Сколько стоит ночь с тобой: Сколько стоит эта ночь с тобой? Сколько, если только я рукой? слова песни

Возвращение домой, Вдали от дома, Нет пути домой»

— Знаете, а может быть, мы и забыли, может быть, моё выступление вовсе не завтра, — залепетал Питер, хватаясь за салфетку и вытирая своё лицо, не представляя, что теперь можно было придумать и как вывернуть их ложь. — Вы же только что нас заверяли, что это точнее некуда. Что происходит? — Говард впервые наигранно нахмурился, потому что на самом деле ему хотелось рассмеяться над этими двумя в голос. — Питер просто смущён! Вы вообще как это себе представляете? Раздеваться перед родителями своего парня? Может, вы к нам ещё в спальню придете и приват-шоу попросите? — пришёл на выручку Тони. — Милый, не раздувайте из мухи слона. Ты сам столько нам об этом рассказывал, о том, как Питер предан своему делу, с какой душой он подходит к танцу. Лично я считаю, что стриптиз это тоже искусство. Мы встанем где-нибудь в уголочке, Питер, ты нас даже не заметишь, и нечего смущаться, — ласково проворковала Мария. А Паркер смотрел то на милую нее, то на хмурого Говарда, вот уж точно кнут и пряник, как говорил Тони. — Мне надо в туалет. Любимый, ты не проводишь меня? — спросил Питер, многозначительно пошевелив своими бровями в разные стороны, словно стараясь, чтобы из его глаз вылетела хотя бы одна молния и непременно убила Старка. — Ты забыл, где здесь туалет? — усмехнулся Тони, прекрасно понимая, чего от него хотел Паркер — высказать всё, что о нём думал. Старк и сам уже был о себе мнения, что он беспробудный дурак, раз уж позволил им так попасться на крючок, да ещё и в самый последний момент. — Тони, — с нажимом произнёс его имя Питер, и они оба, встав из-за стола, покинули площадку для гостей, направившись в дом. — Как думаешь? Признаются или будут придумывать очередную ложь? — усмехнувшись, спросил старший Старк и посмотрел на свою супругу. — Ты очень рисковал. Что, если весь наш план пойдёт прахом, а мальчики действительно решат признаться?! — переживала Мария. — Не признаются, слишком далеко уже зашли, — хмыкнул Говард и сделал глоток шампанского, глядя удаляющейся парочке вслед. Питер и Тони почти дошли до отведённой для них комнаты, но Паркер не дотерпел и замер прямо перед дверью в коридоре, хватая Старка за грудки и прижимая его к стене. Мужчина опешил от такого поворота событий, но принялся улыбаться, разглядывая злое и смущённое лицо парня. — Наша спальня прямо за дверью, или тебя возбуждает быть застуканным кем-то из моих родственников? — промурлыкал Тони, и его руки заскользили по талии Питера, но тот моментально сбросил их, а сам отстранился на пару шагов. — Нам не выкрутиться, Тони! Это конец всему. Они, кажется, уже знают, что все наши с тобой отношения — фикция! — Паркер запустил пальцы в собственные кудряшки, начиная массировать кожу головы. — Успокойся, мы что-нибудь придумаем. У меня есть трое знакомых, которые владеют стриптиз-клубами, а ты потрясающе двигаешься, я видел вчера утром на кухне, — пожал плечами мужчина, уже выстраивая очередной план лжи в своей голове. — Я не буду танцевать стриптиз перед твоими родителями и толпой незнакомого народа, Старк! Даже повышение того не стоит! — чуть ли не закричал Питер, но теперь он был прижат Старком к стене, а рука мужчины закрыла его рот. — Проси всё, что хочешь, малыш, но давай доведём до конца то, что начали? Ведь осталось всего лишь двадцать четыре часа, — прошептал Тони, пока парень слабо трепыхался в попытках его оттолкнуть, а когда он наконец-то успокоился, Старк медленно убрал свою руку от его рта. — Тебе уже больше нечего мне предложить, — фыркнул Питер, он хоть и успокоился внешне, но внутри лишь больше бесился каждый раз, когда Старк пытался его купить. — Ты уверен? Может быть, всё-таки есть то, что могу тебе дать только я? — прошептал Тони, приближая свои губы к губам паренька. — Целуешься ты не так уж хорошо, как о тебе ходили слухи на работе, — с вызовом ответил Питер. — Так что я склонен думать, что и остальные слухи преувеличены… — Хочешь проверить? — Старк резко вжался своим каменным стояком в пах Питера, отчего глаза того расширились, но стон Паркер подавить успел. — Ты заводишь меня, когда злишься, — шепнул Тони и потянулся к приоткрывшимся губам парня своими, но их прервали. — Мальчики, я прошу прощения, что отвлекаю, но я, кажется, заблудилась, а мне очень нужно в туалет, — проблеяла старушка позади них, опираясь на свой костыль. — Ох, бабуля, конечно, идём, я провожу, — Старк поспешил помочь своей дальней родственнице, ведь продолжить при ней было бы слишком, да и бросить почти столетнюю женщину одну в коридоре было бы свинством. Пока Тони возился со старушкой, Питер вернулся за столик к его родителям, успев немного остыть и привести мысли и чувства в порядок. Что ж, если уж он взялся помогать в этой авантюре своему боссу, то должен идти до конца. — А где Тони? — спросила Мария, когда Питер сел за стол. — Ох, он помогает миссис Пирс найти туалет, она немного заблудилась в доме, — улыбнулся Паркер, а женщина понимающе кивнула. — Питер, насчёт нашего визита в твой клуб… — Мистер Старк, я правда несколько смущён, но вы правы: я люблю танцы и буду рад, если вы придёте на моё выступление. Оно как раз будет больше в стиле шоу, а не с элементами раздевания, — немного покраснев, ответил Паркер, впервые позволив себе перебить Говарда. — Вот как?! — усмехнулся тот. — От этого становится лишь интереснее, — покачал головой. — Но я ещё хотел кое-что спросить, это насчёт Тони, во время конкурса, на последнем вопросе… Он… Ты… Как бы это сказать, — Говард растерялся, а Питер мягко улыбнулся. — Он просто хочет, чтобы вы гордились им, мистер Старк, — сказал он, а Мария притаилась, не мешая их диалогу. — Мне казалось, ему плевать на то, что я говорю, и то, что я думаю. Он ведь всегда всё делает по-своему, даже не прислушиваясь к моим советам. — Он прислушивается, но старается быть собой. Он, как бы говорит вам: «Эй, пап, посмотри, я взял за основу то, что говорил ты, и попытался это улучшить. Пожалуйста, заметь меня, а не то, что я пытаюсь тебе угодить», — немного всплеснул руками Питер. — Мистер Старк, он просто хочет, чтобы вы гордились тем, какой он есть, не становясь вашей копией, а пытаясь сделать всё по-своему. — Ох… Спасибо, Питер, я тебя понял, — Говарду еле удавалось держать свое невозмутимое лицо, хотя сам он был взволнован. Как он мог не замечать этих простых истин в своём ребенке? Почему отцы и дети так часто не могут понять друг друга? — Эй, ты куда сбежал? Я по всему дому тебя искал, — появился возмущённый Тони, заставив всех троих за столиком вздрогнуть — настолько они все погрузились в мысли о нём, что не заметили, как он подошёл. — Ну, нашёл же, — улыбнулся Питер.

— Мам, пап, насчёт выступления завтра… — Я уже сказал, что не против того, чтобы твои родители завтра приехали и посмотрели моё выступление. Тем более оно небольшое и содержит больше элементов шоу, нежели самого стриптиза, — Паркер похлопал Старка по коленке, а тот удивлённо посмотрел на него. — Кстати, а какое название у клуба? Куда нам приехать? — спросила Мария, с трудом представляя, что же затеяли эти двое. Неужели Питер согласен на любую авантюру Тони? Это ли не любовь? — Голубая устрица, — сказал Старк, а вот теперь его родители чуть не заплевали друг друга шампанским. — И нет, это не гей-клуб, как в Полицейской Академии, — рассмеялся Тони. — Но у многих реакция именно такая, когда слышат название впервые. Хэппи немного протупил, когда придумывал название, которое бы запоминалось с первого раза. — Почему же протупил? Такое название не забудешь. А Хэппи это? — поднял брови Говард. — Мой друг, он владелец клуба, и там танцуют стриптиз как девушки, так и парни. Забрёл я как-то к другу пропустить по стаканчику виски, а там вот это чудо, — Старк посмотрел на Питера. — На шесте такие акробатические этюды выдает… Ай! — воскликнул он, когда парень наступил ему на ногу под столом, а родители рассмеялись. Вечер продлился до двух часов ночи, а после гости стали расходиться, кто по домам, а кто-то по своим гостевым комнатам. Питер и Тони ещё до четырёх утра продумывали план, а Старк после созванивался с Хэппи, пытаясь объяснить ситуацию и договориться. Они решили, что им нужен небольшой танцевальный номер без шеста, потому что на нём Питер однозначно не собирался вращаться. Хоган обещал поговорить со своим хореографом Наташей, возможно, она сможет вклинить Питера в один из завтрашних танцев, научить его чему-нибудь за десять часов. Когда они определились с планом, то уснули практически мгновенно, потому что эти бессонные и богатые событиями дни отнимали у них все силы. Во сне Питер и Тони снова крепко прижались друг к другу и разлепились лишь в семь утра, когда запищал будильник. Им пора было выезжать, ведь дорога до города отнимет у них ещё четыре часа. Они не хотели никого будить, когда уезжали, но тётя Роза, зная об их отъезде, тоже встала рано, чтобы попрощаться с мальчиками и пригласить их на воскресное барбекю в следующие выходные. — У тебя прекрасная семья, Тони, — вдруг сказал Питер, глядя на дом, от которого они отъезжали. Паркер думал о том, что хотел бы стать частью этой семьи, а Старк думал о том, что готов сделать Питера членом этой семьи.

***

Когда они приехали в Лос-Анджелес, они даже домой не заезжали, перекусили в пути и сразу же поехали к клубу «Голубая Устрица», потому что там их уже все ждали. Хэппи оказался большим и с виду суровым мужчиной, про которого вряд ли скажешь, что у него есть свой стриптиз-клуб. Хореограф Наташа оказалась настоящей роковой красоткой и диктатором в юбке, которая орала на танцоров так, словно они в армии. От её командного голоса даже стаканы звенели. Сам клуб был небольшим, похожим на сотни других клубов, единственное, что делало его таким особенным, — это название, так что Говард был прав: Хэппи с названием не протупил, а лишь привлёк аудиторию. Когда Наташе объяснили суть их просьбы, она сначала хотела покрутить пальцем у виска, удивляясь желаниям богатых папиков, как Тони Старк. Но когда пообщалась с Питером, то поняла, что тот вовсе не мальчик, которому нужен папочка, он очень даже независимая личность, чем подогрел её интерес ко всему происходящему, но её отчаянно не хотели посвящать в детали. Она нашла подходящий небольшой номер для Питера, в нём было не столько танцев, сколько спецэффектов с водой и пиротехникой. В нём как раз выступали и парни, и девушки под небезызвестную песню Рианны про зонтик. Паркер когда-то занимался в детстве брейк-дансом и до сих пор классно двигался, но вот весь танец он всё равно за несколько часов выучить и отработать не мог. Тогда Наташа сказала ему, что у неё есть идея, чтобы нарядить его не как всех танцоров, а сделать пародию на саму певицу, и тогда, если он забудет какую-то часть танца, ему можно будет просто придумать движения от себя, словно он король положения и звезда этого номера. — Ты просто гениальна, — улыбнулся Паркер, когда они отрепетировали номер в очередной раз. Он порядком устал, но хотел выучить как можно больше. — Ну, я ведь не первый день этим занимаюсь. Но должна признать, что с такой просьбой, как у вас, ко мне обращаются впервые, — усмехнулась Наташа, протягивая Питеру бутылку воды. — Понимаю, сам первый раз в подобной авантюре участвую, — закатил глаза парень и перевёл взгляд на Тони, который сидел вместе с Хэппи за барной стойкой и о чём-то болтал, выпивая виски. — Так может, расскажешь, ради чего мы так стараемся? — спросила девушка, проследив за взглядом Питера. — Это не моя тайна, но считай, что Тони проспорил, а мне приходится ему помогать, — улыбнулся Паркер, дёргая на себе футболку, потому что она липла к его телу от пота. — А ты так просто в это ввязался? — Он мне за это платит, — пожал плечами Питер. — Ты не похож на того, кто делает это ради денег, — хмыкнула Наташа, и парень понял, что женщины ужасно проницательны. — Ну, он мой друг… — В которого ты влюблён, — закончила за него фразу девушка. — Ладно, не делай такие большие глаза, идём лучше поищем для тебя костюм, — рассмеялась она и, схватив Питера за локоть, увела за кулисы. — Я лишь одного не понимаю, Тони. Ты мог прийти ко мне, и мы бы подговорили любого из моих парней для твоего розыгрыша с родителями. Сейчас бы с танцем мучиться не пришлось, — усмехнулся Хэппи, когда Старк поделился с ним всей историей. — Но никто из твоих парней не знает меня так, как Питер! Они бы провалили всю операцию, — возмутился Тони, делая очередной глоток виски. — А ты в курсе, что влюблённые и не должны знать друг друга за полгода от и до?! Учитывая твой график работы, вы слишком заморочились с вашей историей! Слишком, — не унимался Хоган. — Просто я люблю его… — Что? — Я сказал, что хочу его! — встрепенулся и выпучил свои и без того большие глаза Тони. Он сам не понял, как только что впервые сказал, что любит кого-то помимо своей семьи. — Нет! Ты сказал, что любишь! — Хэппи был в шоке. — Действительно? Тебе не послышалось? — уточнил Старк, а его друг понял, что говорить об этом дальше нет смысла: Тони будет увиливать, потому что сам в таком же шоке от собственных слов. — Я люблю его? — шёпотом спросил он сам себя и приложил прохладный стакан к своему лбу. — Я его люблю.

***

Говард и Мария впервые были в таком заведении. В молодости они, конечно же, тоже ходили развлекаться на танцы и в бары, но все было иначе, в современном клубе, где преимущественно была лишь молодежь, они были в первый раз. Супружеская пара неуверенно маневрировала между людьми, следуя за секьюрити, который сопровождал их к столику, за которым ждал Тони. — Мам, пап, а вот и вы, наконец-то, — немного пьяно улыбнулся Старк, разведя в стороны руки в приветственном жесте. Когда вдруг осознал, что влюблён, то он немного увлёкся выпивкой, пока Питер разучивал свой танец. — Тони, ты что, пьян? — удивилась Мария, родителям было неприятно видеть своего ребёнка в таком состоянии. Да, Старк выпивал, но пьянством это не было, он всегда контролировал себя, но не в этот раз. — Чуть-чуть, — Тони сощурил один глаз и показал пальцами это «чуть-чуть». — Дорогой, что-то случилось? — спросила Мария, присев рядом с сыном и погладив его по волосам, тот сразу же приласкался к руке любящей матери. — Случилось, мам, ещё как случилось, — вздохнул Тони, прикрыв глаза. — Вы поссорились с Питером? Это из-за нас? — обеспокоенно продолжала спрашивать женщина, пока Говард старался не смотреть на выпившего сына. — Нет! Мам, дело не в вас, дело в нём и во мне. Мама… Я его люблю. Ты представляешь, я его люблю? — взгляд Старка стал осмысленным, потому что мысли о чувствах к Питеру заставляли его моментально трезветь. — Я знаю, детка, он тоже тебя любит, — улыбнулась Мария, взяв лицо сына в свои маленькие ладони. — Нет, мам, вы просто не знаете всего, — вздохнул Тони и, взяв руки матери в свои, поцеловал каждую ладонь. — Я сейчас вернусь. Схожу умоюсь и выпью воды, — ещё более трезво сказал он и встал с мягкого диванчика. — Отец, прости за это, — пристыженно сказал Тони, когда посмотрел на отца. — Всё в порядке, сын, и со мной всякое бывало, — Говард ободряюще похлопал его по плечу. — Иди, приведи себя в порядок, — Тони кивнул в ответ и ушёл до туалета. — Не нервничай так, не трясись, — чуть рассмеялась Наташа, когда заканчивала макияж для Питера. — Чёрт, а тебе идёт! Ты был бы так же хорош собой, если бы был женщиной, — подмигнула она. — Впервые слышу подобный комплимент в свой адрес, — рассмеялся Паркер, а потом глянул на себя в зеркало. В чёрном парике, с накрашенными глазами и губами, он действительно был очень похож на девушку, но его выдавали мужские скулы и грубая линия подбородка, не говоря уже о совсем не женских плечах. На нем был чёрный латексный костюм одной из танцовщиц, но Наташа, чтобы выделить его среди других, приделала к шортам белую кайму, а также нацепила такие же рюши на его запястья. Так как Питер однозначно не мог танцевать в сапогах на каблуке, как и девушки, хореограф предложила надеть ему колготки в сетку, а потом еще долго хвалила его ножки. — Ни пуха ни пера, — улыбнулась Наташа, когда Питеру пришла пора отправиться на сцену вместе с остальными танцорами. — К чёрту, — улыбнулся Паркер и спрятался между девушками, которые прикрывались зонтиками. Номер начали два парня в обычных брючных костюмах и шляпах, танцуя под песню Singing in the rain. Говард и Мария обратили всё своё внимание на сцену, потому что до этого номер объявили как гвоздь программы. — Что же, вроде бы всё вполне прилично. Мне нравятся «Поющие под дождём», — улыбнулся мужчина своей супруге. — Но где Тони? — не понимала женщина, выглядывая сына, который только что вышел из туалета и встал у барной стойки, попросив стакан простой воды. Старк скосил свой взгляд на сцену, первые два танцора покинули её, кулисы с изображением города разъехались в стороны, а помещение заполнили первые громкие биты суперхита десятилетней давности. — You have my heart, — Питер появился, когда девушки убрали зонтики, он максимально уверенной походкой пошел вперёд, надеясь не столкнуться взглядами с родителями Тони, да и на других зрителей смотреть не хотелось, поэтому он искал взглядом человека, ради которого пошёл на это. — Because when the sun shines, we’ll shine together, — Паркер наконец-то нашёл взглядом Старка и не удержался от того, чтобы подмигнуть ему, начиная свой абсолютно синхронный танец вместе с остальными танцорами. — Это наш Питер? — одновременно спросили и переглянулись Говард и Мария. Несмотря на всю пошлость костюма и откровенность движений танца, в парне до сих пор оставалась его чистота и неприступность. Остальные зрители тоже это видели и пришли в восторг, начиная двигаться в такт музыке и пробираться ближе к сцене. Тони не мог отвести взгляда от Питера, как и остальные. Он жадно осматривал лицо, руки, плечи, бёдра и, конечно же, его задницу, затянутую в чёрный латекс. Паркер был соблазнительнее, чем все девушки, которые танцевали фоном, облачённые в точь-в-точь такие же костюмы. Парень постепенно перестал нервничать, отдаваясь музыке, что даже позволил себе склониться к зрителям у края сцены, вытворяя что-то невероятное своими бёдрами. Сразу же несколько пар рук потянулись к нему со стодолларовыми купюрами, но Питер заметил ревнивый взгляд Тони, и ноги сами понесли его к нему, отступая от сценария танца. — О, да, покори его, малыш, он уже твой, — усмехнулась Наташа, заметив, как раскрепостился Питер; на репетициях он таким не был, и она понимала, кто влиял на парня и действовал как наркотик. Конечно же, Тони Старк. — You can run into my arms, — шевелил Паркер своими красными губами в такт пению Рианны, обходя народ и приближаясь к своему мужчине. Он покрутился перед ним, наклонился и медленно провёл ладонью по своей правой ягодице, глядя на Старка через плечо. — Что же творят-то, — чуть рассмеялась Мария, глядя на это «безобразие». — Кажется, нам стоит оставить их сегодня в квартире наедине. Что насчёт ночного рандеву со мной по Лос-Анджелесу? — улыбнулся Говард, приобняв супругу. — Ох, милый, это так романтично, идём, — погладила она его по щеке, и они поспешили уйти, даже не досмотрев шоу, потому что им и так уже всё было ясно: они свой план выполнили. — There’s no distance in between our love, — пелось в песне, и Питер навалился на Тони, глядя глаза в глаза, задевая кончиком носа нос мужчины. — Ты доволен, папочка? — прошептал Паркер, слыша хриплый рык в груди Старка, но он успел отскочить прежде, чем возбуждённый Тони схватил бы его. Питер быстро взобрался на сцену, развёл в стороны руки, и сверху на него полилась вода, публика пришла в бешеный восторг, а он продолжил свой танец вместе с танцорами. Тони знал о разных талантах своего помощника, но не представлял, что тот способен двигаться так, как Рианне и не снилось. Он не знал, что его правильный, милый и ответственный Питер может быть таким страстным, безумным и дерзким. Паркер, кажется, сам о себе этого не знал. Так чем же тогда они не подходили друг другу? За эти три дня они уже доказали, что оба способны быть как романтиками, так и провокаторами, способны любить и нагло брать то, что хотят. Они были словно две половинки одного целого, которые почти осознали это. Когда включилась пиротехника, Питер взглянул на Тони, вновь выбиваясь из танца: ему уже было плевать на синхронность с другими, он танцевал от себя и для Старка. Парень опустился на колени, лаская руками свой торс, а после сделал волну всем корпусом, прикусив собственный палец, всё так же не отводя взгляда от мужчины. Последние несколько движений — и номер был закончен, Питер лежал на полу, тяжело дыша и подставляя своё лицо воде, не веря, что только что проделал всё это. Толпа ликовала и тянула свои деньги к сцене, да только Паркеру они были не нужны. Он поднялся, поклонился и быстро покинул зал, закрываясь в гримёрке. — Не хочешь устроиться к нам на постоянной основе? Уверена, заработаешь кучу денег, — рассмеялась Наташа, а Питер вздрогнул, когда она вошла. — Ты меня напугала, — улыбнулся он, стягивая с себя парик и хватаясь за салфетки, чтобы утереть мокрое лицо и стереть макияж. — Ну вот, снова превратился из тигра в маленького ягнёнка, и как ты это в себе совмещаешь? — спросила девушка, но Питер не успел ей ответить, так как к ним ворвался Старк, глаза которого по-прежнему горели огнём. Но как только он заметил Наташу, то пыл свой поубавил. — Прошу прощения, что вот так врываюсь, — улыбнулся Тони. — Да ничего-ничего, я уже ухожу, — девушка подмигнула Питеру. — Надеюсь, ещё увидимся, Пит, — сказала она и ушла, не дожидаясь ответа. — Ну, надеюсь, твои родители поверили хотя бы немного в то, что я действительно стриптизёр, — смущённо улыбнулся Паркер, вспомнив, как пару минут назад провоцировал Тони и, кажется, назвал его папочкой. Он сам не знал, что на него нашло, возможно, это был всего лишь выброс адреналина. — Я не знаю, не видел их, как только ты вышел на сцену, — проговорил Старк, медленно подходя к Питеру, внимательно наблюдая за тем, как тот снимал с лица макияж. — Кстати, я думал, вы будете вместе в вип-ложе, — Паркер изо всех сил вёл себя непринуждённо, делая вид, что не замечал, как Тони медленной поступью приближался к нему. — Я отлучался в туалет, поэтому так вышло, что я остановился у бара, когда ты начал танцевать, — пояснил Старк, почесав затылок. Он был немного растерян и сильно возбуждён, но понимал, что не должен сейчас накидываться на парня, а должен как-то сказать ему о своих чувствах. — Эй, у тебя такой вид, словно ты должен сказать мне, что кто-то умер, — Питер заметил, что Тони словно на перепутье стоит и не может выбрать, хотя до этого Паркер был уверен, что мужчина накинется на него, а он не станет в этот раз сопротивляться. Но почему-то всё шло не так… — Питер, я… — Старк тяжело вздохнул, не имея ни малейшего понятия, как говорить о том, что он чувствовал. Достаточно ли будет сказать, что он любит его? — Что ты? — чуть усмехнулся Паркер, ничего не понимая: Тони был таким впервые, словно они поменялись ролями. — Кстати, хочу за это двойное жалованье, — пошутил Питер, не представляя себе, как не вовремя сейчас была эта шутка, он ведь не знал, что Старк хотел признаться в чем-то серьёзном. Мужчина растерялся, а потом вспомнил, что вообще-то парень помогал ему за определённое вознаграждение. — Конечно, — кивнул он, горько усмехнувшись. — Питер, сколько стоит ночь с тобой? — сам не зная почему спросил Старк. Глупая и старая привычка покупать всё и всех. Глупое-глупое сердце, которое билось чаще при взгляде на Питера. И глупый-глупый Тони, который не понимал очевидных вещей. — Очень смешно, — Паркер не понял, что мужчина был серьезён. Его самого этот разговор завёл в тупик. — Да, ну, ты же знаешь моё дурацкое чувство юмора. Я буду ждать тебя у бара, ладно? — спросил Тони, пятясь к выходу. — Так ты мне так и не скажешь то, что хотел? — Я хотел сказать тебе спасибо, уже завтра днём родители улетают, ты отлично выполнил часть своей сделки, — подмигнул Старк, а потом вдруг снова порывисто подошёл к Питеру, потому что хотя бы последний поцелуй он у него украсть был должен. — Спасибо, Пит, — прошептал Тони, прижимая к себе Паркера, зарываясь пальцами в его чуть влажные волосы и сразу глубоко целуя. Щетина Старка приятно покалывала чувствительную кожу Питера, а руки мужчины были такими сильными и горячими, что парень плавился, словно сыр. Тони же был совершенством: красивый, властный и нежный, дерзкий и чувственный. Его глаза, его голос, прикосновения и даже обычная улыбка — всё это сводило Паркера с ума, и он не понимал, как раньше мог противостоять соблазну этого мужчины. Он всё-таки нарушил клятву, которую дал себе в первый день их встречи на собеседовании: не пасть жертвой обаяния Тони Старка. Но кто будет осуждать Питера, кто бы на его месте устоял, когда такие мягкие и напористые губы целуют так жадно, а сильное тело прижимается так близко? Тони был грёбаной американской мечтой половины населения планеты, и Паркер был в их числе. Питер тихонько застонал, отвечая на поцелуй, не сопротивляясь, а лишь желая продолжения. Он притягивал мужчину ближе к себе, пока они не навалились на столик позади, уронив на нём какие-то флакончики. Старк целовал влажно, глубоко и отчаянно, словно это был последний раз, не понимая, что Паркер совсем не против, не понимая, что тот больше его не оттолкнет. — Спасибо, — повторил Тони, поцеловав уже нежно и осторожно уголки губ Питера. — Жду тебя у бара, и, если надо, за этот поцелуй я тоже заплачу, — быстро сказал Старк, пока Питер ничего не успел сказать. — Но… — Паркер остался один, в самых растерянных чувствах, не понимая, что всё это только что было, неужели Тони не понял, что он сам хотел этого поцелуя не меньше. Или, может, он боится, что Питер попросит у него больше, чем поцелуй, больше, чем секс? Паркеру казалось, что он готов был на всё, наплевав на все свои принципы, лишь бы продлить мгновения рядом с мужчиной, в которого он бесповоротно влюбился. До дома они добрались быстро, всю дорогу Старк пытался дозвониться до родителей, которые куда-то запропастились, отчего он начал нервничать. — Тони, не переживай так, они ведь взрослые люди, — тихонько сказал Паркер, когда они уже поднимались на лифте в пентхаус, привалившись к разным его стенкам. — Просто они… О, звонят! — фыркнул Старк, не успев договорить из-за входящего звонка матери. Он принял вызов и быстро переговорил с ней. — Ну что? Всё в порядке? — спросил Питер, когда они вошли в апартаменты. — Да, они сказали, что решили устроить себе ночное рандеву и что мы можем веселиться с тобой всю ночь напролёт, — вяло объяснил Тони, а парень его не узнавал: ещё двенадцать часов назад, если бы подвернулся такой случай, Старк попытался бы соблазнить его, но не сейчас. — Ого, понятно, — кивнул Питер, — и чем ты планируешь заняться? — спросил он, готовый уже открыто предложить себя мужчине, пообещав, что не попросит ничего взамен. — Я пойду в клуб, развлекусь, — Старк вдруг попятился к лифту, нажав на кнопку вызова. — Хочешь со мной? — Нет, я бы предпочёл развлекаться наедине, так что иди без меня, — это была последняя попытка намекнуть мужчине о своих желаниях. — Ага, ну ладно, тогда я пошёл, — не понял Тони, зашёл в лифт и нажал кнопку первого этажа. Дверцы плавно закрылись, а Питер стал смотреть, как поочерёдно подсвечиваются цифры по мере того, как лифт спускался вниз. Вдруг, проехав всего лишь десять этажей вниз, лифт встал, а цифры стали загораться в обратном порядке. Паркер закусил губу, понимая, что Старк возвращался к нему. Лифт пискнул, двери открылись, а за ними показался озадаченный Тони. — Ты сказал, развлекаться наедине? — мужчина сощурил глаза. — Дошло наконец? — улыбнулся Питер. — К чёрту клуб!!!

Текст песни ST — Д.Л.П | Коллекция текстов в стиле хип-хоп: тексты песен, рэп-текста

Тебе не интересна любовь, что бескорыстна
Алчность и богатство и на купюрах числа.
Мелькоют лица, на тумбочке деньги мелькают
Ты себе цену знаешь — оплата по-часовая
Уставная сумма, сводить сума нет смысла
Тело как бизнес, оборот быстрый
Доход легкий, смотря скольких успеешь
Сменить за сутки ты в своей постели
Стелишь простынь, стелишься сама после
Возгласы при озвучке — кино для взрослых
Сама собой брезгуешь, но раздвигаешь
Ноги и границы, пытаясь забыться

Спроси себя сколько стоит ночь с тобой,
С кем сегодня ты обесценишь любовь
Спроси — стоит ли это того,
И к чему это тебя приведет

Сколько?- при встрече вместо «привет»
В ответ сумма, купюра, на ней президент
Это ваш новый свет делает кэш за МКАДом
Все имеют с этого и разводят руками
Бабочки слетаются как мотыльки на свет
Поплавки и мамки вдоль всего шоссе
Аукцион, и ночью ты его лот
Клиент всегда прав — товар молча ждет
Идет выбор, приценка плюс документы
Если есть наличие — спокойнее клиенту
Потом апартаменты, пауза и за работу
Не нужно слов — сама знаешь кто ты.

Спроси себя сколько стоит ночь с тобой,
С кем сегодня ты обесценишь любовь
Спроси — стоит ли это того,
И к чему это тебя приведет

Единственная дочь от рода отца и матери
Приехала в столицу покорять ее
Не взяли в институт и парень оказался гнидой
С ребенком выкинута — не там ни здесь не принято.
Выбор есть всегда, когда есть где спать и что есть
А тут хоть никакое, но свое место
Плюс ребенка надо одевать и кормить
Мнимая плата, либо не нам судить.
Но твой малыш не понимает, почему к маме
Каждый день приходят эти различные дяди
Она, не глядя в глаза ведет их в свою спальню
Через пару часов один другого сменяет

Спроси себя сколько стоит ночь с тобой,
С кем сегодня ты обесценишь любовь
Спроси — стоит ли это того,
И к чему это тебя приведет

Салтыков Виктор «Белая ночь» — текст и слова песни в караоке на karaoke.ru

Вы находитесь здесь:

---

Автор текста (слов):

Романов С.  

Композитор (музыка):

Морозов А. 

---

---

Текст (слова) песни «Белая ночь» (распечатать) Белая ночь сиреней листву Ветер качает то робкий то смелый В белую ночь в час когда я усну Приснится мне сон удивительно белый Птица взмахнет волшебным крылом И я появленье твое угадаю В белую ночь мы с тобою уйдем Куда я не знаю куда я не знаю Белая ночь опустилась как облако Ветер гадает на юной листве Слышу знакомую речь вижу облик твой Ну почему это только во сне Белая ночь опустилась как облако Ветер гадает на юной листве Слышу знакомую речь вижу облик твой Ну почему это только во сне Краска зари небесная высь Жаль что виденья мои все короче Сон повторись я прошу повторись Но так коротки эти белые ночи В сердце одну надежду таю И восходящему дню улыбаюсь Верю что я не во сне наяву С тобой повстречаюсь с тобой повстречаюсь Белая ночь опустилась как облако Ветер гадает на юной листве Слышу знакомую речь вижу облик твой Ну почему это только во сне Белая ночь опустилась как облако Ветер гадает на юной листве Слышу знакомую речь вижу облик твой Ну почему это только во сне Белая ночь опустилась как облако Ветер гадает на юной листве Слышу знакомую речь вижу облик твой Ну почему это только во сне Белая ночь опустилась как облако Ветер гадает на юной листве Слышу знакомую речь вижу облик твой Ну почему это только во сне

---

На karaoke. ru можно ПЕТЬ прямо в онлайн вместе с друзьями, набирать баллы и соревноваться в караоке!

Karaoke.ru — Адрес Хорошего Настроения!

Сон в летнюю ночь, Спектакль в Гоголь-Центре

…Че­тыре ис­то­рии. Че­тыре прост­ранс­тва. Бо­гем­но-вир­ту­аль­ная, без­на­деж­но раз­би­тая оран­же­рея фей, эль­фов, ху­дож­ни­ков. Школь­ный двор, где от­жи­га­ют рэп и це­лу­ют­ся за му­сор­ным ба­ком. Пент­ха­уз «пра­вите­лей». Бы­тов­ка с ки­тай­ским те­леви­зором, где са­моде­ятель­ный те­атр чест­но­го бо­рода­того плот­ни­ка Пиг­вы в ка­эс­пэшной штор­мовке ле­пит дей­ство о Пи­раме и Фис­бе. Они не за­меча­ют друг дру­га, вот в чем шту­ка! Они да­же не снят­ся друг дру­гу в лет­нюю ночь. Сю­жеты их жиз­ней в этом еди­ном прост­ранс­тве не объ­еди­нены ни­чем: все тут сколь­зят ми­мо «чу­жих», аки эль­фы. Че­тыре раз­но­ликих тол­пы ни­ког­да не сме­ша­ют­ся в еди­ную. Этот сон на­ве­ян ре­аль­ностью. Ска­зать, ка­кой?

Елена Дьякова, «Новая газета»

Са­мое масш­таб­ное те­ат­раль­ное по­лот­но Се­реб­ренни­кова в Го­голь-цент­ре на се­год­няшний день. Зах­ва­тыва­ет нас­толь­ко, что не за­меча­ешь, как про­ходят поч­ти 4 ча­са (что не­мало для сред­не­го лю­бите­ля схо­дить в те­атр). Мощ­ней­ший фи­нал. 

Липинский Евгений Евгеньевич, зритель

Это нас­то­ящая сказ­ка! 4 ча­са на еди­ном ды­хании. Сон в лет­нюю ночь от­ли­ча­ет­ся от обыч­ных спек­таклей, ты не смот­ришь со сто­роны, а ты как буд­то на­ходишь­ся внут­ри предс­тав­ле­ния и яв­ля­ешь­ся его частью. Сон на яву. Пон­ра­вилась ин­те­рак­тивность, пе­реме­щения из за­ла в зал. Очень до­воль­на на­чать год с та­ких впе­чат­ле­ний! В вос­торге от за­дей­ство­ван­ных ак­тё­ров! Хо­чу ещё! 

Егорова Алла Сергеевна, зритель

Луч­ший спек­такль, иду­щий сей­час в Моск­ве. Масш­таб­ней­шее, слож­ное, кра­сивое дей­ство, ко­торое хо­чет­ся расс­мат­ри­вать с раз­ных ра­кур­сов, каж­дый раз на­ходя в нем что-то но­вое. В фи­нале — нас­то­ящий ка­тар­сис, прев­ра­ща­ющий тра­гифарс в тра­гедию — в под­линном зна­чении это­го сло­ва. 

Исаева Елизавета Ф., зритель

Это бы­ло смеш­но, это бы­ло про­тив­но, мес­та­ми бы­ло прос­то ин­те­рес­но, а за­кон­чи­лось все сле­зами. Ид­ти, и обя­затель­но ос­та­вать­ся до кон­ца в не­зави­симос­ти от нах­лы­нув­ших эмо­ций! И тем кто не зна­ком с Шекс­пи­ром со­ветую под­го­товить­ся. 

OLESYA YUDINA, зритель

Ка­кой-то не­веро­ят­ный спек­такль. До­каза­тель­ство (оче­ред­ное) та­лан­та Се­реб­ренни­кова. Столь­ко эмо­ций! Да­же вол­ни­тель­но от то­го, что жи­вём в од­но вре­мя и что те­атр так ме­ня­ет­ся на гла­зах. Пос­та­нов­ка зас­лу­жива­ет всех наг­рад 

Галкина Анна Константиновна, зритель

Как не спать всю ночь, если очень надо

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет ^{сонливость.  Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.}

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет ^{сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.}

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям ^{, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.}

13. Пейте воду

Дегидрация может привести ^{к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?}

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

Использование функции «Режим сна» на iPhone для отслеживания сна

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и приложение «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

Настройка функции «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в приложении «Часы» вам будет задано несколько вопросов. 

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
3. Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
3. В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.  

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминаний

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
3. Перетащите кнопку «Отход ко сну»  или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
4. В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в приложении как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в приложение «Здоровье».

Изменение настроек

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры». 
3. Изменить можно следующие настройки.
   • Время активации напоминания об отходе ко сну. 
   • Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
   • Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
   • Мелодию для пробуждения на будильнике. 
   • Громкость будильника. 
4. Нажмите «Готово».

Просмотр истории в приложении «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне. 

Функция «Режим сна» в приложении «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Чтобы определить, сколько времени вы спите, попробуйте подключить к приложению «Здоровье» устройство для отслеживания сна. Также вы можете вручную указать время своего сна: откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении «Здоровье».

Дата публикации: 12 апреля 2021 г.

«Как тебе, сынок, в тюрьму ночи белые глядели.

..» — Российская газета

«Лучший стих» Анны и Николая

Автобиография Анны Ахматовой «Коротко о себе», написанная незадолго до смерти, насчитывает всего пару страниц. Между упоминаниями о выходе первой и второй книги строка: «1 октября 1912 года родился мой единственный сын Лев».

За два с половиной года до этого состоялась скромная свадьба Анны Горенко и Николая Гумилева, талантливого и уже известного поэта. Вскоре под псевдонимом Ахматова Анна выпустила свою первую книгу «Вечер» — всего триста экземпляров. Читатели и критики приняли стихи благосклонно. В русскую литературу вошел яркий поэт, быстро, впрочем, скрывшийся с поэтического небосклона в небольшом имении Слепнево — по причине последних месяцев беременности.

Окрестности города Бежецка в Тверской губернии, где располагалось Слепнево, особой живописностью не отличались. Но Ахматовой понравились неяркая северная природа, уютный старинный дом. В семье мужа держалась особняком, работала над стихами до поздней ночи. Вставала поздно, приходила с отсутствующим видом в столовую, говорила: «Здравствуйте все!». И после завтрака снова исчезала в свою комнату.

Рожать Анна поехала в столицу, схватки начались прямо в поезде. Гумилев разволновался так, что на Витебском вокзале проскочил мимо свободных извозчиков. До родовспомогательного приюта на Васильевском острове они шли пешком. Утром на свет появился их «лучший стих», названный Львом. Бабушка Аня в честь рождения внука собрала местных крестьян, простила все долги и одарила лучшими яблоками из барского сада.

К радости Анны Ивановны Гумилевой молодые родители передали внука ей на руки и исчезли в водоворотах петербургской культурной жизни.

---

Развод

Сборник стихов «Четки» вывел Ахматову в литературный авангард, ее слава росла, а отношения с мужем охладевали. Но Лева восхищался отцом: тот плавал по далеким морям, охотился на диких зверей, пересекал пустыни. Приезжая к сыну, играл с ним, привозил удивительные подарки, рассказывал еще более удивительные истории. Мать тоже приезжала, но не оставалась даже на ночь, настолько накалялась обстановка с ее появлением. Тетя Шура ревновала Ахматову к брату и племяннику, Анна даже не могла остаться с ребенком наедине — тетка караулила как цербер.

Забрать сына Анна не могла, отношения с мужем становились все более зыбкими. Первая мировая война окончательно разлучила Ахматову и Гумилева. Николай ушел на фронт, в августе 1914 года заехал проститься с сыном и матерью. Короткие письма жене, чуть длиннее — матушке и Леве. Над рыжеволосой головой сына двух поэтов прозвучало стихотворное пророчество: «Рыжий львёныш с глазами зелёными, страшное наследие тебе нести!» — Марина Цветаева, как всегда, почувствовала трагедию задолго до того, как ее предсказание сбылось.

Николай Гумилев с двумя георгиевскими крестами на гимнастерке вернулся домой в феврале 1917 года, прямо к революции. В августе вновь уехал — во Францию, в составе русского экспедиционного корпуса. Вернулся уже в страну победившего Октября.

23 июня 1918 года, на Троицын день, Ахматова и Гумилев в последний раз навестили сына вместе. Через несколько месяцев они развелись.

---

Обида сына

Гумилев женился снова, Ахматова вышла за востоковеда Владимира Шилейко. В голодном промерзлом Петрограде она колола дрова, топила печь и добывала еду себе, мужу-востоковеду и мужниной собаке, о которой тот заботился явно больше, чем о супруге. Не могло быть и речи о том, чтобы забрать Леву у бабушки. Там ребенок хотя бы не мерз и ел досыта.

В августе 1921 года Николая Гумилева арестовали, обвинив в контрреволюционном заговоре. 25 августа поэта расстреляли. Тетя Шура билась в истерике, Анна Ивановна сохраняла спокойствие. Она была уверена, что сын сбежал из тюрьмы и уехал из России в свою любимую Африку. Это убеждение бабушка Аня сохранила до конца дней. Коля уехал, значит нужно сберечь Леву до возвращения отца. Когда через несколько месяцев Ахматова приехала за сыном, бабушка уговорила оставить мальчика с ней. Гумилевы переехали в Бежецк, Лева пошел в школу.

Ахматова мучительно решала, как жить дальше. Еще оставалась возможность выезда из России, но ценой вопроса становилось расставание с сыном. Тем временем Александра Сверчкова продолжала взращивать в племяннике миф об идеальном отце и о «бросившей сироту» матери. О том, что мать половину заработков привозит в бежецкий дом, не говорилось совсем.

В битву за сына она вступила лишь однажды.

Тетя Шура объявила, что собирается усыновить ребенка, потому что фамилия Гумилев сломает ему жизнь. Анна Андреевна отчеканила: «В этом случае он будет Ахматовым, а не Сверчковым». Бабушка Аня поддержала невестку — внук сохранит фамилию отца, Лев будет встречаться с матерью. Если Александра не хочет пускать Ахматову в свой дом, то бабушка будет возить Леву. Несколько раз в год Анна Ивановна и Лева приезжали в столицу, которая теперь именовалась Ленинградом, но останавливались у знакомых — своего угла у Ахматовой так и не появилось. Теткино воспитание даром не прошло, Лев затаил на мать глубокую обиду за развод с отцом, и за то, что «мать бросила сироту».

---

Два письма Сталину

Ахматова рассталась с Шилейко и вышла замуж в третий раз, за искусствоведа Николая Пунина. Теперь она жила в коммунальной квартире во флигеле Шереметьевского дворца — знаменитом Фонтанном Доме. Семья получилась странная, Пунин поселил вместе Ахматову и бывшую жену с дочкой Ирочкой. Двухлетняя малышка Анну признала сразу, прибегала к ней в комнату, забиралась на колени. Вместо «Ахматова» у Ирины получалось «Акума», имя стало семейным прозвищем Ахматовой.

В 1929 году Лев Гумилев окончил школу и приехал в Ленинград готовиться к поступлению в институт. Ему нашлось место на сундуке в неотапливаемом коридоре, тарелку супа, принесенную соседкой, они с матерью делили пополам. Работал в геологическом коллекторе, на железной дороге, был санитаром в таджикском совхозе — отправили на борьбу с малярией. В письме матери сообщил о своем выборе: «И все-таки я буду историком». Летом 1934 года поступил на истфак Ленинградского университета.

И быстро попал в историю.

На лекции по литературе одному из преподавателей вздумалось разоблачить Николая Гумилева. «Поэт писал про Абиссинию, — восклицал он, — а сам не был дальше Алжира… Вот пример отечественного Тартарена!» В тишине аудитории громко прозвучало: «Нет, он был в Абиссинии!». Профессор поинтересовался: «Молодой человек, кому лучше знать, вам или мне?» «Конечно, мне — я его сын!»

23 октября 1935 года Льва Гумилева арестовали, заодно взяли и Николая Пунина.

Ахматова бросилась в Москву с письмом к Сталину; составить текст ей помог Михаил Булгаков, искушенный в играх с властью. Арестованных освободили за отсутствием состава преступления, а через год Льва Гумилева восстановили на втором курсе университета. Он все так же ночевал на сундуке в коридоре, Ахматову по-прежнему не печатали — она зарабатывала на жизнь себе и сыну переводами.

На Рождество 1938 года Лева навестил бабушку и тетю Шуру. Бабушка Аня больше не увиделась с внуком — вскоре Гумилева арестовали по обвинению в терроризме.

«Взяли весь цвет молодого поколения, будущих звезд русской науки», — говорила Ахматова.

Восемь дней из Льва выбивали показания, следователи пытались доказать, что к антисоветской деятельности его подтолкнула Ахматова. Показаний против матери Гумилев не дал, но в руководстве контрреволюционной организацией признался. На суде ему как «руководителю» дали «десятку».

Ахматова наивно считала, что и в этот раз Леву выпустят. Он запомнил строчки из безмятежного материнского письма: «Сегодня пойду в сад, шуршать осенними листьями…» Когда до нее дошло, что сына через неделю отправляют на этап, она бросилась выпрашивать ему у знакомых теплые вещи.

2 декабря Гумилев отбыл строить Беломорканал. Мать убеждала себя: «Он очень вынослив, потому что всегда привык жить в плохих условиях, не избалован. Привык спать на полу, мало есть». Но на ледяном ветру как свечки сгорали даже крепкие деревенские мужики, понемногу «дошел» и Лев. Спасла его отправка в Ленинград на доследование. Гумилев опять вернулся в Кресты, а его мать — в тюремные очереди, боль переплавлялась в бессмертные строки ее «Реквиема».

6 апреля 1939 года она тайком от всех отправила второе письмо Сталину, умоляя вернуть сына. Льва не освободили, но приговор вынесли относительно мягкий — пять лет лагерей и поражение в правах. Гумилев уехал в Норильск на медноникелевый рудник.

---

Новый приговор

Когда началась война, Ахматову вывезли из осажденного Ленинграда в Ташкент. Она переболела тифом, получила осложнение на сердце, стала быстро полнеть. 10 марта 1943 года Лев сообщил матери, что срок кончился, он находится на спецпоселении. Отправившись в геологическую экспедицию на Нижнюю Тунгуску, Гумилев открыл большое месторождение железа…

В качестве поощрения попросился на фронт.

Ушел на войну добровольцем, закончил ее в Берлине. Но из наград получил только две медали — представить к ордену не позволила анкета.

Вернувшись в Ленинград, восстановился в университете, защитил диплом, поступил в аспирантуру Института востоковедения при Академии наук. Ахматова тоже много работала, поэтические вечера следовали один за другим — в Москве, в Ленинграде, всюду триумф. На одном из выступлений зал встретил ее стоя и устроил овацию. Последствия не заставили себя ждать: вышло печально известное постановление ЦК партии о творчестве Ахматовой и Зощенко.

1 сентября Ахматову исключили из Союза писателей. На собрании в Институте востоковедения от Льва Гумилева потребовали осудить мать. После отказа отчислили из аспирантуры.

Лишь через полгода ему с трудом удалось устроиться на должность библиотекаря в психиатрической клинике. В конце 1948 года Лев защитил кандидатскую на истфаке ЛГУ, перед ним вновь замаячила перспектива возвращения в науку. А в 1949м, вскоре после 60-летнего юбилея Анны Ахматовой, в Фонтанном Доме произошло странное событие: в комнате Гумилева упал со стены крест — подарок матери.

6 ноября Льва арестовали и отправили в Москву, где вынесли приговор — десять лет каторжных лагерей.

Это заключение разъединило мать и сына. Гумилеву казалось, что мать о нем забыла, редко пишет, экономит на посылках. Лев страдал от невозможности продолжать исследования, он просил, умолял, требовал сделать хоть что-нибудь для своего освобождения. А мать и без того непрерывно пыталась добиться пересмотра дела. Но… Когда сын просил выслать табаку и «каких-нибудь жиров» — лагерной валюты — Анна Андреевна отправляла печенье. Когда заказывал необходимую книгу, мать покупала другую — дорогую и совершенно ненужную. Когда спрашивал, жива ли его возлюбленная, — подробно писала о приходе весны и о клейких тополиных листочках…

«Мамин эпистолярный стиль несколько похож на издевательство, но знаю, что это неумышленно», — в отчаянии сообщал Гумилев знакомым.

А она никак не понимала, почему сын сердится.

---

Встреча

Амнистия по случаю смерти Сталина, коснулась многих — но не Льва Гумилева. Не изменились и отношения с матерью: любовь и взаимные обиды. Окружение Ахматовой тоже способствовало этому: в 1955 году она собралась поехать на свидание к сыну. Выросшая Ирина Пунина с дочкой Аней сделали все, чтобы эта встреча не состоялась, убедив Акуму, что ее сын может умереть от радости. Узнав о такой «заботе», Гумилев понял: в мамином «ближнем кругу» рады ему не будут. Когда после ХХ съезда перед ним распахнулись ворота лагеря, о своем возвращении он сообщать не стал; через четыре дня добрался из Омска в Москву, зашел на Ордынку к Ардовым.

Неожиданно в дверь вошла… Анна Ахматова. Ничего не зная о приезде сына, она вдруг сорвалась из Ленинграда и помчалась ему навстречу.

Очевидцы вспоминали, что никогда не видели Ахматову такой счастливой и умиротворенной. Даже царственный голос изменился, зазвучал уютно, мягко. Но мать и сын не обрели понимания. Анна Андреевна хотела, чтобы сын заботился о ней, постаревшей, грузной, больной. Ахматова обижалась на его резкость и абсолютно не понимала, через что ему пришлось пройти. Лев не выдерживал величавых манер матери, взрывался: «Мама, не королевствуй!».

Ирина Пунина умело подливала масла в огонь. Пока сын был в лагере, Ахматова завещала ей все имущество и архив. С возвращением Гумилева расклад сил изменился, атаки на него стали непрерывными.

Сын с матерью расстались, как оказалось — навсегда.

Гумилев расспрашивал знакомых о мамином здоровье, она — о его научных успехах, гордилась, что сын стал доктором наук. Незадолго до смерти тайком побывала у нотариуса и отменила завещание в пользу Пуниных, единственным наследником должен был стать сын. В феврале 1966 года в Москве Ахматова слегла в больницу с инфарктом. Лев примчался из Ленинграда навестить мать, но в палату Пунины его не допустили. 5 марта, в годовщину смерти Сталина, Анна Ахматова умерла.

---

Прощание

Лев Гумилев вместе с друзьями матери занялся организацией похорон, в Москве отслужили панихиду в храме Николы в Кузнецах. В Ленинграде, куда тело Ахматовой привезли вечером 9 февраля, в Никольском Морском соборе тоже прошла панихида. Похоронить Ахматову на ленинградских кладбищах было невозможно, удалось получить разрешение на похороны в Комарово. Утром должно было состояться гражданское прощание, потом траурная процессия отправлялась к месту упокоения. Но Гумилев спутал планы, назначив на утро отпевание матери по полному чину.

К Никольскому собору потянулись тысячи людей, собор сиял от множества свечей. Власти отправили милицейские патрули сопровождать траурный кортеж, чтобы не допустить стихийных волнений. Лев Гумилев, знающий, как мать любила Пушкина, наклонился ко гробу: «Мама, вот и у тебя фельдегеря!»

На девятый день после смерти матери Лев Гумилев поминал ее вместе с Михаилом Ардовым. Налили по стопке водки, молча выпили. Ардов достал из-за пазухи небольшой томик стихов Ахматовой. Та подписала его сыну за четыре дня до смерти, как раз тогда, когда того не пустили к ней. Она не знала, что Лев рядом, но почувствовала. Просила Ардова передать подарок, надеялась помириться.

Гумилев прочел надпись, голос дрогнул: «Вы знаете, что это такое? Это — ласка, то, чего я добивался все эти годы…»

Лев Николаевич получил по завещанию матери ее сбережения, но архив Пунины так и не отдали, распродав его по частям. Все деньги Ахматовой сын потратил на памятник. На могиле в Комарово он установил кованый крест и своими руками сложил из камней стену в память о сотнях часов, проведенных матерью под стенами Крестов.

Лев Николаевич пережил мать на двадцать шесть лет, он умер в 1992 году, успев узнать о реабилитации своего отца, Николая Гумилева.

ОБОЖЖЁННЫЕ СТРОКИ

«Буду я, как стрелецкие жёнки,

под кремлевскими башнями выть»

Уводили тебя на рассвете,
За тобой, как на выносе, шла,
В темной горнице плакали дети,
У божницы свеча оплыла.
На губах твоих холод иконки,
Смертный пот на челе… Не забыть!
Буду я, как стрелецкие жёнки,
Под кремлевскими башнями выть.

***

Тихо льется тихий Дон,
Желтый месяц входит в дом.

Входит в шапке набекрень,
Видит желтый месяц тень.

Эта женщина больна,
Эта женщина одна.

Муж в могиле, сын в тюрьме,
Помолитесь обо мне.

***

Показать бы тебе, насмешнице
И любимице всех друзей,
Царскосельской веселой грешнице,
Что случится с жизнью твоей —
Как трехсотая, с передачею,
Под Крестами будешь стоять
И своею слезою горячею
Новогодний лед прожигать.
Там тюремный тополь качается,
И ни звука — а сколько там
Неповинных жизней кончается…

***

Легкие летят недели,
Что случилось, не пойму.
Как тебе, сынок, в тюрьму
Ночи белые глядели,
Как они опять глядят
Ястребиным жарким оком,
О твоем кресте высоком
И о смерти говорят.

***

Магдалина билась и рыдала,
Ученик любимый каменел,
А туда, где молча Мать стояла,
Так никто взглянуть и не посмел.

Сколько сна нам действительно нужно?

Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон питает разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

В рекомендациях

National Sleep Foundation говорится, что здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие.Люди старше 65 лет также должны спать от 7 до 8 часов в сутки.

Знакомство с общими рекомендациями по продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно подумать о ваших индивидуальных потребностях, основанных на таких факторах, как уровень вашей активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно же, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы действительно могли выспаться в течение всей рекомендованной ночи.

Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы?

Рекомендуемое время сна разбито на девять возрастных групп.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое количество часов сна
Новорожденный	0-3 месяца	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Подросток	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 лет	7-9 часов
Пожилой взрослый	65 лет и старше	7-8 часов

Прокрутите L–R для более подробной информации

В каждой группе рекомендации представляют рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей. В некоторых случаях сон на час больше или меньше общего диапазона может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько сна вам нужно?

Эти рекомендации служат эмпирическим правилом в отношении того, сколько сна нужно детям и взрослым, при этом признается, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в рекомендациях указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона для «приемлемого», хотя и не оптимального, количества сна.

Принятие решения о том, сколько сна вам нужно, означает рассмотрение вашего общего состояния здоровья, повседневной деятельности и типичных режимов сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

• Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам требуется больше часов сна, чтобы включиться в работу?
• Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены повышенному риску какого-либо заболевания?
• У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе?
• Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы водите машину каждый день и/или управляете тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
• Вы испытываете или были проблемы со сном в прошлом?
• Вы зависите от кофеина, чтобы прожить день?
• Когда у вас свободный график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как были созданы рекомендации?

Для создания рекомендуемого времени сна была созвана экспертная комиссия из 18 человек из разных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа провела несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации по количеству сна, необходимому для взрослых и детей. В целом, эти организации почти совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите свой сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть ночная цель, основанная на количестве часов сна, которые вам нужны, пришло время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Начните с того, что сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает планирование часов, которые вам нужны, чтобы работа или социальная активность не мешали сну. Хотя короткий сон может показаться заманчивым в данный момент, он не окупается, потому что сон необходим для того, чтобы быть в лучшем состоянии как умственно, так и физически.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это признанный способ лучше отдохнуть. Примеры улучшения гигиены сна включают:

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендуемое количество сна, необходимое для детей их возраста.Советы для родителей могут помочь с подростками, особенно с теми, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Получение большего количества сна является ключевой частью уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качественный сон тоже имеет значение, и можно получить столько часов, сколько вам нужно, но не

.

чувствовать себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто повышает как количество, так и качество вашего сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как сильная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другие симптомы, которые мешают вам хорошо спать, вам следует обратиться к своему первичному врачу. обратитесь к врачу или найдите специалиста по сну, чтобы определить основную причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас есть постоянные проблемы со сном.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сколько часов сна достаточно?

Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья?

Ответ от Эрика Дж. Олсона, М.Д.

Количество сна, которое вам нужно, зависит от различных факторов, особенно от вашего возраста. Хотя потребности во сне значительно различаются у разных людей, примите во внимание следующие общие рекомендации для разных возрастных групп:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна
Младенцы от 4 до 12 месяцев	От 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
от 1 до 2 лет	От 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
от 3 до 5 лет	10–13 часов в сутки, включая дневной сон
от 6 до 12 лет	от 9 до 12 часов в сутки
от 13 до 18 лет	от 8 до 10 часов в сутки
Взрослые	7 и более часов в сутки

Помимо возраста, на необходимое количество часов сна могут влиять и другие факторы. Например:

• Качество сна. Если ваш сон часто прерывается, вы не высыпаетесь. Качество сна так же важно, как и его количество.
• Предыдущая депривация сна. Если вы недосыпаете, количество сна, которое вам нужно, увеличивается.
• Беременность. Изменения уровня гормонов и физический дискомфорт могут привести к ухудшению качества сна.
• Старение. Пожилым людям нужно примерно столько же сна, сколько и молодым людям.Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваш режим сна может измениться. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и они спят в течение более коротких промежутков времени, чем молодые люди. Пожилые люди также склонны просыпаться несколько раз в течение ночи.

Для детей регулярное получение рекомендуемого количества сна связано с улучшением здоровья, включая улучшение внимания, поведения, обучения, памяти, способности контролировать эмоции, качество жизни, а также психическое и физическое здоровье.

У взрослых регулярный сон менее семи часов в сутки связан с плохим состоянием здоровья, в том числе с увеличением веса, индексом массы тела 30 и выше, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и депрессия.

Если вас беспокоит количество сна, которое вы или ваш ребенок получаете, поговорите со своим врачом или врачом вашего ребенка.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Сон и набор веса: какая связь?
• Сложные ногти

15 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Основы мозга: понимание сна.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep. По состоянию на 31 марта 2021 г.
2. Парути С. и др. Рекомендуемое количество сна для детей: консенсусное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; doi.org/10.5664/jcsm.5866.
3. Landon MB, et al. , ред. Материнская физиология. В: Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность.8-е изд. Эльзевир; 2021. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2021 г.
4. Cirelli C. Недостаток сна: определение, эпидемиология и неблагоприятные исходы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 марта 2021 г.
5. Kryger MH, et al., ред. Нормальный сон. В: Атлас клинической медицины сна. 2-е изд. Сондерс Эльзевир; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2021 г.
6. Watson NF, et al. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.2015 г.; doi.org/10.5664/jcsm.4758.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Сколько сна вам нужно?

Хотя большинству мужчин и женщин требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, режим их сна, как правило, различается. Женщины часто спят больше, чем мужчины, и у них более легкий сон, который легче нарушить. Многие женщины также имеют невыявленные нарушения сна.

Проблемы, которые могут нарушить сон женщин, включают депрессию, серьезные жизненные события (например, развод), беременность, гормональные изменения, связанные с менопаузой, нарушения сна, включая обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, а также медицинские проблемы, такие как артрит, боль в спине и др. фибромиалгия.

Согласно исследованию, как женщины, так и мужчины часто теряют сон из-за стресса, связанного с работой. (2)

Дополнительные стрессы , которые вызывают у мужчин потерю сна, включают жизненные проблемы, связанные с браком или разводом, детьми, работой и деньгами. Другие причины включают нарушения сна, злоупотребление психоактивными веществами, депрессию и медицинские проблемы, такие как эпилепсия и болезни сердца. Мужчины также более склонны, чем женщины, воспринимать сон как должное и не спать дольше, чем следовало бы.

Храп — это еще один фактор, который может помешать вам получить необходимое вам z.По данным NSF, почти 90 миллионов из нас в той или иной степени храпят ночью, и причины этого также могут быть связаны с полом. (3) У мужчин дыхательные пути часто уже, чем у женщин, что приводит к большему ночному шуму, поскольку дыхание проходит через меньшее отверстие.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мужчины также склонны пить больше алкоголя и могут злоупотреблять алкоголем чаще, чем их коллеги-женщины. (4) Поскольку алкоголь может расслабить мышцы дыхательных путей и горла, частыми результатами являются более сильный храп и меньше сна для сожителей .

Как женщины, так и мужчины могут улучшить качество своего ночного отдыха, приняв несколько рекомендаций по сну. К ним относятся соблюдение одного и того же графика бодрствования и сна каждый день, отключение электроники по крайней мере за час до сна, поддержание прохлады в комнате, в которой вы спите (по данным NSF, идеальной является температура от 60 до 67 градусов, (5) и придерживайтесь расслабляющего распорядка перед сном, например, примите теплую ванну, перекусите и почитайте перед сном. дневник около недели.Это поможет вашему врачу получить точную картину вашей истории сна. Ваш врач может порекомендовать устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, или план снижения веса, исходя из ваших индивидуальных симптомов и потребностей.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь – Клиника Кливленда

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не достигаете минимум семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И мы не драматизируем! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валия, доктор медицинских наук, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, а многим из нас его не хватает.

«Прежде всего нам нужно сделать сон нашим приоритетом, — говорит доктор Валия. «Мы всегда всем рекомендуем хорошую диету и физические упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон.

Сколько сна вам на самом деле нужно?

Все чувствуют себя лучше после хорошего ночного отдыха. Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна, адаптированному к вашему возрасту.

Фонд основывал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, позволяет индивидуальные предпочтения:

• Пожилые люди старше 65 лет: от 7 до 8 часов.
• Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
• Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
• Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
• Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
• Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
• Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
• Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
• Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

Доктор Валия говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и ежедневной работоспособности.

Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении. направление для улучшения вашего здоровья, говорит она.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Ваш врач настоятельно рекомендует вам высыпаться по уважительной причине, говорит доктор Валия. Короткое замыкание во сне оказывает негативное влияние на ваше здоровье во многих отношениях:

Краткосрочные проблемы могут включать:

• Отсутствие настороженность. Даже отсутствие всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
• Чрезмерный дневная сонливость. Это может вызвать у вас сильную сонливость и усталость в течение дня.
• Нарушение объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
• Отношения стресс. Это может вызвать у вас плохое настроение, и вы, скорее всего, конфликты с др.
• Качество жизни. Возможно, вы станете реже участвовать в обычных повседневных делах. деятельность или заниматься спортом.
• Большой вероятность автомобильных аварий. Вождение в сонном состоянии составляет тысячи аварий, травм и смертельных случаев каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжаете работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее серьезных потенциальных проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, включают высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над со временем это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами. Есть также связь между недостатком сна и повышением уровня гормона стресса, кортизола в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Так что недостаток сна может привести к увеличению морщин! Поймите, почему сон так важен еще?

Как лучше спать

Если у вас периодически возникают небольшие проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к достаточному сну так, будто это так же важно, как принимать лекарства.

Со всеми требованиями нашего времени каждый день, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделять достаточно времени для сна.

 «Очень легко не ложиться спать допоздна и сжечь свечу с обоих концов, — говорит она. «Однако, когда вы делаете это, вы быстро сталкиваетесь с проблемой лишения сна».

2.Соблюдайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные. Пробуждение в одно и то же время каждый день действительно поможет вам лучше спать ночью. Фиксированное время бодрствования помогает создать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это влечение ко сну постепенно нарастает, и если его сократить, заснуть следующей ночью будет труднее. Если вы выспитесь на выходных, вам будет гораздо труднее проснуться рано утром в понедельник.

Также важно, по словам доктора Дреруп, заниматься расслабляющей деятельностью, например, принимать теплую ванну или читать книгу перед сном. Сделав эти действия частью своего ритуала перед сном, вы сможете приучить себя ассоциировать эти действия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш мозг гудеть — и далеко от расслабленного состояния, которое вам необходимо достичь перед сном.Доктор Дреруп советует убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, как минимум за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В ту минуту, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одну цифру», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете считать в уме, думаете о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы не были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна.

Найдите время для простоя

«В современном обществе люди не высыпаются. Они поставили сон на последнее место в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа», — говорит доктор Валия. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен адекватный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

Сколько вам нужно и его 4 этапа — Кливлендская клиника

Есть причина, по которой мы говорим своим близким хорошо выспаться.Для многих из нас преимущества хорошего ночного отдыха являются второй натурой, поскольку мы, как правило, чувствуем себя лучше и более компетентно берем на себя ответственность, когда хорошо отдохнули. Но для многих других мы боремся с правильным количеством сна. По данным Национального фонда сна, около половины всех американцев чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю — верный признак того, что нам всем не помешало бы еще немного.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Сколько сна вам нужно?

Чем ты моложе, тем больше тебе нужно сна. Детям нужно много спать. По мере того, как дети растут, их потребности во сне уменьшаются. «В зрелом возрасте большинству здоровых людей требуется от 7 до 8,5 часов», — говорит психолог и специалист по расстройствам сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM. Вот сколько в среднем нужно детям и взрослым, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний:

81 9-12

AGE	Age	часы сон нужны
0-3 месяца	14-17
4-16 месяцев	12-16
1-2 года	11 -14
3-5 лет	10-13
6-12
1 13-18 лет	8-10
1 19-64 лет	7-9
65+ лет	7-8

Хотя потребности во сне различаются в зависимости от вашей генетики, у большинства взрослых он составляет от семи до девяти часов. Если вы думаете, что процветаете за счет меньшего, вы можете пересмотреть свое решение.

«Есть люди, которые плохо спят, но это довольно редко», — отмечает доктор Дреруп. «Мы не очень хорошо разбираемся в том, как недосыпание влияет на нас, и большинство людей, которые думают, что им хорошо с небольшим количеством сна, вероятно, будут лучше функционировать, если немного больше».

Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что пожилым людям не нужно так много сна, как в среднем возрасте. По словам Дрерупа, пожилые люди все равно должны стремиться не менее семи часов.

«У пожилых людей другой режим сна. Они, как правило, спят более чутко и могут просыпаться раньше по утрам», — говорит она. «Но вам по-прежнему нужно столько же сна в течение 24 часов, поэтому, если вы спите меньше ночью, вам может понадобиться вздремнуть днем».

Польза сна

Сон — это универсальное средство, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Когда вы спите, у вашего тела есть возможность отдохнуть и восстановиться — и эти восстанавливающие свойства проявляются даже на клеточном уровне.Вот некоторые основные преимущества сна:

Конечно, разработка последовательного режима сна для максимизации этих преимуществ может быть битвой сама по себе. Доктор Дреруп предлагает следующие советы, как максимально эффективно использовать свой график сна:

• Отдохните:  Перед сном отдохните, выключив электронные устройства (заблаговременно за час), выключив свет и выполнив успокаивающие действия (например, приняв теплую ванну, почитав и расслабившись), которые помогут вашему телу заснуть. .
• Не торопитесь:  Если вы привыкли не спать до 2 часов ночи, вы вряд ли заснете в 23 часа. Начните с переноса времени сна на 15–20 минут назад. Через пару дней верните еще 20.
• Будьте последовательны:  Если вы будете недосыпать в течение недели, вы не сможете полностью восполнить этот дефицит сна в выходные дни. Вместо этого старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
• Будьте гибкими:  «Вы не будете идеально постоянны каждую ночь, — говорит она.«Но если вы находитесь в пределах часа от своей идеальной цели сна, это хорошая цель».

Симптомы и побочные эффекты недосыпания

Даже потеря одного или двух часов сна может повлиять на ваше настроение и общее состояние здоровья. Итак, как узнать, не высыпаетесь ли вы или ваша слабость прошлой ночью — разовая случайность? Вот некоторые общие признаки и симптомы недосыпания, на которые следует обратить внимание:

• Пытается не заснуть, когда неактивен (например, при просмотре телевизора).
• Трудности с концентрацией внимания.
• Забывчивость.
• Медленность в ответах другим.
• Потеря мотивации.
• Повышение капризности или вспыльчивости.
• Постоянно зевает.
• Дневные периоды сонливости.
• Потребность в многократном дневном сне (короткие периоды сна).
• Ты постоянно устаешь.

Важно следить за этими симптомами, особенно если они возникают ежедневно или еженедельно, так как недосып в течение длительного времени может привести к целому ряду долгосрочных проблем, в том числе:

Стадии сна

В среднем цикл сна длится около 90 минут.В идеале вам нужно от четырех до шести циклов сна каждые 24 часа, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Каждый цикл состоит из четырех отдельных стадий: три, которые формируют сон с небыстрым движением глаз (NREM), и одна фаза сна с быстрым движением глаз (REM). Хотя время, затрачиваемое на каждую стадию, меняется по мере того, как дольше вы спите, и вы можете прыгать между стадиями каждую ночь, каждая отдельная стадия остается в основном одинаковой.

Первый этап NREM

Эта стадия легкого сна длится от 5 до 10 минут.На этом этапе вы «засыпаете», поскольку активность вашего тела и мозга начинает замедляться. Если вы проснулись на этом этапе, вам может показаться, что вы вообще не заснули.

Второй этап NREM

Во время этой стадии легкого сна ваши мышцы начинают расслабляться, так как температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание замедляются. На этом этапе движение глаз прекращается, а мозговые волны замедляются. Время от времени случаются всплески мозговых волн, называемые веретенами сна, которые, как считается, помогают сохранять воспоминания и отключать чувства, чтобы ваш сон не прерывался.Этот этап подготавливает вас к глубокому сну и может длиться до 25 минут.

NREM, третий этап

Эта стадия называется глубоким сном, когда ваши глаза и мышцы полностью отдыхают. На этом этапе ваше тело восстанавливает себя, отращивая ткани, укрепляя иммунную систему и наращивая кости и мышцы. На этом этапе вас становится все труднее разбудить, и если вас разбудят, вы можете испытать период дезориентации и тумана в голове на срок от 30 минут до часа. Во время более ранних циклов сна эта стадия может длиться от 20 до 40 минут и становится все короче по мере развития циклов сна. По мере того, как вы становитесь старше, вы проводите меньше времени на этом этапе и больше — на втором.

Быстрый сон

На этом этапе вы мечтаете. Ваша мозговая активность значительно возрастает и может даже соответствовать или превышать вашу обычную мозговую активность, когда вы бодрствуете. Ваши мышцы входят в состояние временного паралича, за исключением глаз (которые на этом этапе быстро двигаются) и мышц, необходимых для дыхания.Ваше дыхание учащается, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Обычно первый период быстрого сна происходит примерно через 90 минут после начала цикла сна и длится около 10 минут. Чем больше часов вы спите, тем длиннее каждая из ваших поздних стадий БДГ.

Проблемы со сном? Когда обратиться к врачу

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна, начиная от бессонницы и заканчивая апноэ во сне, синдромом беспокойных ног, нарколепсией и другими заболеваниями. Если вас беспокоит ваш режим сна или вы испытываете некоторые из этих расстройств, запишитесь на прием к семейному врачу или в клинику сна, так как вам может потребоваться участие в исследовании сна.

Ночная потливость: 7 причин, по которым вы можете потеть ночью

Если вы тренируетесь, на улице жарко или вы просто слишком одеты, вы ожидаете, что вспотеете, а иногда и сильно. Когда вы крепко спите, вы этого не делаете.

Если вы испытываете ночные поты, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с тем, как просыпаться мокрым (или промокшим) в поту.Вы, наверное, тоже не раз говорили себе: «Это не может быть нормальным».

«Во время сна температура вашего тела колеблется — это нормально, и иногда это может привести к потливости», — говорит доктор Аарти Рам, невролог и эксперт по медицине сна из Хьюстонского методистского центра. «Хотя они по понятным причинам раздражают, ночная потливость иногда безвредна — и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество потоотделения во время сна».

Вот семь вещей, которые могут вызывать ночную потливость, а также способы борьбы с ними.

1. Употребление алкоголя перед сном

Пара рюмок вечером может показаться расслабляющей, но она может привести к повышению температуры тела и, следовательно, к потоотделению.

«Хотя алкоголь часто называют «депрессантом», на самом деле все не так просто, — объясняет доктор Рам. «Алкоголь расслабляет дыхательные пути, что может затруднить дыхание. Кроме того, он также действует как стимулятор, поскольку приводит к учащению пульса. Оба эти фактора могут повысить температуру тела.»

Если вы страдаете от ночной потливости, доктор Рам рекомендует ограничить употребление алкоголя перед сном.

2. Ваш уровень стресса

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, вы, вероятно, испытывали страх, который приходит при попытке заснуть (или снова заснуть после пробуждения).

«Сверхактивный ум заставляет ваш мозг и тело работать быстрее, что может привести к потливости», — говорит доктор Рам.

Советы доктора Рама по снижению стресса перед сном:

• Построить вовремя, чтобы свернуть. Перед сном примите теплый душ, избегайте экранного времени и гаджетов или попробуйте почитать книгу.
• Создайте расслабляющую атмосферу. Убедитесь, что свет приглушен, звук ограничен или тих, а в комнате прохладно.
• Поговорите со своим врачом. Повторяющийся или продолжительный стресс и тревога могут быть признаком более серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как тревожное расстройство или депрессия.

 

3. Одежда для сна и среда для сна

Всем нравится уютная обстановка для сна.Но иногда есть тонкая грань между уютом и перегревом.

Доктор Рам говорит, что наиболее распространенными причинами ночной потливости являются:

• Постельное белье, одежда для сна или даже матрац, который не «дышит»
• Слишком теплая среда для сна

 

«На самом деле, если вы чрезмерно потеете ночью по этим причинам, мы на самом деле не считаем это настоящей ночной потливостью», — говорит доктор Рам.

Советы доктора Рама, как избежать перегрева во время сна:

• Сохраняйте прохладу в спальне. Опустите термостат и/или включите вентилятор.
• Платье светлое. Не переусердствуйте и при необходимости выбирайте влагоотводящие материалы.
• Выбирайте легкое постельное белье. Избегайте флиса, фланели, пуха и синтетических волокон.
• Обратите внимание на свой матрас. Вспененные материалы могут ограничивать поток воздуха.

 

4. Лекарства, которые вы принимаете

«Некоторые лекарства могут воздействовать на части вашего мозга, которые контролируют температуру тела или ваши потовые железы», — объясняет доктор.ОЗУ. «Это означает, что эти лекарства также могут вызывать ночную потливость».

Типы лекарств, вызывающих ночную потливость, включают:

• Антидепрессанты
• Антиретровирусные препараты
• Препараты гормональной терапии
• Лекарства от гипертонии
• Лекарства от гипогликемии

 

«Поговорите со своим врачом, если вы испытываете ночные поты из-за препарата, который вы принимаете от другого заболевания», — советует доктор Рам. «В некоторых случаях ваш врач может назначить альтернативную версию препарата».

5. У вас наступает менопауза (или скоро наступит)

Вы слышали о приливах, верно? Что ж, менопауза также сопровождается ночными потами.

«Около 75% женщин в перименопаузе сообщают о ночной потливости», — говорит доктор Рам. «Частота обычно достигает пика в первые несколько лет после менопаузы, а затем со временем снижается».

Советы доктора Рама по уменьшению ночной потливости в период менопаузы:

• Избегайте триггеров. Алкоголь, острая пища, кофеин и курение могут вызывать потоотделение.
• Сохраняйте прохладу в спальне и легкую одежду для сна. Отрегулируйте термостат, включите вентиляторы, откройте окна (если на улице холодно), наденьте дышащую пижаму и используйте легкое постельное белье.
• Охладитесь. Если вы проснулись в поту, раскройте ноги и шею, выпейте стакан холодной воды, положите на голову прохладное полотенце или промойте запястья холодной водой.
• Подумайте о корректировке образа жизни. Наблюдение за своим весом и ограничение стресса могут уменьшить частоту или тяжесть ночной потливости.

 

«Поговорите со своим врачом, если указанные выше домашние средства не помогают уменьшить количество потоотделения ночью во время или после менопаузы», — говорит доктор Рам. «Есть некоторые лекарства, которые могут быть назначены для уменьшения ночной потливости».

6. У вас нарушение потоотделения

Хотя это невероятно редко, вы можете страдать гипергидрозом — состоянием, при котором ваше тело по неизвестным причинам выделяет чрезмерное количество пота.

Советы доктора Рама для людей с гипергидрозом:

• Инвестируйте в качественные антиперспиранты. Также имейте в виду, что дезодоранты не уменьшают потоотделение.
• Подумайте о своей одежде. Выбирайте свободную одежду, которая лучше пропускает воздух, например одежду из ажурной вязки или рыхлого переплетения, изготовленную из тонких материалов, обладающих свойствами впитывания влаги или быстрого высыхания, а также одежду с сетчатыми вставками или вентиляционными отверстиями.
• Избегайте тяжелой обуви и тесных носков. Если у вас потеют ноги, выбирайте обувь, в которой практически не используются синтетические материалы, и носки, впитывающие влагу.

 

«Менее 3% населения страдает первичным гипергидрозом, и причина, как правило, неизвестна. Это несерьезное заболевание, но оно может вызывать смущение», — говорит доктор Рам. «Однако несколько заболеваний, некоторые из которых потенциально опасны, могут вызвать так называемый вторичный гипергидроз».

7. У вас есть основная медицинская проблема

В некоторых случаях ночная потливость возникает в результате состояния здоровья или заболевания, в том числе:

• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
• Рак, включая лейкемию, лимфому и рак предстательной железы
• Депрессия
• Болезнь сердца
• ВИЧ/СПИД
• Гипертиреоз (также известный как гиперактивность щитовидной железы)
• Ожирение
• Рак предстательной железы
• Серьезные инфекции, такие как эндокардит и туберкулез
• Нарушения сна, включая синдром обструктивного апноэ сна

 

«Сон и потоотделение — очень сложные процессы, которые реагируют на множество сигналов, и они определенно могут влиять друг на друга», — говорит доктор. ОЗУ. «Если вы регулярно просыпаетесь в поту, испытываете внезапное ночное потоотделение, сопровождающееся потерей веса, или если ночное потоотделение мешает вам качественно выспаться, пришло время поговорить с врачом».

Пересыпание: вредно для здоровья?

Большинство людей знают, что экономить на сне может быть плохо для вас. Регулярный недосып связан с количество хронических заболеваний, не говоря уже о раздражительности и медлительности в течение дня.

Но знаете ли вы, что слишком много сна тоже может быть проблемой? Пересыпание связано со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Ожирение
• Депрессия
• Головные боли
• Повышенный риск смерти от заболевания

Означает ли это, что если вы слишком много спите, вы заболеете? Не обязательно, говорит Всеволод Полоцкий, доктор медицинских наук, к. Д., профессор медицины Университета Джона Хопкинса. «Мы точно не знаем причины и следствия, — говорит он. «Вероятно, это работает наоборот: когда вы больны, это приводит к увеличению времени сна».

Действительно ли слишком много сна способствует болезни или это признак существующего состояния? В любом случае, если вы замечаете, что постоянно засыпаете или ждете следующего сна, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Сколько сна слишком много?

Потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, но в целом эксперты рекомендуют здоровым взрослым спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки.

Если вам регулярно требуется более 8 или 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, это может быть признаком основной проблемы, говорит Полоцкий.

Что тебя так утомляет?

Ряд состояний может нарушить сон или повлиять на качество вашего сна, что приведет к тому, что вы будете чувствовать себя усталым и вялым даже после того, как проведете в постели 8 часов, говорит Полоцкий. Эти условия включают:

• Апноэ во сне, нарушение дыхания, вызывающее короткие остановки дыхания во время сна
• Синдром беспокойных ног, расстройство головного мозга, которое вызывает неприятную, а иногда и непреодолимую потребность двигать ногами, когда вы находитесь в состоянии покоя
• Бруксизм, при котором вы скрипите или сжимаете зубы во сне
• Хроническая боль
• Некоторые лекарства

Кроме того, существуют состояния, которые не ухудшают качество вашего сна, но увеличивают его продолжительность.К ним относятся:

• Нарколепсия, расстройство головного мозга, которое нарушает циклы сна и бодрствования организма
• Синдром отсроченной фазы сна, расстройство, при котором ваш циркадный ритм или биологические часы не дают вам уснуть в предрассветные часы, затрудняя пробуждение по утрам
• Идиопатическая гиперсомния, расстройство, вызывающее чрезмерную сонливость по неизвестным причинам

К счастью, существуют методы лечения многих из этих состояний, которые могут помочь улучшить качество вашего сна.

Исследование сна

Многие люди с возрастом начинают спать больше и считают, что это нормальная часть старения, добавляет Полоцкий. Но старение не должно резко менять ваши потребности во сне.

Если вы исключили эти состояния и все еще нажимаете кнопку повтора после 9 часов под одеялом, это может указывать на то, что у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца, диабет или депрессия.

Если вы слишком много спите, Полоцкий рекомендует обратиться к врачу.Он или она может порекомендовать исследование сна, чтобы исключить нарушения сна. «Вам следует обратиться за профессиональной помощью в центр сна», — говорит он.

.