ТНТ-Премьер программа передач — телепрограмма
Строгого расписания премьер на сайте ТНТ-Премьер просто не существует, так как выход новой серии напрямую зависит от её премьеры. Например, такие популярные программы как:
Бонус, Импровизация, Домашний арест, Открытый микрофон и многие другие, обновляются на сервисе ТНТ-Премьер один раз в неделю. А такие передачи как Улица, Универ Новая общага и Фитнес выходят каждый день.
Однако серии на сервисе ТНТ-Премьер опережают телевизионный показ на четыре серии. Для того чтобы узнать более подробную информацию о предстоящих появлениях серий, нужно ознакомиться с еженедельной программой на официальном сайте ТНТ-Премьер.
Программы до телеэфира
Помимо ваших личных предпочтений, на сайте ТНТ-Премьер существует топовый список самых лучших новинок.
Самыми популярными передачами за осень 2018 стали следующие программы:
- Сериал Улица (3 сезон).
- СашаТаня.
- Бонус.
- Сериал Конная полиция.
- Камеди Вуман – последние серии.
- Шой программа: Замуж за Бузову.
- Открытый микрофон.
- Смешное время.
- Универ. Новая общага.
- Юмористическое шоу – Где логика.
- Открытый микрофон.
- Сериал Домашний арест.
- Звоните ДиКаприо.
- Год культуры.
- Шоу Импровизация.
- Фитнес.
- ХБ 2 сезон.
- Студия Союз.
- СтендАП.
Недавно на ТНТ-Премьер были обновлены и добавлены следующие популярные программы:
- Танцы.
- Вне игры.
- Открытый микрофон.
- Гоголь. Вий.
- Мультфильм Тачки 3.
- Анна-Детектив.
- Красавица и чудовище.
- Мультик Тайна Коко.
- Битва экстрасенсов – Сильнейшие.
- Все, кроме обычного.
- Передача Прожарка.
- Камеди смотрит Камеди.
- Деньги или позор.
- Открытый микрофон.
- Зомбоящик.
- Не спать.
- Обзор матчей РПЛ.
- Импровизация: Фильм о шоу.
- Однажды в России.
- Сериал Деффчонки (Саратов).
Программа каналов на ТНТ-Премьер
На сервисе ТНТ-Премьер доступен также онлайн просмотр телевизионных каналов:
- ТВ3
- ТНТ
- Супер
- 2Х2
- Мачт ТВ
- ТНТ4
- МАТЧ Премьер
Именно на этих каналах можно посмотреть такие популярные передачи как:
Шерлоки, Интерны, Остров, Пираты Карибского моря, Песни, Ольга, Неизвестный, Чернобыль – Зона Отчуждения и многие другие.
Смотрите также:
05:20 Открытый микрофон 1 серия -я серия Участники проекта — молодые (и не очень), никому не известные стендап-комики, которые буд… |
06:05 ТНТ. Best 34 серия Приятные воспоминания о тех выпусках, что запали в душу. Соб… |
06:35 ТНТ. Best 35 серия Приятные воспоминания о тех выпусках, что запали в душу. Соб… |
07:00 ТНТ. Gold 49 серия За годы своего существования телеканал выпустил множество ин… |
07:30 ТНТ. Gold 50 серия За годы своего существования телеканал выпустил множество ин… |
08:00 СашаТаня 14 серия Саша на своем примере поймет, что сына должен воспитывать не Интернет, а отец Год создания филь. |
08:30 СашаТаня 15 серия Сильвестр Андреевич зарабатывает свой первый миллион… лайков Год создания фильма: 2013Жанр: ком… |
09:00 СашаТаня 16 серия Таня готова на все, чтобы после детского сада Алеша попал в престижный лицей. Готов ли к этому са… |
09:30 СашаТаня 17 серия Сильвестр не оставляет попыток наладить финансовое положение Саши, естественно, ради своей выгоды… |
10:00 СашаТаня 18 серия Сможет ли Саша доказать Тане, что он безнадежно потерян для ЗОЖ? Год создания фильма: 2013Жанр:… |
10:30 СашаТаня 19 серия Саше придется стать Бэтменом, но ролевые игры с любимой женой Татьяной здесь совсем не при чем … |
11:00 Физрук 13 серия bsp; Из оргкомитета «Золотой маски» приходит очень неприятное известие, и Фома решает максимально делика. .. |
11:30 Физрук 14 серия bsp; Фома находит корень конфликта между театром и администрацией. Фома и Софья отправляются в Санкт-Пет… |
12:00 Физрук 15 серия bsp; На грандиозной премьере спектакля Фома пытается эффектно закончить затянувшееся противостояния Горы… |
12:30 Физрук 16 серия bsp; Фома не может найти в себе силы оправиться от событий, произошедших на премьере. И только драма в с… |
13:00 Универ. Новая общага Лучший секс а Лучший секс Антон подслушивает, как Кристина шутя говорит, что лучший секс у нее был с ботаником… |
13:30 Универ. Новая общага 74 серия а 74-я серия С Майклом и Антоном в кафе флиртуют две девушки, и парни поддаются на их ухаживания. … |
14:00 Универ. Новая общага Грибочки а Грибочки Маша купила в переходе грибы, нажарила и угостила Майкла. У Майкла начинаются галлюцина… |
14:30 Универ. Новая общага Стриптиз а Стриптиз Антон решает сделать в клубе стрипбар. Кристине это не нравится, и она жалуется его отц… |
15:00 Универ. Новая общага Ночь страха а Ночь страха Ребята проводят вечер за просмотром фильмов ужасов. И в результате каждому из них вс… |
15:30 Универ. Новая общага Новый сосед а Новый сосед Одногруппники Вали приматывают его скотчем к двери туалета и ботаник решает самостоя… |
16:00 Однажды в России Спецдайджест ецдайджест Шоу честно рассказывает о наших российских реалиях, именно поэтому получается остро, ре… |
17:00 Однажды в России Спецдайджест ецдайджест Шоу честно рассказывает о наших российских реалиях, именно поэтому получается остро, ре. .. |
18:00 Однажды в России Спецдайджест ецдайджест Шоу честно рассказывает о наших российских реалиях, именно поэтому получается остро, ре… |
19:00 Однажды в России Спецдайджест ецдайджест Шоу честно рассказывает о наших российских реалиях, именно поэтому получается остро, ре… |
20:00 Однажды в России 112 серия 2-я серия Шоу честно рассказывает о наших российских реалиях, именно поэтому получается остро, реа… |
21:00 Камеди Клаб 691 серия Эта программа для российского телевидения — как Хью Хефнер д… |
22:00 Женский Стендап 22 серия я серия Женский юмор может шокировать — не думайте, что женщины не ругаются, не жалуются на детей,… |
23:00 Двое на миллион 23 серия я серия В каждом выпуске — пара настоящих друзей. Ведущий расспросит гостей об истории их отношени… |
00:00 Такое Кино! 377 серия ерия Главные новинки кинопроката, самые горячие сплетни Голливуда и советы, что посмотреть, не вых… |
00:35 Импровизация 38 серия ерия В этом шоу нет сценария, происходящее на сцене придумывается участниками на ходу. Под управле… |
01:35 Импровизация 39 серия ерия В этом шоу нет сценария, происходящее на сцене придумывается участниками на ходу. Под управле… |
02:25 Импровизация 40 серия ерия В этом шоу нет сценария, происходящее на сцене придумывается участниками на ходу. Под управле… |
03:10 Comedy Баттл. Суперсезон 29 серия сезон 29-я серия Продолжается второй отборочный этап одного из самых масштабных юмористических про. .. |
04:05 Открытый микрофон 2 серия -я серия Участники проекта — молодые (и не очень), никому не известные стендап-комики, которые буд… |
04:55 Открытый микрофон 3 серия -я серия Участники проекта — молодые (и не очень), никому не известные стендап-комики, которые буд… |
ТНТ Премьер расписание программы передач на сегодня и неделю
Телепрограмма на сервисе состоит из двух блоков:
— расписание фильмов и сериалов на каналах, ведущих прямую трансляцию;
— график выхода кинолент и киносериалов, которые только должны появиться на сайте.
Без самой актуальной программы передач не обойтись, так как на сайт вынесена не вся информация по новинкам, а лишь дата их выхода, без указания времени, а в прямой трансляции вы можете узнать только о том контенте, который следует далее.
Давайте же рассмотрим, какие видео материалы предлагает нам ТНТ Премьер на сегодня и неделю.
Телепрограмма новинок, транслируемых на сайте ТНТ Премьер
Если вы заходили на сайт и знакомились с работой сервиса, то должны были заметить, что видеофайлы новых сериалов и проектов выкладываются на ресурс не сразу. Премьерные серии появляются по определенным дням. Обычно, дату выхода следующей серии можно увидеть на странице, где размещены уже доступные. На сервисе действуют следующие условия: самые ожидаемые премьеры года выходят только по четвергам по одной серии. Это относится и к мыльным операм, и к шоу. А контент, который можно посмотреть раньше, чем по обычному ТВ, появляется на сайте на 7 дней раньше. Обычно, сериальчики выкладываются сразу по 4 премьерных серии. Если видео стало доступным, то вы сможете просматривать его в любое время. Появившись на сайте, оно никуда не пропадает.
Программа передач, транслируемых на сервисе TNT-PREMIER онлайн
Здесь всё намного проще.
Сетка вещания делится на передачи в будние дни и передачи выходного дня. Расписание стандартное, особенно с понедельника по четверг. Можно с лёгкостью запоминать время начала любимых передач. Приведём программу телепередач на всех каналах, предлагаемых сервисом TNT-PREMIER.
ТНТ
9:00 Самое масштабное телешоу о любви «Дом 2»
11:30 Скандальное ток-шоу «Бородина против Бузовой»
12:30 Новое шоу «Спаси свою любовь»
13:30 Сериал-ситком «СашаТаня»
15:30 Комедийный сериал «Ольга»
17:00 «Интерны»
20:00 «Полицейский с Рублёвки»
21:00 Юмористическое реалити-шоу «Студия Союз»
22:00 «Импровизация»
23:00 Самое масштабное телешоу о любви «Дом 2»
1:05 Новое шоу «Спаси свою любовь»
2:40 ТНТ — club
5. 05 ТНТ. Best
Время идёт, появляются новые фильмы и передачи, но система трансляции остаётся прежней. Премьерные серии вы всегда сможете посмотреть вечерами. Утром и по ночам наоборот, транслируют повторы передач. Телепроект «Дом 2» не меняет своего расписание уже второе десятилетие. Как вы уже поняли, мы показали вам программу на будний день.
А вот начиная с пятницы, можно насладиться просмотром новых серий лучшего юмористического шоу страны Камеди Клаб и не менее популярного женского комедийного зрелища Comedywoman. А также проект, созданный специально для начинающих комиков «Comedyбаттл».
Субботняя сетка вещания вас порадует, ведь вечером вы сможете посмотреть новые выпуски «Comedyclub». А сразу после него вас ожидают новые этапы отбора в телепроект «Песни». А сразу после «Дом 2» вам предложат молодёжную комедию. А вот ночью вы сможете посмотреть повторы standup проекта «Открытый микрофон».
Воскресная телепрограмма предлагает с самого утра показ чудесных перевоплощений «Перезагрузка». Следом за ним вы сможете приготовить что-то вкусненькое с кулинарным шоу «Большой завтрак». В течение дня вас ждут повторы «Comedyclub» и «Полицейский с Рублёвки». Вечером в 20:30 вас ждёт самый мистический телепроект «Экстрасенсы. Битва сильнейших», а сразу после него вас ждёт юмористическая программа о людях и жизни «StandUp». В заключение дня неизменно показывают «Дом 2».
ТВ3
На этом канале также все встроено по единой схеме: буднего и выходного дня.
5:15 Американский сериал Твин Пикс
6:00 Мультфильмы для детей
9:20 Многосерийная кинолента про ясновидящую «Слепая»
11:00 «Гадалка»
12:00 Сериал о семейных проблемах «Не ври мне»
15:00 Кино, построенное на реальных событиях «Мистические истории»
16:00 Новые серии «Гадалка»
17:00 Мистическое телешоу «Чудо»
17:35 Сериал про ясновидящую «Слепая»
19:10 Детективный суперсериал «Кости»
21:00 Российский телесериал «Чернобыль. Зона отчуждения»
23:00 Фильм в жанре ужасы «Средь бела дня»
1:00 Познавательная передача «Секс-мистика»
В пятницу график показов остаётся неизменным. Вечером вас ждут несколько фильмов в жанре ужасы или фантастика. А всю ночь транслируется мистическое шоу «Знаки судьбы».
Всю субботу вы сможете наслаждаться различными сериалами и фильмами в жанре ужасы и мистика. А в воскресенье у вас будет возможность пересмотреть большинство субботнего контента и получить парочку новых фильмов.
Супер
Это канал для любителей лёгких юмористических сериалов.
4:00 Семейная комедия «Родители»
8:00 Украинский комедийный многосерийное кино»Сваты»
12:00 Комедийный ситком «ИП Пирогова»
14:00 Полнометражный фильм в жанре комедия
16:00 Украинский комедийный сериал «Сваты»
21:30 Комедийный ситком «Гранд»
23:00 Юмористический киносериал «Зайцев +1»
3:00 Приключения Тайо
4:00 ПингвиненокПороро
В пятницу расписание не слишком отличается от будничного, только вечером добавляются несколько комедий. А вот в субботу юмористический контент разбавляют несколько фильмов в жанре детектив или триллер. Воскресенье начинается с мультфильмов для детей, а с обеда начинается повтор субботних передач.
2х2
Этот канал в основном транслирует мультики. Но не спешите звать к экрану ваших детей. Так как в основном мультфильмы 16+. Так как мультфильмы весь день сменяют друг друга, то просто предлагаем узнать, что же можно посмотреть на этом видеоканале:
— Робоцып
— Конь БоДжек
— Царь горы
— Братья Вентура
— Человек будущего
— Джефф и инопланетяне
— Американский папаша
— Дарья
— Храбрейшие воины
— Атомный лес
— Время приключений
— Симпсоны
— Гриффины
— Подозрительная сова
— 2х2 Музыка
По пятницам «Левел АП» и «South Park». В субботу вы сможете посмотреть «Avatar», реслинговые бои и мульт «Футурама». Ночью телепроект «Китай. Иллинойс», «Крайний космос» и «Время приключений». В воскресенье контент повторяется.
ТНТ4
Телепрограмма не так разнообразна, как на других каналах. Но это не делает его менее интересным. С понедельника по четверг можно пол дня смотреть «Comedyclub», в середине дня показывают несколько серий комедийного ситкома «Универ» и «Счастливы вместе». По ночам можно посмотреть программы «Не спать» и «Наша Russia».
В пятницу вечером можно посмеяться над Харламовым и Батрудиновым в шоу «ХБ», а ночью «Такое кино!» и «Убойная лига».
В субботу контент тот же, но в разброс. А вот в воскресенье весь день транслируют Comedyclub, Comedywoman и ситком Бородач.
Матч ТВ
Канал радует своих зрителей прямыми трансляциями футбольных и волейбольных матчей, а также автомобильных гонок. Помимо этого можно смотреть соревнования по различным видам единоборств. Можно узнать последние новости из мира спорта. График на всю неделю одинаков. Имеется в виду, что трансляции зависят не ото дня недели, а от спортивного события. Все передачи идут в прямом эфире.
Для любителей футбола, на сервисе есть видеоканал Матч Премьер. Контент там посвящён исключительно футбольной тематике.
Disney
Название канала говорит само за себя. Всё эфирное время занимают мультфильмы, сказки, детские фильмы и сериалы. С понедельника по четверг вы сможете посмотреть:
— Алладин
— Белоснежка и семь гномов
— Жужики
— Пес по кличке Пэт
— Хранитель лев
— Елена из Авалора
— Зак Шторм
— ГравитиФолз
— Золушка-2: Мечты сбываются
— Рапунцель: новая история
— Команда «Мстители»
— Однажды в сказке
— Звездная принцесса и силы зла
— Стражи галактики
— Вампирина
С пятницы по воскресенье здесь можно посмотреть полнометражные фильмы для всей семьи, в том числе и детей.
Подведём итоги
Программа передач вполне понятная и её достаточно легко запомнить. Весь развлекательный контент распределен в течение дня в одинаковое время. Дату выхода новых серий премьерных сериалов и шоу, вы сможете узнать в официальном приложении или на сайте ТНТ Премьер.
Крупнейшие программы
Tnt Kids Fitness сообщила о трех крупнейших программах в форме 990 за 2019 финансовый год как:
$ 1,161 044
Израсходовано за последний
финансового года53%
Процент расходов на программу
FITNESS , РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА, РАЗВЛЕЧЕНИЯ и ДЕТСКИЕ КЛАССЫ, ВЕЧЕРИНКИ ДНЯ РОЖДЕНИЯ И ФИТНЕС В ОТКРЫТЫХ спортзалах ПОСЛЕ ШКОЛЬНОЙ И ЛЕТНИЙ ПРОГРАММЫ Фитнес поддерживает упражнения и движения.Это лучшая природа … (Подробнее)
ФИТНЕС, РАЗВЛЕЧЕНИЯ И КОНКУРСНАЯ ГИМНАСТИКА, РАЗВЛЕЧЕНИЯ и ДЕТСКИЕ КЛАССЫ, ВЕЧЕРИНКИ ДНЯ РОЖДЕНИЯ И ЛЕТНИЕ И ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ ДЛЯ ОТКРЫТЫХ ЗАЛОВ Фитнес поддерживает упражнения и движения. Это лучший натуральный препарат, который ребенок может использовать для улучшения самочувствия. Благодаря обучению важности повседневной активности и поощрению дети встают на верный путь к тому, чтобы стать более здоровыми и уверенными в себе. SOAR (Уважаемые учащиеся всех способностей) — это внешкольная программа.В эти программы зачисляются до 50 детей, получающих не менее 90 минут физической активности в дополнение к полезным перекусам и / или приемам пищи. Акцент делается на движение, образовательную деятельность. No Bummer Summer — это еженедельный тематический лагерь в течение всего лета. Пятьдесят участников занимаются различными видами деятельности, которые бросают им вызов умственно, физически, социально и эмоционально; с конечной целью формирования характера, повышения уверенности и ведения здорового образа жизни, чтобы включить мероприятия во всем нашем сообществе.Дневной лагерь School Out Day Camp открыт для 50 отдыхающих, которые могут принять участие в увлекательных фитнес-программах TNT, когда в течение учебного года есть выходной. Мы вдохновляем, обучаем и поддерживаем активность каждого ребенка, что позволяет знакомить детей с другими круглогодичными программами, чтобы каждый ребенок оставался активным и продуктивным в движении. ДОШКОЛЬНЫЙ, МОБИЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА, ФИТНЕС И ДЕТСКИЕ КЛАССЫ Дошкольная, мобильная и школьная гимнастика, фитнес-ниндзя и детские занятия — все это соответствует раскрытию потенциала через движение.Эти классы разработаны так, чтобы быть прогрессивными за счет упражнений и физической активности, дети могут полностью раскрыть свой потенциал, участвуя в этих прогрессивных программах. Поощряя детей, одновременно оказывая положительное влияние, весь наш персонал помогает изменить жизнь детей. Население этой программы составляет более 666 детей дошкольного возраста. Preschool Mobile обслуживает более 30 детей еженедельно и предоставляет те же инструкции, за исключением выездных. Гимнастика — это основа движения человека, и польза от нее огромна.Гимнастика школьного возраста обслуживает 360+ мальчиков и девочек школьного возраста, которые безопасно получают базовые навыки и прогресс на традиционных гимнастических снарядах. Студенты продвигаются по уровням, достигнутым с мастерством. Уроки ниндзя-фитнеса могут проверить навыки каждого человека в безумном увлечении, охватившем страну, поскольку они раскрывают свой потенциал ниндзя! Дети используют препятствия и круговые упражнения, чтобы повысить выносливость, силу, гибкость, равновесие и координацию, одновременно укрепляя уверенность в себе. Детям предстоит взбираться по каменной стене, преодолевать полосу препятствий ниндзя и пытаться преодолеть искривленную стену TNT! 150 детей участвуют еженедельно.Детские классы сосредоточены на том, чтобы родители могли пользоваться преимуществами движения. Мы связываем возрастную веху развития ребенка с учебной программой, основанной на движении. Эта программа представляет собой введение в безупречные отношения с фитнес-движением и наставничество в позитивном взаимодействии с родителями по мере того, как ребенок прогрессирует до 5 лет и старше. ВЕЧЕРИНКИ ДНЯ РОЖДЕНИЯ И ОТКРЫТЫЕ ЗАЛЫ Вечеринки по случаю дня рождения: День рождения — самое особенное время в жизни ребенка. В течение года отмечается более 329 вечеринок! Вечеринки по случаю дня рождения TNT — незабываемые впечатления.Эти 1,5 часа включают веселую обстановку, соответствующую нашей миссии — поддерживать активность детей! Многочисленные станции активного отдыха составляют часовую вечеринку, на которой знакомят и продают наши занятия по гимнастике и фитнесу. Открытые тренажерные залы: открытое время в тренажерном зале обеспечивает ознакомление детей с программой, которая соответствует нашей миссии по поддержанию активности всех детей всех способностей. Он также продвигает возможности волонтеров для спонсирования несколькими предприятиями, сбор средств для местных групп PTA, где часть платы возвращается школе за каждого посещающего ребенка, а также возможность обучения служению для местных колледжей, чтобы они могли добровольно выполнять свои услуги. часы.Открытые тренажерные залы способствуют сотрудничеству с другими организациями в сообществе, открывая свои двери для своих участников, чтобы они могли приходить на TNT в качестве еще одной альтернативы программам, основанным на фитнесе. В конце учебного года более 2600 детей из районных школ отпраздновали год успешной учебы. Открытые тренажерные залы представляют и продают наши занятия по гимнастике и фитнесу. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРОГРАММЫ И ПОДДЕРЖКИ Соревновательные гимнастические и развлекательные программы регулируются организациями США и USAF и обслуживают 230 спортсменов.Юношеские олимпийские программы США для мальчиков и девочек, а также программы гимнастики и поддержки Xcel Team увеличились. Спортсмены сборной США стремятся к совершенству в TNT в спортивной гимнастике, сохраняя при этом навыки здоровья, настойчивости и полного благополучия на всю жизнь. Команда — это круглогодичная программа. Программа Cheer предназначена для всех уровней навыков и способностей. Каждая программа предоставляет несколько программ из одной кормовой программы для построения уровней. Всех спортсменов поощряют и тренируют для повышения их индивидуального уровня в течение года.Гимнастика — единственный вид спорта, который работает на все тело, включая силу, гибкость, равновесие, координацию и аэробное развитие, который сопровождает вас на всю жизнь. Статистика показывает, что здоровый образ жизни сейчас важен как никогда. (Меньше)
38 496 долл. США
Израсходовано за последний финансовый год
1%
Процент расходов по программе
ФИТНЕС ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, ОСОБЫЕ ПОТРЕБНОСТИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ФИТНЕС ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ США, Фитнес-клуб ветеранов вооруженных сил США (USMVFC) воздействия на службу ветеранов в фитнес-центре.Ню … (Подробнее)
ФИТНЕС ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, ОСОБЫЕ ПОТРЕБНОСТИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ФИТНЕС ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Фитнес-клуб для ветеранов вооруженных сил США (USMVFC) добавляет еще один уровень воздействия для обслуживания ветеранов в фитнес-центре. Число ветеранов в долине Ред-Ривер продолжает расти (Меньше)
985 633
Израсходовано за последний
финансовый год45%
Процент расходов по программе
ФИНАНСИРОВАНИЕ, КАПИТАЛЬНАЯ КАМПАНИЯ И ОПЕРАЦИИ являются основой программы операции.Эта область TNT охватывает административные, производственные и маркетинговые операционные потребности, непредусмотренные пожертвования и гранты . .. (Подробнее)
ФИНАНСИРОВАНИЕ, КАПИТАЛЬНАЯ КАМПАНИЯ И ОПЕРАЦИИ являются основой операций программы. Эта область TNT охватывает административные, производственные и маркетинговые операционные потребности, непредусмотренные пожертвования и гранты, розничную торговлю в интересах магазинов, арендаторов зданий / партнеров TNT, на душу населения (Меньше)
Burlington TnT, автор в Burlington T&T Gymnastics Tumbling and Trampoline Club
Поднимите руку, если вашему ребенку нужно больше игрушек.
Нет?
Да ладно, как насчет еще нескольких десятков пластиковых вещей, которые загромождают ваш дом, а через несколько недель о них забывают в шкафу? Не называйте нас еще Скруджами — мы не против даров, а просто за опыт в качестве подарков.
Подарки с опытом можно поставить отметку в поле несколькими способами. Опыт можно использовать сейчас или позже, или даже в течение года (например, если это членство). Подарки, основанные на опыте, открывают возможность пригласить вместе с вами друзей и семью, собирая всех вместе для развлечения.
Итак, в этот праздничный сезон подумайте нестандартно и подумайте о том, чтобы подарить опыт, а не вещь. Вот наш список из семи лучших подарков, которые стоит рассмотреть на Хануку, Рождество или другое зимнее празднование подарков.
ИССЛЕДУЙТЕ СВОИ ЛЮБИМЫЕ МУЗЕИ
Есть ли у вас любимое место в вашем городе или близлежащем городе, где можно получить членство? Подумайте о том, чтобы добавить его в свой список, а затем сделать своей приоритетной задачей чаще пополнять его в следующем году.Членство более рентабельно, чем покупка индивидуальных входных билетов, особенно для больших семей, и может сделать унылые зимние дни более терпимыми! Ищите музеи, которые участвуют в национальных программах взаимного членства, чтобы получить еще большую отдачу. Слишком дорого, чтобы добавить в список? Вместо этого добавьте в свой список дневные абонементы или перфокарты.
OPT OUTSIDE
Чаще выходить на природу — отличный способ снять стресс и установить связь с планетой, на которой мы живем. Во многих государственных парках есть отличные пешеходные тропы, детские площадки и природные центры, которые ждут, чтобы их исследовали. Плата за вход в парк варьируется, но часто составляет от 7 до 15 долларов за посещение, и с пропуском в парк штата у вас есть повод увидеть их все.
ПОПРОБУЙТЕ НОВОЕ
Ваши дети устали от уроков плавания и футбольных тренировок? Подарите им опыт, отличный от традиционных видов спорта — NinjaZone. Уроки NinjaZone сочетают в себе гимнастику, боевые искусства, паркур и тренировки с препятствиями, чтобы вселить уверенность в детей в возрасте от 18 месяцев до 11 лет.Во многих местах NinjaZone предлагаются пробные классы и подарочные сертификаты на занятия, а из более чем 300 мест у вас обязательно будет один рядом с вами.
СОЗДАВАЙТЕСЬ
У вас есть местная художественная студия или вы можете найти собственное гончарное производство в этом районе? А как насчет магазина красок для галстука или кулинарной школы, которые вы собирались посетить? Поощряйте своего ребенка проявлять творческий подход и делать то, что он обычно не сделал бы с помощью подарочной карты, в какое-нибудь хитроумное место.
БИЛЕТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ХОТИТЕ КУПИТЬ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ
Признайтесь — вы видели, что гастрольное шоу на Бродвее приближалось к вам в следующем году, и все равно подумывали о билетах… скажите «да» и подарите их в подарок! Посетите свой сайт продажи билетов, чтобы узнать, что будет в вашем районе в ближайшие месяцы, или поищите в Facebook, чтобы узнать, на какие события реагируют ваши друзья.Пьесы, мюзиклы, «Дисней на льду», «Monster Jam», а также постановки местных школ и колледжей — все это возможно!
ВЫВЕДИТЕ МЕНЯ НА ИГРУ С МЯЧОМ
Это соответствует предыдущей категории, но спортивные мероприятия — это забавная возможность попробовать что-то новое и увидеть, как толпа болеет за хозяев поля. Билеты на профессиональные спортивные мероприятия могут быть дорогими, поэтому, если у вас нет ребенка, который является большим поклонником определенной команды, ищите билеты на более мелкие и доступные мероприятия.Бейсбол и футбол низшей лиги, студенческий футбол или баскетбол могут быть такими же увлекательными, как и профессиональные командные игры за небольшую часть стоимости.
ЕСТЬ В ДОРОГУ
Когда вы в последний раз отдыхали с семьей? Путешествие всей семьей создает незабываемые воспоминания на долгие годы … и не требует затрат руки и ноги. Посетите State Park Inns, VRBO, AirBnB и Groupon, чтобы узнать о скидках. Подумайте даже о поездке на выходные в отель в ближайшем к вам крупном городе (или в центре вашего нынешнего!). Детям не нужно много наворотов, чтобы провести отпуск весело.Отель с бассейном, торговым автоматом и возможностью позднего сна может стать отличным местом для семейного отдыха!
Программа упражнений для похудания на MensHealth.com
Если ваше тело правильно питается, вот где мы наращиваем мышцы.
План тренировок TNT — это 12-недельная программа, состоящая из трех фаз по 4 недели. Мы называем это тренировкой «Вернись в форму», потому что это именно то, что нужно.
Он разработан не только для сжигания жира, повышения метаболизма и стимулирования роста мышц, но и для улучшения общего физического состояния.
Это означает, что даже если вы уже много лет работаете с отягощениями и не отягощали пару месяцев, это программа, которой вы должны следовать. Фактически, мы призываем всех начать здесь.
Вот несколько рекомендаций для всех тренировок:
• Выполняйте три тренировки с отягощениями каждую неделю, отдыхая не менее одного дня между ними. Таким образом, вы можете поднимать тяжести в понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу.
• Чередуйте тренировки в каждом сеансе, независимо от того, в какой фазе программы вы участвуете.Чередуйте тренировки, чтобы вы никогда не выполняли одну и ту же тренировку в последовательных тренировках.
• Всегда выполняйте упражнения в указанном порядке. Вы будете выполнять упражнения, используя одну из двух техник: прямые подходы или чередующиеся подходы.
[Прямые наборы обозначаются просто цифрой, например, «2» или «5». Каждый раз, когда вы видите это, выполняйте один подход, отдыхайте в течение предписанного времени, а затем выполняйте еще один подход. Завершите все подходы упражнения, прежде чем переходить к следующему.]
[Чередующиеся наборы будут обозначены как пара цифр и букв — например, «1A» и «1B», «2A» и «2B». Для них выполните один подход из первого упражнения, отдохните в течение предписанного времени, затем выполните один подход из второго упражнения и снова отдохните. Затем повторите весь процесс. Итак, если вы выполняете упражнения 1A и 1B с 60-секундным отдыхом, вы делаете один подход 1A, отдых 60 секунд, затем один подход 1B и отдыхаете еще 60 секунд.Продолжайте чередовать движения вперед и назад, пока не выполните все серии обоих упражнений.]
Если иное не указано в описании упражнения, выполните все упражнения следующим образом:
• Медленно и контролируемо опускайте вес примерно за три секунды. В идеале вы должны опускать вес примерно с той же скоростью сверху вниз.
• Сделайте кратковременную паузу в положении «вниз» или в средней точке подъемника. Это указано в описании каждого упражнения.
• Поднимайте вес как можно быстрее, сохраняя контроль над штангой или гантелями.
• При выполнении некоторых упражнений, таких как вытягивание широчайшего опускания, может показаться, что опускающаяся часть на самом деле является той частью подъема, в которой ваши мышцы сокращаются. Но имейте в виду, что когда тянете штангу вниз, весовой стек на самом деле поднимается. Не волнуйтесь; мы укажем скорость, с которой вы должны выполнять каждую часть подъема в каждом описании упражнения.
Для каждого упражнения выберите самый тяжелый вес , который позволит вам выполнить все предписанные повторения.Помните, количество повторений и скорость, с которой вы их выполняете, определяют тип адаптации ваших мышц.
Тренировка «Вернись в форму»
Загрузите таблицу с этими планами тренировок для занятий в тренажерном зале
Этап 1: 1-4 недели
ТРЕНИРОВКА A | ||||||||||
Заказать | Упражнение | Наборы | Представители | Отдых (секунды) | ||||||
1A | Статический выпад | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
1Б | Жим гантелей на наклонной скамье | 2 | 2 | 3 | 3 | 12 | 45 | 45 | 45 | 30 |
2А | Разгибание бедра | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
2Б | Тяга сидя к шее | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
3 | Лежащая кобра | 1 | 1 | 1 | 1 | 60 сек | – | – | – | – |
ТРЕНИРОВКА B | ||||||||||
Заказать | Упражнение | Наборы | Представители | Отдых (секунды) | ||||||
1A | Шаг вверх с гантелями | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
1Б | Жим от плеч нейтральным хватом | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
2А | Приседания с кубком | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
2Б | Пуловер с гантелями | 2 | 2 | 3 | 3 | 15 | 45 | 45 | 45 | 30 |
3 | Доска | 1 | 1 | 1 | 1 | 60 сек | – | – | – | – |
Этап 2: 5-8 недель
ТРЕНИРОВКА A | ||||||||||
Заказать | Упражнение | Наборы | Представители | Отдых (секунды) | ||||||
1A | Тяга сидя широким хватом | 3 | 3 | 4 | 4 | 12 | 45 | 30 | 45 | 30 |
1Б | Румынская становая тяга | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
2А | Жим гантелей | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
2Б | Тяга верхнего блока хватом на коленях | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
3 | Боковой мост | 2 | 2 | 2 | 2 | 60 сек | 60 | 60 | 60 | 60 |
ТРЕНИРОВКА B | ||||||||||
Заказать | Упражнение | Наборы | Представители | Отдых (секунды) | ||||||
1A | Выпады с гантелями | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
1Б | Scaption + Шраги | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
2А | Разгибание бедра и сгибание ног по швейцарскому мячу | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
2Б | Жим гантелей лежа | 3 | 3 | 4 | 4 | 10 | 45 | 30 | 45 | 30 |
3 | Швейцарский мяч Jacknife | 2 | 2 | 2 | 2 | 10-15 | 60 | 60 | 60 | 60 |
Этап 3: 9-12 недели
ТРЕНИРОВКА A | ||||||||||
Заказать | Упражнение | Наборы | Представители | Отдых (секунды) | ||||||
1 | Приседания спереди | 4 | 4 | 4 | 4 | 6 | 90 | 90 | 90 | 90 |
2А | Тяга гантели одной рукой | 4 | 4 | 4 | 4 | 6 | 60 | 60 | 45 | 45 |
2Б | Жим гантелей на наклонной скамье | 4 | 4 | 4 | 4 | 6 | 60 | 60 | 45 | 45 |
3 | Подтягивание (или отрицательное подтягивание) | 4 | 4 | 4 | 4 | 6 | 90 | 90 | 90 | 90 |
ТРЕНИРОВКА B | ||||||||||
Заказать | Упражнение | Наборы | Представители | Отдых (секунды) | ||||||
1 | Ипсилатеральный выпад на спине (выполняйте прямой подход) | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 | 60 | 60 | 45 | 45 |
1Б | Упражнение для опускания ног | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 | 45 | 45 | 30 | 30 |
2Б | Подъем нижней ловушки на наклонной поверхности | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 | 45 | 45 | 30 | 30 |
3A | Отжимания + тяга | 3 | 3 | 3 | 3 | 10 | 45 | 45 | 30 | 30 |
3Б | Разгибание бедра | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 | 45 | 45 | 30 | 30 |
{C}
Схема движения: Вертикальная тяга
Как это сделать:
* Возьмитесь за перекладину подбородка на ширине плеч, хватом снизу, скрестите щиколотки позади себя и повисните.
* Поднимитесь как можно выше.
* Сделайте паузу в одну секунду, затем три секунды опустите тело в исходное положение.
Pointer: Представьте, что вы тянете штангу к груди, а не грудью к штанге.
Схема движения: Горизонтальный жим
Как это сделать:
* Возьмите пару гантелей и лягте на спину на плоскую скамью, держа гантели на груди, почти касаясь друг друга.
* За три секунды опустите гантели по бокам груди, сделайте паузу в течение одной секунды, затем верните их в исходное положение.
Указатель : Когда вы нажимаете на гантели вверх, не позволяйте им лязгать. Некоторые эксперты утверждают, что это на мгновение снимает напряжение с ваших мышц, снижая эффективность упражнения. Мы просто думаем, что это раздражает.
Схема движения: Доминирование четырехглавой мышцы
Как это сделать:
* Возьмите пару гантелей и держите их по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч.
* Сделайте шаг вперед левой ногой и опустите тело за две секунды, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола. Ваша передняя голень должна быть перпендикулярна полу, а торс должен оставаться в вертикальном положении.
* Сделайте паузу на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее. Закончите все повторения, затем повторите упражнение, на этот раз сделав шаг вперед правой ногой.
Указатель : Чтобы усложнить упражнение без использования более тяжелых гантелей, вы можете выполнить выпад «на ящик», поставив перед собой шестидюймовую ступеньку или коробку. Просто сделайте шаг вперед на ящик, а затем опустите тело. Это увеличивает ваш диапазон движений, что увеличивает нагрузку на мышцы.
Схема движения: Вертикальная тяга
Как это сделать:
* Возьмите пару гантелей и лягте на спину на плоскую скамейку с отягощениями прямо на груди и на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Ладони повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.
* Не меняя сгиба в локтях, потратьте три секунды, чтобы опустить гантели назад за голову, пока руки не будут на одной линии с телом.
* Сделайте паузу на одну секунду, затем поднимите гири в исходное положение.
Указатель : Старайтесь держать гантели на одном уровне при опускании и подъеме.
{C}
Схема движений: Вертикальный жим с преобладанием четырехглавой мышцы
Как это сделать:
* Встаньте, держа пару гантелей чуть выше плеч, руки согнуты и ладони обращены друг к другу.Стопы должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
* Слегка опустите колени и оттолкнитесь ногами, выжимая гантели прямо над каждым плечом.
* Уделите три секунды, чтобы опустить гантели в исходное положение, сделайте мгновенную паузу, затем повторите.
Указка : Убедитесь, что ваши ноги помогают управлять гантелями над головой. Это мощное комплексное упражнение, которое позволит вам использовать более тяжелые гантели, чем стандартный жим гантелей от плеч.
Тип движения: Доминирование бедра
Как это сделать:
* Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте перед скамейкой или ступенькой и твердо поставьте левую ногу на скамью. Ступенька должна быть достаточно высокой, чтобы колено было согнуто на 90 градусов.
* Прижмите левую пятку к ступеньке и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ногу в приподнятом положении.
* Опустите корпус назад, пока правая ступня не коснется пола. Это одно повторение.
* Выполнив все предписанные повторения левой ногой, повторите упражнение правой ногой.
Указатель : Не пытайтесь медленно опускаться в этом упражнении. Просто выполните подъемную часть движения быстрым, но контролируемым образом, а затем сделайте шаг вниз с естественной скоростью.
Схема движения: Доминирование четырехглавой мышцы
Как это сделать:
* Возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч, и держите ее перед собой, чуть выше плеч.Поднимите плечи так, чтобы они были параллельны полу, и позвольте штанге откатиться назад, чтобы она лежала на ваших пальцах, а не ладонях. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, а взгляд смотрите прямо перед собой.
* Не меняя положения рук, опустите тело примерно за три секунды, пока бедра не станут как минимум параллельны полу. (Чем ниже вы можете спуститься, тем лучше.)
* Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Указатель: Держите плечи параллельно полу на протяжении всего подъема. Это гарантирует, что ваш торс будет оставаться максимально вертикальным для максимальной пользы и безопасности. Некоторые ребята недостаточно гибки, чтобы держать штангу таким образом. Второй вариант — скрестить руки перед собой и дать штанге отдохнуть плечам. (Вы поднимаете его со стойки таким образом.) В качестве другой альтернативы вы можете заменить присед с кубком ниже.
Схема движения: Доминирование четырехглавой мышцы
Как это сделать:
* Возьмите гантель и держите ее вертикально перед грудью.(Представьте, что это тяжелый кубок.) Поставьте ноги на ширину плеч.
* Начните движение, толкая бедра назад, затем согните ноги в коленях и за три секунды опустите тело как можно дальше. (Чем глубже вы приседаете, тем лучше.) Держите туловище в вертикальном положении, насколько это возможно, на протяжении всего движения.
* Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Pointer: Выполнение приседаний с кубком — один из лучших способов научиться приседать естественно и безопасно.Не бойтесь как можно глубже. Исследования показывают, что самый нестабильный угол наклона колен во время приседания — это когда ваши колени согнуты на 90 градусов — на несколько дюймов выше точки, в которой ваши бедра параллельны полу. Кроме того, «полные» приседания укрепляют ваши коленные сухожилия и приводят к сбалансированному развитию нижней части тела, в отличие от «неглубоких» приседаний, которые могут чрезмерно разрабатывать квадрицепсы и увеличивать риск травм.
Тип движения: Доминирование бедра
Как это сделать:
* Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Разведите руки в стороны под углом 45 градусов ладонями вверх.
* Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
* Сделайте паузу на две секунды, затем подождите две секунды, чтобы опустить тело обратно в исходное положение.
Pointer : Если это слишком просто, поместите весовую пластину на бедра (вы можете закрепить ее руками). Чтобы еще больше увеличить сложность, выполните версию упражнения на одной ноге, подтягивая одно колено к груди на протяжении всего движения.Закончите все повторения, затем поменяйте ноги и повторите.
Тип движения: Доминирование бедра
Как это сделать:
* Лягте на спину на пол, согнув левое колено и выпрямив правую ногу. Разведите руки в стороны под углом 45 градусов ладонями вверх. Прижмите левую пятку к полу, пока все тело и правая нога не поднимутся на один дюйм над полом. Это исходное положение.
* Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до левого колена, и удерживайте их в течение двух секунд.
* За две секунды опустите тело обратно в исходное положение, сделайте паузу на одну секунду и затем повторите движение.
* Выполнив все предписанные повторения, повторите, согнув правое колено и выпрямив левую ногу.
Pointer: Если это слишком легко, скрестите руки на груди вместо того, чтобы класть их на пол.
Схема движения: Горизонтальный жим
Как это сделать:
* Возьмите пару гантелей и лягте на спину на скамью с небольшим наклоном (от 15 до 30 градусов). Поднимите гантели так, чтобы они были над подбородком, и держите их так, чтобы они почти соприкасались, ладони развернуты (большие пальцы обращены друг к другу).
* Уделите три секунды, чтобы опустить гантели на верхнюю часть груди, сделайте паузу на одну секунду, а затем снова надавите на подбородок.
Pointer: Основная функция вашей большой грудной мышцы — самой большой грудной мышцы — состоит в том, чтобы прижимать руки к передней части тела. Поэтому при каждом повторении нужно подталкивать гантели не только вверх, но и навстречу друг другу.(Подумайте об этом в контексте того, что происходит с вашим плечом.)
Схема движения: Вертикальный пресс
Как это сделать:
* Установите наклонную скамью под углом 30 градусов. Возьмите пару гантелей и лягте грудью на подушку. Пусть руки свисают прямо с плеч, а ладони повернуты лицом друг к другу. Держите локти слегка согнутыми.
* Не меняя сгиба в локтях, поднимите руки под углом 30 градусов к телу, пока они не будут на одной линии с туловищем.
* Сделайте паузу в одну секунду, затем три секунды опустите гантели в исходное положение.
Указатель : вы знаете, что выполняете упражнение правильно, если ваши руки образуют букву «Y», когда вы их поднимаете.
Механизм Узор: Доминирование бедра с вертикальным жимом
Как это сделать:
* Возьмите гантель левой рукой и держите ее рядом с левым плечом ладонью внутрь, как если бы вы собирались выполнить жим плечом нейтральным хватом.Встаньте, ноги на ширине плеч.
* Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело до тех пор, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола. Когда вы опускаете тело, одновременно нажимайте на гантель прямо над плечом, пока ваша рука не станет прямой.
* Опустите гантель, как можно быстрее возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение.
* После того, как вы выполнили все предписанные повторения, поменяйте руки и ноги и повторите.
Указатель : не беспокойтесь о том, чтобы опускаться с особой скоростью; просто выполняйте его в естественном темпе, который позволяет вам постоянно контролировать свое тело и вес.
Схема движения: Вертикальная тяга
Как это сделать:
* Возьмитесь за штангу для вытягивания сверху хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч. Затем вместо того, чтобы сидеть в тренажере, встаньте перед ним на колени, образуя прямую линию от плеч до колен.Руки должны быть полностью вытянуты.
* Потяните штангу к груди.
* Сделайте паузу в одну секунду, а затем три секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
Указатели : Не отклоняйтесь назад, чтобы подтянуть штангу к груди; верхняя часть тела должна оставаться почти в одном и том же положении от начала до конца. Также сожмите лопатки вместе, когда тянете штангу вниз.
Схема движения: Core
Как это сделать:
* Лягте на спину на пол и поднимите верхние ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Теперь согните колени на 90 градусов.
* Не меняя угла наклона колен, прижмите поясницу к полу и удерживайте ее в этом положении, пытаясь опустить ступни на пол в течение пяти секунд.
* Как только ступни коснутся пола, верните их в исходное положение и повторите. Сделайте 10 повторений.
Pointer: Если это слишком просто, немного выпрямите ноги. И продолжайте делать это по мере того, как станет легче, пока вы не сможете выполнять упражнение с отягощением прямыми ногами, не позволяя нижней части спины терять контакт с полом.Если упражнение слишком сложное, определите, где ваша спина теряет контакт с полом, и сделайте паузу чуть выше этой точки, считая каждое повторение на два счета.
Схема движения: Вертикальный пресс
Как это сделать :
* Встаньте, держа пару гантелей чуть выше плеч, руки согнуты и ладони обращены друг к другу. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
* Положите гантели прямо на плечи, пока руки не выпрямятся.
* Сделайте паузу в одну секунду, затем три секунды опустите гантели в исходное положение.
Указатель : Толкайте гантели по прямой линии, а не подталкивайте их вверх и навстречу друг другу, как это делают многие люди — привычка, которая увеличивает риск травм плеча.
{C}
Схема движения: Core
Как это сделать:
* Начните принимать позу для отжиманий, но согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья, а не на руки.Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
* Сожмите и напрягите брюшной пресс. (Представьте, что кто-то собирается ударить вас кулаком в живот.)
* Удерживайте это положение 60 секунд.
Указатели : Если вы не можете удерживать позицию в течение 60 секунд, удерживайте ее от 5 до 10 секунд, отдохните 5 секунд и повторите столько раз, сколько необходимо, всего 60 секунд. Каждый раз, выполняя упражнение, старайтесь задерживать каждое повторение немного дольше, чтобы вы достигли своей 60-секундной цели с меньшим количеством повторений.
Схема движения: Core
Как это сделать :
* Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, руки по бокам ладонями вниз.
* Напрягите ягодицы и мышцы нижней части спины и поднимите грудь и ноги от пола. Одновременно поверните руки так, чтобы большие пальцы указывали на уплотнение. В это время единственная часть вашего тела, которая должна касаться пола, — это бедра.
* Удерживайте это положение 60 секунд.
Указатели : Если вы не можете удерживать позицию в течение 60 секунд, удерживайте ее от 5 до 10 секунд, отдохните 5 секунд и повторите столько раз, сколько необходимо, всего 60 секунд. Каждый раз, выполняя упражнение, старайтесь задерживать каждое повторение немного дольше, чтобы вы достигли своей 60-секундной цели с меньшим количеством повторений. Если упражнение слишком легкое, при его выполнении можно держать гантели.
Схема движения: Горизонтальный жим с горизонтальным натяжением
Как это сделать:
* Положите гантели шестиугольной формы на пол на ширине плеч. Затем вместо того, чтобы класть руки на пол, примите положение отжимания, взявшись за гантели. Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до плеч.
* Опустите тело как можно ниже за три секунды — ваши плечи должны опускаться ниже локтей.
* Сделайте паузу на одну секунду, затем быстро поднимитесь, пока ваши руки не станут прямыми.
* Тяните гантель в левой руке к груди, потянув ее вверх и согнув руки.Ваш торс не должен вращаться. На мгновение сделайте паузу, затем быстро опустите гантель вниз и повторите то же движение с правой стороны. Это одно повторение.
Pointer : Сохраняйте твердость тела во время движения, особенно в отношении бедер. Ваши бедра не должны провисать во время упражнения.
Тип движения: Доминирование бедра
Как это сделать:
* Возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч.Встаньте, держа штангу на расстоянии вытянутой руки и опираясь на переднюю часть бедер. Стопы расставлены на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Ваши глаза сфокусированы прямо перед собой.
* Медленно согните бедра и опустите штангу как можно дальше в течение трех секунд, не допуская округления поясницы. Не меняйте угол наклона колен. Держите голову и грудь вверх, а поясницу ровной или слегка изогнутой.
* Сделайте паузу на одну секунду, затем поднимите туловище в исходное положение, удерживая штангу как можно ближе к телу.
Указатель : Начните движение, отталкивая бедра как можно дальше назад.
Схема движения: Вертикальная тяга
Как это сделать:
* Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга, а локти слегка согнуты.
* Не меняя изгиба в локтях, поднимите руки под углом 30 градусов к телу (так, чтобы они образовали букву «Y»), пока они не окажутся на уровне плеч.Затем поднимите плечи вверх.
* Сделайте паузу на две секунды, затем подождите две секунды, чтобы опустить вес обратно в исходное положение.
* Сделайте паузу, затем медленно опустите гири в исходное положение.
Указатель : пожимая плечами, представьте, что вы пытаетесь дотронуться плечами до ушей, не двигая никакими другими частями тела.
Схема движения: Горизонтальная тяга
Как это сделать:
* Прикрепите веревочную ручку к тросу и войдите в машину.Возьмитесь за скакалку в каждую руку и сядьте прямо.
* Потяните веревку к шее, сгибая руки и сжимая лопатки вместе.
* Сделайте паузу в течение двух секунд, затем подождите две секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
Указатель : ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении и неподвижно во время движения. Поэтому не наклоняйтесь вперед и назад, чтобы выполнить движение.
Схема движения: Core
Как это сделать:
* Лягте на правый бок, колени прямые.Положите верхнюю часть тела на правый локоть и предплечье, которые должны быть прямо под правым плечом. Положите левую руку на правое плечо и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч.
* Сожмите и напрягите брюшной пресс. (Представьте, что кто-то вот-вот ударит вас в парня.)
* Удерживайте это положение 60 секунд.
Указатели : Если вы не можете удерживать позицию в течение 60 секунд, удерживайте ее от 5 до 10 секунд, отдохните 5 секунд и повторите столько раз, сколько необходимо, всего 60 секунд.Каждый раз, выполняя упражнение, старайтесь задерживать каждое повторение немного дольше, чтобы вы достигли своей 60-секундной цели с меньшим количеством повторений.
Схема движения: Горизонтальная тяга
Как это сделать :
* Возьмите гантель в левую руку и положите правую руку и правое колено на ровную скамью. Держите спину ровно, а верхнюю часть тела параллельно полу. Пусть ваша левая рука свисает прямо вниз по бокам. Поверните ладонь к левой ноге.
* Подтяните гантель к груди, сгибая локоть и сжимая лопатку к середине спины. Держите локоть близко к телу.
* Сделайте паузу, затем подождите три секунды, чтобы опустить гантель в исходное положение. Выполнив все повторения левой рукой, немедленно повторите упражнение правой рукой, положив левую руку и колено на скамью. После завершения отдохните в течение предписанного периода отдыха.
Указатель: Когда вы делаете движение, представьте, что вы запускаете газонокосилку.
Схема движения: Доминирование четырехглавой мышцы
Как это сделать:
* Возьмите пару гантелей и держите их по бокам. Встаньте в шахматной стойке, расставив ступни на расстоянии 2–3 футов, левая ступня впереди правой.
* Опустите тело за три секунды, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола.Ваша передняя голень должна быть перпендикулярна полу, а торс должен оставаться в вертикальном положении.
* Сделайте паузу на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение как можно быстрее. Закончите все повторения, затем повторите упражнение, поставив правую ногу перед левой.
Указатель : представьте, что вы опускаете тело прямо вниз, а не вперед и вниз.
Тип движения: Доминирование бедра
Как это сделать:
* Лягте на спину на пол и поставьте голени на швейцарский мяч.Разведите руки в стороны под углом 45 градусов ладонями вверх.
* Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
* Не останавливаясь, подтяните пятки к себе и катите мяч как можно ближе к заднице.
* Сделайте паузу на одну секунду, затем поверните мяч в обратном направлении, пока ваше тело не станет прямой. Опустите бедра обратно на пол и повторите.
Указатель : Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра находились на одной линии с остальным телом, когда вы тянете мяч на себя.
Схема движения: Core
Как это сделать:
* Примите положение отжимания — руки поставьте немного шире плеч и на одной линии — но вместо того, чтобы ставить ступни на пол, положите голени на швейцарский мяч. С прямыми руками и плоской спиной ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
* Катите швейцарский мяч к груди, поднимая бедра и округляя спину, когда вы тянете мяч вперед ногами.
* Сделайте паузу, затем верните мяч в исходное положение, опуская бедра и перекатывая его назад.
Указатель : Поднимите бедра как можно выше, катя мяч к груди.
Схема движения: Горизонтальная тяга
Как это сделать:
* Прикрепите перекладину к тросу и встаньте в тренажере. Возьмитесь за штангу хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч. Сядьте прямо и отведите плечи назад.
* Подтяните штангу к груди, сгибая руки и сжимая лопатки вместе.
* Сделайте паузу в течение двух секунд, затем подождите две секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
Указатель : ваше туловище должно оставаться в вертикальном положении и неподвижно во время движения. Поэтому не наклоняйтесь вперед и назад, чтобы выполнить движение.
Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Кроссовки высшего качества | Колумбус, Огайо,
Услуги, которые мы можем предложить в Top Notch Trainers, TNT, выходят далеко за рамки физического развития обучаемого.Наш подход — это подход, охватывающий личность в целом. Чтобы предложить обучаемому услугу, которая способствует развитию помимо физического, тренер должен проявлять искреннюю заботу и усилия, чтобы делать то, что в интересах обучаемого. Такой уровень стремления к совершенству в развитии для всех участников является обязательным для всех, кто входит в штат силовых тренировок. Наше видение состоит в том, чтобы предоставить услугу, чтобы помочь в росте человека на пути к достижению высот своего потенциала.Мы понимаем, что наш путь к прямому Положительное влияние на наших клиентов оказывает программа физических упражнений, и мы стремимся преодолеть разрыв между текущим состоянием наших клиентов и желаемой позицией. Наша цель — дать нашим клиенты именно то, что им нужно на пути к достижению своих целей. Наши тренеры будут знающими, целеустремленными, этически обоснованными и увлеченными, сохраняя при этом необходимую гибкость и уравновешенность. чтобы дать нашим стажерам то, что ему нужно.Наша программа обучения будет мотивирована не эгоистичными планами, а стремлением предоставить услуги высочайшего качества с помощью нашего искреннего подхода к оказанию помощи. люди. Реализуемые программы физической подготовки основаны на здравых физиологических принципах и будут специально разработаны с учетом желаний и потребностей обучаемого. Мы понимаем, что не у всех одни и те же цели и видение, и мы обязаны предоставить вам наилучшие возможности для достижения ваших конкретных целей.
- Сосредоточьтесь на областях, подверженных повышенному риску травм (например, бейсбольное плечо и локоть)
- Сохранение симметрии относительно тела 2. Полное спортивное развитие: улучшить всестороннего (мультиспортивного) спортсмена
- Скорость, сила, мощность, ловкость, аэробное развитие, гибкость, мобильность 3. Подготовить спортсмена к программам развития силы и физической подготовки в старших классах школы / колледжа
- Обучить студента / спортсмена ожиданиям и требованиям следующего уровня 4.Воспитание спортсмена
- Обучают техническим аспектам подъема
- Фундаментальные представления о тренировочном процессе
- Развитие атлета в соответствии со спортивными движениями 5. Обучать спортсмена определенным спортивным движениям
- Движение поездов
- Тренировка спортивных целей (например: бейсбол — максимальная сила / сила броска / сила ускорения) 6. Обучить спортсмена правильному питанию 7. Подготовка спортсмена к предстоящему сезону
- Управляйте и учитывайте факторы стресса в программировании (предыдущие травмы, школа, практика, игры и т. Д.) для обеспечения соответствующей интенсивности и объема работ 8. Поддерживать силы в течение всего сезона
- Мы тренируемся с целью: снизить риск травм и повысить производительность 9. Дополнительные программы средней школы / колледжа по укреплению и физической подготовке 10. Всеобъемлющее человеческое развитие
- Прививайте правильные физические упражнения и привычки питания
- Повысить уровень ученика / спортсмена до достижения
1. Профилактика травм
Позвоните или напишите по электронной почте, чтобы назначить бесплатную информационную сессию для Тренеры, игроки и родители.Информационная сессия будет охватывать наши Подробная информация о программе силы и кондиционирования. Команды будут получите 3 бесплатные командные сессии!
Athlean-X TNT Workout Program [Полный обзор]
Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Учить большеAthlean-X TNT
Быстрый просмотр:
Athlean-X TNT признает, что их процедуры наращивания массы не являются универсальными, поэтому эта программа преодолеет плато, давая вам целевую тренировку для одной группы мышц.Тем не менее, отсутствие политики возврата средств, сосредоточение на соло мускулах, риск перетренированности и отсутствие TNT на ногах могут вызвать у вас вполне понятный скепсис. Лучше всего подойдут упражнения для всего тела.
Перейти к полному описанию
Уровень опыта | Начинающий, средний |
Дни тренировок | 1 |
Дом / тренажерный зал | Оба |
Плюсы:
- Восстанавливает отстающие мышцы
- Пять вариантов групп мышц
- Вариант тренировки дома или в спортзале
Минусы:
- Нет политики возврата
- 1 TNT = 1 группа мышц
- Не полный многодневный распорядок
- Нет TNT для ног
Убежище Athlean-X в обычном железном исполнении не является неразрушимым.
Неудачная генетика и невосприимчивые мышцы могут оставить вас на 90 дней в классической программе AX-1 и задуматься, почему ваши руки все еще рыхлые, или ваша спина внезапно выходит на плато.
Или, может быть, вы сделаете свои тренировки своими руками и у вас есть отставание — одна группа мышц , которая сошла с проторенного пути, перестала расти и, похоже, не вернется в ближайшее время!
Что вам, , может понадобиться … это немного тротила.
Программа тренировок TNTAthlean-X дает небольшую нагрузку на мышцы верхней части тела, которые застряли в колее.Но разве и соло-мышечная тренировка являются секретом взрыва плато и возвращения на правильный путь?
Давай узнаем.
Прежде чем мы начнем
Я хочу сказать «Привет»
Я Кайл, основатель Noob Gains.
Спасибо, что заглянули!
Прежде чем углубляться в обзор, я хотел в основном… испортить обзор.
Мы оценили Athlean-X TNT на 7,5 баллов из 10.
Это неплохо.
Хотя эта программа довольно хороша по сравнению с другими, есть некоторые вопиющие проблемы, которые делают ее некачественной по сравнению с нашей любимой программой тренировок.
Итак, если вы ищете полную пошаговую систему для получения красивого тела…
Без тренировок более 3-х раз в неделю…
Не тратя деньги на несколько программ…
Все время ешьте любимую еду каждый день…
Возможно, вы захотите рассмотреть Superhero X12 от FitMole вместо TNT.
Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один
Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.
Вот почему:
Прежде всего, с TNT от Athlean-X, все, что вы получаете, — это одна тренировка.
Это не полноценная тренировка, охватываемая несколькими днями / неделями. Это одна тренировка. Вот и все.
Если вы ищете специальный распорядок, который позволит ускорить прогресс в одной группе мышц с постепенным прогрессом, то это не то.
С другой стороны, Superhero X12 — это полноценная программа, рассчитанная на более чем 12 недель и предназначенная для постепенного наращивания мышечной массы на длительный срок.
Подожди, подожди. Это неверно.
Superhero X12 на самом деле имеет НЕСКОЛЬКИХ полных программ для наращивания мышц и набора силы, так что вы можете выбрать лучший вариант, который соответствует вашему повседневному графику.
Во-вторых, «TNT» дорого обходится более чем одной мышечной группе, потому что они продаются отдельно.
Хотите взорвать себе грудь? Это будет 37 долларов.
Хотите обновить свою спину? Купите еще один TNT.
Хотите поднять плечи? Вы уловили суть.
В качестве альтернативы, Superhero X12 имеет все необходимое для построения всего тела в рамках одной программы по разумной цене.
К тому же, это не просто программа «выхода на плато». Он охватывает ТОННУ различных фитнес-целей, в том числе:
- Наращивайте мышцы
- Наращивайте силу
- Увеличивайте плотность мышц
- Определение телосложения
- Полностью измельчайте
- Используйте более АГРЕССИВНЫЙ подход к измельчению
- Поддерживайте уже имеющийся пресс
- И у него есть тренировки как для новичков, так и для среднего уровня!
Вам не нужно тратить деньги на покупку нескольких программ, потому что у SX12 есть определенные тренировки, диеты и стратегии, которые помогут вам в этом.
И, наконец, Athlean-X не предлагает возмещения средств ни по одной из своих программ тренировок.
Теперь это может не быть проблемой. Вы можете купить TNT и просто полюбить его.
Но если вы этого не сделаете … вы застряли.
Вместо этого Athlean-X гарантирует, что они обещают помочь вам преодолеть препятствия в программе, чтобы она работала лучше для вас.
Но, тем не менее, вы не вернете свои деньги, даже если ваш кот прошел по клавиатуре и по ошибке нажал кнопку «Купить».
С другой стороны, Superhero X12 — отличная программа, которая помогла парням разного возраста, уровня опыта и разного уровня подготовки нарастить прочную мускулатуру…
… но если по ЛЮБОЙ ПРИЧИНЕ он вам не нравится, деньги за Superhero X12 можно вернуть в полном объеме.
Нет вопросов.
Итак, вот причины, по которым мы рекомендуем Superhero X12 вместо TNT:
- Наращивайте постоянные мышцы с доступом к нескольким полным 12-недельным программам тренировок
- Получите все инструменты и материалы, которые вам нужны для наращивания мышечной массы, избавления от жира и поддержания веса из шести кубиков в течение всего года
- И если вы если вы недовольны по какой-либо причине, вы можете вернуть свои деньги в течение 60 дней (реальная гарантия)
Хотите проверить? Нажмите кнопку ниже 🙂
Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один
Привести форму непросто.Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.
О создателе — Athlean-X (и Джефф Кавальер)
Чтобы понять Athlean-X, вы должны узнать о его неоднозначном архитекторе: Джеффе Кавальере. В погоне за идиллическим сочетанием мозгов и мускулов Кавальере стала первопроходцем в фитнес-индустрии.
Его степень бакалавра доврачебной подготовки и степень магистра физиотерапии проложили путь к его более поздним достижениям в фитнесе:
- Получение всегда респектабельного CSCS от NSCA
- Стать физиотерапевтом (и тренером) в эпоху чемпионата New York Mets
- Тренировать будущих легенд MLB, таких как Карлос Дельгадо и Билли Вагнер Более поздняя структура Athlean-X.Цель проста: создание программ тренировок, основанных на анатомии, биомеханике и предотвращении травм.
Athlean-X быстро завоевал популярность.
Сегодня Джефф Кавальер и Athlean-X собрали более 11 миллионов подписчиков YouTube, с нетерпением ожидающих каждого нового запуска — «Боль за 6 минут», советы по снижению веса или распространенные ошибки при упражнениях.
Модельный ряд Athlean-X с каждым днем только пополняется. Благодаря программам наращивания мышц, сжигания жира и скульптуры, это универсальный магазин для всех, кто хочет возродить своего внутреннего спортсмена.
Что такое Athlean-X TNT?
За пределами стратосферы Athlean-X TNT означает «тринитротолуол». Но в истинном стиле Джеффа Кавальера он взял бомбу и военный образец и убежал.
Это приводит нас сюда .
Athlean-X TNT вступает на место, где традиционная программа AX-1 может оставить вас в затруднительном положении. Или когда ваш текущий сплит (Athlean-X или нет) приводит к ухудшению прироста одной группы мышц.
Его сольный формат мышц позволяет вам выбрать одну отстающую группу мышц верхней части тела, которой требуется дополнительное внимание, чтобы вырваться из этого плато и снова набрать обороты!
Пять вариантов TNT включают:
- Защита грудной клетки
- X-treme Biceps Blaster
- Call to Arms Triceps
- Дельтовидная детонация
- «Бомбы прочь» Назад
«Так … это просто обычная старая тренировка сплит?»
Да и нет. Он определенно поместит одну мышцу под микроскоп … но сделает это стандартным, но нетрадиционным способом Athlean-X (небольшие корректировки, время под напряжением или «секреты»).
Подробные сведения о программе тренировок и особенности
Перед тем, как снарядиться и отправиться в бой, вам нужно поставить одну бомбу TNT в прицел и нажать на чертов спусковой крючок. Это означает выбор того, какая из пяти мышц нуждается в взрыве.
(, примечание : мы строим этот обзор на основе плана «разграничения сундуков». Остальные четыре варианта могут не соответствовать точно таким же рекомендациям… но в целом будут аналогичными.)
Как установить TNT в качестве «активной программы»
Вы, , не можете .
Программа TNT не поставляется с календарем, подобным AX-1 или Inferno Series. Это просто плагин для тренировки, который заменяет день отдыха или тренировки в вашей текущей программе Athlean-X .
Он появится в ваших «Программы». И вы даже можете нажать «Сделать эту программу активной». Это только перенаправит вас на экран прицела TNT, где вы выберете, какую мышцу взорвать!
Раздражает? да.
Но он также будет держать вас в курсе с AX-1 без необходимости постоянно переключаться между двумя календарями.Также нет технического «календаря» для TNT — это разовая тренировка.
Повторяем… это разовая тренировка (в отличие от нашей высококлассной программы).
Домашние тренировки против тренажерного зала
После того, как вы выберете группу мышц TNT, вы увидите небольшое всплывающее окно с надписью «Дом» или «Спортзал».
Не паникуйте! В отличие от выбранной вами программы TNT, здесь нет никаких обязательств, и вы будете видеть это всплывающее окно каждый раз, когда вернетесь к модулю.
Другими словами, вы можете выбрать домашнюю тренировку на этой неделе и версию для спортзала на следующей неделе .И если у вас есть абонемент в тренажерный зал, это именно то, что рекомендует Джефф Кавальер!
Как выглядит средняя тренировка TNT
Поскольку средняя тренировка TNT относительно сжатая (4-6 упражнений), мы не можем рассказать о ней слишком много. Чтобы дать вам представление о том, чего ожидать, представьте себе классический стиль Athlean-X и:
- Суперсеты до отказа в начале и в конце каждой тренировки (тренажерный зал)
- Различные диапазоны повторений (12, пирамида, до отказа и т. Д.))
- Короткое время отдыха (ограничение в 60 секунд… или пока вы не отдышитесь)
- Ограниченное оборудование для домашней версии (в сценарии грудной клетки: эспандеры)
Тренировка в тренажерном зале TNT — это немного больше бега — Обычный Athlean-X. И под этим мы подразумеваем штанги и скамейки, тренажеры с тросом и несколько упражнений с собственным весом, добавленных для хорошей меры.
Если у вас все еще осталось топливо в баке после 30-40 минут чистого разрушения груди, вы можете закончить тренировку с помощью тренировки Core4 или Six-Pack Shuffle.
Ничто не дополняет скульптурные грудные мышцы лучше, чем упаковка из шести штук, верно?
Карта интеграции Athlean-X / TNT
Это замедление роста верхней части тела может показаться полным поражением. Но насыщение вашего распорядка еще большим количеством жестких тренировок, несомненно, приведет к перетренированности, травмам или даже умственному переутомлению.
Есть идеальное место для бегства с плато.
Возникает вопрос: Как совместить TNT и AX-1 , чтобы не выходил за борт?
Простой…
Вы используете карту интеграции Athlean-X / TNT, скрытую в нижней части экрана перекрестия.Календарь в формате PDF заменит одну тренировку (или день отдыха) в неделю на выбранную вами тренировку TNT.
Распечатайте это. Приколи это. Или даже запланируйте это в календаре телефона.
Потому что он не будет отображаться на панели управления Athlean-X, когда, наконец, наступит этот долгожданный день (поскольку технически это не ваша «активная программа»).
Примечание : Джефф Кавальер не рекомендует сочетать AX-2 и TNT вместе.
5 преимуществ Athlean-X TNT
Заполнить пробелы и восстановить отстающие мышцы
Программа AX-1 пользуется наибольшим уважением в линейке продуктов Athlean-X.Но хотя некоторые пользователи набирают 10 фунтов равномерно распределенной массы, это не учитывает генетические недостатки (извините).
Эти некогда процветающие трицепсы и плечи могут отстать.
TNT может взять в свои руки бразды правления и стимулировать рост без необходимости полностью ограничивать другие группы мышц . Включите TNT в свою текущую программу Athlean-X, пока ваши руки «догоняют».
Может использоваться как отдельная программа (при необходимости)
Линейка Athlean-X не сможет подцепить, привязать и потопить всех, кто стремится к успеху.Но, к счастью, вам не нужен AX-1 или какая-либо другая программа Athlean-X, чтобы помочь TNT влиться в ваш образ жизни.
Если вы уже выполняете пятидневный сплит, при котором одна (или две) группы мышц не работает, поменяйте местами TNT по своему выбору, не меняя того, что работает.
Уникальные фокусы для всех пяти ТНТ
Cavaliere — это редкое сочетание мозгов и мускулов, которое мы все стремимся воплотить. Используя стратегии, ориентированные на мышцы, такие как время под напряжением, TNT заботится обо всех пяти группах так, как они лучше всего реагируют.
Это не случайная тренировка груди… а скорее тренировка, которая зажигает массу.
Вариант тренировки дома или в спортзале
Традиционные программы Athlean-X, как правило, представляют собой смесь того, что похоже на любой тренажер в стандартном тренажерном зале (тросы, скамейки, гантели и т. Д.), Что делает их недоступными для домашних атлетов.
Варианты тренировокTNT дома и в спортзале помогут вам развиваться, где бы вы ни находились.
Коротко и мило
Кажется, что каждая процедура специализации в Интернете сосредоточена на трех вещах: еще, еще и еще.Тренировка с акцентом на грудь может длиться 90 минут и включать 30+ подходов в ваше расписание.
TNT довольно ручной, хотя крутое название говорит об обратном. С 12 подходами на тренировку и 60-секундным отдыхом это, вероятно, будет 30-минутный пролет в тренажерном зале.
5 негативов тротила
Политика отказа от возврата
Политика «невозврата» всегда будет самой большой ловушкой для Athlean-X. Конечно, TNT может быть именно тем, чего жаждут ваша вогнутая грудь или спущенные бицепсы, чтобы вернуть рекорд скорости.
Но если это не так или не соответствует вашим ожиданиям, ну что ж! У вас есть выбор: либо заставить эту программу TNT работать любым возможным способом, либо признать поражение и пожертвовать своими деньгами.
Вы должны покупать на группу мышц
Мышцы верхней части тела настолько взаимосвязаны, что ваши бицепсы или трицепсы могут быть не единственными вашими усилиями. Например, если ваша грудь останавливается, ваши трицепсы, скорее всего, не слишком сильно отстают.
Да, вы можете купить все пять тротилов, чтобы шокировать всю верхнюю часть тела.Но когда вам нужны две, три или даже четыре соло-специализации, вы, по сути, делаете сплит-программу Athlean-X.
Это только одна тренировка (не рутина)
Athlean-X обычно выдвигает 4–12-недельные программы, когда вы формируете эстетическое телосложение. Но поскольку TNT является подключаемым модулем и дополнительным приложением, он бросает вызов стандартному календарю Athlean-X.
Вы буквально покупаете одну тренировку (две, если считать версию для дома и спортзала отдельно).Это стоит вложений, если они выйдут на плато, но доллар за доллар, это на много миль меньше, чем AX-1.
Тротил без ног (шокер)
TNT может ускорить вашу отстающую спину или мышцы груди, не отказываясь от текущей тренировки. Но будем надеяться, что фокусировка прицела нужна не мускулам ног.
Потому что это не вариант. Возможно, это было не намеренно, но пренебрежение акцентом на нижнюю часть тела только укрепляет идею о том, что день для ног не так важен, как формирование этих объемных гламурных мускулов.
Суперсеты с одинаковыми мышцами?
Джефф Кавальер — приверженец суперсетов, и программа TNT, конечно же, не исключение.
Обратной стороной является то, что вы выполняете изнурительные суперсеты в рамках одной группы мышц, а не подпрыгиваете вперед и назад между противоположными или несвязанными мышцами (например, трицепсами и бицепсами).
Исследования показывают, что суперсеты с одинаковыми мышцами гораздо более утомительны и вызывают более сильные разрывы. С пятидневным предполагаемым восстановлением TNT может способствовать перетренированности.
Завершение обзора Athlean-X TNT
Программа тренировок Athlean-X TNT идет на то, на что очень немногие создатели осмеливаются рискнуть: они признают, что их процедуры наращивания массы — это еще не все.
Эта программа возродит отставание, когда AX-1 не справляется с 1-ярдовой линией.
Вы можете выбрать TNT по своему усмотрению, использовать его за пределами эхо-камеры Athlean-X и нацеливаться на останавливающие мышцы без какого-либо оборудования (дома).
Но восполнит ли он каждые пробела, оставленного AX-1? Абсолютно нет.
Отсутствие политики возврата средств, сосредоточение усилий на соло-мускулах, риск перетренированности и отсутствие TNT для ног могут вызвать у вас вполне понятный скептицизм.
Если вы «все перепробовали» безуспешно, что вам терять?
Но если отстает вся ваша верхняя часть тела, программа TNT подобна наложению пластыря на пулевое отверстие. Лучшая альтернатива — тренировка всего тела.
Рейтинг: 7,5 из 10
Наша лучшая альтернатива
Как видите, TNT в порядке.
Но если вам нужна полноценная система для наращивания мышц и сжигания жира, Superhero X12 — лучший выбор.
Вы можете построить полное эстетическое телосложение с несколькими программами тренировок как для новичков, так и для среднего уровня.
Вы можете нарастить мышцы, сбросить жир, набрать силу и выполнить любую другую фитнес-цель с помощью руководств, видео и эксклюзивной поддержки на форуме.
И вы можете зарегистрироваться с уверенностью, зная, что у вас есть 60 дней, чтобы получить возмещение (реальный) , если вы недовольны по какой-либо причине.
Что тебе терять?
Щелкните здесь, чтобы проверить Superhero X12 сегодня.
Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один
Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.
Первоклассные подростки | Летний лагерь Балтимор MD
Мы активно планируем лето 2021 года! Мы многому научились в течение сезона 2020 года, и мы возвращаемся к более типичной линейке предложений J Camps в 2021 году, продолжая при этом следовать всем рекомендациям Министерства здравоохранения Мэриленда и CDC по обеспечению безопасности отдыхающих и персонала.
Если интересно, пожалуйста, свяжитесь с офисом J Camps по адресу [email protected] или 410.559.2390, чтобы иметь право на участие в этой программе.
2021 Даты лагеря:
Сессия 1: 28 июня — 9 июля (2 недели)
Сессия 2: 12-23 июля (2 недели)
Сессия 3: 26 июля — 13 августа (3 недели)Возрастная группа
Классы 7–8Times
Понедельник – пятница | 9: 00–16: 00Аккредитовано ACA
Подростки, поступающие в 7 и 8 классы, этим летом найдут новую опцию Top Notch Teen в J Camps. Участники могут выбрать одну из трех программ: спортивную, художественную или общую.На каждом из этих треков TNT будут кемпером на полную 2- или 3-недельную сессию. Каждый подросток будет размещен на койке с консультантом, будет посещать еженедельные специальные мероприятия, такие как Шаббат и ежедневное плавание, и будет иметь возможность каждый день покупать горячий обед в кафе Chef Dan’s Café. Как и в прошлые годы, будут проводиться мероприятия по обучению служению и развитию лидерских качеств.
До и после ухода
- У подростков будет возможность записаться на продленный день.
- До начала оказания медицинской помощи в 7:00 | 25 долларов в неделю
- Реабилитация заканчивается в 18:00 | 25 долларов в неделю
- Транспорт будет предоставляться из Чизук Амуно, Park Heights JCC и Beit Yeladim
Hahna Samuel
TNT Experience Director
Хана была частью JCC и молодежных программ с тех пор, как она была в дошкольного и очень рада стать директором TNT Experience этим летом.Узнайте больше о Хане.
Контактное лицо: [email protected] | 410.559.2390Программа инклюзии
Детей с различными проблемами в обучении, развитии, социальными, эмоциональными и / или физическими проблемами сопровождает обученный персонал, что позволяет им успешно участвовать во всех мероприятиях лагеря вместе со своими сверстниками. Место ограничено. Взимается дополнительная плата. Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, которому было бы полезно участвовать в нашей программе, пожалуйста, свяжитесь с Хелен Рапапорт по телефону 410.559.3613 или [email protected], чтобы узнать о доступных вакансиях Inclusion.OPEN JUMP (открытый тренажерный зал) »Jump TNT
Open JUMP (открытый тренажерный зал)
Open JUMP (открытый тренажерный зал)
Под присмотром, высокоэнергетическое развлечение
Предлагается по избранным субботам
(проверьте наш календарь событий для следующего Open JUMP)Мы считаем, что детям нужен безопасный и увлекательный способ выполнять все упражнения, которые они могут в наши дни! OPEN JUMP — настоящий хит со всеми этими маленькими сгустками энергии.Наш обученный персонал курирует все сферы деятельности. Дети могут отработать навыки или просто повеселиться на нашем оборудовании (2 наземных батута олимпийского размера, двойной мини-батут Eurotramp, 40-футовая дорожка для прыжков в воду, пол с удочкой во всю длину для акробатических прыжков, пол с полной пружиной и яма для пены). Кроме того, одним из любимых моментов является розыгрыш призов каждые 30 минут!
Для вашей безопасности —
- Тройные сальто и выше больше не разрешены в открытом прыжке.
Проверьте календарь событий ниже для запланированных субботних дат
3:00 — 4:30 — Возраст 5-10 лет
4:45 — 6:15 — Все возрасты
Стоимость: 10 долларов США для посетителей тренажерного зала (за последний год был внесен регистрационный взнос в размере 60 долларов США), 15 долларов США для лиц, не являющихся членами клуба
* ДОЛЖЕН быть зарегистрирован онлайн перед посещением тренажерного зала *
У каждого ребенка должна быть действующая форма отказа, подписанная его / ее законным опекуном или сданная в день мероприятия.Срок действия форм отказа истекает через 1 год. Нажмите здесь, чтобы распечатать форму и взять с собой: ФОРМА ОТКАЗА
Место ограничено первыми 20 участниками. Чтобы зарегистрироваться раньше и не забудьте зарезервировать место, щелкните ссылку календаря ниже, а затем щелкните ссылку «Открыть JUMP» в тот день, когда вы хотели бы приехать. Появится регистрационная форма, и вы сможете оплатить онлайн!
Носки Grip необходимо носить на батуте. Вы можете использовать свои собственные или купить пару на стойке регистрации при заселении.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ КАЛЕНДАРЯ СОБЫТИЙ И РЕГИСТРАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ
.