Как похудеть секреты – Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Содержание

9 тайн похудения, о которых знают все ученые, а диетологи — молчат!

Змея — священный символ трансформации, известный с древних времен. Чтобы измениться и вырасти, ей нужно сбросить кожу. Процесс довольно неприятный, можно даже сказать, болезненный. Бедная рептилия страдает, у нее всё чешется, она трется о разные поверхности, в итоге сдирает свою старую кожу и становится сильнее и здоровее!

Если тебе хочется похудеть, изменить свое тело — нужно полностью изменить свои привычки. Как змея сбрасывает свою старую кожу для обновления, тебе придется отбросить то, к чему так привык. Иначе результата просто не будет!

У тебя получится, главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению. Приготовься удивляться!

Как начать худеть

Нас долго учили тому, что главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение.На самом деле для уменьшения веса нужно привести в порядок норму потребляемых в день углеводов. Нужно есть больше жиров и белков, углеводы — отставить!

Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и прекратится процесс активного накапливания жира.

Почему так сложно отказаться от сладкого? Потому что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-нибудь вкусняшку, чтобы резко повысить уровень сахара в крови.

Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон. Очень важно почаще есть броколли и другие зеленые овощи, зелень. В них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.

Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил? Здесь нужен распорядок и система.

Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням. Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями: понедельник — завтрак, понедельник — обед. Так ты не съешь ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — размести их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько ты съедаешь за раз.

В начале диеты и перехода к новому образу жизни полезно использовать телефон. Там есть функция напоминания, и она — твое спасение!Нужно есть каждые 4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. Настрой телефон так, чтобы он напоминал тебе вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.

На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!

Залог того, что физические нагрузки принесут результат — их регулярность. Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!

Мы ждем, когда придет время, а время только уходит. Многое зависит от среды, в которой ты находишься, от людей, с которыми ты общаешься.Чтобы похудеть, нужно оградить себя от соблазнов и вовремя готовить диетические блюда про запас, к примеру, запекать мясо, рыбу, овощи. Чтобы что-то получить, от чего-то придется отказаться. Так, худея, многие теряют друзей, которые не разделяют интереса к правильному питанию, или компанию, в которой принято пить алкоголь каждую пятницу.

Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда ты награждаешь себя пищей и переедаешь, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия — дофамин. В следующий раз, когда ты решишь отказаться от сладенького или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо.

Отвлекайся от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет. Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!

Есть такая теория, о ведре с крабами. Крабы поодиночке легко могли бы выбраться из ведра, но когда они там сидят вместе, происходит следующее: один лезет наверх, а все остальные толкают его обратно, к сородичам. Когда человек хочет бросить курить, друзья говорят, что всё равно не получится и угощают сигаретой, — это и есть crab bucket, тот самый эффект ведра с крабами.

На самом деле у тебя есть всё, чтобы начать худеть, — эффективная схема правильного питания, доступные упражнения. Гни свою линию, пока не достигнешь желаемого.

Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!

Почему человек худеет? Только в результате изменений в питании и образе жизни. Делая над собой усилие, мы меняемся и становимся лучше. Нет никакого чудесного секрета и универсального средства, только постоянный выбор в пользу правильной еды и физической активности даст результат!

Покажи подругам эту статью и расскажи, что думаешь по этому поводу!

Источник: takprosto.cc

health-secret.ru

Похудение в домашних условиях - 13 секретов похудения дома

Рубрика: Эффективное похудение

Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Ну вот, желание худеть есть, а вот с уверенностью в себе… проблема. Скорее всего это не первый ваш опыт сбрасывания излишков веса, и вы в курсе, что ваш мозг, только услышав о вашем желании нарушить стабильность, приходит в состояние стресса. Ему кажется, что вам такое важное дело доверить нельзя, вы его и весь организм в три секунды доведете до истощения.

Поэтому вам прежде всего стоит убедить мозг, что оставаясь полным, организм рискует еще больше — в разы больше шансов заболеть сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией. Нагрузка и повышенный холестерин вызовет сужение артерий и, в конечном счете, закупорку их, а тромб в кровеносных сосудах приведет к инфаркту или инсульту… Нарушатся репродуктивные функции и в целом обмен веществ, риски заболеваемости будут расти с каждым новым килограммом на талии.

Вы скажете, я вас пугаю… Но статистика вещь упрямая, толстяки в 6-7 раз больше болеют, чем люди с нормальным весом, и, к сожалению, чем старше человек, тем труднее ему похудеть без усилий. Как в интернете пишут — похудеть за неделю на 10 килограмм без диет и упражнений… Как человек с опытом, скажу, что даже на лечебном голодании (на воде) за 7 дней не удается скинуть десяток килограмм.

Если в первые 3 дня организм может избавляться по килограмму в день, то потом метаболизм замедляется и человек теряет по 300-400 г в сутки. Так что 10 килограмм за неделю — это миф! Или надо пользоваться запрещенными приемами — слабительными, мочегонными и прочей химией.

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

Так как статья несколько раз перерабатывалась (последний раз 23.01.2019), секретов уже не 13, а 22, но название менять не стала, уж очень много были расшарены по социальным сетям именно «13 секретов эффективного похудения»…

  • Стоит структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
  • Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).
  • Больше пить воды, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше. Из прочих напитков помогут снизить вес травяные настои, вода с лимоном и имбирем, зеленый чай без сахара.
  • Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и, по умолчанию, предполагает жирные закуски.
  • Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых  грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах).
  • Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные (!) объемы пищи.
  • Откажитесь от еды вне дома, бургеров, хотдогов, майонезов, магазинных соусов, чипсов, сухариков, колбас, сухих завтраков, газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с приобретением в последствии лишних килограммов у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
  • Лучше, если вы всегда будете иметь для перекуса в сумке или портфеле в период похудения орехи, яблоко, банан или апельсин, бутылку воды, если есть захочется НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, можно будет съесть что-то полезное, а не забегать в сети быстрого питания за очередным пирожком.
  • В обязательном порядке включите в свой рацион овощи, порции мяса или каши обязательно должна сопутствовать горсточка овощей (причем, здесь можно выбрать практически любые овощи, к которым у вас лежит душа!). Для похудения они идеальны, содержат много клетчатки, мало калорий, часто имеют и малый гликемический индекс.
  • С глаз долой, из сердца вон! — такой девиз должен стать вашим, уберите с видных мест на кухне (а в идеале вообще из дома) магазинные печеньки, конфетки и прочие вредные для фигуры «вкусности».
  • Стоит сменить тарелки на меньшие по размеру (это очень важно психологически — вы снова будете есть ПОЛНУЮ тарелку, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
  • Ужин должен быть не менее, чем за три часа до сна, иначе вы и спать будете неполноценно, да и переваривание серьезно замедлится.
  • Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.
  • Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (лучше 30-40 минут любых кардионагрузок — быстрой ходьбы, танца), для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это можно посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.
  • А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
  • Если есть у ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
  • Прекрасное подспорье в похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
  • Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные  в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.
  • .Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
  • Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты можно прочитать в статье «В чем причины полноты, психологические факторы набора веса».
  • Если вам удастся найти товарищей по «несчастью» в деле избавления от обвисшего живота и боков, то поддержка и мотивация друзей или родных реально вам поможет. Можно даже устроить соревнование, кто быстрее похудеет (естественно, без фанатического азарта, вы же не хотите рисковать здоровьем).
  • Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дают терять лишний вес эффективно.

Посчитать свой индекс массы тела и узнать склонны ли вы к ожирению можно здесь.

Если вес встал и не снижается дальше

В особо упорных случаях, когда вес стоит и его никак не получается сдвинуть, можно попробовать пропить курсом жиросжигающие травы (если у вас нет противопоказаний)  — к таким относится одуванчик, люцерна, куркума. Снижению аппетита поспособствует крапива, фенхель, петрушка.

При застое веса (эффекте плато) также можно попробовать ПГ (периодическое голодание) на системе 16/8, то есть перейти на такой режим питания — поужинать в 19 часов, а потом до 11 утра не есть, только пить, и три полноценных приема пищи в паузу между 11 и 19. У меня этот вариант сработал, никогда не было проблемы пропустить или передвинуть завтрак, а после 19 я стараюсь только пить. И если ужин по калориям без особых ограничений и разнообразию витаминов и микроэлементов, то вполне можно приспособиться.

Есть и более экстремальные варианты ПГ по типу 20/4, но мне такие жесткие ограничения не понадобились, первый более щадящий вариант и так хорошо сработал.

alter-zdrav.ru

10 самых мощных секретов похудения

Содержание статьи

Первое, что людям приходит в голову при слове «похудеть» — это, конечно, диета. Однако многие худеющие при помощи различных популярных диет на собственном опыте поняли, что диеты хороши лишь для получения мгновенного, но кратковременного эффекта (например, они помогут похудеть к какому-либо событию). Но в ближайший месяц или два ушедшие килограммы неумолимо возвращаются, приводя с собой пару-тройку новых «друзей». Поэтому только изменение всего образа жизни может привести к стойких результатам, к которым вы стремитесь. И, на самом деле, секреты для похудения просты и известны всем. Попробуйте приобрести эти 10 полезных привычек и через несколько месяцев ваше тело начнет радовать вас бодростью и легкостью. Итак, начнем:

Зпомните 10 секретов

Быстрое похудение за 10 шагов

1. НЕ ГОЛОДАТЬ

Один из злейших врагов процесса похудения — это голодание. Организм после короткого голодания, получивший сигнал о том, что пищи недостаточно для поддержания нормального существования, начинает замедлять обмен веществ, экономить калории, откладывать запасы жира на ваших бочках. Раскачать замедлившийся обмен веществ, гораздо сложнее, чем замедлить, поэтому голоданию — нет!

2. ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ

Пейте 1,5-2 литра настоящей чистой воды в день. Вода — один из основных участников обмена веществ, она удаляет токсины и лишние соли из организма, предотвращает развитие целлюлита. К тому же, если вы будете выпивать пару стаканов чистой водички за полчаса до еды, вы сможете насытиться гораздо быстрее, чем обычно, соответственно, съедите меньше, а об этом следующий секрет похудения.

3. УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ

Наша привычка не вставать из-за стола, а выкатываться от обжорства приводит к перегрузке желудка, и разумеется, откладыванию всего того, что оказалось лишним для поддержания организма, в бока и бедра. Но психологически человеку очень трудно увидеть ложку еды на тарелке, если он привык видеть на ней приличную горку. Ему подсознательно будет казаться, что он не наелся, даже если это не так. Поэтому нужно поменять тарелку на меньшую. Пусть она выглядит полной, так вам будет спокойней.

4. НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ ЗАВТРАКОМ

Запомните, что завтрак — самая важная трапеза всего дня. Утром после завтрака организм пробуждает замедленный после сна обмен веществ и ускоряет его. Давно замечено, что люди, плотно кушающие на завтраке, могут спокойно обойтись легким ужином без набивания живота, так как уже получили достаточную норму питательных веществ в первой половине дня. К тому же, если вы не можете полностью отказаться от сладостей, именно утром вы можете побаловать себя кусочком чего-нибудь вкусненького — шоколадки, зефирки и т. п.

5. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Два главных совета в этом разделе — кушать 4-6 раз в день понемногу и не кусочничать в промежутках. Редкие приемы пищи (например, 2 раза в день) опять-таки приводят к замедлению процесса обмена веществ и накоплению запасов впрок.

6. БЫТЬ АКТИВНЫМ

Старайтесь постоянно находиться в движении. Если вы не любите спортивные упражнения — ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, мойте пол без швабры, нагибайтесь, чтобы поднять мусор с ковра, в общем, делайте побольше физических упражнений, которые тратят ваши накопленные в большом количестве калории.

7. КУШАТЬ ОВОЩИ

Конечно, кушать фрукты не менее полезно, но они содержат на порядок больше сахара, поэтому в меньшей степени способствуют похудению (особенно бананы, виноград, дыня и другие сладкие фрукты). Овощи же заставят работать ваш желудочно-кишечный тракт, как часы. Плюс овощи — кладезь витаминов и микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всех систем в организме. Овощи — это отличный ужин, низкокалорийный и полезный.

8. МАКСИМАЛЬНО УБРАТЬ САХАР И КРАХМАЛ

Конечно, этого не избежать, если вы следите за своим весом. Поменьше картошки, особенно жареной, белого хлеба, пирожных и конфет. Можно съесть маленький кусочек «вредных» сладостей в первой половине дня. День за днем нужно уменьшать и уменьшать долю этих продуктов в своем рационе, со временем (через 3-4 недели) интерес к ним сойдет на «нет», проверено. Сладкое вполне можно и нужно заменить чем-нибудь полезным — медом, курагой или финиками. Но и эти продукты нужно кушать в ограниченном количестве, так как они очень калорийны.

9. СОН И ПРОГУЛКИ

Хроническое недосыпание способствует приросту жировых отложений, так как нарушает здоровый обмен веществ, к тому же, во время сна организмом сжигается достаточно много калорий. Кислород наряду с водой — основной участник процесса метаболизма (обмена веществ) в организме. Поэтому частые прогулки на свежем воздухе, особенно, активные, будут очень полезны в вашем деле.

10. УЧИТЬСЯ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Очень часто наше переедание связано с избыточным напряжением, тревогами и стрессами. Чтобы отвлечься, нужно что-то жевать. Поэтому очень важно уметь регулярно расслабляться. Очень полезно будет научиться делать медитации (можно заменить прослушиванием медленной расслабляющей музыки), записаться на занятия йогой или делать их дома самостоятельно. Также физическому расслаблению способствуют массаж и посещение сауны или бани. Здорового вам похудения!

Препараты для похудения

И ещё один современный совет совсем для ленивых: используйте проверенные препараты для сжигания жира или отключения лишнего аппетита. Это действительно полезное дополнение, когда сила воли уже совсем не позволяет заняться собой.

Похожие статьи

cosmotzov.ru

Главный секрет похудения | Еда для жизни!

Я созрела. Созрела донести до вас главный секрет похудения — «страшную тайну» о том, как навсегда похудеть и уже не мучиться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?

Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть.

Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему Елизавета может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а Марфа Петровна выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации?

Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен «до детей». То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай — весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.

Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.

А может быть дело в тренировках? 

Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть — тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки — это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ — по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание — ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?

Может быть весь секрет в силе воли?

Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.

Я долго думала (годами!), что я — безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело — Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть 🙂 ).

Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово — ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло.

А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:

  • Я без проблем прошла с первой попытки «Адскую неделю»
  • Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
  • Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
  • Я отказалась от сахара
  • Я отказалась от кофе
  • Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
  • ….

В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!

Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк это выразил так:

WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.

Итак, для начала расшифрую английский текст.

Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.

Жизнь — это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.  Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Самое прямое!

Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.

Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей.

Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: «Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится.» То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сендвичу» — те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.

Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами.

Так произошло и со мной.

Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется — это и есть мой «секрет» избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами… То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окрестностям, расплачиваясь за каждую плюшку.

Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы…).

Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде.

А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире «Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!» Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода — помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей…)

А потом все поменялось.

Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды — не счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов 🙂 )

В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой «дерьмовый сендвич» — это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.

Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу».

Ведь ведение блога — это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры.

Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры 🙂 Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив питание…)

В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.

Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.

До встречи!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы. Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.GemGem

GemGem

Похожее

food4vita.ru

Как похудеть? Секреты похудения бесплатно. Бесплатные женские секреты похудения.

Раскрываем секреты похудения совершенно бесплатно:

  1. Вы сидите на диете…. Сидите и ждете, когда лишний вес начинает «отскакивать» от вас. А вы не просто ждите, а с пользой! Польза – это то, что, под другим названием, звучало бы, как «самопохвала». Хвалите каждое – каждое свое достижение, даже если, оно, слишком незначительное, и, по вашему мнению, не заслуживает похвалы. Вы же сами знаете: из маленьких побед вырастут большие (даже – огромные).
  2. Едите? Следите за тем, что едите. И делайте это, с помощью «дневниковедения». В конце дня, после прохладного или теплого душа, усаживайтесь за любимый столик и расписывайте, в подробностях, все, что вам довелось скушать за целый день. Можете указывать и количество килокалорий каждого съеденного продукта, если вам известна эта информация.
  3. Как похудеть? - Тренируйтесь, а не только на диетах «рассиживайтесь». Делайте гимнастику, упражняйтесь, но так, чтобы и не до фанатичности. Фанатизм – это сплошная «неуместность» в данном случае. Ваша цель – сотворить привычку из физической культуры. Любимую привычку, которая подведет вас к успеху, не нанеся, при этом, никакого вреда здоровью.
  4. Если, за неделю диеты, вы ни разу не срывались и не смотрели на ту еду, которую любите, то пожалейте себя и не откажите в симпатичном вам блюде или продукте. Но не переедайте, а то и про диету совсем забудете. Радуйтесь, хотя бы, тому, что у вас появился шанс скушать хоть малюсенькую порцию того, что доставляет вам неземное удовольствие. Приятного аппетита!
  5. Телевизор не сжигает калории. Это нужно помнить, чтобы е просиживать, у его экрана, сутками, с тарелкой (или с тарелками) еды. Будете кушать у телевизионного экрана – вес будет добавляться, а не радовать вас своим исчезновением. И, этот факт – научно доказан. Отдайте предпочтение йоге, например. От нее, поверьте, больше пользы. Уборку затейте, протрите пыль….
  6. Оставаясь верной выбранной диете, помните, что есть продукты, способствующие положительности результатов: Вода. Виноград. Апельсин. Ананас. Овсянка. Грейпфрут. Лук. Капуста. Чеснок. Капуста цветная. Капуста белокочанная. Капуста морская. Козий сыр. Филе курицы. Сельдерей. Яблоки. Гречневая каша. Горчица. Орехи кедровые. Индюшатина. Черника. Морковь. Малина. Тыква. Супы в холодном виде. Грибы. Авокадо. Чай зеленый. Уксус. Красный перец. Шпинат. Оливковое масло. Тофу. Корица. Брокколи.
  7. Придерживаясь диеты, за час до приема пищи, съедайте, по очереди, белок яйца и грейпфрут. Не забывайте о фитнесе и бассейне. Благодаря участию грейпфрута и белочка, знаменитая певица Наташа Королёва, сумела похудеть так, что сейчас она похожа на молоденькую и стройненькую девчушку, какой была лет пятнадцать – двадцать назад. Не зря старалась, значит!
  8. Сливки замените обезжиренным молоком, а сахар – его заменителем. Любите сладкое – различные и всевозможные печенья, вафли, кексы и плюшки замените муссом и зефиринками. Представьте себе такую разницу: одна плюшечка, по калорийности, равна триста килокалорий, а зефиринка – тридцать. Видите, как могут отличаться продукты? Очевидное различие!
  9. Как похудеть? - Если любите спорт – любите и занимайтесь им. Но, совсем не является обязательным, записываться, одновременно, и на волейбол, и в бассейн, и на шейпинг, и в тренажерный зал. Найдите себя в чем-то одном. И это «одно» вам поможет, не сомневайтесь в этом!
  10. Перестаньте кушать, когда вам грустно и скучно, когда вас побеждает депрессия. Найдите себе хобби или увлечение, чтобы, вместо еды, впитывать то, что вам интересно. Для еды есть полдники, ужины (желательно, не поздние), обеды, перекусы и завтраки. Не ищите, если вам плохо, в моральном смысле, спасения в еде. Не прожигайте жизнь, а наслаждайтесь ею!
  11. Как похудеть? Уже не секрет. - Не ужинайте после 6-ти часов вечера. Лучше, в это «досонное» время, примите грязевую или расслабляющую ванну, нанесите маску на личико и тело, поговорите по телефону с подружками, уделите время любимому мужчине, почитайте книжку, посидите в Интернете…. Видите, сколько дел накопилось? А, весь день, у вас забрала работа, так что и времени-то, особо, не было, чтобы все эти решить дела.
  12. Очень важно! Любите себя именно такой, какая вы есть, не глядя на лишний вес и на лишние килограммы. Вес можно привести в норму, а вот, с самооценкой и с любовью к себе, труднее работать. Преодолейте эти трудности, научитесь себя любить! Тогда, и худеть вам легче будет. Если будете «жевать сопли» - килограммы, еще сильнее, прикипят к вам. Прикипят и не отстанут. А килограммы – это не грязь, которую можно оттирать, используя средства моющие или мочалки.
  13. Любите курицу? – Секреты ее употребления просты. Пока она остается сырой, снимите с нее всю кожицу. Кожица – это плюс сто килокалорий. А вы ищите минус. Соль, в курочку, тоже не добавляйте: чем меньше соли – тем меньше калорий! И касается, это, не только курицы.
  14. Не пейте чай, который в бутылочках продается. Выбирайте, лучше, зеленый чай, заливая его в бутылочки, если вам так удобнее. Хотя, наверное, пить его, намного удобнее, с кружечки или чашечки любимой.
  15. В газированных напитках содержится двести пятьдесят – триста килокалорий. Как похудеть? - Избавьте себя от них, чтобы не «поглотить» это количество. Пейте, лучше, простую воду, которая не имеет калорий вообще. Но то, что вода «без калорийная», не означает, что нужно переносить мучения и не пить, кроме нее, даже чай зеленый. Он тоже должен, время от времени, быть посетителем вашего организма.
  16. Никогда не завидуйте тому, что ваша фигура – не такая стройная, как у многих других женщин. Никогда не злитесь и на наследственность. Нельзя завидовать, так как и килограммы ваши это чувствуют. Они вам, будьте уверены, отомстят за вашу «черноту» мыслей. Не хотите мести – стремитесь, усердно, к желаемому результату, а не завидуйте тем, кому повезло больше, чем вам.
  17. Настраиваетесь позитивно. И не только на похудение. Позитив должен быть всюду, где есть вы. Распространяйте его сами, и берите у других, если, другие, стараются им с вами поделиться. Позитив – это солнышко, которое греет и помогает жить.

Секреты похудения «бесплатно», все четко, ясно, внятно !

Теперь зависит все от Вас ! Удачи и успехов, в добрый час !

misseva.ru

Как быстро похудеть: 40 секретов

Если вы решили похудеть к началу летнего сезона, чтобы после новогодних праздников ваш летний купальный костюм был вам не мал, или если вы вообще хотите быть стройнее, то никогда не поздно начать делать это.  Вероятно, вы хотите улучшить свою физическую форму и сбросить лишние килограммы, но сделать это вы хотите быстро.

Если вы никогда не пробовали похудеть, или просто вести здоровый образ жизни, то вы не знаете, что сделать подобное не так просто. И похудение это не просто изменение рациона своего питания и увеличение количества тренировок, а комплексный подход к изменению своего метаболизма. Причина лишнего веса может скрываться в различных заболеваниях, что требует дополнительного изучения своего организма.

Однако существуют проверенные общие подходы к похудению, которые способны помочь вам стать здоровыми и подтянутыми. Эти советы, действительно, способны помочь вам в достижении целей в таком не простом деле, как похудение. И обязательно помните, что дело не только в похудении, важно жить лучше, здоровее и счастливее!

Как быстро похудеть: секреты тренировки

1. Расписание тренировок

Записывать время тренировок в свой ежедневник, это также важно, как семейный ужин или деловые переговоры. Подобная запись заставит вас выбрать определенное время, чтобы начать заниматься.  А это поможет сделать эту тренировку более вероятной, если вы станете придерживаться своего расписания.

2. Разделите тренировки на протяжении дня

Не можете выкроить 30 минут или час для физических упражнений? Опирайтесь на более короткие тренировки в течение всего дня.  Последнее слово науки свидетельствует, что несколько коротких физических тренировок в течение времени обеспечивают даже большие преимущества для здоровья и физических возможностей, чем одна большая тренировка. Попробуйте быструю кардио-тренировку утром, прогулку быстрым шагом во время обеда и силовые упражнения после ужина. Нет необходимости делать все сразу.

3. Не позволяйте путешествиям сорвать ваши усилия

Если вы находитесь вдали от своей привычной жизни, то это не означает, что ваш полезные усилия должны пропасть. Пробегитесь несколько километров на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, совершите пешую экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте на нем окрестности, или даже проведите короткую тренировку в гостиничном номере. Вы также можете брать с собой небольшие тренажеры для упражнений на сопротивление, которые занимают мало места в сумке и считаются идеальными тренажерами для тренировок, когда вы не дома.

4. Добавить разнообразие к вашей физической нагрузке

Старайтесь постоянно чередовать по загрузке ваши мышцы и пробуйте различные упражнения, чтобы отойти от рутины. Вы сможете разрабатывать новые мышцы и уйти от скуки обычной тренировки. Кроме того, научные исследования показывают, что вы, скорее всего, будете придерживаться ваших повседневных тренировок, если станете включать в них новизну. Вы «наркоман» бега? Попробуйте растяжения из йоги. Работаете всегда в своем стиле? Попробуйте добавить некоторую скорость в вашем обычном маршруте.

5. Но не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями, если вам не нравится

Если вы ненавидите какую-либо деятельность, то вы, вероятно, вы не станете придерживаться режима, чтобы постоянно выполнять эту работу. Это не значит, что нужно отказываться от тренировок, когда изменяющее тело бросает вам вызов. Но если вы боитесь плавать, то нет никаких причин, чтобы заставлять себя посещать бассейн пять раз в неделю. Физическая тренировка не должна быть рутиной, она должна стать тем, что вы с нетерпением ждете.

6. Уменьшите свои платы за тренировку

Вы думаете, что достичь хорошей физической формы будет стоить очень дорого, но это не обязательно так.  Помимо активного отдыха на природе, или ходьбы и пеших прогулок, есть много других способов, чтобы получать достаточную физическую активность, не затратив много денег. Поищите в интернете примеры различных домашних тренировок, что позволит вам поддерживать свою физическую активность в удобной для себя обстановке.

7. Включите музыку

Научно доказано, что прослушивание ритмичной музыки во время тренировки помогает вам тренироваться и наслаждаться своим занятием, и музыкой одновременно. Кроме того, он может помочь скоротать время во время особенно интенсивной части тренировки. И это просто отлично!
Все, что вам нужно сделать, это добавить ваши любимые музыкальные треки в свой плейлист и начните тренироваться.

8. Занимайтесь в группе

Такие занятия, как групповые фитнес-тренировки не только помогают вам поддерживать свою ответственность, чтобы начинать свои тренировки вовремя, но и отличный способ, чтобы встретиться с друзьями. Ведь вы, вероятно, начнете дружить с завсегдатаями этой группы. Подобные занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной, и благоприятной среде. Но, если занятия в тренажерном зале не ваша тема, то вы можете поискать в интернете сайты, где люди ищут группы для занятий теми видами спорта, который их интересует.  Существует много групп ходьбы, бега, или езды на велосипеде, которые могут вас заинтересовать.

9. Начните свой день с тренировки

Если не хватает времени в течение дня для физических занятий, то может быть вам стоит начинать свой день с одной утренней тренировки. Физические упражнения по утрам имеет целый ряд преимуществ: вы будете находиться в приподнятом настроении в течение всего дня, неожиданные обстоятельства не поставят под угрозу ваши фитнес-планы  И небольшой бонус-совет: заведите будильник на немного пораньше и подготовьте свою одежду для тренировки с вечера, чтобы вам утром оставалось только одеться и выйти на занятие.

10. Используйте короткие высокоинтенсивные занятия

Интервальная тренировка – это такое занятие, когда сочетаются короткие интенсивные фазы занятия с длительными медленными фазами.  Этот метод физические упражнения помогают вашему организму сжигать жир быстрее, потому что ваш метаболизм остается повышенным в течение 48 часов после тренировки. Когда у вас мало времени, но хочется быстрых результатов, это очень эффективный вариант, чтобы похудеть быстро.

11. Учитывайте особенность похудения

Когда вы пытаетесь сбросить вес, то показатели весов могут быть обманчивыми. Это происходит потому, что весы могут не учитывать увеличение веса мышц. Даже, если вы делаете успехи, стрелка или цифры на весах могут указывать стабильный вес, или даже небольшой его рост. В то время, как у вас будет уменьшаться жировые отложения, рост мышц может удерживать вес на прежнем уровне. Поэтому, чтобы получить более точное представление о том, как изменяется ваше тело, используйте для дополнительного измерения весы с расчетом количества жира в теле, или оценивайте окружность талии и бедер.

12. Включите в занятия поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей или упражнения на сопротивление быть одним из самых быстрых способов похудеть?  Профессиональные тренеры знают, что для похудения необходимо практиковать не только кардио-занятия, но включать силовые упражнения. Мышцы помогают вам поддерживать ваш метаболизм уже после выхода из тренажерного

kodelife.ru

Реальные секреты похудения, о которых вам никто не расскажет!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

источник



socialego.mediasole.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о