Худеет с каждым днем: Загадка для детей — «Худеет с каждым днем толстяк.…»

При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

• Беспокойство, нервозность, тревожность,
• Повышенная эмоциональность,
• Раздражительность,
• Плохой сон,
• Ощущение сильного сердцебиения,
• Дрожь в руках (тремор),
• Повышенная потливость,
• Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

• Болезнь Аддисона,
• Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
• Заболевания сердца и почек,
• Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
• Болезнь Паркинсона,
• Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

 

Почему кошка похудела — что делать, если кошка теряет вес?

Паразиты у кошки

Некоторые внутренние паразиты могут привести к снижению массы тела кошки. Лямблии (паразиты рода Giardia)  и  кокцидии (Coccidia) вызывают тяжелую диарею, в результате которой развиваются обезвоживание и потеря в весе. Если вы подозреваете, что кошка заражена паразитами, обязательно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы определить, о каких именно паразитах идет речь, и узнать, как защитить от них вашу кошку (и вас).

Волосяные комочки у кошек

Кошки уделяют много времени уходу за своей шерстью, что помогает им регулировать температуру тела и сохранять шерсть и кожу в чистоте. Однако если проглоченная шерсть не выводится должным образом через пищеварительную систему, она может накапливаться и образовать волосяные комочки. Эти комки спутанной шерсти могут приводить к срыгиванию, запору, закупорке пищевода, потере аппетита и веса.

Дефицит витаминов у кошек

Снижение массы тела в сочетании с такими дерматологическими проблемами, как шелушение кожи, выпадение шерсти и зуд, могут быть индикаторами дефицита одного из витаминов группы B, который возникает при желудочно-кишечных заболеваниях или при несбалансированном питании. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, поэтому ваша кошка должна постоянно получать комплекс витаминов группы В в составе корма для поддержания здоровья кожи и шерсти.

Если диета животного не является полнорационной и сбалансированной, может возникнуть риск дефицита витаминов и других питательных веществ. Если ваша кошка теряет вес и вы беспокоитесь, что это может быть связано с недостатком витаминов, обратитесь к ветеринарному врачу.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потери кошкой веса, обязательно посетите ветеринарного врача. Он проведет полное обследование и определит причину проблемы. Лучший способ поддерживать нормальный вес у кошки — регулярно посещать ветеринарного врача и точно взвешивать порции корма. Это позволит заметить любые изменения в пищевом поведении кошки.

В деле Улюкаева появились буклет «Роснефти» и письмо Путину

26 сентября 2017

Автор фото, Sergei Fadeichev/TASS

В суд по делу экс-министра экономики Алексея Улюкаева впервые с начала процесса не пришел ни один из вызванных туда свидетелей обвинения, и прокуратура решила посвятить заседание изучению документов.

Материалы зачитывались несколько часов, но, по мнению защиты, ни один из них никак не подтверждал позицию прокуратуры, согласно которой Улюкаев якобы угрожал главе «Роснефти» Игорю Сечину.

Улюкаев перед началом заседания ответил только на реплику журналистки, сказавшей, что он худеет с каждым днем. «Это иллюзия», — заявил экс-министр. Все остальные попытки задать вопросы министру пресекали сотрудники ФСИН, так как Улюкаеву по условия домашнего ареста запрещено общаться с прессой.

Впрочем, на вопрос поздравит ли он с днем рождения своего адвоката Викторию Бурковскую, министр сказал, что «конечно знает» о празднике и уже подарил Бурковской компакт-диск с музыкой. Показывать его журналистам она не стала. «Это же личное!» — пояснила адвокат.

Протоколы и записи

В суде, в частности, огласили протоколы осмотра купюр, которые были в сумке, обнаруженной в машине Улюкаева в момент его задержания в ноябре прошлого года. Перечисление серийных номеров 18 тысяч купюр заняло 55 листов.

По данным прокуратуры, следователи и эксперты изучали коробку с купюрами 24 января 2017 года, а проходил этот процесс с 10 утра в здании СКР. Гособвинитель описал, как вскрывали коробку с печатями ФСБ, в которой лежали купюры и как их фотографировали.

Также прокурор пояснил, что во время следственных действий был вскрыт конверт с ключом от сумки с деньгами и было проверено, действительно ли он открывает эту сумку. На фотографиях, подщитых к делу, есть и фотографии как купюр, так и самой сумки. Она коричневого цвета с бело-голубой подкладкой.

В суде рассказали и о том, как осматривали машину Улюкаева. По словам прокурора, водитель бывшего министра показывал следователям, как отрывается багажник его BMW (тремя способами — с ключа, с кнопки внутри машины и с кнопки снаружи). В салоне машины нашли белый айпад, буклет «Роснефти» и подарочный набор.

Затем прокуратура зачитала несколько писем, касающихся планов «Роснефти» приватизировать «Башнефть», которые, как утверждает следствие, министр якобы грозился сорвать в случае, если не получит денег от главы «Роснефти» Игоря Сечина.

Среди них оказалось и письмо Сечина российскому президенту Владимиру Путину, отправленное 21 июля 2016 года. В нем глава «Роснефти» просил президента согласовать участие его компании в сделке и дать соответствующее поручение правительству.

Также зачитывались и другие письма, касавшиеся сделки. В частности, речь идет о письмах «Роснефти» в минэкономразвития и минэнерго, а также письма Улюкаева премьер-министру России Дмитрию Медведеву и вице-премьеру Игорю Шувалову.

Также в материалах есть письмо-поручение вице-премьера Аркадия Дворковича от 27 июля 2016 года, в котором он просит подготовить проект доклада президенту по приватизации «Башнефти», исходя из нецелесообразности участия в ней компаний, прямо или косвенно контролируемых государством.

Адвокат Дариджан Квеидзе в ответ на вопрос Би-би-си, почему на суде до сих пор не появилось никаких конкретных доказательств тому, что Улюкаев вымогал взятку у Сечина, сказала «А нет никаких доказательств тому, о чем вы говорите?»

Она также сказала, что не в курсе, кто должен был прийти свитеделем на сегодняшнее заседание — прокуроры, по ее словам, не говорят об этом защите. По словам адвоката, неизвестно и то, сколько еще свидетелей собирается допросить гособвинение.

По версии следствия, Улюкаев требовал от Сечина взятку в 2 млн долларов за то, чтобы его ведомство дало положительное заключение на приобретение «Роснефтью» госпакета акций «Башнефти». При этом неизвестно, где и когда Улюкаев угрожал Сечину и вымогал деньги.

Из заявлений в ФСБ, подписанных главой «Роснефти» и начальником службы безопасности компании следует, что взятку министр просил в октябре-ноябре в Москве.

Однако в обвинительном заключении говорится, что это происходило на саммите БРИКС в Гоа, и в суд уже приходили несколько свидетелей разговора Сечина с Улюкаевым на полях саммита. Впрочем, они не видели, чтобы министр угрожал главе «Роснефти» или жестами показывал, сколько хочет от него денег.

Улюкаева задержали 14 ноября 2016 года на выезде из офиса «Роснефти», в его машине нашли сумку с деньгами, которую ему лично передал Сечин.

Из расшифровок разговора Сечина с Улюкаевым по телефону перед встречей и непосредственно перед передачей сумки не следует, что министр знал, что ему дает глава компании. Ни о взятке, ни о «Башнефти» Сечин с Улюкаевым 14 ноября не говорили.

Экс-министр отвергает предъявленные ему обвинения. При задержании на вопрос оперативников ФСБ «что в сумке?» он ответил «хорошее вино». На том, что министр не знал о содержимом сумки, настаивает и защита Улюкаева.

Всего в списке свидетелей обвинения значатся 30 человек, в том числе и Сечин. Его пресс-секретарь Михаил Леонтьев так и не ответил по существу на вопрос, поступала ли Сечину повестка в суд.

На прошлом заседании 22 сентября суд впервые слушал показания свидетеля в закрытом режиме — на заседание пришел Феоктистов. Он ответил только на один вопрос журналистов: «Как вам спится?». «Великолепно», — заверил бывший глава службы безопасности «Роснефти».

Кроме него в суде уже выступили 11 свидетелей, в том числе, сотрудник ФСБ Алексей Калугин, который присутствовал у офиса «Роснефти» в день задержания Улюкаева.

Также в Замоскворецком суде уже побывали чиновники министерства экономического развития, сотрудники «Роснефти», водитель Улюкаева, его экс-помощница и журналист телеканала «Лайф», который заснял, как Сечин, Улюкаев и глава ВТБ Андрей Костин играли на бильярде на полях саммита в Гоа.

Свидетели в основном говорили, что не помнят деталей приватизации «Башнефти» и ссылались на публикации в СМИ. Никто из служащих «Роснефти» или министерства не вспомнил, чтобы министр лично препятствовал покупке «Роснефтью» акций «Башнефти» или затягивал этот процесс.

Худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак

Самое полное освещение темы: «худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Упражнения 32 – 48

Прочитайте загадки. Объясните отгадки.

1. Стальная 2 рыбка ныряет а хвост на волне оставляет. (..гл..) 2. Без рук без топорёнка построена избёнка. (Гн. .зд..) 3. Заворчал живой замок лёг у двери поперёк. (С..б..к..) 4. Она сама не прядёт не ткёт а людей одевает. (..вц..) 5. Худеет с каждым днём толстяк и не поправится никак. (К..л..нд..рь)

• Спишите две загадки, ставя, где нужно, пропущенные запятые. Вставьте пропущенные буквы в отгадки.
• Выпишите из предложения по два слова с проверяемыми и непроверяемыми орфограммами в корне слова.

Ставь запятые между однородными членами предложения (если они не соединены союзом и).

В ответе даны все загадки, выпиши любые 2.

Загадка про календарь для детей.

Худеет с каждым днём толстяк
И не поправится никак.

Ответ на загадку: Календарь

Русская народная загадка о календаре.
Категория:

загадка для детей от 6 лет.
Ключевые слова: Год, День, Календарь, Толстяк, Худоба,

Годовой кусточек каждый день роняет листочек
Дни за днями круглый год утром по привычке
Если б не было его мы не знали бы того
Каждый день роняет лист
Под новый год пришел он в дом
Прижались пичужки
Сам дней не знает
Что ни день по одежке

Смотри также загадки про год.

Скачать все загадки одним текстовым файлом (в формате RTF):

Скачать загадки про календарь
Скачать загадки про год

Свои вопросы, предложения и замечания присылайте через предложенную ниже форму.
Благодаря Вашим отзывам и оценкам, мы постараемся сделать проект “Загадки № 1” ещё лучше.

Худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак

5 простых приемов для развития у ребенка самостоятельности.

Методика выполнения движений с ребенком от специалиста высшей квалификации

Загадки о времени, времяисчислении, о временах года.

Дата добавления: 2010-10-02

***
Что ни день – по одежке
Отдает нам Сережка,
А с последней расстался-
Сам куда-то девался.
(календарь)

***
Худеет с каждым днем толстяк
И не поправится никак.
(отрывной календарь)

***
Без ног и без крыльев оно,

Быстро летит, не догонишь его.
(время)

***
Выросло дерево от земли до неба.
На этом дереве 12 сучков,
На каждом сучке по четыре гнезда,
В каждом гнезде по семь яиц,
А седьмое красное.
(год, месяцы, недели, дни).

***
На первую ступеньку
Встал парень молодой,
К двенадцатой ступеньке
Пришел старик седой.
(год)

***
Этот год живет всех дольше:
И часов и дней в нем больше.
Все мы ждем его прихода
Ровно раз в четыре года.
(високосный год)

***
Ежегодно приходят к нам в гости:
Один седой, другой молодой,
Третий скачет, а четвертый плачет.
(зима, весна, лето, осень)

***
Друг за дружкой чередой
Мирно ходят брат с сестрой.
Братец будит весь народ,
А сестра, наоборот,
Спать немедленно зовет.
(день и ночь)

***
Ветви белой краской разукрашу,
Брошу серебро на крышу вашу.
Теплые весной придут ветра
И меня прогонят со двора.
(зима)

***
Она приходит с ласкою
И со своею сказкою.
Волшебной палочкой взмахнет –
В лесу подснежник расцветет.
(весна)

***
Пришла без красок и без кисти,
А перекрасила все листья.
(осень)

***
Двенадцать братьев разно называются
И разными делами занимаются.
(месяцы года)

***
Щиплет уши, щиплет нос,
Лезет в валенки мороз.
Брызнешь воду – упадет
Не вода уже, а лед.

Даже птице не летится,
От мороза стынет птица.
Повернуло солнце к лету.
Что, скажи, за месяц это?
(январь)

***
По ночам мороз силен,
Днем капели слышен звон.
День прибавился заметно.
Ну, так что за месяц это?
(февраль)

***
Дует теплый южный ветер,
Солнышко всё ярче светит.
Снег худеет, мякнет, тает,
Грач горластый прилетает.
Что за месяц? Кто узнает?
(март)

***
Яростно река ревет
И разламывает лед.
В домик свой скворец вернулся,
А в лесу медведь проснулся.
В небе жаворонка трель.
Кто же к нам пришел?
(апрель)

***
В белый свет оделся сад,
Пчелы первые летят.
Гром грохочет. Угадай,
Что за месяц это? (май)

***
Теплый, длинный-длинный день.
В полдень – крохотная тень.
Зацветает в поле колос,
Подает кузнечик голос,
Дозревает земляника.
Что за месяц? Подскажи-ка?
(июнь)

***
Жаркий, знойный, душный день,
Даже куры ищут тень.
Началась косьба хлебов,
Время ягод и грибов.
Дни его – вершина лета.
Что, скажи, за месяц это?
(июль)

***

Листья клена пожелтели,
В страны юга улетели
Быстрокрылые стрижи.
Что за месяц? Подскажи.
(август)

***
Опустел колхозный сад,
Паутинки вдаль летят,
И на южный край земли
Потянулись журавли.
Распахнулись двери школ.
Что за месяц к нам пришел?
(сентябрь)

***
Всё мрачней лицо природы:
Почернели огороды,
Оголяются леса,
Молкнут птичьи голоса,
Мишка в спячку завалился.
Что за месяц к нам явился?
(октябрь)

***
Поле чёрно-белым стало:
Падает то дождь, то снег.
А еще похолодало- льдом сковало воды рек.
Мерзнет в поле озимь ржи.
Что за месяц, подскажи?
(ноябрь)

***
Дни его – всех дней короче,
Всех ночей длиннее ночи.
На поля и на луга
До весны легли снега.
Только месяц наш пройдет,
Мы встречаем Новый год.
(декабрь)

Понравилась эта статья?

Поделитесь со своими друзьями в социалках:

Из данного курса Вы узнаете о тайнах народной педагогики, о секретах современных технологий воспитания и массу другой полезной информации для решения Ваших проблем.

12 простых формул для подготовки ребенка к детскому саду

Что летит быстрее мысли
И не имеет ни начала, ни конца?

Двенадцать братьев,
Ни отца, ни матери.
Друг за другом ходят,
А в гости не заходят.

Братьев этих ровно семь.
Вам они известны всем:
Каждую неделю кругом
Ходят братья друг за другом.

Вчера было,
Сегодня есть
И завтра будет.

Друг за дружкой чередой
Мирно ходят брат с сестрой.
Братец будит весь народ народ,
А сестра, наоборот,
Спать немедленно зовёт.

Худеет
С каждым днём толстяк
И не поправится никак.

Что за сад?
В саду двенадцать гряд,
На грядках —
По четыре бороздки,
На бороздке —
По семь коней.

(год, месяцы, недели, дни недели)

Сам дней не знает,
А другим указывает.

Что за птицы пролетают,
По семёрке в каждой стае?
Вереницею летят,
Не воротятся наз.

Этот год живёт всех дольше:
И часов, и дней в нём больше.

Мы идём, идём, идём
День за днём, день за днём.
Мы идём уже лет двести,
Но всегда стоит на месте.

Идёт, а без ног,
Летит, а без крыльев,
Не догнать, не остановить.

Мы ходим ночью, ходим днём,
Но никуда мы не уйдём.
Мы бьём исправно каждый час,
А вы, друзья, не бейте нас.

К вечеру умирает,
Поутру оживает.

Загадка! Худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак?

RPI.su – самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.

google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected] . Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.

Худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак

Без ног и без крыльев оно,
Быстро летит,
Не догонишь его.
(Время)

Сам дней не знает,
А другим указывает.
(Календарь)

Что ни день, по одежке
Отдает нам Сережка.
А с последней расстался –
Сам куда-то девался!
(Календарь отрывной)

Под Новый год пришел он в дом
Таким румяным толстяком.
Но с каждым днем терял он вес
И наконец совсем исчез.
(Календарь отрывной)

Худеет с каждым днем толстяк
И не поправится никак.
(Календарь отрывной)

Друг за дружкой чередой
Мирно ходят брат с сестрой.
Братец будит весь народ,
А сестра, наоборот, –
Спать немедленно зовет.
(День и ночь)

По небу лебедь черный
Рассыпал чудо-зерна.
Черный белого позвал,
Белый зерна поклевал.
(Ночь и день)

Подходить к дому стала –
С неба солнце украла.
(Ночь)

Есть семь братьев:
годами равные,
именами разные.
(Дни недели)

Братьев этих ровно семь.
Вам они известны всем.
Каждую неделю кругом
Ходят братья друг за другом.
Попрощается последний –
Появляется передний.
(Дни недели)

Что за птицы пролетают?
По семерке в каждой стае.
Вереницею летят,
Не воротятся назад.
(Дни недели)

На первую ступеньку
Встал парень молодой,
К двенадцатой ступеньке
Пришел старик седой.
(Год)

Этот год живет всех дольше:
И часов и дней в нем больше.
Все мы ждем его прихода
Ровно раз в четыре года.
(Високосный год)

Двенадцать братьев
Разно называются
И разными делами
Занимаются.
(Месяцы года)

Ежегодно приходит к нам в гости:
один седой, другой молодой,
третий скачет, а четвертый плачет.
(Времена года)

Кто поляны белит белым,
И на стенах пишет мелом,
Шьет пуховые перины,
Разукрасил все витрины?
(Зима)

Ветви белой краской разукрашу,
Брошу серебро на крышу вашу.
Теплые весной придут ветра
И меня прогонят со двора.
(Зима)

Кто, угадай-ка,
Седая хозяйка:
Тряхнет перинки,
Над миром пушинки?
(Зима)

Запорошила дорожки,
Разукрасила окошки.
Радость детям подарила
И на санках прокатила.
(Зима)

Наступили холода.
Обернулась в лед вода.
Длинноухий зайка серый
Обернулся зайкой белым.
Перестал медведь реветь:
В спячку впал в бору медведь.
Кто скажет, кто знает,
Когда это бывает.
(Зимой)

Снег на полях,
Лёд на реках,
Вьюга гуляет,
Когда это бывает?
(Зимой)

Тройка, тройка прилетела.
Скакуны в той тройке белы.
А в санях сидит царица –
Белокоса, белолица.
Как махнула рукавом –
Все покрылось серебром.
(Зимние месяцы)

Назовите-ка, ребятки,
Месяц в этой вот загадке:
Дни его – всех дней короче,
Всех ночей длиннее ночи.
На поля и на луга
До весны легли снега.
Только месяц наш пройдет,
Мы встречаем Новый год.
(Декабрь)

Щиплет уши, щиплет нос,
Лезет в валенки мороз.
Брызнешь воду – упадет
Не вода уже, а лед.
Даже птице не летится,
От мороза стынет птица.
Повернуло солнце к лету.
Что, скажи, за месяц это?
(Январь)

Снег мешками валит с неба,
С дом стоят сугробы снега.
То бураны и метели
На деревню налетели.
По ночам мороз силен,
Днем капели слышен звон.
День прибавился заметно.
Ну, так что за месяц это?
(Февраль)

Шагает красавица,
Легко земли касается.
Идет на поле, на реку,
И по снежку, и по цветку.
(Весна)

Она приходит с ласкою
И со своею сказкою.
Волшебной палочкой
Взмахнет,
В лесу подснежник
Расцветет.
(Весна)

Тает снежок,
Ожил лужок,
День прибывает,
Когда это бывает?
(Весной)

Дует теплый южный ветер,
Солнышко все ярче светит,
Снег худеет, мякнет, тает,
Грач горластый прилетает.
Что за месяц? Кто узнает?
(Март)

Яростно река ревет
И разламывает лед.
В домик свой скворец вернулся,
А в лесу медведь проснулся.
В небе жаворонка трель.
Кто же к нам пришел?
(Апрель)

Зеленеет даль полей,
Запевает соловей.
В белый цвет оделся сад.
Пчелы первые летят.
Гром грохочет. Угадай,
Что за месяц это? …
(Май)

Солнце печёт,
Липа цветёт,
Рожь колосится,
Золотится пшеница.
Кто знает, кто знает,
Когда это бывает?
(Летом)

Теплый, длинный-длинный день.
В полдень – крохотная тень.
Зацветает в поле колос,
Подает кузнечик голос,
Дозревает земляника.
Что за месяц, подскажи-ка?
(Июнь)

Жаркий, знойный, душный день.
Даже куры ищут тень.
Началась косьба хлебов,
Время ягод и грибов.
Дни его – вершина лета.
Что, скажи, за месяц это?
(Июль)

Листья клена пожелтели.
В страны юга улетели
Быстрокрылые стрижи.
Что за месяц,
Подскажи!
(Август)

Пришла без красок
и без кисти
и перекрасила
все листья.
(Осень)

Пусты поля,
Мокнет земля,
Дождь поливает,
Когда это бывает?
(Осенью)

Опустел колхозный сад,
Паутинки вдаль летят,
И на южный край земли
Потянулись журавли.
Распахнулись двери школ.
Что за месяц к нам пришел?
(Сентябрь)

Все мрачней лицо природы:
Почернели огороды,
Оголяются леса,
Молкнут птичьи голоса,
Мишка в спячку завалился.
Что за месяц к нам явился?
(Октябрь)

Поле черно-белым стало:
Падает то дождь, то снег.
А еще похолодало –
Льдом сковало воды рек.
Мерзнет в поле озимь ржи.
Что за месяц, подскажи!
(Ноябрь)

Артемова Л.В. Театрализованные игры дошкольников: Кн. для воспитателя дет. сада. – М.: Просвещение, 1991.
Илларионова Ю.Г. Учите детей отгадывать загадки: Пособие для воспитателя дет. сада. – М.: Просвещение, 1985.
Сборник загадок: Пособие для учителя. – М.: Просвещение, 1988.
Книга для чтения детям: от года до семи лет. – Тула «Родничок»; М.: Астрель: АСТ, 2005.

В разделе приведены русские народные загадки, а также загадки А.Артюховой, К.Чуковского, С.Маршака, Е.Благининой, А.Рождественской, О.Тарнопольской, В.Кремнева, В.Фетисова, Е.Серовой, Т.Белозерова, И.Воробьевой, Л.Сандлер, И.Демьянова.

Худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак

по слову КАЛЕНДАРЬ найдено:

• Calendar
• “Альманах” в переводе с арабского
• Григорианский .
• Именно так древние римляне называли справочник, которым пользовались жрецы для своих расчетов
• Какая долговая книжка, пришедшая к нам из Рима, есть почти в каждом доме?
• Лунный посевной .
• Настенное расписание года
• Настенный, отрывной
• Отрывной на стене
• Отсутствует на острове невезения
• По мнению Ежи Леца его реформа не сокращает срок беременности
• Повесть российского писателя А.А.Первенцева “. природы”
• Путевые заметки русского писателя М.Пришвина “. природы”
• Система счисления дней в году
• Способ исчисления дней в году
• Таблица или книжка с перечнем всех дней в году
• Фильм Атома Эгояна
• Худеет с каждым днем толстяк и не поправится никак (загадка)
• Численник
• Что в начале года весит 200 граммов, а в конце 30 граммов?

2015/09/21 19:56 Ольга пишет:
Приветики.Как делишки

2015/09/22 00:05 Вчерашний день пишет:
Та ничего так. Как сама?

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Резкая потеря веса

Резкая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания.

Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться и пройти диспансеризацию.

Человек худеет, когда органам нашего тела – мозгу, сердцу, мышцам – перестает хватать питательных веществ для нормальной работы, и они посылают сигнал жировой ткани, что пора задействовать дополнительные ресурсы. В ответ на этот сигнал жировые клетки начинают липолиз – расщепление жира – и дают организму необходимую энергию.

Причина потери веса: ДЕПРЕССИЯ

Одна из самых распространенных причин резкого похудения- депрессия. У людей, страдающих депрессией, нарушается вкусовое восприятие. Любая еда кажется невкусной, снижается аппетит. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например гастрита. Дискомфорт после приема пищи усугубляет симптомы.

Что делать? Если помимо потери веса вы замечаете у себя постоянное плохое настроение, апатию, вялость и заторможенность, обратитесь к психотерапевту. Только квалифицированный специалист может поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Признаки анорексии у женщины.Болезнь обычно начинается на фоне нормального питания, но с каждым днем больная ест все меньше и меньше. Причиной этого, по ее мнению, является чрезмерная полнота ее рук и ног. Чем меньше она ест, тем меньше хочет есть, и даже становясь похожей на скелет, она все еще видит себя толстой и приходит в ужас от кажущейся прибавки в весе. Она будет неохотно раздеваться в чьем-либо присутствии, чтобы скрыть свое похудание. Дабы избежать давления близких и нормального питания, она будет прятать и выбрасывать пищу или вызывать у себя рвоту после еды. Такие больные часто принимают большие количества слабительных средств, ошибочно полагая, что это поможет им сохранить сниженный вес.

По мере все увеличивающегося падения веса у большинства больных анорексией женщин прекращаются менструации. Кожа становится желтоватой, на теле появляется нежный пушок. Без надлежащего лечения у многих больных развивается тяжелая депрессия и в некоторых случаях появляются мысли о самоубийстве.

Причина потери веса: ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Гормоны щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и поджелудочной отвечают за интенсивность обмена веществ в организме, поэтому проблемы с этими эндокринными органами сразу отражаются на весе. У больных гипертиреозом и сахарным диабетом 1 типа масса тела уменьшается, несмотря на повышенный аппетит. Подобные заболевания сопровождаются слабостью, сухостью кожных покровов, учащением пульса и нарушениями настроения.

Что делать? Обязательно посетите эндокринолога и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Также нужны анализы крови: общий и на глюкозу.

Причина потери веса: ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ

Потерю веса вызывают некоторые болезни желудочно-кишечного тракта. В «списке подозреваемых» энтероколит, атрофический гастрит и целиакия. Эти заболевания приводят к атрофии слизистой желудка и кишечника, в результате чего нарушается всасывание питательных веществ, а это приводит к потере веса. Симптомы могут быть различными: боль, вздутие живота, ощущение тяжести, диарея или запоры. Недостаток витаминов и микроэлементов может проявиться в форме анемии, сухости кожи, ломкости ногтей, кровоточивости десен.

Что делать? Обратитесь к гастроэнтерологу. Скорее всего, он назначит гастроскопию и анализ кала, чтобы поставить точный диагноз.

Причина потери веса: Болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

Масса тела снижается при хроническом панкреатите и хроническом холецистите. Из-за этих заболеваний нарушается пищеварение и организм теряет способность усваивать некоторые питательные вещества. Больные ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, при холецистите – боли в правом подреберье. Стул меняет консистенцию и приобретает жирный блеск.

Что делать? Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и сдать анализ кала. Соблюдайте диету: исключите из рациона жирное и острое, ешьте часто и понемногу.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Снижение веса может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса оказывается первым признаком заболевания.

Еще одной причиной снижения веса может быть туберкулез. Больные теряют аппетит, кроме того, организм тратит много энергии на борьбу с возбудителем инфекции. Помимо потери веса, классическими признаками туберкулеза легких являются длительный кашель с отделением мокроты, а также длительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и ночная потливость.

Человек может резко похудеть, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, например лямблии. Заражение может сопровождаться тошнотой, вздутием живота, нарушениями стула, а также высыпаниями на коже или повышением температуры.

Что делать? Самодиагностика бесполезна, нужно обратиться к терапевту или к инфекционисту. В зависимости от симптомов вам могут назначить флюорографию, анализ кала, различные анализы крови.

Причина потери веса: онкология и заболевания крови

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов – раковой кахексией. Больные теряют аппетит, нарушается восприятие вкуса. Возникают патологии обмена веществ – мышечная масса и объем жировой ткани снижаются даже при полноценном питании. Кроме того, снижение веса могут вызвать психологические факторы: пациенты с недавно подтвержденным диагнозом худеют из-за развивающейся депрессии. Химиотерапия также приводит к временному снижению веса.

Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса.

Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. При подозрении на лимфому или лимфогранулематоз назначают компьютерную томографию грудной и брюшной полости, биопсию лимфатических узлов, для исключения лейкоза – пункцию тазовой кости.

К каким врачам обращаться, если возникает Потеря веса :

Изменения, происходящие в организме при потере веса, вызывают серьезные нарушения пищеварительной системы, обмена веществ, ослабляют иммунную защиту, вызывают нарушение функций эндокринных желез, поэтому при появлении первых признаков симптома необходимо срочно обратиться к врачу общей практики (терапевт, педиатр, семейный врач).

Также может понадобиться консультация врачей:

• Эндокринолога
• Онколога
• Гастроэнтеролога
• Психолога
• Инфекциониста
• Ревматолога
• Фтизиатра

При исключении органической патологии и подтверждении диагноза «неврогенная анорексия», необходим осмотр психиатра.

ГБУ РО «КБ им. Н.А. Семашко»

Приемное отделение

Врач-терапевт Юдина В.В.

Слон, II

Слон, II

— Милая Надя, любимая моя девочка, — говорит мама, — не хочется ли тебе чего-нибудь? — Нет, мама, ничего не хочется. — Хочешь, я принесу тебе всех твоих кукол. Мы поставим креслица, диван, столик и чайный прибор. Куклы будут пить чай и разговаривать о погоде и о здоровье своих детей. — Спасибо, мамочка… Мне не хочется… Мне скучно… — Ну, хорошо, доченька, не надо кукол. А может быть, позвать твоих подружек? Ты ведь их так любишь. — Не надо, мама. Я ничего, ничего не хочу. Мне так скучно! — Хочешь, я тебе принесу шоколадку?

Но девочка не отвечает и смотрит в потолок. У неё ничего не болит, но она худеет и слабеет с каждым днем. Ей ничего не интересно, ничего не нужно. Она лежит в кровати целые дни и целые ночи, тихая, печальная.

Когда открыта дверь в кабинет, девочка видит папу. Папа ходит быстро из угла в угол и курит. Иногда он приходит в детскую, садится на край постели и тихо сидит. Потом вдруг встаёт и отходит к окну. Его плечи трясутся, он прикладывает платок к одному глазу, потом к другому и уходит к себе в кабинет.

— Милая Надя, любимая моя девочка, — говорит мама, — не хочется ли тебе чего-нибудь? — Нет, мама, ничего не хочется. — Хочешь, я принесу тебе всех твоих кукол. Мы поставим креслица, диван, столик и чайный прибор. Куклы будут пить чай и разговаривать о погоде и о здоровье своих детей. — Спасибо, мамочка… Мне не хочется… Мне скучно… — Ну, хорошо, доченька, не надо кукол. А может быть, позвать твоих подружек? Ты ведь их так любишь. — Не надо, мама. Я ничего, ничего не хочу. Мне так скучно! — Хочешь, я тебе принесу шоколадку?

Но девочка не отвечает и смотрит в потолок. У неё ничего не болит, но она худеет и слабеет с каждым днем. Ей ничего не интересно, ничего не нужно. Она лежит в кровати целые дни и целые ночи, тихая, печальная.

Когда открыта дверь в кабинет, девочка видит папу. Папа ходит быстро из угла в угол и курит. Иногда он приходит в детскую, садится на край постели и тихо сидит. Потом вдруг встаёт и отходит к окну. Его плечи трясутся, он прикладывает платок к одному глазу, потом к другому и уходит к себе в кабинет.

Часть 1, Ханахаки — фанфик по фэндому «Гарри Поттер»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Потеря веса на 10 фунтов и более, или пять процентов массы тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».

Необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного состояния или болезни.По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) потеря веса, которая не может быть объяснена.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти с каждым. Тем не менее, это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее чем на 5 процентов от массы тела или на 10 фунтов может быть признаком серьезного заболевания у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных.Причины могут быть физическими или психологическими и включают в себя:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов массы тела или 10 фунтов без попыток за период от 6 до 12 месяцев. Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать потерю веса, врач проведет медицинский осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

• Насколько вы похудели?
• Когда началось похудение?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Изменился ли ваш режим питания?
• Вы больше тренируетесь?
• Вы недавно болели?
• Вы стали чаще чувствовать усталость?
• У вас проблемы с зубами?
• У вас проблемы с глотанием?
• Вас рвало?
• Вы испытываете стресс?
• Были ли у Вас обмороки?
• У вас усилилась жажда?
• Вы мочитесь чаще, чем обычно?
• У вас диарея?
• У тебя депрессия?
• Сколько алкоголя вы выпиваете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, нужны ли другие анализы, такие как анализ крови и визуализирующие исследования (рентген и т. д.).).

Управление и лечение

Как лечить необъяснимую потерю веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного заболевания (состояния или болезни, вызвавшей потерю веса). Если основное заболевание не выявлено сразу, врач может порекомендовать выжидательную тактику, а также специальную диету.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать питательные коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавлять в пищу усилители вкуса, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу для консультации и консультации.

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, хотя это также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса, вызванного сменой работы, разводом, увольнением или тяжелой утратой, — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, после того как у вас было время погоревать или привыкнуть к переменам. Консультации и поддержка могут быть необходимы, чтобы помочь вам добраться до этой стадии.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом общей практики. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация Beat, занимающаяся расстройствами пищевого поведения.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не потеряли вес с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, так как у вас может быть заболевание, требующее лечения.

Следующая информация может помочь вам лучше понять причину потери веса, но не используйте ее для самостоятельной диагностики. Всегда обращайтесь к терапевту для правильной диагностики.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно вызывает беспокойство. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда рацион человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, такие как:

• усталость
• потеря аппетита
• изменение ваших привычек туалета
• увеличение числа заболеваний или инфекций

Другие распространенные причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет идентифицируемую основную причину, но, в дополнение к уже упомянутым причинам, часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

• побочные эффекты некоторых лекарств
• злоупотребление алкоголем или наркотиками 
• болезнь сердца, почек, легких или печени
• проблема с железами, выделяющими гормоны, например, болезнь Аддисона или недиагностированный диабет
• длительное воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит или волчанка
•  проблемы с зубами – например, выпадение зубов, установка новых ортодонтических конструкций или язвы во рту 
 
• состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
• проблемы с кишечником, такие как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь
• бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как персистирующий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
• деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 01 февраля 2019 г.
Дата следующей проверки: 01 февраля 2022 г.

21 совет по снижению веса, который действительно работает

1.Ешьте медленно

«Я учу своих клиентов выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробовать каждый кусочек, попадающий в рот, и осознанно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда еда вся пережевана, и повторять. Требуется время, чтобы понять, что мы сыты. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше признаков сытости». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «Анти-диете»

2.Ты кусаешь, ты пишешь!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудения. Один из моих клиентов уехал из города на неделю. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет!» — Кристин Кинг , основательница и генеральный директор компании по здоровому образу жизни YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Упражнения на все, что движется

парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или на ходу. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но 90 149 каждые 90 150 минут имеют значение». (И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovassal Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда дело доходит до фактического удержания потерянного веса.) — King

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы, как правило, едим сладости. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь за десертом». — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и тренер по фитнесу в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЕ: Стресс-хак: как ведение журнала благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

Приготовление

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в контейнер с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и брать с собой на работу. Я также нахожу время, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку (столовую ложку) натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и щепотку протеинового порошка и корицы для подслащивания в отдельных контейнерах. Так что, когда я зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку!» — Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6.Get Enough Z’s

«Недостаток сна повышает уровень гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона «удовлетворения» лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы лишены сна, нам хочется больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более калорийным продуктам усиливается. Мы также знаем, что на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, влияет недостаточный сон, поэтому легко связать это с нарушением способности делать правильный выбор во многих сферах жизни, в том числе в отношении еды.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что когда мы хорошо отдохнем, мы будем делать лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы едим, когда действительно голодны, и едим только до тех пор, пока не насытимся. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный врач-диетолог в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, что конечная цель нашего тела — остаться в живых. Как только мы избавляемся от калорий, которые в буквальном смысле являются жизненной энергией для нашего тела, оно начинает что-то делать, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую плотность энергии, и мы будем хотеть их больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эти тактики действительно плохо работают для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибки диеты и потери веса — и как их избежать

8.Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, которые выпивали два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они удерживали ее. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя более сытым, заставляя вас есть меньше во время еды». —   Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9.Сокращение калорий, а не вкус

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя себя на диете». — Каспер

10. Взвешивайтесь раз в неделю

«Тот же день, то же время, то же количество одежды. Помните, что ваш вес — это не одно число, а диапазон в пять фунтов. Работайте над уменьшением диапазона, а не точного числа». — Лейни Юнкин, RD , консультант по вопросам питания в Бостоне

11.Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину своей тарелки овощами, четверть цельнозерновой тарелки и четверть нежирного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — крахмалистые овощи, поэтому они относятся к категории зерновых». — Younkin

СВЯЗАННЫЕ: Как следить за MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12.Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете себя сытым хотя бы на 80 процентов. Уберите все лишние продукты вместо того, чтобы чувствовать себя частью «клуба чистых тарелок». Жидкие калории

«Существует тесная связь между подслащенными сахаром напитками и увеличением веса у взрослых. Если вы регулярно выпиваете что-нибудь сладкое, учтите следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительной потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Замена 20 унций содовой газированной водой каждый день сэкономит более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может привести к потере веса более чем на пять фунтов!» — Бриттани Маркидес, RDN , основатель Choose Food в Остине, штат Техас

14. Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вне дома, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо ресторана содержит более 1000 калорий, а также дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картошку или рис дополнительными зелеными овощами или салатом». — Markides

15. Embrace Veggies

«Если сомневаетесь, съешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или зеленой фасолью. И наконец: не используйте масло и масло, но добавьте травы или чеснок для отличного вкуса». — — Jamie Logie , Личный тренер, диелог, диетолог, тренер здоровья и оздоровительный блоггер в Лондоне, Ontario

На самом деле, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете готовить макароны, приготовьте очень маленькую порцию самих макарон и смешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и сможете по-прежнему есть свои любимые сытные продукты». — Кейт Мартино, ассистент врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси

17. Держите нездоровую пищу подальше от дома

«Все очень просто: если у вас ее нет, ты не можешь это есть.Вместо чипсов и печенья держите под рукой удобные и простые в приготовлении продукты. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, стручковый сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что вы не можете есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный врач-диетолог в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте блюда с порционным контролем

«Сначала мы едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете подать себе, и в то же время позволит вам заполнить блюдо и не чувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку по сравнению с 10- или 12-дюймовой тарелкой, ели на 22 процента меньше!» — Гудман

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начинайте с того, что вы есть, и делайте, что можете

«Не чувствуйте, что вам нужно» начиная немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем выясните, где вы хотели бы быть в будущем. Отличной отправной точкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является использование счетчика шагов, чтобы узнать, сколько вы проходите в обычный день. Затем поставьте цель немного выше нормы и стремитесь к ней, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день». — Эстер Авант , ACE — сертифицированный личный тренер в Каполеи, Гавайи

20.Тяга к соли? Skip the Chips

«Когда вам нужно перекусить солью, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто жует чашку воздушного лакомства, чувствуют себя значительно более довольными, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это закуска из цельного зерна, богатая клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного маленького пакетика весом 1 унция) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (взбитого воздухом) составляет всего 108, а это означает, что вы можете чувствовать себя сытым и худеть с каждым вкусным укусом. — Rene Ficek, RD, CDE , с Seattle Sutton’s Healthy Eating

21. Eat Breakfast

— сытный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт и орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, например, с хлопьями или фруктами». — Ficek

Дополнительный отчет Лесли Барри.

 

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Снижение веса: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

Персонал клиники Майо

Сотни причудливых диет, программ по снижению веса и откровенных мошенников обещают быструю и легкую потерю веса. Тем не менее, основой успешного похудения остается здоровое питание с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью.Для успешной и долгосрочной потери веса вы должны внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как сделать эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы к постоянным изменениям в привычках питания и физической активности.Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить свою готовность:

• Мотивирован ли я похудеть?
• Меня слишком отвлекают другие проблемы?
• Использую ли я еду как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — друзья или профессионалы — чтобы справиться со стрессом?
• Готов ли я изменить свои привычки в еде?
• Готов ли я изменить свои привычки?
• Есть ли у меня время, чтобы внести эти изменения?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствиями на пути к вашей готовности. Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не заставит вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы порадовать себя. Что придаст вам жгучий стимул придерживаться плана по снижению веса?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Например, вы можете повесить себе ободряющую записку на дверце кладовой или холодильнике.

Несмотря на то, что вы должны взять на себя ответственность за свое поведение для успешного похудения, вам поможет поддержка — правильная. Выберите людей, которые будут поддерживать вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, проведут время вместе с вами, занимаясь спортом или составив здоровое меню, и разделят ваши приоритеты в отношении развития здорового образа жизни. Ваша группа поддержки также может предложить ответственность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете держать свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свою диету и прогресс в упражнениях в журнале или отслеживая свои успехи с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0,05 кг).от 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, подумайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходь каждый день по 30 минут» — пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — пример конечной цели. Не обязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны ставить цели в процессе, потому что изменение ваших привычек является ключом к снижению веса.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий.Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.

Один из способов снизить потребление калорий — есть больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса или пользы.

Начните похудение с помощью этих советов:

• Ешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Употребляйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховое масло.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность в сочетании с ограничением калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить только с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе улучшают настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают артериальное давление. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют потерю веса в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов сбросить жир — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чем это, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете вписаться в формальные упражнения в определенный день. Например, совершите несколько подъемов и спусков по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

6. Измените свою точку зрения

Недостаточно питаться здоровой пищей и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите добиться долгосрочного и успешного контроля веса. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с честного анализа вашего режима питания и распорядка дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выходите за рамки простого признания своих проблем — спланируйте, как вы будете с ними справляться, если вы хотите похудеть раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаться после неудачи, просто начните заново на следующий день. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результаты того стоят.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021 Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Дайфф РЛ. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
3. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
5. Руководство AHA/ACC/TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых от 2013 г.: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2014; doi: 10.1016/j.jacc.2013.11.004.
6. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Подробнее

.

15 причин, по которым ваш вес меняется в течение дня

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Гетти
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Гетти
12. Thinkstock
13. Гетти
14. Thinkstock
15. Thinkstock

apache.org/xalan»>  

ИСТОЧНИКИ:

Диабетический спектр: «Физиология регулирования массы тела: не слишком ли мы эффективны для нашего же блага?»

Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудении?»

CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».

BMC Public Health : «Точность и постоянство взвешивания, обеспечиваемые домашними напольными весами».

Клиника Майо: «Диабет».

Обзоры продуктов питания : «Вода, увлажнение и здоровье».

Клиника Майо: «Неожиданная потеря веса».

apache.org/xalan»> Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.

Лекарства сегодняшнего дня : «Прибавка в весе, вызванная приемом лекарств».

Научные заметки: «Сколько весит галлон воды? Простой расчет».

Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности».

Американский колледж спортивной медицины Health & Fitness Journal : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности.

Американский журнал клинического питания : «Добавка жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке».

Европейский журнал клинического питания : «Прием кофеина связан с успешным поддержанием потери веса».

Клиника Майо: «Похудение».

Гольденберг, К. Клинические методы: анамнез, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Баттервортс, 1990 г.

Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие последствия потребления соли».

Nutricion Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании».

Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес фекалий и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обследование отношения фекальной массы и пищевых привычек и образа жизни.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».

Сон : «Связь между продолжительностью сна и увеличением веса у взрослых: 6-летнее проспективное исследование семейного исследования в Квебеке».

Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело».

Клиника Майо: «Прибавка в весе в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста».

Европейский журнал клинического питания : «Вес тела и изменение веса и их последствия для здоровья пожилых людей.

The American Journal of the Medical Sciences : «Составление графика суточного веса помогает поддерживать снижение веса у пациентов с умеренным ожирением».

Отзыв от Дженнифер Робинсон, Мэриленд, 13 ноября 2021 г.

18 простых и эффективных советов по снижению веса

• Чтобы эффективно похудеть, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях.
• Ключевые советы включают употребление большего количества воды, приготовление здоровой пищи заблаговременно и больше сна.
• Вы также можете найти быстрые способы для упражнений, таких как подъем по лестнице, видео с тренировкой или прогулка.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Похудение может показаться пугающим процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания.Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Чтобы узнать, что можно делать каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя зарегистрированными диетологами, которые дали 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может оказать огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Если вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе об этом. Во-первых, носите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание выпить.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, вызывающих страх, они на самом деле могут увеличить чувство сытости и предотвратить переедание позже, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелец Whitness Nutrition.

Конечно, некоторые жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, можно найти в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и сливочное масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3. Обратите внимание на текстуру пищи

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. На самом деле, мороженое — один из продуктов, которым легко переесть из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре, легко переборщить, заключается в том, что их текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, доктор медицинских наук, стратегический директор диетологов за профессиональную честность. .«Принимая во внимание, что если вы едите сырые овощи, вам нужно дольше жевать их».

Это не означает, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы не переедать.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что увеличивает вероятность увеличения веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать потеря веса потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше времени остается на еду. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5.Составляйте планы, которые не связаны с едой или питьем

Вам не обязательно ходить в бары или рестораны с друзьями, чтобы хорошо провести время. Существует множество других способов одновременного общения и сжигания калорий, например: 

• Отправляйтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, океанариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не подозревая об этом.
• Упражнение. В солнечный день отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку в местный парк.
• Сделайте свои тренировки увлекательными . Вы можете сжечь немало калорий, занимаясь скалолазанием, греблей на байдарках, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Готовьте завтрак заранее

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто ест завтрак, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы приготовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы вы готовили еду по воскресеньям и готовили к завтраку запеканку или фриттаты, которые вы могли бы съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и их хватит на всю неделю. Кроме того, их можно приготовить всего за 15 минут, говорит Стюарт.

7. Запаситесь клетчаткой

Употребление большого количества клетчатки поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые.

Некоторые примеры здоровых, богатых клетчаткой закусок включают: 

Шаянн Гал/Инсайдер

8.Используйте меньшее количество масла 

Хотя некоторые масла, такие как авокадо или подсолнечное масло, полезнее других, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо к еде дает вам полезные жиры, а также клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя и более здоровое с точки зрения жира, на самом деле не имеет ничего, что насыщало бы вас.

9. Добавляйте в свою тарелку больше овощей 

Заполнение большей части тарелки овощами – один из самых простых способов сократить количество калорий, не меняя рациона.

Тем не менее, важно есть правильные овощи. Крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и кабачки, питательны, но они содержат больше калорий, чем овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста, говорит Стюарт.

Несколько простых способов включить кабачки или цветную капусту в свой обычный рацион:

• Замените белый рис рисом из цветной капусты
• Вместо спагетти используйте лапшу из цуккини
• Попробуйте пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре

10. Ведите дневник питания

В ходе крупного исследования, проведенного в 2008 году, ученые обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о том, что они ели, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть очень полезны для записи того, что вы едите, и тщательного изучения», — говорит Стюарт.

А если ведение дневника кажется вам слишком сложным, существует множество приложений для похудения, которые помогут следить за тем, что вы едите, и придерживаться плана, соответствующего вашим целям.

11. Не выполняйте многозадачность во время еды

Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы работаете, но важно делать перерывы в работе, чтобы вы могли сосредоточиться. полное внимание на еде.

«Когда люди над чем-то работают на своем ноутбуке, может быть много бездумной еды, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.

Подсказка: Чтобы не есть бездумно, Беллатти рекомендует отойти от рабочего стола, выключить телевизор и сесть поесть в другой комнате.

12. Найдите тренировку, которая вам понравится

Упражнения являются одним из наиболее важных аспектов здорового похудения, но зачастую они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

Существует множество различных видов упражнений, которые помогут вам сбросить вес, и вы должны попробовать некоторые из них, пока не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки: 

.

13. Сократите потребление алкоголя

Даже если вы весь день упорно трудились, чтобы питаться здоровой пищей, пара бокалов в счастливый час может легко сжечь сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками: 

Скай Гулд/Саманта Ли/Инсайдер

Хотя вы не «упустите» эти калории, вам может показаться, что вы пропускаете социальные ситуации, когда не пьете. Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее: 

• Составьте социальные планы, которые не включают алкоголь
• Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в выпивке, и попросите их поддержки  
• Закажите безалкогольные коктейли или придерживайтесь напитков, таких как LaCroix

14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

«На YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», — говорит Беллатти.«Вы можете ввести практически любой временной интервал, и вы найдете управляемую тренировку».

Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, лучше всего начать с тренировок HIIT. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены в небольшом пространстве.

15. Ешьте больше белка

Белок, особенно постный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. Он наполняет вас и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, говорит Московиц.Вот некоторые из лучших источников нежирного белка: Сельское хозяйство.

Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно: 

16. Прочтите этикетку на батончике мюсли

Батончики мюсли могут стать отличным вариантом для быстрого перекуса или перекуса, если вы в дороге, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

«Очень мало сбалансированных питательных батончиков, и большинство из них очень концентрированные, — говорит Стюарт. «Они меньше вашей ладони, поэтому они не дают большого количества сытости, и многие из них содержат много добавленных сахаров или плохие источники белка».

Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — прочитать этикетку. Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 граммов насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

17. Поднимайтесь по лестнице

Вам не обязательно выполнять полную тренировку, чтобы сжечь калории. Изменение ваших привычек, чтобы чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения автомобиля, может со временем оказать большое влияние на ваш вес.

«Если вы просидели за своим столом более двух часов, совершите быструю прогулку, чтобы привести тело в движение», — говорит Стюарт. Разбивая свой день короткими прогулками, вы не только сжигаете калории, но и снижаете риск развития болезнь сердца и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.

18. Перестаньте есть по часам

Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — это самый важный способ придерживаться плана здорового похудения. «Мне не нравится идея, что есть все под одну гребенку, — говорит Беллатти. «Часть успеха в том, чтобы не есть по часам или не по правилам».

Обращая внимание на сигналы голода, вы сможете питаться более интуитивно и сделать здоровое питание образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

«В некоторые дни вам может понадобиться большой обед, а в другие дни вы можете просто захотеть тарелку супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы не просто едите тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутой, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

Советы инсайдеров 

Потеря веса — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все небольшие изменения.

В целом, ежедневный поиск небольших способов есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может в конечном итоге иметь большое значение.

Для получения более индивидуальных рекомендаций по снижению веса вам следует проконсультироваться с врачом, который может помочь вам разработать индивидуальный план для ваших потребностей в области здравоохранения.

Кэмерон Эванс

Медицинский стажер

5 тревожных опасностей чрезмерной потери веса, которые нельзя игнорировать

 

 

Ожирение вредно для нашего здоровья — это мы знаем. Кампании по здоровому образу жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в допустимых пределах, и на это есть веские причины. Тем не менее, потеря веса не является блюдом с одним вкусом; есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не всегда лучше. Когда дело доходит до потери веса, слишком быстрое похудение может представлять собой обоснованный риск для здоровья.

Сказать, что чрезмерная потеря веса — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего организма! Экстремальная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода времени.В таких условиях ваше тело вряд ли сможет справиться с этим, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые из них могут показаться безобидными на первый взгляд, например незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Фото: Active Health

5 самых серьезных последствий чрезмерного похудения

1. Потеря мышечной массы

Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы.Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы приводят к большему неудобству в повседневной деятельности, такой как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах в конечном итоге выглядит лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Дисбаланс электролитов

Многие функции нашего организма регулируются природными элементами. Любой дисбаланс пропорций этих элементов может быть потенциально опасным и может вызвать такие состояния , как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение).В частности, электролиты имеют решающее значение для клеточной функции и целостности. Если последний сломается, вскоре остальная часть тела последует его примеру.

3. Дефицит питательных веществ

Экстремальная потеря веса лишает ваш организм основных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасполагать к травмам.Одним из таких примеров заболевания, связанного с дефицитом питательных веществ, является анемия, которая характеризуется чувством слабости и приступами обморока и может возникнуть при недостаточном потреблении железа.

4. Камни в желчном пузыре

При образовании камней в желчном пузыре наряду с расстройством желудка возникает сильная боль. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Затем эти соки затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к еще большей боли и дискомфорту.

5.

Резкое падение уровня энергии

Потребление недостаточного количества калорий или расходование их слишком большого количества определенно приведет к неблагоприятным последствиям для вашего уровня энергии. Помимо чувства физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также продуктивность. Ваше настроение также может быть затронуто – резкая потеря веса часто сопровождается постоянным чувством раздражения.

Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету.В случаях длительной потери веса, когда более 10% массы тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная медицинская проблема, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Заболевания щитовидной железы

Сверхактивная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может вывести метаболизм вашего организма за пределы его пределов.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более заметным и очевидным симптомом является резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Заболевания кишечника

Помимо воспаления, другие связанные с кишечником заболевания, такие как целиакия, влияют на способность организма усваивать питательные вещества из потребляемой пищи.Дисфункция кишечника может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас больше терять вес.

4. Рак

Проблемы с воспалением и всасыванием могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и на то, как ваш организм обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», характерный для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один распространенный побочный эффект диабета — еще один механизм резкой потери веса.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее выявить, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкой потери веса с диетой или с медицинскими показаниями, правильное питание может помочь найти лекарство.В то время как ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о медицинском состоянии, устранение случаев резкой потери веса, связанных с диетой, может быть простым делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться, не садясь на диету

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на отказ от углеводов в вашем ежедневном питании, но это не высечено на камне.Сохранять достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но не забудьте отдать предпочтение сложным вариантам и свести к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько же пищевых волокон и, как правило, не имеют достаточного количества пищевых волокон. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие достаточного количества пищевых волокон в рационе может помочь в контроле веса за счет увеличения чувства сытости, чтобы у вас не возникало искушения потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему телу.Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, как и бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» полезной для кишечника пище

Ваш кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и обрабатывает отходы. Накопление последнего может привести к токсичности кишечника, что может привести к воспалению и даже хуже. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в центре вашего рациона из-за содержания в них пребиотиков, которые способствуют процветанию кишечной флоры.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры таких блюд включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакет на белке

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Здравый смысл диктует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также оказывает очень насыщающее действие, что полезно, когда речь идет о подавлении желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — пример хорошей белковой закуски до и после тренировки», — сказала Шерил Тео, спортивный диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для тех, у кого непереносимость лактозы, яйца — отличная питательная альтернатива».

Если вы действительно настроены придерживаться диеты и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что оно приводит к значительным результатам в снижении веса у людей с ожирением, обладает рядом свойств, укрепляющих здоровье, и намного добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистое» голодание через день, 2 из каждых 7 дней, либо периодическое голодание в течение 16 часов с оставлением 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны быть приоритетом в периоды без голодания, иначе голодание не будет столь эффективным.

Помимо пищевых привычек, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна, которое вы получаете, и уровень стресса, который вы испытываете, играют роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что переедание при стрессе является такой распространенной причиной незапланированного увеличения веса, ни одна диета не должна применяться без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Было также доказано, что регулярные физические упражнения являются отличным средством против стресса, поэтому соблюдение разумного режима тренировок будет полезно для поддержки всех ваших других антистрессовых приемов.

Фото: Active Health

Больше, чем потеря веса

Большинство из нас считают вес лучшим индикатором того, насколько мы толстые/здоровые. Хотя вес представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и даже использовать для расчета других типов данных о здоровье (таких как индекс массы тела), важно помнить, что это всего лишь инструменты, которые помогают вам оценить состояние веса вашего тела и не следует рассматривать как все и все.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения заключается не только в том, чтобы похудеть, чтобы попасть в допустимый диапазон веса; вы можете быть тяжелее, чем тот, кто толще, просто из-за того, что у вас больше мышц. Другие компоненты, такие как соотношение мышц и жира и плотность костей, оказывают большее влияние на здоровье, чем только вес, поэтому не стройте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудеть, прибегать к экстремальным диетам, дающим радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, к которой вы должны стремиться как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние состава вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, куда двигаться дальше.