Набрала за 3 недели 3 кг: Девочки набрала за две недели 3 кг 🙈🙈🙈 ем мало , в основ…

Содержание

Девочки набрала за две недели 3 кг 🙈🙈🙈 ем мало , в основ…

— @sofa777, просто я с сыном так же набирала вес )))

— @eminova_irina хоть бы у меня тоже ушло так😆да сынулю)

— у меня в первую беременность вес рос именно скачками. то месяц-полтора вообще не набирала, то бац, и 2 кг за 2 недели. потом опять тишина и потом снова скачок. но отеков не было ни внешних ни внутренних, да и пила я мало. и ела мало. видимо так росла дочка. а в этот раз плавно вес растет. плавно, но стремительно((( еще нет 30 недель, а уже +6 ((( в результаты первой беременности точно уже не уложусь ((

— и кстати, скачки в весе тоже допустимы. потому что плод тоже может расти скачками, а значит и количество крови, амниотической жидкости, размер плаценты — все увеличивается. так же на вес может влиять застой в кишечнике. или хотя бы просто разное время взвешивания (утром как правило вес меньше чем вечером, причем иногда до 2 кг может варьироваться).

— @eminova_irina а вес ребенка в первую очередь зависит от генетики, и как правило по матери, хотя конечно не всегда. во вторых от индивидуальной физиологии малыша. как бы много мамочка не ела, он возьмет столько, сколько необходимо ему, а остальное просто пойдет мамочке в бока, попу, живот, руки))) так же если беременная будет плохо питаться и мало, то малыш будет брать питание из запасов ее организма. он не останется без питательных веществ, ну а в теле женщины в этот момент будет жестчайший дефицит всех элементов и страдать будет она, а не ребенок. природа все предусмотрела)))

— @miguri, спасибо ))) завтра спрошу

— @eminova_irina анализы. какие — вам должен сказать врач.

— @miguri, от чего зависит вес ребёнка?

— @miguri, и как же определить внутренние отеки ???

— отеки бывают внутренние, их просто осмотрев руки ноги не определить. @katerina707 что за чушь, вес ребенка не зависит от того сколько есть мама и сколько она набирает веса.

— @sofa777, вы случайно не сынульку ждёте ?

— @sofa777, в род доме сразу -14 кг и за месяц ушло резко все

— @eminova_irina а сколько в род доме кг оставили?

— @eminova_irina вот и видимо меня ждёт такая прибавка🙊🙈хотя в душе мечтаю набрать ещё не больше 4 кг

— @eminova_irina на меня косо смотрят просто😆причём прибавка пошла конкретная с 17-18 недель по кило с чем то в неделю

Индивидуальная диета — «-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками.

Доброго времени суток!

Наконец-то дошли руки написать отзыв))

За зиму я набрала 6 кг, для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть «нажранное» и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!

Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?

Белок ускоряет обмен веществ,
Белок продлевает чувство сытости,
Белок дает легкий мочегонный эффект,
Белок НЕ трансформируется в жировые клетки,
Белок сохраняет нашу молодость.

Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком. Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день

Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки — легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:

стакан воды сразу после пробуждения,
стакан воды за 20 мин до завтрака,
стакан воды через час после завтрака,
стакан воды за 20 мин до обеда,
стакан воды через час после обеда,
стакан воды за 20 мин до ужина,
стакан воды через час после ужина.

Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))

Также я принимала витамины:

Рыбий жир:

Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.

Фолиевая кислота:

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

Что я кушала?

На завтрак любая каша или хлопья.

На обед яйцо в любом виде и любом количестве — омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.

На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.

За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.

В течение дня перекусы — яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.

Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!

День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс. Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.

Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)

Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю «дуть».

Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.

Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)

Всем спасибо и стройной фигуры вам!

Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг.

Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса.

Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

тошнота;
головокружения и обмороки;
нервозность и раздражительность;
постоянная усталость и быстрая утомляемость;
обострение хронических заболеваний;
нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

«Вот гадство! После «дня обжорства» я набрал 4 кг! Неужели весь мой прогресс псу под хвост?»

Вовсе нет. Даже для женщины весом 54 кг набрать 4 кг воды после 24 часов усиленного потребления углеводов – обычное явление. Крупные мужчины набирают 5–9 кг. После «дня обжорства» ожидайте КОЛОССАЛЬНЫХ скачков веса. Не волнуйтесь. Все лишнее уйдет в ближайшие 48 часов.

Типичный пример – опыт Марка:

Я продержался уже недель десять и все это время ежедневно взвешивался. В каждый «день обжорства» я прибавляю 2 кг, но самое позднее к среде возвращаюсь к своему «дообжорному» весу, а к следующему «дню обжорства» успеваю сбросить в среднем еще 1 кг.

На сегодняшний день я сбросил 12 кг. Всю неделю я строго следую диете (белки + бобовые + овощи – вот, пожалуй, и все), занимаюсь физкультурой и хожу на занятия по джиу-джитсу 3–4 раза в неделю. Только в одном я отклонился от рекомендаций Тима: после каждого часа тренировки я пью протеиновый коктейль.

В «день обжорства» взвешивайтесь перед первым приемом пищи и не обращайте внимания на краткосрочные колебания веса – они не означают потерю или прибавление жира. Не забывайте измерять обхваты в дни прибавления в весе, так как на этой диете увеличение нежировой мышечной массы – типичное явление.

Митохондрии в мышцах повышают вашу способность окислять жир, следовательно, этому процессу надо способствовать, но рост мышечной массы вызывает задержку в одном и том же весе на одну-две недели.

Весы могут врать, сантиметровая лента – нет.

Некоторые люди срываются и нарушают режим от раздражения. Энджел, с которой мы уже встречались на предыдущих страницах, так не поступает. Почему? Рискуя показаться занудой, я все-таки повторюсь – потому что знаю, что в первый раз большинство читателей пропустили эти абзацы:

[Первая неделя]. Всем привет! Хочу поделиться с вами результатами своей первой недели. Я сбросила всего 3,2 кг… В понедельник я измеряла обхваты. Каждая ляжка уменьшилась на 2,5 см, талия – на 2,5 см, бедра – на 1,2 см. Я уже заметила, что брюки, которые были мне тесноваты, теперь сидят идеально. Другого стимула, чтобы продолжать, мне и не требуется.

[Вторая неделя]. После субботы, «дня расслабухи», я набрала 450 г, что для меня нормально… за следующую неделю я сбросила эти граммы. Больше за эту неделю я не сбросила нисколько, но это меня не обескуражило. Зато в сантиметрах я явно уменьшилась. Обхват бедер сократился на 1,2 см – потрясающе. Обхват обеих ляжек уменьшился на 2,5 см. Тоже ничего. Значит, в целом убыль за неделю составила 3,7 см. Значит, будем и дальше подсчитывать сантиметры. Общее количество сантиметров, потерянных с первого дня: целых 12,5… Ура! И это без упражнений.

Радуйтесь «дням обжорства» и не мучайтесь угрызениями совести. Главное – не забывайте измерять нужные параметры в нужные моменты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Отзывы о диете Магги

Татьяна Поликарпова

Привет всем! В августе сидела на этой диете, минус 9 кг. С понедельника начала снова, не знаю — выдержу ли. Хотя знаю, что тяжело только первые 4 дня, потом организм привыкает. ВСЕМ УДАЧИ!!!!!!!

Наташа Атимасова

Сижу во второй раз. Завтра начинается третья неделя. В первый раз скинула 7 кг. За полгода набрала назад 3 кг. Сейчас за 2 недели скинула уже 5 кг. Диета нравится, но зимой в такие морозы хочется горячего бульона, а приходится кушать холодные салаты да фрукты. Поперек горла уже стоят эти нитратные огурцы и помидоры!

)))) вот так жалуюсь всем) но все равно сижу) худеть надо!

Елена Мартыновская

Очень диета понравилась!!! У меня сегодня 11 день и минус 4 кг! Не голодная и есть совсем не хочется. Так можно всю жизнь питаться))) На 8-9-10 днях вес стоял, а на 11-тый минус 500 гр, так что не волнуйтесь и продолжайте дальше, а то некоторые как раз в период остановки веса срываются и потом бросают. Насчет алкоголя.. позволяла себе пару раз по особым случаям) Удачи всем!!!

Катюха Гречка

Так ждала 3-ю неделю что бы как то разнообразить питание после первой и второй недельки)) В итоге сложновато на овощах и фруктах, особенно если кушаешь 3 раза в день и последний раз в 18. 00))

Но, у меня всё получилось, не сорвалась, не упала духом) Очень ждала четверг и пятницу, так как в чт рыбка а в пт курочка))Вес вначале стал и не хотел уменьшаться, потом набрала около 500 г но знала что это какие то непонятки в организме, так как от овощей и фруктов не поправляются…. немного расстроилась, но вера в эту диетку не прошла)

Удалось пережить и два дня рождения) Вначале готовить всё на стол, а потом смотреть как все наслаждаются съеданием всяких вкусностей. Даже когда любимому кушать готовлю — не пробую на соль, а чисто интуитивно всё, не хочу врать самой себе.

Сегодня первый день 4-й недели. Вес 48.700, понимаю что могла бы окончить сегодня свою диету, но её нужно завершать именно 4-й, для того что бы закрепить результат. По этому твёрдо решила продолжить сидеть на Магги) Я ведь не хочу набирать вес опять) 4-я неделя не плохая, много овощей, мяса и фруктиков, и она сытная)

Магги очень хорошая диета и мне она очень нравится, и вес уходит стремительно и всего лишь за месяц) Единственное что смущает, это то что денег на продукты уходит очень много. Сейчас огурцы и помидоры стоят нормальных денег, а 4-я неделя просто забита огурцами и помидорами. Но чего не сделаешь ради красоты и своей мечты))

Алена Ермоленко

А я сижу на этой диете вот уже вторую неделю. Не ожидала что столько продержусь потому что очень люблю покушать. Сначала вес был 72.6 сейчас колеблется то 68, то 67.7 продержаться можно! А самое главное стал уходить живот который я вот уже 5 лет не могу убрать.

Ирина Шакирова

Девочки, спешу поделиться)))) не хотела взвешиваться до конца недели из за того что за вчера не сбросила ни грамма, но вечером сегодня не выдержала и взвесилась и вуаля минус 1 кг))))))))) я прям счастлива) Значит, еще не все потеряно и надежда есть)))) ура!!!!! Всем успехов )))) теперь уж точно про держусь до конца )))

Настя Одегова

Девочки у меня сегодня 4-ый день 2-ой недели.Так получилось что стартовала я на этой диете не имея при этом весов. Но я мерю так сказать по одежде в которую нууу просто обязана влезть))) Объемы уходят хорошо. Надеюсь что к концу 4-ой неделе я всё таки добьюсь своего)) Всем удачи.

Татьяна Пшеничникова

Всем привет, я год назад полностью отсидела на этой диете, скинула 10 кг, правда вес ушел за первые две недели, потом остановился, но я не бросила ее! Так вот через год я поправилась на 5 кг и теперь опять хочу на эту диету сесть, хорошая вещь, но от яиц тошнит)))

Юля Твардовская

Диета Магги замечательная если честно) Я сижу на ней уже 3-ью неделю, взвесилась на 1-ом дне 3-ей недели и вуаля :DDD Вес 70 кг, понимаю,что это не достижение, но я сбросила 13 кг за 2 недели! Я весила изначально 83 кг, и вот, в конце второй недели встаю и бах :DDD Минус 13 кг :DD

Ольга Гуринович

3 день, 3-й недели я в восторге ))))) -12кг. Но до диеты уже немножко скинула, так что не знаю какой был старт, сейчас для меня важнее результат) Голода не чувствую совсем, не люблю только варенные овощи, всегда их пропускаю. А в остальном довольна.

Елена Астанина

Привет всем, никогда раньше не сидела на диетах, и вот решила попробовать, не стала откладывать в долгий ящик, мол с понедельника,(понедельник итак день тяжелый), начала со среды, просто себе выписываю на листок и вешаю на холодильник(например: среда 1 день первой недели). Сегодня пошел второй день. Но уже хочу поделиться результатами, всего лишь за сутки примерно 2 кг (у меня просто не электронные весы), ура! Целый день вообще хорошо, не хотела есть, но после 6 началось: вроде поела мясо, чувствую что наелась. Но спустя час снова хочу, еле себя сдержала, да еще в холодильнике у ребенка такие вкусные конфетки лежат, короче поела я потом еще чуть чуть мяса, думала ну все результата не будет, ан нет, и мне это придало столько вдохновения, буду продолжать!! Кстати мой вес конечно большой: при росте 169 вес изначальный 106 кг (поправилась после родов на 20 кг, да и чё тут скрывать — люблю вкусно покушать) все желающие присоединяйтесь, и не важно понедельник это или нет)))))))))))), о следующих результатах отпишусь в скором времени)))

Анастасия Скворцова

На диете сижу второй раз, в первый за 3 недели с нарушениями ушло около 8 кг, сейчас за первую неделю (строго все соблюдала) ушло уже 5 кг. УРА!!!! Диета супер. Чевства голода нет. Слабости нет. На второй неделе с яиц перешла на творог.

Елена Абросимова

Привет девочки. И я с вами, никогда не сидела на диете, но вот теперь решила, рост 172 вес 67 кг, хочу -7 кг, понимаю что будет трудно в плане не так быстро, как если бы я весила больше. Но сегодня 2-ой день 1 недели минус 1 кг пока.

Плюс еще занимаюсь 2 раза в день по курсу 30-дневки с Джиллиан Майклс — ВОТ ТУТ под номером 2.

Мясо ем телятину — тушу, курицу запекаю в бумаге, яйца сейчас уже ем без желтка, а то как-то никогда он не шел мне, да и холестерина меньше так. На счет запекания, то это лучше чем жарка и вкуснее чем на пару. Не жирный сыр собираюсь заменить просто творогом 0% добавлю туда зелени.

Алла Попова

Первый день четвертой диеты -7,3))) Если сильно голодная ела яблоко или огурец, воды пила не много, может если бы больше пила результат был бы получше,в основном ужинала в 17.30, иногда получалось и в 22.00, в дни когда нужно было кушать один фрукт ела разные фрукты, думаю не влияет, конечно кроме запрещенных. В общем очень довольна, привыкла мало кушать и не есть после 18.00, отдохну недельку и буду дальше худеть, была 78 кг, сейчас 70,7 кг, хочу 60 кг!! Худейте диетой магги:-) Это потрясающие результаты! Всем удачки и мне тоже!

Марина Андреева

В апреле 2010 года мне предложила подружка посидеть на диете Магги, за первый месяц ушло 7,5 кг, на этом я не остановилась. На втором месяце уже 9 кг. Для меня это было здорово, потому что первоначальный вес мой был 90 кг. За год я скинула еще, так как отвыкла от сладкого и мучного. Стала придерживаться пяти-разового питания. Ношу с собой контейнеры, как показывает Малышева в передаче «Жить здорово». Стараюсь один раз в неделю ходить на акваэробику, и каждое утро 15 минутная зарядка, это помогло подтянуть тело от потерянных килограммов.

За три года ушло 35 кг. Сейчас держу вес 55 кг при росте 159 см и очень довольна. Кто начинает сидеть на диете Магги, желаю успехов это реально помогает.

Успехов всем!!!!

Карина Гольман

Села на диету второй раз. Первый был год назад, в минусе 16,6. Начала три дня назад — уже минус 3,7. Диета супер, легко комфортно. Пока первый раз не села на Мигги не думала что 100 гр творога это так много. Мне очень нравится эта диета.

Наталья Слободянюк

Началась осень, попёр вес. Сажусь на данную диету второй раз. Первый раз похудела с 63 кг, до 58 кг за месяц. Диету немного ремиксовала и использовала до нужного веса только меню первой недели, так как естественно иногда срывалась и возвращалась на первый день =) Но ничего, результатами всё равно очень довольна, ещё нюанс, пила постоянно кофе с сахаром, так как пониженное давление и после недели с сахара заменителем, чуть не рухнула в обморок. (физические упражнения обязательно, как минимум 25 раз прес, 30 приседаний и по 50 махов ногами).

Сейчас вес в 57.7 поднялся до 59 кг. Сажусь на диету что бы не набрать снова старые 63кг.

Пожелаем друг другу удачи в бою =)

Оксана Ильина

Всем доброго денечка, я сижу на этой диете второй раз (первый сидела ровно год назад), просидела 2 недели, а вес сбросила всего 2 кг, обидно и досадно почему так? Люди пишут, что по 6-8 кг сбрасывают за две недели…. Когда сидела первый раз, вес уходил быстрее и больше. Хоть результат было видно, а в этот раз ничего…

Владилена Картавская

Уже 3-й раз сижу, последний раз сидела год назад, диета — палочка выручалочка, лучше диеты не знаю, действительно потом не набираешь, если жить в нормальном режиме. Конечно — стресс, и если вы активно его заедаете и отдых например онклюзив, тут уже от веса не убежишь. И действителено нужно соблюдать всё строго, в прошлый раз на 4-ю, 3-ю неделю уехала в командировку, хоть и брала с собой пароварку в гостинную, но не всегда находила нужные продукты, эффект конечно был хуже, но был!! Еще тяжело, её продолжительность, сейчас у меня 4-я неделя, уже мысленно перед сном медленно поедаю пиццу. И не скажу,что не испытываю совсем на ней голода, фруктовые дни, очень тяжелы. Но никогда после неё не было проблем с желудком или со здоровьем, давление в норме, да и самочувствие норм. В общем диета супер!!!

Инесса Анатольева

Диета закончилась, -6600 за 4 недели. Маловата, но уже что-то, закончила пятую закрепительную, итог, всего -7500, началась шестая, последняя закрепительная неделя.

Вот сижу и думаю,а дальше что? Так привыкла к тому,что за меня подумали,что есть,когда и сколько.

После диеты перехожу на СИСТЕМУ -60, а там надо самой соображать. Не свести бы труды на нет. Надо ещё много-много убрать лишнего.

Маша Ситникова

Отсидела первую неделю на диете. Очень легко пошла. Отвес — 2 кг. По-моему, хорошо, если учесть, что свой вес небольшой. Соблюдала не очень строго. Если хотелось чем-нибудь похрустеть — ела яблоки. Вчера ела спаржу маринованную и сыр рассольный на обед. Ничего не прибавилось. Так что, не такая уж и строгая диета, как указано. Думаю, если хочется чего-нибудь съесть — съеште яблоко или какой-нибудь овощ — ничего страшного не будет. Это лучше, чем скушать шоколад или тортик. И ничего не надо заново начинать, если вы прям КАПИТАЛЬНО не объелись! Всем сил и удачи 😉

Инесса Анатольева

Всем удачи! Отсидела на диете 6 недель,4 основных и сразу повторила 1 и 4, можно было ещё раз повторить 1 и 4, но помидоры и огурцы уже есть невозможно, они совершенно не вкусные в это время года. Отвес -8300, при практически нулевой физической активности. Если бы был спорт, думаю результат был бы намного лучше.

Мне понравилась диета, рекомендую всем, кто легко переносит продукты из списка, тем, кому нужно с чего то начать, приучить себя к дисциплине, не есть после 18.

Начало положено,перехожу на СИСТЕМУ -60. Работы ещё много.

Эльвира Омарова

Всем привет! Отсидела первый круг. Сейчас пошла по второму. Сбросила 9кг. Всем удачи ну и мне конечно!

Как похудеть на 36 кг за три месяца: kiss_my_abs — LiveJournal

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять…

Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

Цель: — 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.

Семья сначала относилась настороженно — «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, — прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело — усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

99 ярославских школьников набрали сто баллов на экзамене – Коммерсантъ Ярославль

Итоги основной части ЕГЭ огласили в Ярославской области, сообщили в региональном департаменте образования.

Основной период ЕГЭ в этом году проходил с 31 мая по 2 июля и в нем приняло участие 6458 человек – выпускники текущего года и прошлых лет, студенты среднего профессионального образования.

Они сдавали экзамены в 56 пунктах — на базе образовательных организаций, в учреждениях УФСИН, на дому и в лечебном учреждении. За ходом проведения ЕГЭ с очным присутствием в ППЭ наблюдало 185 человек. К проведению итоговой аттестации было привлечено около 4000 специалистов – члены государственной экзаменационной комиссии, руководители пунктов проведения экзаменов, организаторы, технические специалисты и многие другие.

Для проведения ЕГЭ было организовано медицинское сопровождение — привлечено 80 медицинских работников.

«Результаты экзаменационной кампании сопоставимы с результатами прошлого года. По сравнению с 2020 снизилось количество участников, не сумевших преодолеть минимальный порог по химии, литературе, физике, истории, информатике, а с экзаменом по географии справились абсолютно все»,— отметила первый заместитель директора департамента образования Ярославской области Светлана Астафьева

С ЕГЭ по русскому языку не справились 7 человек (0,1%). На ЕГЭ по математике не преодолели минимальный порог 6% участников, и, по сравнению с прошлым годом, до 9,2% увеличилось количество выпускников, получивших высокие результаты – от 81 до 100 баллов. В регионе насчитывается 99 стобалльных работ: по русскому языку – 62, по литературе – 8, по информатике – 8, по истории – 5, по физике – 5, по химии – 3, по обществознанию – 3, по математике – 3, по биологии – 1, по географии -1. Четверо обучающихся набрали 200 баллов.

За нарушение порядка с экзаменов было удалено 7 человек. Зарегистрировано 27 досрочных завершений экзамена (по состоянию здоровья, по техническим причинам и пр.).

Владимир Кобылинский

Я на 30 неделе беременности, но прибавила всего 3 кг

Ответ: Привет, вот следующие советы помогут вам и вашему плоду набрать вес здоровым образом: Соблюдайте сбалансированную и богатую питательными веществами диету. Старайтесь придерживаться максимально естественной диеты, употребляя много свежих фруктов и овощей. Также включайте в свой рацион цельнозерновые, белки и сложные углеводы. Регулярно принимайте витамины для беременных. Он компенсирует любые пробелы в вашем питании и действует как полезная добавка для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.Ешьте пять-шесть небольших порций каждый день. Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт. Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла дает вам около 100 калорий и 7 граммов белка. Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу и горячие хлопья. Добавляйте в еду такие добавки, как масло или маргарин, сливочный сыр, подливку, сметану и сыр. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете днем и ночью.Отдых даст вашему телу возможность освежиться. Чрезмерное напряжение оказывает давление как на вас, так и на плод. Поэтому постарайтесь вздремнуть днем и спите хотя бы 8 часов ночью. Всегда оставайтесь расслабленными и позитивными. Когда вы чрезмерно тревожны, вы склонны недоедать (тем самым не давая своему организму и плоду достаточного количества питательных веществ) или переедать (в основном, неправильный и нездоровый выбор пищи). Всегда поддерживайте водный баланс простой питьевой водой. Обезвоживание во время беременности может вызвать множество осложнений, таких как головные боли, повышенная кислотность, расстройство желудка, изжога и т. Д.Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите со своим гинекологом и поймите, как часто вы хотите его отслеживать. Обычно врачи не рекомендуют ультразвуковое сканирование без необходимости. Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать какие-либо дополнительные добавки для увеличения веса плода. Однако дело в том, что вес плода определяется весом матери. Если мать не наберет достаточно веса, плод будет маленьким.

Ответ: Привет, Иногда женщины теряют вес в первом триместре, а затем медленно прибавляют в килограммах в течение следующих двух триместров.Кроме того, ваше тело потребляет больше калорий во время беременности, поэтому, если вы не измените свой рацион, вы, вероятно, немного похудеете или не наберете вес. Приоритетом вашего тела является обеспечение вашего ребенка питанием. Вам следует придерживаться более здорового питания.

Ответ: Здравствуйте, дорогие! Женщина, у которой до беременности был средний вес, после беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом, возможно, потребуется набрать всего 15-25 фунтов во время беременности.

Набираю 3 кг за неделю.

я набираю 3 кг за неделю.

Когда я говорю себе придерживаться диеты, я теряю дисциплинированность и всегда могу достичь своего целевого веса. Проблема с праздниками, развлечениями, прогулками и т. Д. Я полностью теряю контроль, ем что-нибудь в любое время, как будто пытаюсь компенсировать то время, когда я строго придерживался диеты.в результате я могу набрать 3 кг за неделю. Когда я возвращаюсь домой / в офис, я всегда стараюсь сбросить столько же за одну неделю, следуя экстренной диете. это нормально? пожалуйста помоги. Я сейчас на интенсивной диете после отпуска и тренируюсь 5 раз в неделю (3 дня кардио и 2 дня тонизирования). Пожалуйста, помогите, мне не нравится этот вес йо-йо.

Отвечать 3726 просмотров

Уважаемый Yo-Yo
Да, я согласен с тем, что ваш нынешний метод попытки контролировать свой вес неверен и может привести к необратимому нарушению вашего метаболизма.Поскольку вы, вероятно, используете голодную диету и чрезмерные упражнения для похудения, у вас нет сопротивления, когда вы соблазняетесь едой или когда вы находитесь в ситуации, которая побуждает вас «преступить». Затем, когда вы набрали вес из-за проступков, вы снова возвращаетесь к голоданию и чрезмерным упражнениям, и весь порочный круг начинается снова. Постарайтесь разумно похудеть с помощью сбалансированной, низкокалорийной, низкожирной и богатой клетчаткой диеты (нажмите «Диета» в верхней части этой страницы, «Снижение веса», «Сбалансированная диета», а затем «Диета для похудения». ‘для копии такой диеты) и умеренных физических нагрузок.Вам действительно нужно изменить свой образ жизни и всегда придерживаться сбалансированной диеты, не содержащей слишком много калорий или жиров для поддержания потери веса. Йо-йо диета вредит вашему метаболизму, и если вы будете повторять ее достаточно часто, вы в конечном итоге достигнете стадии, когда вы больше не сможете похудеть.
Береги себя
DietDoc

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим медицинским работником для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Почему я поправляюсь?

Это случается с лучшими из нас: вы ставите цель прийти в форму, поэтому садитесь на велосипед и начинаете накапливать мили.Вы ходите в спортзал, делаете несколько интервалов и смотрите, что едите — и все это с нетерпением ожидая, что вы сбросите несколько фунтов.

Если не произойдет обратное. Вы раздеваетесь до одежды и встаете на весы только для того, чтобы увидеть на большее число , чем когда вы начали. Вы снимаете шорты (и часы … и, возможно, кольца) и пытаетесь снова, но безрезультатно. Стрелка не двигается, и теперь вы задаетесь вопросом, почему я набираю вес?

Но прежде чем вы выбросите шкалу (и свою решимость) в окно, знайте, что это совершенно нормально.На самом деле, это не всегда плохо (и часто это разрешимо). Иногда увеличение веса на несколько фунтов является частью процесса улучшения общей композиции тела. Иногда это признак того, что вы не выбрали правильное сочетание тяжелых и легких тренировочных дней. А иногда ваше тело пытается сказать вам, что вам действительно нужно есть больше… или, по крайней мере, иначе.

→ Получите Bicycling All Access, чтобы получить последние советы по езде на велосипеде и здоровью!

Снижение веса — разумная цель, если вы подходите к ней здоровым образом.Но упражнения и питание — это не просто игра с числами, объясняет сертифицированный тренер Джош Элссессер, совладелец Invictus Fitness Solutions в Южной Калифорнии.

«Ваш распорядок тренировок и то, как вы питаетесь, влияет на ваш метаболизм, запасы топлива и ключевые гормоны, такие как кортизол, инсулин, щитовидная железа и половые гормоны, которые имеют решающее значение для успеха, когда вы пытаетесь достичь оптимального веса», он говорит.

Итак, если вам интересно, почему вы можете набирать вес, вот семь причин, по которым весы могут застрять или двигаться в противоположном вам направлении, и что с этим делать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Вы слишком компенсируете.

Это легко сделать, если вы начнете наращивать свой распорядок дня. Вы думаете: «Я ехал три часа; Я могу есть то, что хочу », что превращается в на больше, чем вам нужно. Вам не нужно считать каждую калорию, но нечеткое отслеживание того, что вы сжигаете и что принимаете во время поездки, может помочь вам избежать чрезмерной компенсации.Запишите свой перекус перед поездкой, ведите подсчет того, что вы едите во время поездки, и отметьте, что вы выбрасываете в люк, когда закончите. Это число не должно превышать то, что ваш GPS сообщает, что вы сгорели (используйте ремешок для измерения пульса или, что еще лучше, измеритель мощности, если он у вас есть, чтобы получить наиболее точное число). Затем ешьте, как обычно, остаток дня.

2. Ты болван.

Вроде, правда. Вы немного распухли от микротравм, полученных во время тренировки, особенно если вы только начали или недавно увеличили нагрузку.Жесткие поездки и / или занятия тяжелой атлетикой в тренажерном зале создают нагрузку на мышечные волокна, вызывая микротравмы, которые приводят к воспалению, что является необходимой частью процесса заживления и восстановления. Ваше тело реагирует задержкой жидкости. Это не навсегда, но может сохраняться до тех пор, пока вы не приспособитесь к новому распорядку. Обязательно соблюдайте дни отдыха, чтобы вы могли полностью восстановиться и стать сильнее.

3. Ваши мышцы копят топливо.

Это не редкость, когда вы набираете несколько фунтов, когда начинаете наращивать количество поездок, например, когда вы готовитесь к своей первой многодневной благотворительной поездке или туру.Ваши мышцы реагируют на повышенный уровень усилий, накапливая больше гликогена, который связывается с водой в ваших мышечных клетках, чтобы поддерживать вас энергией, и может увеличить вес на два или три фунта.

По мере того, как вы становитесь более физически здоровыми, вам потребуется меньше запасенного гликогена — у спортсменов в хорошей форме содержится около 60 процентов запаса, если они не переходят на дужку, — чтобы выполнять тот же объем работы. Легче сказать, чем сделать, но оставайтесь терпеливыми и сосредоточьтесь на долгосрочной цели, а не на том, что говорит шкала сегодня.

4.Вы нарастили мышцы.

Ваши мышцы реагируют на стресс от тяжелых тренировок на велосипеде и в тренажерном зале, становясь больше и сильнее. И вот факт, о котором часто забывают: мышечная ткань более плотная, чем жировая. Таким образом, по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общую композицию тела, что может привести к увеличению веса, но меньшей фигуре и лучшему здоровью.

Если весы увеличились, а талия — нет и в целом вы чувствуете себя сильным, не переживайте за килограммы; они увеличивают вашу силу.

5. Вы слишком часто ВИИТ.

Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективными для улучшения физической формы и похудания, слишком большое количество упражнений может создать слишком большую нагрузку на вашу систему и привести к противоположному результату.

«Люди забывают, что упражнения — это стресс», — говорит Эльзессер. «В целом это положительный стресс, но когда вы добавляете чрезмерное физическое напряжение, например, высокоинтенсивные упражнения, к уже напряженной системе, ваше тело будет рассматривать его как отрицательное, и вы увеличите выработку кортизола.Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, снижению уровня тиреотропных гормонов и снижению выработки тестостерона у мужчин и выработки прогестерона у женщин », — говорит он.

По словам Эльзессера, если его не отметить, это очень затрудняет похудение. Чтобы держать ситуацию под контролем, ограничьте сногсшибательные усилия примерно 20 процентами от общего тренировочного объема. Например, если вы тренируетесь пять дней в неделю, это всего один день HIIT в неделю.

6.Вы не восстанавливаетесь должным образом.

Тренировка — это процесс, в котором вы толкаете свое тело сильнее, чем обычно, а затем отступаете и позволяете ему восстановиться. Это позволяет вам прийти в норму еще сильнее и устойчивее, и вы можете повторить этот процесс для достижения наилучших результатов. Слишком много людей настаивают на первой части процесса (тяжелая тренировка), игнорируя вторую часть (откат и восстановление). Это может привести к хроническому воспалению и гормональным сбоям, которые могут привести к подавленной потере веса или даже к увеличению веса.

Хорошая новость заключается в том, что сейчас доступны инструменты, которые помогут вам не сбиться с пути. Многие продукты Garmin предлагают время восстановления, основанное на вашей тренировке с частотой пульса, чтобы вы знали, как долго вам следует восстанавливаться, прежде чем вы будете готовы к следующей тренировке. Или вы можете приобрести ремешок для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР), который отслеживает вариабельность вашего утреннего сердечного ритма — изменение во времени между последовательными ударами. Более высокая изменчивость — признак того, что все системы восстановлены и готовы к работе; ниже означает, что вы недостаточно поправились.«Мне нравится вариабельность сердечного ритма, потому что это показатель того, как вы ежедневно реагируете и восстанавливаетесь после стресса», — говорит Эльсессер.

4 Отличные фитнес-часы для велосипедистов

Часы для фитнеса Garmin Vívosport®

Часы Polar Vantage V GPS

Fitbit Charge 4 фитнес-трекер и трекер активности

7.Вы недостаточно едите.

Это звучит нелогично — ешьте меньше, чтобы похудеть, верно? — но это не совсем так. «Вы можете больше заниматься спортом и есть больше или меньше заниматься и есть меньше, но вы не можете больше заниматься спортом и есть меньше. Это просто не работает », — говорит Эльзессер. Конечно, это не значит, что вы должны выбросить все модерации из окна. Избыточное питание, особенно употребление бесполезных пищевых продуктов (например, чипсов, печенья и т. Д.), Никогда не является хорошей идеей.Но вам нужно сочетать усиленные тренировки с должным образом увеличенным количеством топлива, чтобы вы могли восстановиться и добиться прогресса, включая потерю веса.

Когда вы экономите топливо, вы не только никогда не восстанавливаетесь полностью, но и ваше тело также переходит в режим пониженного энергопотребления (во многом как ваш телефон, когда батарея разряжена), поэтому ваш метаболизм падает, а тренировки страдают. Подпитывайте себя и утоляйте голод цельными продуктами, включая нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры, а также много фруктов и овощей в течение дня.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План диеты для набора веса: 5 советов, как набрать лишние килограммы

Как бы удивительно это ни звучало, некоторые люди действительно хотят набрать вес. Если вы один из таких людей, вам, вероятно, завидуют ваши друзья и коллеги. Кто бы не убил, если бы не имел дела с постоянным соблюдением диеты? Но на другой стороне трава всегда зеленее.Есть значительное количество людей, которые борются со своей костлявой славой, не сумев набрать необходимую массу. Когда я попытался найти научные исследования о том, как поправиться здоровым способом, в Интернете не оказалось ничего! Сегодня, кажется, никто не смотрит на это, когда ожирение является серьезной проблемой общественного здравоохранения.

Я предлагаю углубиться в свои знания в области питания и тренироваться.

1. Выбирайте пищу, которая содержит калории вместе с питательными веществами

Не начинайте есть высококалорийную нездоровую пищу, чтобы набрать вес.Нездоровая пища обычно дает нам калории только из жира и сахара. Они не дают никакого питания. Вот некоторые моменты, о которых следует помнить:

Добавьте цельное молоко в хлопья для завтрака и выберите мюсли или мюсли.
Приготовьте заправку для салатов с использованием полезных масел.
Добавьте картофель, сладкий картофель, тапиоку и другие крахмалистые овощи вместе с обычными овощами.
Выберите парат из цельнозерновой муки поверх тостов. Для пользы добавляем овощи и зелень. Скомбинируйте это с небольшим количеством дахи, и все готово.
Жирная рыба, такая как лосось, — хороший вариант обеда; это источник полезных для сердца омега-3 жирных кислот.
Добавление ростков пшеницы в пищу увеличивает количество калорий, одновременно добавляя фолиевой кислоты и клетчатки.

2. Употребляйте орехи, сухие фрукты и семена

Держитесь подальше от низкокалорийной пищи. Вместо этого выбирайте высококалорийные продукты. Они дают больше в меньших количествах, что позволяет съесть больше.

Орехи — это очень калорийный и питательный продукт.Обычно 30 грамм сушеных орехов содержат около 150-200 килокалорий вместе с клетчаткой, минералами, полезными маслами и антиоксидантами.
Ореховое масло — тоже полезный выбор. Они содержат полезные масла и жиры по сравнению с молочным маслом и содержат много калорий — почти 180 на 2 столовые ложки.
Сухофрукты — это высококалорийные версии свежих фруктов. Изюм содержит почти в пять раз больше калорий, чем виноград при том же весе. Они также обеспечивают клетчатку антиоксидантами.
Семена тыквы и льна являются источником хороших калорий и жиров, они богаты минералами и антиоксидантами.
Также могут быть включены богатые калориями свежие фрукты, такие как манго, авокадо, спелый банан и эетафал.

Примечание: унции (около 28 г) орехов, семян и сухофруктов достаточно на день.

3. Ешьте регулярно

Помимо трех основных приемов пищи, вам необходимо включить как минимум три перекуса, чтобы иметь возможность увеличить потребление пищи. Для этого важно регулярно есть, чтобы пища переваривалась и оставалось место для еды.Организму нужно время, чтобы переварить и усвоить пищу. Предполагается, что вам нужно около двух часов, чтобы переварить еду, поэтому отложите время. Хорошая стратегия — есть каждые два часа.

4. Включите полезные масла и жиры

Они содержат около 45 калорий на чайную ложку. Выбирайте здоровые средства, включая масла, которые представляют собой комбинацию моно- и полиненасыщенных жиров с меньшим количеством насыщенных жиров. Хорошим выбором являются растительные масла, такие как подсолнечное и оливковое, ореховые масла, такие как арахисовое, и масла из рисовых отрубей.Горчичное масло также можно использовать в сочетании с одним из них. Масла, такие как оливковое масло первого отжима, можно добавлять в салаты как таковые, повышая их теплотворную способность.

5. Правильно выбирайте закуски

Чтобы восполнить калорийность, необходимо перекусывать между приемами пищи. В идеале перекус должен давать не менее 200 ккал и не должен слишком насытить, чтобы вы могли съесть что-нибудь позже. В идеале, перекусывайте через два часа после еды, поэтому ешьте ранний ужин и включайте перекус перед сном.Вот несколько вариантов:

Высококалорийные фруктовые салаты с посыпкой семенами — хорошая закуска после завтрака
Фруктовый сок также подойдет
Приготовьте миксы с орехами и сухофруктами
Сделайте смузи с йогуртом , орехи и мед (возьмите порцию 150 мл на закуску)
Ломтик хлеба с 1 ломтиком сыра
Ладу и пирнис домашнего приготовления добавляют много небольшими кусочками
Перед сном выпейте стакан цельного молока

Увеличение веса не произойдет в одночасье.Вам также нужно время, чтобы привыкнуть есть больше, но начните медленно и укрепляйте свое тело, используя здоровый выбор.

Примерное меню для набора веса

Раннее утро : выпейте чашку чая с сахаром и 2 цельнозерновых печенья

Завтрак : Салат из киноа и чечевицы с шоколадом и молочным коктейлем из лесных орехов

Середина утра : Вальдорфский салат с яблоками, сельдереем, грецкими орехами и сливками

Обед : Съешьте Дал Махани с 3 мультизерновыми атта чаппати, зеленым салатом и 150 г цельного молока дахи

Чай : Финики и веганские шарики из кешью

Ужин : Мачхи Амритсари с картофельным и кукурузным супом

Пора спать : Рава Кхир

Отказ от ответственности:

мнения автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением.Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Есть еще много факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Контроль веса невероятно сложен », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной еде в Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком).Это также может помочь вернуться в прошлое и выявить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 г., были изучены участники, которые применяли меры, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в своем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип или форму телосложения и без труда приземлиться на нем с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, устраивает. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, подумайте, что это знание может быть очень позитивным — и действительно освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не терять его, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от ожирения на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые методы лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

5. Вы недооцениваете размер порций

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет вам не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.)

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудании, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

Что нужно знать о кратковременном наборе веса

Почему наука утверждает, что несколько дней кормления свиней не повредит вашу талию так сильно, как вы думаете

Паника уже чувствуется. Приближается недельный праздник выпивки, который мы называем Рождеством. Вы знаете, что вы ничего не можете сделать, чтобы избежать неизбежного набора жира. Согласно исследованиям, жир, накопленный за Рождество, остается после праздников. Фактически, это составляет более 50% веса, набранного за год.

Я знаю. Боже мой.

Для обычного Джо в этом нет ничего страшного. Но для любителей фитнеса это требует решительных мер.

Вы придумываете различные режимы голодания или периодизируете свою диету с низкими и высокими днями. Все в надежде выбраться с другой стороны и в январе невредимым. Но нужно ли вам заморачиваться?

Что происходит, когда вы переедаете? Сколько веса люди на самом деле набирают? Отвечая на эти вопросы, вы увидите, есть ли у вас серьезная причина для беспокойства или нет.

Давайте взглянем на науку о кратковременном перекармливании.

Жир или вода?

Вы когда-нибудь просыпались на следующий день после сильного удара и замечали, что вы на 5 кг тяжелее? Увеличение жира, верно? Не совсем так.

Жировая ткань состоит не только из жира. Вода и белок в изобилии. 1 кг того, что мы считаем жирами, содержит примерно от 7,559 до 8,254 калорий. Вы съели на 38 000–41 000 калорий больше, чем обычно, накануне? Не думал. Как я уже писал ранее, большая часть этого веса приходится на воду из-за более высокого, чем обычно, потребления натрия.Через несколько дней ты почти вернешься к нормальной жизни. Уф. Итак, сколько жира можно набрать за один день?

Непоседа или ленивец?

Невозможно избавиться от жира, когда у вас огромный избыток калорий. Даже если это всего один день. Вопрос в том, сколько жира вы наберете?

Помните того худого, суетливого ребенка из школы? Знаешь, тот, у кого колено шевельнулось под столом, как пневматическая дрель? Оказывается, некоторые люди становятся такими, когда вы их перекармливаете.И это не анекдот. В исследовании Levine et al. некоторые люди почти сожгли свой избыток в 1000 калорий, больше двигаясь. Самое интересное в том, что некоторые люди в этом исследовании действительно меньше двигались, когда их перекармливали! Что заставляет одних людей ерзать больше, а других ерзать меньше при таком же увеличении калорий? Ответ может заключаться в генетике.

Близнецы

В 1990 году исследование Bouchard et al. перекормил 12 пар однояйцевых близнецов на 1000 калорий сверх содержания в течение 100 дней.Они набрали в среднем 8,1 кг, из которых 67% составили жир. Вот что интересно. Лабораторные халаты обнаружили большие различия в том, как люди реагировали на лишние калории. Этот вариант не был случайным. Одинаковые наборы близнецов хранили одинаковое количество жира, а также хранили его в одном и том же месте.

Это показывает нам, что все дело в вашей генетике. На самом деле у вас может не быть реального контроля над тем, сколько жира вы храните. Или где вы его храните.

Это не означает, что некоторые люди не могут набрать вес, в то время как другие люди смотрят на пирог с фаршем и набирают 5 фунтов.Избыток калорий со временем приведет к увеличению жира у любого человека, независимо от того. Некоторые люди просто имеют генетическую руку помощи, когда дело касается набора веса.

”Винтовая генетика! Сколько жира я могу на самом деле набрать, если буду разбивать его в течение недели? »

Я уже к этому придумываю! Хорошо, давай посмотрим.

Увеличение веса в реальном мире

Мы знаем, что вы можете набрать вес несмотря ни на что, но это может быть связано с генетикой. Но что вы можете ожидать от менее чем двух недель жесткого выгула? Если отбросить анекдоты, на самом деле существует не так много литературы, посвященной этому вопросу.И нельзя смотреть только на прибавку в весе. Вам нужно увидеть, какая часть этого веса была на самом деле жирной.

Но если вы увлечетесь, то сможете найти некоторые подсказки.

Ниже приводится краткое изложение приличных исследований по перекармливанию, продолжающихся не более 2 недель.

Компьютерный режим

Ravussin et al. 1985

У 5 молодых людей с избытком калорий 60% в течение 9 дней
Средняя прибавка в весе составила 3,2 кг, из которых 56% приходилось на фактический жир

Horton et al.1995

Было 9 худых и 7 тучных мужчин с 50% -ным избытком калорий за счет жиров или углеводов в течение двух недель
Худые люди набрали 1,09 кг из-за перекармливания углеводов и 1,21 кг из-за перекармливания жиров. 54-56% веса составлял фактический жир

Claesson и др. 2009

Если бы 11 мужчин и 14 женщин потребляли дополнительно 20 калорий на кг массы тела из конфет или арахиса
Это дает дополнительные 1500 ккал для человека весом 75 кг
Масса тела увеличилась 0.8 кг в группе конфет и жалкие 0,3 кг в группе арахиса
Извините, а я разбиваю 1300 ккал жареного в сухом виде…

Корнфорд и др. 2014

Если бы 7 мужчин и 2 женщины потребляли 4000 калорий в день в течение 2 недель
Они ограничили свою активность до 1500 шагов в день (немного как на Рождество)
Они набрали в среднем 2,4 кг массы тела.

Во всех 4 этих исследованиях наиболее фактический набор жира составил 1,8 кг за 9 дней с 60% излишком.Для сравнения: если вы поддерживаете свой вес на уровне 2500 ккал, вы планируете съедать 4000 ккал в день в течение 9 дней. Вы можете справиться с таким количеством жира в течение недели или двух структурированной диеты, если вам нужно.

Не знаю, как вы, но думаю, в этом нет ничего страшного.

Перспектива?

Давайте подведем итог тому, что мы узнали на данный момент:

Увеличение веса редко сводится только к увеличению веса
Если вы наберете тонну веса на следующий день после переедания, это почти не весь жир, если только вы не съели 40 000 ккал за день до
Исследования перекармливания доказывают, что вы не превратитесь в мистера Креозота, если усердно потратитесь на пару недель

Я знаю, что вам небезразличны селфи в Instagram и шесть пакетов.Вы все о «фитнесе», и это круто. Но не теряйте перспективу. Если вы не собираетесь сойти с ума, вы не нанесете большого вреда своей талии кратковременным излишком.

Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Если вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы пересмотреть свой план. Отложите эту диету, голодание или любые другие глупости в преддверии Рождества. Один день, три дня или две недели не имеют большого значения в большой схеме вещей.

Хотите похудеть, продолжая при этом есть любимую еду? Используйте систему питания вне дома и никогда больше не беспокойтесь о том, чтобы поесть вне дома.

Я даю согласие на сбор и хранение моих данных, как указано в Политике конфиденциальности.

сколько многовато?

При здоровой беременности женщины набирают вес по мере роста ребенка. Это нормально и необходимо.

Но недавние исследования показывают, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности увеличивает риск для здоровья матерей и их детей.

Так как же добиться правильного баланса?

Почему это важно?

Набор слишком большого веса во время беременности может повлиять на здоровье матери.Избыточная прибавка в весе связана с более высоким риском развития диабета во время беременности, высокого кровяного давления и осложнений во время родов.

Он также может повлиять на здоровье ребенка как в краткосрочной перспективе, так и в будущем. Согласно обзору миллиона беременностей, матери, которые слишком сильно прибавили в весе во время беременности, имели больше шансов иметь детей с высоким весом при рождении по сравнению с другими матерями. Дети матерей, набравших слишком много веса, в то время подвергались более высокому риску ожирения в детстве или во взрослом возрасте.

Читать далее: Проверка здоровья: есть на двоих во время беременности

Избыточная прибавка в весе во время беременности также может затруднить процесс похудения после рождения ребенка. Наше недавнее исследование показало, что женщины, набравшие больше веса, чем рекомендовано, сохраняли в среднем лишние 4 кг через шесть месяцев после рождения ребенка. Обеспокоенность вызывает то, что этот лишний вес может сохраняться даже спустя десятилетия после беременности. Если не сбросить лишние несколько килограммов после беременности, это увеличивает шансы на развитие ожирения в будущем.

Недостаточный набор веса во время беременности также может быть проблемой. Увеличение веса ниже рекомендаций связано с рождением ребенка, который мал для гестационного возраста, или с преждевременными родами.

Важно, чтобы женщины не пытались похудеть во время беременности. Диета или ограничение приема пищи могут означать, что ребенок не получает достаточно питательных веществ, необходимых для его развития.

Здоровое и разнообразное питание во время беременности будет означать, что ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества. Карло Наварро

Пять советов по увеличению веса во время беременности

1.Начните разговор с врачом или акушеркой . Хотя разговоры о весе во время дородовых посещений могут вызвать у некоторых беременных женщин беспокойство, знание того, какой вес является подходящим, может помочь улучшить исход беременности для женщин и их младенцев. Этот разговор важен, потому что врач или акушерка могут оказать вам поддержку. При необходимости они также могут направить беременных женщин к диетологу или в другую службу.

2. Отслеживайте прибавку в весе на ранних сроках беременности . Контроль веса во время беременности может помочь «не сбавить темп».Попробуйте трекер веса при беременности; например, этот для женщин с ИМТ до беременности менее 25 или этот для женщин с ИМТ до беременности более 25. Начните регистрировать вес как можно раньше.

Помните, что каждая беременность индивидуальна, и количество веса, набираемого каждую неделю, не будет одинаковым. Но это отличный способ «постоянно проверять» и видеть, отслеживаются ли закономерности набора веса выше или ниже рекомендаций.

3. Ориентация на здоровое питание .Это миф, что во время беременности нужно «есть на двоих». В течение первого триместра диетические потребности в энергии (измеряемые в калориях или килоджоулей) лишь немного выше, поэтому количество съеденной пищи должно оставаться примерно таким же. Но потребности в питательных веществах возрастают, особенно в фолиевой кислоте, йоде и железе, поэтому женщинам необходимо помнить о питательных качествах съедаемой пищи.

Хотя во втором и третьем триместре требуется больше пищевой энергии, количество дополнительной пищи меньше, чем думает большинство людей.Это будет эквивалент бутерброда (например, яйца, говядины, хумуса или сыра) или йогурта и банана. Используйте калькулятор «Ешьте для здоровья», чтобы рассчитать рекомендуемую ежедневную порцию из пяти групп продуктов, чтобы получить представление о том, что вам следует есть во время беременности.

Читать далее: Проверка здоровья: что есть и чего избегать во время беременности

4. Регулярно тренируйтесь . Во время беременности важно быть активным.В национальных рекомендациях рекомендуется уделять физическим упражнениям 150 минут в неделю. Многие упражнения безопасны во время беременности, например ходьба, плавание, езда на велосипеде и специальные упражнения для беременных.