Ошибки при похудении: Какие ошибки чаще всего совершают при похудении?

Содержание

Ошибки при похудении: чего нельзя делать при похудении

Кадр из фильма «Неоновый демон»

Многие из нас, когда собираются худеть, совершают ряд ошибок, которые могут плохо отразиться на здоровье и красоте. Рассказываем о том, что мы делаем не так, когда садимся на диету.


Ты убираешь из рациона углеводы

Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»

На выходных ты встречалась с друзьями, ела пиццу, суши и сладости, а в понедельник заметила, что набрала пару кило. Конечно, первая мысль – срочно сажусь на диету. Но за ней обычно следует ряд ошибок, которые могут навредить организму. Ты полностью отказываешься от углеводов или же, наоборот, от жиров. Углеводы делятся на быстрые и медленные.

К первым относятся сахар, шоколад и конфеты, которые можно исключить из питания, потому что от них точно быстро поправляешься, а еще они влияют на состояние кожи. А вот медленные, или сложные, углеводы долго перевариваются, содержат много полезных веществ и не откладываются в жир. Так что тот же черный рис или зерновые точно не дадут тебе поправиться.


Ты отказываешься от белковой пищи

Кадр из фильма «Криминальное чтиво»

Есть такой предрассудок, что от еды, в которой много белков, набирают вес. Но это не так. У белков важная транспортная функция. Они доставляют необходимые для организма вещества: витамины и минералы. Кроме того, белок – важный строительный материал, от него зависит плотность наших мышц.

Жиры, которые содержатся в животном белке, соединяют гормоны и отвечают за нормальное самочувствие всех систем организма (нервная,костно-мышечная, органы пищеварения, дыхания, кровообращения и другие).

Когда ты полностью исключаешь белок, микроэлементы усваиваются хуже и страдает метаболизм, поэтому вес может не меняться. Волосы и ногти становятся ломкими, потому что не получают необходимых витаминов. Страдает твой внешний вид.

Ты можешь отказаться от бургеров и жирных стейков, но вот рыбу и мясо птицы точно исключать не стоит. К тому же второе – диетическое.


Ты хочешь похудеть за неделю

Кадр из фильма «Черный лебедь»

Одна из распространенных ошибок – желание сбросить вес как можно быстрее, и неважно, какими способами. Врачи же говорят, что резко худеть может быть просто опасно.

Когда ты вдруг отказываешься от белков или углеводов, жиры сжигаются,однако при этом растет объем жидкости. Она собирается в тканях и потом попадает в кровь.

Из-за увеличения объема циркулирующей в сосудах крови повышается давление, часто болит голова и даже можно упасть в обморок.

Из-за того что организм не получает жиров, обмен таких витаминов, как А и Е не происходит, кожа сереет и становится дряблой, волосы – ломкими и могут выпадать. Поэтому худеть нужно постепенно и лучше составлять свой рацион с диетологом.


Ты худеешь, но не занимаешься спортом

Кадр из фильма «Топ-модель»

Если ты просто сидишь на строгой диете, но при этом у тебя мало физической активности, то жиры не сжигаютcя. Они откладываются в печени, и по мере их накопления ей становится все сложнее выполнять свои функции.

После нескольких резких похудений легко можно заработать холецистит – серьезное воспаление в желчном пузыре, опасное для здоровья. Если собираешься худеть, обязательно добавляй и занятия спортом, чтобы лишние калории сжигались во время тренировок.


Ты садишься на монодиету

Кадр из фильма «До костей»

Когда люди выбирают монодиету, они оставляют в рационе только один продукт. Например, неделю сидят на кефире или едят яблоки, что может быть очень опасно.

Организму необходимо получать сбалансированное питание, а монодиеты приводят к недостатку витаминов и минералов. И несмотря на то что организм быстрее сжигает свой собственный жир, кожа и волосы не получают микроэлементов, из-за чего выглядят хуже.

Во время монодиет организм нередко начинает запасать жир, так как«боится» голода. Поэтому даже при таком питании ты рискуешь поправиться и сбить свой обмен веществ.

Прежде чем выбирать диету, проконсультируйся со специалистом и сдай все необходимые анализы. Так ты не навредишь организму и сможешь похудеть.

Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога

Сейчас очень много информации о питании – в журналах, в Интернете, по телевидению. Появилось много различных систем питания. Порой избыток информации уже только вредит. Ты не знаешь, что действительно правильно, что выбрать для себя. А еще сложнее правильно применять полученную информацию в обычной, повседневной жизни.

Порой женщины, желая во что бы то ни стало снизить вес, бросаются из крайности в крайность. И я это все проходила. Создавая свою программу, я хотела включить в нее самое главное, самое действенное и самое простое, только то, что не будет вредить здоровью, и то, что легко будет выполнять в повседневной жизни. Часто общаясь с женщинами на консультациях, я вижу, как много ошибок в питании они делают. Хочу рассказать сейчас только о некоторых  распространенных ошибках при похудении. Мы можем повторять одну и ту же ошибку изо дня в день и даже не задумываться или не знать, что делаем что-то неправильно. Если ты хочешь чувствовать себя лучше, а тем более снизить вес, давай попробуем исправить эти ошибки.

1. Бездумное голодание

Пожалуй, бездумное голодание – это самая большая ошибка при похудении. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Сколько же раз я слышала: «Закрою рот и похудею». Люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 500–700 калорий. Чем чревато такое питание? Во-первых, замедлением обмена веществ. Одна из задач успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать медленный обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый. А если и выдержит, то недолго. После каждого голодания организм тебе «отомстит», и жировые клетки наберут «запас».

Shutterstock

При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению

2. Отказ от завтрака

Еще одной ошибкой является отказ от завтрака. Завтрак – один из главных приемов пищи, запомни это навсегда!  Для поддержания здоровья и для похудения этот прием пищи просто обязателен. Люди, пропускающие завтрак, рискуют оказаться в углеводной зависимости. К тому же завтрак необходим, чтобы разбудить процессы метаболизма. Обязательно завтракай! Если ты всегда пропускала этот прием пищи, постарайся сделать так, чтобы завтрак вошел в привычку. От завтрака зависит, как ты сегодня будешь себя чувствовать: похудеешь ли ты сегодня или поправишься; будешь ли ты сегодня энергичной или уставшей, нервной или в хорошем расположении духа.   Именно утром особенно важно правильно накормить организм, дать клеткам все необходимое. Я точно знаю, как меняет день завтрак. И это знают все женщины, которые начали правильно завтракать вместе со мной.

Читай также:  Как правильно худеть: личный опыт диетолога

3. С жирами, но без углеводов

Еще одна распространенная ошибка при похудении – отказ от жиров. Что ни день, мы слышим о вреде жирных продуктов. И что мы делаем? Мы покупаем все обезжиренное. Молоко, творог, кефир… Мы исключаем из рациона масло, любое. На самом деле мы поправляемся в основном не от жирных продуктов, а от простых углеводов. Правильные жиры полезны для организма.  Необходимо включать в свой рацион жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу. Добавь завтра в свой салат вместо подсолнечного масла и тем более вместо сметаны или майонеза ложку оливкового масла. И если мы уже заговорили о жирах, то напомню еще раз: не жарь на масле! Жиры, которые подвергаются термообработке, становятся трансжирами, а это вредно до ужаса!

Fotolia

Обязательно необходимо включать в свой рацион жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сосуды, сердце и жизненно необходимы мозгу.

4. Нерегулярное питание

Еще одна ошибка – это нерегулярное питание. Поверь, что при нерегулярном питании в итоге за день можно съесть намного больше калорий. Разве мы считаем едой безобидный перекусик чизкейком с кофе? И таких различных перекусов за день не счесть у многих. Сделай питание регулярным! В идеале 5 раз в день через 3 часа. Если позволяет твой режим дня, постарайся есть в одно и то же время каждый день. Это только на первый взгляд сложно. Поверь, это возможно.

Читай также:  Летняя диета: как похудеть за 8 дней

5. Когда фруктов и соков много

Следующее, о чем хочу сказать, – это злоупотребление фруктами и соками. Отказываясь от вредной и жирной пищи, худеющие стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков.  Даже больше, многие садятся на одни фрукты. Фразу «Почему я поправляюсь? Я же ем одни фрукты» я слышала очень много раз. Или вот еще любимая фраза: «Я еду на море, две недели буду есть только фрукты и похудею». Когда-то я так набрала 4 кг. В большинстве фруктов содержится приличное количество фруктозы, которую организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если у тебя малоподвижный образ жизни. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например бананы и виноград. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара.  Утолить голод фруктовыми соками ты не сможешь, зато твой организм получит большое количество сахара и калорий.

Fotolia

В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов

6. Почти без воды

Не могу не затронуть тему воды. Многие люди считают, что, ограничив количество воды, они быстрее приблизят заветную цифру на весах. Увы, это всего лишь самообман, так как из твоего организма уйдет вода, а не лишний жир. Пей воду обязательно! Мы об этом очень много слышим сейчас, но очень мало кто выполняет эту рекомендацию. А это очень важно для здоровья и для похудения. Поэтому я очень много внимания уделяю этому вопросу на своих консультациях. Прямо завтра начни свое утро со стакана чистой воды!

7. Малоподвижная жизнь

И наконец, о физической активности.

Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, и 80% успеха – это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче. К тому же спорт помогает разогнать процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Вопрос: что делать тем, кто по той или иной причине не может ходить в спортклуб? Добавляем физическую активность в течение дня.  Один из примеров: не ленись встать лишний раз с рабочего кресла, даже если оно на колесиках!  А если твой офис на третьем этаже, то не жди лифта. И старайся больше ходить в течение дня!

80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче

Fotolia

Все гениальное просто! Похудеть проще, чем ты думаешь!

Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно. Многим нужна психологическая поддержка и контроль. Если тебе нужна помощь, обращайся. Всегда рада быть полезной!


Автор — Мария Никишина. Диетолог, практикующий консультант по питанию, эксперт в вопросах похудения.

 ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Худеем к лету: 10 советов специалистов 

Как сохранить упругость кожи после похудения?

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

https://ria.ru/20210613/pokhudenie-1736813176.html

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении — РИА Новости, 13.10.2021

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Почему нельзя худеть «на силе воли» и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук,… РИА Новости, 13.10.2021

2021-06-13T02:12

2021-06-13T02:12

2021-10-13T20:16

общество

диета

здоровье — общество

андрей бобровский

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_36cbcf0feb5c2f87ae3fba060efd70b4.jpg

МОСКВА, 13 июн — РИА Новости. Почему нельзя худеть «на силе воли» и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский. Эксперт назвал пять самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов.По его словам, первая ошибка – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Многие люди, полагая, что приобретают исключительно полезные продукты, не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно. Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно, и попытка терпит провал.»Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой», – сказал Андрей Бобровский.Третья ошибка – это стремление похудеть исключительно за счет физических нагрузок. Такой подход неэффективен, потому что сохранить результаты такого похудения очень сложно. «Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут «коту под хвост». Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки», – отметил врач.Четвертая ошибка – чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Желание похудеть исключительно «на силе воли» может в итоге привести к обратному результату: возрастает стресс, который, в свою очередь, влечет за собой переедание. «У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней», – объяснил эксперт. Пятая ошибка состоит в том, что человек, лишая себя удовольствия от еды, не предлагает себе ничего приятного взамен. От этого накапливается разочарование, а в итоге следует отказ от намеченной цели.»Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», – заключил Андрей Бобровский в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210611/pokhudenie-1736534908.html

https://ria.ru/20210609/morozhenoe-1736225056.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_b78b56a2f6280ff57d5b16a7d2b0133c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье — общество, андрей бобровский, россия

02:12 13.06.2021 (обновлено: 20:16 13.10.2021)

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

МОСКВА, 13 июн — РИА Новости. Почему нельзя худеть «на силе воли» и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский.

Эксперт назвал пять самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов.

По его словам, первая ошибка – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Многие люди, полагая, что приобретают исключительно полезные продукты, не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно.

«Люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, фитнес-батончики без сахара и так далее. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде «полезно для фигуры», обусловленный тем, что он сократил содержание сахара процентов на десять. Но ведь он при этом увеличил содержание жира, или наоборот», – пояснил Андрей Бобровский.

Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно, и попытка терпит провал.

«Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой», – сказал Андрей Бобровский.

11 июня 2021, 02:15ЗОЖДиетолог раскрыла способ похудения без диет и изнурительных тренировок

Третья ошибка – это стремление похудеть исключительно за счет физических нагрузок. Такой подход неэффективен, потому что сохранить результаты такого похудения очень сложно.

«Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут «коту под хвост». Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки», – отметил врач.

Четвертая ошибка – чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Желание похудеть исключительно «на силе воли» может в итоге привести к обратному результату: возрастает стресс, который, в свою очередь, влечет за собой переедание.

«У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней», – объяснил эксперт.

Пятая ошибка состоит в том, что человек, лишая себя удовольствия от еды, не предлагает себе ничего приятного взамен. От этого накапливается разочарование, а в итоге следует отказ от намеченной цели.

«Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», – заключил Андрей Бобровский в интервью радио Sputnik.

9 июня 2021, 04:10

Диетолог рассказала о самом полезном мороженом

Ошибки при похудении: топ-10 — cosmo.com.ua

Все хоть раз в жизни худели. Садились на различные диеты, пробовали всевозможные виды фитнеса, йоги и других физических нагрузок. И, к сожалению, не всегда попытки заканчивались успехом. Давай рассмотрим 10 самых распространенных ошибок, из-за которых тебе не удается похудеть. Итак:

Ты придерживаешься экстремальной диеты 

Голодание, резкое уменьшение калорий, питьевая диета и прочее быстрые режимы питания очень опасны для здоровья.

Да, возможно, ты и сбросишь 1-2 килограмма за пару дней, но потом обязательно наберешь больше. К тому же, есть риск заработать гастрит, язву или психологическую травму. Поверь, если ты в магазине думаешь не о продуктах, а о калориях, толку от такого питания нет.

Лучше всего сбалансировать режим питания. Включи туда все необходимые твоему организму продукты. Пей больше воды и не отказывай себе ни в чем. Просто контролируй порции. 

Пропускаешь завтрак

Этот пункт часто мелькает в подобных материалах. Запомни, завтрак — это фундамент твоего рациона. Плотный, сытный и полезный, он должен состоять из правильных углеводов и жиров, белка, а также порции витаминов. 

Делаешь слишком сытные перекусы

com/p/B3kIiuFBEre/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Перекус создан, чтобы ты не чувствовала голода между приемами пищи. Но точно не для полноценного обеда или ужина. Также стоит обратить внимание на то, чем ты утоляешь голод. Тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, долькой помидора и курицей лучше, чем горсть орехов и сухофруктов (поверь, парой орешков дело не обойдется). 

Злоупотребляешь обезжиренными продуктами

На самом деле, это большое заблуждение, в которое многие охотно верят. Речь о полезности таких продуктов. Суть в том, что полностью обезжиренного молока не существует. Стоит задуматься, что же ты употребляешь.

Пьешь сладкие напитки

Даже пакетированные соки содержат большое количество сахара. Не говоря уже о Кока-коле и т.д. Приучи себя пить воду, фреши и зеленый чай. 

И снова вода

instagram.com/p/B0v8ZQFhOTR/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

А точнее, ее отсутствие сильно влияет на твой организм. Запомни, похудение зависит от скорости метаболизма. А метаболизм — от количества выпитой воды, в частности. Логика проста. 

Ну и фастфуд

Без комментариев. Ты никогда не можешь быть уверена в том, как была приготовлена твоя еда. Поэтому просто не стоит рисковать. Кроме лишних калорий, фастфуд — это еще и опасно для здоровья. 

Постоянно взвешиваться

Распространенная ошибка. Во-первых, в течение дня твой вес может меняться, но это не значит, что ты поправилась или похудела. Во-вторых, держать себя постоянно в напряжении из-за цифр на весах — это прямой путь к депрессии и срывам.  

Ставить недостижимые цели

Конечно, все мы садились на диету за два дня до поездки на море. Однако ты не сможешь похудеть на 10 килограммов за столь короткий срок. Чтобы процесс был безболезненным, а результат постоянным, ставь себе достижимые цели и смотри на  ситуацию объективно.

20 распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть

Источник

Хотите всего и сразу

Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, – это правильный настрой. Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше. 

Определите свои цели и поймите, зачем вам нужна диета. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хорошо выглядеть, поймите, что лучше сделать правильное питание своим образом жизни и отказаться от жестких диет. Это совсем не сложно и не жестко, стоит лишь начать и продержаться какое-то время. 

 

Пропускаете завтрак

 

Завтрак – это самый важный прием пищи. Все врачи и диетологи единогласно утверждают, что его ни в коем случае нельзя пропускать. Утром пробуждается ваш организм и от того, как вы его накормите, зависит ваше настроение в течение дня. 

Идеальный вариант блюда для завтрака – это каша, яичница или омлет. Если по утрам есть вы не привыкли, то ограничьтесь натуральным йогуртом или фруктом, но не начинайте день натощак. 

 

Выпиваете недостаточное количество воды

Наше тело преимущественно состоит из воды. Именно поэтому мы регулярно должны пополнять и обновлять эти запасы и защищать наш организм от обезвоживания. В сутки человек должен выпивать 1,5–2 литра воды. Это должна быть именно чистая питьевая вода. 

Соблюдение этого правила помогает разогреть метаболизм, улучшить внешний вид и ускорить процесс похудения. Если вы не выпиваете достаточное количество жидкости, то не удивляйтесь, почему вес стоит на месте.

 

Сидите на голодных диетах 

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, откажитесь от голодных диет. Это любые диеты, которые подразумевают жесткое ограничение потребляемых калорий.

Срабатывает этот механизм как бумеранг. Сначала вес уходит, но затем возвращается в двойном размере. Ваш организм, чувствуя «опасность», накапливает жиры и после перенесенного стресса расстается с ними еще сложнее. 

 

Не следите за напитками в рационе

 

Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем, это очень важный момент, который не стоит игнорировать. Если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки. А вот от диетической газировки и пакетированных соков лучше отказаться. В них слишком много сахара, поэтому похудению они не способствуют, а лишь замедляют достижение цели.

 

Ходите в магазин на пустой желудок 

Психологи уже давно установили тот факт, что посещение супермаркета на голодный желудок приводит к тому, что в вашей корзине появляются не особо полезные продукты, которые вам совсем не нужны. И во всем виновата чувство голода, которое, как известно, одно из самых сильных. 

Перед отправлением в магазин обязательно перекусите и составьте список полезных продуктов, которые вы намереваетесь приобрести.

 

Забываете про перекусы

 

Не стоит забывать, что помимо трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – существуют еще и перекусы. Они также очень важны, потому что без них чувство голода будет настигать вас чаще и соблазнять усерднее. В идеале прием пищи должен происходить через каждые 2–3 часа. Для перекуса выбирайте только полезные продукты – орехи, фрукты, овощные палочки, молочную продукцию. Откажитесь от шоколадных батончиков, бутербродов и мучных изделий. 

 

Игнорируете занятия спортом

Правильного питания недостаточно, если вы мечтаете стать обладательницей фигуры мечты. Пустите в свою жизнь физическую активность и подружитесь с ней. Не стоит искать отговорки и считать, что у вас не получится. Вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы стать стройной. Больше гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой. Даже уборка по дому сжигает калории. Главное – не сидеть на месте. 

 

Налегаете на обезжиренные и диетические продукты

 

Обезжиренные продукты – это не лучший выход для тех, кто мечтает заполучить стройное и, что немаловажно, подтянутое тело. Дело в том, что зачастую такие продукты на самом деле не такие уж и диетические и полезные. Чтобы убрать лишние жиры и сахар из продукта, нужно добавить что-то другое. Так что не стоит вестись на маркетинговые уловки и налегать на диетические продукты. 

Если вы занимаетесь спортом, то вас это касается вдвойне. Красивое и рельефное тело на таких продуктах не построишь. Выбирайте для себя оптимальную жирность, но не гонитесь за минимальным процентом. 

 

Помещаете под запрет все жиры

Почему-то среди худеющих существует стереотип, что «жиры» – это самый главный враг красивой фигуры. Но ведь жиры бывают разные. Вовсе не нужно полностью убирать их из рациона. В любой диете и при правильном питании необходимо руководствоваться здравым смыслом. 

Рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должны присутствовать и белки, и клетчатка, и жиры, и углеводы. А вот какие жиры включить в свой рацион, это уже вопрос. Откажитесь от трансжиров – фастфуда, сладкого – и налегайте на омега-3 и омега-6. Они в больших количествах содержатся, например, в рыбе и орехах. 

 

Ставите себе жесткие запреты

 

Диета не должна ассоциироваться у вас с бесконечными лишениями и тяготами жизни. Это приятный процесс, который приведет вас к телу мечты. А значит, она должна быть щадящей, сбалансированной и гибкой. Если вам хочется отведать любимого лакомства, то позвольте себе небольшой кусочек. Важно просто знать меру и не пытаться съесть ударную дозу десерта. Отработаете в спортзале или сделаете ужин более легким – вот и решение проблемы. 

 

Не контролируете количество потребляемой соли

Соль, как известно, задерживает выход жидкости из организма, что весьма неприятно. Это тормозит похудение и способствует появлению отеков. Не ограничивая потребление соли, вы можете заждаться результата и приятной цифры на весах. Старайтесь употреблять самое минимальное количество соли. Заменяйте ее пряностями и травами. Они ничуть не хуже добавляют блюду законченности и пикантности. 

 

Оставляете в рационе соусы и заправки

 

Соусы и всевозможные заправки на основе майонеза или кетчупа достаточно калорийны и никак не способствуют достижению такой цели, как тело мечты. Исключите их из рациона и замените на свежую зелень, пряности, специи, бальзамический уксус и оливковое масло. К слову, с последним тоже стоит быть аккуратнее, так как оно достаточно калорийно. Однако оливковое масло все же лучше, так как содержит в своем составе полезные жиры.

 

Не ведете дневник питания

Дневник питания – это очень хорошая привычка. Она служит сразу нескольким основным целям. Во-первых, это дисциплина, что очень важно во время диеты. Вам будет просто стыдно хватать лишние куски и срываться, ведь их придется записать в дневник. Во-вторых, так проще понять свои пищевые привычки и скорректировать питание в соответствии со своими фитнес-целями. Уже через неделю или две вы сможете отследить свой прогресс и понять, какие продукты вам во благо, а какие во вред. 

 

Употребляете только овощи и фрукты

 

Некоторые худеющие бросаются из крайности в крайность. Всем известно, что овощи и фрукты очень полезны, богаты витаминами и низкокалорийны. Поэтому девушки стараются питаться только свежими плодами, совсем забывая про другие продукты. Это неправильно.

У клетчатки, которая входит в состав свежих овощей и фруктов, есть рекомендуемое к употреблению количество. Это всего 500 граммов в день. Остальной рацион необходимо строить сбалансированным. В него должны входить и белки, и жиры, и углеводы. Конечно, если вы не хотите получить проблемы с пищеварительной системой. 

 

Спите мало или ложитесь поздно

Отдых и крепкий сон также очень важны для похудения. Спать необходимо 7–8 часов в день. Организм человека должен отдыхать и восстанавливаться. Нехватка сна способствует замедлению метаболизма, что тормозит жиросжигательные процессы. 

Кстати, в промежуток между 23 часами и 3 часами ночи также лучше находиться в кровати. Именно в это время в организме человека вырабатывается мелатонин, вещество ускоряющее похудение и отвечающее за цветущий внешний вид. 

 

Пропускаете приемы пищи

 

Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропустить прием пищи. Однако для организма такой поступок является ничем иным, как обычным стрессом. Кроме того, это способствует тому, что в следующий прием пищи вы съедите гораздо больше. Поэтому если не вы не можете полноценно пообедать или поужинать, хотя бы перекусите. Старайтесь также принимать пищу примерно в одно и то же время. Это полезно для метаболизма. 

 

Не едите после шести

Не есть после шести вам нужно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Все остальные варианты не имеют смысла. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. Ночью он будет полноценно восстанавливаться, а не работать, перерабатывая ваш ужин.

Если же голод слишком силен, то попробуйте выпить стакан воды и отправиться в постель. Такой прием помогает обмануть организм и наполнить желудок. Если вы уверены, что уснуть у вас с бурлящим желудком не получится, то съешьте небольшой натуральный йогурт или выпейте стакан свежего кефира. 

 

Продолжаете покупать полуфабрикаты 

 

Откажитесь от идеи покупать уже готовые продукты. Нельзя знать наверняка из чего их делали. Зачастую супермаркеты выбирают для приготовления полуфабрикатов продукты не первой свежести, которые не особо полезны для организма. Многие из них просто приготовлены не тем способом, то есть обжарены в большом количестве масла или залиты майонезом. 

Готовьте дома. Это могут быть самые простые блюда, но они будут полезны для вас и для вашей фигуры. 

 

Не верите в себя и свои силы

И, конечно же, не забывайте верить в себя и свои силы. Любите себя в любом весе. Ведь цифры на весах, по сути, ничего не значат, как бы банально это ни звучало. Человек, который любит себя и ухаживает за собой, светится изнутри, и это невозможно не заметить. Если вы полюбите себя в любом весе, то и процесс похудения будет для вас менее болезненным и более эффективным. Не бойтесь также совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное – не отчаиваться и не отступать от намеченной цели. 

Семь главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть • INMYROOM FOOD

Быстро избавиться от лишних килограммов, которые вы «наедали» в течение длительного времени, довольно сложно, но все же можно. Достаточно соблюдать несколько важных правил, и вес покинет вас быстро и безболезненно. 

Увы, не всегда девушки, которые мечтают влезть в джинсы меньшего размера, знают эти самые правила. В погоне за информацией они изучают интернет и находят бессмысленные советы или руководствуются опытом подруг. Важно понять, что не всегда информация в сети достоверна, а способ, который подошел вашей приятельнице, с вами может не сработать. 

KitchenMag составил список из 7 распространенных ошибок, которые совершают худеющие на пути к фигуре своей мечты. Проверьте себя и убедитесь, что вы все делаете правильно. 

Голодать, чтобы похудеть

Голодовка — это верный способ не похудеть, а набрать лишние килограммы. Отсутствие еды организм человека трактует как исключительный стресс и старается получить максимум из того, что в него поступает. Часто можно встретить случаи, когда голодание, напротив, привело к набору лишнего веса. Вроде бы девушка ничего не ест, но при этом толстеет. Это вполне естественно — организм работает в особом режиме и старается накопить жировую прослойку на «черный день» даже из того минимума еды, который есть в рационе. 

Хотите похудеть? Не голодайте! Питайтесь дробно. В вашем рационе должно быть 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед, ужин — и 2 перекуса. При этом следите за размером порций. Диетологи рекомендуют ограничиться таким количеством еды, которое могло бы поместиться в вашу ладонь.  

Пить мало воды

Вода необходима для здоровья организма. При грамотном питьевом рационе все органы работают исправно, а волосы, кожа и ногти сияют и становятся крепче. Если человек пьет недостаточно жидкости, то все процессы, включая метаболизм, замедляются. А как известно, для быстрого и здорового похудения необходим быстрый метаболизм. 

Диета невозможна без воды. Старайтесь выпивать в сутки как минимум 1 литр жидкости. Если обычную воду пить совсем сложно, готовьте себе ароматизированные варианты с добавлением фруктов и ягод или пейте больше зеленого чая. 

Совсем исключить жиры из рациона

Главный враг всех худеющих — это жиры. При этом многие даже не знают, что жиры на самом-то деле бывают разные. И далеко не все вредят организму человека и способствуют набору лишнего веса. Есть так называемые «правильные» жиры, употребление которых, напротив, поможет вам быть энергичным и оставаться в форме. 

К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся: красная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи. Они обязательно должны быть в вашем рационе, если вы мечтаете похудеть. Эти продукты в организме перерабатываются в энергию, а не в лишние сантиметры на бедрах. А от трансжиров (фасфуд, копченое, жареное, жирное, сладкое) лучше отказаться. 

Наказывать себя за слабости

Любой путь невозможен без ошибок. С похудением дела обстоят схожим образом. Невозможно за 1 день отучить себя от сладкого или полюбить овсяную кашу. Для изменения пищевых привычек требуется время. И вполне естественно, если на этом пути вы несколько раз ошибетесь. Это не повод себя наказывать и создавать психологический дискомфорт. Нет ничего хуже, чем человек с пищевыми расстройствами (в том числе эмоциональными). 

Проанализируйте, почему вы сорвались на вечерний кусок торта. Возможно, утром вы не позавтракали или проигнорировали ужин. Логично, что к вечеру стресс от голода затуманил разум и мозг сделал выбор в пользу десерта. Осознайте свою ошибку и сделайте выводы, но ни в коем случае не ругайте себя. 

Не есть после 6 вечера

После 6 вечера не только можно, но и нужно есть. Исключение составляют лишь те люди, которые ложатся спать в 10 часов вечера. Им действительно лучше поужинать именно в 6, а после отказаться от еды. 

Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Тогда организм успеет переработать еду, а ночью будет спокойно отдыхать. Как вы понимаете, ложимся мы все по-разному, поэтому мучить себя голодом и отказываться от еды после 6 вечера, если вы ложитесь спать в час ночи, нецелесообразно и даже небезопасно для здоровья. Просто выбирайте на ужин что-то легкое. 

Рассчитывать на экстренные методы

Здоровое похудение — это исключительно спорт и правильное питание. Никакие «голодные» диеты, таблетки, операции и другие экстренные способы избавиться от лишних килограммов не сделают вас счастливым человеком. Похудеть надолго поможет лишь тотальное изменение своих пищевых привычек. Ни таблетки, ни операция их не меняют. 

Не ищите легких путей. Возможно, вам действительно будет первое время сложно, но плоды вашего труда не заставят себя долго ждать. Ведь изменение пищевых привычек делает вас не только стройнее. Вы обретаете гармонию, лучше себя чувствуете в физическом плане и закаляете свой характер. 

Не заниматься спортом

Без движения и физических нагрузок быстро похудеть вам не удастся. А если и получится, то вид в зеркале вряд ли будет вам нравиться. При похудении без спорта кожа теряет свой тонус и становится дряблой. Физические нагрузки помогают подтянуть мышцы и получить аппетитные формы. 

Вовсе не обязательно отправляться в тренажерный зал. Нагрузка может быть разной. Выбирайте активность, которая вам по душе. Танцы, бег, йога, скандинавская ходьба, прогулка в парке с собакой, уборка дома — вариантов множество. Вы с легкостью сможете найти занятие себе по душе.  

Источник фото для тизера: Independent

Топ-8 ошибок при похудении. Блог фитнес-тренера / НВ

Вы сидите на модных диетах и ходите в спортзал, но никак не удается распрощаться с ненавистными килограммами? Возможно, вы допускаете одну, а то и сразу несколько ошибок

Ошибка №1. Вы не решили психологическую проблему

В большинстве случаев главной причиной набора веса являются психоэмоциональные проблемы с более или менее глубокими корнями. Они могут быть связаны с детскими травмами, личными отношениями, нереализованностью и прочим; быть осознанными и скрытыми. Пока вы не выроете корень проблемы, будете худеть, а потом снова объедаться. И процесс этот станет бесконечным. Это как вытирать воду, не закрыв кран.

Что делать? Разобраться, наконец, почему вы на самом деле переедаете. Либо поговорите с собой начистоту, либо обратитесь психоаналитику, чтобы он эту проблему нащупал и помог ее проработать.

Ошибка №2. Не уделяете внимание здоровью

Серьезно тормозить вес могут и разного рода заболевания. Самые распространенные физиологические причины полноты — разные виды гормональных сбоев и ряд заболеваний. В частности, к увеличению веса приводит гипотиреоз и другие нарушения функции щитовидной железы, почечная недостаточность, сахарный диабет, дисфункция гипоталамуса, метаболический синдром, нарушение функций поджелудочной железы и пищеварительной системы и пр. Если вы не переедаете, а вес растет, это может быть связано также с сердечной недостаточностью или нефротическим синдром (из-за отечности).

Что делать? Я всегда рекомендую своим потенциальным подопечным перед визитом ко мне пройти полный медосмотр. Программа минимум: эндокринолог, гастроэнтеролог и кардиолог. Я уверена, что еда помогает лечить любые заболевания, но идеально, когда при составлении плана питания мы работаем «прицельно», решая не только эстетическую проблему, но и проблему со здоровьем. В серьезных случаях необходима медикаментозная поддержка.

Ошибка №3. Ограничение рациона

Чтобы избавиться от лишнего веса, большинство из нас «садится» на какую-нибудь новомодную диету или на старую, проверенную систему питания, резко ограничивающую потребление жиров или углеводов. Зачастую это работает, и вес уходит, но такой подход не решает проблему: как только мы возвращаемся к привычной еде (как правило, незаметно для самих себя), возвращаются и старые килограммы, причем довольно быстро, и с 5-6 новыми.

Что делать? Составить либо самостоятельно, либо с помощью диетолога сбалансированный рацион, на котором можно жить всю жизнь (меняя в зависимости от настроения и сезона детали, но сохраняя при этом базу). Продукты должны быть вам однозначно приятны (не то долго вы на них не протяните), а также полезны для вашего здоровья и фигуры. Основа меню – зелень, клетчатка, сырые овощи и фрукты, растительные жиры, морепродукты и рыба, немного орехов, цельнозерновые злаки.

Ошибка №4. Подсчет калорий

Мировые диетологи уже давно отказались от подсчета калорий и только у нас эта традиция до сих пор жива. Причем советы считать калории дают люди, называющие себя «профессионалами». Что можно съесть, к примеру, на 1400 Ккал, рекомендуемых для похудения женщинам? Вариант номер один — две шоколадки. Вариант номер два -полноценные завтрак, обед и ужин, состоящие из продуктов, насыщенных витаминами и минералами. В первом случае у вас резко повысится уровень сахара, что спровоцирует волчий аппетит, и в итоге вы съедите гору булок. Во втором вы будете сыты, счастливы, а вес продолжит комфортно и плавно уходить.

В большинстве случаев главной причиной набора веса являются психоэмоциональные проблемы

Что делать? Питаться осознанно, выбирая богатую витаминами и микроэлементами еду, которая при малых порциях способна обеспечить максимальное насыщение.

Ошибка №5. Мало воды

Вода необходима нашему организму для нормализации обменных процессов, активного кровообращения, слаженной работы всех органов и систем, выведения из организма лишней жидкости, токсинов и продуктов распада. Многие пьют мало, потому что не чувствуют жажды. На самом деле, жажду мы чувствуем уже тогда, когда организм обезвожен и кричит о помощи.

Что делать? Выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды в сутки. Чай, соки сюда не входят.

Ошибка №6. Недостаток движения

Многие надеются похудеть без спорта. Это возможно, но сложно: вес будет уходить медленно, а в один прекрасный день остановится, и вы его не сдвинете. Разницу между употребленными калориями и затраченными придется увеличивать за счет ограничения меню, а это неправильно. Организм быстро включит режим экономии, и все труды пойдут насмарку, не говоря уже о психологическом дискомфорте. Кроме того, без тренировок кожа обвиснет, а мышцы потеряют форму. В итоге тело станет дряблым и непривлекательным. Не забывайте также, что при физической активности организм вырабатывает эндорфины, способствующие хорошему настроению и чувству удовлетворения. А положительный настрой в нашем деле просто необходим!

Что делать? Начните заниматься тем видом активности, который вам нравится. Побольше ходите, купите абонемент в спортзал, бассейн, посещайте групповые занятия в фитнес-зале, танцуйте. Приучайте себя хотя бы полчаса в день тренироваться дома. Можно скачать комплексы упражнений и делать их как только появляется свободное время. Ни в коем случае не насилуйте себя. Набирайте обороты постепенно, иначе вы очень скоро ко всему охладеете, и встать обратно «на рельсы» будет сложно.

Ошибка №7. Ставка на силовые упражнения

Жир легче мышц, и при занятиях силовыми упражнениями мышечная масса начинает расти (поэтому может быть даже прибавка в весе), а жир все равно не уйдет — его можно сжечь только кардиотренировками. При этом многие их не любят, считая, что похудеть можно за счет питания и силовых. На самом деле, если мало есть, вы и правда визуально похудеете, но подкожный жир останется, и будет, как и прежде, мешать работе внутренних органов. А большинство внешнего равномерно распределится по растущему от силовых упражнений телу. Как только вы престанете качаться, мышцы опадут и вид будет не самый лучший.

Что делать? К силовым упражнениям нужно обязательно добавлять кардио. Это бег, езда на велосипеде, велотренажер, прыжки на скакалке, круговые и интервальные тренировки. Помните: как и одна силовая нагрузка, так и отдельная кардио неполноценны. Сбросив вес, без силовых упражнений вы не приобретете красивого рельефа.

Ошибка №8. Желание получить немедленный результат

Одна из самых распространенных ошибок — нереалистичные ожидания. Многие хотят, вне зависимости от количества лишнего веса, избавиться от него за пару недель. И если этого не происходит, быстро теряют вдохновение. Особенно если голодная диета и изнурительные тренировки перестали приносить результаты (а такой исход в данном случае неизбежен).

Что делать? Перестаньте паниковать и проанализируйте, что вы сделали не так. Если самому сложно, обратитесь за помощью к диетологу, и запаситесь терпением: терять в месяц нормально 4-5 кг, при слишком большом исходном весе — до 7-8 кг. Резкая потеря веса — это стресс для организма. Ему сложно перестроится на другой тип работы, поэтому вы будете чувствовать слабость, головные боли, изменения гормонального фона и другие побочные эффекты.

Эти и другие ошибки, которые многие допускают при похудении, мы будем подробно рассматривать в следующих статьях.

Больше советов от Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

10 самых распространенных ошибок при похудении в 2022 году и как их избежать

Вы едите овощи и занимаетесь физическими упражнениями большую часть дней в неделю. Поэтому, когда вы встаете на эти весы, а стрелка остается на месте, вы задаетесь вопросом, какого черта вы делаете неправильно. Но даже со здоровыми привычками в еде и регулярными физическими упражнениями вы можете совершать небольшие ошибки, которые могут привести к плато потери веса и разрушить ваши результаты. Вот некоторые вещи, которые вы, возможно, делаете, и которые мешают вам достичь ваших целей.

1. Вы переоцениваете свои ежедневные калории.

Согласно одному опросу, только 11 процентов американцев правильно оценивают свою идеальную суточную потребность в калориях. Остальные из нас склонны переоценивать, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть: переход от этикетки к столу ». Например, вы предполагаете, что потребляете 2000 калорий в день, но на самом деле вам потребуется 1800 калорий в день, чтобы похудеть.Этих дополнительных 200 фунтов достаточно, чтобы удерживать около 20 фунтов на вашем теле. Тем не менее, важно отметить, что, хотя вы должны помнить о том, сколько калорий вы потребляете, вы не должны позволять этому управлять своей жизнью. Лучше сосредоточиться на качестве ваших калорий и есть продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.

2. Вы не меняете тренировки и придерживаетесь одного и того же режима.

По мере того, как вы начинаете больше тренироваться и входите в распорядок дня, важно, чтобы вы меняли свои тренировки и чередовали дни, когда вы занимаетесь кардио и силовыми тренировками, а также группы мышц, с которыми вы работаете.Выполняя одну и ту же тренировку снова и снова, ваше тело будет чувствовать себя комфортно и не будет усердно работать, чтобы сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Ищете способ изменить ситуацию? Включение интервалов в ваши тренировки может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Короткие всплески интенсивной активности сжигают больше калорий и до 36% больше жира, согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии

. Прогулка по торговому центру или парку в течение часа сжигает около 150 калорий.Увеличивайте темп на одну минуту из каждых пяти минут, чтобы сжечь на треть больше калорий.

Обязательно посвящайте некоторое время тяжелой атлетике в течение недели. Поднятие тяжестей поможет вам нарастить больше мышц и избавиться от жира. Мышцы метаболически активны, поэтому они помогут вам сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

3. Вы превращаете свои тренировки в лицензию на то, чтобы есть все, что хотите.

Похудеть так же просто, как потреблять и расходовать калории, верно? Не совсем.Если вы бегаете на беговой дорожке в течение часа каждый день, это не значит, что вы можете есть чизбургер и картофель фри каждый вечер. Диета CICO работает только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем на самом деле сжигаете, но в большинстве случаев люди не уверены, сколько калорий они потребляют. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении качественных калорий из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, сколько калорий вы сжигаете в тренажерном зале.

4. Вы не практикуете контроль порций.

Elena_DanileikoGetty Images

То, что вы кладете на тарелку, важно, но здоровое питание также требует осознания того, сколько вы съедаете. Конечно, авокадо, темный шоколад и орехи полезны для здоровья и должны быть регулярной частью вашего рациона, но эти продукты также калорийны, и их чрезмерное употребление может помешать вам достичь ваших целей. Лучший способ узнать, едите ли вы слишком много, — записать это.«Даже если вы заметите это на салфетке, а затем выбросите, ничего страшного. Сам процесс письма делает вас более осознанным», — говорит Тауб-Дикс. Помогают также сигналы контроля порций: порция размером с бейсбольный мяч для нарезанных овощей и фруктов, мяч для гольфа для орехов и тертого сыра, кулак для риса и макарон и колода карт для нежирного мяса.

5. Вы выпиваете калории.

Сладкие фруктовые соки, газированные напитки, калорийные коктейли и напитки-заменители еды могут стать причиной набора веса.То, что вы ничего не жуете, не означает, что калории не учитываются. Например, банка кока-колы содержит 150 калорий и 39 граммов сахара, и если вы наслаждаетесь ею с кусочком пиццы, вы легко можете потреблять более 500 калорий за один прием пищи. Вода — всегда ваш лучший вариант, а гидратация также может помочь вам контролировать свой аппетит и понимать свои сигналы голода.

6. Вы не проводите исследования перед ужином вне дома.

Выберите сэндвич с индейкой вместо пиццы, и вы думаете, что все готово, но опять же, внешность может быть обманчивой.Сэндвич с индейкой, приготовленный на хлебе фокачча с сыром и майонезом, легко может содержать 970 калорий. Два кусочка пиццы с пепперони могут стоить вам до 520 калорий. «Положите свой бутерброд в шпинатную обертку вместо обычного хлеба? Это та же разница», — говорит Тара Гидус, доктор медицинских наук, бывший представитель Академии питания и диетологии. «Мои клиенты думают, что они получают больше питательных веществ и экономят калории благодаря «полезному хлебу», но часто это не так». Чтобы сделать выбор в пользу здорового питания во время ужина вне дома, ознакомьтесь с информацией о питании, прежде чем есть там.Посмотрите, есть ли в вашем любимом заведении информация о пищевой ценности своих блюд в Интернете или в магазине — вы можете быть удивлены тем, что увидите.

7. Вы предпочитаете обезжиренные десерты настоящему делу.

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, обезжиренные и не содержащие сахара варианты кажутся разумным выбором для похудения. Но исследователи из Корнелльского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, которые выбирают обезжиренные варианты закусок, а не обычные, потребляют в среднем в два раза больше калорий.«Термины «обезжиренный» или «без сахара» могут создать эффект зеленого света, побуждая людей есть больше, — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук. Но многие обезжиренные продукты содержат примерно столько же калорий, а то и больше, чем их полножировые аналоги. И поскольку в них мало жира, они не насытят вас и заставят вас хотеть еще больше.

Бери разумное количество настоящей вещи. Если вы любите мороженое, съешьте небольшой шарик жирной версии. «Вы не будете придерживаться диеты, которая не включает ваши любимые продукты», — говорит Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, автор книги «101 продукт, который может изменить вашу жизнь» . Итог: жизнь слишком коротка для запрещенных продуктов.

8. Вы едите больше сахара, чем думаете.

Сирле Кабанен / EyeEmGetty Images

Если вы едите много упакованных, обработанных продуктов, скорее всего, вы потребляете больше сахара, натрия и жиров, чем думаете. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать количество добавляемых сахаров, которые вы потребляете, не более чем половиной вашей ежедневной дискреционной нормы калорий.Так что для женщин это не более 100 калорий в день, что соответствует примерно шести чайным ложкам сахара. Для мужчин это 150 калорий в день или около девяти чайных ложек.

9. Вы не практикуете осознанное питание.

Вы можете думать, что внимательно следите за тем, что вы едите, но исследования показывают, что украденные кусочки и вкусы могут набрать несколько сотен неучтенных калорий, которые могут быстро набрать вес. Еда во время отвлечения также может привести к бездумному еде. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что когда женщины, которые обычно следили за своими порциями, обедали в разных ситуациях, они съедали на 15 процентов больше, слушая детективную историю, по сравнению с тем, когда они ели в одиночестве и не отвлекались ни на что.Не ешьте, когда ваши мысли заняты чем-то другим (например, перед компьютером), и исключите ненужные отвлекающие факторы (выключите телевизор, отложите книгу).

10. Вы не высыпаетесь ночью.

Если вам трудно преодолеть плато при похудении, это может быть результатом ваших вечерних привычек. Отсутствие рекомендуемых семи-восьми часов сна ночью, бездумные перекусы перед сном и плотный ужин могут способствовать увеличению веса.Чтобы помочь себе расслабиться, сделайте что-нибудь расслабляющее и успокаивающее вечером после того, как вы вернетесь домой с работы. Принятие ванны с пеной, чтение хорошей книги или ведение дневника помогут вам освободить место для отдыха. Это поможет вам сделать более здоровый выбор в ночное время, в том числе ложиться спать раньше.


Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите

здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению.О, и мы тоже есть в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 худших ошибок при похудении (и как их избежать!) • Шеф-повар Sweet Pea

В этом посте мы рассмотрим 12 ошибок при похудении и то, как они могут саботировать ваши усилия по диете. Я объясню причины, по которым ошибки приводят к неудачам, и варианты того, как вести здоровый образ жизни с желаемыми результатами.


Вам когда-нибудь казалось, что вы едите здоровую пищу, но при этом постоянно боретесь со своим весом и ничего не добиваетесь?

Был там. Сделано это. Я знаю, что вы чувствуете, и поэтому я решил написать этот пост. Чтобы вы знали, что вы не одиноки.

И что вы вполне можете достичь своих целей.

При этом я расскажу вам об ошибках в похудении, которые я усвоил на пути к более здоровой себе.

Видишь ли, я когда-то тоже боролся. Но я смог зафиксировать ошибки, которые я совершал, и применить другое мышление. Я также изменил свою тактику в нескольких областях и, ничего себе .

Что-то начало происходить, и я начал терять вес.

Итак, как я это сделал? Ну, я начал отвлекать внимание от таких вещей, как просмотр весов каждые дня и резкое сокращение калорий. Что я сделал , так это внес простые долгосрочные изменения в свой образ жизни.

Вместо того, чтобы морить себя голодом и есть только такие продукты, как протеиновые батончики и щи, чтобы похудеть, я применил полезные для себя изменения, которые имели значение.

И вы можете сделать то же самое! Давайте рассмотрим 12 ошибок при похудении и способы их избежать. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

1. ДУМАТЬ, ЧТО ВАМ ПРОСТО НУЖНО СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ

Конечно, похудение обычно связано с сокращением калорий. Но важно знать, что снижение потребления калорий — это еще не все, что нужно для плана по снижению веса.

На самом деле, если все, что вы делаете, это урезаете калории, вы настраиваете себя на неудачу. Потребление меньшего количества калорий часто означает, что вы начинаете полагаться на такие напитки, как диетическая газировка, и продукты с пометкой «обезжиренные», которые полны рафинированного сахара. Тогда вам будет не хватать энергии, и вы почувствуете усталость и истощение.

Почти невозможно вечно жить в дефиците калорий и радоваться этому. Более того, это не обязательно!

Вместо этого сконцентрируйтесь на правильном питании. Вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, и при этом они будут более полезными.Хорошо быть осторожным с размером порции, но если ваша тарелка полна овощей, а не жирной пищи со сливочными соусами, вы можете рассчитывать на похудение. Богатая питательными веществами пища насытит вас и заставит чувствовать себя более энергичным.

2. НЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ

Заблаговременное планирование и приготовление пищи даст вам огромное преимущество в снижении веса. Подумайте об этом — меньше стресса, больше времени с семьей и вкусная еда каждый день недели.Это приготовление еды!

Мне это нравится, потому что заблаговременное приготовление пищи гарантирует, что то, что я ем каждый день, будет вкусным, питательным и способствует здоровому образу жизни каждый день

Я имею в виду, проведите 1-2 часа на кухне в выходные, готовя еду, и у вас будет сытное, питательное блюдо, готовое на каждый будний день. Частично срыв режима похудения заключается в том, что вы поддаетесь тяге или быстро перекусываете, потому что у вас нет времени готовить.

Приготовление еды — это еще и экономичный способ похудеть и в то же время полюбить еду. Готовьте по рецептам и храните блюда в герметичных контейнерах в холодильнике. Потом, когда проголодаешься – ты готов! Посмотрите мой пост с идеями приготовления еды, чтобы узнать массу идей для приготовления еды, которые помогут вам начать.

3. ПОПАДАНИЕ В ФАЛЬЦИОННУЮ ЛОВУШКУ ЗДОРОВОЙ ПИТАНИЯ

На упаковке продуктов питания может быть указано: без глютена, без жира, без сахара, с высоким содержанием клетчатки. и многое другое, но реальность такова, что употребление этих продуктов заменяет один вредный для вас продукт другим.Вот как это происходит:

Продукт без сахара будет содержать вредные для вас заменители сахара. Аспартам, сукралоза и сахарин — это всего лишь три замены сахара.

Хотя пища может рекламироваться как обезжиренная, это не делает ее здоровой. На самом деле, например, печенье и пирожные с этикеткой «Обезжирено» проходят глубокую обработку и содержат добавленный сахар.

Поддельные здоровые продукты полны соли, сахара и целой кучи химических веществ, которые вам действительно не нужны в вашем организме.

Не совершайте ошибку, употребляя в пищу упакованные продукты, которые, как утверждается, богаты белком. Батончики, суперобработанные порошки и готовые протеиновые коктейли, как правило, полны жира и содержат много сахара. Точно так же, как я поделился в своем видео о 5 простых высокобелковых коктейлях, есть протеиновые порошки, которые лучше для вас, чем другие, поэтому обязательно посмотрите на этикетки ингредиентов и убедитесь, что количество ингредиентов максимально уменьшено.

Самый простой способ избежать ошибки «поддельной здоровой пищи» — придерживаться чистого питания.Не ешьте из пакета; ешьте цельные продукты, такие как злаки, жирные молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо, бобы и многое другое. Список продуктов, которые вы можете есть, пытаясь похудеть, очень длинный, если вы решите есть натуральные продукты. Упрощайте вещи и придерживайтесь предложений природы!

Посмотрите мое видео о худших виновниках поддельной здоровой пищи, чтобы узнать, чего следует избегать.

4. НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ

Вы можете чувствовать прилив энергии, потому что правильно питаетесь и больше занимаетесь спортом.Тем не менее, не совершайте ошибку, обманывая себя, чтобы не уснуть. Сон чрезвычайно важен, друзья мои, и получение минимум шести-семи часов в сутки необходимо для снижения веса и множества других преимуществ, таких как восстановление мышц, мышление и гормональный баланс.

Почему? Исследования показали, что ваш метаболизм может замедлиться, если вашему телу не хватает сна.

Исследователи

Plus также заявили, что уставшие люди могут потреблять на 500 калорий в день больше, чем те, кто высыпается.Это потому, что ваше тело пытается получить больше энергии, поэтому оно вырабатывает гормоны, которые вызывают у вас чувство голода, поэтому вы едите и получаете больше энергии.

Уделите время себе и насладитесь ночной рутиной, которая включает в себя отдых. Ваше тело скажет вам спасибо.

5. ОЧИЩАЮЩИЕ СОКИ

Употребление сока, в отличие от употребления фруктов в их натуральной форме, является огромной ошибкой при похудении. Я так часто слышу, как люди очищаются соками, и я просто не понимаю, почему, потому что это огромная ошибка.Почему сок не лучший выбор? Когда вы едите фрукт, вы не только получаете удовольствие от хруста или сочности, но также получаете пользу от клетчатки, содержащейся в мякоти или кожуре.

Употребление калорий также означает, что вы насыщаетесь сахаром. Ваше тело не получает тренировку, необходимую для обработки кусочка фрукта, и это может привести к увеличению веса и зависимости от сахара. Всплески сахара от употребления сока являются результатом мгновенного выброса сахара в кровь.

Вместо того, чтобы пить фруктовый сок, используйте клетчатку и питательные вещества в мякоти и кожуре. Поскольку на переработку фрукта уходит больше времени, ваше тело использует сахар в качестве источника энергии. Пейте воду и ешьте сырой фрукт, чтобы получить максимальную пользу.

Несмотря на то, что вы можете временно похудеть с помощью очищения соком, потому что вы, вероятно, одновременно сокращаете количество калорий в своем обычном рационе, он не будет поддерживаться, и вы окажетесь там, где вы начали.

6. НЕ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ

Не судите о упакованной еде по ее обложке. Вы должны копнуть немного глубже и прочитать этикетки на продуктах питания. Продавцы нездоровой пищи зарабатывают миллионы долларов на том, насколько хорошо они могут обмануть вас, заставив думать, что их еда здоровая.

Существует множество вкусных продуктов, и чтение этикеток поможет вам их найти.

На что следует обратить внимание?

  • Рафинированная мука: Это сильно переработанная мука, в которой больше нет питательных веществ. В белой муке отруби и зародыши удалены, остается только крахмалистый средний компонент, эндосперм. Если написано «отбелено» или «обогащено», это означает, что оно было очищено, и избегайте его. Вместо этого ищите цельное зерно и пророщенное.
  • Без глютена: Некоторым людям нужны продукты без глютена из-за проблем со здоровьем, таких как глютеновая болезнь. Покупая продукты без глютена, убедитесь, что в них не содержится много других добавленных ингредиентов, таких как сахар, соль и трансжиры.
  • Ингредиенты, такие как концентрат фруктового сока: это просто означает добавленный сахар.
  • Обезжиренный: вместо жира обычно добавляют соль и сахар для улучшения вкуса. Избегать. Вместо этого ищите продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как орехи и авокадо.
  • Без трансжиров: Если в изделии есть гидрогенизированные масла, это трансжиры. Они очень распространены в хлебобулочных изделиях, которые долго хранятся на полках.
  • Высокое содержание клетчатки. Хотя клетчатка — это здорово, она должна быть подходящего типа. Если вы видите мальтодекстрин или полидекстрозу, у вас может возникнуть вздутие живота и газообразование из-за этих добавок.
  • Органический: Когда речь идет о нездоровой пище, такой как батончики мюсли, органический ничего не значит. Вы по-прежнему потребляете обработанную пищу с высоким содержанием сахара и других добавок.

7. НЕДОСТАТОЧНОЕ ПИТЬЕ ВОДЫ

Я не могу сказать достаточно о том, как важно пить воду. Необходимая для функции почек, увлажнения кожи и полноценной пищеварительной системы питьевая вода имеет решающее значение для здорового питания:

  • Питьевая вода поможет вам похудеть.Выпейте большой стакан перед едой, чтобы в желудке не осталось места для еды.
  • Потребление большого количества воды помогает почкам хорошо функционировать, регулируя жидкость в организме.
  • Процессы отходов в организме работают должным образом, когда принимается большое количество воды.
  • Недостаточное употребление алкоголя может повлиять на ваше мышление и рассуждения.
  • Вода помогает кислороду перемещаться по телу.
  • Недостаточное потребление воды может повлиять на смазку суставов и хрящей.

Так что, в целом, это не проблема. Пить много воды. Ваше тело скажет вам за это спасибо! Я выпиваю около 70 унций воды каждый день. Следуйте этому простому правилу: каждый день выпивайте примерно половину своего веса в унциях.

8. ИСКЛЮЧЕНИЕ ВСЕХ УГЛЕВОДОВ

Стремясь похудеть, люди часто урезают углеводы. Дело в том, что важно, какие углеводы вы урезаете. Вам нужно избавиться от рафинированных углеводов, которые были переработаны в пустые калории.Сложные углеводы, с другой стороны, полезны для вас и содержат необходимую клетчатку и питательные вещества, такие как витамины. Выберите эти сложные углеводы для включения в свой рацион:

  • Сладкий картофель богат клетчаткой
  • Киноа содержит железо и витамины группы В
  • Черника и клубника улучшают работу мозга
  • Фасоль и бобовые стабилизируют уровень сахара в крови
  • Листовая зелень, такая как шпинат и мангольд, содержит бета-каротин и железо
  • Овес может снизить риск сердечных заболеваний
  • Бананы богаты калием и другими полезными веществами
  • Брокколи – с высоким содержанием клетчатки и белка

9. ОТСУТСТВИЕ ОБЖИМНОГО ДНЯ

Я люблю чит-дни. На самом деле, я принимаю один раз в неделю. Это держит меня в тонусе до конца недели. Интересно, однако, что в мой чит-день я все еще чувствую потребность есть относительно здоровую пищу, и это хорошо. Когда вы привыкли есть чистую, богатую и жирную пищу, она не всегда удовлетворяет вас так, как вы ожидаете.

Вот почему так важно по-настоящему наслаждаться едой, которую вы едите в выходной день после диеты. Сделайте это достойным и вперед и пустить пыль в глаза.

Просто помните, высококалорийный чит-день может немного отбросить вас назад. После того, как день закончится, вернитесь к делу, и вы продолжите терять вес.

10. ЧРЕЗМЕРНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВЕСАХ

Для некоторых полезно проверять весы каждый день. Для других это может быть обескураживающим. Если шкала идет вверх, а не вниз, это падение самооценки. Сделайте весы своим другом, а не врагом. Не зацикливайтесь на цифрах. Вместо этого подумайте о том, сколько у вас энергии и насколько хорошо сидит ваша одежда.Вы вполне можете терять жировую массу, но не вес воды. Итак, ваше тело меняется в лучшую сторону, но масштабы могут не отражать факт.

Помните, гормоны, уровень гидратации и даже пища, которую вы съели накануне, могут повлиять на шкалу. Сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях, чтобы повысить уровень энергии. Остальное встанет на свои места!

Подумайте, как вы себя чувствуете в своей одежде — хорошо ли она сидит, слишком облегает или немного лишняя? Сделайте фотографии прогресса, чтобы увидеть любые физические изменения, которые вы испытываете, или измерьте процент жира в организме, чтобы понять, как он может снижаться, даже если вы не теряете вес.

11. НЕ ЗАНИМАЮТСЯ ИЛИ ТОЛЬКО ЗАНИМАЮТСЯ

Этот работает в обе стороны. Вы можете придерживаться чистой диеты и усердно работать, чтобы отслеживать свои макросы в течение дня, но упустить суперполезную пользу от включения силовых тренировок в свой образ жизни.

Многие люди считают, что они могут лучше питаться, и это поможет им нарастить мышечную массу, но для того, чтобы действительно нарастить мышечную массу, вы должны тренировать свои мышцы с помощью тренировок с отягощениями или поднятия тяжестей. Как только вы начнете наращивать мышечную массу, ваш метаболизм ускорится, и вы сможете сжигать больше калорий в течение дня и даже есть больше пищи.

Да, кардиотренировки — отличный вариант для здоровья сердца и общего физического самочувствия, но они не так хороши для похудения, наращивания силы и общей рекомпозиции тела по сравнению с силовыми тренировками.

И наоборот, постоянные тренировки, но плохое питание — еще одна большая проблема. Говорят, что пресс делается на кухне, и это потому, что правильное питание на самом деле важнее, чем физические упражнения, которые вы получаете, потому что одни только упражнения не оказывают такого большого влияния на ваш ежедневный расход калорий, то есть на то, сколько калорий вы сжигаете каждый день. .

12. ЗАКУСКИ

Еда от скуки или потому, что вы просто хотите перекусить, может вызвать большие проблемы с потерей веса. Есть, когда ваше тело не требует этого, или когда вы думаете, что голодны, но на самом деле это не так, является ошибкой в ​​​​похудении, которая может саботировать вашу диету.

Видите ли, перекусы действительно накапливаются в течение дня и приводят к перееданию.

Если вы чувствуете, что хотите поесть, но знаете, что на самом деле это не так, остановитесь и выпейте большой стакан воды.Подождите 10 минут, и, скорее всего, вы продолжите свой день, не сдаваясь. Работайте над тем, чтобы максимально сократить количество перекусов и вместо этого сосредоточьтесь на времени приема пищи, когда уместно потреблять калории. На самом деле, попробуйте прерывистое голодание, чтобы увидеть, как вы можете еще больше сузить окна приема пищи для еще лучшей стратегии похудения.

Ознакомьтесь с 30 Day Healthy, моей 30-дневной программой похудения, в которой предусмотрены ежедневные планы питания, обучение здоровому образу жизни, поддержка и мотивация, если вы хотите, наконец, вернуться на правильный путь и не сбиться с пути!

БОЛЬШЕ СООБЩЕНИЙ О ПОХУДЕНИИ

Теперь, когда у вас есть инструменты, чтобы избежать 10 основных ошибок при похудении, взгляните на эти руководства, чтобы получить более информативные советы по снижению веса:

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я регулярно пользуюсь и которые настоятельно рекомендую.

10 ошибок в питании и как их избежать

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Bananastock / ArtLife Images
(2)    Stockbyte / Photolibrary
(3)    Westend61 / ArtLife Images
(4)    Ross Anania / Photographer’s Choice / Photolibrary
(5)    Источник изображения / ArtLife Images
(6)    Источник изображения
(7)    Somos Images / Photolibrary
(8)    Image Source / ArtLife Images
(9)    Getty Images
(10)  Photodisc / Photolibrary
(11)  Image Studios / Upper Cut Images / Photolibrary
(12)  Robin Lynne Gibson / Stone / Гетти Изображений

apache.org/xalan»> ИСТОЧНИКИ:

Американская кардиологическая ассоциация: «Советы по диете без причуд.

Boschmann, M. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , декабрь 2003 г.

Колумбийский университет, Спросите Алису: «Выпивка сочетается с потерей веса?»

Блог больницы Университета Джефферсона: «Когда взвешиваться?»

KidsHealth: «Готово, готово, завтрак!»

Лара Хассан, MS, RD, диетолог, клиника Купера, Даллас.

MedlinePlus: «Контроль веса».

Майкл Земель, доктор философии, директор Института питания Университета Теннесси в Ноксвилле.

NHS.uk: «Почему постепенная потеря веса лучше, чем жесткая диета?»

Перейра, М. The Lancet , январь 2005 г.

Rolls, B. План контроля веса Volumetrics: ощущение сытости при меньшем количестве калорий , HarperTorch, 2000.

Ши, Х. Журнал FASEB , 2001.

Starbucks: «Изучите наше меню».

8 скрытых ошибок в похудении, которые мешают вам — ешьте это, а не то

Ни один путь похудения не идеален.Вы почти наверняка испытаете некоторые неудачи и даже плато потери веса. Если вы не вооружены правильным знанием, эти неудачи, скорее всего, полностью выбивают вас из колеи, а не причиняют легкое неудобство. Не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь вам избежать этого!

Независимо от того, думаете ли вы о похудении, уже набрали 20 фунтов к своей цели или, наконец, находитесь на пороге потери последних 5 фунтов, есть несколько важных советов, о которых вам нужно знать, чтобы настроить себя для успеха. Чтобы составить этот список ошибок при похудении, которые мешают вам полностью раскрыть потенциал сжигания жира, мы обратились к науке и поговорили с экспертами. Запомните их, а затем узнайте, как преодолеть их с помощью этих 21 привычек здорового питания, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Если вы недавно сбросили тонну веса, вы обязательно должны отпраздновать свой успех — большим стаканом воды. Просто шучу! Иди и побалуй себя. Ты заслуживаешь это. Однако, если ваши празднования включают в себя много последовательных счастливых часов или большие порции ваших любимых шоколадных тортов с жиром и сахаром, скорее всего, вы увидите, как вес вернется к вам, прежде чем вы это заметите.

Прежде чем открыть бутылку вина, напомните себе эту отрезвляющую статистику: алкоголь может снизить способность вашего организма сжигать жир на 73%! Вот более разумный способ отпраздновать: вознаградите себя чем-то, что вы не можете положить в рот. Лия Кауфман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, предлагает предпринять согласованные усилия, чтобы не использовать еду в качестве вознаграждения. «Я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр и занятия SoulCycle, в качестве награды за всю тяжелую работу», — говорит она. Когда вы едите нездоровую пищу во время эмоционального переедания, это «приводит только к нездоровой диете йо-йо.

Ищете больше? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Самая важная концепция, о которой следует помнить после того, как вы сбросили значительные килограммы, — это «метаболическая адаптация». Во время потери веса метаболизм вашего тела естественным образом замедляет ежедневное сжигание калорий, чтобы сохранить жир. Кроме того, ваш уровень лептина, гормона голода, который сообщает вашему телу, когда вы сыты, на самом деле падает после потери веса, поэтому вы можете чувствовать себя голодным.

Ключ к тому, чтобы не вернуться к тому же количеству калорий, которое вы потребляли до того, как похудели, заключается в том, чтобы удвоить ваше внимание к содержанию калорий и размеру приемов пищи. Сделайте это, ведя ежедневный дневник питания в течение как минимум недели после того, как вы достигли своей цели по снижению веса. Исследования показывают, что более внимательное отношение к тому, что вы едите и сколько калорий оно содержит, поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и сократить количество перекусов высококалорийными обработанными продуктами.

Shutterstock

Большинство людей, достигших желаемого веса, перестают вставать на весы.Это ошибка. Хотя следить за весами — это вещь № 1, которую вы можете делать каждый день, чтобы похудеть, это также невероятно важный фактор в поддержании этого веса.

Хотя число на весах — не единственный способ судить о вашем дальнейшем успехе, исследования показывают, что те, кто не участвует в ритуале, как правило, набирают больше веса, чем те, кто этого не делает. Почему? Весы заставят вас помнить о своем рационе и быстро подскажут вам, что вы снова наберете вес.

При этом нет необходимости быть рабом своих весов. Заезд раз в неделю должен помочь. И вот совет: поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, исследователи говорят, что взвешивание в среду является наиболее точным.

Shutterstock

Употребление достаточного количества белка может предотвратить разрушение мышц, но его недостаточное потребление может замедлить скорость метаболизма. Это потому, что просто поддержание мышечной массы поможет вашему телу сжигать калории быстрее. Таким образом, ваше тело начнет сжигать нежелательный жир. Без мышц вы будете более восприимчивы к нежелательному увеличению веса.Сколько белка нужно съедать в день, чтобы похудеть? Потребление белка индивидуально. Тем не менее, для многих людей потребление от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточным для похудения.

Shutterstock

В то время как соблюдение диеты с нулевым или низким содержанием углеводов, такой как кето, может помочь вам сбросить лишние килограммы при первом запуске, эти диеты типа «все или ничего» трудно поддерживать в течение длительного времени, и они в конечном итоге могут настроить вас на набор веса. .

Полное сокращение потребления углеводов оставит вас с некоторыми не очень приятными побочными эффектами, которые могут затруднить вашу повседневную жизнь.Ваше тело начнет проявлять признаки истощения, раздражительности и вялости — все это также связано с перееданием. «Углеводы играют важную роль [в нашей повседневной жизни], поскольку наш мозг и центральная нервная система требуют, чтобы они постоянно работали должным образом», — говорит тренер и дипломированный диетолог Тим Маккомси, доктор медицинских наук. Полное ограничение углеводов может привести к тому, что любая новая жиросжигающая мышечная масса будет метаболизироваться в энергию, а не в углеводы.

Shutterstock

Если вы в последнее время не меняли программу тренировок, возможно, ваш основной механизм сжигания калорий переключился на медленное сжигание.Разбудите свой метаболизм, потрясая мышцы, предлагает доктор Шон М. Уэллс, личный тренер и владелец Wells Physical Therapy. «Если вы выполняли одну и ту же тренировку в течение последних нескольких месяцев, ваше тело больше не испытывает трудностей, а это означает, что оно не сжигает столько калорий, сколько могло бы в противном случае», — объясняет он. Если вы обычно ездите на велосипеде для упражнений, попробуйте пробежаться или сыграть в теннис, чтобы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Недостаточный сон может замедлить метаболизм и привести к набору лишних килограммов.В одном исследовании исследователи проанализировали дневники сна более 500 участников в будние дни и обнаружили, что потеря всего 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17%! Даже умеренное недосыпание заставляет грелин — гормон, стимулирующий чувство голода, — резко повышаться, одновременно снижая уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит. В свою очередь, это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса. Решите свои проблемы, поняв эти 17 причин, по которым вы переедаете (и как это остановить!)

10 самых распространенных ошибок при похудении

Ваши друзья саботируют ваше похудение?

Изображение предоставлено: Rawpixel/iStock/GettyImages

Потеря веса может быть трудной. Даже когда вы думаете, что все делаете правильно, иногда весы отказываются сдвинуться с места. У вас может возникнуть соблазн поддаться причудливым диетам или продуктам для похудения, которые обещают быстрые, чудесные результаты. Но если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Или, по крайней мере, это неустойчиво и нездорово.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и удержать их, вам нужно переключить свое мышление с краткосрочной диеты на долгосрочные изменения образа жизни, говорит Лесли Ланжевен, автор книги «Противовоспалительная кухонная поваренная книга» и владелец Whole. Здоровое питание.

«Принятие здоровых привычек может быть непростым делом, но большинство вещей в жизни, которые стоят того, требуют усилий», — говорит Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог, создатель сайта BetterThanDieting.com и автор книги «Прочитай перед тем, как съесть: оторвав тебя от лейбла». к таблице .

При всем многообразии мнений легко запутаться и запутаться. Не говоря уже о дезинформации. Так как же отделить факты от вымысла и избежать ловушек, связанных с диетой? Вот наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь похудеть, а также то, что делать вместо этого, чтобы достичь своих целей по снижению веса здоровым способом.

1. Не планировать приемы пищи заранее

Даже у самых благонамеренных и дисциплинированных людей цели похудеть могут быть сорваны из-за плохого планирования. Когда вас одолевает голод, а вы не готовы, это прямой путь к плохим решениям. Кто не ел хлопья на ужин в напряженный рабочий день?

Чтобы не готовить нездоровую пищу или не заказывать еду на вынос, что может увеличить вашу дневную калорийность, планируйте заранее, говорит Ланжевен. Каждую неделю старайтесь планировать три приема пищи, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы запастись ингредиентами, чтобы они были у вас под рукой, когда они вам понадобятся.Вы сэкономите время и избавитесь от головной боли, пытаясь понять, что поесть, когда вы устали, торопитесь и голодны.

Еще один плюс планирования? Это экономит деньги, поскольку вы не тратите кучу денег на фаст-фуд, говорит Ланжевен.

Слишком малое количество еды может быть столь же вредным для похудения, как и слишком много.

Изображение предоставлено: LightFieldStudios/iStock/GettyImages

2. Слишком мало калорий

Вы можете подумать, что резкое сокращение калорий или пропуск приемов пищи помогут вам быстрее достичь желаемого веса, но недоедание может на самом деле саботировать ваши усилия по похудению.«Люди перестанут сжигать жир, и их гормоны щитовидной железы будут падать, если они будут потреблять слишком мало калорий или пропускать приемы пищи», — говорит Наташа Тернер, основатель Clear Medicine Wellness Boutique и автор книги «Диета с суперзаряженными гормонами».

На самом деле, если вы не даете своему телу необходимое топливо, вместо этого вы можете набрать вес! Когда ваши гормоны не сбалансированы, ваше тело переходит в режим стресса и высвобождает кортизол, гормон стресса, связанный с увеличением жира на животе.

Итак, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть и избежать подавления метаболизма? Число зависит от множества факторов, включая ваш возраст, тип телосложения и уровень активности.«Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях, а затем вычтите 500 калорий в день», — говорит Ланжевен. «Это даст вам приблизительную оценку того, что вам нужно, чтобы сбрасывать один фунт в неделю, не голодая и не опускаясь ниже базового уровня метаболизма (энергии, необходимой вашему телу в состоянии покоя)».

Людям, которые занимаются спортом, также необходимо учитывать ежедневные упражнения, говорит Тернер. «Что касается потребления калорий, диета человека и уровень активности неотделимы друг от друга: когда вы двигаетесь больше, вы должны есть больше, а когда вы двигаетесь меньше, вы должны есть меньше.

Попробуйте! Найдите свою золотую середину с приложением MyPlate от LIVESTRONG.COM

3. Никогда, никогда не потворствуйте

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны навсегда отказаться от мороженого и начос. «Если бы я сказал тебе, что ты больше никогда не сможешь есть печенье, разве это не расстроило бы тебя? Разве тебе не захотелось бы его еще?» говорит Ланжевен.

Чтобы не чувствовать себя обделенным — что может привести к перееданию в будущем — вам следует иногда баловать себя любимыми лакомствами.Но главное умеренность. Ланжевен рекомендует баланс 80/20: ешьте здоровую цельную пищу 80 процентов времени, а оставшиеся 20 процентов оставьте на то, чего вы жаждете. «Каждый должен иметь возможность время от времени обедать в ресторане и не беспокоиться о калориях».

Тернер также поощряет своих клиентов есть один раз в неделю читмил, потому что, как ни странно, это может ускорить ваш метаболизм. «Когда вы снижаете общее количество калорий, организм адаптируется и снижает ваш метаболизм в качестве механизма выживания», — говорит она.Еженедельный «читмил» предотвращает выход голода и тяги из-под контроля и пополняет энергетические запасы ваших мышц, что помогает вам не отставать от тренировок.

Вы не можете перетренироваться от плохой диеты.

Изображение предоставлено: Василий Долматов/iStock/GettyImages

4. Компенсация еды упражнениями

Не хотелось бы вас разочаровывать, но вы, вероятно, не сжигаете в спортзале столько калорий, сколько думаете. Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», показало, что участники завышали свои оценки — в четыре раза! — количество калорий, сожженных за сеанс потоотделения.Что еще хуже, это неправильное суждение привело к тому, что они потребляли почти в три раза больше калорий, чем сжигали во время упражнений.

То, что ты сильно крутишься на велотренажере, не означает, что ты можешь есть все, что захочешь. Один кусок пиццы может испортить целый час пота. Кроме того, тренировки только для того, чтобы съесть пакетик чипсов, способствуют нездоровому отношению к еде, говорит Ланжевен. «Хорошо иметь сбалансированную программу упражнений, но если вы обнаружите, что слишком много торгуетесь с собой, будьте осторожны.

Вместо того, чтобы есть чипсы и наказывать себя изнурительной тренировкой, просто запланируйте чипсы в свой день, говорит Ланжевен. Например, если в чипсах 300 калорий, внесите в свой ужин здоровую корректировку — добавьте больше овощей и обязательно включите низкокалорийный нежирный белок, такой как рыба или курица.

5. Идти в одиночку

Потеря веса может быть особенно тяжелой (не говоря уже об одиночестве), если вы делаете это в одиночку. Когда дело доходит до преодоления весов, сила в количестве.Одно исследование 2003 года, опубликованное в JAMA, показало, что участники Weight Watchers сбросили втрое больше килограммов, чем те, кто сидел на диете самостоятельно.

Другой обзор исследований по снижению веса в журнале «Предпочтения и приверженность пациентов», проведенный в 2016 году, показал, что контролируемые программы снижения веса более эффективны, чем стратегии самопомощи. Кроме того, у людей было больше шансов сохранить потерю веса, если они участвовали с друзьями или семьей.

Это потому, что объединение с другими дает чувство товарищества и общности.Кроме того, вы с меньшей вероятностью сдадитесь, когда будете знать, что кто-то еще рассчитывает на ваше появление. Это особенно верно, если вы тренируетесь с приятелем в спортзале. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале BMC Women’s Health, ответственность перед другими была одним из главных мотиваторов регулярных физических упражнений у женщин.

Попробуйте! Присоединяйтесь к группе LIVESTRONG.COM Challenge в Facebook для поддержки

6. Употребление «диетических» продуктов

Если ваша цель — похудеть, перекусы продуктами с низким содержанием жира кажутся простым делом — но не дайте себя обмануть.В обезжиренном арахисовом масле и мороженом может быть меньше калорий, но они также содержат кучу химических веществ, а также дополнительную соль и сахар, чтобы компенсировать вкус.

На самом деле, анализ, проведенный Telegraph в 2014 году, показал, что некоторые продукты с низким содержанием жира содержат в пять раз больше сахара, чем их полножирные аналоги, а в одном обезжиренном йогурте содержится столько же сахара, сколько в батончике Mars!

По иронии судьбы, употребление в пищу продуктов, рекламируемых как «диетические», также может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что люди воспринимают «здоровую пищу» как менее сытную и поэтому едят больше, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале Ассоциации потребительских исследований.

Чем же заменить кладовку? Откажитесь от переработанного хлама и придерживайтесь цельных продуктов, содержащих много клетчатки, полезных жиров, постного белка и углеводов с низким гликемическим индексом. А если сомневаетесь, добавьте овощи. Тернер рекомендует съедать две чашки вареных овощей два раза в день, что повысит питательную ценность вашей еды и наполнит вас меньшим количеством калорий.

Ваш вес является лишь одним из показателей вашего прогресса.

Изображение предоставлено Питером Кейдом/Photodisc/GettyImages

7.Фиксация на шкале

У вас может возникнуть соблазн взвешиваться каждый день, чтобы следить за своим прогрессом. Но это плохая идея. «Вес может сдвигаться на несколько фунтов каждый день из-за изменений в воде в организме», — говорит Ланжевен, который рекомендует вставать на весы только один раз в неделю (и не после еды с высоким содержанием натрия). «Если каждый день разочаровываться, глядя на весы в поисках небольших изменений в большую или меньшую сторону, это не поможет похудеть, но может усилить чувство вины или грусти».

Чувство разочарования может легко привести вас к эмоциональному перееданию.Не позволяйте глупой шкале сорвать ваш импульс! «Шкала не должна диктовать вам ваше настроение или указывать вам, как вы должны себя чувствовать», — говорит Тауб-Дикс. «Число — это только один из способов измерения успеха».

Ланжевен соглашается: если ваша одежда сидит лучше, но цифра на весах не двигается, не беспокойтесь. Это часто случается, когда люди начинают тренироваться и набирают мышечную массу, которая занимает меньше места, чем жир. Ваше тело может менять свое распределение и терять жир, но число на весах этого не покажет, говорит она.

Подробнее: Я расстался со своими весами и вот что узнал

8. Неправильное чтение этикеток на продуктах питания

Этикетки на продуктах питания могут быть обманчивы. То, что на продукте написано «натуральный» или «полезный», не означает, что это действительно так. «Остерегайтесь броских фасадов посылок», — говорит Тауб-Дикс. «На этикетках продуктов питания, на которых написано «не содержит» чего-то, может быть много сахара, соли, калорий и жиров, и они не имеют ценности, например клетчатки, поэтому обязательно переверните упаковку, чтобы увидеть, что вы на самом деле получаете.

Даже информация о пищевой ценности на задней стороне коробки или пакета может сбивать с толку. «Самая большая ошибка, которую я вижу, — это не читать размер порции на индивидуально упакованных продуктах», — говорит Ланжевен, добавляя, что в маленьком контейнере может быть от двух до трех порций. Вот почему вы всегда должны проверять размер порции, чтобы не съесть вдвое или втрое больше калорий и непреднамеренно саботировать свои усилия.

Вода — не пища — может быть именно тем, чего жаждет ваше тело.

Изображение предоставлено: Kentaroo Tryman/Maskot/GettyImages

9.

Не пить достаточно воды

Проголодались? Прежде чем перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. «Иногда мы путаем голод и жажду», — говорит Тауб-Дикс, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня, чтобы обуздать ненужное питание.

«Употребление большого количества жидкости может помочь снизить аппетит», — говорит Ланжевен. Это потому, что вода занимает место в вашем желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым и сытым. Одно исследование 2014 года, опубликованное в Журнале естественных наук, биологии и медицины, показало, что испытуемые, которые выпивали 500 миллилитров воды три раза в день — за полчаса до завтрака, обеда и ужина — уменьшали свой вес, жировые отложения и аппетит.

Другое исследование, проведенное в Acta Physiologica в 2014 году, предполагает, что питьевая вода может даже помочь вам сжечь больше калорий. Участники, которые пили холодную воду, увеличили расход энергии почти на 3 процента в течение 90-минутного периода после приема.

Итак, сколько h30 нужно выбить? Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день, говорит Тауб-Дикс. А если обычная вода кажется скучной, бросьте в кувшин немного фруктов, чтобы добавить немного аромата, или жевать овощи с высоким содержанием воды, такие как сельдерей.Зельтерская вода и чай также являются полезным выбором для увлажнения.

10. Полный отказ от углеводов

С ростом популярности низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса, палео и недавнее повальное увлечение кето-диетой, углеводы стали персоной нон грата. «Углеводы — это действительно единственная группа, которую мы любим ненавидеть», — говорит Тауб-Дикс. Хотя некоторые виды — сверхобработанные, рафинированные — заслуживают плохой репутации, сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес, фрукты и лебеда, весьма полезны для вас, — говорит Ланжевен.

«Устранение углеводов как целой группы означает, что вы исключаете основные питательные вещества, такие как клетчатка, питательное вещество, которого большинство из нас не получает в достаточном количестве, плюс множество витаминов и минералов, в которых наш организм нуждается каждый день», — говорит Тауб. -Дикс.

Нужна еще одна причина не исключать углеводы из своего рациона? Они делают ваши гормоны счастливыми. «Диета без крахмалистых углеводов снижает уровень тестостерона и серотонина и повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол», — говорит Тернер, объясняя, что эта цепная реакция увеличивает вероятность образования большего количества жира на животе.

Тернер рекомендует съедать один углевод в день — например, бобы или картофель — на ужин. Сохранение крахмала для последнего приема пищи предотвратит тягу в течение дня, а также повысит уровень гормона, борющегося с жиром, адипонектина и серотонина, которые также помогают со сном.

Подробнее: 16 полезных для диеты углеводов

Распространенные ошибки при похудении, из-за которых вы набираете вес (несмотря на то, что все делаете правильно)

Пандемия и малоподвижный образ жизни заставили большинство из нас набрать лишний вес.Хотя многие из нас уже перешли на более здоровый образ жизни, весы, похоже, не сдвинулись с места. У вас тоже так? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые могут помешать вашим целям по снижению веса.
Вы едите недостаточно

Если вы считаете, что меньшее количество еды поможет вам похудеть, то вы ошибаетесь. Соблюдение низкокалорийной диеты может поначалу заставить вас похудеть, но через некоторое время эти нереалистичные планы трудно придерживаться.Когда мы соблюдаем диету, наш мозг думает, что у нас проблемы, переходит в режим голодания и замедляет процессы в организме, необходимые для сжигания калорий, включая щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление, что может привести к увеличению веса.

Исключение пищевых групп
Если ваша диета запрещает вам есть определенную группу продуктов, то пришло время отказаться от этой диеты. Не исключайте из своего рациона никакие полные группы продуктов, такие как белки, углеводы и жиры. Они должны быть в вашем рационе, поскольку они обеспечивают вас витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Однообразная диета

Вы соблюдали диету, похудели, но теперь достигли плато. Согласно исследованиям, монотонные диеты могут привести к плато, и чтобы похудеть, вам нужно шокировать свое тело, время от времени пробуя что-то новое.

70 процентов и 30 процентов исполнения

Чрезмерные физические нагрузки не помогут вам похудеть. Регулярные тренировки действительно играют важную роль в похудении, но перебор никогда не поможет и может даже иметь неприятные последствия.

Исследования показали, что диета играет большую роль (70 процентов) в снижении веса по сравнению с физическими упражнениями (30 процентов).



Вы недостаточно двигаетесь

Долгое сидение называют новым курением. Когда вы слишком долго сидите без движения, ваше тело перестает вырабатывать липазу, фермент, ингибирующий жир, который играет важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Вам нужно больше спать

Сон играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса. Отсутствие сна в течение 6-8 часов каждый день может повлиять на процесс похудения. У людей, лишенных сна, метаболизм замедляется по сравнению с людьми, которые спят по 6-8 часов каждый день.

См. также: Как похудеть | Упражнения для похудения

Распространенные ошибки при похудении, как их избежать

Распространенные ошибки при похудении

Сегодня в моде диеты для похудения. Трюки, «чудодейственные» уловки и вымогательство денег в изобилии. Прежде чем мы перейдем к распространенным ошибкам при похудении, важно отметить, что потеря веса никогда не должна происходить за счет нашего здоровья.Цель состоит и всегда будет состоять в том, чтобы стремиться к устойчивому, долгосрочному образу жизни, который поддерживает наше общее здоровье и благополучие.

Экстремальные диеты и планы не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Откажитесь от менталитета «быстрых результатов» и сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях. Тише едешь — дальше будешь. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, найдите свою «почему-силу», влюбитесь в процесс, а остальное приложится.

1. Пробовать диету за диетой

Давайте различать диету и образ жизни.Диета обычно соблюдается для получения краткосрочной выгоды. Образ жизни — это то, чем вы действительно можете заниматься всю оставшуюся жизнь. Соблюдение строгой диеты для похудения на 10 фунтов может помочь в краткосрочной перспективе, но, скорее всего, так не будет продолжаться. В конце концов, долгосрочное увеличение веса обычно не происходит в одночасье, и то же самое касается долгосрочной потери веса.   

Те из нас, кто придерживается этих жестких диет, часто снова набирают вес.Иногда мы даже получаем больше, чем изначально потеряли. Стремитесь к небольшим, реалистичным и достижимым изменениям образа жизни, которые можно интегрировать в повседневную практику. Например, съедайте больше зеленого и оранжевого овоща каждый день или занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю. Краткие и быстрые решения редко бывают эффективными и могут нанести вред нашему здоровью.

2. Фокус на краткосрочной выгоде

Все, что обещает мгновенные результаты, скорее всего, уловка. Это может быть не обязательно диета.Это могут быть коктейли, батончики, таблетки, лазерная терапия, светотерапия, заменители пищи и так далее. Потратьте время, сосредоточившись на долгосрочных выгодах; вещи, которые мы можем делать медленно и стратегически, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Некоторыми примерами долгосрочной выгоды могут быть увеличение потребления фруктов и овощей или установление регулярных физических упражнений. Опять же, цель состоит в том, чтобы выработать привычки образа жизни, которые можно делать регулярно и поддерживать в долгосрочной перспективе. Сохранение этих привычек, скорее всего, приведет к результатам, которые сохранятся в долгосрочной перспективе.

3. Ограничение и подсчет калорий

Существует бесчисленное множество сайтов и ресурсов, указывающих на то, что для того, чтобы похудеть, мы должны подсчитывать калории. Здесь, в Pick Up Limes, мы не рекомендуем подсчитывать калории, если только врач или диетолог не порекомендовал это по медицинским показаниям под их непосредственным наблюдением. Это связано с тем, что ограничение калорий может иметь негативные последствия для здоровья, включая повышенный риск расстройства питания, дефицита питательных веществ, нарушения здоровья костей и бесплодия.Ограничение калорий также может замедлить наш метаболизм, что помешает будущим попыткам похудеть.

Вместо того, чтобы ограничивать калории, мы можем прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы решить, когда и сколько есть. Если вы чувствуете голод во время еды, съешьте столько, чтобы чувствовать себя комфортно. Если с момента нашей последней трапезы прошло много времени, можно перекусить. Еда здесь, чтобы питать нас. Игнорирование сигналов голода и отказ от еды может впоследствии привести к неконтролируемому перееданию.

4.​Пропуск завтрака

Снова и снова исследования показывают нам важность завтрака. Пропуск завтрака может показаться простым способом сократить калории, но это часто приводит к перееданию, незапланированным перекусам и перееданию. Завтрак — это отличная возможность насладиться продуктами, богатыми клетчаткой, включая цельнозерновые продукты, свежие фрукты, орехи и семена, которые помогают поддерживать нас в течение дня. Вот несколько рецептов быстрого, сытного и питательного завтрака:

Попробуйте нашу хрустящую гранолу с миндалем и манго! Овес, орехи и семена помогают сделать эту миску сытным и сытным завтраком.

5. Не перекусывать, когда голоден

Некоторые из нас прекрасно обходятся без перекусов, в то время как другие находят их полезными, чтобы чувствовать себя заряженными в течение дня. Прислушиваться к своему телу и сигналам голода — важный шаг к тому, чтобы оставаться сытым. Старайтесь наслаждаться закусками, которые включают как минимум 2 группы продуктов, включая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, растительные белки и растительное молоко или йогурт. Некоторые примеры этого включают смесь сухофруктов и орехов, цельнозерновые крекеры с хумусом или яблоки с ореховым маслом.Если у вас есть немного больше времени, чтобы приготовить закуски, вот несколько рецептов закусок PUL для вдохновения:

6. Потягивающий сахар

Приятно время от времени наслаждаться колой или соком, но некоторые из нас выпивают эти подслащенные сахаром напитки ежедневно. Некоторые примеры напитков с сахаром, которыми можно наслаждаться в умеренных количествах, включают газированные напитки, слаши и изысканный кофе, такой как мокко и латте. По возможности старайтесь выбирать воду вместо этих напитков с сахаром.

7.Пить слишком мало воды

Знаете ли вы, что наши тела примерно на 60% состоят из воды? Вода является важной частью любого устойчивого образа жизни. Наше тело нуждается в нем, чтобы поддерживать наш метаболизм. Чтобы стимулировать гидратацию, мы можем носить с собой бутылку с водой в течение дня и наслаждаться водой в качестве любимого напитка во время еды. Периодические глотки воды во время еды также могут способствовать сытости и предотвращать переедание.

Совет профессионала : если обычная вода не приносит удовольствия, попробуйте придать ей аромат свежих фруктов, мяты или ломтиков огурца!

8.Часто едим вне дома

Рестораны действительно могут помочь нам в дни, когда мы чувствуем себя подавленными или подавленными. Естественно, это также удовольствие насладиться трапезой в ресторане в компании друзей или семьи. По возможности, однако, мы хотим стремиться готовить еду дома. Автосервисы и рестораны, как правило, добавляют больше масла, сахара и соли, чтобы еда была вкуснее и дольше хранилась. Хотя употребление этих продуктов время от времени не является проблемой, оно действительно может начать складываться, если мы сделаем это регулярным явлением.Одним из решений, позволяющих меньше есть вне дома, может быть приготовление пищи, чтобы мысль о приготовлении домашней еды не казалась такой пугающей во время напряженных недель. Чтобы узнать больше о приготовлении еды, прочитайте нашу статью о советах и ​​рекомендациях по приготовлению еды.

9. Концентрация на силе воли

Исследования продолжают указывать на то, что сила воли является исчерпаемым источником. Если мы полагаемся только на силу воли, которая помогает нам есть меньше или больше тренироваться, мы можем обнаружить, что эта тактика не работает в долгосрочной перспективе. Вместо этого мы можем сосредоточиться на нашем , почему -сила .Какова истинная причина желания есть больше продуктов, богатых питательными веществами? Почему мы можем хотеть тренироваться более регулярно? Попробуйте записать свое «почему» в дневнике или на стикере, который можно разместить на видном месте в качестве ежедневного напоминания.

Направляя свое «почему», а не «волю», мы с большей вероятностью будем идти по пути достижения наших целей.

10. Туннельное зрение

Стремитесь смотреть на картину в целом. Будь то выбор продуктов питания или физические упражнения, сосредоточение внимания на одной тактике может немного помочь, но мы можем извлечь большую пользу, взглянув на свой образ жизни в целом.Гидратация, сон, выбор продуктов питания, психическое здоровье и стресс связаны между собой. В целом они влияют на наше общее здоровье и самочувствие. Признавая все эти аспекты, мы можем помочь питать не только наши души, но и наши клетки.

11. Постановка нереалистичных целей

Ставить исключительно высокие цели – обычное дело. Способ для нас развиваться и идти по пути с реалистичными целями заключается в том, чтобы обратиться за индивидуальной поддержкой к квалифицированному медицинскому работнику. Подумайте о самых успешных спортсменах: их успех, без сомнения, обусловлен их неустанными усилиями, но также частично благодаря постоянному обучению, руководству и наставничеству, которое они получают.Обращение за профессиональной поддержкой может помочь нам достичь поставленных целей. Будь то диетолог для помощи в выборе продуктов питания или лицензированный терапевт для поддержки психического здоровья. Если вы сомневаетесь, обратитесь к семейному врачу, так как он часто знает, куда нас направить.

Помните, что не существует такого понятия, как «ошибки», если учесть, что все они на самом деле являются небольшими уроками. Чем больше мы учимся на своем опыте, тем больше мы продолжаем продвигаться к нашим целям: медленно и неуклонно.

Резюме

  1. Откажитесь от диеты. Изменение образа жизни, как правило, приносит больше пользы и удовольствия, чем строгая диета, пропуск приемов пищи или подсчет калорий.
  2. Избегайте обезвоживания. Вода играет важную роль в нашем организме. Чтобы помочь нам избежать обезвоживания, мы можем сделать воду нашим любимым напитком.
  3. Почтите наш голод. Употребление достаточного количества пищи во время еды и закусок обеспечивает нас энергией и может предотвратить переедание в дальнейшем.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.