На себя посмотри в зеркало: Да ты посмотри на себя в зеркало, кому ты нужна такая?

Содержание

Да ты посмотри на себя в зеркало, кому ты нужна такая? | Житейские будни

Историю поведала коллега. Рассказ ведётся от первого лица.

У нас уже было двое маленьких детей, когда Борис начал задерживаться на работе и стал раздражительным. Раздражало всё: ночной плач сынишки, просьбы дочки, и моё постоянное присутствие рядом.

Фото для оформления из открытых источников

-Да ты посмотри в зеркало, на кого ты стала похожа! — кричал Борис. — Ни маникюра, ни педикюра, читать стала меньше. Эх, на ком я женился?

-Да ты что, Борис, я же с детьми сижу целыми днями, когда мне маникюры делать и на что? Я ведь теперь не работаю, а денег ты стал приносить меньше, чем раньше. Еле-еле концы с концами сводим.

-Я так и знал, что ты меня упрекать станешь, не хватает, экономь!

-Дак вот и экономлю на себе, на тебе и детях не могу.

Борис подошёл к зеркалу, поправил свои поредевшие волосы, покрутился и произнёс:

-А я ещё ничего, в самом соку!

Борис надел чистую, белую рубашку, костюм, поодеколонился, ещё раз поправил причёску, подмигнул себе в зеркале:

-Не жди меня сегодня, буду поздно.

-А что так? Опять совещание? Ночью?

-Хватит задавать глупые вопросы, ты же умная женщина! У тебя два варианта: придумать свой вариант событий или не задавать вопросов, молчать. Поняла?

-Нет, не поняла. А с детьми когда гулять будешь? А в огороде когда начнёшь помогать? А за квартиру чем платить?

-Ну вот, я так и знал, с утра настроение испортит, а потом ещё недовольна мужем. Итак не работаешь, дома сидишь, ничего не делаешь, так что будь добра управляться. И вообще, кому ты нужна, радуйся, что хоть я тебя терплю!

-А с чего ты взял, что я никому не нужна?

-Так с двумя детьми кто теперь на тебя позарится? Слишком хвост у тебя пушистый!

Борис развернулся, хлопнул дверью и ушёл. А я весь день думала, что же теперь делать, как быть, как же детей растить одна буду и стоит ли закрывать глаза на происходящее, любыми путями сохраняя мир в доме и отца детям. Борис пришёл только на следующее утро, вопросов у меня больше не было, ни к чему.

Вот так происходило начало конца нашей семейной жизни, вспоминала я.

А продолжение истории можно прочитать здесь.

А потом здесь.

А новости про Бориса узнаете здесь.

Если понравилась история, подпишитесь на канал Житейские будни, ставьте лайк))

Хочешь узнать своего главного врага?! Посмотри в зеркало, справься с ним

Большой новый психологический тест личности «Зеркало».

Посмотри на себя со стороны и узнай, как быть счастливым!

Зеркало твоего внутреннего мира

Ты смотришься в зеркало, чтобы поправить причёску или одежду, улучшая свой внешний вид. А как часто ты заглядываешь в святая святых — свой внутренний мир?

Тебе никогда не хотелось забраться в голову к другому человеку и увидеть себя со стороны? Узнать, что ты делаешь хорошо и усилить это. Понять свои ошибки и исправить их. Только как же можно поправить что-то в себе, если не видишь, что именно нужно поправлять и какие для этого потребуются усилия?

Это очень удивительно когда совершенно посторонний человек рассказывает тебе о тебе же! Порой это даже может открыть человеку Америку! Тест позволяет увидеть то, о чём человек ранее не догадывался. Человек достигает нового уровня понимания собственного поведения и влияния на окружение. Это часто меняет жизнь людей к лучшему!

В независимости от того в какой сфере человек может испытывать трудности. Будь это семейная жизнь, личная эффективность или даже проблемы в бизнесе. Этот тест поражает своей способностью выявлять тайны поведения человека.

У каждого человека свой индивидуальный набор способностей, сильных и слабых сторон. Тест «Зеркало» показывает это удивительно точно. Этот тест не отражает нормы, принятые в культуре или средние показатели населения. Он показывает стабильность, стойкость, уверенность и прочие универсальные характеристики.

Опрашиваемый получает более 156 вопросов, которые отражают данные показатели и которые пересекаются между собой. Он должен ответить: «Да», «Нет» или «Не знаю». В результате определяются эти связанные между собой показатели. Результатом теста являются точные, ясные и полезные данные.

Ты — последний, кому это становится известно

Недавно мы проводили семинар, который был построен с учётом тестирования участников. Каждый участник получил результаты своего теста в начале семинара. Через несколько минут мы заметили, что многие участники прячут свои результаты от соседей.

Поэтому нам пришлось объяснить им, что означают результаты теста. Каждый из участников понял, что он был последним человеком, который узнал о том, как он ведёт себя и какое влияние он производит на своё окружение.

Результаты теста позволили участникам «выбраться из скорлупы» и лучше понять собственную жизнь и то, почему окружающие их люди ведут себя с ними именно так.

Решение проблем

Первым шагом на пути к решению проблемы становится признание того, что проблема существует. Смешно даже говорить о таких очевидных вещах, но на самом деле многие люди имеют проблемы до тех пор пока не распознают их как проблемы.

Например, муж и жена, которые прожили в браке десять лет, никогда искренне не общались. Так же как и их друзья. Они считают это «нормальным» браком.

Или удивительный пример, когда мать и отец не видят проблемы в том, что их сын отбирает игрушки у других детей на площадке. Они считают что это «нормальное» поведение.

Когда люди считают своё состояние «нормальным», проблемы продолжают существовать. На самом деле, ситуация ухудшается.

Наши клиенты проходили тест «Зеркало» и обнаруживали к своему удивлению, что некоторые состояния в их жизни были просто ненужными, и их можно было исправить. Раньше им это даже в голову не приходило.

Зубной врач, который обратился к нам на консультацию, был таким занудой, что никто не хотел с ним общаться. Он считал, что «так и должно быть», но когда он понял, что именно он делает не так, он осознал, насколько лучше могла бы быть его жизнь, если бы он этого не делал. Так и оказалось.

Как только человек осознает реальность того, что проблема существует, важным становится определить правильную проблему.

Когда вы решаете проблему, а она не решается, вы решаете не ту проблему. Невозможно представить себе убытки, которые несёт бизнес-сообщество, правительство или семья, и всё из-за незнания этого данного. Это основная проблема, которую мы решаем с обратившимися к нам людьми.

Слишком часто люди винят в своих неудачах то, с чем они не могут справиться, и даже не понимают, что истина гораздо проще. И истина всегда открывает дверь для решения!

Каждый раз мы и наши клиенты убеждаемся, что результаты теста определяют правильную причину проблем человека. Это может случиться и в твоём случае.

Честно посмотреть на себя

Но требуется определённое мужество, чтобы честно посмотреть на себя. Чтобы получить ориентиры, на что тебе нужно обратить внимание: что стоит развивать, что искоренять. И в награду ты сможешь быть более счастливым в жизни.

Ты можешь пройти Новый большой психологический тест личности «Зеркало» и получить консультацию по личностным и межличностным вопросам у специалиста с многолетним опытом работы.

Загляни в себя, найди свои сильные и слабые стороны! Поддержи свою силу и справься со слабостями. И будь счастлив! Ведь жизнь так прекрасна!

Отзывы

«Проходила этот тест в этом клубе. Многое в моей жизни мне стало понятно. Я была о себе другого мнения. А тут я взглянула на себя под таким углом, что я сумела рассмотреть некоторые свои черты, которые стоит улучшать.

Сделала такой первый шаг к саморазвитию. Ведь для начала нужно увидеть, что собственно нужно улучшать. Стоило больших усилий согласиться с тем, что говорил мне оценщик этого теста. Сейчас даже смешно вспоминать, как я спорила и доказывала, что это не я. Благо оценщик был грамотным и не стал мне ничего доказывать. Придя домой и рассказав своей маме о том, что я прошла, я стала возмущаться. Ну как же мама, я ведь так не поступаю, это не я. И тут я вспомнила моменты в своей жизни, которые действительно мне показали, что я таки так действовала. Не описываю конкретно что, потому что это личное. Но знаете, мне реально стало лучше после того, что я, наконец, поняла, почему моя личная жизнь не клеится. И она таки склеилась».

Рекомендую пройти этот тест, чтобы посмотреть на себя со стороны. И знаете, он не обманет. Он скажет вам чистую правду, но так понятно, доступно и без критики. Это дорогого стоит. Найдите время для себя и пройдите этот тест.

Спасибо организаторам!» — Галина.

«Как кто-то сказал «видишь соринку в глазу у другого, а у себя не замечаешь бревно»… Возможность посмотреть на себя со стороны, задуматься и наметить шаги по улучшению дорогого стоят. В тесте достаточно много параметров и он даёт хороший взгляд на твою жизнь. Достаточно много вопросов, но, в конце концов, оно того стоит», — Максим.

«Тест реально серьёзный, там тьма вопросов относительно совершенно разных ситуаций — нужно честно отвечать, что ты думаешь о них. Но это-то собственно мало отличается от кучи других психотестов. Необычно, что тебе потом на основе твоих ответов показывают очень деликатно, где ты косячишь по жизни. У меня реально есть эта болезнь — я такой конкретный трудоголик. И от этого страдает и моя семья, и я сам, т.к. время и им нужно уделять, и банально отдыхать тоже надо. И не то чтобы меня уж больно делает счастливым вот такая круговерть. Ну, вы знаете, я очень с большим трудом, конечно, это как-то принял для себя. Сложно быть не правым что ли.

Но больше всего меня поразило именно то, как точно тест определил мою ахиллесову пяту. И, конечно, большая благодарность Аркадию за очень бережное объяснение полученных результатов. Ведь вы сами посудите — я ведь, что говориться, «не первый год замужем», и я так живу много лет. И принять, что у меня такой косяк, было бы нереально, если бы не человеческое отношения этого человека. Спасибо!» — Андрей.

Ждём тебя!

Будем признательны вам, если при обращении в данную организацию, вы упомянете о том, что нашли информацию на сайте «Самопознание.ру». Спасибо!

выбор слов — Как правильно: в зеркало или через зеркало?

Это дополнение к уже данному ответу в части добавления

отсутствующих аргументов.

Итак, я могу повторить. Посмотреть на нас через зеркало – это правильно, посмотреть на нас в зеркало – эта форма имеет грамматическую погрешность. Это мое мнение, которое я хочу объяснить, но при этом я с уважением отношусь к мнению людей, которые считают эти варианты равноправными.

Следует различать глаголы смотреть и видеть.

Глагол смотреть в своем основном значении непереходный: смотреть – это направлять взгляд, чтобы увидеть кого – что-н. (его переходное значение в сочетании «смотреть фильм» является вторичным).

Видеть – этот, напротив, глагол переходный со значением «воспринимать зрением».

Видеть в зеркале можно что угодно и кого угодно

: себя, других людей и всё окружающее пространство, при этом неважно, что мы видим всего лишь отраженную действительность (ведь всё это мы просто воспринимаем в виде информации).

Но вот смотрим мы только в определенную сторону, а не в два места сразу: или в зеркало, или на сидящих сзади людей. Если они отражаются в зеркале, то оптическое устройство предлагает нам их мнимое изображение, на которое мы тоже смотрим.

Таким образом, посмотреть на людей за нашей спиной можно или повернувшись к ним, или через зеркало (= с помощью зеркала), когда мы видим их отражение в нём.

Да какая тут разница, скажете вы, и так всё ясно. Да, конечно, семантика вполне ясная, но не грамматика.

Грамматика задает глаголу «смотреть» вполне определенное значение – направить взгляд куда, на что, во что

; законы оптики она не учитывает. Но при этом она фиксирует наличие двух противоположных направлений для нашего взгляда и определяет такое сочетание как ошибку.

Грамматика – это наука формальная, консервативная и не терпит никаких неточностей, которые воспринимаются на слух как нечто дискомфортное. И это правильно, так как грамматика является структурным каркасом языка. Без формальной основы (на одной лексике) он, вероятно, очень скоро перестал бы вообще существовать, смешался бы с другими наречиями.

Поэтому требования к грамматической правильности речи должны быть особенно строгими, и свободу выбора, когда разрешаются оба варианта, желательно обосновать.

А вот смотреть в окно, щёлку, в замочную скважину мы, разумеется, можем.

Также можем смотреть в комнату через замочную скважину, здесь ограничений нет, так как взгляд направлен в одну определенную сторону.

Веста Романова: «Жирная скотина, посмотри на себя в зеркало!»

Любил в теле, разлюбил из-за телес

Сейчас у Весты, занявшей третье место в телешоу канала «СТС» «Взвешенные люди», более трех тысяч подписчиков. Ее называют личным мотиватором, просят автографы, готовы приехать из другого города на мастер-класс. А когда-то она сама искала в Интернете всевозможные диеты, чтобы хоть немного сбросить вес. Однако ушедшие килограммы, как правило, возвращались.

— Я не могу сказать, что очень сильно переживала из-за лишнего веса. Тогда у меня был молодой человек, которому нравились пышные девушки, и это меня устраивало, — признается Веста. — Но мы расстались. Именно он был инициатором, а причиной стал именно мой лишний вес.

Даже это не толкнуло девушку на то, чтобы начать избавляться от излишних кило. Все решил случай. Однажды она просто не смогла дотянуться до шнурков. Кровь прихлынула к голове, мир закружился, сердце начало отбивать бешеный ритм.

— Я посмотрела на себя в зеркало, и у меня открылись глаза. Я поняла, что я — жирная скотина, которая валяется на диване и постоянно что-то ест, — не жалеет эпитетов в адрес себя-толстушки Веста. Именно в тот момент ей на глаза попалось объявление о кастинге на шоу. О том, что оно давно снимается в Америке, на Украине и жутко популярно, петербурженка не знала. Ей важно было только одно — если она пройдет кастинг, то сможет похудеть.

Начались дни тренировок и переход на правильное питание. Сначала участников закармливали, позволяя съедать по 2500 калорий в день. Однако никакого сладкого, алкоголя и майонеза. Каши, овощи, фрукты. Еды было столько, что люди просто не могли все съесть. Постепенно калорийность уменьшали. Через месяц позволяли кушать по 700–600 калорий, к концу проекта — 500. Все это сопровождалось кардио- и силовыми тренировками.

— Когда вы начинаете худеть, силовых тренировок должно быть минимум. Они нужны для развития мышц. Упор необходимо делать на кардио. Бывало, что в день я проходила на дорожке 30 километров. Именно ходила. При большом весе бежать на дорожке — самоубийство. Свою кардиозону легко вычислить и без пульсометра: если ты идешь и можешь дышать, а говорить тебе тяжело, ты сбиваешься с дыхания, значит, ты ее нашел, — дает совет Веста. — А силовыми упражнениями надо развивать самые крупные группы мышц. Любой тренер в любом спортзале подскажет 3–5 таких упражнений.

По мнению девушки, многие полные люди просто ленятся заниматься. Или оправдывают себя тем, что у них нет денег на крутой фитнес-клуб. Она же уверена: от цены ничего не зависит. А заниматься можно и дома, и на улице. Пробежки, ходьба, упражнения с гантелями — главное, не лежать на диване, жалея себя и заедая грустные мысли пирожными.

Сбросила вес, нашла отношения

Те, кто следил за проектом, с интересом наблюдал не только за тем, как участники шоу расстаются с лишними килограммами, но и за любовным сюжетом, неожиданно развернувшимся на экране. За тем, как крепли отношения Весты и Петра. Кто-то упрекал пару в наигранности.

— Я говорю один раз и абсолютно серьезно: я не умею играть в любовь. Петр мне понравился сразу. Сначала мы скрывали эти отношения, но потом все равно все узнали. Продюсеры предложили нам ввести это в проект. Мы согласились, — вспоминает девушка. — Сейчас я жалею, что показала свои отношения на всю страну.

Роман развивался стремительно. Молодые люди поддерживали друг друга в соревнованиях, болели на еженедельном подведении итогов, когда участник, сбросивший меньше всего кило, покидал проект. Вместе они дошли до финала. Телезрительницы смахивали слезы, когда Петр незадолго до окончания проекта, в свой день рождения, сделал Весте предложение. Произошло это на колесе обозрения. А потом шоу завершилось. Веста заняла третье место, сбросив за четыре месяца почти 50 килограммов. Она похудела со 130 до 82 кило. А потом в социальных сетях началось активное обсуждение — будущие молодожены разошлись. Веста скупо подтверждала, но не комментировала. Исключение сделала для читателей «МК» в Питере».

— Мы разъехались по разным городам. Около месяца активно с Петром общались, переписывались, созванивались, строили свадебные планы. А потом отношение с его стороны резко изменилось. У меня хорошо работает интуиция, я поняла, что у него появилась девушка, но ждала, когда он сам об этом скажет. Злилась. Просто понять не могла, каково той девушке встречаться с почти женатым мужчиной, — признается финалистка шоу. — А потом мы поговорили. Ну что ж делать… Совет им да любовь.

Пока Петр строил отношения с новой возлюбленной, Веста строила свою жизнь. Нашла новую работу, занялась обновлением гардероба — из всего, чтобы было на полках, на ее похудевшем теле нормально сидели лишь очень старые джинсы. Расписала себе планы тренировок и питания.

Жир ушел, энергии прибавилось

— Раньше я просыпалась, пила кофе, выкуривала пару сигарет, шла на работу, ела, потом еще ела и сидела в Интернете, приходила домой, ужинала и ложилась спать. Сейчас я просыпаюсь с мыслью: «Что бы интересного придумать?» Три раза в неделю хожу в бюджетный тренажерный зал — с утра у меня силовые упражнения, вечером — кардио. Летом бегаю, катаюсь на велосипеде, — рассказывает про свой распорядок дня девушка, которая благодаря собственной силе воле и стремлению похудеть из толстушки превратилась в стройную красавицу. — Я часто не нахожу времени, чтобы зайти в социальные сети, чтобы ответить всем подписчикам, но всегда нахожу его, чтобы покататься на велосипеде или встретиться с друзьями. Жить стало в кайф. Меня сейчас многие просят: «Помогите мне найти мотивацию». Легко. Жирная скотина, посмотри на себя в зеркало! То, что ты видишь, тебе для мотивации мало? Девушки, побольше активности. Когда у тебя не 9-й, а третий размер груди и ты можешь спать на животе — это кайф. Когда ты можешь покупать красивое белье, когда надеваешь то, что нравится, а не то, во что влезаешь, носишь туфли на высоком каблуке, и он под тобой не ломается, — это кайф. А энергии столько, что ее просто некуда девать.

Обновленная Веста просто лучится счастьем. И дело не только в хорошем самочувствии и природной харизме. Девушка признается: она нашла свою любовь.

— Я познакомилась с молодым человеком, и он прекрасен, — улыбается Веста. — Но свою личную жизнь я больше показывать не буду. Он не публичный человек. Он активный, спортивный, приучил меня к велосипедам. Он для меня поддержка. Мы с ним на одной волне, и степень сумасшествия у нас одинакова.

Сейчас Веста вместе со своим возлюбленным готовится к проведению массового мастер-класса, на котором финалистка шоу расскажет о том, как правильно питаться и тренироваться. Сначала думали собрать всех интересующихся на открытом воздухе, но, когда стало ясно, что на встречу хочет прийти более 300 человек, поняли, что нужно подыскивать помещение. И побольше. Среди прочего Веста постарается донести весьма ценную мысль — надо мотивировать себя самостоятельно и не ждать, что кто-то что-то сделает за тебя.

— Сейчас люди считают, что все им чем-то обязаны. Я была точно такой же. Государство чем-то обязано, в спортзале тренер обязан за тебя похудеть, а диетолог, видимо, с ложечки кормить. У меня в соцсетях спрашивают: «Как мне похудеть?» Да пока ты ищешь меня в Интернете, добавляешь в друзья и ждешь ответа, пройдет даже не час и не два. За это время можно в поисковике найти «правильное питание», — дает совет, с чего начать похудение, Веста. — Почему 90 процентов людей так и остаются толстыми? Потому что ленятся что-то начать делать самостоятельно. А ты найди, читай, пробуй. Тебе никто ничего не должен. И пойми: жить в здоровом теле, с нормальным обменом веществ и без колбасок на талии — это кайф.

На достижениях проекта, кстати, Веста не остановилась. Сейчас она весит 74 килограмма и чувствует себя прекрасно. О 56 кило жира, которые долгие годы носила на себе, напоминают лишь фото. Но они и являются стимулом жить активно. Превращаться из принцессы обратно в лягушку Веста не намерена.

Советы от Весты

Тем, кто хочет похудеть или просто здорово питаться:

— Откажитесь от сахара и сладкого. Вообще.

— Хлеб лучше кушать ржаной, отрубной и цельнозерновой. И подсушенный в духовке. Он теряет ненужную влагу. 25–30 граммов в день достаточно.

— Овощи, фрукты, сельдерей, листовые салаты — ваши друзья.

— Супы можно готовить на втором бульоне или вообще без мясного бульона.

— Мясо можно и нужно есть любое, но понемногу — по 100 грамм в день. Раз в две недели можно баловать себя красной рыбой. Если позволяют средства — чаще.

— Используйте нерафинированное масло — оно полезнее. А лучше — оливковое. Литра масла, притом, что на жарку уходит чайная ложечка, хватает на полгода. Если готовите на одного человека, прикрутите спрей и просто сбрызгивайте сковороду.

— Завтрак, обед, ужин — основные приемы пищи, между ними должны быть перекусы. Временной промежуток между едой — 2,5–3 часа. Если завтрак и обед плотные, то перекус должен быть легкий — орехи, овощи, фрукты.

— В свой рацион заложите «приятности». Например, пару овсяных печений раз в неделю. Но потом потратьте на час больше на тренировке. Главное — не надо себя жестко ограничивать.

— Используйте сайты, которые помогают просчитывать, сколько калорий, углеводов, жиров и белков вам нужно съедать в день, и расписывайте рацион на три дня вперед. Это поможет не срываться. (Сама Веста используется для этого сайт calorizator.ru, который просчитывает эти данные и помогает найти подходящие рецепты.)

Внимательно посмотри на себя в зеркало — Такие дела

Давайте поговорим о кино. Все ведь любят кино, тема универсальна. В 2004 году вышел фильм «Внутри себя я танцую» — лента о двух молодых людях с ограниченными физическими возможностями. Один из них, Майкл, проводит дни в доме для инвалидов, пока его вялотекущее существование не нарушает Рори, прикованный к коляске, но не желающий по этой причине отказываться от мира. «А ты не хочешь быть как все?» — спрашивает он у Майкла. С этого начинается история их жизни в н.у., «нормальных условиях». У Майкла — церебральный паралич, у Рори — мышечная дистрофия Дюшенна. И если первый недуг зрителю должен быть знаком, то со вторым могут возникнуть сложности.

Мышечная атрофия Дюшенна, или миодистрофия Дюшенна, МДД, — врождённое заболевание, которое характеризуется прогрессирующей мышечной слабостью и поражает только мальчиков. По мере развития болезни симптомы становятся всё более выраженными. К 7-12 годам ребёнок перестаёт ходить, постепенно полностью теряет способность к движению, у некоторых возникают проблемы с обучением. Смерть наступает до 25 лет. В нашей стране 25 — это крайне позитивный сценарий. На западе существует стандарт заботы о таких больных, позволяющий продлить им жизнь до 30 лет. На этом всё. Излечиться от МДД нельзя. Можно лишь с помощью грамотного и ежедневного ухода увеличить амбулаторный период и отсрочить ужасный итог.

Излечиться от МДД нельзя. Можно лишь отсрочить ужасный итог

Вернёмся к фильму. В одной из сцен Рори говорит: «Внимательно посмотри на себя в зеркало». Я, повинуясь его призыву, смотрю и вижу там одного из «всех»: я — не мальчик с МДД, единственный на три с половиной тысячи, у меня «Дюшенна» не может быть по определению. Но, когда долго вглядываешься в собственное отражение, возникает эффект незнакомца, можно увидеть альтернативную версию себя. Вот мне, скажем, пять лет, я здоровый, упитанный ребёнок, довольно подвижный и в целом счастливый. В этом возрасте мне могли бы поставить страшный диагноз. Или мне, допустим, 12. Подростковые комплексы, ненавистная физкультура, унизительные кроссы с финишированием среди аутсайдеров. Ни кроссов, ни физкультуры, ни ног могло бы не быть. Школы, кстати, тоже. Или, наконец, сейчас, когда мне 25. В 25 могло бы не быть меня. Не нужно быть гением устного счёта, чтобы понять: разница между тем, когда тебе всего 25 лет и когда у тебя всего 25 лет, огромна.

Кино — тоже своего рода зеркало, и речь не только о копии мира на экране — отражение многоуровневое, целый зеркальный коридор. Взять хотя бы мотивирующие фильмы, к числу которых как раз относится «Внутри себя я танцую». В них обычно рассказываются вдохновляющие истории чьих-то побед: над жизнью, над системой, над собой. Сценаристы особенно любят эксплуатировать тему неизлечимого заболевания или физической неполноценности. Можно вспомнить «Достучаться до небес», где герои, узнав, что им остаются считанные дни, решают исполнить свои мечты — и очень удачно находят набитый деньгами кейс. Или другую популярную картину — «1+1»: сюжет строится вокруг парализованного, но не унывающего богача, который вместе со своим помощником живет на всю катушку. Ближе к финалу зритель, как правило, растроган и думает: «Если эти ребята смогли, то и я-то, конечно, сумею. Руки-ноги у меня есть, голова тоже». Мало кто, покинув кинотеатр, спешит в специализированные медицинские учреждения. Нечасто на пороге больницы появляется взмыленный человек с криками: «У меня есть руки, ноги и голова. Я хочу помочь!».

По законам жанра остаётся рассчитывать только на себя

В конечном итоге реальность оказывается реальностью. В ней детям с МДД и их родителям не светит хэппи-энд. Заветных кейсов и счетов в Швейцарии они не имеют, диагностики и лечения миодистрофии Дюшенна в регионах нет, протокола ухода за больными и федеральной программы психологической поддержки — тоже. По законам жанра остаётся рассчитывать только на себя.

Инициативная группа родителей «Мой Мио» разработала одноимённый психолого-реабилитационный курс — это лагерь для семей, столкнувшихся с МДД. Функционирует он в Подмосковье, вне постылых четырех стен, без привычного безразличия. В течение пяти дней участники могут получить психологическую помощь и проконсультироваться со специалистами по вопросам ухода за ребёнком, а также узнать об особенностях заболевания и способах противостояния ему. Кроме того, в рамках программы проводятся развлекательные мероприятия. Они позволяют тем, для кого МДД — константа существования, почувствовать себя пусть не киногероями, но людьми, которые не одиноки, которые тоже умеют радоваться и побеждать.

Это простая арифметика. Очень простая. Элементарная.

Организация лагеря требует средств, программа работает за счёт пожертвований. Благотворителем может стать любой — тот, кто в детстве строил шалаши и гонял на велосипеде, кто прогуливал физкультуру, хоть раз разрыдался над мелодрамой. Помочь могут все — в кавычках или без — достаточно сделать выбор: одно занятие йогой, полтора часа в кино или пять дней счастья для людей с не самой простой судьбой. А может быть — не на сто процентов, не наверняка, но — ещё год, два, несколько чей-то жизни. Это простая арифметика. Очень простая. Элементарная.

Сделать пожертвование

Если ты не первый номер, если чувствуешь, что у тебя не получается, – посмотри внимательно в зеркало…

Вопрос: В свое время мы знали вас во многих ипостасях – вы работали и как переводчик, потом журналистика… А сейчас вы сохранились как интервьюер – лучший в стране – и как документалист.

Вам приходилось принимать на протяжении своей жизни решения об изменении своего движения. Что являлось для этого вашим внутренним двигателем – у меня плохо получается, потому что мне это не очень нравится, или мне не очень, я прилагаю мало усилий – и потому плохо получается?

В. Познер: Вообще, менять свою жизнь – дело сложное. Это очень хороший вопрос. Я считаю, что человеческое счастье на 50% связано с тем, что люди себя не находят и в глубине души не понимают – а для чего вообще я на свете? Что я должен делать? И делают работу, которую не очень любят, мечтают уйти на пенсию. И если не получается работа, то, конечно, виноват не он, а кто-то – и дальше перечисление, кто виноват в этом несчастье.

Мне очень повезло: во-первых, мне хватило честности сказать себе к концу третьего курса, что я не ученый. Хотя биология, на мой взгляд, – самая интересная из всех наук, потому что нет ничего интересней человека, мозга и т.д. Но я просто знал, что это не мое. Я очень доволен, что окончил биофак и получил это образование. Это очень мне помогло и помогает по сей день, но я еще больше доволен тем, что хватило упорства (упрямства – называйте как хотите) не идти по этой линии. Причем при этом очень огорчил своих родителей. Папа страшно был мною недоволен и считал: как же так, государство оплатило твою учебу в течение пяти лит, а ты вот так себя ведешь? Ну, и мама, которая мечтала о сыне-ученом. Слава богу, Павел (брат В. Познера – ред.) потом восполнил эту дыру, но я все-таки был первым и так подвел ее – не оправдал надежды. Но я к этому времени решил, что буду переводить английскую литературу, того же Шекспира, на русский язык, благодаря чему попал к Маршаку и т.д.

И я занимался этим два года, с хвостиком. Тоже понял в какой-то момент – все-таки нет. Приятное занятие – но всю жизнь? – нет. И потом нет у меня того таланта, который нужен. И дальше мне просто повезло, что – телефонный звонок, создается агентство АПН, нужны люди со знанием языков, прийти попробовать – вот попал в пропаганду, но все-таки в журналистику, условно можно называть это журналистикой. Моя заслуга заключается только в том, что мне хватило ума (мужества – по-разному можно) понимать, что НЕ мое, и не идти по прежнему пути.

А дальше уже все, я понял, что это – да, мое, то, что я хочу делать. И дальше я уже ничего не менял: был в печати, потом на радио, наконец, на телевидении, но это все-таки одна профессия – журналистика, которой больше нет в нашей стране. Сегодня есть отдельно взятые журналисты, но журналистики нет. Есть пропаганда, никакой четвертой власти нет, смешно об этом говорить. Но это другая тема, о которой я могу сказать, если вам будет интересно. Вот так я бы ответил на ваш вопрос.

Я всегда считал: если ты не первый номер, если чувствуешь, что у тебя не получается, – посмотри внимательно в зеркало, не ищи кругом виноватых (то ли это евреи, то ли американский империализм, то ли коммунисты или, наоборот, не коммунисты – в общем, как правило, это мы сами виноваты в своем неуспехе). Я в этом абсолютно убежден.

Вопрос: Моя знакомая в Шотландии, она вас спрашивает: почему все-таки Англия, а не Шотландия в вашем фильме. И еще вопрос о журналистике – в связи с вашим утверждением, что нет журналистики, а есть отдельные журналисты. Как вы считаете, может быть, в российском обществе нет запроса на журналистику?

В. Познер: Могу сказать так насчет запроса на журналистику. Когда появился Михаил Сергеевич Горбачев и началась перестройка (и гласность) и появилась журналистика, – то были огромные очереди на улице за газетой «Московские новости», за «Огоньком». И когда выходила программа «Взгляд», город был пустым.

Всегда есть запрос на журналистику! Только нужно, чтобы люди говорили правду – как она есть, этого любой хочет. Но когда власть этого НЕ хочет, тогда – соответственно. Из-за этого революции не будет. Это не то что – нет колбасы или я умираю от голода. Это несколько другое. Запрос всегда есть. Пока – увы. Но если никаких изменений не будет, то в какой-то момент это прекратится, как это было в советское время, когда около 42 миллионов человек регулярно слушали голос Америки, Би-би-си, Deutsche Welle и так далее. То есть люди хотят знать. Правда, сейчас есть интернет, что в какой-то степени все-таки удовлетворяет этот спрос, но телевизор уже многие просто не смотрят – что там смотреть?

Что касается того, почему Шотландии нет в моем фильме – я хотел сделать фильм об англичанах. Не о ирландцах, не о шотландцах, не о валлийцах, а об англичанах. Они мне страшно интересны. Они же абсолютно чудаковатые, невероятные люди. Англия – это европейская Япония. Это остров, который не принимает всех остальных, со своими правилами, со своим кодовым языком, который, если вы не знаете, то вы вообще ничего не понимаете. Вам кажется, что все понятно, а на самом деле все не так, как вы думаете. И они улыбаются, а про себя думают… так что мне было страшно интересно в это влезть, и я влез и очень доволен.

И сегодня (сегодня – я могу показать телефон) я получил смс-ку от водителя Блек-кэба, который мне пишет: «Владимир! Меня все узнают благодаря вашему фильму! Я стал селебрити, спасибо». Вообще я большой поклонник англичан, хотя они абсолютно эксцентричны, страннейшие люди, но абсолютно замечательные.

Вопрос: У меня два вопроса. Первый – в связи с тем, что нет журналистики, а есть отдельные журналисты. Я работаю в школе. Много ребят разных возрастов хотят стать журналистами. Я не могу их отоваривать и не буду отговаривать (реплика Познера: «Напрасно»). Хотелось бы знать, есть ли какой-то свет в конце туннеля.

И второй вопрос: вы говорили, что журналисты должны быть объективны в первую очередь. Наши государственные СМИ смотрели на ситуацию в Украине с одной стороны и довольно четко высказывали сою оценку этих событий. Но и зарубежные СМИ, к которым вы, наверное, относитесь лучше, чем к российским, тоже давали оценку – причем и британские, и американские. Мне хотелось бы понять, где грань между журналистикой и пропагандой и отличаются ли зарубежные СМИ от наших в этой ситуации.

В. Познер: Во-первых, насчет ваших учеников и о свете в конце туннеля.

Я вспомнил своего любимого Жванецкого, который говорит: да, свет в конце туннеля есть, но туннель, сука, такой длинный… Да, свет есть, но я бы попытался им объяснить, что такое журналистика и почему будет очень трудно. Попытался бы понять: почему вы хотите быть журналистами, что вас привлекает? И поскольку ничего такого вы не услышите, тогда объясните человеку – не надо. Не надо заниматься тем, в чем ты ничего не понимаешь. И вообще получи образование: на факультетах журналистики учат истории хуже, чем на истфаке, филологии – хуже, чем на филфаке, философии – хуже, чем на философском факультете – вообще всему учат хуже. Не говоря о том, что нельзя научить человека быть журналистом. Получи образование, будь человеком эрудированным, что очень пригодится, поработай немножко. И когда ты уже поймешь – ага, вот почему я хочу быть журналистом, тогда – поступи в школу журналистики, где занимаются только техникой вопроса, и еще пойми, есть у тебя или нет этот внутренний настрой, без которого никакой журналистики быть не может. Есть у тебя понимание твоей ответственности? – ты отвечаешь!

Забудь про обычные представления о том, что такое патриотизм, потому что как журналист ты должен показывать – что не в порядке. Многие скажут – так это ж не патриотично. В ответ можно сказать: что хорошо – государство скажет, не волнуйся! А когда непорядок – кто это будет говорить: посмотрите, там – непорядок! Журналист ничего не может делать, но он может и должен обратить внимание и общества, и власти. Так что я бы был здесь очень осторожным.

Теперь, я сказал, что у нас нет журналистики, но вы меня не спросили насчет других стран. То, что там происходит в отношении Украины и в отношении России, – ниже всякой критики. Там же абсолютно то же самое, только с другим знаком. Просто журналистский настоящий кризис. Другое дело, что все-таки в целом ряде других стран, в частности, в Англии есть традиции, которых нет в России вообще – их нет, так случилось.

В России никогда не было демократии. В России никогда не было свободы печати – ну не было, так сложилось. И поэтому нет даже рефлекса. Более того, я уже не однажды говорил о том, что в России нет никакого представления о том, что такое свобода. А есть представление о воле: я хочу – значит я делаю. Это относится к свободе, потому что свобода требует от тебя ответственности. Это вещь, которая развивается постепенно, и в этом смысле на западе это более понятно. Но если взять совершенно конкретно то, что происходит сейчас, – это постыдно! – то, что происходит сейчас.

Да, в отличие от России, есть несколько стран, в которых существуют средства массовой информации общественные, то есть они не зависят от власти, они не зависят от рекламодателей. Ну скажем, National Public Radio в Америке, и Би-би-си – туда же. Которые только за счет зрителя или за счет слушателя содержатся, и это принципиально меняет дело. Этого у нас нет. У нас есть общественное телевидение – кто-нибудь видел? Есть канал общественного телевидения во главе с Анатолием Григорьевичем Лысенко. Ну просто что есть, что нету! Так что есть разница. Но я абсолютно не являюсь апологетом того, что сегодня происходит в журналистике.

Я не очень люблю слово «западной», потому что они очень разные. В Германии журналистика более приличная, чем сейчас во Франции или в Англии. Насчет скандинавских стран – я не знаю. Не читаю, языка не знаю. Но все-таки я полагаю, что эти традиции играют несомненную роль. И это дает им определенные преимущества. Все-таки их никогда не называли солдатами идеологического фронта.

Фото: Ирина Лаповок

Из выступления Владимира Познера в “Жеральдин” (30.03.15).

При использовании текста активная ссылка на сайт “Познер Online” обязательна!

Чему зеркало может научить вас о себе: советы эксперта по вглядыванию в зеркало

Зеркала могут вызывать в нас сильные чувства — и они также могут быть невероятно мощными инструментами для изменения нашей точки зрения и видения частей нас самих, которые обычно скрыты, когда мы смотрим в мир.

Наше желание быть увиденным и отраженным является основным и врожденным. В детстве мы учимся понимать себя через размышления окружающих. Фактически, психологи обнаружили, что личный контакт важен для нашего социального и эмоционального развития.Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем это социальное отражение. Через зеркало мы можем встретиться лицом к лицу с собой в любое время.

Практика, которую я разработал с осознанным использованием зеркала в медитации, может помочь раскрыть более доброе самосознание и укрепить нашу сопротивляемость перед лицом жизненных проблем.

Умение настраиваться на свой образ не превратит вас в выдающегося нарцисса. Напротив: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу.Фактически, более доброе самосознание — это ключ к освобождению от внутреннего критика и внешнего мира, который подогревает наши страхи и тревоги, что мы никогда не в безопасности, никогда не будем достаточно хорошими и никогда не будем иметь достаточно.

Узнай себя, глядя на себя

Когда я была маленькой девочкой, я смотрела на себя сбоку от блестящего хромированного тостера на столе, очарованная выражениями на моем лице, иногда преувеличивая их и подражая взрослым вокруг меня.Взгляд на собственное отражение наполнил меня весельем и любопытством, и это помогло мне понять и выразить эмоции. Я мог видеть, как я себя чувствовал и как выглядел, пока я это чувствовал. Это, казалось, меня успокаивало и как-то подтверждало.

Когда я стал старше, я, как и большинство из нас, научился использовать зеркало, чтобы следить за своей внешностью и критиковать ее, основываясь на культурных стандартах красоты — находя бесконечные изъяны и недостатки. Иногда я отдыхал на мгновение и смотрел себе в глаза — кто я такой? Как я на самом деле себя чувствовал?

Однажды я мельком увидел свое лицо в зеркале и был шокирован тем, насколько грустным и расстроенным я выглядел — я даже не осознавал, что чувствую себя так, думая, что чувствую себя «хорошо».«Я осознал, что культивировал образ себя, который, как я думал, будет радовать других людей, и в процессе я потерял связь с тем, что чувствовал внутри.

Умение настраиваться на свой образ не превратит вас в выдающегося нарцисса. Напротив: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу.

Я начал находить время, чтобы посмотреть на свое отражение в зеркале, не для того, чтобы сосредоточиться на своей внешности или представить, как я смотрю на других, а для того, чтобы просто признать себя и войти в контакт с тем, что я чувствую.Поступая так со временем, я нашел способ не обращать внимания на недостатки своей внешности и с состраданием заглянуть глубже в собственные глаза. Это стало медитацией. Способ просто присутствовать без единой цели, кроме как быть рядом с собой.

Простая установка времени каждый день, чтобы уделять себе безраздельное внимание, стала драгоценной отсрочкой от моей напряженной жизни. Я с нетерпением ждал, что у меня будет время просто отдохнуть и расслабиться в моем собственном присутствии.

Но это не было упражнением в самолюбование.

Я не сидел и не посылал себе поцелуев. Скорее, это была проверка того, что я чувствовал по отношению к себе, своей внешности, своим эмоциям и различным драматическим событиям в моей жизни. Мое лицо многое открывало, и кое-что было нелегко увидеть. Я приучал себя смотреть на себя независимо от того, как я себя чувствовал или сколько отвлекающих факторов было в моей жизни. Выполнив эту зеркальную медитацию не менее 10 минут в день в течение более года, я заметил глубокую разницу — и другие тоже.

Со временем я научился подходить к себе таким образом, который казался мне естественным, принимающим и добрым — и стал менее стесняться своей внешности в процессе. Я также стал использовать зеркало, чтобы справляться с повседневными стрессами и отвлечениями.

Вместо того, чтобы искать вне себя людей, места и вещи, которые отвлекали бы меня от негативных эмоций или самокритики, я использовал зеркало, чтобы посмотреть в лицо самому себе и заземлить себя, просто глядя себе в глаза с состраданием. Я обнаружил, что зеркало было отличным способом проработать мои эмоции.Когда я боролся с негативными чувствами и не было никого, кто мог бы проявить сочувствие — или я просто не хотел никого расстраивать или говорить то, о чем бы сожалел, — зеркало стало мощным отражателем моей собственной боли и страданий.

Зеркало открывало перспективу, которую я не мог видеть изнутри своей головы. Я видел себя слишком грубым и уязвимым, чтобы делиться им с другими. Глядя в зеркало, меня часто переполняло чувство сострадания и признательности за то, как много я делаю и как сильно стараюсь — вместо того, чтобы полагаться на утверждения других или подтверждение того, что я в настоящее время определяю как «успех», я просто признал Я без извинений с любовью и состраданием.Мне не нужно было ничего делать, я был достоин любви и сострадания, просто существуя.

Мои мотивы для установления связи с другими были более ясны: это было не столько для того, чтобы заставить их увидеть меня, подтвердить меня и подумать, что я замечательный, сколько для того, чтобы узнать, кто они на самом деле и что они говорят помимо слов.

Время от времени мой внутренний критик вспыхивал: «Разве это не немного самовлюбленный?» «Разве ты не эгоист?» «Разве тебе не следует сосредоточиться на помощи другим менее удачливым, вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало?» Когда я остановился, чтобы по-настоящему рассмотреть эту критику и спросить себя, как пристальное внимание к зеркалу повлияло на мои отношения и общий подход к жизни, я обнаружил, что на самом деле это произвело глубокий сдвиг.Но ирония заключалась в том, что, уделяя время тому, чтобы увидеть себя в зеркале, я был на самом деле больше заинтересован в установлении глубоких связей с другими, не меньше.

Почему? Мои мотивы для установления связи с другими были более ясными: это было не столько для того, чтобы заставить их увидеть меня, подтвердить меня и подумать, что я замечательный, сколько для того, чтобы узнать, кто они на самом деле и что они говорят помимо своих слов. Распространенная поговорка гласит, что у разговора есть две стороны: разговор и ожидание разговора.В стремлении быть увиденными, признанными и понятыми мы можем полностью скучать друг по другу. Увидев самих себя, мы можем проявлять сострадание к собственным потребностям и развивать нашу способность видеть других с состраданием.

Обучение зеркальной медитации

Зеркало стало для меня таким полезным инструментом, что я захотел поделиться им с другими. Последние семь лет я обучаю зеркальной медитации. Сочетая созерцание зеркала с принципами медитации осознанности, учащиеся медитируют над своим собственным отражением.

Поначалу большинство людей кажутся очень неловкими и застенчивыми. Их лица напряжены, глаза суровы и критичны, когда они смотрят на себя, поправляя то и это. Затем, когда они делятся тем, что они переживают, я побуждаю их взглянуть за пределы своей внешней внешности, отложить в сторону привычные истории и глубже взглянуть на себя. Я предлагаю им увидеть себя страдающим человеком, а не объектом их критики. Часто они могут переключить свое внимание с видения своих недостатков на видение себя страдальцем и творцом страдания в зеркале.Что-то щелкает. Обычно к концу сеанса их лица смягчаются, и со временем они кажутся более спокойными и более самоуверенными, добрее к себе и более доверчивыми к собственному опыту.

Иногда эти изменения были чудесными. Многие сообщили о глубоком понимании того, как они видят себя и как это влияет на их жизнь, просто уделяя время себе все свое внимание, позволяя людям преодолеть свои самообманы и развить более доброе и точное самосознание.Некоторые считают, что это мощный инструмент для поддержки своих программ личностного развития, таких как психотерапия, коучинг, выздоровление от зависимости и группы поддержки по переходу к жизни.

По мере продолжения работы я попросил своих смотрящих в зеркало учеников описать своими словами любые изменения, которые они заметили во время медитации. При анализе содержания этих письменных ответов последовательно выделяются три темы.

И зеркало показало, насколько сильно их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице.

Во-первых, они осознали, насколько сильно они критиковали себя — будь то внешний вид или какой-то другой аспект себя, который они обычно находили неприемлемым. Зеркало осветило это. И зеркало показало, насколько сильно их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице! Затем у них был выбор и практика — относиться к себе с большим принятием и состраданием.

Зеркало также отражало выражения их лиц, поэтому они были намного лучше осведомлены о своих чувствах от момента к моменту, что поначалу было для многих немного шокирующим.Некоторые стали лучше осознавать эмоции, которых они обычно избегали, такие как страх, гнев или отвращение, которых раньше не замечали. Они обнаружили, что их способность чувствовать и принимать более широкий спектр эмоций увеличивалась в результате медитации.

И, наконец, многие заметили положительное влияние на их отношения, что может показаться немного нелогичным. Они стали намного лучше осознавать, как они видят других и как их видят. Похоже, что, тренируясь уделять себе все свое внимание и узнавая, как быть с собой через неприятные эмоции, они смогли больше общаться с другими, и их отношения углубились.

Почему работает зеркальная медитация

Почему наблюдение за зеркалом такое мощное и эффективное? Когда я углубился в исследования нейробиологии и психологии, кусочки головоломки сошлись воедино. Исследования говорят нам, что нам нужен личный контакт, чтобы развивать самоощущение, управлять своими эмоциями и развивать сочувствие к другим. Мы приходим к пониманию того, кто мы есть, благодаря тому, что о нас думают другие. А, видя их лица, мы узнаем, что они чувствуют, а что мы чувствуем, в свою очередь. Мы тренируемся от момента к моменту модулировать наши выражения, основываясь на их реакции на нас.Это основа для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями и ориентироваться в сложных социальных ситуациях.

Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем возможность личного отражения, которое помогает нам оставаться эмоционально связанными с самими собой. Зеркало может быть ценным инструментом для поддержания этой связи. Зеркало отражает качество наших отношений с самими собой. В моей работе было удивительно видеть, насколько недобрыми люди могут быть по отношению к себе, даже не осознавая этого.Зеркало отражает нашу самокритику с исключительной точностью, а затем зеркальная медитация предоставляет выбор и практику, чтобы относиться к себе с добротой.

Практика зеркальной медитации

Я рекомендую 10 минут в день бесшумно смотреть в зеркало. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Задайте пространство и намерение.

Выберите хорошо освещенное место, не отвлекающее, где вы можете расположить зеркало так, чтобы оно стояло отдельно, и вы могли смотреть в глаза, не напрягаясь и не наклоняясь вперед.Сядьте на подушку для медитации или на стул, поставив обе ноги на землю. Установите таймер на 10 минут. У вас нет других целей, кроме как посидеть с собой отведенное время.

2. Настройтесь на свое дыхание.

Начни с закрытыми глазами. Настройтесь на свое дыхание. Вы задерживаете дыхание или дышите быстро? Сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Затем дышите регулярно и естественно, просто наблюдая за своим дыханием, двигайте животом, грудной клеткой и ключицами на вдохе, а затем осторожно сжимайте ключицы, грудную клетку и живот на выдохе.Обратите внимание на любые области напряжения в вашем теле, особенно на лице и плечах, а затем представьте, что вы отправляете дыхание, чтобы расслабить эти области и позволить напряжению уйти.

3. Начните смотреть в глаза.

Обратите внимание, меняется ли ваше дыхание при первом взгляде на себя. Вернитесь к полному ровному дыханию. Обратите внимание на качество вашего взгляда: он резкий или мягкий? Постарайтесь как можно больше смягчить взгляд. Если вы заметили, что становитесь жестче, сосредотачиваясь на деталях или недостатках своей внешности, дышите, пока не почувствуете, что снова смягчаетесь.

4. Понаблюдайте за своим критиком.

Если ваша первоначальная реакция на то, чтобы посмотреть на себя, критична, обратите внимание на свои глаза, когда вы смотрите на себя в этом требовательном, возможно, даже резком или холодном взгляде — посмотрите, сможете ли вы отвлечь внимание от человека (или изображения в зеркале), которого вы внимательно изучаете, чтобы увидеть человека, который находится под этим вниманием, — вот кто вы на самом деле. Как эта часть вас чувствует, когда получает такую критику?

5. Обратите внимание на то, куда направлено ваше внимание и связанные с ним чувства.

Смотрите на свое отражение, оставаясь открытым для всего, что возникает. Обратите внимание на возникающие ощущения или эмоции и позвольте им просто присутствовать без осуждения или интерпретации. Позвольте своим чувствам и мыслям просто проходить мимо, пока вы дышите, расслабляете свое тело и смотрите на себя без единой цели, кроме как присутствовать наедине с собой. Обратите внимание на то, становится ли ваше внимание очень узким и требовательным, и если да, посмотрите, сможете ли вы расширить его, чтобы увидеть все свое тело, все себя, и заметить любые эмоции на своем лице.Наблюдайте за этим расширением и сокращением вашего внимания, а также за мыслями и образами, которые приходят в голову. Просто замечать, куда направлено ваше внимание и какие чувства с ним связаны, без осуждения. Во время практики сохраняйте доброе намерение по отношению к себе. Вы можете быть удивлены, насколько сильно ваше представление о себе может измениться за 10 минут.

Посмотрите выступление TEDx: чему вас может научить зеркальная медитация

Когда берет верх неуверенность в себе, мы можем начать терять чувство цели и идентичности.Вот как вы можете быть более уверенными в своем выборе. Читать далее

Эмбер Такер
14 июня 2019

Доктор Майкл Жерве беседует с клиническим социальным работником Венди Бехари о том, как определить человека с нарциссическими наклонностями и подойти к нему. Читать далее

Внимательный посох
7 июля 2017

Что вы видите, когда смотрите в зеркало?

Источник: Mahony / Shutterstock

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? «Я, конечно», — отвечаете вы.Но что такое , это у вас?

Строго говоря, когда вы смотрите в зеркало, вы видите лицо, которое считаете своим собственным. Это уже само по себе является выдающимся достижением — другие животные, как правило, этого не могут. Собака, смотрящая в зеркало, видит другую собаку. (По крайней мере, это то, что мы делаем, наблюдая за его поведением.) Человеческие младенцы, похоже, тоже не узнают свои лица.

Но узнать себя — это больше, чем просто идентифицировать свое лицо в зеркале.Когда вы пролистываете свой фотоальбом, вы видите себя на снимке малыша на трехколесном велосипеде, на фотографии школьника, стоящего за проектом научной ярмарки, на портрете неуклюжего подростка в школьном ежегоднике и на фотографии неуклюжего подростка. стройный молодой человек в выпускном платье колледжа. Ни одно из них не похоже на лицо, смотрящее в зеркало. Тем не менее, вы каким-то образом связывает вместе всех этих разрозненных людей.

Понятие «я» связано с рядом идей, которые включают разум и сознание.Как отмечает израильский нейробиолог Йохай Атария, субъективное переживание себя, выходящего за пределы тела, настолько убедительно, что его просто нельзя игнорировать. И все же все свидетельства указывают на то, что это переживание себя каким-то образом возникает из-за электрохимической активности трехфунтового сгустка жира и белка внутри вашего черепа. Когда умирает мозг, умирает и личность.

Когда я спрашиваю своих студентов, изучающих психологию, где находится их разум, они просто указывают на свою голову. И спрашивает: «Где ты?» вызывает аналогичный ответ.Многие люди сегодня принимают — не особо задумываясь, — что их опыт сознания, разума и себя исходит из их мозга. Первокурсники часто используют слова «мозг» и «разум» как синонимы, и требуется несколько семестров психологии, чтобы понять разницу.

Тем не менее, когда мы переходим к главе о состояниях сознания, те же самые студенты сообщают об опыте, который противоречит их убеждению в том, что мозг равен разуму. Одним из таких примеров является внетелесный опыт (ВТО).В ВТО люди ощущают себя поднимающимися над своим физическим телом и парящими над ним. Галлюциногены могут вызывать внетелесные переживания, но у некоторых людей ВТО бывает без наркотиков.

Возможно, у вас никогда не было ВТО, но вы, вероятно, испытали более легкую диссоциацию между телом и разумом. В случаях сильной травмы или боли многие люди сообщают о том, что они вышли за пределы своего тела и стали сторонним наблюдателем за собственными переживаниями. Некоторые люди даже так справляются со скукой.В школьные годы я иногда отрывался в классе, когда учитель все время бормотал. (Теперь, когда я профессор, я замечаю, что, когда я слишком много говорю, мои студенты тянутся к своим мобильным телефонам — возможно, еще одна форма диссоциации.)

Субъективный опыт может показаться убедительным, но это не значит, что он настоящий. Иллюзии восприятия, которые регулярно распространяются через социальные сети, ясно демонстрируют, что субъективный опыт не всегда соответствует физической реальности: действительно ли это платье было черно-золотым или сине-белым? Тем не менее, мы не можем отвергать самоощущение как иллюзию.Вероятно, это так, но важный вопрос: , как мозг производит это и почему?

В недавней статье Ataria утверждала, что наше самоощущение происходит от языка. Мы используем язык, чтобы общаться с другими людьми и думать про себя. Примерно в 2–3 года дети начинают говорить вслух таким образом, который явно не предназначен для общения с другими. Кажется, они используют этот разговор с самим собой, чтобы управлять своим поведением. В течение нескольких лет они учатся обращать этот внутренний диалог внутрь себя, и с тех пор вместо этого они поддерживают внутренний монолог.

Мы все участвуем в этой внутренней речи. Когда мы читаем, мы слышим наш собственный голос, произносящий слова. Когда мы работаем над проблемой, мы обсуждаем шаги в своей голове. В течение дня мы говорим о людях, с которыми встречаемся, что никогда не осмелились бы сказать вслух. Этот непрерывный монолог внутри головы, согласно Ataria, и составляет self .

Я нахожу эту идею интригующей, потому что она помогает различать взаимосвязанные концепции сознания, разума и «я».Большинство психологов согласны с тем, что все организмы с нервной системой обладают хотя бы минимальным уровнем сознания. То есть они осознают свое окружение и могут соответствующим образом отреагировать. Животные со сложной нервной системой и высокоразвитым мозгом, такие как млекопитающие, вероятно, обладают ярким сознательным опытом, который включает осознание внешнего мира и внутренний опыт воспоминаний и эмоций.

В таком случае кажется весьма вероятным, что у вашей собаки богатая умственная жизнь.Другими словами, у него есть разум. Но собаки не разговаривают, поэтому нет оснований предполагать, что у собак есть внутренний монолог. Таким образом, мы можем сказать, что у собаки нет и . Вот почему, когда собака смотрит в зеркало, она видит другую собаку.

Язык дает нам возможность создать повествование, которое связывает воедино весь жизненный опыт в единое целое. Мы считаем этот рассказ о себе своей основной сущностью. Хотя наши тела со временем меняются, мы воспринимаем себя как неизменное.Вот почему, когда мы смотрим в зеркало, мы видим кого-то, кого мы знаем.

Я автор книги Психология языка: комплексный подход (публикации SAGE).

Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало?

Пэйли Гордон

Я попрошу вас сделать кое-что, что может показаться немного сумасшедшим, но выслушайте меня. Я хочу, чтобы вы встали оттуда, где бы вы это читали, и подошли к ближайшему зеркалу, которое у вас есть.Я хочу, чтобы вы хотя бы на минуту посмотрели в зеркало, сказали себе вслух все, что вам нравится в себе. Если вы поймали себя на мысли о чем-то негативном, просто остановитесь, подышите, улыбнитесь и вернитесь к перечислению позитивных вещей, которые вы видите. Делайте это в течение 1-2 минут в первые пару дней или до тех пор, пока вы не научитесь работать дольше, вскоре вы будете делать это в течение пяти минут без проблем.

Для некоторых это может быть очень просто. Для других поначалу это может быть немного сложно.Это называется «зеркальной техникой»; это помогает повысить вашу самооценку и помогает сформировать хорошее представление о себе.

У каждого свой взгляд на себя, и то, как ты себя видишь, может сильно повлиять на образ жизни, который ты ведешь. Если у вас хорошая самооценка, это приведет вас к более здоровому образу жизни, потому что вы захотите позаботиться о себе, а также будете чаще проверять свое психическое здоровье. Если у вас низкая самооценка, вы не будете заботиться о себе так хорошо, как могли бы.Большинство людей начинают не заботиться о том, что они думают о себе, или они доводят себя до такой степени, что это мешает их психическому здоровью.

Положительная самооценка может не только сделать вас счастливее, но и улучшить ваши коммуникативные навыки, уверенность в себе и мотивацию. Вы будете более решительны и поставите перед собой более высокие цели. Согласно playsreachsuccess.com , многие успешные люди применяют эту технику даже после того, как они многого достигли. Причина почему? Они знают, что эта небольшая привычка может им помочь и подтвердить, что у них все хорошо.

Проблема, с которой люди сталкиваются при выполнении этого упражнения, заключается в том, что они не знают, что сказать, поэтому у меня есть пара вещей, которые помогут вам начать работу. Вы можете начать с подтверждения своих хороших качеств, которые, как вы знаете, у вас есть, например:

«Я добрый».

«Я горжусь тем, кто я есть».

«Я дружелюбен».

«Я доверяю себе».

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — если вы чувствуете себя комфортно с этим, найдите то, что вам нравится в вашем внешнем виде, например:

«Мне нравится цвет глаз.”

«Мои волосы выглядят здоровыми».

«Моя кожа сегодня очень чистая».

Еще вы можете сказать положительные вещи, которые произойдут / случились в течение дня, например:

«Сегодня будет отлично».

«Я заслуживаю самого лучшего».

«Сегодня произойдет хорошее».

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вскоре вы увидите уверенного в себе человека, который смотрит на вас с комфортом. Это может занять некоторое время, но вы можете, и это может изменить то, как вы видите не только себя, но и всех вокруг.

Пейли Гордон — ученица Центральной средней школы Филлмора. Она — одна из восьми студентов, участвующих в проекте написания журналов, которому уже 20 лет.

Настоящее зеркало | Посмотрите, как вы на самом деле * есть *!

День за днем, на протяжении всей жизни, вы видели измененную версию себя в каждом зеркале, в которое смотрели. Единственный человек на земле, чье истинное лицо вы никогда не видите в реальном времени, является вашим собственным.

Ваши глаза не просто получают информацию, они ее передают.Но каждый раз, когда вы видели себя в зеркале, вы получали измененное выражение лица и эмоции, передаваемые вашим лицом и глазами. Результат огромен по своему значению — через несколько секунд ваше лицо перестает работать, и вы обычно просто смотрите на себя с сильно сокращенным набором выражений. Это продолжается с самого детства — повсеместно, бесспорно и одиноко — вы единственный человек, который так себя видит! Это постоянное изменение создает измененный образ себя и не дает вам узреть свою эмоциональную и духовную истину: искру Божественного, которая живет внутри вас и выходит через ваше лицо и глаза.Перед этими прекрасными окнами вашей души есть постоянный экран и фильтр, достаточный, чтобы скрыть важные аспекты того, кем вы являетесь. Что это сделало с вами, что это сделало со всеми нами, что мы живем с такой глубокой ошибкой физического отражения?

True Mirror оптически восстанавливает ваше истинное изображение из зеркального отображения, позволяя вам видеть себя не только таким, как вы выглядите, но и таким, какой вы есть на самом деле, в реальном времени. Свет и жизнь в ваших глазах появляются впервые, и, что еще лучше, они не исчезают, когда вы продолжаете смотреть.Это проявляется в нашей улыбке, где свет в наших глазах показывает, почему мы улыбаемся, и является ключевым элементом для того, чтобы улыбка была искренней. он там и растет в Истинном Зеркале, и исчезает в течение нескольких секунд в зеркальных зеркалах.

По-настоящему посмотреть на себя в этом новом зеркале в обычный день или, возможно, во время великой радости или великой печали, может быть полным откровением. Глядя на это каждый день, медитируя с тем, кто и что вы видите, может стать катализатором духовного роста и радикального принятия себя.Фактически, вы можете осознать, что некоторые очень критические самооценки видны только в традиционном зеркале. Ваше истинное «я» по своей природе более красивое и приемлемое существо, чем ваше сконструированное «я», как бы это ни было сформулировано. Обратное зеркало и его недостоверное отражение были ключевым элементом в этой формулировке.

Можете смеяться. Вы можете плакать. Вы можете любить то, что видите, а можете не любить, даже если поначалу вам не нравится то, что вы видите. Странно видеть себя одновременно таким знакомым и в то же время таким странным, и обычно требует некоторого привыкания, в том числе того, что действительно делает больше, чем просто смотрит.Не все это понимают, да и не для всех. Спустя 25 лет мы обнаружили, к каким людям обращается этот портал в бессознательное: это творческие, интеллектуально, эмоционально и духовно любопытные люди. Новая информация о том, кем они являются, принимается и используется для дальнейшего продвижения по их пути. Желание присутствовать, по-настоящему присутствовать перед самим собой на несколько мгновений может превратиться в великолепный и плодотворный опыт.

True Mirror призвана дать людям возможность увидеть свое истинное отражение, чтобы они могли узнать и полюбить себя более полно.Мы приглашаем вас продолжить изучение этого феноменального нового опыта, в том числе приобрести этот новый инструмент просветления для вас и вашей семьи. Это реальная вещь, вы можете многому научиться из того, что она вам скажет !!!

Почему я все время смотрю на себя в зеркало?

«Я не помешан на своей внешности, но я не могу пройти перед зеркалом, не взглянув на свое отражение. Иногда я долго смотрю в зеркало, часто недовольный тем, что там вижу.Трудно сказать себе, что это я, как будто это не я увидел в зеркале. «

Причины такого поведения могут вводить в заблуждение и часто неправильно понимаются. В большинстве случаев дело не только в тщеславии. Вы ищете собственное отражение, потому что это ваш уникальный источник психической пищи. Взгляд на себя в зеркало подпитывает ваше эго. Поскольку на самом деле вы не придаете себе особой ценности, а иногда и вовсе не цените себя, вы пытаетесь успокоиться с помощью «поверхностной» ценности. Именно эта ценность зеркала, по вашему мнению, позволяет вызывать уважение и восхищение окружающих.Более того, вы можете верить, что чем «лучше» вы в зеркале — лучше причесаны, лучше одеты, лучше накрашены (если вы женщина), тем больше вы цените и тем большего уважения заслуживаете. Следовательно, если у вас есть актив, вы придаете ему чрезмерное значение.

Отсутствие самоуважения часто выражается чувством отсутствия физического присутствия. У вас создается впечатление, что вам не хватает содержания, а затем вы фиксируете свое отражение, чтобы успокоиться и сказать себе, что вы действительно существуете.Вы чувствуете себя невидимым, потому что в вас есть пустота. Вы смотрите в зеркало, но не можете сказать, что это изображение — это вы. Вот почему, когда вы видите свою фотографию, вы часто говорите: «эта фотография не похожа на меня. ”

В результате у вас могут возникнуть трудности с интерпретацией собственных чувств, и зеркало для вас является индикатором того, что вы чувствуете. Когда у вас хорошее настроение, вы смотрите в зеркало, чтобы увидеть свою улыбку, чтобы убедиться, что вы действительно в хорошем настроении. Это потому, что вам нужно, чтобы ваши чувства были подтверждены внешним источником.

СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДЕСЯТИ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВАМ БОЛЬШЕ НРАВИТСЯ В СЕБЕ.

Это будет, несомненно, очень сложно и очень неудобно вначале, потому что большинство людей не привыкли к этому виду упражнений. Но именно поэтому оно того стоит. Напоминайте себе: чем сложнее упражнение для вас, тем больше это признак того, что оно вам нужно!

Убедитесь, что вы сосредоточены на тех внутренних качествах, которые определяют ваше отличие от других, и на вещах, которые мы не обязательно видим в зеркале.Например: «У меня много воображения». «На работе я хорошо умею определять задачи и соблюдать сроки». «Друзья говорят мне, что я организовываю супер-вечера». «Я помог своему соседу несколько дней назад». «Когда я бегаю трусцой, я каждый раз иду немного дальше. «Потратьте все время, чтобы определить эти десять качеств, даже если они кажутся вам незначительными — ни в чем нельзя обвинять, недооценивать или принижать. Составьте как можно более полный список, чтобы получить репрезентативный портрет всех ваших особенностей.

Теперь, когда у вас есть этот список, повесьте его на зеркало в ванной — таким образом, каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, вы будете читать то, что вам нравится в себе, и что делает его особенным. Это отличное упражнение, потому что оно регулярно напоминает вам о вашей реальной ценности, особенно когда вы чувствуете себя очень уязвимым.

Примерно каждый месяц обновляйте свой список. Сохраните качества, которые вы больше всего цените, но постарайтесь найти новые. Поверьте, со временем это упражнение становится все легче и легче.И это постоянно убеждает вас в том, что человек, которым вы являетесь, — очень живое человеческое существо, которое не перестает двигаться и развиваться.

ПОЛУЧАЙТЕ ЗНАКИ БЛАГОДАРНОСТИ.

Если ваше зеркало стало уникальным источником психологического подтверждения вашей ценности, то это потому, что вы не чувствуете себя комфортно, когда получаете знаки благодарности, поздравления и слова поддержки. Избавьтесь от этого смущения, просто научившись принимать комплименты, не пытаясь читать между строк, не спрашивая, что они скрывают, не преуменьшая их значения и не протестуя, говоря, что вы их не заслуживаете.

В следующий раз, когда кто-то скажет вам: «вы очень хорошо поработали, создав эти доски для собрания», просто ответьте: «спасибо вам большое», а не: «спасибо, но это было немного; если бы у меня было больше времени, я бы сделал это лучше! » Не заставляйте собеседников чувствовать себя неловко, чтобы выразить вам свою благодарность; доставьте им удовольствие сделать вам комплимент.

Если вам неудобно в обеих ситуациях, то есть когда вы делаете и получаете комплименты, научитесь приветствовать усилия других, отдавать не только ради получения, но и ради удовольствия, которое они вам доставляют.Потому что дарить доставляет удовольствие. Получив этот положительный и доставляющий удовольствие опыт, вы также научитесь получать с удовольствием.

И если все это кажется вам непостижимым, если вы не можете вынести идею выразить свою благодарность и принять благодарность других, то попросите друзей или знакомых процитировать две или три вещи, которые они больше всего ценят в вас. (Если вам это неудобно, просто скажите им, что это упражнение, навязанное для миссии, оценки, семинарии, тренинга и так далее …) Это ставит вас в ситуацию, когда вы получаете комплименты и в то же время время, это позволит вам обогатить ваш список конкретных качеств!

НАУЧИТЕСЬ ДОВЕРИТЬ СВОИМ ЧУВСТВАМ.

Если вы всю жизнь отрицали или заставляли замолчать свои чувства, вам следует остановиться и научиться забыть об этом! И это освобождающий опыт — точно так же, как разбить зеркало! (Даже если я не рекомендую вам это делать.)

Вы помните, когда вы были ребенком, когда вы играли со своей новой игрушкой, и другой ребенок пришел забрать ее у вас? По-моему, вы очень хорошо знали, что чувствуете! По мере взросления нас учат, что нехорошо ударить нашего малыша, который крадет нашу любимую игрушку; это правда, конечно.Но, к сожалению, мы также узнаем, что «негативные» чувства необходимо изгнать и действовать так, как будто их не существует. В результате мы чувствуем себя виноватыми в их наличии.

Принять свои чувства — значит принять все свои чувства, как самые положительные, так и самые отрицательные. Каждый раз, когда событие вызывает в вас эмоции, позвольте себе почувствовать это. Если вы посмотрите грустный фильм в кинотеатре, позвольте себе поплакать — как вы думаете, что делают другие? Если вы думаете о чем-то забавном на работе, позвольте себе смеяться.Если кто-то мешает вам выразить себя, рычите на себя или ударяйте кулаком по приборной панели автомобиля, пока эмоции не исчезнут. Вы можете освободить свое истинное «я», только четко определив и приняв то, что происходит в вас в какой-то момент, без осуждения или осуждения себя. И когда вы сможете жить своими чувствами, вам больше не нужно будет проверять, что вы чувствуете, в зеркале.

Фабьен Брукаре

Как взгляд на себя в зеркало может повысить уверенность и счастье

В этой статье мы пытаемся рассказать, почему так важно смотреть на себя в зеркало и как это помогает повысить уверенность в себе и счастье.
В разгар плотного графика мы часто не можем позаботиться о себе. Мы так сильно боремся с множественными дедлайнами, семейными обязательствами и ведением повседневных дел, что у нас нет даже нескольких минут, чтобы посмотреть на себя в зеркало.
Но знаете ли вы, что глядя в зеркало, можно укрепить уверенность в себе — черту личности, которую мы все хотим!
Мы можем понять, если вы не слишком заботитесь о своей внешности или вам неудобно смотреть на себя в зеркало дольше, чем, скажем, несколько секунд.Но даже если вы все-таки проводите время, глядя в зеркало, сколько раз вы думали о том, чтобы оценить себя? Сколько раз вы говорили о себе хорошие вещи, вместо того чтобы критиковать свои черты лица, вес или тип телосложения?
Ваш внутренний диалог звучит примерно так: «Почему у меня нет острых черт?» «Почему я такой толстый?» «Почему я такой темный?» «Почему моя кожа такая жирная?» «Почему у меня такое пухлое лицо?» «Почему мои глаза такие маленькие?»
Здесь мы говорим о том, как, избегая зеркал или злоупотребляя ими для критики себя, вы упускаете прекрасную возможность.Здесь мы говорим о том, как, глядя на себя в зеркало, вы можете повысить свою уверенность в себе и любовь к себе.
Изображение: Pexels
По словам Тары Велл, психолога и профессора медитации с созерцанием зеркала, этот уникальный подход может помочь повысить доброту к себе и сострадание к себе, особенно в те трудные дни, когда вы беспокоитесь, что никто не заботится.
Но прежде чем мы углубимся в детали медитации в зеркале, сделаем оговорку: если вы избегаете смотреть в зеркало, чтобы не спровоцировать внутренний конфликт или ненависть к себе, созерцание в зеркало может оказаться сложной задачей.Но со временем вы можете обнаружить, что это способствует новому, более позитивному взгляду на себя и жизнь.
Что такое взгляд в зеркало и как смотреть на себя в зеркало может принести вам пользу?
Взгляд в зеркало — это разновидность медитативного упражнения. Проще говоря, вы используете зеркало, чтобы смотреть в глаза своему отражению в зеркале. В отличие от других медитативных упражнений, когда вы закрываете глаза и обращаете внимание внутрь себя.
В мире, где мы слышим такие сообщения, как: «Внешний вид — это еще не все» или «Важно то, что внутри.”, Становится трудно поверить в преимущества созерцания в зеркало. Но, по мнению различных экспертов, созерцание в зеркало может дать те же результаты, что и любая медитация: повысить самосознание, снять стресс и лучше согласоваться со своими эмоциями .
Простыми словами — Как говорится, если глаза открывают окно в вашу душу, то взгляд в зеркало обеспечивает прямой путь к вашему страданию. Следовательно, облегчая изучение эмоциональных симптомов и выявление первопричин.
Как взгляд на себя может привести к более сильному самоощущению
Вы когда-нибудь видели, как у младенцев формируется привязанность к своим опекунам, которые постоянно присутствуют в их жизни? Даже в зрелом или подростковом возрасте мы поддерживаем самые крепкие отношения с людьми, которых видим регулярно.
В те времена, когда мнения и критика других наносят ущерб вашей самооценке, оставляя вас чувствовать себя слабым и одиноким, вы можете найти надежного друга, просто повернувшись к своему зеркалу.
Когда вы смотрите на себя, ваше признание того, что вы здесь для себя, дает вам гораздо больше сил, чтобы справиться с недобрыми словами и осуждением. Вместо того, чтобы чувствовать себя разбитым, это заставляет вас чувствовать себя цельным. Это заставляет вас признать свою уникальность и, следовательно, помогает преодолеть чувство стыда и недостойности.
Взгляд в зеркало помогает вам осторожно избавиться от негативных мыслей о себе или негативных разговоров с самим собой, которые возникают, как сорняки, могут, в свою очередь, позволить расцвести самопринятию и любви к себе.
Как делать вглядывание в зеркало
Взгляд в собственные глаза может сначала вызвать у вас некоторый дискомфорт. Но независимо от этого, постарайтесь попробовать в течение недели или двух. Согласно различным источникам, люди, которые предпочитают смотреть в зеркало, предполагают, что занятия этим в течение 10 минут в день могут помочь уменьшить стресс и повысить самосострадание.
Шаг 1. Подготовка
1. Найдите тихое место и стул. Кроме того, найдите достаточно большое зеркало, чтобы видеть ваше лицо. Лучше найти зеркало, которое стоит отдельно, так как удерживание его в течение 10 минут может отвлечь вас от фокусировки.
2. Попытайтесь наклонить зеркало так, чтобы вы могли легко смотреть в глаза своему отражению.
3. Переведите телефон в беззвучный режим, чтобы вас не отвлекали в течение следующих 10 минут.
4. Установите таймер. Вначале, если вы считаете, что 10 минут слишком длинны, начните с 5 минут.Вам не нужно ставить перед собой конкретную цель медитации. Есть только одна простая цель — сесть со своим отражением в зеркало.
Шаг 2: Упражнение на расслабление
5. Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Постарайтесь замедлить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов. Позвольте себе вдохнуть, задержать дыхание и затем медленно выдохнуть.
6. Когда ваше тело расслабится, позвольте себе дышать естественно.
7. Теперь обратите внимание на напряженные места на теле. Сосредоточьтесь на этом месте напряжения и наблюдайте за этими ощущениями.Признавайте любые эмоции, которые вызывают эти ощущения. Примите эти эмоции без критики. Например, если вы чувствуете разочарование, злость или грусть, не судите себя за эти эмоции. Просто обратите на них внимание и позвольте им пройти.
8. Медленно высвободите ментальное осознавание этой конкретной части тела и перенаправьте его на следующую область внимания.
Шаг 3: Взгляд в зеркало
9. Когда ваше тело расслабится, откройте глаза. Смотрите в глаза человеку в зеркале.
10. Наблюдайте за посланием в глазах. Это критично или по-доброму? Вы сразу же сосредотачиваетесь на чем-то конкретном, что вам не нравится в себе? Визуализируйте каждое медленное дыхание и медленно позвольте этой неприязни уйти.
11. О чем вы думаете? Какие мысли приходят в голову? Тихий голос начинает называть ваш недостаток один за другим? Вам трудно сосредоточиться на своем отражении из-за ненависти к себе?
12. Наблюдайте за каждой мыслью и позволяйте ей уйти.Обратите внимание на то, как эмоции отражаются на вашем лице. Как выглядит суждение? Злость? Страх? Принятие?
13. Если вы обнаружите, что сужаете свой фокус до особенно негативных мыслей или чувств, мягко верните свое внимание к своему отражению. Позвольте своим мыслям путешествовать куда угодно, но не отрывайте взгляд, глядя на себя с добротой, пока они блуждают.
Шаг 4: Завершение
14. Сосредоточьтесь на одном хорошем в себе, глядя на свое отражение.Наполните свое отражение положительными историями о своем мужестве и решимости. Когда вы подпитываете свое отражение позитивом, вы чувствуете прилив позитивного настроения внутри себя.
15. Улыбнитесь человеку в зеркале и громко скажите своему отражению, глядя в глаза: «Спасибо»: И, наконец, громко скажите человеку в зеркале: «Я люблю тебя».
Вызывает разочарование то, как мы использовали зеркала для оценки нашего внешнего вида, хотя они могут делать гораздо больше. Глядя на себя в зеркало, вы противостоите самооценкам и негативным разговорам с самим собой с признательностью, состраданием и любовью.Это повышает вашу уверенность в себе и любовь к себе. Это дает вам силы в те дни, когда грубые слова людей оставляют вас одинокими и убитыми горем. Он показывает вам, как ваш лучший друг прячется внутри вас.
Мы надеемся, что вы поймете, что для вас есть нечто большее, чем то, что зеркало говорит вам с первого взгляда. Надеюсь, вы часто держите зеркало в руках и видите всю глубину своего прекрасного «я».
50 зеркальных цитат, которые изменят ваше восприятие (2021)
Зеркало — муза многих, будь то писатели, поэты, художники или музыканты.Сегодня мы представили вам коллекцию зеркальных цитат проницательных умов, чтобы изменить то, как вы видите его отражающую поверхность.
Что вы видите , когда смотрите в зеркало?
Зеркало имеет раннюю историю, восходящую к 6000 году до нашей эры в Анатолии, также известной как современная Турция. Зеркала изготовлены из самых разных материалов, включая камень, медь и бронзу.
Стеклянные зеркала с металлическим покрытием, которые наиболее широко используются сегодня, были впервые произведены в первом веке нашей эры.D в Сидоне, современный Ливан. С момента его первоначального производства тысячи лет назад многие были вдохновлены зеркалами, концептуально или буквально.
Ниже представлена наша коллекция цитат о зеркалах, чтобы выделить множество способов, которыми великие умы вокруг нас смотрят в зеркала.
Вам также могут понравиться эти самоуважительные цитаты и высказывания, которые укрепят вашу уверенность.
Цитаты из зеркала о восприятии
1. «Я знаю, что зеркала дают нам ложное чувство уверенности.Я продолжил. Отражение, которое мы видим каждый день, не имеет ничего общего с тем, как нас видят другие. Стекло врет. — Rasmenia Massoud
2. «Мы смотрим в зеркала, но мы видим только влияние нашего времени на нас, а не наше влияние на других». — Перл Бейли
3. «Раньше я жила в комнате, полной зеркал; все, что я мог видеть, был я. Я забираю свой дух и разбиваю зеркала, теперь весь мир здесь, чтобы я мог его увидеть ». — Jimi Hendrix
4. «Если искусство отражает жизнь, то это делается с помощью специальных зеркал. — Бертольд Брехт
5. «Каждый человек несет с собой по жизни зеркало, такое же уникальное и от которого невозможно избавиться, как от его тени». — W.H. Оден
6. «Посмотрите в зеркало, и одно можно сказать наверняка; то, что мы видим, не является тем, кем мы являемся ». — Ричард Бах
7. «Мы видим только то, что хотим видеть; мы слышим только то, что хотим слышать. Наша система убеждений подобна зеркалу, которое показывает нам только то, во что мы верим ». — Дон Мигель Руис
8.«Кто правильно видит человеческое лицо: фотограф, зеркало или художник?» — Пабло Пикассо
9. «Мир — великое зеркало. Он отражает вам то, что вы есть ». — Thomas Dreier
Зеркальные цитаты, которые изменят ваше мышление
10. «Манеры человека — это зеркало, в котором он показывает свой портрет». — Иоганн Вольфганг фон Гете
11. «Наша среда, мир, в котором мы живем и работаем, является зеркалом наших взглядов и ожиданий.» — Эрл Найтингейл
12.« Моя работа всегда заключалась в том, чтобы держать зеркало перед природой ». — Том Хэнкс
13. «Я зеркало. Если тебе хорошо со мной, мне и тебе хорошо, и обмен начинается. То, что вы видите, — это то, что вы отражаете. Если тебе не нравится то, что ты видишь, значит, ты что-то сделал ». — Jay-Z
14. «Когда я смотрю в зеркало и рассказываю свою историю, я понял, что я должен быть самим собой и не подглядывать за тем, что все делают». — Кендрик Ламар
15.«Я думаю, что важно быть зеркалом перед обществом и собой». — Рики Жерве
16. «Будем благодарны зеркалу за то, что оно открыло нам только нашу внешность». — Сэмюэл Батлер
17. «Зеркало может лгать. Не показывает, что внутри. И это может сказать вам, что вы полны жизни. Удивительно, что можно скрыть, просто улыбнувшись ». — Деми Ловато
Вам также могут понравиться эти цитаты о восприятии истины и реальности.
Зеркало цитаты о любви к себе
18. «Никогда не смотри на себя свысока, когда весь мир обращается против тебя, просто посмотри в зеркало, и ты обнаружишь, что ты не одинок. Тот человек, которого вы видите в зеркале, — ваше отражение, это показывает, что даже если все игнорируют вас, он всегда будет с вами ». — Усман Исмахил
19. «Улыбнись в зеркало. Делайте это каждое утро, и вы начнете замечать большие перемены в своей жизни ». — Йоко Оно
20.«Мне пришлось бороться много лет, чтобы по-настоящему гордиться человеком, которого я вижу в зеркале, и действительно любить этого человека». — Джонатан Ван Несс
21. «Перестань говорить такие негативные вещи о себе. Посмотри в зеркало, найди в себе что-то хорошее и отпразднуй это! » — Тайра Бэнкс
22. «Раньше я смотрел в зеркало и чувствовал стыд, теперь я смотрю в зеркало и очень люблю себя». — Дрю Бэрримор
23.«Очень важно говорить с собой, смотреть на себя в зеркало и любить себя». — Лилли Сингх
24. «Вы сами решаете, как появиться, и вам лучше поступать правильно: как вы выглядите, что вы говорите, как вы действуете и реагируете. Никаких оправданий! Встань перед зеркалом и признай то, что видишь. Возможно, тебе придется вытащить свою сказку из укрытия, но она есть ». — Алисса Эдвардс
25. «Когда мне было около 18 лет, я посмотрела в зеркало и сказала:« Ты либо полюбишь себя, либо возненавидишь себя.«И я решил полюбить себя. Это многое изменило ». — Queen Latifah
26. «Нет ничего лучше в жизни, чтобы просыпаться утром, смотреть на себя в зеркало и чувствовать себя комфортно с собой и тем, кто вы есть». — Кейтлин Дженнер
27. «Вы хотите встретить любовь всей своей жизни? Посмотри в зеркало.» — Байрон Кэти
28. «Никому не нужно доказывать никому, чего они достойны, только человеку, на которого они смотрят в зеркало.Это единственный человек, которому тебе нужно ответить ». — Picabo Street
Mirror цитаты о жизни
29. «Зеркало должно дольше думать, прежде чем отражаться». — Жан Кокто
30. «Зеркала не лгут. Они показывают только часть правды. Разбитое зеркало может увеличить лицо до размера маленькой планеты. Проблема отражения? Точка зрения.» — Лара Биюц
31. «Всем нужны зеркала, чтобы напоминать себе, кто они.Вы ничем не отличаются ». — Джонатан Нолан
32. «Каким бы ни было их использование в цивилизованных обществах, зеркала необходимы для всех насильственных и героических действий». — Вирджиния Вульф (см. Еще цитаты из Вирджинии Вульф )
33. «Зеркала — это лед, который не тает: тают те, кто восхищается собой в них». — Пол Моран
34. «Зеркало — мощный инструмент, потому что оно заставляет вас иметь дело с собой на более глубоком уровне. — Микален Томас
35. «Зеркало — мой лучший друг, потому что, когда я плачу, оно никогда не смеется». — Чарли Чаплин (см. Больше цитат Чарли Чаплина)
36. «Независимо от того, что стоит за нами в зеркале заднего вида, всегда важно, что будет дальше». — Дабо Суинни
37. «Жизнь — это зеркало, которое будет отражать мыслителю то, что он в ней думает». — Эрнест Холмс
38. «Вся цель образования — превратить зеркала в окна. — Сидней Дж. Харрис
39. «Лицо — зеркало разума, а глаза, не говорящие, исповедуют тайны сердца». — Св. Иеронима
40. «Настоящая родственная душа — это зеркало, человек, который показывает вам все, что сдерживает вас, человек, который привлекает ваше внимание, чтобы вы могли изменить свою жизнь». — Элизабет Гилберт
41. «Все в вашей жизни, каждый опыт, все отношения — это зеркало ментального паттерна, происходящего внутри вас.» — Луиза Хэй
42.« Я люблю зеркала. Они позволяют пройти сквозь поверхность вещей ». — Клод Шаброль
43. «Лучшее зеркало — старый друг». — Джордж Герберт
Также ознакомьтесь с этими мотивационными цитатами РуПола, которые помогут повысить вашу уверенность в себе.
Цитаты из вдохновляющего зеркала
44. «Есть два способа распространения света: быть свечой или зеркалом, которое его отражает». — Эдит Уортон
45.«Красота — это вечность, смотрящая на себя в зеркало». — Халил Джебран
46. «Если вы найдете зеркало сердца тусклым, значит, ржавчина с его лица не исчезла». — Руми
47. «Не смотрите в зеркало, когда пытаетесь решить проблему». — Мейсон Кули
48. «Поднимите зеркало и спросите себя, на что вы способны и что вас действительно волнует. Затем проявите инициативу — не ждите, пока кто-то другой попросит вас действовать. — Сильвия Эрл
49. «Чистое сердце — безупречное зеркало, в котором отражаются образы бесконечной красоты». — Руми
50. «Жить в тюрьме — значит жить без зеркал. Жить без зеркал — значит жить без себя ». — Маргарет Этвуд (см. Больше цитат Маргарет Этвуд)
Когда вы в последний раз смотрели в зеркало?
В зависимости от того, на каком этапе пути принятия себя вы находитесь, взгляд в зеркало может выявить чувство тревоги и печали.Чтобы бороться с этими негативными чувствами, распознавайте эти негативные мысли и принимайте их просто как мысли.

На себя посмотри в зеркало: Да ты посмотри на себя в зеркало, кому ты нужна такая? | Житейские будни