Дом 2 сегодня вечерний и ночной выпуск смотреть: Дом-2. Официальный сайт реалити-шоу

Сегодня: Тенденция к снижению облачности сегодня. Максимумы от низких до середины 80-х. Северные ветры от 5 до 15 миль в час.

Сегодня вечером: от умеренной до небольшой облачности. Минимумы 60-х гг. Северо-восточный ветер от 5 до 15 миль в час.

Пятница: Небольшая облачность. Максимумы от низких до середины 70-х годов.

Расширенный: вероятность дождя и шторма увеличивается в субботу днем ​​и вечером. В остальном тихо. От максимумов 70-х до минимум 80-х.Минимумы 50-60-х годов.

72 ° Высокая: 83 ° | Низкий: 63 °

Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Не у всех есть рабочий график, напоминающий традиционный график работы с девяти до пяти дней. Фактически, более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами при работе в нетрадиционное время. Иногда бывает трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам небезразличны. У вас могут возникнуть проблемы с организацией вашего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, осознав, что большинство вещей планируется в соответствии с графиком обычного рабочего. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.

Ваше физическое здоровье может также пострадать от сменной работы.Может быть очень трудно высыпаться, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может повысить вероятность заболевания. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность получения производственной травмы. Если вы хотите спать, даже поездка домой с работы связана с риском.

Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :

• Внимание
• Концентрация
• Время реакции
• Память
• Настроение

Ниже приведены все примеры крупных несчастных случаев, связанных с ошибкой человека, которые, по крайней мере частично, были связаны с сонливостью:

• Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 году
• Авария на Чернобыльской атомной электростанции в бывшем СССР в 1986 году
• Разлив нефти Exxon Valdez у побережья Аляски в 1989 году

Проблемы со сном, возникающие в результате сменной работы, могут создавать напряжение во всех сферах вашей жизни.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Следование им поможет сдвинуть ваш сон в правильном направлении.

Сон против часов

Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать на время. В вашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые вырабатывают циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», регулирующие различные функции организма. Они влияют на следующие вещи:

• Температура тела
• Бдительность
• Сонливость
• Голод
• Уровни гормонов

Ваши биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора ложиться спать или просыпаться.Обычно это происходит каждый день в определенное время. Среди прочих факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнечном свете. Это позволяет синхронизировать часы с дневным и ночным циклом. У большинства взрослых циркадные ритмы вызывают пик сонливости примерно с полуночи до 7 часов утра. Они также могут вызвать у вас легкую сонливость в середине дня с 13 до 16 часов. Если вы работаете по ночам, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вы должны попытаться заснуть днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.

В целом, сменные рабочие часто недосыпают. Работникам ночной смены очень тяжело высыпаться днем. В среднем они спят на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть днем. Со временем это может перерасти в бессонницу. Кроме того, они гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они с меньшей вероятностью почувствуют себя отдохнувшими после пробуждения.

Другие факторы могут усугубить проблему необычного режима сна. Люди, которые работают очень долгие смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем ​​и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем ​​и работаете ночью. В любом случае может быть трудно найти время, чтобы поспать.Расстройство сна также может усугубить ваши проблемы со сном. Два примера — это апноэ во сне и нарколепсия. Они могут мешать вам спать спокойно и чувствовать себя бодрым. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна.

Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменному графику работы, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна / бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимальную пользу из плохой ситуации, чтобы лучше спать.

Стратегии улучшения сна

Существует множество способов справиться с проблемами со сном, вызванными сменой рабочих смен и постоянной работой в ночное время. Подход, который поможет вам больше всего, зависит от следующих трех факторов:

• Ваши индивидуальные потребности
• Требования вашей работы
• Окружающая среда дома

Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на сборочном конвейере.Кроме того, некоторые люди лучше реагируют на сменную работу, чем другие. В целом пожилым людям труднее работать по ночам или менять смену. Ваша личность также может лучше подходить вам для одного вида смены. Некоторые люди относятся к «вечерним типам». Они любят поздно ложиться и поздно ложиться спать. По вечерам они чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние типы». Утренние люди просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано вечером ложатся спать.

Из представленных ниже вариантов выберите то, что лучше всего подойдет вам в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать вначале, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.

График работы

Работодатели могут планировать смены таким образом, чтобы это помогло своим работникам. График, вращающийся по часовой стрелке, можно легко настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующей схеме:

Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена

График, который гораздо сложнее настроить, вращается против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Этот график придерживается следующей схемы:

Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена

Сдвиги, которые вращаются в случайном порядке, также очень тяжелы для вашего тела. Ротация смены каждые два или три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более довольны, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, насколько правильный график лучше для всех участников.

Дремать

Непосредственно перед тем, как идти на ночную смену, рекомендуется вздремнуть. Это делает вас более внимательными к работе. Лучше всего поспать около 90 минут. Сон в рабочее время также может помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Вы также можете захотеть вздремнуть во время «обеденного перерыва» в ночную смену. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучший вариант для всех типов работ.Это может не сработать при работе с высоким давлением, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от сонного ощущения, которое может возникнуть сразу после сна. Около 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова полностью сконцентрировались. Посмотрите, разрешит ли вам ваш работодатель вздремнуть в ночную смену. Это может сделать вас более внимательными и повысить эффективность вашей работы.

Ехать домой после ночной смены может быть опасно. В дороге может быть очень сложно оставаться бдительным.Сонливое вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Вы можете вздремнуть на 20-45 минут перед тем, как начать. Это сделает вас более внимательными к дороге домой. Вы также можете создать автомобильный пул с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть расстояния.

Хорошо ест

Проблемы с желудком часто встречаются у вахтовиков. Многие сменные работники едят плохо и в неурочное время. Старайтесь регулярно есть три раза в день, равномерно распределив их в течение дня.Регулярное время приема пищи важно для вашего тела. Они служат ориентирами для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам нужно спать. Возможно, вы захотите перекусить во время работы. Не ешьте самую большую порцию дня за три часа до сна. Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фудов. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у вахтовых рабочих.

Расписания сна

Работники ночной смены должны стараться придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные. Регулярный график поможет согласовать биологические часы с режимом сна. Это улучшит качество вашего сна.Сон ночью в выходные дни нарушает ваши биологические часы. Это затруднит сон в течение дня, когда вы вернетесь на работу.

Работники, работающие вахтовыми сменами, не могут соблюдать регулярный режим сна. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения расписания. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро вы перейдете на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены отложите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. Пример в таблице ниже. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени для адаптации. Вы избегаете резких сбоев из-за внезапной смены расписания. Это позволит вам лучше спать во время смены.

Пример: корректировка графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.

Нормальное время сна для смены:
Время сна — Ночь 1 перехода:
Время сна — Ночь 2 перехода:
Время сна — Ночь 3 перехода:
Время сна — Ночь 1 новой смены

Вечерняя смена (17:00 — 01:00)
3:00 — 11:00
5:00 — 13:00
7:00 — 15:00
8:00 — 16:00

Ночная смена (23:00 — 7:00)
9:00 — 17:00

9:00 — 17:00

Помощники для сна

Сменные рабочие часто полагаются на снотворное, чтобы уснуть в течение дня.Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их на срок более трех-четырех недель. Они становятся менее эффективными при длительном использовании. Также могут быть задействованы отрицательные побочные эффекты. Вы не хотите попадать в зависимость от наркотиков, чтобы уснуть. Они также дадут вам лишь небольшой прирост бдительности и производительности на работе.Снотворное может дать временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное время от времени может вам помочь.

Полки магазинов заполнены предметами, которые, как утверждается, помогают вам лучше спать. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.

Стимуляторы

Исследования показывают, что употребление стимуляторов может уменьшить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Самый распространенный стимулятор — кофеин. Но вам следует избегать употребления кофеина в течение четырех часов после желаемого отхода ко сну. В противном случае это может помешать вам заснуть после того, как вы вернетесь домой.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время.Похоже, он имеет прочную связь с циклом сна / бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен при смене часовых поясов. На других людей это может иметь мягкий эффект, если вообще имеет место. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Похоже, что серьезных побочных эффектов нет, но необходимо провести дополнительные тесты. Тот факт, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасности.Долгосрочные эффекты от его приема остаются неизвестными.

Световая терапия

Исследования показывают, что временное воздействие яркого света можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, световые процедуры вечером должны помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы выходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.

Лайтбоксы можно приобрести различных марок и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих очень яркий свет. Он устанавливается на столе или письменном столе и вставляется в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света.Главное — использовать свет в нужное время дня и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план световой терапии, который будет одновременно полезным и безопасным.

Условия труда

Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, способствующую безопасности. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть ярким и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными к работе. Обсудите со своим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.

Дом тыла

Ваша семья и ваши близкие играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Им нужно понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Разместите календарь сменной работы, чтобы помочь им следить за вашим графиком. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Приобретите их, чтобы снизить уровень шума и света в доме во время сна.Как можно лучше затемните и сделайте звукоизоляцию своей комнаты. Используйте «белый шум» (помехи по радио или телевизору), чтобы заглушить мешающие звуки. Попросите других помочь с дневным уходом за детьми и домашними делами. Запланируйте ремонт дома и доставку в нерабочее время.

Гигиена сна

Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. Следование этим советам даст вам фору на пути к лучшему сну.

к началу

Почему это происходит и как справиться

Если беспокойство не дает вам уснуть по ночам, вы не одиноки. Ночная тревога является проблемой для многих людей с тревожными расстройствами, которые обнаруживают, что их вечер наполнен чувством беспокойства, беспокойства и опасений.

Беспокойство по ночам может мешать вам спать, а недостаток сна может усилить беспокойство. К счастью, есть способы справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли отдохнуть, нормально функционировать на следующий день и жить полноценной жизнью.

Почему тревога усиливается ночью

Нет простого объяснения, почему у некоторых людей тревожность усиливается ночью. Напротив, это может быть результатом множества факторов.

Одно из объяснений состоит в том, что когда гаснет свет и все тихо, меньше отвлекающих факторов и больше возможностей для беспокойства и размышлений о своей карьере, финансах или отношениях. Проблемы с засыпанием также могут вызвать беспокойство о том, насколько хорошо вы сможете функционировать на следующий день.

Другие причины, по которым тревожность усиливается ночью, могут включать:

• Употребление слишком большого количества кофеина в течение дня или перед сном, что может сделать некоторых людей нервными и более тревожными.
• Переживает недавнюю травму или имело ранее существовавшее посттравматическое стрессовое расстройство.
• Беспокойство о здоровье или усиление боли при попытке заснуть.
• Имеющие определенные медицинские показания. Например, одно исследование связывало ночную тревогу с признаком менопаузы.
• Беспокойство или страх перед завтрашним днем.

Симптомы

Хотя каждый испытывает тревогу по-разному, симптомы ночной тревоги могут включать:

• Боли и боли
• Затрудненное дыхание
• Сердцебиение
• Чувство нервозности или беспокойства
• Неконтролируемые или скачущие мысли
• Проблемы с засыпанием и / или сном
• Кошмары
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Панические атаки и ночные панические атаки

Удар

Беспокойство, возникающее по вечерам, может быть невероятно надоедливым, поскольку оно может отнимать у вас свободное время, лишать вас энергии и даже усугублять проблемы со сном.Недостаток сна может серьезно повлиять на вашу функциональность, качество жизни и общее состояние здоровья. Недосыпание также может вызвать беспокойство по ночам, создавая порочный круг.

Еще одним результатом ночного беспокойства является возникновение панических атак или ночных панических атак, которые имеют место во время медленного сна, в основном на стадиях 2 и 3. Ночные панические атаки могут разбудить вас от сна и вызвать у вас чувство усталости в течение дня.

Советы по борьбе с тревогой в ночное время

К счастью, вы можете предпринять некоторые шаги, которые помогут снизить ночное беспокойство, что позволит вам расслабиться вечером и отдохнуть ночью.

Задать намерение рано

Многие из нас переходят от одного занятия к другому в течение дня, не задумываясь о том, как мы себя чувствуем, не говоря уже о том, как мы хотели бы себя чувствовать. Например, вы когда-нибудь приходили домой после долгого рабочего дня и думали: «Я действительно хочу расслабиться и насладиться этим вечером?»

Скорее всего, вы слишком заняты или слишком озабочены, чтобы остановиться и подумать, каким бы вы хотели провести свой вечер. Однако, если вы заранее замышляете, у вас больше шансов получить желаемый результат.

Если вы каждый день напоминаете себе, что полны решимости провести спокойный вечер, у вас больше шансов испытать это на самом деле.

Не забыть установить намерение легче, если вы отметите для него определенный момент своего дня. Например, по дороге домой с работы вы можете мысленно переживать весь стресс, через который вы прошли в тот день.

В определенный момент по дороге домой, например, когда вы проезжаете мост или проезжаете мимо определенного ориентира, вы можете установить намерение с этого момента избавиться от стресса на работе и наслаждаться остатком вечера.Другой вариант — установить будильник, который напомнит вам о намерении провести приятный вечер.

Независимо от того, какой тип подсказки вам подходит, возьмите за правило ставить перед собой личную цель, как вы хотите чувствовать себя каждый вечер.

Научитесь присутствовать

Наряду с тем, что мы не осознаем то, что мы хотим чувствовать, многие из нас проводят большую часть своего времени в полном неведении или оторванном от настоящего момента. Стараясь быть более внимательными, вы сможете лучше провести вечер.

Внимательность может помешать вам преодолеть каждое беспокойство в своей голове и позволить вам осознать, что вам не нужно реагировать на каждую мысль, которая приходит в ваш разум. Внимательность — это навык, которому можно научиться с помощью таких действий, как медитация осознанности.

Если внимательность кажется странной или требует слишком много времени, просто постарайтесь лучше осознавать жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы искать в своем уме нервозность и страх.

Старайтесь внимательно слушать своих близких, наслаждаться едой, которую вы едите, замечать красоту земли — все это простые способы избавиться от беспокойства и стать более внимательными.

Оставьте дополнительное время перехода

Время перехода — это время, необходимое между задачами. Многие из нас недооценивают необходимое время перехода. Например, ваш вечер может состоять из множества различных дел, которые вам нужно выполнить перед сном.

Какое бы количество времени вы не выделили для каждой задачи, подумайте о том, чтобы добавить немного больше времени в качестве буфера на тот случай, если задача займет больше времени, чем вы думаете. Так вы избежите переутомления и не будете пытаться втиснуть слишком много еды перед сном.

Подготовка к следующему дню

Многие люди испытывают тревогу, когда думают обо всем, что им нужно сделать на следующий день. Быть подготовленным — один из лучших способов избежать такого беспокойства. Подготовьтесь как можно лучше, например, чтобы ваша одежда была собрана, обеды и сумки упакованы, а также установлен будильник. Небольшие усилия по подготовке помогут контролировать вечернее беспокойство.

Создайте немного места для отдыха

Когда все сделано на ночь и готово к следующему дню, вам действительно нужно время каждый вечер, чтобы просто расслабиться, расслабиться и восстановить силы.Несколько идей:

Независимо от того, что приносит вам безмятежность, выделяйте не менее 10 минут простоя каждый вечер. Так вы почувствуете себя спокойнее и даже сможете хорошо выспаться ночью.

Установите режим сна

Установив распорядок дня перед сном, вы сможете сосредоточиться на активных действиях для себя вместо того, чтобы размышлять о своем беспокойстве. Ваш распорядок дня перед сном может включать такие действия, как принятие душа, чистка зубов, переодевание в пижаму, чтение вдохновляющей книги, молитву или прослушивание музыки.

Вы должны установить свой распорядок сна, чтобы лучше отдыхать. Не включайте занятия, которые могут быть чрезмерно стимулирующими, например чтение в социальных сетях или просмотр телевизора. Вместо этого сделайте свой распорядок спокойным и спокойным, ведущим к засыпанию. Это будет сигналом вашему мозгу, что пора отдыхать, и позволит вам лечь спать, не расстраиваясь и не беспокоясь.

Лечение

Ваш первый шаг в лечении вечернего беспокойства — это назначить встречу с вашим лечащим врачом, который исключит любые медицинские условия или нарушения сна, способствующие возникновению вашего ночного беспокойства.Помимо поддержания хорошего сна, варианты лечения обычно включают психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Психотерапия

Исследования показали, что психологические методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и экспозиционную терапию, могут быть полезны при лечении тревожности.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Одно исследование показало, что КПТ улучшает качество сна и латентность сна (время, необходимое для засыпания) у людей с тревогой.
• Экспозиционная терапия : Эта терапия может использоваться, чтобы помочь уменьшить ваш страх по поводу беспокойства по ночам и / или проблем со сном из-за вашего беспокойства.

Лекарства

Для лечения беспокойства можно использовать различные лекарства, в том числе:

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от беспокойства по ночам?

Чтобы успокоить ночное беспокойство, потребуется немного практики, но это возможно.Начните с нескольких техник релаксации, включая осознанность, глубокое дыхание, ведение дневника или йогу, и посмотрите, какие из них лучше всего подходят вам.

Как остановить панические атаки ночью?

К сожалению, не всегда удается остановить панические атаки, особенно если это ночная паническая атака, которая может произойти во время сна без предупреждения. Однако вы можете научиться оставаться расслабленным и «уговаривать себя», контролируя свое дыхание, практикуя позитивный разговор с самим собой, расслабляя мышцы и ища поддержки у друга или члена семьи.

Почему тревожность усиливается ночью?

К сожалению, нет простого объяснения. Тревога может усиливаться ночью по разным причинам, включая размышления, беспокойство о том, что вы не спите, ранее существовавшие тревожные расстройства, чрезмерное употребление кофеина в течение дня, основные проблемы со здоровьем или беспокойство в течение следующего дня.

Слово Verywell

Если ваше беспокойство мешает функционировать, обратитесь за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к врачу или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.Тревога поддается лечению, и терапия, лекарства или их комбинация могут помочь вам справиться с тревогой здоровым образом.

21 совет, который должен знать каждый владелец Apple Watch

Apple Watch, хотя и не такие мощные, как iPhone или iPad, являются довольно универсальным устройством для чего-то, упакованного в такой небольшой корпус.

В зависимости от того, какая модель или тип Apple Watch у вас есть, где и как вы хотите их использовать, вы можете выполнять различные действия: от прослушивания музыки и отслеживания тренировок до отслеживания частоты пульса и просмотра фотографий. .И, как iPhone и iPad, Apple Watch включает в себя множество настроек и опций, которые вы можете настроить, чтобы заставить их работать и действовать так, как вы хотите.

Ниже представлен 21 совет для владельцев Apple Watch, независимо от того, заказали ли вы Series 6 или уже много лет владеете умными часами Apple. Некоторые из них, вероятно, будут задачами, которые вы уже пробовали. Но другие могут просто побудить вас сказать: «Я не знал, что мои часы на это способны».

Объявление

Слушай музыку

На Apple Watch под управлением watchOS 4.1 или выше, вы можете слушать альбомы и плейлисты, созданные на вашем iPhone, станции на Apple Radio и любую музыку из Apple Music (если вы являетесь подписчиком). Вы также можете слушать музыку и подкасты из таких приложений, как Spotify, Pandora и iHeartRadio.

Сначала настройте наушники или динамик через Bluetooth. Откройте приложение Apple Music, чтобы пролистать свою библиотеку альбомов и плейлистов. Из проигрывателя вы можете приостанавливать, возобновлять, переходить вперед, возвращаться и регулировать громкость. Apple Radio поставляется в виде отдельного приложения, в котором вы можете настраивать Apple Music 1 (ранее Beats 1), а также некоторые новостные и музыкальные станции.

Для прослушивания музыкальных потоковых сервисов, таких как Spotify, Pandora и iHeartRadio, вам необходимо загрузить их приложения через App Store на свои часы. Каждое приложение немного отличается, но процесс похож — просто запустите приложение, чтобы получить доступ к своим станциям или библиотеке. С платной подпиской на такой сервис, как Pandora, вы обычно можете делать с помощью часов еще больше, например слушать музыку в автономном режиме.

Слушайте подкасты

У Apple есть собственное приложение «Подкасты», которое позволяет загружать подкасты на iPhone и слушать их на Apple Watch.Вам просто понадобится watchOS 5 или выше. Если у вас есть Apple Watch с поддержкой LTE, вы можете слушать подкасты, не переходя в ближайшую сеть Wi-Fi.

Откройте приложение «Подкасты» на часах, чтобы пролистать последние доступные подкасты. Вы также можете получить доступ к своей библиотеке подкастов или отдельных выпусков, на которые вы подписаны. В проигрывателе подкастов вы можете приостанавливать, возобновлять, переходить на 30 секунд вперед, возвращаться на 15 секунд, изменять скорость и громкость.

Вы также можете воспроизводить подкасты со своего телефона, используя часы в качестве контроллера.И если вы не в восторге от приложения Apple Podcasts, попробуйте некоторые сторонние приложения, такие как Downcast, Overcast и Pocket Casts.

Следите за своими тренировками

Apple Watch блистают своими возможностями для здоровья и фитнеса, и одна из самых удобных функций — возможность отслеживать ваши тренировки. Используя встроенное приложение Workouts, вы можете отслеживать свой прогресс в различных занятиях в тренажерном зале и за его пределами, включая езду на велосипеде, ходьбу, походы, бег трусцой, греблю, эллиптические тренажеры, степпер, плавание и даже йогу.

Приложение позволит вам снимать на определенное время, расстояние или количество сожженных калорий или просто записывать плавную тренировку. Когда вы выполняете свою деятельность, приложение показывает ваше время, сожженные калории, пройденное расстояние и частоту сердечных сокращений. Когда вы закончите, результаты отправляются в приложение «Фитнес» на вашем iPhone, где вы можете просматривать последнюю статистику на часах и отслеживать историю своих тренировок.

Следите за своим пульсом

Используя встроенное приложение Heart Rate, вы можете контролировать свой пульс в любое время.Откройте приложение, и оно будет измерять и отображать вашу текущую частоту пульса. Пока ваши часы находятся в режиме отображения или вы смотрите на циферблат, периодически выполняются измерения, чтобы записать вашу скорость. Коснитесь стрелки в верхнем левом углу, и приложение отобразит вашу текущую скорость, частоту отдыха, вашу среднюю скорость и конкретные ставки в зависимости от вашей активности. Вы также обнаружите сторонние приложения, которые контролируют вашу частоту сердечных сокращений с большим количеством наворотов, чем вы найдете во встроенном приложении.

Сделайте ЭКГ

С Apple Watch Series 4 и выше вы можете снимать электрокардиограмму, которая проверяет ваш сердечный ритм и предупреждает вас, если обнаруживаются какие-либо нарушения в этом ритме, такие как фибрилляция предсердий.Это не то, что вам обязательно нужно или нужно делать на регулярной основе, если у вас нет сердечного приступа или вы не испытываете каких-либо симптомов.

Излишне говорить, что если вы чувствуете боль в груди или подобные проблемы, не тратьте время на приложение; позвонить в службу экстренной помощи. Но в определенных обстоятельствах приложение может отмечать возможные проблемы, о которых вы обязательно должны сообщить своему врачу.

Перед использованием приложения ЭКГ необходимо сначала настроить его на iPhone. Откройте приложение «Здоровье», нажмите значок «Данные о здоровье», а затем нажмите «Сердце».Проведите вниз по экрану «Сердце» и коснитесь записи электрокардиограммы. Нажмите «Настроить ЭКГ» и пройдите процесс настройки.

Чтобы выполнить электрокардиограмму с помощью Apple Watch, откройте приложение ЭКГ. Убедитесь, что ваши часы находятся на запястье, которое вы уже установили в настройках, затем нажмите «ОК». Держите палец на Digital Crown. Приложение будет вести обратный отсчет по мере снятия ЭКГ. Через 30 секунд появятся результаты, отображающие ваш синусовый ритм и частоту сердечных сокращений.

Если все в порядке, нажмите Готово. В противном случае вы можете добавить любые симптомы, которые у вас возникают, или обратиться к врачу или в службу экстренной помощи, если вы подозреваете, что происходит что-то серьезное.

Измерьте уровень кислорода в крови

С Apple Watch Series 6 и watchOS 7 или новее вы можете использовать встроенное приложение и оксиметр для измерения уровня кислорода в крови. Это значение может сказать вам, достаточно ли вы получаете кислорода в мозг и другие жизненно важные органы. Типичное значение должно быть где-то между 95% и 100%. Низкий процент кислорода в крови может быть признаком легочной или сердечной проблемы или другой связанной проблемы.

Хотя вам не следует полагаться на этот датчик как на единственный источник информации об уровне кислорода в крови, он, по крайней мере, может указать вам на потенциальную проблему, побудив вас предупредить врача.

Чтобы настроить датчик кислорода в крови, откройте приложение Watch на iPhone и коснитесь параметра «Кислород в крови». Убедитесь, что переключатель измерения кислорода в крови включен. Здесь вы также можете контролировать, когда датчик снимает фоновые показания, включив или отключив в спящем режиме и в театральном режиме .

Чтобы получить показания, откройте приложение «Кислород крови» на часах. Убедитесь, что часы не слишком низко стоят на запястье, а ремешок плотно прилегает к руке, но удобен.Во время чтения держите руку и запястье неподвижно. Нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать сканирование. Датчик начинает отсчет 15 секунд. Если измерение прошло успешно, на экране отобразится процентное содержание кислорода в крови.

Время для мытья рук

Мытье рук — важный способ удалить микробы и предотвратить распространение инфекций. Сейчас мытье рук никогда не было так важно перед лицом пандемии COVID-19. Эксперты говорят, что вы должны мыть руки не менее 20 секунд, особенно если вы были в общественном месте или прикасались к вещам, которые могут передать вам микробы.

Чтобы помочь вам с этой целью, watchOS 7 представила инструмент для мытья рук, который определяет, когда ваши руки находятся под проточной водой, и дает 20-секундный обратный отсчет от начала до конца. Включите напоминание о мытье рук прямо на часах, выбрав «Настройки »> «Ручная стирка », затем включите переключатель таймера мытья рук. В следующий раз, когда вы начнете мыть руки, таймер должен сработать и наградить вас звуковым сигналом и большим пальцем вверх, если вы дойдете до 20 секунд.

Защитите свой слух

Громкий шум раздражает, но также может повредить ваш слух.Приложение Apple Noise, представленное в watchOS 6, может предупредить вас, если окружающие звуки превышают безопасный уровень, что может привести к проблемам со слухом. Установив определенный порог децибел, вы можете получать уведомление от приложения, если окружающие звуки слишком высоки.

Чтобы настроить это прямо на часах, перейдите в «Настройки »> «Шум ». Коснитесь параметра «Измерения шума окружающей среды» и включите переключатель «Измерение звуков». Вернитесь к предыдущему экрану и коснитесь опции шумовых уведомлений.Здесь вы можете установить уровень децибел. Если ваши часы определят, что окружающий звук слишком громкий, вы увидите всплывающее уведомление.

Отслеживайте свой сон

Сторонние приложения для отслеживания сна уже давно доступны для Apple Watch, но с watchOS 7 Apple представила собственный встроенный трекер сна. Новое приложение для сна может определить, сколько времени вы действительно спите ночью. Это может помочь вам лучше спать, анализируя ваш ночной график, и может показать вам ваш режим сна в течение длительного периода времени.

Чтобы настроить это, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Проведите вниз по экрану «Сводка» и коснитесь кнопки «Приступить к работе», чтобы настроить режим сна. На следующем экране объясняется, как приложение помогает вам уснуть. Затем установите цель, сколько часов вы хотите спать. Установите время сна и бодрствования, а также активные дни. Вы также можете добавить будильник.

Вы можете включить спящий режим для автоматического включения режима «Не беспокоить» перед сном. Другой режим, называемый Wind Down, устраняет отвлекающие факторы за определенное количество минут перед сном.Вы также можете включить отслеживание сна прямо из приложения «Сон» на часах. Тогда просто наденьте часы перед сном. На следующее утро проверьте данные о сне на своем iPhone, чтобы узнать, сколько вы спали.

Включите режим «Не беспокоить»

Как и ваш iPhone, Apple Watch поддерживают режим «Не беспокоить», поэтому вас не беспокоят телефонные звонки, текстовые сообщения или любые другие уведомления. По умолчанию параметр «Не беспокоить» на часах является зеркальным отражением iPhone, хотя вы можете отключить его в разделе «Общие» в приложении «Часы» на телефоне.

На часах вы можете включить режим «Не беспокоить» несколькими способами. Перейдите в «Настройки »> «Не беспокоить» и включите переключатель. Значок в виде полумесяца появляется в верхней части экрана, указывая на режим «Не беспокоить».

Либо проведите вверх от нижней части экрана к Центру управления и коснитесь значка полумесяца. На следующем экране выберите, оставить ли «Не беспокоить» включенным, пока вы не выключите его, на один час, до сегодняшнего вечера или пока вы не покинете свое текущее местоположение.

Вызов службы экстренной помощи

Вы можете позвонить в службу экстренной помощи прямо со своих часов, если у вас возникнут какие-либо боли или проблемы. Нажмите и удерживайте боковую кнопку в течение нескольких секунд, пока не увидите экран отключения питания, медицинского удостоверения и экстренной помощи.

Вы можете сдвинуть кнопку экстренной помощи вправо или продолжать удерживать боковую кнопку. После короткого обратного отсчета ваши часы вызовут службу экстренной помощи. Если вы случайно запустили обратный отсчет, отпустите боковую кнопку.Если вы случайно начали экстренный вызов, нажмите на экран, а затем нажмите «Завершить вызов».

В качестве дополнительной функции вы можете добавить контакт для экстренной помощи через экран «Медицинский идентификатор» в приложении «Здоровье» на вашем iPhone. После завершения вызова службы экстренной помощи этот человек получит текстовое сообщение с указанием вашего местоположения.

Сотовая версия Series 5 и выше поддерживает международные звонки в службы экстренной помощи, независимо от вашего оператора связи или места проживания. Так, если вы, например, американец, посещающий Лондон, и вам нужна помощь, часы будут звонить по номеру 999, а не 911.

Настройте Apple Watch для кого-то, у кого нет iPhone

С watchOS 7 вы можете настроить Apple Watch для члена семьи, у которого нет iPhone. Затем этот человек может совершать и принимать телефонные звонки и текстовые сообщения, использовать различные встроенные функции и запускать сторонние приложения на Watch. Для этого вам понадобится iPhone 6s или новее с iOS 14, а члену семьи — Apple Watch Series 4 или новее. Некоторые функции также требуют наличия сотовой связи на часах человека.

Чтобы настроить это, поместите часы человека рядом с iPhone. Откройте приложение Watch на телефоне, нажмите ссылку «Все часы» вверху, а затем нажмите ссылку «Добавить часы». Нажмите кнопку Настроить для члена семьи . Оттуда следуйте экранам, чтобы включить или изменить необходимые функции и настройки. Когда вы закончите, ваш благодарный член семьи сможет начать пользоваться своими часами, а вы сможете продолжать управлять их часами со своего телефона.

Поговорите с Siri

Да, вы можете разговаривать с Siri на часах.А с Series 3 или выше Siri даже ответит вам. Нажмите и удерживайте колесико Digital Crown, и появится Siri в ожидании вашей команды или вопроса. С watchOS 7 вы можете попросить Siri о большем разнообразии вещей, например о переводе фразы с одного языка на другой.

Вы также можете привлечь внимание Siri с помощью голоса. Чтобы настроить это на часах, перейдите в «Настройки »> «Основные»> «Siri ». Первый вариант «Привет, Siri» позволяет сказать «Привет, Siri» прямо на часы. Второй вариант позволяет поднять часы ко рту и сказать «Привет, Siri», чтобы поговорить с голосовым помощником.

Запустите ярлык Siri

Если вы используете ярлыки Siri на своем iPhone, теперь вы можете запускать их еще быстрее с помощью Apple Watch. В watchOS 7 Apple добавила в часы приложение «Ярлыки». Нажмите на приложение, чтобы увидеть все поддерживаемые ярлыки, которые вы можете запустить со своих часов. Коснитесь определенного ярлыка, и вы сможете запускать его и управлять им прямо с вашего запястья.

Найдите свой iPhone

Потеряли iPhone? Вероятно, вы можете найти его, позвонив с другого устройства, но если другой телефон не под рукой, вы можете использовать свои Apple Watch.Проведите вверх от нижней части циферблата, чтобы открыть Центр управления. Найдите значок, напоминающий телефон, от которого исходят звуковые волны. Коснитесь этого значка, и, когда значок станет синим, ваш телефон будет издавать звуковой сигнал, по которому вы можете отслеживать его.

Просмотр фотографий

Вы можете просматривать определенные фотографии со своего iPhone на часах. По умолчанию на часах отображаются фотографии, которые вы пометили как избранные, но вы можете изменить альбом. Для этого откройте приложение Watch на своем iPhone и перейдите в раздел «Мои часы».Коснитесь записи для фотографий и измените синхронизированный альбом на любой по вашему выбору.

Откройте на часах приложение «Фото», чтобы просмотреть эскизы всех синхронизированных фотографий. Увеличьте масштаб, коснувшись или поворачивая колесико Digital Crown. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть их, и коснитесь конкретной фотографии, чтобы увидеть ее поближе.

Организуйте свои приложения

Ваш домашний экран может быстро заполниться приложениями, но вы можете изменить расположение этих значков в удобном для вас виде. На iPhone откройте приложение Watch.В разделе «Мои часы» перейдите в «Макет приложения» и переместите значки в разные места.

Для этого на часах перейдите на главный экран и нажмите на один из значков, пока все они не начнут покачиваться. Теперь вы можете перемещать значки в разные области. Вы даже можете нажать на главный экран и выбрать «Просмотр списка» вместо «Просмотр в виде таблицы», чтобы увидеть свои приложения в алфавитном списке.

Доступ к приложениям из док-станции

Вы можете быстро получить доступ к своим любимым или наиболее часто используемым приложениям через док-станцию.Просто нажмите боковую кнопку и пролистайте список, пока не найдете нужное приложение. Приложения могут быть добавлены в док-станцию, и если вы хотите удалить одно, просто проведите по нему влево и коснитесь X.

Чтобы лучше управлять закрепленными приложениями с вашего iPhone, откройте приложение Watch. В разделе «Мои часы» коснитесь записи для Dock, затем коснитесь ссылки «Изменить». Затем вы можете удалить приложение из док-станции, коснувшись знака «минус», или добавить приложение, нажав знак «плюс».

Измените и настройте циферблат

Устали каждый день смотреть на один и тот же старый циферблат? Вы можете легко изменить и настроить циферблат Apple Watch.Чтобы увидеть другой циферблат, просто проведите вправо или влево от экрана часов. Чтобы настроить новые лица, откройте приложение «Часы» на iPhone, перейдите в раздел «Галерея лиц», коснитесь лица, нарисуйте его определенным цветом и стилем, а затем нажмите «Добавить», чтобы добавить его к циферблатам по умолчанию. В верхней части экрана «Мои часы» нажмите «Изменить» рядом с «Мои лица». Здесь вы можете удалить ненужные лица и изменить порядок их отображения.

Изменить яркость и размер текста

У вас проблемы с отображением текста и экранов на часах? Вы можете поиграть с яркостью и размером текста.На часах перейдите в «Настройки »> «Дисплей и яркость» . Коснитесь левого или правого значка на шкале яркости, чтобы уменьшить или увеличить яркость. Вы также можете контролировать это, вращая колесико Digital Crown.

Нажмите на запись «Размер текста». Коснитесь любого из значков на шкале размера текста, чтобы изменить это, или поверните колесико Digital Crown. Если вам нужно немного больше наглядности, включите переключатель Полужирный текст.

Как выбрать правильный размер ремешка для Apple Watch Solo Loop

Новый ремешок Solo Loop для Apple Watch доступен в девяти размерах и облегает запястье без застежки, пряжки или перекрывающихся частей.Мы протестировали руководство Apple по измерению размеров, поэтому читайте наши советы о том, как правильно подобрать размер.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.