом раунде были задрафтованы: чемпион Вселенной Роман Рейнс на Smackdown, чемпион WWE Биг И — на Raw, чемпионка Raw Шарлотт Флэр на Smackdown, Бьянка Белэйр – на Raw.

Роман Рейнс пробирается к рингу в сопровождении Пола Хеймана. Также нам показывают, как Демон Финн Балор потерпел поражение в бою с Романом на Extreme Rules.

Роман говорит, как написано на его футболке: «Мы -избранные». Это потому, что Роман сам номер один. Роман просит Балтимор, чтобы город признал его. Город признает, но Пол считает, что это недостаточно громкий уровень оваций для Романа. Пол говорит, что никого не должно удивлять решение выбрать Романа первым номером драфта. До Extreme Rules мы все говорили «НЕПОБЕДИМЫЙ демон», но больше это не так, потому что этот демон выступил против экзорциста по имени Роман Рейнс. Подобно акуле, которая кружит вокруг Острова Релевантности, эта акула смотрит только вперед. Эта акула с нетерпением ждет Crown Jewel, который не будет проходить в Суплекс-Сити, потому что Пол уверяет вас, что зверь столкнется с Суплексорцистом, Романом Рейнсом.

Роман Рейнс останется вашим Вселенским Чемпионом, и он размажет Брока Леснара на Crown Jewel.

Раздаются звуки музыкальной темы Брока Леснара, и фермер из Миннесоты пробирается к рингу. Роман вступает в диалог с Броком, и в конце концов, драка начинается. По началу, Роман ведет в ней, но Брок приходит в себя, и отвечает парочкой немецких суплексов! Усо забегают на ринг, но Брок оказался готов к этому, уложив Джея клоузлайном, и проведя Джимми суплекс. Брок хочет продолжение драки с Романом, но Рейнс решает перестраховаться, и не возвращаться в четырехугольник. Брок поднимает Джимми, и проводит F5. Роман требует, чтобы Брок ничего не делал с Джеем, но Броку плевать, и он также проводит Джею F5.

Кайла Бракстон интервьюирует чемпионку Raw Шарлотт Флэр и спрашивает, как все изменится для Шарлотт теперь, когда она работает на новом бренде. Шарлотт просит Кайлу поздравить ее с тем, что она стала первой женщиной, выбранной на драфте. Кайла поздравляет. А еще Флэр не удивлена тому, что ее забрали на Smackdown, потому что она самая титулованная чемпионка в индустрии, а Фокс прекрасно знают, кто им нужен. Вуууу.

Кевин Оуэнс пробирается к рингу. Его ожидает матч против Счастливого Корбина, который дважды его опозорил на ток-шоу: сначала на Шоу Кевина Оуэнса, затем на Happy Talk. Корбин вышел к рингу в сопровождении своего нового дружка Риддика Мосса.

Кевин Оуэнс пр. Счастливый Корбин:

Не самый продолжительный матч, а потому, он почти не успел надоесть. Кевин вел большую его часть, но в концовке он отвлекся на Мосса, который находился в рингсайде, пропустил Конец Дней за рингом (а точнее, «Счастливые Дни»), а по возвращению в четырехугольник получил еще один.

Победитель: Счастливый Корбин

Пирс и Девилль снова выходят к столу, так как приходит время второго раунда. Первым пиком становится Дрю Макинтайр, который отправляется на Smackdown. Вторым – РК-Бро, которые остаются на Raw. Третьим пиком становятся Кофи Кингстон и Ксавье Вудс, которые уходят на Smackdown, а четвертым – Эдж, который отправляется на Raw.

Кайла Брэкстон интервьюирует Дрю Макинтайра с мечом в руках. Кайла спрашивает у Дрю, каково его мышление сейчас, когда он на Smackdown. Дрю говорит, что гордится тем, чего он достиг на Raw. Он начинал свою карьеру на Smackdown, и был таким незрелым в роли Избранного. Ничего не получилось, и есть незаконченное дело. Над шоу нависла большая темная туча, и пришло время перевернуть стол. Он ставит целью чемпионство Вселенной.

Эдж, новый участник ростера Raw, пробираются к рингу.

Мы вернулись с рекламной паузы, и Эдж благодарит Балтимор за теплую реакцию. Он говорит, что сегодня утром его осенило, и теперь он единственный человек в WWE, который был на первом эпизоде Smackdown. Он чувствовал себя здесь как дома, но его призвали на Raw. Это будет непросто, и это приводит его к Сету Роллинсу. Вы видели, что Сет победил его три недели назад, и его увезли из MSG на машине скорой помощи. Сет бросил ему вызов, и он знает, что пока Эдж не готов выступать. Сет знает, что если он примет этот вызов, он вступит в матч с преимуществом. Но вместе с тем, Эдж должен принять этот вызов. Эдж говорит, что он готов почти на 100 процентов, и если Сет хочет о чем-то договориться, ему лучше выйти к Эджу на ринг.

Сет появляется на Титантроне и говорит, что впечатлен тем, что Эдж сдержал обещание о том, что он будет на Smackdown. Он стоит в центре ринга. Но есть одна небольшая проблема. Эдж говорит не то, что Сету нужно от него слышать. Он не объявляет о своем уходе на пенсию. Он не говорит, что Сет не является лайт-версией Эджа. А еще он не принимает его вызов на матч. Роллинс не верит тому, что Эдж говорит, потому что он лжец, а Сет нет. Он — честный человек. И на этой неделе, Сет не на Smackdown. На самом деле, он… Мы видим Сета возле дома Эджа. Сет стучит в дверь, но дверь не заперта. Сет говорит, что знает, что Эдж живет у черта на куличках, но все-таки стоило запирать свои двери. Сет заходит на кухню и проверяет холодильник. Он берет немного апельсинового сока и яблоко, после чего усаживается за стол, и кладет на него свои ноги. Сет выходит в коридор и видит детские рюкзаки, а после заходя в гостиную, обращает внимание на семейную фотографию. Сет говорит, что мог бы остаться здесь на всю ночь, после чего бросает огрызок яблока прямо на пол. Мы идем к Эджу за кулисы, и видим, как он звонит Бет и просит её, чтобы она шла к своему брату. Эдж сообщает, что Сет дома, и он звонит Дэниелу и Дэвиду.

Кармелла пробирается к рингу. После рекламы нас ожидает её матч против Лив Морган.

Матч не состоялся. Лив и Кармелла подрались до гонга, Кармелла надела защитную маску, и вышла победительницей из драки, проведя свой коронный Фэйсбастер.

Тем временем, приходит время третьего раунда драфта. Первым пиком становятся Счастливый Корбин и Риддик Мосс, которые остаются на Smackdown. Вторым – женские командные чемпонки Риа и Никки, которые остаются на Raw. Третьим – группировка Hit Row, которая определяется на Smackdown, а четвертым – Кит «Биркэт» Ли, который остается на Raw.

Новый День и Стрит Профитс пробираются к рингу. Нас ожидает матч 4 на 4, в котором две эти команды сразятся против Отиса, Чэда Гейбла, Дольфа Зигглера, и Роберта Руда.

Новый День и Стрит Профитс пр. Отис, Чэд Гейбл, Дольф Зигглер и Роберт Руд:

Насыщенный командный матч, в котором почти не было проседаний, но который, ввиду его рандомного происхождения, было не то чтобы очень интересно смотреть. В первой половине матча, фэйсы шли к поражению, поскольку травмированный Монтез Форд стал жертвой хилов, всячески обрабатывающих его поврежденную часть корпуса. Во второй, после традиционной секвенции, в которой все друг другу что-то проводят, Анджело Доукинс и Роберт Руд остались на ринге вдвоем. Руд провел спайнбастер Анджело, и стал выходить на Глориас ДДТ, но Анджело ответил панчем в лицо, отдал таг Ксавье, и они с Кофи провели на Руде Полуночный Экспресс для победы.

Победитель: Новый День и Стрит Профитс

Приходит время четвертого, последнего на сегодняшний день раунда драфта. Первым пиком на Smackdown уходит Наоми (Девилль подчеркивает, что это не ее решение), вторыми на Raw – Рэй и Доминик Мистерио, третьим на Smackdown отправляется Джефф Харди, и четвертым на Raw – Остин Тиори.

Кайла Брэкстон хочет взять интервью у Джеффа Харди, но появляется Брок Леснар, и Джефф уходит. Брок извиняется за то, что прерывает Кайлу, и говорит, что у него есть объявление для руководящих лиц. Брок заявляет, что он свободный агент благодаря усилиям его друга Пола Хеймана. Это означает, что Леснар не попадает под драфт, и может делать все, что он захочет, и где захочет.

Усо сидят на диване с Романом Рейнсом в его кабинете. Роман спрашивает своего хорошего друга Пола Хеймана, который стыдливо прикрывает глаза, дружит ли он с Броком Леснаром. Он хочет знать, хорошие ли они с Полом друзья. Пол отвечает, что Роман – его Вождь Племени. Роман говорит, что если Хейман его друг, он должен присматривать за ним и за его семьей. Роман спрашивает, будут ли его кузены задрафтованы на Smackdown. Пол говорит, что они будут выбраны в понедельник. Хейман говорит, что он мудрый человек, и Роман от души смеется. Роман считает, что Пол — мудрый человек, когда говорит, что он мудрый человек. Роман советует мудрецу разработать стратегию и следовать плану. Роман требует, чтобы Пол пошел на Raw и убедился, что его двоюродные братья будут определены на Smackdown по итогу драфта. Роман говорит Джимми и Джею идти вместе с Полом, и напоминает им, что они должны остаться в ростере Smackdown. Если это не будет так, он просит Усо убрать Хеймана прямо на Raw.

Бьянка Белэйр пробирается к рингу. Нас ожидает ее матч против Саши Бэнкс в мэйн-ивенте первой ночи драфта. Также, к комментаторской панели присоединилась чемпионка Smackdown Бекки Линч. Эпатажный наряд, на ней, по канону, присутствует.

Бьянка Белэйр пр. Саша Бэнкс:

Саша и Бьянка входят в клинч, и Саша выходит на хэдлок. Саша проводит тэйкдаун-ножницы, а затем выходит на манки флип, но Бьянка встает на ноги в прыжке. Бьянка проводит шолдер такл. Бьянка проводит сплэш в угол ринга, пытается провести бади слэм, Саша блокирует прием, но в конце концов, Белэйр все уже удается выйти на несколько заботченный пресс слэм. Бьянка пытается провести Поцелуй Смерти, но Саша избегает финишера, и отвечает атакой колена. Бьянка приходит в себя и укладывает Сашу на канвас мощным клоузлайном, в результате чего Бэнкс ретируется за ринг. Реклама. Мы снова в эфире, и Бьянка забивает Сашу в углу. Бьянка готовит суперплекс, но Саша сталкивает ее, и проводит атаку коленями. Бьянка со временем отбивается, и выходит на мощный Глэм Слэм. Бьянка промахивается сплэшем в угол, но в скором времени, снова захватывает преимущество в матче, и проводит вертикальный суплекс с задержкой. Через какое-то время Саша отбивается, проводит атаку двумя коленями, а после повторяет этот маневр. Саша готовит Торнадо ДДТ, Бьянка блокирует прием, но со второй попытки, Бэнкс все же удается выйти на него. Саша забирается на верхний канат, и выходит на фрог сплэш. Бьянка в скором времени отвечает фоллэвэй-пауэрбомбой. В концовке, Белэйр стала набирать обороты, но вступила в перепалку с Линч. Пока рефери отвлекался, Бекки схватила Бьянку за косу, что позволило Бэнкс выйти на сворачивание и забрать победу.

Победитель: Саша Бэнкс

После матча, на ринг забегает Шарлотт Флэр, и атакует Бьянку и Сашу. Флэр позирует с чемпионством Raw на ринге, Линч – на комментаторском столе с чемпионством Smackdown. На этом моменте шоу выходит из эфира.

Оценка Friday Night SmackDown: 5/10 (автора)

Сам процесс драфта мне показался не самой развлекательной вещью (зрители, за последние несколько лет привыкшие к Стефани, забукали Пирса и Девилль перед первым раундом драфта), и в общем-то, все раунды, кроме первых двух, выдались слабоватыми по звездной составляющей. Более того, меня не очень то заинтриговали пики и в первых раундах, где из интересного можно выделить разве что: неожиданное решение забрать Шарлотт с чемпионством Raw на Smackdown, уход Кофи Кингстона и Ксавье Вудса (все-таки Биг И дадут шанс побыть в одиночестве), и уход Эджа на Raw. Все остальные переходы, включая перевод Дрю Макинтайра на синий бренд, не стали неожиданностью, но в принципе, нельзя отрицать, что Макинтайр – полезное пополнение для Friday Night Smackdown.

Однако, остальная начинка шоу, (если закрыть глаза на посредственный сегмент с врывом Сета Роллинса в дом Эджа, который настолько беспощадный злодей, что аж залез в холодильник, и съел целое яблоко), была, в общем-то, приемлемой, особенно, конечно же, выделяется сюжет Рейнс/Усо/Хейман/Леснар. Углы в этом четырехугольнике становятся всё острее и острее, Рейнс чувствует реальную угрозу со стороны Леснара, и уже практически не доверяет своему специальному советнику Хейману. Брок в роли фэйса выглядит одновременно и грозно, и забавно, и на мой взгляд, подобное сочетание по зубам только одному Леснару. Также, неплохим был и мэйн-ивент в исполнении Саши Бэнкс и Бьянки Белэйр, из минусов разве что странная постматчевая концовка, так как при всем уважении, я не считаю Шарлотт Флэр уместной в этом трехстороннем противостоянии.

Ожидаем второй ночи драфта, где быть может, нас порадуют еще какими-то сюрпризами и неожиданностями. Предполагаю, что Бекки Линч и Сашу Бэнкс заберут на Raw, в связи с чем, как это было годом ранее со Стрит Профитс и Новым Днем, Линч и Флэр обменяются поясами, а трехсторонний матч за титул чемпионки Smackdown превратится в матч за титул чемпионки Raw. Это самый ленивый, но на мой взгляд, наиболее вероятный вариант развития событий в сложившихся обстоятельствах.


Оценка шоу от читателей:
(поставьте свою оценку шоу по десятибалльной шкале):
WWE Friday Night Smackdown 01.10.2021
Голосов

  94

  чел.

0 из 10

Рейтинг читателей:

7

Будущее Константиновки – в возрождении промышленности

Борис Колесников, лидер партии «УКРАИНА – НАШ ДОМ» представил жителям Константиновской громады руководителя городской партийной ячейки и презентовал проект технопарка.

В Константиновской громаде реализуется множество проектов Фонда Бориса Колесникова. В этот день был презентован еще один, наиболее масштабный – строительство современного инновационного технопарка.

Представители громады, собравшиеся на встречу с известным политиком и меценатом, первыми ознакомились с видео-презентацией. Из неё узнали, что технопарк будет состоять из нескольких комплексов. Они сконцентрируют в себе разнообразные виды научно-технической и инновационной деятельности. Его работа будет направлена на коммерциализацию полученных научно-технических разработок.

В проекте предусмотрено создание коворкинг-центров, которые помогут внедрять стартапы и инициативы молодых константиновцев.


Как рассказал Борис Викторович, по его мнению, без создания подобной промышленной площадки Константиновке не обойтись. В городе сегодня, при бюджете примерно в восемьсот миллионов гривень, собственных доходов – не более двухсот. А если десяти тысячам горожан дать работу, то местный бюджет «выйдет в плюс».

– Благотворительные программы я беру на себя в любом случае. Но главное для горожан – это рабочие места. Иначе молодёжь не удержать, она будет уезжать, и Константиновка опустеет. Поэтому, если не построим новую промышленность в городе, ничего не получится, – уверен Борис Колесников.

С этого дня партию «УКРАИНА – НАШ ДОМ» в Константиновке будет представлять руководитель её местной ячейки Владислав Мирошниченко. Он поблагодарил всех за доверие и пообещал приложить максимум усилий для того, чтобы продолжать реализацию ранее начатых проектов и внедрять новые.

– Наша команда искренне хочет, чтобы молодое поколение не уезжало из громады, из страны. Чтобы юноши и девушки учились, развивались и оставались здесь. Хотели жить там, где родились. Будем делать для этого всё возможное и невозможное, – подчеркнул Владислав.

Борис Колесников поздравил нового партийного руководителя в Константиновской громаде. Отметил, что его партийные коллеги всегда жили интересами Донетчины и новое поколение поддержит эти традиции.

– Идей много, не хочу забегать вперед. Постепенно шаг за шагом мы ознакомим жителей громад со всеми нашими программами. Будем постоянно информировать о выполнении своих обязательств. А вы свои инициативы – пожалуйста, передавайте Владиславу, – резюмировал Борис Колесников, лидер партии «УКРАИНА – НАШ ДОМ». 

С Сириуса на Землю три раза прилетали боги — Тайная доктрина

Две древние цивилизации и африканское племя загадочным образом были связаны с самой яркой звездой.

Турецкий храм построен в честь «богов с собачьей звезды»

На юге Турции был обнаружен старейший храм в мире — Гёбекли-Тепе. Археологи предполагают, что он был построен для поклонения звезде Сириусу.
Комплекс возрастом 11 тысяч лет состоит не менее чем из 20 участков. Каждый представляет собой кольцо из огромных Т-образных каменных столбов, часть из которых украшена резьбой, изображающей свирепых животных. Ещё два мегалита стоят параллельно друг другу в центре каждого кольца.
Эта находка доказала, что религия возникла раньше земледелия и скотоводства, потому что в окрестностях храма нет никаких свидетельств сельского хозяйства.
Но какая эта была религия? Археоастроном Джулио Мальи из Политехнического университета Милана (Италия) разработал модель неба, которое видели строители Гёбекли-Тепе. И выдвинул предположение: древнейшая в мире религия могла быть связана с Сириусом — самой яркой звездой в созвездии Большого Пса. Его еще называют «собачьей звездой».
Сириус виден почти во всём мире как самая яркая звезда на небосклоне после Солнца, а в ночи это четвёртый по яркости объект после Луны, Венеры и Юпитера.

Строения Гёбекли-Тепе в Турции. 


— Сириус заметен настолько хорошо, что его восход и заход были положены в основу древнеегипетского календаря, — поясняет Мальи. — На широте Гёбекли-Тепе Сириус находился ниже линии горизонта примерно до 9300 года до н. э., а потом неожиданно появился в поле зрения, оказав, должно быть, сильное впечатление на древних людей. Поэтому, вероятнее всего, храм был возведён, чтобы следить за «рождением» звезды. Легко представить, что появление нового объекта в небе вызвало к жизни новую религию.
Другие же исследователи предполагают, что храм был возведен в честь прилетавших с Сириуса богов.

О космосе догонам рассказали «ангелы» с небес

Примечательно, что Сириус как «среда обитания» богов, фигурирует еще в мифах и легендах африканского племени догоны. Согласно их сказаниям, они спустились с неба и научили их разным ремеслам и искусствам, передали им обширные знания об устройстве окружающего мира, а затем возвратились к себе «домой».
Астрономические открытия тысячелетней давности жрецов африканского народа догоны до сих пор потрясают этнографов и палеоастрономов.
На юге Мали на труднодоступном плато Бандиагара в непроходимых джунглях французская экспедиция под руководством этнографов Марселя Гриоля и Жермены Дитерлен в 1931 году неожиданно открыла народ догоны. Они так заинтересовали ученых, что Гриоль и его коллеги изучали этих удивительных африканцев аж до 1952 года. А удивляться было чему: живя в полной изоляции от внешнего мира, догоны из поколения в поколение в течение тысячелетий передавали древние астрономические знания, о которых в то время даже современная наука только догадывалась.
Например, о теории «большого взрыва», давшего начало развитию и расширению Вселенной, астрономы спорят и по сей день. А жрецы в 1930-х годах рассказывали ученым: «В начале времен всемогущий Амма, верховное божество, находился в огромном вращающемся яйце, в центре которого зародилось крошечное зернышко. Когда оно выросло и лопнуло, появилась Вселенная.»
Но одно из самых потрясающих открытий догонов — это информация о том, что самая яркая звезда на небе и в созвездии «Большого пса» Сириус — это целая система из четырех звезд! Причем, ближайший спутник они называют «По», что означает зерно проса — жесткая крупица. «Эта звезда состоит из невероятно тяжелого, плотного металла, такого, что все земные существа, объединившись, не смогли бы его поднять», — рассказывали они французским этнографам. «По» или Сириус В ( звезды, имеющие «близких родственников», чтобы в них не запутаться, называют по буквам английского алфавита — А,В,С и т.д.- Ред.) астрономы окончательно не только рассмотрели лишь в начале ХХ века, но и установили, что это белый карлик — сверхплотная потухающая звезда. Если даже предположить, что у догонов был телескоп две тысячи лет назад, то как они могли узнать, что наблюдают «тяжелую звезду»?

Сириус находится в созвездии Большого Пса. 


Кто же был учителем догонов? Судя по их мифам, — пришельцы с этой «собачьей звезды». Именно они рассказали дикарям еще о спутниках Юпитера, спиральной структуре Млечного Пути, о кольцах Сатурна и еще о многом интересном.Так один из мифов догонов напоминает одну из известных библейских историй, которая передавалась из уст в уста задолго до появления Библии. Это рассказ о том, что с Сириуса на Землю в Африку несколько тысяч лет назад прилетал некий бог Номмо с ковчегом, полным разных животных и растений, что напоминает гораздо позднюю историю о Ноевом ковчеге.
Вот что мы читаем в записях Гриоля: «Догоны рассказывают о трех приземлениях «ангела» Ого из созвездия Сириус. Причем первый прилет даже нельзя назвать посадкой на поверхность планеты, так как он закончился превращением ковчега Ого в… Землю. Для своего второго космического путешествия Ого построил ковчег гораздо меньших размеров. В качестве тяги для него он использовал зерно «по» — на языке догонов это означает зерно проса, а в более широкой интерпретации «по» — это мельчайшая частица материи, то есть атом. Иными словами, второй корабль Ого был на атомной тяге. С этим вторым визитом догоны связывают также целый рассказ, который в сочетании с наскальными рисунками их предков можно трактовать как основные принципы старта и посадки космических кораблей на поверхности небесных тел. В третий раз при посадке корабль Ого потерпел крушение.
После этого наступила эра другого «ангела» Номмо, задачей которого было — заселение Земли людьми. Номмо построил ковчег посложнее кораблей Ого, состоявший из двух частей и разделенный на 60 отсеков. В этих отсеках Номмо разместил всех животных и растения, которым предстояло размножиться на Земле. А кроме того, в ковчеге были «четыре пары близнецов, то есть восемь Предков». Они были похожи на амфибий — полулюдей — полузмей с гибкими конечностями без суставов, красными глазами и раздвоенным языком.
Затем ковчег Номмо стал спускаться на Землю на «медной цепи». Однако посадка была не слишком удачной, так как «ковчег поскользнулся в грязи», а проделанная им дыра на поверхности земли заполнилась водой, благодаря чему образовалось озеро Дебб, находящееся и по сей день на земле догонов.
Нога Номмо, ступившего на Землю, когда он вышел из ковчега, оставила след медной сандалии. После него существа, находившиеся в ковчеге, покинули всего лишь два первых отсека из 60. После чего той же «медной цепью» ковчег был поднят обратно в небеса. Почему экипаж не освободил все отсеки — неизвестно. И что в них находилось — тоже. Очевидно лишь то, что Номмо прилетал с Сириуса с целью заселения Земли, причем именно в Африке.»
Последние палеонтологические исследования подтверждают этот миф: действительно, первые люди появились на Черном континенте. Сохранились и росписи в храмах догонов: траектория межзвездного полета — кривая линия, обвивающая созвездие Сириус и Землю.
Может быть, эти мифы объясняют тайну возникновения жизни на нашей планете?
Знали о Сириусе и древние египтяне.

Первые фараоны были пришльцами

Древнегреческий историк Диодор Сицилийский писал: «Расположение звезд, а также их перемещения всегда были у египтян предметом тщательного наблюдения, они сохранили по сей день записи относительно каждой из звезд за невероятное количество лет, причем это исследование скрупулезно проводилось ими с древнейших времен».

По мнению Тэмпла, именно пришельцы с Сириуса были основателями древнеегипетской цивилизации и первыми фараонами этого государства.


Британский писатель и журналист Грэм Хэнкок в книге «Загадка Сфинкса» назвал космические монументы Гизы «каменной книгой, сошедшей с небес», поскольку три великих пирамиды Гизы являются земными аналогами трех звезд Пояса Ориона, а Сфинкс — земным отображением созвездия Льва. В книге Роберта Бьювэла и Эдриана Джилберта «Секреты пирамид» излагается гипотеза о соответствии планировки комплекса пирамид Гизы расположению звезд в созвездии Ориона, по принципу «на земле, как на небе».
Созвездие Ориона древние египтяне отождествляли с Осирисом — Богом производительных сил природы, владыкой загробного мира. А вот Сириус, расположенный ниже созвездия Ориона, египтяне отождествляли с Исидой, супругой и сестрой Осириса, матерью Гора — Богиней материнства и плодородия.
Древняя религия египтян и египетский сотический календарь базировались на гелиакическом восходе Сириуса. 23 июля Сириус восходит за минуту до восхода Солнца, появляясь как яркая красная звезда. В этот момент Сириус, Солнце и Земля оказываются на прямой линии. Это называется солнечным восходом Сириуса. Пирамиды Египта, Сфинкс и большинство египетских храмов сооружены в соответствии с этим направлением.
Восход Сириуса после 70 суток отсутствия на небосводе совпадал с ежегодным разливом Нила, который начинался во время летнего солнцестояния. В древнеегипетском календаре начало нового года приходилось на гелиакический восход Сириуса.
В «Текстах Пирамид» звезда Сириус (по-гречески Сотис) названа «беременной звездой», то есть состоящей из двух отдельных тел. Звезда Сириус А, определялась как звезда женского начала — Исида — «Великая мать» и противопоставлялась Сириусу В — Осирису.
Другими словами, египтяне считали, что созвездие Орион и звезда Сириус — это небесная обитель Исиды и Осириса, богов, в давние времена сошедших на землю и создавших египетское царство и его жителей, от которых произошли все люди на Земле. После того как Осирис и Исида покинули Землю, каждый фараон Египта надеялся, что после смерти его душа вознесется в небесное жилище этих великих богов. Чтобы эта надежда получила реальное подкрепление, в Гизе были построены три Великие Пирамиды, расположенные в точном соответствии с расположением трех звезд в Поясе Ориона, а Сириус стал считаться звездой воскрешения, местом, где боги вдохнут в тела усопших монархов новую жизнь.
Учёный, астроном Роберт Темпл в книге «Мистерия Сириуса», связал высокий уровень развития цивилизации в Египте около 4000 года до н.э. с внеземными существами, прибывшими с Сириуса. По мнению Тэмпла, именно пришельцы с Сириуса были основателями древнеегипетской цивилизации и первыми фараонами этого государства.

Расположение звезд, а также их перемещения всегда были у египтян предметом тщательного наблюдения. 


Древние египтяне обладали глубокими знаниями в астрономии и эти знания не могли быть получены ими самостоятельно. Возможно, тысячелетия назад египтяне унаследовали знания астрономии от внеземной цивилизации, прибывшей на Землю с Сириуса?

Комментарии специалистов

МНЕНИЯ «ПРОТИВ»

Директор Государственного музея искусства Востока, доктор исторических наук Светлана Яковлевна Берзина:

— Впервые на основе исследований французской экспедиции связь догонов с космосом прозвучала в книгах Эрика Гэрье «Эссе на тему догонской космогонии: ковчег Номмо» и Роберта Темпля «Тайна Сириуса» в 1975 и 1976 годах. Ученые их жестоко раскритиковали. Поскольку все посчитали, что Марсель Гриоль неправильно понимал рассказы догонов : ведь переводил ему на французский африканец, не очень хорошо знающий догонский. То есть был двойной и не очень точный перевод.
Но для специалистов, изучающих культуру Африки, догоны интересны прежде всего тем, что им на протяжении веков удалось сохранить традиционный образ жизни: на них не повлияли ни колонизация, ни цивилизация, ни христианство, ни ислам. Сейчас их численность — более 600 000 человек. И хотя они за столько лет не «доросли» даже до уровня государства, социальная система их союза племен налажена идеально. Это крайне редкий случай.
Не так давно мы получили сведения, что догоны — это потомки одного из народов, живших некогда в зеленой Сахаре, имевших свою очень высокую цивилизацию на рубеже 2 -1 тысячелетия до н.э. и ушедших за Нигер из-за опустынивания этого района. Поэтому для этнографов догоны остаются загадочным народом, но никак не в связи с космосом.

Главный редактор «Астрономического вестника» МГУ Алексей Скуднев:

— Не могли пришельцы назвать Сириус В самой маленькой и самой тяжелой звездой, ибо наверняка бы знали о существовании и более миниатюрных, и куда более плотных и тяжелых звезд. И почему они догонам сообщили только о четырех спутниках Юпитера, тогда как к сегодняшнему дню их известно шестнадцать и нет уверенности, что это окончательное число? Астрономия догонов ближе к уровню хотя и довольно развитой, но земной астрономии, которую они могли узнать, например, от католических миссионеров «Белые отцы».
Могли ли догоны увидеть эти спутники благодаря острому зрению и чистому небу ? Вряд ли. Чтобы разглядеть Сириус В сквозь яркий блеск Сириуса А, нужен не менее чем 100-дюймовый телескоп.

МНЕНИЯ «ЗА»

Астролог Александр Величко:

— Трудно поверить в то, что миссионеры, по долгу службы призванные распространять среди африканцев христианское вероучение, вдруг стали бы читать им лекции по астрономии, а безграмотные догоны их тщательно запоминать.

Кандидат философских наук Владимир Рубцов:

— О сложной системе Сириуса знали не только в Африке. Имя бога Тиштриа, олицетворявшего у древних иранцев Сириус, восходит к индоевропейскому термину, означавшему «три звезды».

Писатель, исследователь непознанного Глеб Доровский:

— С Сириусом связан национальный праздник догонов Сиги в честь их предка Номма, прилетевшего на Землю с этой звезды. Проведение через каждые 60 лет церемоний Сиги догонские жрецы связывают с периодом обращения Сириуса В вокруг Сириуса А, который, как утверждают догоны и современная наука, равен 50 годам. В причине несовпадения этих двух цифр исследователям разобраться не удалось. Но о том, что для догонов оба цикла — небесный и земной — имеют смысловую связь, ученые убеждены. Поскольку фактически каждый догон может принять участие в этом празднике лишь раз в жизни, то это является для него единственным «небесным» днем рождения.
Во время каждой церемонии Сиги изготовляется огромная «канага» — деревянная маска птицы, которая потом хранится в особых местах. Элементарный подсчет количества масок относит начало празднования Сиги примерно к 1300 году н.э. А по другим данным, так и еще раньше. Значит астрономические представления догонов, действительно, очень древние.

Палеоастроном Владислав Зинченко:

— Знания догонов о звездной системе Сириуса — не первое свидетельство, что на Землю прилетали внеземные цивилизации. Например, древние германцы утверждали, что их предки прибыли на «летающих башнях». Инки оставили легенду о «золотом корабле», прибывшем со звезд. Недавно в Египте нашли древние росписи, на которых изображены вполне современные вертолеты и самолеты, а в рисунках ассиров — даже изображение танка.

Как бег 3 мили в день изменит вашу жизнь

Бег каждый день — это опыт, не похожий ни на один другой, и развитие такой привычки, как бег 3 мили в день, может привести к преобразованиям в нескольких областях вашей жизни .

Тем не менее, у многих людей разные представления об этом.

Если вы только начинаете бегать, идея может показаться вам пугающей . Возможно, вас вдохновит эта идея, и вы захотите достичь этой цели с помощью новой привычки в своей жизни.

Вы даже можете ужаснуться от этой идеи! Вы могли подумать: 3 мили в день? Кто бы так с собой поступил?

Поверьте, я прошел через все эти эмоции. Пробежать 3 мили — это непростая задача, когда вы только начинаете, но как только вы ее достигнете, уровень гордости станет непревзойденным.

В этом посте я расскажу вам о процессе, в том числе:

  • 6 физических и психологических преимуществ бега 3 мили или 5 километров в день
  • Почему 3 мили (почему не 5? Почему не 1?).
  • Как начать ежедневную привычку «3 мили в день» — что вам нужно знать!

Если вы готовы приступить к новому распорядку бега, тогда вперед!

6 преимуществ бега 3 мили в день

Мы разделим эти преимущества на физические и психологические группы!

Поехали!

Физические преимущества бега 3 мили в день

Когда большинство людей начинают бегать, первое, что они думают, — это эффект, который это окажет на их тело.И это разумно!

Вы, вероятно, заметите большие изменения в своей внешности и самочувствии, когда начнете бегать каждый день!

Преимущество 1: вы можете сжигать калории и худеть

Похудание — частая причина бега. И многие люди добиваются в этом больших успехов. Уловка для похудения заключается в том, чтобы в вашем ежедневном рационе не было калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы едите.

Вы можете отслеживать, что вы едите и что сжигали, с помощью ежедневного журнала или такого приложения, как My Fitness Pal.

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 3 мили, зависит от таких факторов, как ваш вес и скорость бега, но в среднем это количество составляет около 100 калорий на милю. Определите время своих первых нескольких пробежек, а затем воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы узнать, сколько вы сожгли.

Связано: Сжигает ли бег жир?

Преимущество 2: пробег на 3 мили — быстрая и эффективная тренировка

Нехватка времени — одна из главных причин, по которой люди избегают тренировок.Все мы знаем, что время дорого.

Работа, семья и дружба могут легко занять каждую минуту вашего бодрствования!

Но вы должны найти время для себя . И это самое замечательное в беге на 3 мили: он не отнимает у вас много времени.

Когда вы только начинаете, у вас будет больше времени, чтобы закончить пробежку. Но по мере того, как вы делаете это с все больше и больше, ваше время будет становиться все быстрее, делая это время еще меньше.

Попробуйте начать с начальной целью в 35 минут, чтобы закончить 5 км. Это даст вам примерное время, которое следует блокировать каждый день.

По мере продвижения вы будете быстрее — и эффективнее будете готовиться, а также выполнять рутинные действия после пробежки.

Преимущество № 3: Снижение и предотвращение многих рисков для здоровья

Бег каждый день отпугивает врача. Те, кто нарастает беговую серию, с меньшей вероятностью испытают:

  • Боль в коленях: Когда ваше тело привыкло к активности, ваши колени и лодыжки не воспламеняются так сильно, как у человека, который редко тренируется.Ваше тело на удивление быстро адаптируется к бегу, и вы заметите, что ваша беговая форма тоже улучшается.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Поскольку бег требует от сердца так много работы, что заставляет кровь циркулировать по всему телу. Он не только снижает сердечно-сосудистые заболевания, но также снижает образование тромбов и высокое кровяное давление.

Исследования также показали, что регулярный бег может помочь укрепить вашу иммунную систему, улучшить когнитивные функции и снизить риск многих видов рака.

Говорят, что профилактика — лучшее лекарство. , а бег — один из самых простых и эффективных способов внести некоторую «профилактику» в вашу жизнь!

Психологические преимущества бега 3 мили в день

Часто упускается из виду, что бег влияет на ваше психическое здоровье.

Но спросите любого обычного бегуна, почему он бежит, и он почти всегда будет учитывать преимущества бега для ума.

Лично я считаю, что независимо от того, что происходит в моей жизни, никакая проблема не кажется слишком большой после 30-минутного пробега.

Примечание: вы, наверное, слышали о кайфе бегуна. Это волнующее чувство, которое может возникнуть, когда вы пробегаете 45 минут (или чуть больше). Возможно, вам придется пройти чуть больше 3 миль, чтобы добраться до него, так что тренируйтесь и сделайте бегуна высокой своей целью!

Преимущество 4: Бег — это управление стрессом

Иногда стресс может казаться неизбежной болью в повседневной жизни, но это не так. .Есть методы, которым вы можете следовать, чтобы минимизировать стресс.

Бег — одна из них.

Конечно, это занятие высвобождает в мозг эндорфины, которые снимают боль и заставляют вас чувствовать себя эмоционально расслабленным. Но есть еще и снятие стресса, если просто выделить в день время для физических упражнений.

Эти 30 минут бега позволяют вам побыть наедине со своими мыслями (или музыкой) и сосредоточиться на достижении физической цели.

Этот фокус отвлекает ваш ум от проблем и может помочь вам встретиться с ними позже.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, как начинается подавление, наденьте кроссовки и отправляйтесь на ежедневные 3 мили.

Так как это не займет много времени, вы можете втиснуть его в любое удобное время — бег по ночам перед сном — отличный вариант!

Преимущество № 5: бег помогает лучше спать

Бег 3 мили в день предотвратит бессонницу.

Даже если вы ложитесь спать усталым, вам все равно будет трудно уснуть.

Недостаток физических упражнений — большая причина этого. Эти 30 минут в день сердечно-сосудистых упражнений улучшат ваш долгожданный сон.

Совет от профессионалов: попробуйте бегать в одно и то же время каждый день, утром или поздно вечером, чтобы еще больше улучшить сон.

Преимущество № 6: Ежедневный бег создает рутину

Порядок жизни имеет решающее значение для здорового образа жизни.

Составление расписания избавит вас от лишних размышлений о том, что вы будете делать дальше.

Когда вы знаете, во сколько вы проснетесь, во сколько будете тренироваться и все, что вам нужно сделать в этот день, , у вас гораздо больше шансов выполнить все, что есть в вашем списке дел.

Это даст вам дополнительное время для хобби или отдыха в конце дня.

Почему 3 мили?

Вы можете спросить, почему мы рекомендуем 3 мили. Почему не 1 миля? Или 5?

Когда дело доходит до постановки целей, вы должны выбрать достижимый диапазон.

Если вы установите его слишком низко, вы достигнете его быстро, а затем сузитесь.

Если вы нацеливаетесь на пробег на 5 миль, это покажется невозможным, и вам будет сложно заставить себя туда добраться.

Поскольку 3 мили — это примерно расстояние 5 км (3,1 мили), вы можете применить свои тренировки на практике, пробежав забег на 5 км.

Ничто так не укрепляет страсть к бегу, как участие в гонке.

Выполнение этого с другими бегунами даст вам почувствовать общность и энтузиазм, который приходит с бегом.

Мало того, вы можете решить продолжать и увеличивать пробеги. Но тебе не нужно сейчас об этом думать.

Если вам интересно, в беге на 3 мили приходится примерно 6000 шагов (подробнее см. Сколько шагов в беге на милю?).

Если вы считаете, что 3 мили в день слишком просто, прочитайте дополнительную информацию о том, как пробегать 5 миль в день .

Сообщение по теме: Сколько миль я должен пробегать каждую неделю?

Как начать бегать 3 мили в день

Когда вы начнете составлять свой план бега, это поможет узнать некоторые проблемы, с которыми бегуны сталкиваются вначале, и способы их преодоления.

Проблемы, с которыми сталкиваются начинающие бегуны

  • В зависимости от вашего прошлого опыта, большинству начинающих бегунов может быть трудно бежать без остановки более 1 минуты.
  • Низкая мотивация — главный виновник отказа. После нескольких пробежек, которые заканчиваются потной кучей, многие люди решают бросить курить. Когда вы вводите бег в свой распорядок дня, бег трусцой становится трудно конкурировать с вашим уютным домашним диваном.
  • Время — редкий ресурс. Стремление к бегу заставит вас отказаться от сна, отдыха или прогулок с друзьями.

Наши 7 советов, как начать привычку «3 мили в день»

Попробуйте эти проверенные и проверенные стратегии, чтобы преодолеть горб для новичков и научиться любить бег.

1. Загрузите план бега / ходьбы на 5K

Единственный способ запустить все это — это пробежать как можно больше, сделать короткий перерыв в ходьбе, а затем снова бежать.

Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить любой из наших полностью настраиваемых тарифных планов.

Хотите добавить или убрать неделю из плана? Просто отредактируйте его в Google Таблицах, чтобы адаптировать его к своему расписанию. В противном случае загрузите готовый PDF-файл.

2. Напомните себе, почему вы бежите

Понимание того, почему является мощным мотиватором для продолжения работы. Если у вас нет мотивации вставать рано для пробежки, просто вспомните, почему вы поставили эту цель.

Будь то для похудания, здоровья, личных достижений или шага к большой гонке, вид на финишную черту поможет вам двигаться дальше.

3. Запускать в одно и то же время каждый день

Самый простой способ сохранить свою новую привычку бегать — это делать каждый день в одно и то же время.

Будь то утром (я предпочитаю) или после работы (отлично подходит для снятия стресса), , придерживаясь распорядка, облегчит выполнение повседневных дел.

Меньше всего вам нужно, чтобы в определенный день не хватило времени и силы воли, и в конечном итоге он пропустил день.

Точное знание того, что вы хотите, поможет вам это получить.

4. Вести ежедневный журнал

Будь то календарь или большая записная книжка, найдите время, чтобы записать, сколько вы пробежали каждый день и как прошла пробежка. Напишите, что вы хотите улучшить завтра.

Оценка пробежек и составление планов на будущие пробежки вызовут у вас желание снова выйти завтра.

Простое вычеркивание каждого дня в календаре после прохождения 3 миль показано, чтобы сформировать привычку и повысить вероятность того, что вы будете придерживаться своего распорядка.

5. Пригласите друга

Если вы беспокоитесь о том, сколько времени у вас будет с друзьями, вам придется сократить свое расписание, пригласите друга присоединиться к вашему путешествию. Вы можете бегать вместе физически или виртуально следовать друг за другом, используя часы Apple Watch или такие приложения, как Strava.

6. Не
Просто Беги 3 мили каждый день

Бег на 3 мили в день — отличная здоровая привычка, которую стоит развивать, но через некоторое время вы захотите убедиться, что это не та форма упражнений, которую вы выполняете — только .

Вы можете комбинировать свои беговые дни с сессией фартлека или немного более продолжительным бегом, или дать ногам выходной и заняться силовыми тренировками (что сделает вас более сильным бегуном и менее хрупким как спортсменом). Затем переходите к бегу 4 мили в день.

Поверьте мне — однажды вы обнаружите, что способны бегать 10 миль в день.

7. Дни отдыха — это нормально

Вы можете истощиться и сгореть, если будете бегать каждый день без отдыха. Не стесняйтесь планировать один день отдыха в неделю, чтобы зарядить свое тело и восстановить свой энтузиазм еще на неделю.

Теперь, когда вы выработали привычку ежедневно бегать, почему бы не накопить ее и не добавить еще несколько повседневных дел, например, ежедневный холодный душ? (подробнее о преимуществах холодного душа) .

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам начать свой путь к бегу:

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун. После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

Как часто нужно бегать?

«Я новичок в борьбе с коронавирусом. Мне это очень нравится, но нормально ли бегать каждый день или я рискую получить травму? »

Мы спрашиваем физиолога Сьюзан Пол:


Новые бегуны часто спрашивают , как часто мне следует бегать ? Конечно, вы можете бегать семь дней в неделю, как это делают некоторые бегуны; однако, , если вы запускаете семь дней в неделю, — это реальный вопрос!

Стоит ли бегать каждый день?

Короткий ответ — нет.Как новичок, вам будет разумно изменить свой режим упражнений, включив в него различные виды деятельности, потому что это улучшит вашу физическую форму, обеспечит лучшую физическую форму и сделает вас более сбалансированным спортсменом. Это также снизит риск получения травм и сохранит вашу психологическую активность в тренировках. Позже вы можете приобрести необходимую физическую форму для ежедневного бега, а затем вы сможете пересмотреть свой тренировочный план, но помните, что адекватный отдых всегда важен для любого тренировочного плана.

Вашему телу потребуются дни отдыха и восстановления, смешанные с днями тренировок. Дни отдыха и восстановления так же важны для наших тренировок, как и само упражнение. Наши тела становятся сильнее во время выходного дня. Во время фазы отдыха они приспосабливаются к физическим нагрузкам, которые мы им оказываем. Без отдыха и восстановления мы рискуем синдромом перетренированности, травмами и выгоранием.

Дни отдыха и восстановления различаются:

  • Отдых означает отсутствие бега или упражнений.Период.
  • Дни восстановления — это дни легких упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения и восстановлению после дней интенсивных упражнений.

    Держите уровень интенсивности упражнений на очень легком уровне в день восстановления. Дни восстановления не предназначены для улучшения кардиореспираторной подготовки как таковой, а скорее, их цель состоит в том, чтобы облегчить кровообращение или кровоток, что, в свою очередь, способствует процессу восстановления, доставляя свежий кислород и питательные вещества к мышцам, а также удаляя продукты жизнедеятельности.


    Сколько дней мне следует бегать в неделю?

      Для большинства начинающих бегунов Сьюзан Пол бегает три или четыре дня в неделю через чередующиеся дни. Запуск альтернативных дней включает в себя дни автоматического восстановления. Включение силовых и гибких тренировок в ваш распорядок дня также поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

      Планируйте полностью отказаться от одного дня в неделю. Это твой день отдыха. Дни отдыха предотвращают травмы от чрезмерного использования, позволяют восстановить запасы гликогена, дают организму время на заживление и восстановление любых повреждений мягких тканей и предотвращают умственное выгорание.Когда за тренировкой следует отдых, тело становится сильнее. Обращайте внимание на усталость, сохраняющуюся болезненность мышц, сварливость, отсутствие мотивации и т. Д., И если вы почувствуете какие-либо из этих признаков, вам нужно больше дней отдыха. В долгосрочной перспективе вы получите больше, отдыхая, чем от перетренировок. Как вы сказали, это стремление на всю жизнь, так что думайте о долгом, а не о немедленном.

      Тем не менее, правильное количество пробежек в неделю зависит не только от ваших целей в беге, но также от вашей работы, ваших детей и многих других требований к вашему времени.«Вам нужно найти баланс», — говорит Скотт Мурр из Института бега и научных исследований имени Фурмана (FIRST). Джефф Годетт, владелец и главный тренер RunnersConnect в Бостоне, США, соглашается: «Сделайте свой график бега подходящим для вашей жизни, а не говорите:« Давайте подгоним мою жизнь под этот график бега »».

      Один-два дня в неделю

      Кто это делает? Совершенно новые бегуны, те, кто вернулся после травмы или болезни, люди с невероятно плотным распорядком дня.

      Почему? «Когда вы только начинаете, одна или две пробежки на одну милю в неделю по праву кажутся огромным достижением», — говорит тренер по бегу Кэти МакГрегор.Продолжайте в том же духе, и вы сможете обрабатывать больше, если освободите место в своем календаре. А еще лучше начните с трех беговых прогулок в неделю и продолжайте с этого момента.

      Считайте это, если: Альтернатива вообще не работает. По словам МакГрегора, дополните свой бег кросс-тренингом, чтобы улучшить свою физическую форму и защитить общее состояние здоровья.

      Три дня в неделю

      Как это? Триатлонисты, люди, которые бегают на короткие дистанции или совсем не бегают, или те, кто следуют плану ПЕРВЫЙ Беги меньше, беги быстрее.

      Почему? Бегуны с небольшим пробегом должны придерживаться этой частоты, чтобы каждая пробежка длилась не менее 20 минут, что было достаточно, чтобы стимулировать изменения сердечно-сосудистой системы, улучшающие физическую форму. Некоторые, в том числе Мурр, утверждают, что бегуны с большим пробегом также могут использовать трехдневный подход для тренировок на длинные дистанции. Он и его коллеги-исследователи из FIRST выступают за план, который включает три качественных бега плюс кросс-тренинг каждую неделю для подготовки к дистанциям от 5 км до марафона.

      Учитывайте это, если: Вы бегаете менее 20 миль в неделю, у вас есть травмы или вы любите много бегать, но вам нужен день или больше, чтобы потом восстановиться.

      Четыре или пять дней в неделю

      Кто этим занимается? Большинство неэлитных бегунов, которые занимаются этим какое-то время — те, кто пробегает 30-50 миль в неделю.

      Почему? Вы можете пожинать плоды упорных тренировок — более сильное сердце, более эффективное использование топлива и кислорода и улучшенную емкость легких — с достаточным временем для восстановления и нормальной жизни. «Четыре-пять — это самое подходящее место», — говорит Годетт. Кроме того, по мере того, как ваш еженедельный пробег увеличивается, распределение его на большее количество дней снижает риск получения травм.

      Учитывайте это, если: Вы уже бегаете три дня в неделю, хотите улучшить свою физическую форму или пробег, не добавляя слишком много дополнительного времени для бега каждый день, и не получили травмы.

      Шесть дней в неделю

      Кто этим занимается? Продвинутые бегуны.

      Почему? «Если у вас есть время — и ваше тело может справиться с необходимыми усилиями — ваши результаты, вероятно, улучшатся, если вы будете бегать чаще», — говорит Годетт. Мурр отмечает, что более молодые бегуны часто могут выполнять больше тренировок с меньшим временем восстановления, тогда как бегунам старшего возраста может потребоваться больше дней отдыха.

      Учитывайте это, если: Вы хотите, но не ограничены своим расписанием, травмами или уровнем энергии. Кроме того, если вы хотите проезжать более 50 миль в неделю по пути к PB в полумарафоне или полном марафоне.

      Семь дней в неделю

      Кто этим занимается? Элиты, выбегающие из категории.

      Почему? Люди, которые могут справиться с этой нагрузкой — обычно молодые спортсмены и профессиональные бегуны — могут бегать каждый день, потому что в противном случае им становится хуже.

      Считайте это, если: у вас есть олимпийские амбиции, нет проблем с травмами и принуждением к бегу.

      Как увеличить количество беговых дней в неделю?

      Тренер по бегу Джефф Годетт объясняет, как добавить беговой день к общей сумме за неделю.

      • Время все правильно: Попробуйте, когда у вас нет предстоящих гонок или в начале нового плана тренировок. «Это дает вам возможность экспериментировать, не разрушая подготовку к гонке», — говорит Годетт.
      • Протестируйте: Начните с небольшого легкого бега — примерно половину расстояния обычного легкого дня для вас.Травмы, беспокойство или плохой сон должны побудить вас вернуться к прежнему графику.
      • Оцените: Подведите итоги через несколько недель. Поддерживайте частоту, если вы чувствуете себя хорошо, но уменьшите ее, если заметите признаки перетренированности, такие как усталость или медленное выполнение.
      • Шаг вперед: Как только вы поймете, что лишний день вас не сломает, добавляйте милю каждые две недели, пока не сравнитесь с другими легкими днями. Затем вы можете добавить короткие серии более быстрого бега, если хотите.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ПОДПИСАТЬСЯ

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Бег до или после тренировки

        • Чтобы быть на высоте в беге, силовые тренировки важны для скорости, стабильности и предотвращения травм.
        • В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine , подробно рассказывается, как сбалансировать подъем и бег, чтобы минимизировать болезненность мышц и повысить производительность.

          Бег и силовые тренировки идут рука об руку. Выделение времени для работы с отягощениями может помочь снизить риск травм. и нарастают мышечную массу, чтобы улучшить вашу производительность на дорогах или тропах. Но мы не понаслышке знаем, что никогда не бывает весело — или легко — записывать этот длительный бег или скоростную тренировку в свой график тренировок, когда ваши мышцы все еще кричат ​​после рабочего дня.И может быть немного сложно определить, следует ли вам бегать до или после тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

          Но пока не отказывайтесь от силовых тренировок. Благодаря недавним исследованиям теперь легче понять, как сбалансировать оба типа упражнений, чтобы вы могли получить от них максимальную пользу — и при этом иметь возможность ходить.

          Опубликованный в журнале Sports Medicine , исследователи рассмотрели почти 100 исследований, чтобы выяснить, как лучше всего сочетать день ног и бег.

          Но сначала вам может быть интересно, в чем дело, почему ваша производительность вообще резко упала. По словам ведущего автора Кенджи Дома, доктора философии, ваши беговые качества ухудшаются между тренировками с отягощениями из-за того, что тренировки с отягощением воздействуют на ваши мышцы, которые могут продолжаться до 72 часов, что известно как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). ).

          Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по силовым тренировкам.

          «Стресс, вызванный тренировкой с отягощениями, может препятствовать способности мышц оптимально сокращаться, что жизненно важно для любого типа движений, включая бег», — сказал он Runner’s World . «Следовательно, выполнение любой формы тренировки на выносливость в периоды стресса, вызванного тренировкой с отягощениями, может помешать спортсменам, работающим на выносливость, достичь своих целей тренировки, таких как преодоление определенной дистанции или поддержание темпа».

          Не говоря уже о том, что тяжелый день для ног также может привести к серьезной болезненности: восстановление после тренировки для нижней части тела может занять на день или два больше, чем от высокоинтенсивного бега.

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Но пропуск дня с ногами — это не выход, а поиск того, как сбалансировать его с обычным бегом. Вот рекомендации из обзора, которые могут вам в этом помочь.

          1. Если вы занимаетесь бегом и силовой тренировкой в ​​один и тот же день перед выходным днем ​​…

          • Всегда бегайте после подъема, если вы делаете и то, и другое в один и тот же день.
          • Если ваша силовая тренировка включает быстрые концентрические сокращения (когда мышца укорачивается — например, движение «вверх» при приседании) и медленные эксцентрические сокращения (когда мышца удлиняется — например, движение «вниз» при приседании), лучше всего подождите шесть часов, прежде чем отправиться на пробежку.Интенсивность бега должна быть от низкой до умеренной.
          • Если ваша силовая тренировка включает в себя концентрические и эксцентрические движения с нормальной скоростью, лучше подождать девять часов, прежде чем начинать пробежку. Интенсивность бега должна быть от низкой до умеренной.
          • Не бегайте с высокой интенсивностью, если вы занимаетесь подъемом в один и тот же день.

            Освойте эти базовые движения, чтобы тренировать силу, как профессионал

            Как правильно махать гирей

            Узнайте, как


            2.Если вы бежите на следующий день после бега в тот же день и силовой тренировки …

            • Бегите перед подъемом (в тот день, когда вы делаете и то, и другое) с как минимум девятью часами восстановления между ними, если вы бежите в на следующий день интенсивность от низкой до умеренной.
            • Избегайте высокоинтенсивных бегов на следующий день после подъема и бега в тот же день, независимо от того, бегали ли вы первым или накануне.

              3. Если вам нужно запланировать высокоинтенсивные бега на дни, следующие за днем ​​ног…

              • Избегайте бега с высокой интенсивностью на следующий день после силовой тренировки низкой интенсивности. Вместо этого на следующий день бегайте в темпе низкой или средней интенсивности.
              • Дайте как минимум 48 часов на восстановление после дня для ног (с быстрыми концентрическими сокращениями и медленными эксцентрическими движениями) перед высокоинтенсивным или скоростным бегом.
              • Дайте как минимум 72 часа на восстановление после тренировки нижней части тела средней или высокой интенсивности (с концентрическими и эксцентрическими движениями с нормальной скоростью) перед быстрым бегом высокой интенсивности.
              • Дайте как минимум 72 часа на восстановление после интенсивной тренировки нижней части тела (с концентрическими и эксцентрическими движениями с нормальной скоростью) перед быстрым бегом высокой интенсивности.

                [ 10-минутный кросс-тренинг «Мир бегунов» , дает вам пять упражнений на наращивание мышц, которые помогут вам стать сильнее всего за 10 минут.]

                Итог: Пока Оптимальное количество времени для распределения типов тренировок у всех разное, общее практическое правило в соответствии с Домой таково: чем выше объем тренировок с отягощениями (больше подходов и упражнений), тем больше требуется восстановления перед бегом с более высокой интенсивностью.И наоборот, вы можете выбрать бег с меньшей интенсивностью, если будете делать это на следующий день после тренировки с отягощениями.

                «В целом, спортсменам на выносливость всех уровней важно следить за тем, как их тело восстанавливается после тренировки с отягощениями, и выяснять, какой тип бега больше всего страдает во время стресса, вызванного тренировкой с отягощениями», — сказал он.

                Конечно, лучшие бегуны не пренебрегают и верхней частью тела в тренажерном зале: вот как сбалансировать остальную часть силовых тренировок с бегом.


                Нет доступа в спортзал? Собери дома

                Bowflex Selecttech 552 Гантели

                Увеличение веса во время тренировок — самый эффективный способ стать сильнее. Гантели обеспечивают универсальность для всех движений и дают возможность масштабировать интенсивность.

                Коврик для йоги Manduka PRO

                Даже для тренировки с собственным весом с небольшим количеством оборудования или без него, наличие коврика в качестве основы имеет решающее значение для определения вашего пространства, предотвращения скольжения или ненужных травм, а также обеспечения защитного барьера между вами и землей.

                Набор лент сопротивления Letsfit

                Секретное оружие для вашей предбеговой динамической разминки или силовой тренировки после забега, ленты дают вам возможность добавлять различные степени сопротивления, особенно при тренировке ягодиц, подколенных сухожилий и кора.

                Подтягивающая перекладина Rogue Jammer

                Когда дело доходит до силы всего тела, есть несколько движений более сложных, чем подтягивание с собственным весом.Прочная штанга дает возможность одновременно укреплять мышцы кора, верхней и нижней части тела.

                Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков

                Выполнение бега на 5 км может добавить новый уровень сложности и интереса к вашей программе упражнений. Бег на 5 км составляет 3,1 мили. Не пугайтесь расстояния. Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

                Если вы не думаете, что 5K кажется возможным, или вы не думаете, что у вас достаточно времени или энергии, этот график 5K может вам помочь.Он включает в себя несколько коротких занятий в течение недели продолжительностью около 30 минут каждое. Напишите в календаре, когда вы будете тренироваться, и отметьте, когда будет проходить гонка на 5 км. Если вам неудобно бегать, вы можете вместо этого ходить! Попробуйте, и вы можете просто достичь своей цели и проехать 5 км.

                Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно. Начните с более медленного темпа и выполняйте упражнения в течение более короткого времени, например, несколько коротких прогулок в течение дня. Работайте над тем, чтобы двигаться быстрее и дольше, по мере того, как ваше тело приспосабливается.Затем начните тренировочный график 5K, когда вы сможете тренироваться по 30 минут за раз.

                Министерство здравоохранения и социальных служб также рекомендует уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Если вы будете активны 30 минут в день в большинство дней недели, это поможет вам выполнить рекомендации.

                Как использовать расписание тренировок 5K

                Рассмотрите возможность использования этого семинедельного расписания тренировок по бегу на 5 км в качестве руководства.Он предназначен для новичков или всех, кто хочет завершить гонку на 5 км. Вы также можете приспособить его для прогулки на 5 км.

                Этот график тренировок 5K включает в себя бег, ходьбу и отдых. Эта комбинация помогает снизить риск травм, стресса и усталости, одновременно повышая ваше удовольствие от физической активности. Помните, что вы можете медленно бегать или ходить, чтобы помочь своему телу приспособиться к расписанию тренировок на 5 км.

                Если вы хотите выбрать другое упражнение вместо ходьбы в дни ходьбы, вы можете попробовать кросс-тренинг и выполнять альтернативные упражнения, такие как бег в воде, езда на велосипеде или гребля.

                В рамках этого расписания тренировок по бегу на 5 км вы проведете часть своего времени пешком. Например, в течение первой недели в дни бега / ходьбы вы будете бегать 15 секунд, а затем ходить 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут.

                По мере прохождения недель вы постепенно увеличиваете время, затрачиваемое на бег, и сокращаете время, затрачиваемое на ходьбу. Или вы всегда можете ходить, если адаптируете тренировку для ходьбы на 5 км.

                Один день в неделю — пятница по этому расписанию 5K — это день отдыха от упражнений.Это дает вашим мышцам время на восстановление. В воскресенье вы можете либо взять еще один день отдыха, либо насладиться прогулкой столько, сколько захотите. Также сделайте день отдыха за день до гонки. В этом расписании тренировок по бегу на 5 км день забега выпадает на субботу седьмой недели.

                5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков

                Распечатать расписание обучения 5K (файл PDF, требующий Adobe Reader)

                1 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота Бег / ходьба 3 мили (4.8 км)
                воскресенье Отдых или прогулка
                2 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота Бег / ходьба 3.5 миль (5,6 км)
                воскресенье Отдых или прогулка
                3 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
                воскресенье Отдых или прогулка
                4 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота Бег / ходьба 4 мили (6.4 км)
                воскресенье Отдых или прогулка
                5 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
                воскресенье Отдых или прогулка
                6 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота Бег / ходьба 4.5 миль (7,2 км)
                воскресенье Отдых или прогулка
                7 неделя

                В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 30 секунд / ходят 30 секунд.

                Источник: Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017. Используется с разрешения.
                * Magic Mile — это тренировочный инструмент, призванный помочь вам найти реалистичный темп гонки.На первой «Волшебной миле» разогрейтесь как обычно, а затем бегите или ходите на 1 милю (1,6 км) немного быстрее, чем ваш обычный темп. Измерьте время бега / прогулки на 1 милю с помощью секундомера. Легко бегайте или ходите оставшуюся часть дистанции, отведенной на день. На каждой последующей «Волшебной миле» разминайтесь как обычно, а затем постарайтесь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы на 1 милю. Ваш темп гонки на 5 км обычно должен быть примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время Magic Mile.
                Понедельник Бег / ходьба 30 минут
                вторник Ходьба 30 минут
                Среда Бег / ходьба 30 минут
                четверг Ходьба 30 минут
                Пятница Остальное
                Суббота День гонки на 5 км
                воскресенье Отдых или прогулка
                фев.12, 2020 Показать ссылки
                1. Riebe D, et al., Eds. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
                2. 5K / 10K расписания тренировок. Джефф Гэллоуэй Продакшнс. http://www.jeffgalloway.com/training/5k-10k-training/. По состоянию на 16 сентября 2019 г.
                3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 16 сентября 2019 г.
                4. Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017.
                Узнать больше Подробно

                Продукты и услуги

                1. The Mayo Clinic Diet Online
                2. Книга: The Mayo Clinic Diet

                .

                Диван до 5K: неделя за неделей

                Недельное описание 9-недельного набора Couch в 5K подкастов.Каждую неделю — 3 пробега.

                Вы можете скачивать подкаст каждую неделю:

                Или получите всю программу в виде приложения для смартфона:

                Приложение One You Couch to 5K дает вам выбор тренеров и помогает отслеживать ваш прогресс.

                Помимо Лоры, которая представлена ​​на диване NHS в 5K подкастах, вас также могут тренировать знаменитости Джо Уилли, Сара Милликан, Санджив Кохли или Майкл Джонсон.

                Неделя 1

                Для трех пробежек на неделе 1 вы начнете с быстрой 5-минутной прогулки.После этого вы будете чередовать 1 минуту бега и 1,5 минуты ходьбы, всего 20 минут.

                2-я неделя

                Для 3 пробежек на 2-й неделе вы начнете с быстрой 5-минутной прогулки. После этого вы будете чередовать полторы минуты бега с 2 минутами ходьбы, в общей сложности 20 минут.

                3-я неделя

                Для ваших 3 пробежек на 3-й неделе вы начнете с быстрой 5-минутной ходьбы, затем 2 повторения 1,5-минутного бега, 1,5-минутной ходьбы, 3 минуты бега и 3 минуты ходьбы.

                4-я неделя

                Для 3 пробежек на 4-й неделе вы начнете с быстрой 5-минутной ходьбы, затем 3-х минут бега, полутора минут ходьбы, 5 минут бега, двух с половиной минут. полторы минуты ходьбы, 3 минуты бега, полторы минуты ходьбы и 5 минут бега.

                Неделя 5

                На этой неделе 3 разных пробега:

                Пробег 1: быстрая 5-минутная прогулка, затем 5 минут бега, 3 минуты ходьбы, 5 минут бега, 3 минуты ходьбы и 5 минут. бега.

                Бег 2: быстрая 5-минутная прогулка, затем 8 минут бега, 5 минут ходьбы и 8 минут бега.

                Бег 3: быстрая 5-минутная прогулка, затем 20 минут бега без ходьбы.

                Неделя 6

                На этой неделе 3 разных пробега:

                Пробег 1: быстрая 5-минутная прогулка, затем 5 минут бега, 3 минуты ходьбы, 8 минут бега, 3 минуты ходьбы и 5 минут. бега.

                Бег 2: быстрая 5-минутная прогулка, затем 10 минут бега, 3 минуты ходьбы и 10 минут бега.

                Бег 3: быстрая 5-минутная прогулка, затем 25 минут бега без ходьбы.

                7-я неделя

                Для ваших 3 пробежек на 7-й неделе вы начнете с быстрой 5-минутной ходьбы, затем 25 минут бега.

                8-я неделя

                Для ваших 3 пробежек на 8-й неделе вы начнете с быстрой 5-минутной ходьбы, затем 28 минут бега.

                9-я неделя

                Для 3 пробежек на 9-й неделе вы начнете с быстрой 5-минутной ходьбы, а затем 30-минутной пробежки.

                Советы по прогрессированию

                Программа предназначена для начинающих, чтобы они постепенно повышали свои беговые способности, чтобы в конечном итоге они могли пробежать 5 км без остановки.

                Темп 9-недельного плана бега был опробован и протестирован десятками тысяч новых бегунов.

                Однако вы можете повторять любую неделю, пока не почувствуете себя физически готовым перейти к следующей неделе.

                Структура важна для мотивации, поэтому постарайтесь выделить определенные дни недели для пробежек и придерживайтесь их.

                Дни отдыха

                Дни отдыха имеют решающее значение. Наличие одного упражнения между каждым бегом снизит ваш шанс получить травму, а также сделает вас более сильным и лучшим бегуном.

                Отдых позволяет суставам восстановиться после упражнений с высокой нагрузкой, а беговым мышцам — восстановиться и укрепиться.

                В качестве альтернативы вы можете делать Силовые упражнения и Гибкость в дни отдыха. Это 5-недельный план, разработанный для улучшения вашей силы и гибкости, что поможет вам в беге.

                Боли и боли

                Некоторые новые бегуны, начинающие программу, испытывают боли в икроножных мышцах или голенях (иногда называемые шинами на голени).

                Такие боли могут быть вызваны бегом по твердой поверхности или бегом в обуви, не имеющей достаточной поддержки для стопы и лодыжки.

                Всегда делайте 5-минутные разминки в соответствии с инструкциями в подкастах перед каждой пробежкой и проверяйте, обеспечивают ли ваши кроссовки хорошую поддержку.

                Подробнее о профилактике и лечении травм читайте на нашей странице, посвященной спортивным травмам.

                У вас будут хорошие и плохие результаты — примите это и не тратьте слишком много времени на анализ того, как и почему.Даже неудачный пробег полезен.

                After Couch to 5K

                Для получения советов о том, как оставаться активным после завершения программы Couch to 5K, см. Нашу страницу Life after Couch to 5K.

                Видео: диван для 5K

                Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Лаура превратилась из фанатика фитнеса в увлеченного бегуна с программой «Диван на 5 км».

                Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2021 г.
                Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2024 г.

                Контент сообщества от HealthUnlocked

                Последняя проверка страницы: 13 октября 2020 г.
                Срок следующей проверки: 13 октября 2023 г.

                Детенышей 2021 в обзоре: Хронология сезона американских горок

                Конечно, так и закончилось.

                «Кабс» завершили сезон 2021 года победой. В воскресенье в Сент-Луисе — но не раньше двух задержек из-за дождя, вторая из которых завершила игру за два иннинга до финиша.

                The Cubs открыли год, все еще не оправившись от урезания издержек торгового аса Ю. Дарвиша несколькими днями ранее — через несколько недель после того, как чемпион 2016 года Кайл Шварбер (Kyle Schwarber) не участвовал в торгах.

                Их кампания 2021 года началась с обещания — Кабс возглавили NL Central в конце июня — до того, как длинная полоса неудач сбила их турнирную таблицу и перешла в режим продажи к крайнему сроку обмена.

                Еще одна продолжительная полоса поражений последовала после крайнего срока, прежде чем они заняли четвертое место в дивизионе впервые с 2014 года.

                «Это было много взлетов и падений, — сказал стартер« Кабс »Алек Миллс. «Это был вихрь, особенно переход от 60 [игр] к 162».

                Вот график сезона от начала до конца.

                10-21 апреля Детеныши справляются с угрозой COVID-19, поскольку первый базовый тренер Крейг Драйвер и тренер КПЗ Крис Янг дали положительный результат.Четыре игрока участвуют в ИЛ, связанном с COVID-19, и Кайл Хендрикс с самого начала исчерпал себя из-за излишней осторожности, когда он чувствует себя плохо. Ни один из игроков не дал положительных результатов.

                18 апреля Хендрикс становится первым питчером в истории Кабс, который позволил четыре хоумрана в первом иннинге. Он заканчивает месяц с 7,54 ЭРА за пять стартов — худший апрель в его карьере.

                17 мая Шварбер и Джон Лестер впервые возвращаются на Ригли Филд с чемпионами.Крис Брайант оставляет Шварберу долгожданный подарок на траве в левом поле: кучу конфет.

                25 мая Патрик Уисдом дебютирует в «Детенышах» со счетом 0-к-1. Два дня спустя он совершает свой первый хоумран и девять тотал в первых 20 играх.

                27 мая Хави Баэс ловит спящих пиратов на одной из самых причудливых пьес в истории Детенышей, бегущих назад от первой базы, чтобы вернуться домой. Первый игрок с низов Питтсбурга Уилл Крейг, виновный в постановке пьесы, освобождается двумя месяцами позже и в конечном итоге покидает страну, чтобы играть в Корее, чтобы начать новую жизнь, ссылаясь на внимание пьесы.

                11 июня — The Cubs впервые с 2019 года принимают гостей на полную мощность в тот же день, когда Энтони Риццо становится самым заметным игроком, публично заявившим о том, что он не вакцинирован.

                13 июня С победой Кардиналов в трех играх, Детеныши достигли 11 игр выше 0,500 (38-27), своего пика в 2021 году.

                24 июня Зак Дэвис, Райан Тепера, Эндрю Чафин и Крэйг Кимбрел бросают первый комбинированный нулевой результат в истории Кабс (седьмой результат в общем зачете MLB в 2021 году), обойдя Доджерс в Лос-Анджелесе.КПЗ не знает, что происходит во время игры.

                25 июня — 6 июля — «Детеныши» проигрывают 11 игр подряд, их самый продолжительный промах с 12 игр подряд в 2012 году.

                15 июля — В знак грядущего, Детеныши меняют Джока Педерсона на Храбрых, начав их распродажу, приближающуюся к крайнему сроку обмена.

                26 июля — Баэс дарит болельщикам Кабс надолго память перед крайним сроком обмена, выводя сингл-аут в центр поля и насмехаясь над давним врагом, питающим «красных» Амиром Гарретом, во время его празднования.

                29 июля — Риццо и Брайант не играют против красных, что, по словам менеджера Дэвида Росс, не связано с крайним сроком обмена. Они меняют Риццо на Янки вскоре после проигрыша со счетом 7: 4 в ошеломляющей сделке лица франшизы.

                30 июля — Детеныши очищают свой состав в шквале движений до 15:00. Крайний срок обмена CT, перемещение Брайанта (Джайентс), Баэса и Тревора Уильямсов (Метс), Крейга Кимбреля (Уайт Сокс) и Джейка Марисника (Падрес).Они следят за сделками на Rizzo, Chafin (A’s) и Tepera (White Sox) в начале недели.

                «Трудно? Без вопросов, — сказал президент команды Джед Хойер. «И эмоциональный. Но для меня действительно не было причин не проявлять максимальную агрессию и делать это. Не было причин идти на полпути ».

                5 августа — авг. 16 — «Детеныши» продолжают вторую серию поражений с двузначными цифрами, проигрывая 12 игр подряд после распродажи крайних сроков.

                6 августа — Хендрикс не принял решение в качественном старте vs.Уайт Сокс, его 16-й выход подряд, не принимая потери, идет 11-0 с 2,79 ЭРА на отрезке. В следующие несколько недель он попадает в тяжелый период, и в своем последнем старте он добился хороших результатов.

                11 августа — Кабс освобождает Джейка Арриету в течение часа после того, как он говорит старшему репортеру снять маску во время послематчевого зума, завершая вторую попытку чемпиона Мировой серии 2016 года на северной стороне, в которой он продемонстрировал 6,88. ЭРА в 20 стартов.

                авг.23 — «Детеныши» выигрывают свою первую домашнюю игру после ухода Баэса с «Красными», установив рекордный для франшизы промах с 13 играми на Ригли Филд.

                31 августа — сен. 5 — Возможно, более удивительным, чем обе серии поражений, является серия побед «Кабс» из семи игр, ставшая самой длинной с 2016 года (также в 2017 году, 18 и 19 годах).

                3 сентября — Детеныши объявляют о положительном результате анализа Росс и Хойера на COVID-19. Тренер по скамейке запасных Энди Грин исполняет обязанности тренера в период изоляции Росса со счетом 5: 3.

                6 сентября — Фрэнк Швиндел попадает в удачный сингл RBI в восьмом иннинге, свою четвертую игру подряд и пятую из шести с победным хитом. Швиндельская мания поражает северную сторону.

                10 сентября — Брайант возвращается на Ригли Филд впервые после того, как его обменяли в Сан-Франциско, и он стал эмоциональным во время видеотрибьюта перед игрой. MVP NL 2016 получает овации за каждое появление тарелки в серии из трех игр.

                сен.19 — Уиздом устанавливает рекорд хоумрана новичка Кабс, побив ничью с Брайантом, сделав свой 28-й хоумран. Он финиширует с показателем аута 40,8% — это самый высокий показатель в MLB в этом сезоне, минимум 250 матчей (153 аута в 375 матчах).

                19 сентября — «Детеныши» проигрывают Брюэрсу из 11 игр, которые, тем не менее, проигрывают «Кабс» со счетом 15: 4 в сезоне — безусловно, худший результат «Кабс» в сезоне против «Милуоки».

                сен.29 окт. 2 — Игроки Five Cubs попадают в список травмированных по нераскрытым причинам в результате вспышки COVID-19 в конце сезона.

                3 октября — Детеныши установили рекорд MLB для большинства игроков, использованных в сезоне в 69, когда ловец Тайлер Пейн и питающий Джо Бьяджини выходят на поле в Сент-Луисе. После двух задержек из-за дождя Детеныши побеждают Кардиналов со счетом 3: 2 в семи подач.

                «Кабс» закончили 71–91, их худший результат с 66–96 в 2013 году, последний сезон Дейла Свеума на посту тренера.

                Щелкните здесь, чтобы следить за подкастом Cubs Talk.

                Скачать

                Загрузите MyTeams сегодня!

                60-летие Роджера Мариса, преодолевшего Бейб Рут, установивший рекорд хоумрана

                Шестьдесят лет назад вчера Роджер Марис побил рекорд Бейб Рут — 60 хоумранов за один сезон. Оглядываясь назад на то время года и день, которые вошли в историю как один из величайших моментов янки всех времен.

                В 1927 году Великий Бамбино Бэйб Рут установил рекорд MLB, сделав 60 хоум-ранов за сезон, состоящий из 154 игр. Это был рекорд, который не подвергался сомнению в течение 34 лет, пока «Янки» не выставили на поле двух игроков, которые позже вошли в историю как два великих игрока: мальчики M&M, Микки Мантл и Роджер Марис.

                Мантл присоединился к янки в 1951 году, а в 1960 году к нему присоединился Марис. Мантл был немного другим в поведении, он был общительным, а Марис — более сдержанным. Тем не менее, эти двое были опорой и опорой команды.Буквально в предыдущем сезоне Мантл совершил 40 хоум-ранов, а Марис — 39. В том же году Марис выиграла премию Американской лиги на звание самого ценного игрока, набрав 67 процентов голосов. Мантл занял второе место с 66 процентами.

                Сезон 61-го начался для Мика, который за май и июнь поразил в общей сложности 25 хомеров. За тот же период времени Марис забил в общей сложности 26.

                На данном этапе сезона давний друг Рут и комиссар по бейсболу Форд Фрик считал, что, если рекорд не был побит в 154 играх, рядом с новой статистикой следует поставить звездочку.Это оказало еще большее давление на Мариса и Мантла, которые в течение года несколько раз обгоняли друг друга в качестве лидеров хоумрана. Как фаворит болельщиков, Мантл получил большую часть поддержки во время этого межкомандного соревнования, особенно когда они приблизились к отметке 60 хоум-ран.

                Тем не менее, в начале сентября Марис лидировал со счетом 56 против 53 у Мантла. В этот момент Мантл был вынужден отказаться от участия в забеге и остальной части сезона из-за инфекции бедра.Оставшись преследовать Бейб в одиночестве, Марис провел 154-ю игру сезона против «Балтимор Иволги», сделав 58 хоумранов. После того, как он забил еще один хомер в этой игре, ему все еще не хватало двух из 61, и он не смог бы пройти Рут в количестве игр, назначенных Фриком.

                Из-за заявлений Фрика, относительной небрежности янки в отношении погони и, возможно, собственной интроверсии Мариса, 1 октября 1961 года присутствовало только 23 154 человека, когда клуб встретился с Boston Red Sox в финальной игре турнира. 61 сезон.В четвертом иннинге и во время второго боя Роджер встретился с Трейси Сталлард. Марис отложил первую подачу, фастбол снаружи, а также вторую подачу, мяч низко. Наконец, он включил третью и направил ее на правые трибуны:

                Обогнув базы с опущенной головой, Марис пожал руку товарищам по команде и вернулся в блиндаж, но его вытолкнули наружу из-за продолжительного вызова занавеса.

                На трибуне Сал Дуранте поймал рекордный мяч.Хотя он предложил вернуть его новому королю хоумрана, Марис отказался и порекомендовал продать его за дополнительные деньги. Дюранте продал мяч ресторатору за 5000 долларов, который сразу вернул мяч Роджеру. Всего 12 лет спустя он подарил мяч Национальному залу славы и музею бейсбола.

                Хотя Мариса никогда не избирали в Зал славы бейсбола, «Янки» удалились с 9-го места в его честь. Хотя его 61 хоумран в течение многих лет стоял в журналах рекордов со звездочкой рядом с ним, Фэй Винсент, уполномоченный в 1991 году, наконец постановила, что рядом с рекордом не должно быть никаких границ.В итоге отметку сняли.

                После того дня в 1961 году рекорд Мариса составлял 37 лет, пока в 1998 году Марк МакГвайр не сбил ошеломляющие 70 бомб. Тем не менее, Роджер Марис выделяется в истории янки как неподражаемый, стоический, но богоподобный персонаж.

                Список литературы

                Десятилетия спустя у Дюранте сохранились богатые воспоминания о Марисе .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.