Нервы не выдерживают – Новости – Институт образования – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Пандемия изменила структуру спроса на онлайн-курсы по всему миру. Одни профессии оказались неперспективными для «удалёнки», другие пережили всплеск востребованности. Разумеется, вырос спрос на всё, что связано с цифровыми навыками. Но даже они не смогли конкурировать с массовым интересом к развитию социально-эмоциональных навыков. Исследователи Центра развития навыков и профессионального образования Вера Мальцева и Наталья Розенфельд проанализировали, как учились взрослые в 2020 году. Доклад опубликован в серии экспресс-бюллетеней Мониторинга экономики образования.
Турбулентность рынка труда заставила многих привыкать к новому образу жизни и условиям работы – здесь и потребовалась помощь обучающих программ. И во всем мире, и в России стало значительно больше тех, кто учится селф-менеджменту, проходит курсы психологии, психического здоровья, эмоционального благополучия.
Отчасти этот запрос был продиктован работодателем. «Среди наиболее значимых навыков руководители компании отметили критическое мышление, навыки решения проблем, селф-менеджмента, работы с людьми», – сказано в исследовании. Рост интереса к курсам, развивающим социально-эмоциональные навыки, отмечен и среди работающих пользователей, для которых «они потеснили специальные компетенции в области ИТ и бизнеса», и среди неработающих.
Авторы отмечают и всплеск неравенства, который оказался связан с адаптацией к новым условиям. На курсы пошли, в основном, высококвалифицированные работники. Сотрудники с низкой и средней квалификацией не имели такой возможности. Им пришлось довольствоваться программами, созданными государством или компаниями-работодателями.
Полный текст доклада можно прочитать здесь.
Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль
© Сhester Wade/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
30 августа 2021
РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты
Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.
Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.
Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.
1. Восстановите дыхание
Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.
© Natalia Figueredo/Unsplash
2. Создайте виртуальный образ
Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.
3. Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы.
Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.
© Robson Hatsukami/Unsplash
4. Включите музыку и потанцуйте
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс.
5. Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.
6.
Сделайте легкий самомассажХороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.
7. Заведите личный дневник
Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать.
Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.
Как вести себя, когда кипит гнев?
С людьми, которые слишком бурно на все реагируют, общаться непросто. Но порой им хочется позавидовать: они сбрасывают свой негатив… на других. Не кроется ли за их повышенной эмоциональностью обычная распущенность?
Fotolia
Чтобы лучше справляться со стрессом, психологи часто советуют не держать эмоции в себе, а выражать их различными способами.
Некоторые слишком рьяно следуют этому совету и постоянно кричат, вместо того чтобы говорить, громогласно хохочут или плачут навзрыд. Как контролировать чрезмерное проявление эмоций, чтобы это не причиняло вред здоровью? И что делать, если окружающие ведут себя несдержанно?
Теория взрыва
Как и любой другой характер, взрывной тип формируется с детства. Ребенок наблюдает за поведением окружающих и интуитивно выбирает наиболее эффективный способ воздействия на них.
Некоторые дети делают вывод, что лучшая защита – это нападение, и стараются наброситься с обвинениями на собеседника, чтобы навязать ему чувство вины и оправдать собственные ошибки. Став взрослым, такой человек не признает никакой критики и предпочитает агрессивно высказывать замечания в чужой адрес, чтобы на фоне других людей выглядеть безгрешным. Это самый распространенный вид манипуляции общественным мнением, который обязательно включает в себя некоторую долю пафоса и игры на публику.
Другая причина эмоциональных взрывов связана с привычкой долго терпеть напряжение, не показывая никому своих переживаний.
Человек не может заставить себя высказать недовольство в вежливой форме или хотя бы проинформировать о своей точке зрения. Когда чаша терпения переполняется, окружающие сразу узнают обо всех имеющихся претензиях к мирозданию. Такая неожиданная реакция на какой-нибудь пустяк кажется им неадекватной. За человеком закрепляется репутация неуравновешенного психа, хотя на самом деле он очень старается быть дипломатичным. Это может быть следствием деспотичного воспитания или негативного опыта, когда человек пострадал за свои неосторожные высказывания или проявления эмоций.
Наконец, третий тип «взрывоопасных» людей просто плохо воспитаны. Они не считают нужным держать в себе то, что думают и чувствуют, поэтому постоянно выдают в эфир ругательства, едкие комментарии или угрозы. Как правило, эти люди воспитывались в атмосфере вседозволенности или наблюдали аналогичное поведение родителей.
Fotolia
Как обрести равновесие?
Если ты часто чувствуешь себя гранатой без чеки и тебе это изрядно надоело, представь те ситуации, когда ты закипаешь, и подумай, что в этот момент может тебя остановить.
Постарайся вспомнить слова, которые действуют на тебя как красная тряпка на быка. Возможно, ты обнаружишь, что некоторые ситуации, регулярно доводящие тебя до бешенства, связаны с какими-то неприятными эпизодами жизни. Тогда тебе необходимо осознать, что те люди, которые окружают тебя сейчас, не имеют никакого отношения к твоему печальному опыту.
Зная о своих слабостях, ты сможешь более осознанно реагировать на раздражители. Находясь на грани вспышки, обращай больше внимания на эмоциональное состояние своего собеседника и представляй, как ты выглядишь со стороны.
Когда ты выходишь из себя, попробуй на секунду задержать взгляд на своем отражении в зеркале, стекле окна или дверцы шкафа. Ты увидишь покрасневшее, перекошенное лицо, плотно сжатые губы, напряженные мышцы шеи. Возможно, твое женское начало вместе со стремлением выглядеть привлекательно сможет победить подступающую волну ярости.
Правильное дыхание во время приступа гнева спасло уже многих темпераментных людей от лишних слов, сказанных в запале, и от необдуманных действий.
Но учти, что глубокому и равномерному дыханию со счетом про себя от одного до десяти нужно научиться заранее, чтобы в нужный момент этот прием был применен на автомате.
Как бы ты ни была раздражена, постарайся представить себя на месте собеседника. Так ты лучше поймешь его мотивы и логику поступков, и, скорее всего, увидишь в них отсутствие злого умысла. Обрати внимание на лицо разозлившего тебя человека: он испуган, смущен, обижен, раздражен? В большинстве случаев ты не увидишь ухмылку злодея – и станет очевидно, что твоя собственная реакция не вполне адекватна.
Во время приступа гнева сознание сужено, поэтому нужно приложить усилия для того, чтобы представить, что будет через пять минут после твоей вспышки или на следующий день. Вспомни, как тебе было стыдно за свой прошлый срыв, как ты обнаружила, что дела обстоят совсем не так ужасно, как тебе казалось за минуту до «взрыва».
Fotolia
Хождение по минному полю
Если проблема вспышек гнева знакома тебе с позиции мишени, необходимо научиться оберегать себя от их разрушительных последствий, а еще лучше – вовремя гасить чужое раздражение.
В момент гнева человек теряет способность к рациональному мышлению, поэтому можно применить некоторые приемы, помогающие ему вернуться в реальность.
Если тебе «повезло» с чересчур эмоциональным начальником, можно спокойным и ровным голосом напомнить ему, что вас связывают исключительно рабочие отношения и ты не понимаешь, почему он позволяет себе грубые замечания в твой адрес. Попроси перечислить конкретные недостатки в работе, которыми он недоволен, и предложи обсудить, как их можно исправить. Не накручивай себя мыслями о возможном увольнении: даже если ты потеряешь эту работу, в другом месте тебе будет явно спокойнее без постоянных истерик руководителя. Кроме того, большинство вспыльчивых людей нуждаются во внешних сдерживающих факторах, поэтому, весьма вероятно, твой тактичный, но твердый отпор вызовет уважение.
Если не офис, а собственный дом напоминает тебе минное поле из-за несдержанности мужа, постарайся быть более снисходительной и не воспринимать его вспышки всерьез, если они ограничиваются лишь вербальной (словесной) агрессией.
Вспомни, как многие пожилые женщины, прожив всю жизнь со вспыльчивым супругом, реагируют на его гнев: «О, зашумел! Ну, пошуми-пошуми!» – и оставляют его на какое-то время одного. Возьми на вооружение этот нехитрый способ. Если не помогает, попробуй помочь мужу выбрать более оптимальную стратегию реагирования.
Fotolia
- Когда супруг закипает, скажи, что ты видишь, как он раздражен или расстроен, и хотела бы помочь исправить ситуацию.
- Вырази сожаление из-за того, что вы часто ссоритесь, и предложи в этот раз обойтись без скандала.
- Переключи внимание мужа на что-то обыденное и не связанное с причиной его вспышки. Например, на какую-то новость или заметь, что он наверняка голоден, и предложи сначала поужинать, а потом обсудить то, что его беспокоит.
- Используй то, против чего мужу трудно устоять. Можешь подойти и погладить его по голове, обнять, сказать что-то ласковое. Многие мужчины после этого довольно быстро успокаиваются.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Не выдерживают нервы: ОПЕК+ готовит противовес Америке
МОСКВА, 1 июн — ПРАЙМ, Наталья Карнова.
Изначально планировалось, что встреча произойдет 9-10 июня, однако на днях появилась информация о ее переносе на 4 июня. Более раннее проведение встречи позволит участникам альянса сформировать программу поставок нефти на июль на основе принятого ими на заседании решения по сделке, пишут аналитики. Россия не возражает против такого сценария.
Официально ОПЕК+ пока не приняла окончательного решения по данному вопросу. «Неизвестна позиция Саудовской Аравии. 9-10 июня было согласовано ранее, перенос на 4 июня в целом не является сильно необходимым, но может быть расценено рынком нефти как дополнительный фактор риска», — говорит главный аналитик ПСБ Екатерина Крылова.
Россия не против переноса заседания ОПЕК+ на 4 июня
По мнению аналитика управления торговых операций на российском фондовом рынке «Фридом Финанс» Александра Осина, перенос может быть связан с признаками ухудшения внутриполитического фона в США в преддверии выборов. С одной стороны, это беспорядки и погромы в 25 крупных городах США, с другой — заявления президента Дональда Трампа об «онлайн-цензуре» со стороны Twitter и, судя по характеру реплики, других ведущих компаний, в частности, Google и Facebook. Параллельно Трамп выразил негативное отношение к политике КНР в Гонконге.
«Данные о возможном изменении даты заседания ОПЕК – как и повестки этого заседания — выглядят информационным «противовесом» этим новостям. ОПЕК, сдвигая встречу на несколько дней вперед, дает рынку потенциально поддерживающий цены информационный повод, стремится избежать роста волатильности», — считает он.
СМЯГЧИТЬ НЕЛЬЗЯ ПРОДЛИТЬ
Действующая сделка предусматривает смягчение сокращений добычи с июля, то есть, по сути, вывод на рынок 2 миллионов баррелей в сутки.
Но, по некоторым данным, обсуждается и вариант продления текущих уровней сокращения добычи. Опрошенные «Прайм» эксперты склоняются к мнению, что если это и возможно, то ненадолго.
«Полагаю, что сделка останется пока в изначально озвученном варианте — май-июнь сокращение на 9,7 млн барр./день, далее на 7,7 млн барр./день. По факту, в мае началось некоторое улучшение в части баланса, но уменьшать объемы сокращения добычи нецелесообразно, так как рынок еще очень далек от балансирования, а также есть риск второй волны пандемии осенью. Более сильное сокращение добычи, на мой взгляд, будет тяжелым для многих стран, включая Россию «, — считает Крылова.
По мнению аналитика по товарным рынкам «Открытие Брокер» Оксаны Лукичевой, ОПЕК и Россия близки к продлению текущего уровня сокращения добычи максимум на 1-2 месяца, т.е. на июнь-июль.
За время, прошедшее с момента апрельской встречи ОПЕК+, где были достигнуты действующие договоренности, ситуация изменилась. В связи с резким сокращением добычи (в мае добыча ОПЕК была урезана на 18% м/м по опросу Reuters poll), на рынке нефти начал образовываться дефицит поставок уже с июня.
«Запуск мировой экономики способствует росту спроса. Премии на поставки показывают рост, цены также подрастают. При этом возникает необходимость большего давления на рынок с целью предотвращения излишнего роста цен», — рассуждает она.
По словам Осина, исходя из текущих оценок баланса спроса – предложения на нефтяном рынке, среднесрочной необходимости продлевать первый «жесткий» этап сделки ОПЕК+ 2.0 более, чем на два – три месяца нет.
Вероятность смягчения условий сделки против нынешних можно оценить в 20% только исходя из средне- и долгосрочной оценочной вероятности шоков на нефтяном рынке. Этот вариант не обсуждается, судя по данным СМИ.
ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ВИРУСА
Дальнейшая судьба сделки будет зависеть от ситуации на рынке и скоростью запуска мировой экономики. «С учетом найденного лекарства от коронавируса (начинают активно использовать японский препарат) восстановление экономики может быть V-образным, что приведет к усилению дефицита на рынке нефти и резкому росту цен.
Во избежание создания значительного дефицита поставок, мониторинг рынка и корректировка уровней добычи будет происходить часто. Возможны внеочередные заседания ОПЕК+ до конца текущего года», — полагает Лукичева.
Во втором полугодии дефицит сырья на нефтяном рынке, исходя из данных майского отчета ОПЕК и с учетом эффекта от сделки после ожидаемого завершения периода карантина в ЕС и РФ – и без учета дополнительных сокращений — оценивается в 10,9 млн барр./день. Это очень значительная величина для рынка, создающая потенциал кратного роста цен, считает Осин. Восстановление цен на нефть во втором полугодии на уровнях выше 55 долларов за баррель по-прежнему представляется возможным.
Бесплатный газ: эксперты обещают падение цены до нуля
Но многое зависит от того, как будут снимать короновирусные ограничения. Если удастся «раскачать» — в том числе, за счет фактора растущего потенциального спроса на нефть и повышения на этом фоне среднесрочных инвестиционных возможностей и долгосрочных инфляционных угроз – основные страны, то ОПЕК снизит краткосрочные риски по сделке.
Тогда мировая экономика получит дополнительный импульс ускорения, а «партия экономического роста» — политические дивиденды, рассуждает Осин.
Продление карантина еще на один месяц создаст риски снижения ВВП стран еврозоны и РФ в 2020 году уже на 6-15%. Такие масштабы с высокой вероятностью чреваты активным ростом кредитных рисков и ставок, а также оттоком капитала и формированием на этой основе соответствующих региональных политико-экономических рисков.
В таком контексте можно рассчитывать на значительную активизацию мер макроэкономической поддержки в Европе после завершения периода социально-экономических ограничений. А это означает, что жесткие ограничения если и будут эффективны, то лишь на короткий промежуток времени. Затем от них необходимо отказываться ради дальнейшего роста, резюмируют эксперты.
Когда нервы не выдерживают… — Здоровье Mail.ru
Если на этом этапе не защитить нервную систему, это может привести к неврозу и даже к развитию психосоматического заболевания (болезни, появившейся на нервной почве).
А поводом для нервных перегрузок может стать практически любая жизненная ситуация.
Марина – успешная сорока трехлетняя женщина сильно расстроилась, узнав, что ее старший сын собирается жениться на девушке, которую она не одобряет. Она мечтала, что ее сын получит высшее образование и хорошо устроится в жизни – мальчик учился на «отлично», и без труда поступил в институт. Но судьба распорядилась так, что Игорь (сын) бросил престижный ВУЗ и устроился на работу в компьютерную компанию. Он неплохо зарабатывал и был вполне доволен жизнью, однако Марина не могла смириться, что он живет не по ее плану, и постоянно переживала. Она даже перестала общаться с сыном и другими родственниками, которые поддерживали его выбор. Постоянно прокручивая в уме гневные монологи в адрес сына и его новоиспеченной супруги, Марина представляла, как скажет им это в лицо, когда они приползут просить о помощи. Но дни шли, а о помощи никто и не думал просить. В новой семье ни в чем не нуждались, и даже купили новый автомобиль.
И вот тут Марина начала чувствовать колющие боли в груди, которые отдавали в левую руку. Только четыре дня спустя она догадалась обратиться к врачу, где после серии обследований ей сказали, что она перенесла микроинфаркт. Ничего страшного, но стоили ли ее убеждения собственного здоровья?
Лену – привлекательную тридцатилетнюю женщину бросил муж. Ситуацию ухудшал факт, что он ушел к другой женщине, для которой уже год снимал квартиру рядом со своей работой. Лену переполняли разные чувства – боль, обида, отчаяние, и чтобы как-то справиться с ситуацией, она начала принимать успокаивающее средство. Боль немного утихла, но ее сменило какая-то неприятная заторможенность. Лена как будто жила, окруженная плотным коконом, через который не пробивались чувства из внешнего мира. Шестым чувством она осознавала, что портится и ее деловая жизнь – окружив себя коконом сонного спокойствия, она утратила деловую интуицию и начала совершать ошибки. Она стала неинтересной для друзей – у кого хватит терпения постоянно выслушивать монологи о разрушенной семейной жизни? К счастью, ей вовремя дали контакт одного психолога, который не только помог ей забыть про таблетки, но и вернуть утраченный оптимизм.
Наташа – одинокая пятидесятилетняя женщина неожиданно встретила мужчину, с которым они стали вместе жить. Сначала все было прекрасно, но месяц спустя ей стало понятно, что его алкогольные срывы не являются случайностью – у мужчины серьезная алкогольная зависимость (что в народе называют «алкоголизм»). Натерпевшись одиночества в прошлом, бедная женщина решила ни за что не отказываться от отношений, держаться за них любой ценой. А чтобы найти в себе силы наблюдать, как ее благоверный раз в неделю уходит в запой, она начала глушить свою раздражительность успокаивающим препаратом. В результате в один момент она все же сорвалась, накричала на благоверного и выдвинула ультимативное требование не пить. После этого у нее от души отлегло, и успокаивающее больше не потребовалось. А зачем, если она высказала все, что ее раздражало, и нашла выход из ситуации.
В наше время нервная система людей страдает от перегрузок. Мы получаем больше сообщений, чем можем воспринять и обработать. На эту постоянную информационную перегрузку накладываются еще и личные переживания, когда поводом для раздражения или огорчения становятся наши близкие, наша работа, наше восприятие самих себя и самооценка.
В такие моменты нервную систему желательно защитить от перегрузки, но, как вы уже поняли из рассказов выше, не все препараты подходят для активного работающего человека. Вялость и сонливость – не лучшие условия для решения различных жизненных проблем и успешной трудовой деятельности.
Поэтому специалисты могут рекомендовать так называемые препараты дневного действия. Например, Тенотен*. Препарат улучшает питание клеток коры головного мозга, что делает вас спокойными, сохраняя и активность тоже. А когда психическая энергия не растрачивается на раздражительность и прочие негативные переживания, остается больше сил на решение повседневных проблем. Не случайно у нас бытует выражение «олимпийское спокойствие» – спокойная уверенность необходима для победы в чем бы то ни было.
Опубликовано на правах рекламы.
Золотые правила борьбы со стрессом
Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management
Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:
Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.
Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».
Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался.
Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.
Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.
Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.
Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации.
В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.
Симуляция стресса
Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!».
Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».
И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».
Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.
Искусственный стресс в организации
Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо.
Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.
Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс.
Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».
Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать.
Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.
Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие.
Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.
Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.
Как компании справиться с кризисом: Правило трех R
Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.
Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг.
И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».
Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.
Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.
Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать».
Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.
Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.
Нервы или деньги?
Завсегдатые обитатели сообществ, поздравьте меня, это моя первая тема))) Частенько просматривала новые и популярные темы, но поучаствовать в дискуссиях и просто разговорах о жизни не получалось.
……………..4 месяца назад в один день уволилась со старой работы и нашла новую, удивилась еще так: в такое время HRу нелегко найти работу с хорошим заработком, а у меня прям сразу, хотя опытом не блещу)))
Я человек такой — если работаю, то на полную катушку, пока все не сделаю, не уйду домой. Руководство это оценило и после испытательного срока приятно меня удивило прибавкой к з/п………………..а потом началось: в отделе оставили меня одну (было 3 всегда), добавили столько обязанностей, что только сутками работая, можно все сделать, начали звонить в 23.00, по выходным, озадачивая новыми проблемами и т.п. Сплю сейчас по 5 часов в сутки, вижу, что не успеваю все и начинаю «косячить». Естественно у руководства претензии и выговоры……………начинаю понимать, что весь мой мозг и физ.состояние похоже на яблочное пюре из свежего яблока. Внутренний голос говорит: «Вали, вали из этой компании», а внутренний калькулятор: «Терпи…»))))))))))))))))))
И вот что делать, не знаю! Уже неделю мучаюсь этим вопросом! Ушла бы хоть сейчас, но так страшно там.
…………..в безработице утонуть. Работу не факт, что сразу найду, а жить на что-то надо.
P.S.: На 1 месяц з/п задерживают, за июнь еще не получала, а на антиджобе пишут, что в этой компании не выплачивают расчет, если сам уходишь, а если увольняют, то еще и штрафы повесят)))
Вот такой пипец!!!
Комментарии
| дык нафик на себя все брать это ж РОССИЯ |
| Ну, я в армии, когда приходилось по 4 часа в сутки спать, а потом пол дня лопатой махать, тоже садясь за рацию «косячил» путал буковки азбуки морзе, забывал где какой рубильник, где какая кнопка, не мог понять, чего передают в эфире.  .. Потмо привык, и даже когда мог уже спать по 8 и более часов, так и продолжал спать 4. Даже после армии почти пол года отвыкнуть не мог. Человек привыкает — 4 часа не норма, но приемлемо для организма! |
| ))) Меня не спросили, а я мнительная (ненавижу в себе эту черту), подумала: а вдруг скажу, что я не на эти обязанности устраивалась и мне досвидосом помашут))) |
Ракиня Ищите параллельно работу.  |
| На самом деле очень грустно на рынке ((3 месяц ничего не могу найти (((Так что терпите) И параллельно закидывайте удочки! |
Ракиня Вас должно радовать, что Вы не только не одиноки, но находитесь даже в выигрышном положении. |
| зп белая и черная? Каждый день говори нет денег, нет денег, вся в долгах, заняла под зп, получишь за июнь, скажи всю раздала, долги же и проси хоть аванс дать, у нас одна так делала и ей всегда давали.  ..но это надо уметь, я бы не смогла… |
| Вот у меня тоже не получится так, хотя знаю таких людей: дискомфорта не испытывают и всегда только в выигрышном положении))) |
| да уж, а она у нас без мыла куда хочешь влезет… |
| здоровье дороже — с таким режимом работы можно серьезно здоровье подорвать, а больная потом никому не будешь нужна, так что долго такое терпеть нельзя — хоть кризис, хоть нет.  .. |
Валюшка_777 начните с малого. Исчезайте из офиса в 18-00 (или во скока там), не берите трубку в нерабочее время…. А вообще надо бы сразу себя ставить…imho)) может теперь и не прокатить |
| Сочуствую. У меня подобная ситуация была, понавесили работы, я когда ушла месяц просто отсыпалась днём и ночью, такого напряжения организм не выдерживает. |
| Кстати да!! У меня это длилось больше месяца.  . Помимо отсыпания, ещё и депресняк (( |
Шушера а попробуйте взять отпуск.. пагаварите с рукаводствам.. типа рибят.. завалили вы мну.. плоха мне.. или помощь давайте или протаптывайде дорожку в психушку — передачки носить))))))))) |
| да… я думала, тоько у меня так…. Честно говоря, не часто меняла работу, всего-то раза три… Но для таких трудоголиков, как мы с вами, существует пословица: «Дураков работа любит».  ..Бросаем работу вместе?:-) |
| Это точно. Бросите раз, бросите два — будут брать только туда, где хорошие условия. Сразу станет понятным ответ на вопрос: «А почему мне не перезвонили? Я же идеально подхожу!» Но таких работодателей очень и очень мало…… |
МИИГА Так и хочется дать коленом под зад.:-))) |
МИИГА А вот тому кто девушку с грамотой раскритиковал.  Таких мы в светлое будущее не возьмём:-))).К ващему сведению я отличник по общительности, между прочим. Только что узнал. Тест: оценка уровня общительности У вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, отстаиваете свою точку зрения без вспыльчивости. Без неприятных переживаний идете на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний; экстравагантные выходки и многословие вызывают у вас раздражение. |
| Очень рада за вас. Там в тесте не прадлагают распечатать результаты и на стенку повесить? А жаль-жаль… Глядишь уровень бы общительности через пару месяцев вообще зашкаливал.  … |
МИИГА Спасибо! Дельный совет. А может Вы покритикуете моё резюме.:-))) |
| А я думала у породистых котов резюме не водится… |
МИИГА Водится, водится. У породистых много чего водится. |
| А вот насекомых оставьте себе. Спасибо)) |
| ))))))) Тут советы бывалых не торопиться и не ворочать нос от того, что имеем…………..но сил все меньше и меньше ((((((((((( Вы давно об уходе думаете? |
| Дороже нерв, здоровья своего может быть только его лечение. Так что не задавайтесь вопросом, что сейчас вот кризис….., а спросите себя, что если получится устроиться на другую работу, мб с меньшим окладлом, но без стрессов и потерь для себя нервных клеток… |
| Что дороже нервы или деньги? Деньги. Валерианка стоит по 10 коп. за таблетку (4-6 часов). Но к вам это отношения не имеет, т.к. вам денег не платят. К тому же, как я понял, вам нужен не совет, а просто шанс выговориться. Что вы собственно и сделали… |
| Потому что на девушку мне смотреть приятнее. Я и в играх за женских персонажей по той же причине играю. |
| ))) к слову… (из тырнета) Shamane: |
| «К тому же, как я понял, вам нужен не совет, а просто шанс выговориться. Что вы собственно и сделали…» Так и есть, родных беспокоить не хочется, у близких и без того проблем хватает, а тут все высказала и еще и советы интересные получила))) |
| ПриветРомашки, поцелуи снимаю стресс, прочла только что заключение эксперимента медиков)) так что… ЦЕЛУЙТЕСЬ и работайте, если вам важен доход деньжат))) |
Чудо_вище какой хороший совет!!! где бы ещё такую работу найти, что бы одновременно целоваться и работать?)))))))) |
| Муж только что прочитал Ваше сообщение, сказал: «Правильно пишет, молодец, прям сейчас и начнем снимать стресс!» |
Красная шапочка_ Больничный возьмите и отдохните, а там видно будет. |
| есть силы терпеть — терпите. сейчас все пашут за троих, а получают как раньше или того меньше. с косяками — бороться. делайте паузы. распределяйте работу так чтобы отдыхать на простых функциях. нет сил терпеть — уходите. только имейте ввиду, что сейчас на 1 вакансию более 1000 соискателей да и большинство компаний тоже хотят, чтобы HR был один в 3 лицах, поэтому не известно на что поменяете удачи, при любом выборе |
| Спасибо))) Вот, видно, такие советы мне и нужны, чтобы «ноги в руки и вперед»))))))))))))))))) |
8 основных предупреждающих знаков, что у вас защемление нерва: Институт позвоночника в Юго-Восточном Техасе: хирурги-ортопеды
защемление нервов — не редкость, но когда они возникают, они могут причинять сильную боль и дискомфорт. В Институте позвоночника Юго-Восточного Техаса мы помогаем людям облегчить боль и другие симптомы, вызванные защемлением нервов. Первый шаг к облегчению: убедиться, что действительно виновато сжатие нерва. Вот восемь наиболее распространенных симптомов защемления нерва:
1.Боль или жжение, распространяющиеся вниз по ноге
Ишиас — распространенный тип боли в пояснице, которая возникает, когда седалищный нерв защемляется или сдавливается в месте выхода из нижней части позвоночника (так называемый поясничный отдел позвоночника). Поскольку ветви седалищного нерва проходят от поясничного отдела позвоночника через ягодицу и вниз по ноге, при сжатии или раздражении нерва вы можете почувствовать боль, жжение или тупую боль в любом месте на этом нервном пути.
2.Боль распространяется от шеи до руки
Как и при ишиасе, сдавление нерва в шейной части позвоночника (называемое шейным отделом позвоночника) происходит, когда нерв на вашей шее сжимается или защемляется, когда он покидает позвоночник и спускается по рукам или плечам. Раздражение шейного нерва может вызвать боль и аналогичные симптомы на любом участке нервного пути, включая ваши плечи, самую верхнюю часть спины, руки и даже руки.
3.Слабость в ногах
Когда вы ходите или используете ноги другим способом, нервы в ногах с молниеносной скоростью отправляют информацию в ваш мозг, который, в свою очередь, стимулирует ваши мышцы, чтобы они реагировали определенным образом. Если защемлен седалищный нерв или другие нервы в ногах, это может помешать передаче этих сигналов. В результате вы можете почувствовать слабость в ногах или у вас могут возникнуть трудности с выполнением определенных движений (даже при ходьбе).
4. Снижение силы захвата
Это может показаться немного странным, но нервы ваших рук играют большую роль в вашей способности хватать и удерживать вещи.Это потому, что они предоставляют вашему мозгу много сенсорной информации о вещах, к которым вы прикасаетесь, чтобы ваш мозг мог «подсказывать» вашим мышцам, как на них реагировать. Когда нерв в шейном позвонке раздражен или защемлен, он не сможет передать все эти данные в ваш мозг. А это означает, что ваши мышцы не смогут работать должным образом, что приведет к снижению силы захвата, трудностям при письме или выполнении других мелкомоторных задач.
5. Онемение
Сдавление нервов по существу «отключает» связь между нервами в ваших ногах, руках или других частях тела, поэтому ваш мозг не может «чувствовать» в этих областях.В результате вы можете почувствовать онемение в этих областях или полное отсутствие чувствительности, например, когда вы спите с рукой в необычном положении.
6. Ощущения уколов (парестезия)
Подобно онемению, парестезия (ощущение покалывания) возникает, когда нерв сдавливается или раздражается. Сигналы между нервом и мозгом не блокируются полностью, но им мешают ровно настолько, чтобы вызвать эти раздражающие симптомы. Парестезия — частый ранний индикатор синдрома запястного канала.
7. Недержание кишечника или мочевого пузыря
Нервы в спине помогают не только двигать ногами и ступнями. Они также контролируют ваш мочевой пузырь и кишечник. Когда нерв в нижней части спины сильно сдавлен, у вас может быть утечка мочи или опорожнение кишечника, или у вас могут быть другие проблемы с этими функциями.
8. Боль, которая меняется при перемещении позиции
Боль нередко уменьшается или усиливается, когда вы меняете положение, но способ ее изменения может варьироваться в зависимости от того, что вызывает боль.Например, у многих людей с ишиасом боль может уменьшаться, если наклониться вперед из положения сидя или полностью лежа на спине. Однако, если вы лежите на боку, часто становится хуже (вот почему бывает так трудно спать с защемленным нервом в спине).
Получите облегчение от боли — независимо от причины
В Институте позвоночника в Юго-Восточном Техасе мы предлагаем индивидуальные решения по уходу, адаптированные к потребностям каждого пациента. Если вы испытываете боль или другие неприятные или необычные симптомы, мы можем помочь вам получить необходимое облегчение, чтобы почувствовать себя лучше.Первый шаг к облегчению боли и других симптомов — это запланировать визит в офис, чтобы вас могли обследовать. Чтобы назначить оценку, запишитесь на прием онлайн сегодня.
Периферическая невропатия: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Устранение причины повреждения нервов, если она известна, может улучшить ваши симптомы.
Людям с диабетом следует научиться контролировать уровень сахара в крови.
Если вы употребляете алкоголь, прекратите.
Возможно, вам потребуется заменить лекарства. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства, пока не поговорите со своим врачом.
Может помочь замена витамина или внесение других изменений в свой рацион. Если у вас низкий уровень B12 или других витаминов, ваш врач может порекомендовать добавки или инъекции.
Вам может потребоваться операция по удалению давления в нерве.
Вы можете пройти курс терапии, чтобы научиться упражнениям для улучшения мышечной силы и контроля. Инвалидные коляски, скобы и шины могут улучшить движение или способность использовать руку или ногу с повреждением нервов.
УСТАНОВКА ДОМА
Безопасность очень важна для людей с повреждениями нервов.Повреждение нервов может увеличить риск падений и других травм. Чтобы оставаться в безопасности:
- Удалите незакрепленные провода и коврики в местах, где вы идете.
- Не держите в доме мелких домашних животных.
- Зафиксировать неровный пол в дверных проемах.
- Хорошее освещение.
- Поставьте поручни в ванну или душ, а также рядом с туалетом. Поместите нескользящий коврик в ванну или душ.
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА КОЖЕЙ
Всегда носите обувь, чтобы защитить ноги от травм.Перед тем, как надеть их, всегда проверяйте внутри обуви наличие камней или неровностей, которые могут поранить ваши ноги.
Проверяйте ноги каждый день. Посмотрите на верхнюю часть, стороны, подошвы, пятки и между пальцами ног. Мойте ноги каждый день теплой водой с мягким мылом. Для сухой кожи используйте лосьон, вазелин, ланолин или масло.
Проверяйте температуру воды в ванне локтем, прежде чем опускать ноги в воду.
Избегайте слишком длительного давления на участки с повреждением нервов.
ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ
Лекарства могут помочь уменьшить боль в ступнях, ногах и руках.Обычно они не возвращают потерю чувств. Ваш поставщик медицинских услуг может выписать:
- Обезболивающие
- Лекарства для лечения припадков или депрессии, которые также могут облегчить боль
Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к специалисту по боли. Разговорная терапия может помочь вам лучше понять, как ваша боль влияет на вашу жизнь. Это также может помочь вам узнать, как лучше справляться с болью.
ЛЕЧЕНИЕ ДРУГИХ СИМПТОМОВ
Прием лекарств, сон с поднятой головой и ношение эластичных чулок могут помочь при низком кровяном давлении и обмороках.Ваш поставщик медицинских услуг может прописать вам лекарства, помогающие при проблемах с опорожнением кишечника. Иногда может помочь частое питание небольшими порциями. Чтобы решить проблемы с мочевым пузырем, ваш врач может посоветовать вам:
- Выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
- Используйте мочевой катетер, тонкую трубку, вставленную в мочевой пузырь для слива мочи.
- Принимать лекарства.
Лекарства часто помогают при проблемах с эрекцией.
Нет баланса? Может быть нервное заболевание.
Проблемы, влияющие на равновесие, могут вызвать у вас головокружение или ощущение, будто комната вращается, и вы собираетесь упасть.Иногда вы можете чувствовать себя неуверенно или неустойчиво на ногах, как будто ваш мозг и ноги отключены.
Многие системы организма, включая мозг, нервы, мышцы, кости, суставы, глаза, внутреннее ухо и кровеносные сосуды, должны работать вместе, чтобы поддерживать нормальный баланс. Когда какая-либо из этих систем не работает должным образом, могут возникнуть проблемы с балансом. Иногда проблемы с балансом вызываются проблемами с вашей центральной нервной системой, включая головной, спинной мозг и периферические нервы.
Определите, когда начались проблемы с балансом
Многие люди считают проблемы с балансом нормальной частью старения.Хотя это в некоторой степени верно, о любых заметных изменениях в вашем балансе важно довести до сведения вашей медицинской бригады. Быстрое ухудшение по сравнению с постепенным снижением баланса — важная информация для определения срочности, которая должна быть оценена поставщиком медицинских услуг.
Если вы замечаете постепенные изменения, например, необходимость держать перила лестницы или время от времени хвататься за стойку, вам следует обратиться к своему основному лечащему врачу. Он или она может осмотреть вас на предмет наличия более серьезных симптомов.В некоторых случаях это может быть что-то простое, например обезвоживание или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение, которое можно вылечить за несколько сеансов терапии.
Если у вас тяжелые и драматические симптомы — например, внезапная неспособность сохранять равновесие без каких-либо предшествующих проблем — у вас может быть серьезное заболевание, такое как инсульт или сотрясение мозга. К другим первичным проблемам с мозгом, приводящим к изменениям баланса, относятся опухоли, хотя это случается редко. Эти состояния требуют немедленной медицинской помощи и обследования.
Нервные состояния, которые могут повлиять на баланс
Многие заболевания могут вызывать проблемы с равновесием, а некоторые нервные заболевания могут быть связаны с проблемами равновесия. Ваша нервная система передает информацию от головного и спинного мозга остальным частям вашего тела. Если часть этой системы повреждена, сигналы не могут передаваться эффективно, что приводит к проблемам с балансировкой и падению.
- Мозг
Травматическая травма, например сотрясение мозга или инсульт, может привести к потере равновесия.Инсульт или «мини-инсульт», также известный как транзиторная ишемическая атака или ТИА, может привести к резкой потере равновесия, слабости с одной стороны или проблемам с речью. Опухоль головного мозга также может нарушить связь между вашим мозгом и нервами в ногах и ступнях, из-за чего вы будете чувствовать себя неустойчивым или слабым. - Шейный и грудной отдел позвоночника
Артрит шеи, верхней и средней части позвоночника, также известный как шейный или грудной отдел позвоночника, может сдавливать спинной мозг. Это называется стенозом позвоночного канала.Когда это происходит, нервные сигналы не передаются эффективно от мозга к ногам и приводят к потере равновесия. Это заболевание спинного мозга называется миелопатией, и оно мешает передаче сигналов между мозгом и стопами. Миелопатия может привести к слабости рук, нарушению ловкости и равновесия. Часто люди с этим заболеванием замечают, что они теряют равновесие, если закрывают глаза в душе или не могут ходить с пятки на пятку по прямой. У них также могут быть неуклюжие руки, онемение и покалывание, а также ощущение сотрясения в руках и ногах. - Поясничный отдел позвоночника
Дегенерация поясничного или нижнего отдела позвоночника может сдавливать нервные корешки, что может вызвать сильную боль, онемение, покалывание, слабость или затруднение подъема передней части стопы. Эти симптомы могут привести к нарушению равновесия и потенциальному падению. - Периферические нервы
Нервы за пределами головного и спинного мозга могут быть повреждены, что называется периферической невропатией. Слабость, онемение, боль и проблемы с равновесием могут быть вызваны периферической невропатией, поскольку из-за нее трудно определить, где находится ваше тело относительно других объектов или земли.
Обычно стеноз или дегенерация спинного мозга происходит медленно с течением времени. Однако ваши симптомы могут быстро прогрессировать и повлиять на вашу деятельность, если у вас есть травмирующее событие, такое как падение или автомобильная авария.
Кроме того, люди заняты и часто учатся компенсировать небольшие изменения симптомов. Ваше тело может непрерывно компенсировать это в течение месяцев или даже лет, пока падение или другое событие не повлияет на ваше равновесие.
Варианты лечения проблем с балансом
Если у вас возникли проблемы с балансом, то No.1 цель лечения — предотвратить падение. Во многих случаях ваша медицинская бригада в первую очередь обращает внимание на консервативные меры лечения. Такие меры могут включать физиотерапию или использование приспособлений для ходьбы. В течение этого времени важно, чтобы вы сообщали своей медицинской бригаде, если вы упали или испытали новое онемение, покалывание, слабость или ухудшение симптомов.
Если у вас травма спинного мозга и у вас внезапно появляются симптомы, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью до того, как вы потеряете функцию.Это может включать в себя операцию по декомпрессии позвоночника. Если опухоль вызывает проблемы с балансом, вам может потребоваться операция, лучевая или химиотерапия.
Подробнее:
Меган Э. Мерфи, доктор медицины, нейрохирург из Манкато, Миннесота.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Слабость — заболевания головного и спинного мозга и нервной системы
Врачи просят людей подробно описать, что они испытывают, как слабость. Врачи спрашивают
Началось ли это внезапно или постепенно
Постоянно или ухудшается
Какие мышцы поражены
Влияет ли и как слабость на способность выполнять определенные действия, такие как дыхание, чистка зубов или волос, говорение, глотание, вставание из сидячего положения, подъем по лестнице и ходьба
Имеются ли у них другие симптомы, указывающие на нарушение работы нервной системы, такие как проблемы с речью или зрением, потеря чувствительности или памяти или судороги
Усиливает ли слабость какая-либо активность или состояние (например, тепло или повторяющееся использование мышц)
То, что кажется внезапной слабостью, иногда бывает постепенной, но люди это делают не замечать этого, пока они не перестанут что-либо делать, например, ходить или завязывать обувь.
Основываясь на описании слабости, врачи часто могут определить наиболее вероятные причины, например:
Мышечное расстройство: слабость, начинающаяся в бедрах и бедрах или плечах (то есть людям трудно вставать или поднятие рук над головой) и не влияет на ощущение
Врачи также спрашивают о других симптомах, которые могут указывать на одну или несколько возможных причин.Например, если люди с болями в спине и раком в анамнезе сообщают о слабости в ноге, причиной может быть рак, который распространился и оказал давление на спинной мозг.
Врачи спрашивают о состояниях, повышающих риск заболеваний, вызывающих слабость. Например, они спрашивают людей, есть ли у них высокое кровяное давление и атеросклероз (который увеличивает риск инсульта) или они путешествовали по региону, распространена ли болезнь Лайма.
Врачи спрашивают, употребляли ли в прошлом и в настоящее время наркотики, в том числе алкоголь и рекреационные наркотики.
Наличие у членов семьи подобных симптомов может помочь врачам определить, является ли причина наследственной.
Врачи наблюдают за тем, как человек ходит. То, как люди ходят, может указывать на заболевание, вызывающее симптомы, или его местонахождение. Например, если люди тянут за ногу, не размахивают одной рукой так сильно, как другой при ходьбе или обеими, их симптомы могут быть вызваны инсультом. Врачи также проверяют наличие других признаков неисправности нервной системы, таких как потеря координации или чувствительности.
Черепные нервы Обзор черепных нервов Двенадцать пар нервов — черепных нервов — ведут непосредственно от мозга к различным частям головы, шеи и туловища. Некоторые черепные нервы участвуют в специальных органах чувств (например, зрение … читать дальше (которые соединяют мозг с глазами, ушами, лицом и различными другими частями тела) проверяются — например, проверкой движения глаз, способность ясно говорить и способность поворачивать голову (см. таблицу Тестирование черепных нервов Тестирование черепных нервов Двенадцать пар нервов — черепных нервов — ведут непосредственно от мозга к различным частям головы, шеи и туловища. .Некоторые черепные нервы задействованы в особых органах чувств (например, зрении … читать дальше).
Головной или спинной мозг: если рефлексы очень легко запускаются и они очень сильные
Нервы: если рефлексы сложно запускать, и они медленные или отсутствуют
Проводится общий физический осмотр поищите другие симптомы, которые могут указывать на причину, например одышку (возможно, вызванную заболеванием сердца или легких).
Как правило, если анамнез и физикальное обследование не выявляют специфических отклонений, указывающих на заболевание головного, спинного мозга, нервов или мышц, скорее всего, причиной является усталость.
Стеноз поясничного отдела позвоночника: частая причина боли в спине и ногах
Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, веб-сайт по обучению пациентов AAFP.
Информация от вашего семейного врача
Am Fam Physician. 2003 15 мая; 67 (10): 2199-2200.
Что такое стеноз поясничного отдела позвоночника?
Стеноз поясничного отдела позвоночника — это сужение пространства в нижней части позвоночника, по которому нервы идут к ногам. Это пространство очень маленькое. Он становится еще меньше, если кость и ткань вокруг него разрастаются. Для роста этой кости и ткани требуется много лет.
Артрит, падения, несчастные случаи и износ костей и суставов позвоночника также играют роль в стенозе. По мере того как поясничный позвоночный канал сжимается, нервы, проходящие через него, сжимаются. Это сжатие может вызвать боль в спине, боль в ногах и слабость в ногах. Такой стеноз бывает у многих взрослых.
Как мой врач узнает, что у меня стеноз?
Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. Люди со стенозом обычно большую часть времени испытывают боли в спине. У них также может быть боль в ногах, онемение или слабость.Боль в ногах и онемение обычно начинаются, когда вы встаете и начинаете ходить или делать упражнения. Боль в ногах описывается как ощущение жжения или покалывания, которое может начаться в ягодицах и распространиться на ступни, когда вы начнете ходить.
Ваши ноги также могут ощущаться спазмами, усталостью или слабостью. Это симптомы состояния, называемого невральной хромотой (скажем так: claw-dih-kay-shun) ног. Если у вас стеноз поясничного канала, хромота невральной ноги начинается, когда вы встаете, усиливается при ходьбе и улучшается, когда вы перестаете ходить.Часто боль в ногах уменьшается, если вы приседаете или лежите в позе эмбриона (на боках, поджав колени к груди). Считается, что эти положения «открывают» поясничный канал и снимают давление с нервов, идущих к ногам.
Хромота ног начинается медленно, но через некоторое время ухудшается. Боль в ноге начинается медленно и усиливается при физической активности.
Хотя ваш врач, вероятно, может определить, есть ли у вас хромота, просто задав вам определенные вопросы, иногда необходимы специальные анализы и рентген позвоночника.
Это то же самое, что и лопнувший диск?
Нет. Стеноз поясничного канала — это не то же самое, что разрыв межпозвоночного диска. Разрыв (грыжа) диска обычно защемляет один или два нерва за раз. Боль, вызванную защемлением нерва в поясничном отделе позвоночника, обычно легко диагностируется. У этой боли есть особое название: радикулит. Ишиас (скажем так: вздох-чердак) обычно вызывает боль в спине, которая простреливает одну ногу. Эта боль может возникнуть в любое время, а не только когда вы встаете или начинаете ходить.
Что я могу сделать при боли и онемении?
Как только вы узнаете, что у вас стеноз или хромота поясничного канала, у вас есть несколько вариантов лечения, в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы.Если ваша боль слабая и у вас не было ее долго, вы можете попробовать программу упражнений или программу физиотерапии, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Ваш врач также может назначить лекарство от воспаления (болезненности и отека) в позвоночнике.
Если у вас сильная боль в спине и хромота, вам может потребоваться посещение хирурга-позвоночника. Этот врач может порекомендовать операцию, чтобы снять напряжение с нервов в нижней части позвоночника. Операция называется ламинэктомией (скажем: lam-in-ek-toe-me), потому что части вашего позвоночника, называемые пластинкой, удаляются, чтобы освободить место для нервов в позвоночном канале.Эта операция подходит многим людям.
Тесты функции нервов для оценки проблем с поясницей
Обзор темы
Нервы, которые передают сообщения к ногам и от них, исходят от нижней части спины. Проверяя вашу мышечную силу, ваши рефлексы и ваши ощущения (ощущения), ваш врач может определить, есть ли давление на нервный корешок, исходящий от вашего позвоночника. Он или она также часто может сказать, какой нервный корешок поражен.
Мышечная сила
Тесты на мышечную силу позволяют выявить истинную мышечную слабость, которая является одним из признаков давления на нервный корешок.(Иногда слабость в ногах на самом деле возникает из-за боли, а не давления на нерв.) У большинства людей с грыжей межпозвоночного диска, вызывающей симптомы, также наблюдается сдавление нервных корешков. Сдавление нервных корешков обычно происходит в пояснично-крестцовой области.
Определенные мышцы получают импульсы от определенных нервов, поэтому выяснение того, какие мышцы слабые, покажет вашему врачу, где сдавливаются нервные корешки.
Тесты на мышечную силу включают:
- Сгибание бедра. Вы сидите на краю экзаменационного стола, согнув колени и свесив ступни.Затем вы поднимаете бедро со стола, в то время как врач нажимает на вашу ногу рядом с вашим коленом. (Этот тест также можно провести, когда вы лежите на спине.) Если ваша болезненная нога слабее, чем другая нога, у вас может быть сжатие нервного корешка в верхней части нижней части спины, в области последнего грудного и нижнего отделов позвоночника. первый, второй и третий поясничные позвонки (область T12, L1, L2, L3).
- Разгибание колена. В сидячем положении вы выпрямляете колено, в то время как врач нажимает на вашу ногу около щиколотки.Если ваша болезненная нога слабее, чем другая нога, у вас может быть сдавление нервного корешка на втором, третьем или четвертом поясничных позвонках (области L2, L3 или L4).
- Тыльное сгибание голеностопного сустава. Когда вы находитесь в сидячем положении, ваш врач давит на ваши ступни, а вы пытаетесь подтянуть лодыжки вверх. Если есть слабость в одной ноге, лодыжка уступит место давлению вниз. Это признак возможной компрессии нервного корешка на уровне пятого поясничного позвонка (область L4 или L5).
- Разгибание большого пальца стопы. В то время как вы находитесь в сидячем положении, ваш врач надавливает на ваши большие пальцы ног, а вы пытаетесь их вытянуть (согнуть их назад к себе). Если в одной ноге слабость, большой палец ноги уступит место давлению. Это признак возможной компрессии нервного корешка на уровне пятого поясничного позвонка (область L5).
- Сила подошвенного сгибания. Вы встаете и встаете на носках на обе ноги, а затем на каждую ногу по отдельности.Поднимать пальцы ног сложно, если вообще возможно, если сдавлена определенная область нерва. Это признак возможной компрессии нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка (область S1).
Сенсорное тестирование
Точно так же, как ваши мышцы получают сигналы через определенные нервы, другие нервы передают сигналы обратно в спинной мозг от определенных участков вашей кожи и других тканей. Проверка вашего чувства поможет вашему врачу выяснить, какой нервный корешок может быть сдавлен.
Ваше чувство чувств можно проверить несколькими способами. Ваш врач, вероятно, попросит вас закрыть глаза во время этого теста, потому что легко представить себе это чувство, если вы видите, как проходит тест. Тестирование может включать легкое прикосновение к коже ватным диском или легкое уколы кожи булавкой.
Область кожи | Уровень нервов | |
|---|---|---|
Передняя часть бедра , L, L, L 9034 | ||
Внутренняя часть голени, от колена до внутренней части щиколотки и свода стопы | L4 | |
Верхняя часть стопы и пальцы ног | L5 | S1 |
Рефлексы
Сухожилия прикрепляют мышцы к костям.Рефлексы — это небольшие движения мышцы при постукивании по сухожилию. Рефлекс может быть снижен или отсутствовать, если есть проблемы с нервным питанием. Чтобы проверить ваши рефлексы, врач резиновым молотком сильно постучит по сухожилию. Если определенные рефлексы снижены или отсутствуют, это покажет, какой нерв может быть сдавлен. Не все нервные корешки имеют связанный с ними рефлекс.
- Рефлекс сухожилия надколенника. Вы сидите на столе для осмотра, согнув колени и свесив ступню вниз, не касаясь пола.Врач резиновым молотком сильно постучит по сухожилию чуть ниже коленной чашечки. В обычном тесте ваше колено разгибается и немного приподнимает ногу. Снижение или отсутствие рефлекса может означать наличие компрессии в области L2, L3 или L4.
- Рефлекс ахиллова сухожилия. Вы сидите на столе, согнув колени и свесив ступни, или вас могут попросить лечь на живот, вытянув ноги и поставив ступни на край экзаменационного стола. Врач резиновым молотком сильно постучит по ахиллову сухожилию, которое соединяет мышцу задней части голени с пяточной костью.В нормальном тесте ваша ступня будет двигаться так, как если бы вы собирались показать пальцами ног. Снижение или отсутствие рефлекса может означать, что в области S1 имеется компрессия.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
По состоянию на 16 ноября 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
Периферическая невропатия — Заболевания и состояния
Лечение периферической невропатии может включать лечение любой основной причины или любых симптомов, которые вы испытываете.
Лечение может быть более успешным при определенных основных причинах. Например, контроль над диабетом может помочь улучшить невропатию или, по крайней мере, остановить ее ухудшение.
Лечение основной причины
Существует множество возможных причин периферической невропатии, некоторые из которых можно лечить по-разному. Например:
- Диабет иногда можно контролировать путем изменения образа жизни, например отказа от курения, сокращения употребления алкоголя, поддержания здорового веса и регулярных физических упражнений
- Дефицит витамина B12 можно лечить с помощью инъекций или таблеток B12
- Периферическая невропатия, вызванная лекарством, которое вы принимаете, может улучшиться, если лечение прекратить
Некоторые менее распространенные типы периферической невропатии можно лечить с помощью лекарств, например:
- кортикостероиды — мощное противовоспалительное средство
- иммунодепрессанты — препараты, снижающие активность иммунной системы
- инъекции иммуноглобулина — смеси белков крови, называемых антителами, вырабатываемых иммунной системой
Однако основная причина не всегда может быть неизлечимой.
Облегчение нервной боли
Вам также могут потребоваться лекарства для лечения любой нервной боли (невропатической боли), которую вы испытываете.
В отличие от большинства других типов боли, нейропатическая боль обычно не проходит с помощью обычных обезболивающих, таких как парацетамол и ибупрофен, а также часто используются другие лекарства.
Обычно их следует начинать с минимальной дозы, постепенно увеличивая дозу до тех пор, пока вы не заметите эффект, потому что идеальная доза для каждого человека непредсказуема.Более высокие дозы могут лучше справляться с болью, но также с большей вероятностью могут вызвать побочные эффекты.
Наиболее частыми побочными эффектами являются усталость, головокружение или чувство опьянения. Если вы их получите, возможно, потребуется уменьшить дозу. Не садитесь за руль и не работайте с механизмами, если вы чувствуете сонливость или помутнение зрения. Вы также можете стать более чувствительными к воздействию алкоголя.
Побочные эффекты должны исчезнуть через неделю или две, когда ваше тело привыкнет к лекарству. Однако, если ваши побочные эффекты не исчезнут, сообщите об этом своему терапевту, так как можно будет перейти на другое лекарство, которое вам больше подходит.
Даже если первое лекарство не помогает, могут помочь другие.
Многие из этих лекарств могут также использоваться для лечения других состояний, таких как депрессия, эпилепсия, беспокойство или головные боли. Если вам назначат антидепрессант, он может облегчить боль, даже если вы не в депрессии. Это не значит, что ваш врач подозревает, что вы в депрессии.
К основным лекарствам, рекомендованным при невропатической боли, относятся:
- амитриптилин — также используется для лечения головных болей и депрессии
- дулоксетин — также используется для лечения проблем с мочевым пузырем и депрессии
- прегабалин и габапентин — также используются для лечения эпилепсии, головных болей или беспокойства
Есть также некоторые дополнительные лекарства, которые можно использовать для облегчения боли в определенной области тела или для облегчения особенно сильной боли на короткие периоды времени.Они описаны ниже.
Крем с капсаицином
Если ваша боль ограничена определенной областью вашего тела и вы не можете или предпочитаете не принимать перечисленные выше лекарства, вам может быть полезен крем с капсаицином.
Капсаицин — это вещество, которое делает перец чили острым. Считается, что он действует при невропатической боли, останавливая нервы, отправляющие болевые сигналы в мозг.
Крем с капсаицином размером с горошину втирают в болезненный участок кожи три или четыре раза в день.
Побочные эффекты крема с капсаицином могут включать раздражение кожи и ощущение жжения в обрабатываемой области, когда вы впервые начинаете лечение.
Не используйте крем с капсаицином на сломанной или воспаленной коже и всегда мойте руки после его нанесения.
Лидокаиновый пластырь
Это большой пластырь, содержащий местный анестетик. Это полезно, когда боль затрагивает только небольшой участок кожи. Он прилипает к болезненному участку кожи, и местный анестетик впитывается в кожу, которая покрыта.
Трамадол
Трамадол — это мощное обезболивающее, связанное с морфином, которое можно использовать для лечения нейропатической боли, которая не поддается лечению, которое может назначить ваш терапевт.
Как и все опиоиды, трамадол может вызывать привыкание, если принимать его в течение длительного времени. Обычно его назначают только на короткое время. Трамадол может быть полезен при усилении боли.
Общие побочные эффекты трамадола включают:
- плохое самочувствие или рвота
- головокружение
- запор
Лечение других симптомов
Помимо снятия боли, вам также может потребоваться лечение, которое поможет вам справиться с другими симптомами, которые вы испытываете в результате периферической невропатии.
Например, если у вас мышечная слабость, вам может потребоваться физиотерапия, чтобы научиться упражнениям для улучшения мышечной силы. Вам также может потребоваться носить шины, чтобы поддерживать слабые лодыжки, или использовать вспомогательные средства для ходьбы.