Я устала и я стала делать глупости: Текст Вероника Андреева

Содержание

Текст Вероника Андреева — Делать глупости

Куплет:

Я стирала, убирала, я тебя ждала домой
Даже так порой бывало становилась медсестрой
Я страдала, ревновала, не хотелось быть одной
Я заботилась и стала просто Ангелом с тобой.
А потом я вдруг устала, я устала и я стала

Bridge:

Делать глупости а-а…
Делать глупости а-а…
Делать глупости а-а…
Делать глупости…

Всё бывало, я прощала, забывала о плохом
И как только тебя видела – шло сердце кувырком
Ничего не понимала, ах, да что тут понимать
То любовь меня ломала да не удалось сломать.
А потом я вдруг устала, я устала и я стала

Делать глупости а-а…
Делать глупости а-а…
Делать глупости а-а…
Делать глупости…

Будем привычки с тобою меня
Новые грани любви открывать
Начнём, я гламурных журналов куплю
И на Майами одна улечу.

Ты холодильник откроешь с утра
Руку протянешь, а там пустота
Бумажный листочек в дальнем углу
Я улетела, целую, люблю!

Вместо такого родного борща
Будешь ты пиццу жевать по ночам
Будут носочки твои как цветы
Вместо меня везде для красоты

Музыку будешь ты утром включать
Настежь окно в мороз открывать
Буду звонить тебе, буду писать
Буду лапшу вешать – типа скучать
Хоть я тебя и люблю дурака
Глупости делать настала пора.

Я подружке позвоню
Я пойду куда хочу
Буду петь и танцевать
Буду по ночам не спать.
Станет мне вдруг так легко
Весела и хороша
Во общем буду, буду, буду, буду, буду…

Делать глупости а-а…
Делать глупости а-а…
Делать глупости а-а…
Делать глупости…
Делать глупости а-а…
Делать глупости…

Вот и вышла долгожданная песня «Делать глупости» от популярного исполнителя «Вероника Андреева». Скачать трек, увы, не получится, на сайте представлен текст песни «Вероника Андреева — Делать глупости». Обязательно делитесь новинкой с друзьями в социальных сетях!

Балканская тишина. Композитор Горан Брегович

Андрей Шарый: В этой программе о жизни и о музыке говорят только мужчины, а поют в основном женщины, потому что женский голос — самый совершенный музыкальный инструмент, созданный природой. Программа называется «Балканская тишина», но в ней нет тишины, в ней много громкого, сочного, трубного звука, ведь безумная и чувственная музыка и есть молчание гор.

«Балканская тишина» — так Горан Брегович назвал одну свою музыкальную пьесу, одну из многих композиций, вызывающих бесплодные споры о грани между плагиатом и следовании традиции. Горан Брегович: Раз уж Бог дал мне две возможности начать с начала, глупо было бы совершать одни и те же ошибки. Лучше я буду делать новые ошибки, но старые повторять не собираюсь. Андрей Шарый: Об этом мы и поговорим — о странной и чувственной музыке, о старых и новых ошибках, о жажде успеха в двадцать лет и усталости от славы в пятьдесят. О песнях для свадеб и песнях для похорон. Чтобы долго не объяснять, начну так: Горан Брегович — это Андрей Макаревич несуществующей уже Югославии. В истории югославского рока нет группы, популярность которой была бы сопоставима со славой «Белой пуговицы», «Bijelog Dugmeta», и лидера ея, Горана Бреговича. Без малого два десятилетия, почти до самой трагической кончины большой южной страны, «Белая пуговица» и Горан Брегович оставались символами свободы духа и властителями свободных дум в той же мере, в какой лидером советского рок-андеграунда были Андрей Макаревич и его «Машина времени».

Никто, кроме «Белой пуговицы», от Любляны до Скопье не способен был собрать 70-тысячный стадион, никто, кроме Горана Бреговича, не сочинял таких медленных баллад и так не играл рок-н-ролл. Из интервью Горана Бреговича загребскому журналу «Национал», сентябрь 98 года.
Горан Брегович: Думаю, что на рок-н-ролл я потратил слишком много времени. Сараево — проклятый маленький город. Вполне естественно, что каждый, кто родится в маленьком городе, в 18 лет захочет из него уехать, но Сараево — это редкая разновидность захолустья, откуда не уезжают. Не знаю, почему я так долго сидел на месте, оставался провинциальным музыкантом, играл бессмысленный рок. Если бы не война, может быть, я никогда бы не уехал, так и остался бы провинциальным кумиром». Андрей Шарый: «Белая пуговица» выпустила 13 пластинок, во многом благодаря стараниям компании Бреговича Сараево превратилось в столицу югославской поп-музыки. В пору расцвета «Белой пуговицы» мало кто обращал внимание на национальную принадлежность ее участников.

Это к концу восьмидесятых начали искать символические знаки в том, что боснийский «золотой мальчик» Горан Брегович — из смешанной сербско-хорватской семьи. Это потом выяснилось, что для того, чтобы стать свободным, не достаточно просто играть рок-н-ролл. Горан Брегович: Я занимался музыкой, которая была популярна. Но потом такая музыка перестала меня интересовать. Я с этим закончил, вышел на пенсию, купил дом на острове Брач, ловил рыбу, потому что рок-н-ролл надоел мне хуже горькой редьки. Надоела постоянная необходимость орать и прыгать по сцене, надоели все эти глупости. В молодости меня привлекали и девушки, и деньги, и слава, но не может же это привлекать постоянно! Когда-то рок-н-ролл играл самую главную роль в моей жизни, хотя бы потому, что давал возможность выразить протест по любому поводу. А вот сейчас я без рок-н-ролла хорошо себя чувствую. Рок-н-ролл мне надоел, а не музыка вообще! Андрей Шарый: Самая популярная песня из сотен, написанных Бреговичем в «Белой пуговице» — «Тайная связь», «Tajna veza»: «Нас берегут в жизни какие-то тайные связи, как хранит лодку якорь, чтобы она не стала добычей шторма».

…Как-то, в середине девяностых, я слушал эту песню в ресторане «Tajna veza» в пригороде Загреба, ресторан — как витрину воспоминаний — открыл один из бывших участников «Белой пуговицы». В Хорватии и Боснии продолжалась война, а Брегович давно уже жил в Париже и уже был не всей Югославии, а всему миру как автор саунд-треков к знаменитым фильмам Эмира КустУрицы и Патриса Шеро. Связи между настоящим и прошлым, между «Белой пуговицей» и Гораном Бреговичем оборвались — за исключением, может быть, только тайных связей. Из интервью Бреговича интернет-сайту «Сербская анархическая сеть», октябрь 2001-го. Горан Брегович: «Сейчас я анализирую, что со мной сделала война, и мне кажется, что я на войне нажился. Война освободила меня от огромного балласта: я потерял все, что имел и все, что мне дала «Белая пуговица» — славу, имущество, собственность. Все, что у меня осталось: десяток друзей, тридцать важных для работы знакомств. У меня больше нет обязанности быть знаменитым».

Андрей Шарый: Когда в бывшей Югославии началась война, Брегович перебрался в Париж, где еще в конце восьмидесятых годов купил квартиру. О прежней «элегантной жизни», о рыбалке, об овеянной сиянием славы так называемой «музыкальной пенсии» на несколько лет пришлось забыть. Теперь, чуть рисуясь, он признается: час моего рабочего времени стоит столько же, сколько час работы Эннио Морриконе. Из интервью Бреговича загребскому журналу «Глобус», июль 98 года. Горан Брегович: Музыку для кино не пишет ни один серьезный композитор, а пишут только те, кто не умеет ничего другого. В шестидесятые годы музыка в кино играла важную роль, а сейчас голливудское производство так сложно, что после всех мучений, связанных со сценарием, поиском режиссера и актеров, никто не хочет рисковать еще и с композитором. Просто покупают готовые хиты или следуют клише: если сцена трагическая — музыка будет «на басах», если романтическая — саксофон или скрипка. Мне повезло, я работал с Эмиром Кустурицей, одним из самых значительных европейских режиссеров, который к музыке относился так, что меня это устраивало.

Андрей Шарый: Когда именем Горана Бреговича бредила вся югославская молодежь, сараевский подросток Эмир Кустурица тренькал на бас-гитаре на школьных вечеринках в рок-группе «Курить запрешается!». Потом «Куста» обнаружил невиданный талант режиссера, и Горан написал музыку к трем фильмам своего старого знакомого: «Время цыган», «Аризонская мечта» и «Подполье». В середине девяностых Кустурица и Брегович не просто стали модными, они сами формировали моду, пока затянувшиеся сверх меры съемки фильма «Подполье» не положили конец этой творческой дружбе. Каждый извлек свою пользу: режиссер собрал богатый урожай фестивальных призов, а с композитором охотно водятся самые знаменитые музыканты — Игги Поп, Цезария Эвора, Офра Хаза, Шечем Акса. Горан Брегович: Мне всю жизнь везло: мне платили деньги за то, что я делал бы и бесплатно. Исключение составляют, пожалуй, период после начала войны, когда я запаниковал, потому что остался в Париже без денег.

За два года я написал музыку к 20 фильмам, писал даже музыку для рекламных роликов. Но в принципе мне никогда не приходилось, да я и не хотел, работать из-за денег. В основном я занимаюсь тем, что мне нравится. Проблема в том, что нужно верить в возможности своей культуры. На мою музыку всегда сильно влияли традиции и обычаи, но по молодости у меня не было уверенности в силе этих народных традиций, так что я постоянно склонялся к року. Наверное, если бы не война, того, что я пишу сейчас, я бы не писал.
Андрей Шарый: «Новая музыка Горана Бреговича объединяет звучание цыганских духовых инструментов, болгарскую полифонию, звучание гитары, ударных инструментов в сопровождении флейтистов и мужского хора», — поясняет биограф композитора. «В мире, где музыку пишут с использованием компьютера и отрывков чужих мелодий, великое воображаемое объединение балканского архипелага теперь вполне материально в музыке Бреговича», — разъясняет сопроводительный текст к альбому «Книга песен».

На обложке альбома эта идея балканского объединения материализуется так: черноглазый контрабас мокнет под брызгами бурного дождя на невыносимо зеленом травяном поле. Многие музыкальные критики из бывшей Югославии, да и не только критики, восторгов по поводу творчества Бреговича последних лет не питают. Среди десятков моих знакомых в Белграде, Загребе, Скопье, Сараеве по пальцам можно пересчитать тех, кто, скажем так, хотя бы отдавал таланту Бреговича должное. Исключение, правда, составляют известные в Югославии музыканты, ровесники Бреговича, вместе с ним четверть века назад сотрясавшие тяжелыми рок-гитарами основы режима — но и для них, похоже, Горан — прежде всего лидер «Белой пуговицы», а не теперешний модный заграничный композитор. Одна из моих коллег, которой я предложил вместе поработать над этой передачей, ответила так: «Извини, я Бреговича не переношу генетически». Из заявления президента содружества ромов-цыган Воеводины (это область к северу от Белграда) Даниэла Винче: «Деятельность Бреговича привела к укреплению предрассудков и стереотипов о цыганах.

Он занимается «цыганским маркетингом», использует нас как товар, который хорошо продается. Брегович показывает всему миру идиллическую жизнь цыган, которая не имеет ничего общего с реальностью. А мир этому верит». Андрей Шарый: «Брегович выгодно сбывает лубочный цыганский фолк», — утверждают его недоброжелатели. Ответ Бреговича: «Я хотел бы точно знать, когда я ворую музыку, а когда пишу свою собственную». Друзья юности упрекают Бреговича в забвении идеалов юности, вот заявление участника «Белой пуговицы» Желько Бебека: «Как не стыдно! Как можно называть прошлой жизнью то, что составляло лучшие ее минуты!». Ответ Бреговича: «Белая пуговица» — не лучшее из того, что случилось в моей жизни. Я благодарен прошлому, я оставил прошлое за плечами. Одна из вещей, которыми я наелся до отвала — это статус рок-звезды. Всю жизнь посвятить «Белой пуговице» — значит, всю жизнь провести в пеленках». Земляки упрекают Бреговича: мало того, что бросил Боснию в военную пору, мало того, что родное Сараево считает провинциальной дырой, так еще нажился на народных страданиях, спекулируя этномузыкой, которая хорошо продается, потому что Европа вдруг вспомнила о том, где находятся Балканы.

Ответ Бреговича: «Все зависит от того, насколько хитрым я кажусь людям из-за того, что достиг успеха, о котором они и мечтать не могут». Журналисты из Сараева и Загреба рисуют неприглядный портрет Бреговича: жадный, злой, самовлюбленный, капризный. Ему и теперь часто припоминают скандалы прошлых лет: как ударник «Белой пуговицы» Ипе Ивандич сел в тюрьму за наркотики, а потом покончил с собой, как в брошенной квартире Бреговича отыскали видеокассету, на которую он записал свои занятия любовью. «Рок — это такая школа, в которой секс — обязательный предмет, — отбивался Брегович, — Я от других рокеров ничем не отличался. Во время войны люди переживают страшные вещи, с которым и не сравнишь то, что кто-то залез в мою спальню. Чего мне жаловаться? Если бы войны не было, никто в мою квартиру и не ворвался бы». Получившие независимость югославские республики еще не пережили период острого восприятия своей значимости, в молодых столицах обижаются, если об их вкладе в мировую культуру кто-то отзовется пренебрежительно, особенно если этот кто-то — свой.

Из интервью Бреговича загребскому журналу «Глобус», 1998 год. Горан Брегович: Мы и есть дикари. Хорватию слегка привели в порядок, но проблемы начнутся, если вы приедете во Францию, где люди живут в домах постройки 15 или 16 века. А у нас нет ни одного памятника той поры, все они уничтожены в бессмысленных войнах. Между жизнью в стране, где столетиями ничего не разрушали, и страной, в которой на протяжении последней тысячи лет все разрушали каждые полвека — огромная разница. Я счастлив еще, что у меня нет копыт и хвоста. Андрей Шарый: Уже отметивший пятидесятилетний юбилей Брегович выглядит заметно моложе своих лет. Он до сих пор не утратил шаловливую улыбку, из-за которой когда-то сходили с ума тысячи девушек по всей Югославии. В середине девяностых годов Горан Брегович увлекся новой идеей. После почти десятилетнего перерыва в концертных выступлениях он собрал огромный симфонический оркестр и хор из почти 100 человек, и отправился с гастролями по странам Западной Европы.

Греция, Швеция, Бельгия, Италия — везде шумный успех. Горан Брегович: У меня такое чувство, будто я все начинаю с начала. В «Белой пуговице» я устал делать одно и то же. Я всегда мечтал писать музыку, но не заниматься продюсированием. Образно говоря, убрать картинку, а оставить звук. И вот теперь я пишу и исполняю естественную музыку. В рок-музыке постоянно нужно что-то копировать, у кого-то учиться. Теперь все мои амбиции сводятся к музыке, а не к достижению успеха. В моем оркестре все чувствуют себя естественно. У скрипачей — великолепное образование, хор — из православной цервки, на духовых играют музыканты, которые действительно играют на похоронах и свадьбах. Что бы мы ни играли — эта музыка выходит прямо из нас. Андрей Шарый: Четыре вокалистки из Болгарии поют в сопровождении православного мужского хора. Классический симфонический оркестр из Польши Брегович реформировал: деревянные духовые инструменты, гобои и кларнеты, заменены балканскими коровьими рожками, свирелями и волынками; трубачей и валторнистов сменил цыганский духовой оркестр, смычковая группа сокращена.

Это музыкальное предприятие Горан Брегович окрестил «Оркестр для свадеб и похорон». Горан Брегович: Я написал как-то музыку для квартета, и вот увидел это в Риме: сидят на четырех стульях четыре человека и исполняют мою музыку. Никому не нужно кривляться, отращивать волосы до пояса, не нужно выглядеть, как я не знаю кто. Впервые я увидел: моя музыка возможна без всего этого. И тогда я сказал себе: хочу выступать. Сначала оркестр был классическим, но после первых же гастролей я избавился от того, что казалось мне искусственным. Взял — и просто составил оркестр по размеру моей музыки. В этом оркестре я чувствую себя удобно, выхожу на сцену и в основном сижу, оркестром не дирижирую. Пью виски и получаю удовольствие. Вся моя работа, в общем, состоит в том, чтобы контролировать процесс и иногда играть на гитаре. А в оркестре трубачи всех дисциплинируют, придерживаются партитуры, дают остальным простор, чтобы те могли почувствовать себя индейцами. Мне нужно постоянное движение между порядком и свободой.

Андрей Шарый: Балансируя между свободой и порядком, Брегович определил направление коммерческого ветра. Всемирный бум стиля этно открыл дорогу к славе исполнителям из скромных по рок-н-ролльным или симфоническим меркам стран. В начале девяностых Балканы напомнили о себе миру взрывом злых политических страстей. КустУрица и Брегович держатся на гребне волны этого уже угасающего интереса. Балканские мелодии коло и севдалинка в Париже, Франкфурте или Амстердаме кажутся ничуть не меньшей экзотикой, чем диковинные песни морны с островов Кабо Верде или кубинская сальса. Говорит македонский гитарист Влатко Стефановски, в прошлом — лидер очень хорошей югославской рок-группы «Хлеб и соль», в настоящем — автор нескольких удачных международных музыкальных этно-экспериментов. Влатко Стефановски: Любая музыка основана на традиции, без традиции ничего не сделаешь. Но кто-то может эту местную традицию так интерпретировать, что она становится универсальной, а кто-то — нет.

В балканской музыкальной традиции много сильного, интригующего, громкого звука. Страшно эмоциональная смесь, это, по-моему, и Верди стоит. И сами музыканты, и музыкальная индустрия наконец поняли — такая музыка продается! Люди возвращаются к своим основам, ищут нечто универсальное в своей истории. Традиция — основа стабильности, а время сейчас агрессивное, нервное, невротичное. Поп-музыка слишком наступательна, она отнимает у человека энергию, а ему нужна музыка, которая такую энергию давала бы. Андрей Шарый: Понятно, почему нацеленные на международный успех опыты с этномузыкой часто непопулярны в домашних странах. Оркестр Бреговича, говорят блюстители жанра, превращает цыганскую музыку в карикатуру на саму себя, поскольку выбирает из нее самое типическое, а маэстро еще добавляет национальной клюквы. Так же якобы карикатурна цыганская вселенная в фильмах Кустурицы. Горан Брегович: Я пишу и исполняю теперь музыку совершенно разных стилей.

Наверное, я один из немногих композиторов, которые могут играть и в «Альт Опере» во Франкфурте, и в цирке «Кроне» в Мюнхене, и в греческом Бузуки-клубе, и в клубе «Барбикан» в Лондоне, и в академии Санта-Чечилия — одном из лучших «классических» залов. Иногда я выступаю в очень серьезных залах, где отродясь никто не танцевал, а на наших концертах такое случается. Андрей Шарый: Музыка для свадеб и похорОн интересует не одного Горана Бреговича. Андрей Макаревич: Я никогда не контролирую этот процесс, почему, в связи с чем это возникло… Появляется какая-то строчка, которая мне нравится, которая меня самого зацепила бы, если бы я сидел в зале и был слушателем. Это не новая мысль вообще. Она у Окуджавы была, » Наша судьба — то гульба, то пальба». Танцы — максимальное выражение радости, это и рождение, и свадьбы, и что угодно. Горан Брегович: В нашей культуре свадьба и похороны — два самых важных момента в жизни. Вполне логично мое желание оставить после себя соответствующую музыку.

Мне повезло: некоторые мои песни уже звучат на свадьбах и похоронах. Я движусь к тому, что мне кажется логичным для композитора, рожденного в стране, которая так распята между прошлым и будущим. Своим культурным кругом я считаю территорию, на которой говорят на моем языке или на близком языке, который я могу понимать, хотя бы по мелодике речи. Если хотите, близкая мне культура — это люди, способные плясать под одну и ту же музыку. Этот круг — от Будапешта до Стамбула, от Триеста до Бухареста. Но вообще я — маленький композитор из маленькой страны, которая во всемирной музыкальной истории не оставит большого следа. Моя музыка опирается на традицию, но в то же время это современная музыка. Конечно, есть и простая музыка, написанная для свадеб и похорон, но есть и сложные музыкальные формы Андрей Шарый: Счастье богатых, знаменитых, талантливых, привыкших к славе — в возможности делать то, что им хочется, не обращать особого внимание на общественный вкус, вести счет времени по своим, а не по башенным, часам.

Забавно, что о своем увлечении последних лет, телевизионной программе «Смак», Андрей Макаревич говорит примерно в тех же терминах, в каких Брегович — о своем позднем музыкальном детище — «Оркестре для свадеб и похорон». Андрей Макаревич: Такое ощущение, что времени становится меньше, вообще меньше времени. Свободного в том числе, и вообще оно сжимается. Но это нормально, я глубоко убежден, что время вообще вещь нелинейная, и для молодых оно течет медленнее: чем человек становится старше, тем оно течет быстрее, быстрее, быстрее. Я это принимаю как должное. Если давать определение рок-н-роллу, то это прежде всего свобода. Я смотрю на своих коллег, которые заковали себя в образ двадцать лет назад, и бедные седенькие ходят и боятся из него выйти, хотя выглядят все более смешно. Я никогда не зависел ни от какого образа. И в этом смысле программа Смак — мой самый рок-н-ролльный поступок. Я не боюсь никаких нареканий, я абсолютно свободен и буду делать то, что считаю нужным.

Не нравится — не ешьте. Мы и тогда, и сейчас ориентировались и ориентируемся исключительно на себя. То есть сделать так, чтобы понравилось самим. Если при этом это нравится большому количеству людей — тогда совсем хорошо, если небольшому — ничего страшного, это тоже нормально. Горан Брегович: Это, вероятно, музыка не для того, кто спешит, а для того, кто хочет остановиться и послушать. Послушать не между прочим. Наверное, не самый простой способ приобрести широкую публику, но мне бороться за популярность уже поздно. Когда ты молод — у тебя времени хватит на то, чтобы исследовать миллион разных возможностей. А в 50 лет уже знаешь, что жизнь коротка и если тебе и хватит на что-то времени — так только всего раз попробовать. Поэтому я новые возможности для себя и не открываю. Андрей Шарый: В любой песне Горана Бреговича тридцатилетней давности. Легко уловить и эстетику времени, и вызов сексуальной революции. Легко представить рецензии югославских меломанов той поры: гитара словно у Джима Моррисона, Ядранка Стоякович поет почти как Джанис Джоплин.

Четверть века назад в Москве примерно так же отзывались о «Машине времени», «Воскресенье» или «Рубиновой атаке». «Сейчас иногда я обрабатываю свои старые песни времен «Белой пуговицы», — говорит Брегович, — Если с этих песен скинуть провинциальную одежду, то остается немножко настоящей, хорошей музыки». Горан Брегович: Весь этот провинциальный рок, даже если с симпатией к нему относиться, слегка убогий. Корейский, югославский, французский, итальянский. Да в Лондоне продавцы гитар играют лучше всех наших гитаристов, потому что для них это естественно! Так и мои трубачи: то, что они играют, не сыграл бы столь виртуозно и Майлз Дэвис. Когда ты в своей тарелке, когда ты играешь мелодию, которую еще дед твой играл, то ощущаешь себя раскрепощенно. Я никогда не любил работать. Моя биография — типичная биография лентяя. Для того, чтобы выяснить, что я люблю работать, мне надо было избавиться от зависимости денег. Старость мне кажется приятной. У меня позади — успешная карьера, но когда я гляжу назад, то понимаю, что больше заботился о карьере, чем о музыке.

Когда окружение постоянно требует от вас успеха — это ограничивает. Когда вы молоды, то обязаны расти, а когда постареете, то спешить некуда, можно даже позволить себе растолстеть. Единственное условие для такой приятной старости — прожить долгую и бурную, как у меня, молодость. Одна из самых сильных наших музыкальных традиций — военная. Все эти трубачи сохранились с той поры, когда музыка нужна была армии. Во время войн против турок, балканских войн, во время первой мировой войны никаких музыкальных академий не было и в помине. Тогда генералы взяли и купили трубы цыганам, поскольку цыгане способны за полдня научиться играть что угодно. Так и получилось, что военную музыку заиграли цыгане. Потом они, конечно, начали выступать на свадьбах, на похоронах. Так что все это исходит из очень крепкой традиции. Поэтому и у меня есть ощущение, что корни моей музыки — из старины. Чем старше я становлюсь, тем больше становлюсь похожим на отца. Мы растем, сопротивляясь родителям, а потом становимся на них все больше похожими, открываем в них новые светлые стороны.

Я стал заниматься виноградарством, и, как отец, каждый год буду производить тысячу литров вина. Столько вина мой отец ежегодно выпивал с друзьями. Надеюсь, и у меня будет с кем выпить».

6 признаков глупого человека

4. Глупый человек всего боится

Туда не пойду — там то. Сюда не хочу — там это. Однако постоянный поиск зоны безопасности и комфорта мешает эволюции. Любой живой ум этой эволюции алчет и находит способы либо самостоятельно договориться с собственными страхами, либо обратиться за помощью. Глупо позволять страхам дирижировать жизнью.

Есть и обратная сторона медали — когда человек бросается в бой, не взвесив риски и не сопоставив их со своими силами. Сколько глупостей совершено на этом кураже! Но мне этот второй тип «всадников без головы» все же ближе, чем ждуны, всего опасающиеся.

Совершая какое-то действие, человек обретает опыт, пусть даже негативный, некую мудрость. А какой опыт и мудрость у человека, который остается в четырех стенах и от скуки экспериментирует лишь с поиском лучшего телеканала?. .

5. Глупец не сомневается в своих установках

На мой взгляд, это вершина глупости. Посмотрите на любую область науки, как менялись представления с течением времени. Что-то считалось верным, неоспоримым, а потом одно открытие переворачивало всю систему знаний и прошлые верования за один день превращались в дремучие заблуждения.

К тому же ригидное мышление, когда человек не умеет быть гибким и принимать в расчет новые знания, — прямой путь к Альцгеймеру. Так современные исследования говорят. Но кто знает, может, еще передумают…

6. Глупый человек делит вещи на черное и белое

Категоричность установок, особенно помноженная на упрямство, — еще один признак глупости. Промахнулся мимо поворота — у тебя топографический кретинизм. И все, ты теперь на всю жизнь таким и останешься. Непризнание полутонов, особенностей контекста и ситуации — это уж точно не свойственно умным людям.

…Этот текст — пример такого разделения. Делить людей на дураков и умных — очень глупо. Ведь у каждого человека есть своя история и свой опыт, которые и привели к тому, что на данном этапе жизни человек говорит только о себе, не сверяется с собеседником или оказывается в плену страхов.

Каждый из нас иногда может вести себя глупо, поэтому лучшее, что мы можем сделать, — направить внимание на свою внутреннюю жизнь и дарить максимум доброжелательности окружающему миру.

Я не могу общаться с матерью и ненавижу себя за это. Как живут люди с комплексом вины

Источник: Сноб (snob.ru), Москва, 6 сентября 2020

Чувство вины знакомо каждому. Но как жить, когда оно становится деструктивным и приобретает патологические формы? Люди с синдромом вины рассказали «Снобу», кто в детстве навязал им это ощущение и как оно осложнило их взрослую жизнь.

История Александры

Мне лет пять, сестре около трех. Мы балуемся. У мамы не получается нас успокоить, поэтому она ложится на диван, закатывает глаза и просит позвать соседку: «Я умираю!» Мы верим ей (мама сильно болела, мучилась астматическими приступами удушья и все мое раннее детство лежала в больницах), плача, обещаем слушаться, и просим: «Только, пожалуйста, мамочка, не умирай!» С тех пор я очень боюсь смерти и часто о ней думаю.

Я поздний ребенок. Моя мама выросла в консервативной семье. Она с детства внушала нам с сестрой, что добрачный секс — плохо, девушки, потерявшие невинность до свадьбы, — проститутки, а сам секс — грязь и мерзость и нужен только для рождения детей. Думаю, эти взгляды объясняются еще и тем, что она вышла замуж за нелюбимого человека, который был сильно старше ее. Это был своеобразный брак по расчету: матери нужно было зацепиться в большом городе, а отцу, для которого это был второй брак, была нужна бесплатная домработница. Когда, будучи подростком, я делилась с мамой своими любовными переживаниями и неудачами, она могла назвать меня идиоткой и сказать, что я сама виновата, потому что приличные девочки за мальчиками не бегают. Вместо поддержки и слов утешения я слышала только обвинения и упреки. При этом я не могу сказать, что чувствовала себя нелюбимой или недооцененной во всем остальном.

До 18 лет матери удавалось держать меня в ежовых рукавицах. Потом я начала «бунтовать»: перекрасила волосы в черный и сделала пирсинг. Отношений у меня по-прежнему не было. Мама постоянно контролировала, где я и с кем. Невинности я лишилась за два месяца до своего двадцатилетия. Мама уехала отдыхать к сестре, и я могла гулять допоздна с кем хочу. Отец относился к этому спокойно. Это был секс ради секса. Природа начала брать свое в 16 лет, но как-то возможности не было. А тут я просто переспала с парнем, которого знала пару недель. Помню, первой моей мыслью было: «Теперь меня никто не возьмет замуж».

С тех пор каждый раз, вступая в отношения или занимаясь сексом с новым партнером, я чувствую себя виноватой. Меня беспокоит, что они подумают обо мне плохо, хотя они и не думают. Я не хочу, чтобы они считали меня шлюхой. Эта установка, вбитая мне в голову еще в детстве, не дает мне спокойно жить, хотя мозгом я понимаю, что все это глупости.

Когда мать узнала, что я не «девочка», она сказала, что разочарована, что я ее опозорила: «Ты совершила “ошибку”, надеюсь, “ошибаться” (читай: заниматься с кем-то сексом до брака) снова не будешь». До сих пор, когда мы ссоримся, она иногда может назвать меня проституткой только за то, что у меня было больше одного партнера, да еще и до брака. При этом секс в моей жизни случался нечасто, и я никогда не изменяла постоянному партнеру, даже если спала с ним пару раз в год, до полного разрыва отношений. Ну вот, я опять начинаю оправдываться…

Сильное чувство вины повлияло не только на мою сексуальную жизнь. Мама, привыкшая жить нашей с сестрой жизнью, так и не смирилась с тем, что мы выросли. Когда в 25 лет моя сестра решила жить отдельно и съехала, мать со слезами на глазах обвиняла ее в неблагодарности, в том, что она «бросила на произвол судьбы пожилых родителей» и т. п. Отец, надо сказать, воспринял переезд дочери как само собой разумеющееся и не делал из этого трагедии. Я съехать так и не смогла. Чувство вины, любовь к родителям и ощущение того, что семья важнее всего, взяли надо мной верх, хотя я и понимаю, что съехать — не значит бросить. Ну и родители у меня действительно пожилые, я немного помогаю им финансово (что также не дает мне снимать жилье) и выполняю разную мелкую работу по дому: от хождения за продуктами в магазин и записи в поликлинику до прибивания полочек и починки ноутбука.

Все было бы нормально, но мать до сих пор пытается меня контролировать и лезть в мою личную жизнь («Хорошие девочки так себя не ведут!» — «Мама, я взрослая женщина! Хватит разговаривать со мной как с маленькой!»). Я пытаюсь отстаивать свои границы и учусь говорить «нет». Часто это заканчивается ссорой. Я срываюсь и ору матом, что меня все *** [достало], что я так больше не могу. Если мама проезжается по больному, могу ее послать. Раньше я всегда молчала, терпела ее оскорбления, но потом мне надоело. В ответ слышу, что я не имею права ее оскорблять, а она может это делать, потому что это она меня родила, а не наоборот. За эти срывы я потом очень себя виню. А мама начинает рассказывать подругам, что дети неблагодарные и не нужно им посвящать свою жизнь.

В последнее время я много плачу и думаю, что лучше бы я переехала. «Ну и съезжай! — говорит она, а потом почти сразу: — И ты туда же! Да я на вас всю жизнь положила, ночами не спала!» К слову, мать до сих пор безуспешно пытается вернуть мою сестру в отчий дом, пробуя повлиять на нее через родителей подруги, с которой сестра снимает квартиру. Мои разговоры на тему, что сестра давно уже взрослая, самостоятельная, независимая и не нужно вмешиваться в ее жизнь, приводят только к одной реакции: «Я не вмешиваюсь! И вообще, я мать, я знаю, как лучше. Она должна жить дома. Вот когда замуж выйдет, пусть делает что хочет».

Мама, в силу обстоятельств, так и не подала «стакан воды» своей матери. За лежачей бабушкой, которая жила в другой стране, много лет ухаживала моя тетя. Она так и не устроила свою жизнь. Иногда мне кажется, что со мной будет так же и что я освобожусь, только когда мамы не станет. Я ненавижу себя за эту мысль. И очень боюсь этого момента: я люблю родителей и не хочу их терять.

Все эти выяснения отношений и грызущее чувство вины отнимают очень много энергии, поэтому я стараюсь не выходить из комнаты и свести общение с мамой к минимуму, а это сложно — мы же живем в одном доме. Ну и, конечно, потом мать начинает обижаться, что я с ней мало общаюсь, а я опять начинаю терзаться чувством вины. И так по кругу.

Вероника Тимошенко, психолог Семейного центра «Отрадное»:

Многие психологи считают, что причиной ощущения вины у взрослых является строгое или даже жесткое воспитание, которое не учитывает потребности ребенка. Мать Александры использовала манипулятивные приемы, внушала девочке, что та обязана оправдывать ее ожидания, часто идеалистические. Чувство вины, навязанное девочке, использовалось как рычаг влияния на ребенка.

Человек, выросший в такой семье, как бы проживает не свою жизнь. Комплекс вины заставляет его постоянно угождать родительской воле. Он испытывает страх перед выбором: выбирает, кем быть, с кем жить, как себя вести, не самостоятельно, а с оглядкой на родителей. При этом ему кажется, что он недостаточно хорош в своем деле, в своих отношениях с партнером, детьми, друзьями. Чувство вины мучительно и доставляет огромный дискомфорт, который не дает чувствовать себя счастливым.

История Марьяны

Мама всю жизнь говорила мне, что я какая-то неправильная, что я ни с чем не справлюсь и ни на что не способна. Я ей верила и с детства жила с ощущением тревожности, думая, что так живут все. Только в прошлом году, когда из-за панических атак я обратилась за помощью к психотерапевту, у меня начали открываться глаза.

Мама с детства меня стыдила и винила во всем. Помню, однажды поздно вечером я, маленькая, проснулась и не нашла маму рядом. Я очень испугалась и, громко рыдая «Мама! Мама!», выбежала на крыльцо. Тут она появилась и, вместо того чтобы меня успокоить, начала орать, что мне должно быть стыдно, что я позорю ее перед соседями, такая большая — пугаюсь! Еще случай. Мы с мамой поздно возвращались домой. Идти было далеко, и нас взялись подвезти какие-то солдаты. Их было трое. Мама, тревожный человек, напридумывала себе что-то и начала плакать. Может, боялась ехать одна с тремя мужчинами. (Позже она рассказывала подруге, что не знает, что на нее тогда нашло.) Я испугалась и, не понимая, почему мама рыдает, тоже начала реветь. В итоге нас высадили на обочине. Мама начала кричать, что это сделали из-за меня и не надо было мне плакать. И таких ситуаций, когда меня делали виноватой, было много.

Вообще, мне кажется, что мы с младшим братом для мамы были чем-то вроде кошек: если мама была в хорошем настроении, могла погладить по голове, если в плохом — нам не стоило путаться у нее под ногами. У мамы была присказка, которой она пугала нас с братом, если мы не слушались: «Вы еще ко мне подскочите». Услышав это, мы кидались делать все. Правда, она нас не била. Бил наш отец-алкоголик — я до смерти его боялась. Мама это знала, но ничего не делала — ей плохо даются любовь и поддержка. Поэтому с детства я старалась быть максимально удобной для родителей: тихо сидеть, мало разговаривать, лишний раз ничего не просить, лишь бы они не сердились. Я считала, что так они будут меня больше любить и меньше ругать.

Через несколько лет мать развелась с отцом и частенько говорила нам с братом: «Если вам что-то не нравится, живите с ним». У меня было ощущение, что маме все равно, есть мы или нет. После развода мне ее ужасно не хватало: она много работала и практически все свободное время проводила с подругами. На фоне пережитого стресса в 16 лет у меня развились социофобия и обсессивно-компульсивное расстройство, позднее — генерализованное тревожное расстройство. Мы с психотерапевтом до сих пор работаем над этим.

Я поступила в университет, но позже бросила учебу из-за накрывшей меня на третьей сессии депрессии. Мама тогда как раз начала намекать, что не знает, чем платить дальше за обучение. А я уже была так вымотана, что в каком-то смысле решила сделать ей «одолжение», бросив все. Я думала, что недостаточно умна, чтобы учиться в университете, и мне нужно идти работать продавцом, как мама. Хотя все предыдущие сессии я сдавала успешно. После этого мама постоянно говорила мне, что я неудачница, что теперь у меня единственный выход — найти богатого мужа и жить за его счет, потому что толку от меня все равно никакого. Манипуляции, вранье, сарказм, обесценивание, критика и постоянное убеждение в том, что я беспомощная, подавались как забота обо мне. Поэтому я долго идеализировала маму и верила, что проблема исключительно во мне, что во всем виновата я. Доходило даже до мыслей о самоубийстве — таким скверным и никчемным человеком я себя чувствовала.

Я прожила с матерью еще лет десять — не было финансовой возможности съехать. Постоянные крики, скандалы, «ты живешь в моем доме, поэтому делай так, как я тебе говорю». Очень тяжело жить с человеком, который вечно всем недоволен и всех критикует. В 28 лет я съехала и наконец смогла выдохнуть. Мой брат, который младше меня на два года, до сих пор живет с мамой и не собирается съезжать. Он считает ее спасительницей, которая увезла нас от агрессивного отца-алкоголика. Думаю, брат подсознательно считает, что, пока он живет с матерью, с ним все будет в порядке.

С переездом тревога и депрессия никуда не ушли. Каждый раз, когда мы встречались с мамой, настроение портилось: меня словно бы откидывало назад, в прошлое, где меня ни во что не ставили и постоянно попрекали. Когда я говорила, как было бы здорово уехать жить в другой город или страну, она говорила, мне, что я не справлюсь и пропаду, да и вообще, как я могу мать родную оставить. Если я что-то не хотела для нее сделать, она говорила: «Ну, как же так, ты родной матери отказываешь?» И я снова чувствовала себя виноватой.

Пару лет назад к моей тревожности и депрессии прибавились панические атаки. Помню, в одну из ночей, когда меня накрыло, я позвонила маме и попросила поговорить со мной, потому что мне было очень страшно и казалось, что я умираю. Мама только раздраженно сказала, что я выбрала не самое удобное время для звонка, потому что ей завтра рано вставать на работу, и я сама должна справиться со своими проблемами. Больше я за помощью к ней не обращалась и наконец обратилась к психотерапевту. Он помог мне избавиться от панических атак и понять, что я не обязана поддерживать отношения с людьми, от общения с которыми мне плохо, даже если это мои родственники. Я поняла, что все это время не разрывала связь с мамой только из чувства долга, и в итоге прекратила общение. Но иногда я думаю, что ошиблась, что мне все это показалось, что вдруг мы с терапевтом не правы и своим решением я нарушаю вековые общественные устои. Мой внутренний ребенок до сих пор боится маму, от которой зависел в детстве.

Вероника Тимошенко, психолог Семейного центра «Отрадное»:

Марьяна выросла в дисфункциональной семье с зависимыми и созависимыми родственниками, а ее мать была эмоционально нестабильна. В таких семьях не соблюдаются личностные границы, нет уважения к друг другу и к детям, а у детей нет ощущения безопасности. Ребенку, чтобы выжить, приходится подстраиваться под взрослого, выполняя его эмоциональные запросы. Впоследствии эта стратегия не дает личности проявить себя и жить полноценной жизнью и может стать причиной различных расстройств.

История Сергея

Мой папа вырос без отца. Его мать работала кондуктором. Денег, чтобы поднять на ноги двоих детей, едва хватало. Отец рано узнал, что такое ответственность и самостоятельность. Хотя мы играли с ним в футбол, ходили на рыбалку, он не участвовал в моем непосредственном воспитании и никогда не давал советов, которые так нужны мальчику, — например, что делать, если начинается драка.

Моя мать — младший ребенок в многодетной деревенской семье. Ее детство тоже нельзя назвать счастливым: ей приходилось много хлопотать по хозяйству, а мой дед, выпив, иногда бегал за ней с топором забавы ради. После школы мать перебралась в город и выучилась на педагога. Она относилась ко мне не как к сыну, а как к ученику, плюс очень опекала меня. Мать постоянно ругала меня за оценки ниже пятерки, даже если это была пятерка с минусом, сравнивала меня с другими детьми и с собой: «Я училась на пятерки, ты тоже должен так учиться!» При этом за отличные оценки меня не хвалили, потому что получить пять — «нормально», «так и должно быть». Или вот еще показательный пример ее отношения ко мне. Когда мне было лет 5–6, я играл во дворе с пацанами: меня кинули в сугроб и навалились сверху, а я чуть не задохнулся, так как был самым мелким. Испуганный и зареванный, я вернулся домой и матюгнулся с порога на пацанов. За это мне тут же прилетело рукой по губам от матери, потому что я не должен ругаться. Почему я плачу, мать абсолютно не интересовало.

Когда мне было 12, родители взяли ипотеку — чтобы ее выплачивать, отец работал до поздней ночи. Примерно в этот же период мы забрали к себе парализованную бабушку, у которой начался маразм. Все это негативно сказалось на семейном психоэмоциональном фоне. После уроков я вынужден был сидеть дома и ухаживать за бабушкой. Я стал хуже учиться. Мои попытки оправдаться перед матерью ни к чему хорошему не приводили: в ответ на мои аргументы вроде «есть дети, которые учатся хуже» она лицемерно парировала «меня они не волнуют», хотя мать часто сравнивала меня с теми, кто учится лучше. Во время этих ссор я иногда слышал от матери «Вот некоторые в детском доме вообще без родителей живут, поэтому ты должен быть счастлив!» Я не понимал, почему она так со мной себя ведет, и в какой-то момент начал чувствовать себя нежеланным ребенком (позднее я предъявлял за это родителям претензии, пытаясь вызвать у них чувство вины — использовал против них их же методы). К тому же отец иногда, без зла или намерения причинить мне боль, рассказывал, что еще до женитьбы, в другом городе, у него хорошо складывалась работа ученого и он жалеет, что ему по семейным обстоятельствам пришлось все бросить и вернуться домой. Мое сознание извращало эту историю до мысли: «Раз он жалеет, что вернулся — значит, жалеет, что семью завел, что я родился».

К 16 годам я заработал депрессивное расстройство. Попытки словесно оправдать себя, избавиться от чувства вины, доказать, что я нормальный, ни к чему не приводили, а только усугубляли ситуацию, и я начал себя калечить. Физическая боль отвлекала от душевной и давала высвободиться эмоциям. В порыве злости, отчаяния, истерики я мог набить ручкой гематому на лбу и исколоть себе руку ножом. У матери тут же включался «материнский инстинкт», и она оставляла свои нападки. Получается, я становился тем, кто манипулирует и вызывает чувство вины. Мы менялись ролями.

В 23 года депрессия достигла пика: я потерял сон, не ощущал вкуса еды, вставал с ощущением, что на голову положили кирпич, и думал о суициде («Нет человека — нет проблемы»). Хорошие друзья отправили меня к психиатру. Сеансы психотерапии помогли мне вернуться в относительную норму, восстановиться физически и изменить отношение к ситуации. Однако я не могу сказать, что решил все свои проблемы.

Мое критическое состояние повлияло на отношения с родителями. С отцом я общаюсь нормально, поскольку к нему у меня меньше претензий. С матерью — когда как. Хотя у нас и были долгие беседы про прощение друг друга, ее привычка при любой ссоре вспоминать события 10–15-летней давности вызывает у меня острую ответную реакцию. Мы все еще периодически бросаемся друг в друга желчью, просто сейчас в конфликте доминирую я (при этом я не желаю родителям зла). Это абсолютно никому не идет на пользу, поэтому я решил отстраниться и свести контакты к минимуму. Когда я переехал от родителей, жить мне стало значительно легче.

Вероника Тимошенко, психолог Семейного центра «Отрадное»:

Мать Сергея была эмоционально холодна и дистанцировалась от ребенка. Помимо чувства вины навязала ему комплекс отличника.
Патологические размеры и формы чувство вины начинает принимать тогда, когда человек занимается постоянным самобичеванием, не верит в свои силы, становится обидчивым, отказывается думать и мечтать о будущем. Чтобы избавиться от этого деструктивного чувства, человеку нужно признать, что оно приобрело у него патологическую форму, и пойти на прием к специалисту. Потому что, как правило, самостоятельно принять постулаты, что никто не обязан соответствовать ожиданиям других, что у каждой личности есть свои границы, что каждая личность цельная и ценна сама по себе, посмотреть на ситуацию с разных углов, человек с комплексом вины не может.

Комплекс вины идет рука об руку с понятием долженствования. Есть расхожее понятие «никто никому ничего не должен». Оно может звучать спорно. Но попробуйте заменить слово «должен» на слово «хочу», и тогда ваши действия и ваша жизнь приобретут совсем другой смысл: я помогаю близким не потому, что должен, а потому что люблю их и хочу помочь. Чувствуете разницу?

Не стоит винить родителей и свое тяжелое детство в своих собственных уже взрослых проблемах и неудачах. Постарайтесь стать своему внутреннему ребенку лучшим родителем. Ваша жизнь в ваших руках.

Что такое комплекс вины и как от него избавиться

Ирина Кутянова, психолог Семейного центра «Печатники»:

Чувство вины — гипертрофированное чувство ответственности, оно может быть как рациональным, так и нерациональным. Нерациональное чувство вины возникает, когда на ребенка возлагают несоразмерную его возрасту ответственность (как в третьей истории), требуют и ожидают от него слишком многого. Ребенок не справляется и чувствует себя виноватым.

Во всех историях дети были нежеланны или рождены не в любви — и в этом изначально корень проблемы. То есть формирование комплекса вины началось еще до появления этих детей на свет. Такие дети всячески пытаются заслужить любовь родителей, но при этом считают, что недостойны быть счастливыми. Они стараются быть удобными, сначала для родителей, а в дальнейшем и для окружающих.

Нежеланным или рожденным не в любви детям родители бессознательно транслируют негативные установки на жизнь: не люби, не живи, не будь счастливым. Например, в первой истории мама на подсознательном уровне считала, что пошла на несчастливый брак, поэтому и дочь не имеет права быть счастливой и должна следовать по ее пути, а ее собственные желания — это плохо и греховно. В таких семьях существует проблема эмоционального слияния, отсутствия границ, ребенок воспринимается не как отдельная личность, а как собственность родителей.

Поэтому, чтобы преодолеть комплекс вины, человеку нужно работать с выстраиванием личностных границ, понимать, когда он действует под влиянием собственных эмоций, а когда — под влиянием чужих, повышать свою ценность и значимость и дать себе разрешение на то, чтобы жить, любить и быть счастливым человеком. Для людей с комплексом вины важно работать с высвобождением эмоций, хотя осознавать свою нежеланность и травматичное детство для них будет очень болезненно. Им важно отделиться от родителей, прежде всего эмоционально. Иногда необходимо физическое разделение: съехать и не позволять родителям вмешиваться в свою жизнь. Когда это происходит, чувство вины ослабевает и отношения выравниваются.

Однако таким родителям не просто отпустить своих детей. Когда дети вырастают, родителям становится страшно, что они станут ненужными. Тогда начинаются манипуляции: например, маме вдруг становится плохо, когда сын собирается на свидание или как-то пытается устроить свою личную жизнь. Родители начинают нагружать детей ответственностью и напоминать о неоплатном долге. Хотя забота о родителях заложена в нашей культуре, жизнь направлена на движение вперед: дети отдают «долг» своим детям. Ребенку, выросшему без родительской любви, сложно возвращать ее родителям. Он делает что-то для родителей вымученно, из гипертрофированного чувства вины и долга, а не из любви. Когда же ребенок растет в любви, он возвращает не «долг», а заботу, по собственному желанию.

Певица Imany — о работе и выгорании – The City, 20.04.2021

Певица Imany в эфире «The City. Говорим» рассказала о том, как в девять лет попала в армию, о занятиях моделингом в юности, зачем поменяла имя и почему она не советует молодым артистам смотреть в сторону «Евровидения».

Локдаун

Все это не укладывается в голове, но сейчас во Франции не так строго, как было в прошлом году. Некоторые магазины открыты, но в целом слишком пусто, почти никого нет на улицах, совершенно безлюдно, ощущаешь себя героем научно-фантастического фильма. Я чувствую, что французы уже сыты по горло. Люди все меньше и меньше уважают ограничения: многие в парках гуляют без масок, устраивают пикники. Хотя, возможно, это лучшее время для туристов, которые хотят посмотреть Париж — потому что нет очередей.

Успех в России

Я не знаю, почему в России так любят песню You Will Never Know. Она была написана десять лет назад, однако я по сей день получаю сообщения от русских фанатов. Я вижу очень много каверов российских исполнителей. В России очень любят этот сингл, и у меня правда нет ответа — почему? Когда ты любишь песню, ты любишь ее без объяснений.

Imany или Nadia

На сама деле меня зовут Надя. Когда я начинала работать моделью в 16 лет, в агентстве было много русских девушек с таким же именем, в России оно довольно популярно. Помимо этого, французам было тяжело произносить мою фамилию (Младжао), и мне пришлось взять псевдоним. Я выбрала имя, которое мне очень понравилось еще при просмотре фильма с Эдди Мёрфи, героиню там звали Имани. Когда я стала певицей, решила оставить это имя.

О сложном детстве

Я пять лет училась в военной школе, это был тяжелый опыт. Меня отправили туда, когда мне было девять. Отец считал дисциплину важной и был очень строг в этом плане. Я тогда научилась многому из того, что в девять еще не умеют. Было сложно.

У нас были по-настоящему прекрасные учителя. Мы много занимались спортом — в армии по-другому нельзя. Это было определенно иное детство, чем у большинства.

Я росла в многодетной семье, нас было семеро, отец был военным и все время проводил на службе. Я думаю, это была его попытка защитить нас, потому что он говорил: «Что бы ты ни делал, улицы, на которых ты живешь, повлияют на твоих детей». Отца не было с нами, потому что он боролся за свою страну, и он пытался убедиться, что мы защищены, когда его нет рядом. Это лучшее решение, которое он нашел для нас.

У меня двое детей, и я не думаю, что отправила бы их в такую школу. Я живу другой жизнью. Если я хочу путешествовать, то могу взять детей с собой. Просто времена изменились, у меня совершенно другой подход к семье.

Сильная женщина

Getty Images

Мой отец и моя школа учили нас быть абсолютно независимыми. Да, мы были самостоятельными: учились готовить, менять колеса и чинить двигатели в автомобилях. Нам внушали, что мы должны быть самодостаточными, не надеяться на помощь других людей. Это был прекрасный способ научить, что нам не нужен мужчина, чтобы поменять шину у автомобиля. Я думаю, каждая сильная женщина должна быть самодостаточной — и это первый шаг к расширению прав женщин, пониманию того, что их судьба только в их руках, что не нужно рассчитывать на помощь окружающих.

Моделинг

Я никогда не думала о том, чтобы заниматься моделингом. Меня остановили агенты на улице с предложением стать моделью — и это было лучше, чем работать в «Макдоналдсе». Это был прекрасный способ путешествовать и зарабатывать деньги, но мне никогда не нравилось быть моделью.

Карьера модели быстротечна, ты перестаешь быть ею, когда стареешь. Я никогда не любила быть моделью. Я знала, что это не то, чем я хочу заниматься. У меня есть подруги, которые до сих пор работают моделями на протяжении 20 лет, но я не видела себя в такой роли все эти годы, я хотела стать певицей.

Эмоциональное выгорание

Это случилось, потому что я работала очень много последние десять лет. Первый альбом — это был успех! Туры по всему миру, я была молодая и говорила всему «да», у меня было много энергии, и, конечно, когда я шла к мечте, слово «нет» было для меня невозможным.

Потом я родила ребенка, и через три месяца был еще один тур. Это было действительно глупо, потому что мне следовало сделать перерыв. Родить ребенка — это очень серьезно. Его нужно растить, воспитывать, а у меня не было на это времени, я очень быстро устала. Во втором альбоме песня Don’t Be So Shy стала известна во всем мире, я посетила огромное количество стран и, естественно, перегорела.

После второго тура я решила сделать перерыв и забеременела снова. Рождение ребенка заставило меня остаться дома и заботиться о себе. Я не думаю, что отдохнула бы, если бы не рождение второго ребенка. Мысленно ты говоришь себе, что можешь это делать, но тело дает понять, что так не может долго продолжаться, ты должен остановиться. Я родила и сделала перерыв почти на три года. Сейчас я готова к другому альбому.

Новый альбом

Мы начали его незадолго до карантина и продолжили уже во время. Концепция была в том, чтобы делать каверы песен 1960-х, 1970-х, 1980-х и даже поздних 2000-х. Мой музыкальный лейбл позволил мне сделать новые аранжировки старых песен, это и стало началом записи нового альбома. Я не пишу музыку сама, для этого я позвала своих музыкантов, объяснила, какое звучание мне нужно, и они пытались подобрать его на разных инструментах.

«Евровидение» раньше и сейчас

Когда я была ребенком, то смотрела каждый год. До моих, наверное, 30 лет мы собирались с подругами у меня дома, устраивали коктейль-вечеринку и смотрели «Евровидение». К сожалению, сейчас у меня нет столько свободного времени, поэтому мне не удается следить за ходом конкурса. Я думаю, здесь, во Франции, люди продолжают смотреть конкурс, потому что не могут иначе, просто привыкли. «Евровидение» уже не так популярно, как раньше, потому что в наше время существует множество его аналогов, например «Голос».

У «Евровидения» есть политический подтекст — как минимум потому, что ты представляешь свою страну, ты ее лицо на конкурсе. Я бы не советовала молодым исполнителям смотреть в сторону «Евровидения».

Социальные сети

Во-первых, это занимает очень много времени. Быть активным в социальных сетях — это не работа. Я мать двоих детей и очень занята. У меня нет времени говорить всем о том, что я делаю каждый день и каждую секунду. Во-вторых, оставаться загадкой — это приятно. Даже когда ты в отношениях с мужчиной или женщиной, так прекрасно иметь что-то личное, что-то для себя. Если я слишком много рассказываю о себе, то как будто перестаю быть собой, перестаю считать себя особенной.

Я фанатка многих артистов, и меня не очень интересует, что они едят на завтрак, мне интересна их работа и творчество. Я верю, что люди в какой-то момент устанут следить за жизнью других.

Креативный директор дизайн-бюро Shuka о своем стиле и бунте в работах

Дизайн-бюро «Щука» — Shuka— существует в Москве с 2003 года. Это они сделали скандальные (так получилось) лого для чемпионата мира по шахматам и секс-дейтинга Pure, странные обложки The Prime Russian Magazine и аскетичную айдентику дизайн-завода Flacon.

Мы поговорили с сооснователем бюро, Ваней Величко — дизайнером, который любит нарушать правила — и расспросили про его подходы и принципы. Интервью получилось раскидистым и похожим на сборник притч и правил. Так что мы разделили его на две главы:

Интроспектива про скиллы, принципы и фановые проекты.

Рабочий мир про скандальные работы, клиентов, тренды и карьеру.

Интроспектива

О БЕЗУМИИ В РАБОТАХ

На втором курсе института я случайно купил старый каталог варшавской биеннале у букиниста — и влюбился в польский плакат 1960-х. Настолько, что потом даже написал на эту тему диссертацию.

Увлечение польским плакатом того периода — его особой метафорикой, поэтичностью — сильно повлияло на то, как я сейчас думаю и придумываю. Я всегда стараюсь сделать немножечко страннее, чем принято, немножечко глупости подпустить. Мне кажется, божественная глупость — самое важное, что я могу внести в свою работу.

Собственно, моя лучшая обложка была в номере The Prime Russian Magazine про глупость.

Мне каждый раз было непросто делать обложки для PRM, но эта родилась быстро. Когда главный редактор Максим Семеляк, уже злой от долгого ожидания, написал мне «Вань? Ну что там? Придумал?», я быстро ответил: «Знаешь, будет фрагмент бетонного забора и единорог, который пробил его головой». И он такой: «А, окей. Все логично».

Эта обложка выглядит во многом как польский плакат:

Обложка номера The Prime Russian Magazine «Глупость»

Все мои классные идеи рождаются ровно по такому же сценарию: сначала ничего, потом внезапное понимание, что должно быть именно так и никак иначе. Так было и с Pure. Хотя каждый раз на это сложно надеяться. Хуже того — идиотские идеи появляются ровно так же.

О ПЛОХИХ РАБОТАХ

С The Prime Russian Magazine у меня связано много откровений. Вот еще одно. Издателя PRM не очень интересовало, что напечатают в журнале, — но он обращал много внимания на обложки. Делать их всегда было болью.

Однажды мы с Ваней Васиным (прим. ред. — тоже партнер и креативный директор Shuka) поехали в редакцию и стали говорить главному редактору: «Нет объективных параметров, по которым можно отличить хорошую обложку от плохой». Тот возмутился: «Объективных параметров нет, но бывают классные обложки, а бывают херовые».

На меня это произвело сильное впечатление. «Все относительно, правды нет, смотря с какой стороны посмотреть» — это постмодернистский самообман. Бывают крутые обложки, бывают херовые — вот факт.

Обложки номеров PRM про Африку (слева) и марксизм (справа)

Можно перечислять признаки, но просто следование им никогда не приводит к созданию чего-то хорошего. Хороший дизайн можно развинтить, а собрать обратно нельзя. Нет формулы вроде «если сделать что-то квадратное, зеленое и набрать шрифтом Bodoni — стопудово получится хорошо».

КАК ПЕРЕЖИВАТЬ КРИТИКУ

Когда гениальность твоей идеи не оценили, можно скатиться во фрустрацию. Тут не убережешься. Но нужно помнить: чем больше твой взгляд направлен внутрь себя, тем сложнее принимать критику.

Считается, что взгляд художника направлен в себя. Дизайнер — это другая профессия, он всегда работает с другими. Нет никакого дизайна самого по себе, есть диалог. Но если начать считать, что искусство — всматривание в себя и надувание щек, возникают проблемы.

Иногда важно создавать что-то ненужное — чтобы не думать, что ты пуп земли. Дизайн во многом ненужная вещь — часто просто вишенка на торте. Или он возникает потому, что кто-то хочет заплатить за него деньги. Или потому, что людям нравится красивое.

Логотип для одного из татарстанских районов

О ФАНОВЫХ ПРОЕКТАХ

Наши комиксы «Король Артур и брендинг круглого стола» делает в основном Саша Кольцов (прим. ред. — один из двух арт-директоров Shuka), а сценарии мы придумываем и обсуждаем вдвоем.

Вот зачем в газете на последней полосе раздел «Культура»? (Смеется). Обычно незачем. Комиксы «Щуки» — это такой же раздел «Культура»:

Статистика (это я знаю точно) показывает, что подписчиков на эти комиксы очень немного, но при этом про них многие знают. По ним никакого фидбека вроде лайков, от которых все обычно получают удовольствие. Мы эти комиксы делаем и просто отправляем в космос.

Еще один фановый проект — мои эмоджи, которые стали стикерами для телеграма.

В моем шрифте Gertruda есть эстетика выбитого пикселя — особенно в латинской букве -а-. Я подумал, что эту эстетику можно привнести и в эмоджи. Но я хотел особые эмоджи, которые — как понял спустя несколько лет — были бы связаны с моей персональной мифологией.

Картинки Gertruda рождаются медленно — когда у меня появляется какой-то образ и я чувствую необходимость его нарисовать. Звучит немного в духе поп-психологии, но часто эти образы связаны с детством.

Например, последняя — пальма, в которую дует ветер. Я понял, что этот образ связан с картинками, которые я ребенком видел в дедушкином телевизоре. Пальма в шторм — это про бурю в раю. Она такая, будоражащая:

Потом кто-то из ребят в студии посоветовал сделать из эмоджи стикеры в Telegram. Я стал подбирать к ним суперпростые слова, которыми мне самому было бы удобнее общаться.

Сочетание картинки и текста, которое рождает третий смысл, меня всегда волновало. Я часто ставлю картинки и надписи в пары, чтобы посмотреть, как они соотносятся и какой новый смысл формируют. Например, к пальме придумываю амурчика, который дует:

В этих эмоджи я часто препарирую образы массовой культуры. Сначала нарисовал самый известный фейспалм в мире — фейспалм актера Жан-Люка Пикара в сериале «Звездный путь». Потом подумал, что все люди на моих картинках должны быть Жан-что-нибудь. Так появился эмоджи-портрет Жан-Поля Сартра — именно как рифма к Жан-Люку Пикару, и довольно сложная рифма. Появляются загадки — и их интересно разгадывать.

Рабочий мир

О ПРОВОКАТИВНОМ ДИЗАЙНЕ

Для меня всегда были странными слова про «решение задач клиента». Да, мы их решаем, это не обсуждается. Но это не суть того, чем мы занимаемся.

Стив Джобс говорил: «Дизайн — не то, как это выглядит, а то, как это работает». Но думаю, это просто способ капитализма указать дизайнерам место, чтобы не слишком выпендривались. Тебе говорят: «Чувак, все хорошо, мы тут взрослые дяди, мы зарабатываем деньги. Ты просто нас обслуживаешь, решаешь наши маркетинговые задачи». Только вот дизайн этим точно не ограничивается.

Айдентика приложения для создания мемов Gagbot, работа Shuka

Меня довольно сильно раздражает рынок, на котором я нахожусь. Хочется его расшатывать и менять. Это мой персональный маленький бунт. Делать просто хороший дизайн неинтересно, это не приводит к изменениям.

Я всегда относился к дизайну как к творческой практике. А функция искусства — переворачивать представление. Один из наших самых бунтарских дизайнов — лого чемпионата World Chess, но намеренной провокацией оно не было.

Над этим проектом мы работали летом 2018 года. Что-то выбирали, что-то отбрасывали, что-то обсуждали с клиентом. В какой-то момент Саша Кольцов нарисовал картинку с двумя человечками — про дружбу и человеческий контакт.

Она была очень странной, и я даже не хотел показывать ее клиенту. Но в итоге решили, что она необычная, отличающаяся и может сработать.

Афиша World Chess Championship, Design Lions SHORTLIST 2019

Эротический подтекст там нашли уже другие. Скандал разгорелся, а я даже не заметил, как. Помню, был с дочкой на ёлке, а мне звонят с Первого канала и говорят: «Вас обвиняют в том, что вы создали что-то сексуально неприемлемое для детей». Я: «Господи, что происходит? Я вообще на ёлке!».

О ПУТИ К ШРИФТАМ

В институте лекции по шрифтовому дизайну я прогуливал. Сейчас немного жалею — их вел великий человек, Александр Тарбеев, и у него училась вся московская шрифтовая тусовка.

Года четыре назад я решил добрать этих знаний. Договорился со своей подругой Машей Дореули, основательницей студии Contrast Foundry, что по субботам она будет приходить к нам в студию и учить нас шрифтовому дизайну.

Это было испытанием. Я с Машей постоянно спорил, так что не всегда получалось быть хорошим учеником. Тем не менее, я доучился. Своим выпускным проектом сделал шрифт Gertruda, который мы сейчас используем на сайте.

Шрифт Gertruda на shuka.design

На этом моя связь со шрифтами не заканчивается. Буквально на днях мы перезапустили отдельный от «Щуки» субпроект Letterwork. Там делаем надписи-логотипы — за недорого, не слишком вовлекаясь в стандартные отношения с клиентом.

Работа в Letterwork идет так: приходит заказ с референсами, берем 100% предоплаты и за пять дней готовим вариант. Устраивает — хорошо, не устраивает — человек заказывает еще один, и все по новой. Но обычно забирают с первого раза.

Этот проект мы придумали с моей однокурсницей Сашей Корольковой — сейчас арт-директором ParaType, самого крупного российского магазина шрифтов. Это был ответ на несправедливость: когда шрифтовик выполняет массу работы, тратит кучу времени, вносит миллион правок — а гонорар получает маленький.

Логотипы проекта Letterwork

В Letterwork мы работаем с Леной Новоселовой и Катей Седуновой. Лена была автором первого редизайна логотипа «Яндекса» — без засечек. Она гораздо более вдумчивый шрифтовик, чем я — поэтому мне советы дает. Катя — тоже более опытная в шрифтах. У нас хорошая бригада: я лучше понимаю в брендинге, они — в шрифте.

Обычно клиент в шрифтовых логотипах не слишком разбирается, поэтому больше доверяет. Если бы мы делали логотипы с символами (лого в обычном понимании), проблем было бы намного больше — как только нужен какой-то образ, люди начинают гораздо сильнее вовлекаться. А здесь какое-то написание, по ощущениям вроде норм — и хорошо.

О ТРЕНДАХ И МОДЕ

Дизайн живет по тем же принципам, что и современная мода. Чтобы быть современным дизайнером, с трендами нужно работать, а не абстрагироваться. И еще важно спокойно их переживать.

В начале 2000-х были модные брюки клеш, и все их носили, а потом резко перестали — надоели. Так и в дизайне. Десять лет назад все хотели надпись «как бы рукописную», в стиле американского леттеринга. А пару лет назад — геометрический гротеск в логотипе.

Я уже просто устал искать новые ходы, потому что даже названия брендов похожи — многие были латинскими и заканчивались на букву X. И вот ты уже десятый раз рисуешь букву X и думаешь: «Когда же уже мода поменяется и можно будет делать суперконтрастные антиквы?».

Логотипы проекта Letterwork с буквой X

Есть ощущение, что мир сейчас гораздо консервативнее, чем 30 лет назад. Я покупаю много книг про дизайн 50–70–80-х, это моя сфера интересов. И вижу, что тогда люди жили смелее, хотя мировая повестка была жестче.

Сейчас международные корпорации, типа Apple, Google или Facebook, навязывают «сейвовость» — абсолютно пуританский взгляд на вещи. Кого бы не обидеть, кого бы не испугать обнаженной натурой или еще чем-то.

Это во многом определяет сознание людей и избыточно бурную реакцию на то, что делает Shuka. Но на самом деле не мы молодцы, а все остальные не дорабатывают. 30 лет назад мы бы не были скандальным бюро.

О КАРЬЕРЕ ДИЗАЙНЕРА

У дизайнера-графика часто не случается карьеры как таковой. Просто делаешь проекты как художник — у меня сейчас отчасти так же, если проект чисто дизайнерский.

Иногда классно помогают отношения мастер-подмастерье. Например, Кирилл Благодатских (у него небольшая студия с Аней Наумовой) долгое время делал книжки вместе с Владимиром Кричевским — искусствоведом и автором книги «Типографика в терминах и образах». Думаю, для Кирилла эта работа была мощным опытом.

Часто дизайнер «дослуживается» до арт-директора, зарплата становится выше. Но важно понимать, что хороший дизайнер не обязательно станет хорошим арт-директором. Он может круто делать что-то руками, но не уметь общаться с людьми. И тогда лучше заняться чем-то смежным.

Когда работаешь сам на себя, можешь просить любые деньги. Тебе их не всегда дадут, но у тебя будет возможность делать гораздо более странные и сложные вещи, чем обычно.

О ФЕТИШЕ ПРОКАЧИВАНИЯ НАВЫКОВ

Я не очень люблю lifelong learning. Все говорят: «Учись всю жизнь, мир быстро меняется». Это история вроде «работай, работай, работай и сдохни».

Главное — поддерживать в себе живой интерес. Для меня хороший пример — моя мама. Она по образованию химик, но каждую неделю ходит на заседания Пушкинской комиссии в Институт мировой литературы и сама устраивает семинары. Просто потому что ей интересно.

Люди думают, что они как будто в компьютерной игре: такая RPG, где прокачиваешь своего персонажа. «Сейчас у меня будет скилл видео-эдитинга — и я смогу убивать врагов. Потом по After Effects пройду курс — и тогда вообще замочу всех». Это довольно дурная идея.

Сейчас я бы не стал себя прокачивать как дизайнер с технической точки зрения. Но есть смысл посещать лекции по философии или искусству — поучиться чему-то неприкладному.

У философа Мишеля Фуко есть термин «практики себя» — это изменения при движении к цели. Они могут относиться к земному существованию человека или быть за пределами мирского, на верхних этажах. Так вот прокачивание «непрактичных» скиллов — тоже «практики себя».

«С русским паспортом очень тяжело». Ян Непомнящий – новый король шахмат: в 7 лет побеждал взрослых, а теперь у него заруба с Карлсеном — Разделка — Блоги

Российский гроссмейстер Ян Непомнящий выиграл турнир претендентов в Екатеринбурге. Теперь его ждет чемпионский матч против Магнуса Карлсена – впервые с 2007-го шахматная корона может вернуться в Россию.

Что же мы знаем о лучшем шахматисте страны?

Играет с 4 лет – после ранних успехов пошел спад

Непомнящий рано познакомился с шахматами – игрой увлекались его дедушка и дядя, поэтому правила Ян узнал еще в 4,5 года. Рядом с домом семьи в Брянске располагался шахматный клуб, во многом это и определило дальнейшую судьбу шахматиста. Родители привели Непомнящего к опытному тренеру Валентину Евдокименко, который разглядел в мальчике потенциал.

В 7 лет Ян выиграл чемпионат области и участвовал в общероссийских турнирах. Вскоре Непомнящий превратился в звезду юниорских турниров – побеждал на чемпионатах России, Европы и мира. Его сравнивали с ровесниками-вундеркиндами – Магнусом Карлсеном и Сергеем Карякиным.

В какой-то момент прогресс приостановился. И звание гроссмейстера Непомнящий получил только в 17 лет (для сравнения: Карлсен – почти в 13,5 лет, Карякин в рекордные 12 лет и 7 месяцев).

«Звездной болезнью я, наверное, переболел в детстве. Лет в 12, когда выиграл три раза подряд чемпионат Европы, а потом чемпионат мира – тогда я как раз поделил первое место с Карлсеном.

Тогда не хотелось особо ничем заниматься, думалось, что само все придет. Вот с тех 12 лет я, может быть, мог бы быстрее прибавлять и быстрее выходить на новый уровень, но пришлось потоптаться на месте лет десять».

Победил на турнире претендентов, который длился больше года

Зато с 2016-го россиянин снова включился в борьбу за высокие места: выиграл крупный турнир в Даньчжоу, победил на Мемориале Таля. На Супертурнире в Лондоне в конце 2017-го занял второе место, попутно обыграв Карлсена.

Затем были победы на супертурнире в Дортмунде и этапах Гран-при ФИДЕ. Именно благодаря уверенному выступлению на Гран-при Непомнящий и отобрался на турнир претендентов-2020. По рейтингу ФИДЕ он лучший гроссмейстер России – сейчас занимает 4-е место (в топ-10 еще Александр Грищук – 6-е место).

Турнир претендентов – одно из самых выматывающих соревнований. Отбор начинается больше чем за год, а в этот раз и турнир растянулся на неприлично долго. Несмотря на коронавирус, соревнования в Екатеринбурге до последнего не переносили. После 7 туров организаторы все же прервали турнир. Возобновление постоянно откладывали и пауза затянулась.

«По сути, у нас два разных турнира по семь туров. Растягивать соревнование на два календарных года – тоже безумие. Может быть все что угодно», – рассказывал Непомнящий.

В Екатеринбурге играли сильнейшие гроссмейстеры: второй номер рейтинга и экс-претендент Фабиано Каруана, игроки топ-10 Дин Лижэнь и Аниш Гири, трехкратный чемпион мира по блицу Александр Грищук. А вот победитель Кубка мира-2019 Теймур Раджабов отказался еще в марте прошлого года – из-за боязни коронавируса.

После партий в марте 2020-го Непомнящий делил первое место с французом Максимом Вашье-Лагравом, уступив ему в личной встрече. Перерыв пошел Яну только на пользу – то поражение так и осталось единственным за весь турнир, зато результативных партий было много – помогли победы над китайцами, Гири и молодым гроссмейстером Кириллом Алексеенко. В итоге за тур до конца соревнований Ян обеспечил первое место.

«Это важнейшая веха в моей карьере и, возможно, в моей жизни. Я очень устал. Не думаю, что снова захочу играть в турнире, который продлится больше года».

«Шахматы – это не поход в шахту за черным золотом»

После объявления о перерыве весной прошлого года Непомнящий поговорил с Кириллом Воробьевым и рассказал, в чем сила Карлсена, о нагрузках в шахматах и проанализировал свою игру.

О Карлсене: «Магнус превосходит остальных в стабильности. Помимо того, что у него нет явных слабых мест, это его главная сильная сторона. Представьте себе карточку FIFA UT. У него не будет параметров по 99, зато везде по 90, что тоже очень много. А у кого-то один параметр – 99, а другой – 75.

Стабильность дает ему высокую нижнюю границу. У всех есть хорошие дни и плохие, но нижняя граница пролегает на приличном уровне. Она не позволяет ему падать в бездну плохой формы.

У него от природы спортивные качества, он игроман, ему нужно выигрывать во все игры. Неважно, во что: в плейстейшен, футбол, баскетбол. На футбольном поле для него не существует команды, для него важно пройти всех и забить самому».

О нагрузках: «Шахматы – это не поход в шахту за черным золотом. Вряд ли это можно сравнить с марафоном, но психоэмоциональные нагрузки очень большие.

Многие говорят, что перед турниром лучше наедаться, чтобы было что терять по ходу. Я сужу по себе: во время турнира в интернете каждый день 5 часов играешь и еще 3 часа готовишься. Восьмичасовой рабочий день. Вес ушел в минус три от обычного.

Футбол – это два тайма по 45 минут, хоккей – три периода по 20, хотя каждый в хоккее на площадке проводит по 17-18 минут, в шахматах – это до 6-7 часов максимального напряжения. Не всех мышц, конечно, – это не выжимать килограммы и не проплыть сколько-то там. Это другой тип нагрузки. Турнир идет 10 дней – 10 дней ты играешь по 5 часов. Футболисты за это время играют 2-3 матча по полтора часа. Понятно, что там у них есть еще тренировки, но тем не менее».

О прогрессе: «Нельзя сказать, что я как-то сильно прибавил в игре. Я, конечно, очень изменился в отношении к шахматам за последние несколько лет, стал гораздо более профессиональным, не трачу время на всякую ерунду, у меня появился второй тренер, уделяю внимание форме и прочее.

И у меня рейтинг за два года вырос с топ-30 до топ-5. На дистанции я перестал делать глупости, я перестал играть сомнительные варианты, стал серьезно относиться ко всем турнирам.

С русским паспортом очень тяжело. У нас много топов, и никто не хочет видеть в одном турнире четырех российских шахматистов. Когда я был 3-4-м в России по рейтингу, меня не звали на какие-то турниры. Сейчас мне легко и я во все попадаю, а раньше у меня не было даже шанса где-то выступить. Набрать рейтинг не в элитных турнирах очень сложно. Ты должен всегда показывать сверхрезультаты, и хорошо, если ты можешь все время штамповать победы».

Увлекается киберспортом и приходил на «Вечерний Ургант»

Шахматы – не единственная любовь Непомнящего. Отвлечься от сложных и выматывающих партий помогают компьютерные игры. С 11 лет Ян играл в культовых «Героев меча и магии».

«На моем компьютере они не шли, но каждый раз, когда была возможность поиграть у других, я с удовольствием это делал. К 12 годам у меня появился первый ноутбук, на котором шли такие игры. И первое, что я сделал, – купил диск с четвертыми «Героями». Я был очень доволен».

Потом шахматист открыл для себя «Доту» – одну из главных игр киберспорта. По словам Непомнящего, иногда он проводил за компьютером по 16 часов в день – конечно, время отнимали не только игры, но ими он занимался очень серьезно. Играл в различных лигах и даже побеждал на международных турнирах, но сделал выбор в пользу шахмат.

«В то время в киберспорте не было никаких денег, по крайней мере в «Доте». Я подумал, что и смысла большого в этом всем нет, так как зарабатывать сложно. По иронии, через 3-4 месяца анонсировали первый The International с уже немного другими призовыми».

Киберспорт – распространенный досуг в шахматном мире. Непомнящий вспоминал, как поздно ночью ему писал Карлсен, чтобы обсудить один из турниров по «Доте». Кстати, Ян в дружеских отношениях с норвежцем. Ходили слухи, что он принимал участие в подготовке Магнуса перед матчем за шахматную корону-2013.

Профессиональная карьера в киберспорте у Непомнящего не сложилась, зато он поработал на крупнейшем турнире The International в роли статсмена – собирал интересные факты о матчах. А потом комментировал турниры поменьше.

Одна из проблем, о которой так часто говорят гроссмейстеры, – невысокая популярность шахмат. Несмотря на это, Непомнящий побывал на главном вечернем шоу страны «Вечернем Урганте». В конце 2015-го Ян пришел на передачу вместе с Александрой Костенюк и Петром Свидлером. Тогда российские команды победили на чемпионате Европы. Правда за весь выпуск Ян произнес не больше десяти слов, пока остальные говорили.

Впереди у Непомнящего – матч за мировую шахматную корону. Он пройдет с 24 ноября по 16 декабря в Дубае.

Последний раз российский гроссмейстер выходил на главный матч совсем недавно – в 2016-м Карякин уступил Карлсену лишь на тай-брейке. А вот побеждали наши шахматисты давно: в 2006-м это удалось Владимиру Крамнику.

В разговоре со Sports.ru Непомнящий рассказал, почему Магнуса Карлсена так сложно победить:

«Сейчас он играет объективно сильнее, чем когда стал чемпионом мира. За последние 2-3 года он очень сильно подтянул теоретическую часть, подготовку. Раньше он обходился без этого.

Вкупе со стабильностью он очень сильный чемпион мира, которого очень тяжело обыграть. Чтобы быть чемпионом мира, достаточно никогда не проигрывать и иногда выигрывать. При этом он выигрывает довольно часто».

Теперь Непомнящий попытается победить непобедимого. На протяжении 8 лет это никому не удавалось.

В материале приведены цитаты из интервью Яна Непомнящего Кириллу Воробьеву

Фото: РИА Новости/Павел Лисицын, Владимир Вяткин; Instagram/lachesisq; Gettyimages.ru/Dan Kitwood

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали … вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.

Есть тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.

Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.

Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту.И обычно я так и делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.

Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.

В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не смогу удержаться.

Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с краю.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, что и делал.

Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.

Моя скорость упала до улитки.

Хоуп казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это нулевым Кельвином).

Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел. Это так сбивало с толку, что я не знала, что делать.

Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение было окончено. И иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, чего я хотел со мной.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще остается немного неуловимым и загадочным.

Кто действительно знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.

Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководства, близких друзей, советника и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.

Хорошая новость в том, что есть жизнь после выгорания (мой следующий пост будет о том, как избавиться от выгорания).

Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. Или, может быть, вы в свободном падении.

Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.

1. Ваша страсть угасает
Каждый время от времени страстно борется, но выгорание приводит к стойкой потере мотивации.
Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными на протяжении длительного периода времени.
Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.
Я знал, что то, что я делаю, важно (руководил местной церковью), но больше не чувствовал этого.
Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение.Но я просто больше не мог найти свою страсть.
2. Ваша основная эмоция — «онемение» — вы больше не чувствуете ни максимумов, ни минимумов.
Если вы здоровы, вы все чувствуете. Вы переживаете взлеты и падения.
Когда я выгорел, я больше не чувствовал себя должным образом.
Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовал себя счастливым. Я просто оцепенел.
Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не мог сочувствовать ему.Я просто оцепенел.
Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.
3. Мелочи непропорционально злятся
Дело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.
Одним из первых признаков моего выгорания было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это было 11.Это никогда не бывает хорошо.
Относиться к мелочам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.
4. Все истощают вас
Люди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.
Но когда я перегорел, я понял, что меня больше никто не заряжал . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.
В голове я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.
Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.
«Я медлителен во всем, и это разрушает мою жизнь»
Колумнист с советами The Cut Хизер Хаврилески отвечает на вопросы читателей о том, как жить в этом мире. Есть вопрос к Полли? Напишите на [email protected].
Фото: Мухаммад Асиф Шерази / Getty Images
Привет, Полли,
На написание и вычитку этого письма у меня уйдет примерно десять минут, но я уже знаю, что этого не произойдет.Это будет 20 минут, 30 или даже час, как минимум, потому что на все у меня уходит много времени. Когда я говорю все, я имею в виду все: готовлюсь; закончить книгу; щипал брови; колледж. Я не знаю, означает ли это, что я глуп или ленив, или что что-то в моем мозгу сломано. Пожалуйста, скажите мне одну из этих вещей или что-нибудь получше, потому что перспектива жить так, сколько бы еще десятилетий мне не оставалось, заставляет меня чувствовать, что я тону.
Думаю, это началось, когда я учился в начальной школе, когда я так и не закончил обед к тому времени, когда мы должны были вернуться в класс.А потом, когда я стал старше, я заметил, что всегда сдавал вещи последним или что я тратил на что-то в три раза больше времени, чем все остальные. Я просто подумал, что делаю что-то правильно, а все остальные ошибаются: мои оценки были очень хорошими, меня считали умным и т.д. дерьмо за то, что слишком долго запускал пылесос, мыл пол и т.д.Что было у меня так долго?
Медлительность последовала за мной в колледж и на мою работу в розничной торговле в то время. В одном месте мне пришлось обработать новый инвентарь для магазина одежды, и это должно было занять три часа, а у меня — пять. В другом случае предполагалось, что я проведу консультацию с клиентами за 30 минут, а это займет у меня час. Предполагалось, что учеба в колледже займет у меня четыре года, но из-за некоторых ужасно неудобных проблем со здоровьем и постоянной работы мне потребовалось шесть.
Да, я знаю, что продлить учебу в колледже из-за работы и здоровья не обязательно плохо или «моя вина», но от того, что я серийно опаздываю, от этого не стало легче. Это добавляется к глубоко укоренившемуся чувству отчуждения, которое становится только хуже, чем старше я становлюсь: мне кажется, что я остаюсь моложе, в то время как все остальные растут с невероятной скоростью. Возможность наверстать упущенное кажется все более отдаленной, и мне интересно, зачем мне вообще пытаться.
Когда я стал старше и занялся профессиональной работой, эта медлительность серьезно угрожала моей карьере.И меня пугает то, что дело не только в том, чтобы работать умнее, а не усерднее, или что бы там ни говорили люди (хотя я пробовал это, и все выходит ужасно). Просто кажется, что мой мозг деревянный, будто он не двигается, когда я этого хочу, а внутри есть все эти вещи, которые я не могу вытащить.
Что особенно мучительно во всем этом, так это то, что, когда я что-то делаю, я работаю все время, хотя большая часть этой работы — это просто я смотрю на страницу, которую я прочитал пять раз и все еще не могу понять.Я очень хорошо умею скрывать медлительность — начинать дела раньше положенного срока, постоянно работать из дома, лгать, когда кто-то спрашивает, сколько времени я потратил на что-то (что означает, что я много работаю бесплатно). Но я просто потерял волю или способность что-либо компенсировать, а это значит, что я потерял желание что-либо делать.
Два года назад мой бывший оскорбил меня физически и эмоционально; он также был патологическим нарциссом. За все время, что я был с ним, я не помню ни одного разговора обо мне, хотя в то время я думал, что это приемлемо, потому что я уродлив и вряд ли когда-нибудь снова буду иметь партнера. Как бы то ни было, насилие серьезно истощило мою энергию, чтобы поддерживать внешний вид, что повлияло на мою работу. Мой работодатель в то время не мог и наплевать на то, что я стал жертвой домашнего насилия. Думаю, здесь важно сказать вам, что я гей, и что тот факт, что я мужчина, абсолютно ничего не сделал, чтобы помочь моему работодателю отнестись ко мне серьезно.
Мы с парнем расстались, и мне наплевать, где он. Я оставил эту работу. Но с тех пор я все делал медленнее, чем когда-либо.Все, что я хочу делать, это спать. Мне кажется, я слишком медленен, чтобы выжить.
Как мне исправить?
Ваш в отчаянии,
Слишком медленно Слишком глупо
Уважаемый ЦТС,
Я хочу признаться, что не понимаю, почему ты такой, какой ты есть. Я проснулся в 3:45 утра и не мог снова заснуть, поэтому в итоге я встал и прочитал ваше письмо в 4:30 утра. Я 48-летняя женщина, и иногда мы такие; Не хочу мучить себя этим.Я могу либо лечь в кровать и винить себя в том, что не знаю волшебным образом, как снова заснуть, либо я могу использовать свою бессонницу в своих интересах и хорошо написать еще до восхода солнца. Независимо от того, насколько я расстроен или расстроен временами, я стараюсь работать с тем, что мне дано.
Я думаю, тебе тоже нужно работать с тем, что тебе дали. Сегодня утром, благодаря вам, я прочитал кучу веб-сайтов о высокочувствительных людях, а также о чем-то, что называется синдромом дефицита концентрации (или вялым когнитивным темпом), который, по-видимому, является «невнимательным подтипом» СДВГ, хотя ни один из эти категории кажутся вам идеально подходящими.Людей с SCT описывают как «вялых», и они чувствуют, что у них в голове туман, что, кажется, подходит, но они также склонны совершать много ошибок при выполнении задач, а это к вам не относится. вообще. HSP — это скорее анекдотическая оценка, такая как «созависимость», но она характеризуется неспособностью справляться с ситуациями и ощущениями, которые не беспокоят других людей — шумные комнаты, агрессивные запахи — наряду с самозащитной реакцией на скорость, раздражающие раздражители и т. Д. воспринимаемое неприятие, страшные фильмы.Я действительно думаю, что вы говорите невероятно напряженно и чувствительно, и я думаю, мне интересно, возможно, вы в конечном итоге отключили свои естественные способности восприятия или частично уменьшили громкость в мире, чтобы избежать мучений от инвазивных внешних раздражителей.
Но я не хочу заниматься случайными догадками по поводу диагнозов, для постановки которых я не обладаю достаточной квалификацией. Мне просто интересно, почему вы еще не посещаете терапевта и психиатра, чтобы обсудить с вами, что может происходить. Похоже, вы боитесь узнать больше о том, какие таинственные силы играли в вашей жизни на протяжении десятилетий.Вы, кажется, уже стигматизируете себя и обвиняете себя в том, что происходит, и, возможно, вы думаете, что процесс пристального изучения этих вещей с профессионалом только ухудшит ваше самочувствие.
Я могу это понять, но не думаю, что в долгосрочной перспективе это будет правдой. Я думаю, вам пора столкнуться с этим и попытаться исследовать то, что происходит в вашем уме и сердце, чтобы вы могли найти путь вперед, который не будет казаться мучительным и дерьмовым. Когда вы начнете обращаться к терапевтам, не почувствуете ли вы себя подавленным, осужденным и нервным рядом со многими из них? да.Вам не понравятся некоторые из них? Вероятно. Когда я чувствую себя уязвимым и мне нужна помощь, я чувствую себя колючим. К тому же, скольких занятых профессионалов вы любите в ту же секунду, когда встречаетесь с ними, особенно в неприятной ситуации, когда вам немедленно требуется их помощь? Возможно, все это звучит для вас ужасно. Может быть, вы чувствуете усталость, просто думая о том, чтобы попытаться сделать это. Может быть, вам интересно, как вы найдете время, когда все остальное в вашей жизни занимает вечность. Может быть, идея попытаться поговорить с кем-то и сосредоточиться на нем, когда ваши деньги вылетают в окно, звучит мучительно, болезненно и пугающе.
Итак, давайте начнем: я хочу знать, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Я хочу знать, что вы делаете, что работает на вас прямо сейчас. Я не имею в виду работу по выходным, чтобы компенсировать ту работу, которую вы не можете сделать в течение недели. Терзать себя из-за того, что вы явно не похожи, больше не сработает. Я хочу знать, что приносит вам счастье, или, по крайней мере, чувство спокойного удовлетворения или ощущение того, что вы находитесь в нужном месте. И я хочу знать, какое поведение других людей помогает вам, а какое замедляет.Есть ли кто-нибудь, кто принимает вас таким, какой вы есть? Кто-нибудь раньше вносил какие-либо изменения в вашу пользу?
Я чувствую, что простой ответ на этот вопрос вызовет у вас много ненависти к себе. И я должен сказать вам, что ненависть к себе кажется вашей самой большой проблемой прямо сейчас, потому что она парализует вас и усугубляет все, с чем вы уже боретесь, заставляя все это чувствовать как вашу вину. Это почти как эмоциональная версия заикания. Когда я учился в неполной средней школе, я заикался из-за одного друга, который привык кричать «ВЫЛИВАЙТЕ ЭТО!» всякий раз, когда я слишком долго останавливался, прежде чем ответить на что-то, что она сказала.Вы говорите, что эта медлительность ухудшилась с тех пор, как вы были со своим жестоким парнем. Я думаю, вы находитесь в состоянии, когда чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и это только усугубляет ситуацию.
Смотрите. Это действительно не ваша вина. Ты — тот, кто ты есть. Вы здесь. Это ты. Давай просто будем здесь вместе и посидим с этим. Что, если бы это было нормально быть таким, какой вы есть, прямо здесь, в тумане, усталости и грусти?
Должен признаться, я чувствую себя очень уставшим и чертовски грустным, когда сидишь здесь и думаю о том, как плохо ты, должно быть, себя чувствуешь.Но также приятно в некотором смысле просто думать, что вы можете прочитать эти слова и представить меня с вами, грустным рядом с вами, принимающим вас таким, какой вы есть, где вы находитесь, прямо здесь, прямо сейчас.
Мое чутье подсказывает, что вам нужно чувствовать себя встреченным, увиденным и услышанным таким, какой вы есть в данный момент, даже если эта сильная туманность, которая у вас сейчас есть, только временная. Но в вашем письме есть намеки на то, что вы на самом деле этого не хотите. Люди, которые терпят жестоких нарциссов дольше, чем следовало бы (и я был одним из них), как правило, хотят быть рядом с людьми, которые их игнорируют.Несмотря на то, что большую часть времени они чувствуют себя проигнорированными и одинокими, пребывание рядом с нарциссом отвлекает их от внимания и заставляет чувствовать себя занятыми, отвлеченными и бессознательными. Если вы остановите кого-то в этом роде и спросите его: «Как вы себя чувствуете? Что вам нужно?» вы часто получаете гневную, оборонительную или смущенную реакцию: «Почему вы хотите знать? Какое тебе дело? Оставь меня в покое!» Это естественная реакция человека, который предпочел бы спрятаться, чем быть ясно видимым во всей своей ущербной, сломленной славе.
Помимо того, что вы постоянно чувствуете себя медленным, сонным и хреновым, вам также становится стыдно. Вы пытаетесь спрятаться и больше не можете прятаться. Вы пытаетесь работать быстрее, но ваше тело отказывается подчиняться. Что-то в этом нарциссическом парне прорвало дамбу внутри вас, и теперь весь город затоплен, и никто не может двинуться с того места, где они находятся. Теперь все тихо и тихо. Но даже когда вода стечет, ваш план — остаться в доме, отказаться от попыток, раствориться в земле, сдаться.
Это совершенно простительная реакция. Вы заслуживаете, что. Вы заслуживаете некоторого времени, чтобы побыть неподвижным, ничего не делать, поспать допоздна, игнорировать мир, наконец, не надрать себе задницу, чтобы наверстать упущенное. Вы заслуживаете того, чтобы мир притормозил и оставил вас в покое. Я знаю, что вы не верите, что заслуживаете этого, но, пожалуйста, скажите вот что: вы заслуживаете. Тебе нужен перерыв. Вашему телу нужен перерыв, и вашему разуму тоже.
Я хочу, чтобы вы сделали перерыв. Дайте себе все, что хотите.Скажите себе хоть раз, что ничего не делать — это нормально. Во время перерыва я хочу, чтобы вы сказали себе: «Я отличаюсь от большинства других людей. Это факт. В этом нет морального провала. Я делаю то, что работает для меня. Я должен быть именно там, где я, черт возьми, и я должен делать именно то, что, черт возьми, я делаю, именно так, черт возьми, я это делаю ».
В нашей культуре так много давления, чтобы все время делать правильно, быть плавным и спокойным, но при этом эффективным и напористым. От нас ожидается, что мы будем воплощать в себе точное «правильное» сочетание ценностей и убеждений и сообщать об этом быстро и изящно по команде.Мы должны заботиться, когда разочаровываем кого-либо под солнцем — и начальников, и друзей, и любовников, и совершенно незнакомых людей. Мы должны немедленно ответить на любые неправильные представления, а затем мы должны приспособиться, перенастроить, чтобы угодить им все лучше и лучше. Мы должны высказывать свое мнение, но никогда не выходить из строя и не произносить ложное слово. Никто не должен быть неловким, тревожным, подавленным, замкнутым, непривлекательным или отстающим. Никто не должен казаться равнодушным, циничным, расстроенным или потерянным.Каждый должен быть позитивным, веселым и всегда быть на высоте, без всяких сомнений стремясь к победе. Каждый должен в обязательном порядке щедро отдавать себя каждый день. Каждый должен быть экспертом и защитником всего хорошего, а также противником и заклятым врагом всего плохого — наедине, публично, круглосуточно, без перерыва, без единого крошечного бормотания или бормотания. или глюк.
Я говорю, нахуй этот шум. Когда вы живете в безжалостном мире, вы не прощаете других.Я не хочу ругать себя, а затем вывозить эту ярость в дорогу и набрасываться на поведение и отношение всех, кто меня окружает. Я хочу учиться и расти и открыто совершать ошибки. Я хочу быть тем, кем я являюсь, без стыда, и позволять другим делать то же самое. В этот исторический момент у всех нас есть возможность пожарить более крупную рыбу.
Когда кто-то говорит, что вы слишком медлительны, когда они заставляют вас чувствовать себя дерьмово из-за этого, вам трудно не усвоить это и не выдумывать из этого стыд. Трудно не заметить свои недостатки.Трудно не почувствовать много гнева и ненависти, а затем обратить эту ненависть обратно на мир. Все сейчас тоже рвутся в драку, потому что все придерживаются все более высоких стандартов в отношении себя и друг друга, без права на человеческую ошибку, без места для полу сформированных мнений, без места для паузы перед тем, как кто-то закричит: ПОЛЮБИТЕ ЭТО ВЫБИРАЙТЕСЬ, ЧЕРТ, а потом верни это обратно. Между тем настоящие враги — равнодушные корпоративные и политические лидеры, которые скорее увидят смерть планеты, чем примут меры или вытащат цент из своего кармана — продолжают извлекать выгоду из нашего замешательства, незащищенности и борьбы.
Я не хочу, чтобы вы превратили свои очевидные недостатки в стыд и ненависть. Вместо этого я хочу, чтобы вы уважали свою реальность. Интересно, можете ли вы перестать беспокоиться о том, как другие люди неверно воспринимают вашу медлительность, и вместо этого наслаждаться тем, как ощутимо странно жить прямо сейчас внутри вашей кожи. Что, если бы вы просто погрузились в это, черт возьми, и исследовали бы это? Наслаждайтесь ощущением замедленного движения. Запиши это. Превратите это в искусство. Станьте ученым и сторонником собственного недуга. Когда вы попробуете, все станет медленнее? Они ускоряются? Вы чувствуете себя спокойно, слыша эти слова? Вы злитесь? Запишите и это.Отпразднуйте странное ощущение себя здесь прямо сейчас.
Потому что у вас есть право быть именно таким, какой вы есть сейчас, и не чувствовать себя плохо из-за этого. Меня не волнует, что вы двигаетесь в 15 раз медленнее, чем сейчас, и вы просто становитесь все медленнее, медленнее и медленнее, неуклонно, пока не станете похожи на улитку в замедленной съемке. Я знаю, это отстой. Я просто говорю: вы должны делать то, что делаете. Вы можете делать что-то со своей скоростью. В каждой жизни наступает время, когда нас просят отстаивать то, кем мы являемся, несмотря на большой страх.Вы можете за это постоять. Вы можете быть добрыми и сострадательными к себе и другим, и вы можете мягко заявить о своей потребности в более медленном темпе во всем. Это не объявление о дефиците. Вы делаете точную, отличную работу, вы сами это сказали — и не похоже, что вы склонны хвалить себя о чем-то еще. Вы должны считать себя активом. Вы можете согласиться с тем, что вы другой, и при этом утверждать, что приносите много пользы на любой работе и в любых отношениях.
Так что сделай перерыв.Позвольте себе хоть раз в жизни сорваться с крючка. И после того, как вы действительно почувствуете, что дали себе перерыв, и вы позволили себе почувствовать все, что вы чувствуете, когда вы это делаете, и вы немного поработали, чтобы рассматривать это совершенно непродуктивное время как ценное и важное, просто потому, что вы существовали, не оказывая давления на себя, , затем , вы можете встать, вызвать нескольких терапевтов и несколько раз подготовиться к встрече с ними. Будьте настойчивы в том, есть ли у них скользящая шкала для пациентов, которые ничего не могут себе позволить, если это то, что вам нужно.Четко сформулируйте, чего вы хотите от них, будь то ответы или поддержка, или выслушивание, или указание, или все вышеперечисленное. Не стесняйтесь своих потребностей.
Я не могу провести вас дальше того момента, когда вы встретитесь с терапевтом, поэтому, пожалуйста, послушайте: вам действительно нужно искать психотерапевта и найти того, кому вы можете доверять, который кажется умным, кто кажется терпеливым, который имеет для вас смысл. Пожалуйста, сделай это.
Все, что я могу сделать, помимо того, что посоветовать вам искать ответы, — это сказать вам следующее: внутри люди не совсем такие же.Мы не совпадаем. Все разные. Наша культура делает вид, что празднует это, но на практике мы совершенно нетерпимы к этому. Это нормально замечать. Но вы должны наконец отпустить это чувство, что, будучи собой, вы подводите весь мир. Я хорошо знаю это чувство. Но вы заслуживаете большего. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, цельным, великолепным и любимым. Вы заслуживаете того, чтобы заботиться о себе и защищать себя, постоять за себя. Я хочу это для тебя. Я думаю, что вся ваша жизнь будет совсем другой, когда вы поймете, как принять, где вы находитесь и кто вы есть.
Я знаю, что кажется, что мир хочет, чтобы все были одинаковыми, чванливыми и плавными, всемогущими, эффективными и всезнающими. Но лично я предпочитаю жить на Острове разбитых игрушек с уродами, потому что у них самые большие сердца. Мне нравятся злые чудаки, грустные куклы и одинокий олень с яркими светящимися носами, потому что у них большие идеи, они любят говорить, они хорошо умеют слушать, и они это понимают.
По правде говоря, неудачники составляют большую часть этого мира.Куда бы мы ни пошли, мы живем среди сломанных игрушек. Они сейчас вокруг тебя. Осмелитесь обратиться к вам таким же, как вы, и попросите их стать вашими друзьями. Не бойтесь ожидать хорошей жизни. Не бойтесь ожидать любви, радости и сладости. Будь храбрым и смей желать всего, всего.
Полли
Закажите новую книгу Полли Что, если бы этого было достаточно , здесь. Колонка ее советов будет появляться здесь каждую среду.
Получите еженедельную доставку Ask Polly.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Все письма, отправляемые на [email protected], становятся собственностью Ask Polly и New York Media LLC и будут отредактированы для обеспечения длины, ясности и грамматической правильности.
Почему наши мысли становятся негативными перед сном
Вы знаете упражнение.Вы лежите в постели, измученный и жаждущий сна. Но, похоже, у вашего мозга другие идеи.
Как только вы пытаетесь успокоиться, он решает проиграть в случайном порядке сборник ваших самых неловких, печальных и вызывающих передергивание воспоминаний.
Как и в тот раз, когда вы не упомянули имя коллеги на полпути, представляя его кому-то.
Или в тот раз, когда вы в Facebook преследовали бывшего партнера и случайно отправили ему запрос на дружбу (гладко).
Или просто как ты недостаточно называешь своего отца.
Хотя у этого переживания нет единого названия — поэтому назовем его «постельный мозг», — существуют способы борьбы с подобными недосыпающими мыслями.
Так почему же наш мозг, кажется, выбирает эти случайные и несколько негативные мысли, когда мы пытаемся заснуть?
Мы защищаем себя
Может показаться, что ваш мозг мучает вас, но, по словам клинического психолога Деборы Вертесси, мы делаем это из примитивной потребности защитить себя.
«Во времена охотников-собирателей, да и сейчас, если бы мы не обращали внимания на утес или тигра впереди нас, потому что нас отвлекал красивый закат, это могло бы означать нашу кончину», — говорит г-жа Вертесси.
7 мифов о сне
Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.
Подробнее
Итак, если вы чувствуете себя мучительно из-за грубых ошибок на работе, скорее всего, вы оцениваете свою работу и заботитесь о своих средствах к существованию.
То же самое, если вы беспокоитесь о социальном принятии, поскольку остракизм обрабатывается в той же области мозга, которая обрабатывает физическую боль.
Думая о том, насколько вам было неловко на той вечеринке, вероятно, ваш мозг оценивает «угрозу» того, что вас не примут.
Этот довольно пессимистический образ мышления называется предвзятостью мозга к негативности, которую американский нейробиолог Рик Хэнсон описывает как «как липучку для плохих переживаний, но тефлон для положительных».
Это в основном означает, что наш мозг действительно хорошо умеет сосредотачиваться на негативных вещах, независимо от нашего положительного опыта.
Г-жа Вертесси говорит, что такое мышление возникает не только перед сном. Это также может быть обусловлено тем, что мы усваиваем голоса критически настроенных родителей, учителей и сверстников, а также рекламу, которая заставляет нас чувствовать, что мы не соответствуем стандартам.
«Типичные мысли, которые я вижу в своей работе, включают:« Я недостаточно хорош »,« Я тупой / толстый / уродливый и так далее »,« Я должен угождать людям, чтобы они меня полюбили »,» она сказала.
Это нормально?
Довольно много.
Лаура Джобсон — клинический психолог и старший преподаватель Университета Монаша, исследует когнитивные основы, включая автобиографическую память и самооценку.
Она говорит, что непроизвольные воспоминания возникают так же часто, как и произвольные. Просто мы с большей вероятностью заметим их, когда наш мозг бездействует.
«Часто проблематичными являются не столько мысли, сколько реакции людей», — говорит д-р Джобсон.
10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии
После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я медленно узнаю о выздоровлении от депрессии.
Подробнее
В то время как некоторые люди могут просто распознать негативное мышление и двигаться дальше, доктор Джобсон говорит, что эти мысли могут восприниматься по-разному, когда кто-то чем-то особенно обеспокоен, или людьми с клиническими расстройствами, такими как бессонница, тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
В этих случаях люди могут воспринимать мысли как более тревожные, размышлять или даже подавлять их (последнее потенциально может иметь противоположный эффект и увеличивать частоту этих мыслей).
Так почему же может казаться, что все эти мысли приходят сразу?
«Эти воспоминания часто связаны в сеть, и, следовательно, активация одного может привести к активации других. Это также будет связано с уровнем эмоций… которые могут сопровождать эти мысли», — говорит доктор Джобсон.
Плохой сон может усугубить ситуацию
Профессор Шон Драммонд — клинический нейробиолог, специализирующийся на сне и психическом здоровье.
Он говорит, что для многих людей, таких как молодые родители или те, кто много работает, время перед сном может быть единственным шансом поразмышлять о прошедшем дне.
Видно, как сразу поток мыслей хлынет.
Признаки недосыпания и способы улучшить привычки перед сном
Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта.Это четыре предупреждающих признака недосыпания и несколько небольших настроек, которые могут сделать ваш сон немного лучше.
Подробнее
Это мышление не только может помешать вам спать, но и негативность этих мыслей может усугубиться, если вы постоянно не высыпаетесь.
«Известно, что лишение сна усиливает реакцию наших эмоциональных центров, особенно на негативные раздражители», — говорит профессор Драммонд.
Он говорит, что это также снижает силу связи между эмоциональными центрами нашего мозга и той частью мозга, которая должна тормозить наши эмоции.
Таким образом, определение приоритетов и поддержание приличного режима сна, безусловно, одна из тактик, которую стоит попробовать.
Внимательность и время для беспокойства
Мисс Вертесси специализируется на внимательности и соматических переживаниях и говорит, что переключение внимания на мозг может помочь мыслям успокоиться.
«Обладая внимательностью, вы тренируете свой ум, наблюдая за ним, вместо того, чтобы вовлекаться в содержание мыслей», — говорит она.
«Так что это все равно что отступить назад и увидеть свои мысли и чувства, но не быть захваченными ими.»
Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:
Одна из стратегий, которую она рекомендует, — это попытаться обратить внимание на другие вещи, такие как ваши ноги на земле или точки соприкосновения вашего тела с кроватью, или просто ваше дыхание.
Доктор Драммонд предлагает в качестве другой стратегии «запланированное решение проблемы» или «запланированное беспокойство».
«Здесь вы выделяете определенный период времени, в течение которого вы конкретно занимаетесь своими заботами и / или решаете проблемы для на следующий день », — говорит он.
«Это помогает записывать решения и идеи. Затем, если вы начнете беспокоиться перед сном, вы можете сказать:« Я уже думал об этом и у меня есть план. Больше беспокойства сейчас не поможет »».
Если вам действительно сложно успокоить свои мысли по ночам, поговорите со своим терапевтом.
ABC Everyday в вашем почтовом ящике
Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю
Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о пандемической усталости
На данном этапе пандемии люди устали сидеть взаперти из-за ограничений собрания в помещении вне дома.Они также устали носить маски, физически дистанцироваться, находиться вдали от семьи и друзей и все больше устают от «новых нормальных» распорядков. Люди переживают тип выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19, что может привести к неосторожному поведению и резкому увеличению заболеваемости.
Два члена AMA нашли время, чтобы обсудить, как врачи могут наилучшим образом помочь пациентам преодолеть усталость от COVID-19 и оставаться в безопасности. Их:
Карл Ламберт, доктор медицины, доцент кафедры семейной медицины и директор программы лидерства в семейной медицине в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.
Анна Яп, доктор медицины, третий год проживает в программе неотложной медицинской помощи UCLA-Ronald Reagan / Olive View. Доктор Яп — предыдущий член управляющего совета секции резидентов и научных сотрудников AMA, а в настоящее время — старший научный сотрудник AMA по цифровым технологиям.
Drs. Ламберт и Яп также являются участниками программы AMA Ambassador Program, которая дает людям навыки и знания, позволяющие уверенно говорить об инициативах AMA и ценности членства. Программа также повышает общую осведомленность о том, что AMA делает для врачей и их пациентов.
Вот что сказали эти врачи-эксперты.
Связанное покрытие
6 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы пациенты знали о «коронасомнии»
Распознать признаки усталости от COVID
Распознать признаки усталости от COVID
Один из аспектов — «чрезмерная усталость, несмотря на достаточный отдых. Даже если у вас восемь часов, вы просто чувствуете, что тянетесь через день, и трудно найти жемчужины в грязи », — сказал доктор.Ламберт. Кроме того, «если вы стали более изолированными от близких, коллег и людей, с которыми у вас были связи, выгорание и усталость могут заставить вас почувствовать, что эти вещи на самом деле не стоят того.
«Тогда, наверное, самое примечательное, по крайней мере для меня как профессионала, — это чувство неэффективности в жизни», — сказал он. «Эти три вещи составляют действительно опасную комбинацию, потому что они могут превратить вашу усталость в неадаптивное поведение».
Обратитесь за психиатрической помощью
Обратитесь за психиатрической помощью
«Психическое здоровье страдает, и отчасти это связано с потерей социальных связей, но также неприятно находиться внутри все время, и вполне логично, что усталость от COVID сказывается», — сказал д-р.Яп. «Это совершенно нормальное явление, поэтому, если вам нужно обратиться за помощью в области психического здоровья, сделайте это тоже».
«Я не хочу, чтобы пациенты чувствовали себя глупо — это очень распространенное явление», — сказал д-р Ламберт. «Нам просто нужно выяснить, как вы справляетесь с этим, чтобы оставаться сильным и устойчивым и не делать ничего безрассудного для себя или окружающих вас людей».
«Важно найти способы оставаться на связи», — сказал д-р Яп. «Мне повезло в том, что я люблю играть в компьютерные игры, и у меня есть друзья, с которыми я играю в компьютерные игры.
«Мы вместе разговариваем в голосовом чате и разговариваем друг с другом, играя в видеоигры, поэтому у меня все еще есть чувство общности», — добавила она. «Очень важно найти способ наладить общение с кем-то или некоторыми людьми каким-либо электронным способом».
Откройте для себя восемь советов по поводу коронавируса, которым врачи хотят, чтобы пациенты следовали.
Сохраняйте надежду
Сохраняйте надежду
С усталостью от COVID-19 «вы устали в душе — эмоционально, психологически, социально, духовно, вы просто устали и не мотивированы», — сказал д-р.Ламберт. «Чтобы избавиться от этой усталости, сохраняйте надежду, что все наладится».
«Это подкрепляет то, что происходит в настоящее время с вакциной и всеми другими способами, которые вселяют надежду», — сказал он. «Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сохранить надежду, это действительно правильный путь».
Составить расписание
Составить расписание
С «усталостью от COVID вы чувствуете себя собакой, которая просто плывет в бассейне, не зная, куда вы идете», — сказал д-р.Яп. «Когда вы теряете эти рутины в жизни, вы теряете значительную часть своего импульса и чувство, что вы растете».
«Как люди, нам нравится иметь то, к чему мы движемся, и когда мы даже не знаем, когда что-то заканчивается, как мы можем двигаться к этому?» она сказала, добавив, что один из способов — переодеться из пижамы в одежду или перейти из спальни в гостиную, чтобы «помочь вам почувствовать, что у вас есть какие-то изменения, которые вы испытываете в течение дня».
Связанное покрытие
Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о том, как справиться с пандемическим гневом
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
«Даже если мы сейчас находимся в мире, где кажется, что все просто потеряно и перевернуто с ног на голову, выберите одну или две вещи, которые вы контролируете», — сказал доктор.Ламберт. «Лично для меня это была моя пригодность. Мы с женой устроили на кухне небольшой тренажерный зал, и это было нашим местом для тренировок.
«Мы помещали это в наши календари, и мы знали, что, несмотря на наши графики, есть получасовой блок, который мы можем контролировать», — добавил он. «Речь идет о надежде, а также о том, чтобы сказать: хорошо, решения, которые я принимаю сейчас, сделают меня более устойчивым и сильным, когда эта пандемия закончится».
Практика позитивного утверждения
Практика позитивного утверждения
«Мы буквально делаем все, что в наших силах, и мы не всегда отдаем себе должное — мы склонны двигаться в сторону негативного», — сказал д-р.Ламберт, добавив, что важно «думать о хороших вещах, которые вы делаете».
«Все сводится к следующему: я прихожу, в моем сердце сострадание, и я делаю все, что в моих силах», — сказал он. «Несмотря на то, что мы устали, есть вещи, за которые мы должны быть благодарны».
Прочтите о четырех привычках благодарности, которым врачи могут следовать для улучшения самочувствия.
Установите границы для социальных сетей
Пациентам также следует «быть осторожными с социальными сетями», — сказал д-р.Ламберт. «Даже будучи врачом, я должен быть осторожен, иначе я могу быть виноватым в прокрутке, когда начинаю просматривать плохие новости».
«Будьте осторожны с тем, сколько социальных сетей вы потребляете, а затем обращайтесь к источникам, которые, опять же, вселяют в вас надежду», — сказал он. «Это может быть ограничение, выбор страниц или просто наличие кого-то, перед кем вы подотчетны, насколько вы потребляете».
Продолжать соблюдать профилактические меры
Продолжать соблюдать профилактические меры
Несмотря на то, что существуют вакцины против COVID-19, они эффективны на 94% и 95%, что означает, что вероятность заражения все еще составляет 5%.Также неясно, предотвращает ли вакцинация передачу. Вот почему ношение маски остается важным.
«Мы хотим, чтобы этому пришел конец, и мы знаем, что лучший способ сделать это — сделать это безопасным и взвешенным образом», — сказал д-р Ламберт. «Это приходит с надлежащим образованием и простым следованием науке.
«Даже несмотря на то, что вы получили вакцину, все еще есть период, когда вы можете заразиться COVID-19», — добавил он.
«Пока все не сделают прививку, мы, вероятно, не сможем ослабить ношение масок» или физическое дистанцирование, — сказал доктор.Яп.
AMA разработала документы с ответами на часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19, охватывающие безопасность, распределение и распространение, администрирование и многое другое. Есть два часто задаваемых вопроса: один предназначен для ответов на вопросы пациентов, а другой — для ответов на вопросы врачей о вакцине против COVID-19.
мыслей — это просто мысли: как перестать поклоняться своему тревожному уму
Просмотрите веб-семинар ADAA Live с членами ADAA Доктора. Киссен и Грин — Что такое навязчивые мысли и как с ними бороться?
Если вы страдаете от беспокойства, у вас, вероятно, сложные и противоречивые отношения с вашим разумом.Такое ощущение, что твой разум мучает тебя. Это дает вам все эти мысли о том, чего вам следует бояться, и о том, что может с вами случиться.
Он говорит вам, что вам нужно беспокоиться, анализировать и искать подтверждения обо всех этих вещах. Он никогда не затыкается. Это не оставит вас в покое. Возможно, хуже всего то, что когда вы пытаетесь объяснить ему, почему вам, вероятно, не нужно бояться всего, что он говорит о том, что произойдет, он называет вас сумасшедшим, или глупым, или любым количеством дурных имен. Это хулиган.
Такое ощущение, что твой разум мучает тебя.
И все же… вы поклоняетесь своему разуму. Вы очень серьезно относитесь к тому, что там говорится. Вы верите, что если ваш разум что-то говорит, это должно быть важно. Это должно что-то значить. Каким бы злым ни был ваш ум, вы относитесь к нему с величайшим уважением и доверием. Это проблема.
Это ваш мучитель, и все же вы поклоняетесь ему. В какой еще ситуации вы когда-нибудь захотели бы поклоняться своему собственному мучителю?
Проблема не в том, что ваш ум дает вам негативные мысли; проблема в том, что вы так серьезно относитесь к своему разуму.То, что ваш разум говорит что-то важное, не означает, что это действительно важно. То, что что-то кажется важным, еще не означает, что это важно.
Мысли — это просто мысли.
Мысли — это не факты. Мысли не имеют смысла. Содержание ваших мыслей не имеет значения.
Важно то, как вы относитесь к своему разуму. Если вы относитесь ко всему, что в нем говорится, серьезно, слишком уважаете и слишком доверяете своему разуму, это рецепт тревожного расстройства.
Есть более здоровый способ подойти к своему разуму: не относиться к нему так серьезно. Не верьте всему, что там написано. Не относитесь к своему разуму как к надежному источнику информации, особенно о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.
Не поймите меня неправильно, у вас неплохой ум. Дело не в том, что ваш разум питает вас бессмысленными, негативными мыслями, и все остальные думают о своей цели. Так устроены все умы.
Ваш разум просто делает то, что делают умы. Нашему разуму нравится предупреждать нас о вещах, потому что наш разум думает, что, делая это, он защищает нас.Ваш разум всегда предпочел бы ошибиться в том, чтобы дать вам предупреждение, чем нет, потому что он с большей вероятностью сохранит вас в физической безопасности таким образом, и ваш разум заботится об этом больше, чем о чем-либо. Но только потому, что ваш разум выполняет свою работу, это еще не значит, что мысли на самом деле что-то значат. Опять же, мысли — это просто мысли.
Когда вы думаете, что ваш партнер по отношениям может вас бросить, это просто пукающий шум в вашей голове. Относитесь к этому как к таковому: игнорируйте это и продолжайте то, что вы на самом деле делали в течение дня.
Когда вам кажется, что вы прикоснулись к чему-то грязному и можете подхватить смертельную болезнь, это просто случайный нейрон, срабатывающий в вашем мозгу. Это ничего не значит. Относитесь к нему как к таковому: пренебрежительно относитесь к своему уму и не уделяйте ему ни вашего внимания, ни времени.
Когда вы думаете, что ваше беспокойство никогда не исчезнет, это просто жужжащий звук в вашей голове. Относитесь к этому как к такому: саркастически скажите своему разуму: «Хорошая, спасибо за это, продолжайте!»
Помните, когда вы относитесь к своему разуму таким образом, это не значит, что он обязательно перестанет говорить такие вещи.Ваш ум будет делать то, что он хочет делать; у вас нет контроля над мыслями, которые приходят вам в голову. На самом деле никто этого не делает. Важно не то, что у вас есть, а то, что вы делаете, когда у вас есть эти мысли.
Итак, в следующий раз, когда вы начнете думать о том, почему вы должны беспокоиться о чем-то, попробуйте отреагировать на это по-другому. Не поклоняйтесь своему разуму, признайте, что это ложный бог, недостойный вашего доверия, уважения, времени или внимания. Вместо этого вернитесь к тому, что вы делаете прямо перед собой в настоящий момент, и приложите к этому свои усилия.
Даже если вы не можете остановить свой ум, чтобы он продолжал давать вам негативные мысли, это нормально, потому что мысли — это просто мысли.
Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..
Я все время раздражительный. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения.Я в депрессии? Есть ли что-то еще, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал. —Irritated
Dear Irritated,
Когда я впервые прочитал ваше письмо, я подумал, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки. Я не врач, но знаю, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе расстройства питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.
Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда ваши чувства и ваше поведение изменились. Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.
У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.
Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, и гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией.Гнев даже является основным фактором развития депрессии.
Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь. На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?
Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что я думаю, что приставляю вас, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите.Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, о котором вы говорите раньше.
Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.
С наилучшими пожеланиями,
Линн
Линн Сомерштейн
Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org
тревога
Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.
Сколько переживаний — это слишком много?
Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о том, «что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.
Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами.Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.
Если вас мучают чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.
Почему так сложно перестать волноваться?
Постоянное беспокойство может дорого обойтись.Это может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает так сложно остановиться. У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:
Отрицательные убеждения о беспокойстве. Вы можете верить, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится.В то время как негативные убеждения или беспокойство о беспокойстве усиливают ваше беспокойство и продолжают беспокоить, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть не менее разрушительными.
Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели.Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим обеспокоенным разумом.
Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»
Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.
Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце, а затем продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши переживания с большей вероятностью потеряют свою силу.
Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства.Если вы проанализируете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.
Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям
Если вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту.Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:
Мышление по принципу «все или ничего», взгляд на вещи в черно-белых категориях, без какой-либо золотой середины. «Если все не идеально, я полный неудачник».
Чрезмерное обобщение из-за одного негативного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда.«Меня не взяли на работу. Я никогда не найду работу ».
Сосредоточение внимания на негативе при фильтрации позитивного. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. «Я неправильно ответила на последний вопрос теста. Я идиот.»
Причины, по которым положительные события не считаются. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто удача».
Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей: «Я могу сказать, что она втайне меня ненавидит». Или гадалка: «Я просто знаю, что случится что-то ужасное».
Ожидается наихудший сценарий. «Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет рухнет! »
Верить в то, что ваши чувства отражают реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Должно быть, все надо мной смеются ».
Соблюдайте строгий список того, что вы должны и не должны делать и наказывайте себя, если вы нарушите какое-либо из правил.«Я никогда не должен был пытаться начать с ней разговор. Я такой придурок.
навешивание ярлыков на себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю побыть одному ».
Принятие на себя ответственности за то, что находится вне вашего контроля. «Я виноват, что мой сын попал в аварию. Мне следовало предупредить его, чтобы он вел машину осторожно под дождем ».
Как бросить вызов этим мыслям
В период беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:
Какие доказательства истинности мысли? Что это неправда?
Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
Эта мысль полезна? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?
Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы
Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.
Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.
Можно ли решить вашу проблему?
Продуктивные, разрешимые проблемы — это те проблемы, над которыми вы можете сразу же приступить. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»
Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете себя гораздо менее тревожным.
Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам насладиться тем хорошим, что есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.
Вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неуверенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.
Совет 4: Прервите цикл беспокойства
Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгораете под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.
Вставайте и двигайтесь. Упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела при движении, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение ног, касающихся земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм дыхания, на ощущение солнца или ветра на коже.
Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.
Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.
Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум последует за ним.
Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.
Техники релаксации могут изменить мозг
Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное выполнение также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры — области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами начнете чувствовать.
Совет 5: говорите о своих заботах
Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто выслушает вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши опасения начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.
Если вы не будете беспокоиться о себе, они будут только накапливаться, пока не покажутся непреодолимыми. Но произнесение их вслух часто помогает понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не думали в одиночку.
Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.
Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.
Совет 6. Практикуйте осознанность
Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете делать с этим, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.
Признайте свои беспокойства и обратите внимание на них. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.
Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Вы застреваете только тогда, когда занимаетесь своими заботами.
Сосредоточьтесь на настоящем. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.
Повторять ежедневно. Использование осознанности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, нужно время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Текст Вероника Андреева — Делать глупости

Балканская тишина. Композитор Горан Брегович

6 признаков глупого человека

4. Глупый человек всего боится

5. Глупец не сомневается в своих установках

6. Глупый человек делит вещи на черное и белое

Я не могу общаться с матерью и ненавижу себя за это. Как живут люди с комплексом вины

Певица Imany — о работе и выгорании – The City, 20.04.2021

Локдаун

Успех в России

Imany или Nadia

О сложном детстве

Сильная женщина

Моделинг

Эмоциональное выгорание

Новый альбом

«Евровидение» раньше и сейчас

Социальные сети

Популярность

Креативный директор дизайн-бюро Shuka о своем стиле и бунте в работах

Интроспектива

Рабочий мир

«С русским паспортом очень тяжело». Ян Непомнящий – новый король шахмат: в 7 лет побеждал взрослых, а теперь у него заруба с Карлсеном — Разделка — Блоги

Играет с 4 лет – после ранних успехов пошел спад

Победил на турнире претендентов, который длился больше года

«Шахматы – это не поход в шахту за черным золотом»

Увлекается киберспортом и приходил на «Вечерний Ургант»

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали … вы выгораете

«Я медлителен во всем, и это разрушает мою жизнь»

Получите еженедельную доставку Ask Polly.

Почему наши мысли становятся негативными перед сном

Мы защищаем себя

7 мифов о сне

Это нормально?

10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии

Плохой сон может усугубить ситуацию

Признаки недосыпания и способы улучшить привычки перед сном

Внимательность и время для беспокойства

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о пандемической усталости

Связанное покрытие

Распознать признаки усталости от COVID

Обратитесь за психиатрической помощью

Сохраняйте надежду

Составить расписание

Связанное покрытие

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Практика позитивного утверждения

Продолжать соблюдать профилактические меры

мыслей — это просто мысли: как перестать поклоняться своему тревожному уму

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Линн Сомерштейн

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.

Сколько переживаний — это слишком много?

Почему так сложно перестать волноваться?

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Как бросить вызов этим мыслям

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Можно ли решить вашу проблему?

Совет 4: Прервите цикл беспокойства

Техники релаксации могут изменить мозг

Совет 5: говорите о своих заботах

Совет 6. Практикуйте осознанность

Leave a Reply Отменить ответ