Бегать не за кем не собираюсь: Подбор статуса: статусы ни за кем бегать я не собираюсь - Статусы для вконтакте, одноклассников и аськи

Содержание

раскрываем самый легкий способ — Work.ua

Для многих новичков начать бегать дальние дистанции так же трудно, как и ввести бег в привычку. Большинство сдаются на первой-второй неделе и больше не возвращаются к бегу. Мы нашли человека, который все свои спортивные привычки привил себе сам.

Алексей выбегает на пробежку в обычном спортивном костюме и стареньких кроссовках. В ушах играет любимый панк или аудиокнига. На улице приятные сумерки и куча людей, идущих по своим делам. Для крупных городов бегуны на улицах — дело привычное, поэтому никто не обращает на парня внимания. Для Алексея это — свобода, время, когда он может подумать о личных проблемах и вопросах или окунуться в философские блуждания о смысле бытия и мировом порядке.

Плохо — не уметь бегать хорошо

Алексей Бородай работает дизайнером в компании Work. ua, занимается кроссфитом и еще с весны 2020 серьезно бегает. Еще не начав тренировок, сразу записался на 10-километровый забег в Киеве в рамках 10th Work.ua Kyiv Half Marathon. А потом решил, что менее 2 тренировок в неделю у него не будет.

На первой тренировке Алексей себя не пожалел: сразу поставил себе цель — забег 3,5 км — и выполнил ее. Парень знает, что такое дисциплина и спортивные тренировки. Ведь у Алексея за плечами занятия по боксу, кикбоксингу и тайскому боксу, сейчас — кроссфит, сочетающий в себе элементы высокоинтенсивной интервальной тренировки, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, зарядки, стронгмена и другие упражнения.

Он начал бегать через «не могу» и «не хочу». Увидел, что эта дисциплина у него проседает, и твердо решил для себя это изменить. Говорит, сначала трудновато, но со временем привыкаешь, еще позже — получаешь удовольствие от процесса. А если этого не происходит, значит, это — не твое и надо пробовать что-то другое.

«Мне легче проплыть, прогрести, проехать на велосипеде, чем пробежать какую-то дистанцию. То есть это — такая моя слабая сторона. И я все время думал о том, что это нужно улучшить, нужно побегать. В целом бег улучшает выносливость. Я решил, что нужно подтягивать бег не ради каких-то супермарафонов, а просто ради общего физического состояния. И тут я услышал о 10-километровом забеге в Киеве и увидел, что мое желание нашло свою возможность», — рассказывает Алексей.

Когда из-за карантина марафон перенесли на осень, Алексей признается, что «немного в какой-то степени расслабился. Думаю, больше времени подготовиться будет. Но бегать не перестану. Я уже давно хотел ввести пробежки регулярно 2-3 раза в неделю, теперь я надеюсь, что они останутся не только как подготовка к забегу, а в целом как дополнительная активность». Так и получилось.

Если бегать по городу по асфальту, кроссовки нужны нормальные

Тренируется Алексей наедине, говорит, так можно сосредоточиться на том, что делаешь и подумать. С расписанием тренировок помогает коллега по работе и бегун с 19-летним стажем Стас Демяник. Что-то берет из предыдущего личного спортивного опыта, что-то подглядывает на ютуб-канале «Бег вреден». Там и узнал прописную истину городских бегунов: если бегать по асфальту, кроссовки нужны нормальные, потому что суставы нужно беречь.

«Я думаю, все люди бегают с разной скоростью, кому-то удобно говорить, кто-то бежит на более высоком пульсе и ему трудно говорить, трудно синхронизироваться. Мне напарник не нужен, но если кто-то будет бегать со мной, я не против», — рассказывает Бородай.

Алексей уверен, для того чтобы начать бегать, специального ничего не нужно. Берешь старые кроссовки, спортивные штаны, футболку — и вперед. Нет стадиона рядом — бегай по улицам, не с кем бегать — бегай сам, нет тренера — спрашивай у опытных коллег и смотри специальные ютуб-каналы. Единственное, что нужно — определенная цель, которая будет мотивировать на еженедельные тренировки, и выдержка, которая поможет не бросить трудное дело через неделю после начала.

«Я на опыте своих товарищей знаю, что те, кто хорошо бегают, они выносливее, и в спорте это очень помогает. Человек, который хорошо бегает, он хорошо дышит, и когда это переносится на какую-то работу с весом, то он эти упражнения может выполнять дольше, чем человек, у которого выносливость не очень хорошая».

Тренировки — это работа над собой, своим телом и разумом. Ты помогаешь своему телу быть здоровым, быть в форме, и тогда оно открывает перед тобой новые возможности.

Пробежка Алексея по городу заканчивается уже в темноте. После бегового круга проспект А. Поля — парк «Зеленый гай» — стадион «Метеор» — ул. Макарова — ул. Титова, парень возвращается домой к жене и ребенку и мысленно уже представляет, как в скором будущем они будут бегать втроем.

Изображение из х/ф Run, Fatboy, Run, 2007 г.

Бег для начинающих: 7 распространенных ошибок

Новички воспринимают бег как одну из самых простых и доступных физнагрузок. И действительно: чтобы начать бегать не нужно никаких особых условий, специального оборудования, дорогой экипировки и обучения. Надеваешь кроссовки, выходишь в парк или на стадион и вперед. Это неплохо работает, если бегать трусцой для здоровья пару-тройку раз в неделю по несколько километров. Но человек – существо амбициозное и стремящееся к прогрессу. На пути к «быстрее-выше-сильнее» начинающий бегун обязательно наступает на разнообразные грабли. Большинство из них довольно-таки стандартные, но пока не потопчешься по ним самостоятельно, не дойдет. Зато потом можно с умным видом раздавать советы 🙂

Полумарафон после обильного застолья накануне – моя классика жанра

Неправильный размер кроссовок

Черные ногти на ногах – что-то вроде посвящения в тру-бегуны.

Чаще всего это не больно, но не эстетично и долго – процесс отпадания убитого ногтя и отращивания нового занимает несколько месяцев (пардон за неаппетитные подробности). Тем не менее, в большинстве случаев этого милого явления можно легко избежать – достаточно правильно подобрать кроссовки.

Достаточный запас + удачная форма = все ногти на месте

Самая распространенная причина появления черных ногтей – слишком маленькие кроссовки. В отличие от обычной обуви, они не должны быть точно вашего размера или иметь минимальный запас. Во время бега ступни заметно увеличиваются, пальцы начинают упираться, и привет педикюру из фильма ужасов. Поэтому кроссовки нужно выбирать с запасом хотя бы в палец, а иногда и больше. Чем длиннее дистанции и жарче на улице, тем больший запас потребуется.

В моем случае, это 1.5 размера для обычных тренировок и 2 размера – чтобы бегать длинные дистанции 30+ в жару. Хотя размерность зависит еще и от конкретного производителя, так что только на нее ориентироваться нельзя.

Значение имеет и ширина, и форма обуви. При примерке пальцы не должны никуда упираться, передняя часть стопы чувствует себя полностью свободно и не зажато, при этом пятка зафиксирована, и обувь ни в коем случае не болтается на ноге. Конкретные модели нужно подбирать индивидуально – немного опыта, ~~пара-тройка отпавших ногтей~~ и вы будете уже при примерке чувствовать, подходит ли размер и форма кроссовок.

Среди более экзотических, но достаточно редких причин появления черных ногтей – нестандартные особенности стопы и длинные дистанции с большим количеством спусков. И маленький совет напоследок: не забывайте вовремя коротко стричь ногти.

Слишком теплая одежда

Бег – это другое температурное измерение, даже для мерзляков вроде меня. Часто новички одеваются слишком тепло, на бегу перегреваются и удивляются, что бежится тяжело, тогда как бедному организму приходится тратить кучу энергии на охлаждение. На любом забеге при температуре около +10 можно увидеть множество бегунов в тайтсах, с длинным рукавом и даже во флисках и ветровках. Хотя самый подходящий наряд для такого случая – шорты и футболка.

Наглядно: все в шортах и футболках, начинающий бегун старательно потеет

Знаю по себе, что психологически сложно выйти на улицу в тонкой ветровке в мороз или с голыми ногами, когда все нормальные люди давно в свитерах и куртках. Смотришь на градусник, утепляешься, а через километр-другой бега становится жарко.

Общая идея такова, что когда вы выходите на пробежку, должно быть ощутимо прохладно. Стоять или даже ходить в таком виде холодно. Тогда бежать будет в самый раз. Если вам сразу тепло, то бежать будет очень жарко. При сильном ветре лучше утеплиться больше, чем обычно.

Совет: первое время я кратко фиксировала в дневнике тренировок погодные условия, одежду и ощущения. Это помогло выработать собственный список, что надевать при разных температурах, чтобы не перегреваться и не мерзнуть.

Неаккуратное питание

Любимый пункт. Я ела сало перед полумарафоном и просто слишком обильно ела, держась за бок и страдая потом на дистанции, пила кофе за полчаса до старта, через час уже прыгая по сугробам к стратегическому объекту, поглощала килограмм фруктов перед забегом на 5 км (тут обойдемся без подробностей), забывала нормально питаться перед длительной, переходя потом на шаг из-за гипогликемии и т. п., и т.д.

То самое блюдо: сало, перетертое с чесночком и зеленью, да со свежим черным хлебом…

Моя проблема – в избалованности железобетонным пищеварением. Да, я могу надегустрироваться не-пойми-чего на азиатском ночном рынке, закусить жареными кузнечиками и дурианом и не почувствовать ни малейшего дискомфорта. Но, к сожалению, на бегу, особенно при более интенсивных работах, все баги с питанием очень быстро проявляются.

Общее правило гласит, что накануне лучше избегать жирной тяжелой пищи, а также продуктов с большим количеством клетчатки. На практике у каждого бегуна обнаруживаются свои нюансы в питании перед тренировками/соревнованиями, и через какое-то время на ~~печальном~~ опыте вырабатывается собственная система.

Совет: чтобы отследить свою реакцию и взаимосвязь питания и самочувствия, первое время можно вести краткий пищевой дневник.

Забивание на технику

Покупаем самые мягкие беговые кроссовки с крутой амортизацией и бежим как бежится – так выглядит самая распространенная среди начинающих техника бега. Необходимые мышцы в никаком состоянии, слишком мягкая обувь не дает прочувствовать, как должны работать стопы, плохие привычки закрепляются. Поначалу кажется, что все ок, потом объемы увеличиваются, и приходят боли в коленях, травмы и вообще «бег вреден и убивает суставы». Сама начинала именно по такому сценарию (напишу об этом в одном из следующих постов).

Советы:

если у вас нет заметного лишнего веса, не увлекайтесь супер-амортизацией
старайтесь во время бега не топать, не плюхаться, не втыкаться пяткой или носком, не приземляться на выпрямленную впереди ногу, а бежать тихо, легко и ставя ногу под центр тяжести
сразу начинайте регулярно укреплять стопы и икроножные мышцы: упражнения для стоп, СБУ (специальные беговые упражнения), прыжки на скакалке, бег босиком на короткие дистанции.

Только бег

Чтобы хорошо бегать, не достаточно только бегать. По крайней мере, при стандартном офисно-компьютерном образе жизни. Для эффективного и нетравматичного бега на длинные дистанции нужны не только сильные ноги и выносливость, но и крепкие мышцы кора (привет, капитан очевидность). Причины многих беговых травм – в слабой спине и мышцах брюшного пресса.

Решение: силовые тренировки в зале пару раз в неделю или хотя бы ОФП для бегунов с гантелями и собственным весом. Отжимания, подтягивания, планки – действенные и доступные упражнения, которые можно делать где угодно. Полезно плавание и йога (та, которая физкультурная). Правда, не совсем понятно, куда вписать в идеальное расписание бега и кросс-трейнинга работу и прочие не полезные занятия 🙂

Линейное наращивание объемов

Мой первый самостоятельно составленный план тренировок выглядел примерно так: на этой неделе бегаю по 3 км, на следующей по 3,5, потом по 4 и так далее к светлому будущему. А что, вроде бы медленно и постепенно, должно работать.

На самом деле, любой вменяемый тренировочный план обязательно включает в себя периоды отдыха и восстановления, движение вперед происходит по принципу «2 шага вперед, 1 шаг назад». В зависимости от подхода, периоды работы и восстановления могут быть разными по времени, но всегда присутствуют.

Прогресс – не прямая, неуклонно следующая вверх

Совет: не занимайтесь на начальном этапе самодеятельностью – даже использование хорошего стандартного плана из книги/интернета или общего плана, составленного тренером в беговом клубе, будет эффективнее и безопаснее.

Почитать по теме: 10 полезных привычек для правильного бега

Тренировки «ни рыба, ни мясо»

С этой штукой часто сталкиваются новички, которые уже набегали базу, и хотят дальнейшего развития. Часто большинство тренировок в этот период превращается в нечто усредненное: они не особо тяжелые, но при этом достаточно интенсивные, чтобы почувствовать приятное утомление и удовлетворенность собой после. К сожалению, улучшить результаты и выйти на новый уровень пробежки в темпе «ни то, ни се» не помогут. Для роста такой интенсивности не достаточно, а для полноценного восстановления она слишком велика.

В идеале каждая тренировка должна иметь четкие цели. Если это скоростные работы – то достаточно жесткие и требующие значительных усилий. Если восстановительная пробежка – то очень легкая, в 1-2 пульсовой зоне. Рассчитать темп бега для тренировок можно воспользовавшись таблицами VDOT или калькуляторами.

Мне в этом плане очень помог пульсометр, благодаря которому быстро выяснилось, что ~~то что мы принимали за оргазм, оказалось астмой (с)~~ мои восстановительные – это нифига не восстановительные, а не пойми что. Пробежки с пульсометром и контролем пульсовых зон позволили привыкнуть к правильному восстановительному темпу и запомнить нужные ощущения. Для восстановления я стала бегать заметно медленнее и только тогда поняла, в чем идея: на следующий день после тяжелой интенсивной тренировки такая пробежка помогает быстрее избавиться от тяжести в ногах, снимает усталость, и после нее чувствуешь себя лучше и легче, чем до.

А на какие грабли успели наступить вы в роли начинающего бегуна?

Ещё про ошибки и как их избежать:

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Советы менеджера: 10 признаков хорошего начальника

После сериала «Плохие начальники» у многих может сложиться впечатление, что в нашей жизни есть только плохие начальники. Однако существуют и хорошие. Именно они создают самые лучшие продукты, делают самые лучшие сервисы, а управляемые ими компании развиваются быстрее других. Мне в жизни повезло, потому что я работал под управлением трех отличных начальников и многому у них научился. Но идеальных начальников не существует. У каждого хорошего начальника куча недостатков, которые зачастую являются продолжением их достоинств.

Хороший начальник – явление относительное. О том, что у тебя хороший начальник, зачастую не догадываешься, когда работаешь под его управлением. Ты видишь в нем кучу недостатков, тебя раздражает, что он к тебе требователен и даже порой придирчив. Но как только ты переходишь в другое место и встречаешься с другим начальником, твой прежний руководитель начинает казаться тебе просто образцом хорошего начальника. Потому что его достоинства воспринимались как нечто само собой разумеющееся. Его недостатки теперь не кажутся такими серьезными, а требовательность настолько много тебе дала с точки зрения развития, что это уже кажется даром свыше. Бывает и наоборот: человек, казавшийся хорошим начальником, оказывается совершенно не таким после знакомства с другим начальником, который кардинально лучше, интереснее и позитивнее.

Тем не менее есть несколько абсолютных признаков хороших начальников, которые позволят точно сделать вывод, что он действительно хороший. Признак первый: хороший руководитель – это человек, который ведет за собой. Это не значит, что он должен бегать с флагом или громко говорить. Есть настоящие лидеры, которые тихо и спокойно разговаривают, которые не стремятся выделиться. Но когда ты общаешься с таким человеком, у тебя возникает стойкое ощущение: он лидер. Или не возникает.

Признак второй: у хорошего начальника всегда есть воодушевляющая цель. Это не может быть цель заработать себе много денег или что-то подобное. Воодушевлять эта цель должна не только его, но и всех его сотрудников и коллег. Наличие такой цели, которая объединяет организацию, подразделение, компанию, – важнейшее свойство хорошего начальника.

Признак третий: принципы и ценности начальника должны разделяться теми, кто работает на этого начальника. При этом даже не обязательно, чтобы эти принципы и ценности в общечеловеческом смысле были хорошими и правильными. Главное – чтобы они разделялись всеми и последовательно выполнялись. Но организации, объединенные положительными ценностями, дают гораздо больше и обществу, и себе самим. Мой топ-лист принципов и ценностей таков: уважение и доверие; держать слово; защищать своих от чужих; слушать и слышать; закон и порядок для всех без исключения, включая начальника.

Признак четвертый: начальник сохраняет позитивный настрой, делает свою работу с юмором и дарит позитив своим сотрудникам. Безусловно, начальник не может всегда улыбаться и радоваться. Решая сложные и крайне неприятные задачи, он бывает и негативным, и жестким, а порой и жестоким. Но если подавляющая часть управления строится на негативе, это верный знак того, что здесь не все хорошо.

Признак пятый: наличие у начальника опыта и знаний. Возможно, на первом этапе начальник может не разбираться в индустрии и не знать компанию, которую он возглавляет. Но через какое-то время разбираться в индустрии и в том, что происходит в организации, он просто обязан. Иначе он не может быть хорошим начальником.

Признак шестой и важнейший: хороший начальник достигает результата. Людям нравится побеждать, настоящие команды складываются тогда, когда сообща достигают результата. Настоящим хорошим начальником человек становится только тогда, когда вместе с ним, а не вопреки ему организация достигает результата. Бывают и поражения. Но то, как вместе с начальником организация исправляет ошибки и борется с поражениями, какие уроки извлекает, чтобы это не повторилось вновь, – это тоже результат. Главное, чтобы эти ошибки и поражения не следовали одни за другими.

Признак седьмой: хороший начальник ненавязчиво становится примером для подражания. В том, как он общается с сотрудниками, как мыслит и как говорит. Что делает и что не делает. И люди следуют этому примеру не по приказу, а просто потому, что им это нравится.

Признак восьмой: хороший начальник говорит спасибо. Он делает это регулярно и с удовольствием. Его спасибо очень много значит. Потому что оно за дело – там, где нет никаких достижений, спасибо точно не получишь. Но помимо позитивной обратной связи хороший начальник прямо и честно дает понять, что не нравится. Это позволяет всем членам этой организации понимать систему координат.

Признак девятый: начальник – это не звезда, которая блистает на фоне своих посредственных сотрудников. Все с точностью до наоборот. Хороший начальник – это тот, который знает: его главное достояние и ресурс – это его сотрудники. Хороший начальник презентацию успехов организации предоставляет своим сотрудникам, а ошибки и неудачи представляет сам. Хороший начальник развивает своих сотрудников. И получает истинное, нескрываемое удовольствие, наблюдая за тем, как его сотрудники становятся сильнее и опытнее его самого в своих областях.

Признак десятый: хороший начальник не теряет связь с реальностью. Хотя ему реже говорят суровую правду, ему часто рисуют не вполне реалистичную картину как в отношении того, чем он руководит, так и в отношении его самого. Опасность забронзоветь возрастает прямо пропорционально результативности начальника. Чем лучше результаты, тем выше эта опасность. Именно поэтому многие хорошие начальники в какой-то момент перестают быть таковыми, теряя связь с реальностью. И только самокритичность, трезвая самооценка и система сбора и обработки обратной связи позволяют хорошему начальнику оставаться хорошим.

Как пользоваться 10 признаками. Хотите проверить, насколько хорош ваш начальник? Поставьте против каждого признака галочку, если у вашего начальника этот признак есть, и сосчитайте количество галочек.

10 галочек из 10

Позвольте сделать предположение, что вы сами начальник и сами себя оценили. Точное наличие всех 10 признаков означает, что перед нами идеальный начальник. А таких не бывает. Спросите своих подчиненных, коллег, и вы удивитесь, насколько в реальности вы далеки от идеала. Судя по всему, у вас проблемы с 10-м признаком.

8–9 галочек из 10

Это очень высокий результат. Тот, кто набрал столько, по-настоящему хороший начальник. Но если вы оцениваете сами себя, смело вычитайте минимум 2 галочки. Знаю я начальников: это всегда люди с завышенной самооценкой и склонностью к потере адекватности. Только проверьте, чтобы первый признак был отмечен. Это самое главное. Без этого признака все остальное смысла особого не имеет. И даже будет странно, что все остальное есть, а этого нет.

5–7 галочек из 10

Неплохой результат для начальника. Но начальнику есть над чем и очень серьезно работать, если он действительно хочет стать по-настоящему хорошим. Правило вычитания 2 галочек при самооценке здесь тоже работает. Не расслабляйтесь.

3–4 галочки из 10

Такого количества галочек явно недостаточно для того, чтобы быть хорошим начальником.

Все понятно. Для точной диагностики читаем сериал «Плохие начальники». Плохие начальники ведь тоже не по всем пунктам плохие. У них тоже есть что-то от хороших начальников. Но если начальник набрал всего 3 галочки из 10 или даже меньше, то он просто плохой начальник.

* Автор – генеральный директор компании «Вымпелком»

«Рада, что переболела, надоело бегать от этого вируса» | Статьи

Агата Муцениеце рада, что после развода обрела собственный голос и мнение. Она не стесняется называть себя лохом по жизни, считает, что жить надо с душой нараспашку, и объясняет, почему счастье не любит тишину. Об этом актриса рассказала «Известиям» в перерывах между съемками своего YouTube-шоу «Честный развод».

— Выпуски вашего шоу собирают миллионы просмотров. Недавно у вас в гостях была Раиса Рязанова. Думаете, аудитории этой платформы интересны звезды советской эпохи?

— Хочется в это верить. Мне старшее поколение слушать интересно. Они говорят простые истины, нами почему-то забытые. Саша Мохов к нам приходил, он таких мудростей наговорил, что мы все призадумались. Сейчас мы позиционируем шоу как «развод» на честный разговор. Необязательно говорить только про разводы. Хотим пригласить пары, которые много лет в браке, чтобы они рассказали, как преодолевали трудности, дали советы, как сохранить любовь.

— Вы из своего шоу что-то почерпнули для себя?

— Всё черпаю, делаю выводы, провожу работу над ошибками. Не только я, кстати, даже наши операторы после некоторых выпусков говорят: «Пойду жене позвоню». Меня это вдохновляет. Это не про преступления, скандалы и хайп, а про человеческую составляющую, про мужчину и женщину, про обмен опытом.

Я спросила Раису Ивановну, что самое важное в отношениях, она ответила: «Жизнь, самое важное — жизнь. Цени каждый момент, не расстраивайся на всякую ерунду. Через 20 лет смотришь: тут ссорились по мелочи, тут недопоняли и разошлись. Стоило ли это того? Задумайся». Это же очень мудро. Поэтому смотрите наше шоу, ставьте лайки, нажимайте на колокольчики.

— Наверное, самый сильный страх сегодня — это вторая волна коронавируса. Вы ведь переболели еще летом?

— Да, к счастью, пережила его в легкой форме, поражение легких составило всего 5%.

Выпуск шоу Агаты Муцениеце «Честный развод» с Раисой Рязановой

Фото: youtube.com/Agata Muceniece

— Какие симптомы у вас были?

— Началось с того, что я почувствовала себя не очень хорошо. Мне казалось, что у меня температура градусов 38, измеряю — 36,5. В итоге температура ни разу не поднялась выше 37,1. Я вообще не кашляла, но обоняние потеряла полностью. Потом начала болеть спина — ощущение, будто мне горчичники поставили. В этот момент мне позвонил бывший супруг (актер Павел Прилучный. — «Известия»), сказал, что нужно вызывать «скорую». Лечили меня как от пневмонии: давали арбидол и ставили бесконечное количество капельниц. Неделю пролежала в больнице и всё это время спала. Ни на что не было сил. В принципе, не адские ощущения — как обычный ОРВИ, только его тяжесть помножена на два.

Когда меня выписали из больницы, я должна была пройти самоизоляцию. Как раз в этот день Москву отпустили с карантина. Все вышли гулять, а я засела дома, читала. Дети в это время были в Питере с отцом, никто от меня не заразился. В принципе, я рада, что переболела, надоело бегать от этого вируса.

— Этим летом вы, похоже, стали одним из главных сетевых ньюсмейкеров. Вас опередил разве что сбривший брови Джиган. Что ни заголовок, то Агата Муцениеце. То вы раскрепостились после развода, то хотите третьего ребенка… Как вы это переносите?

— С чего это они решили, что я раскрепостилась? Знаете, в какой-то момент я перестала читать о себе новости. Не хочу расстраиваться, узнавая какие-то вещи из СМИ. Уж лучше получать их от близких людей. Сейчас еще выходит много подставных и заказных статей, я всё это прекрасно понимаю, поэтому заблокировала каналы, которые пишут про меня и про определенных людей тоже.

— В конце июля вы были гостьей фестиваля «Горький fest» в Нижнем Новгороде. Меня удивило, как горячо вас приветствовали, когда вы вышли на красную дорожку. Видимо, во всей этой ситуации с разводом люди на вашей стороне?

— Я просто чуть не расплакалась… Люди брали меня за руки, говорили: «Агата, крепись». Кто-то кричал: «Мы с тобой!» Такая сильная любовь словно окатывает теплой волной. Для меня это очень мощная и важная поддержка. Мне хотелось всех их обнять.

Агата Муцениеце на красной дорожке кинофестиваля «Горький fest»

Фото: vk.com/gorkyfest52

— У вас вообще нет хейтеров?

— Думаю, хейтеры есть у тех, кто пытается показать себя не тем, кем является. Зритель ведь не тупой — видит неискренность. Мы вспомнили про Джигана, посмотрите, люди ведь его пожалели и по-прежнему любят, потому что он такой дурашка, всё выставил напоказ, а потом еще сам над этим шутил.

Мы люди, падаем и ошибаемся. Не надо строить из себя тех, у кого всё классно. Я вот, например, лох по жизни и не скрываю этого. Только искренность помогает людям узнать в себе самого себя, и это очень роднит.

— Неужели вы никогда не зазнаетесь?

— Я же нормальный человек, зачем мне это? Ну если вдруг получу «Оскар», у меня, возможно, будет причина это сделать.

— Когда к вам пришла первая большая слава после сериала «Закрытая школа», не чувствовали собственного превосходства? Вы же тогда были студенткой.

— Когда меня узнавали, бледнела и краснела, всё думала: «Как к этому вообще можно привыкнуть?» Да, многим от этого сносит башню, но я убеждена: если человек нормальный, он не переобувается, когда приходит успех.

В 17 лет я работала на «Новой волне». Приехала одна очень большая звезда, не буду называть имя. Я очень хотела сфотографироваться с ней, но жутко стеснялась. Еле убедила себя подойти, тряслась от страха. Мне сказали «нет». У меня в тот момент внутри всё упало, навсегда запомнила это ужасное ощущение. Сама я так никогда не делаю. Всегда сфотографируюсь, уделю хотя бы каплю внимания, чтобы не сделать человеку больно.

Кадр из сериала «Закрытая школа»

Фото: АМЕДИА

— У вас душа нараспашку. Вам это не мешает на кастингах, в профессии?

— На пробах не важно, какой ты, важно, как сыграл сцену. Иногда, мне кажется, открытость даже больше располагает. Специально закрываться? Это будет видно, как на фотках всегда заметно, когда человек притворяется. Я привыкла ничего не скрывать. Да, я сталкивалась из-за этого с осуждением, с тем, что счастье, мол, любит тишину. Да ничего подобного! Мне кажется, молчат те, кому есть чего стыдиться.

— По-вашему, счастье и тишина — несвязанные вещи?

— Совершенно несвязанные. Счастье любит не тишину, а честность, искренность, любовь, заботу, но уж никак оно не зависит от того, выложила ли ты фотографию с любимым человеком или нет. Обожаю этот знаменитый русский оберег в Instagram — смайлик на лице младенца. Сто процентов: если поставил смайлик вместо лица, то ребенка не сглазят!

Не заводи Instagram, если хочешь быть непубличным. Не сиди в соцсетях, не снимайся в кино. Но если ты публичный человек, это часть профессии — быть с народом. Людям интересно, что ты ешь. Ну и что?

— Кто составляет ваш ближний круг после развода? К чьему мнению вы прислушиваетесь?

— К своим детям, а еще спрашиваю маму и моего директора и друга Мариам. И наконец-то я стала спрашивать и слышать себя.

— Как вы к этому пришли? Многие жалуются, что смотрят на мир через калейдоскоп цветных стеклышек, которые мешают увидеть происходящее в реальном свете.

— Разбились мои цветные стеклышки, я упала лицом в асфальт, поцарапалась очень больно. Но путь к успеху — это путь от ошибки к ошибке. Чем больнее падаешь, сильнее ошибаешься, тем больше растет твоя душа и личность. Если какие-то вещи тебя не уничтожили, ты точно вырастешь, станешь крепче и терпеливее. Я задала себе вопрос наконец-то — чего хочу я? Ни семья, ни дети, ни муж, ни зритель, а я. Ушла в себя, закопалась, начала себя вытаскивать. «Привет! Где ты была?». — «В летаргическом сне». Это такой путь.

Кадр из сериала «В клетке»

Фото: Team Films

— Чего вам сейчас больше всего хочется?

— Поняла, что люблю не только свою семью и детей, но и работу. Естественно, дети для меня — номер один, но рядом есть и профессия, в которой я еще не реализовалась. Сейчас у меня наконец-то появилась свобода — могу работать, где хочу, как хочу, сколько хочу. Сама решаю, на какие пробы сходить, с какими режиссерами поработать, какие роли сыграть.

— Вы сказали, что прислушиваетесь к мнению детей. У вас доверительные отношения, вы с ними честны, откровенны?

— Конечно. Дети спрашивают меня, откуда они появились, как попали ко мне в животик. Мия видела шрам у меня на животе. «Мама, меня прям вот так вырезали?» Я стараюсь им не врать, но, конечно, не рассказываю всех подробностей зачатия. Когда они спрашивают про жизненные ситуации, стараюсь разговаривать с ними предельно честно, не как с детьми, а как со взрослыми детьми. Они достаточно умные, понимают, мне кажется, больше, чем мы думаем.

— Актрисы рассказывают, как в индустрии бывает: если у тебя карьера идет вверх, с тобой все любезны, а когда ты в простое, могут и мимо пройти, сделать вид, что не видели. Сталкивались с таким?

— Все, кто со мной здоровается, здороваются со мной, а не с моими проектами. «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас». Как тебе комфортно, так и действуй. Честность, старательность, саморазвитие, четкое желание и работа над собой сделают свое дело.

Справка «Известий»

Агата Муцениеце в 2012 году окончила актерский факультет ВГИКа (мастерская Александра Михайлова) с красным дипломом. Популярность актрисе принесла роль в сериале «Закрытая школа». Снялась в более чем 30 картинах и сериалах, среди которых: «В клетке», «Я знаю твои секреты», «Квест» и др.

«Зашли в дом и выпустили в нее две обоймы» Чеченские мужчины — о правах женщин, порядках и «убийствах чести»: Общество: Россия: Lenta.ru

По данным правозащитников, с 2013-го по 2017 год на Северном Кавказе были убиты как минимум 39 россиянок. Они стали жертвами так называемых убийств чести, мотивом для которых были слухи об их развратном поведении. Исполнителями такого убийства становятся, как правило, близкие родственники жертвы — отец, муж или братья. Общество и суд склонны их оправдывать. После огласки результатов исследования правозащитницы сообщили о слежке и угрозах. По просьбе «Ленты.ру» журналистка Лидия Михальченко отправилась в Чечню, чтобы поговорить с местными мужчинами о том, как они относятся к женщинам и что может стать основанием для расправы над их женами, сестрами и дочерьми.

Тимур, таксист. Грозный

«Чеченке с детства объясняют, что так нельзя»

Девушка не должна проявлять интерес к мужчине, она может только позволить себя завоевать. Если я ухаживаю, она должна быть чуть-чуть недоступной, чтобы я не думал, что она благосклонна к каждому так же, как ко мне. Ей надо быть поскромнее. Чуть-чуть скромности! Я больше ничего не прошу. А то знакомлюсь, начинаю переписываться… Я никогда в жизни поцелуйчики не отправлял девушке в чате.

Нет, ну с парнями в переписке мы друг другу отправляем, чисто по приколу. Даже когда в компании прощаемся, друг другу говорим: «Ладно, братан, давай, целую!» Но то чисто наш юмор. С девушкой я даже шутить так не стал бы, не то что всерьез писать. Я считаю, это неправильно, если девушка такое себе позволяет. И есть девушки, которые знают, что это неправильно, а есть те, которым это неважно, они даже сердечки мне шлют!

Самый частый упрек, который я слышу от девушек: «А почему ты мне ни разу сердечко не отправил?» Я консервативен. В нашем понятии девушка, которая отправляет откровенные смайлики, несерьезная. Если она планирует выходить замуж, строить будущее, то это по меньшей мере некрасиво. С чисто чеченской ментальности это говорит о том, что девушка легкомысленная.

Если так поступает русская, это для меня нормально. Дело в менталитете. Чеченке с детства объясняют, что так нельзя. И если русская этого не соблюдает — это не ее вина, а если не соблюдает чеченка — значит, она, мягко говоря, инфантильна.

Фото: Елена Афонина / ТАСС

Встретил одну девушку, стал общаться, и настолько мы растворились в этом общении, чувствовалось, что мы одно целое. И я ей говорю: «Ты хочешь быть со мной?» Она говорит: «Да, я хочу быть с тобой». Это по телефону. И я говорю: «Давай тогда я приеду». То ли я ей в душу запал, то ли она так прониклась доверием ко мне, что она начала такие разговоры, спросила: «Я могу считать себя твоей женой?» Я говорю: если я приеду, и мы уедем с тобой вместе, то можешь. Я думал, что она имеет в виду, серьезен ли я в своих намерениях.

А она говорит: «Тогда давай поиграем в мужа и жену». Я со своей наивностью не мог догнать, о чем она. Потом понял, что она пытается со мной развить тему виртуального интима.

Я был разочарован: ну почему она просто не подождала несколько недель? Я бы приехал, забрал ее, и у нее бы вся жизнь была, чтоб со мной об этом общаться. И я с ней сразу расстался. Я сказал: «Я тебе чужой парень, как ты посмела со мной разговаривать на эти темы? Как я могу быть спокоен и не думать о том, что ты потом с другими не будешь об этом говорить, когда я буду на работе? И часто ты играешь в эти игры?» Может, я был чересчур строг, но по-другому нельзя.

Когда я иду с девушкой по улице, я не позволю себе большего, чем взять ее за руку. Я не позволю себе ее обнять, даже если она этого сама захочет. Тем самым парень дает понять, что воспринимает ее серьезно — не как объект для развлечения, а как объект для дальнейшего развития своей жизни. Я не пытаюсь залезть к ней домой и затащить ее к себе домой. Я даю понять: мне главное — что она рядом, а все остальное — само собой.

Российскому обывателю этого не понять. Я не делаю различий между русской девушкой и чеченской. Суть в том, что русские воспитаны свободными, а мы воспитаны закрытыми.

Если девушка стала жить с мужчиной раньше замужества, это значит, что отец и мать до нее не донесли в полном объеме, как следует жить. А если она их не поняла, то мужа не поймет тем более.

«Кто-то считает жену своей собственностью, но она сама виновата»

Я против разводов. Говорят, что в Чечне хотят ввести штраф за развод. Чечня бьет первое место по разводам в стране. Раньше такого не было. Это позор был, чтобы женщина возвращалась домой [после развода]. А сейчас — легко: пожила, что-то не понравилось, ушла.

Хорошо, что хотя бы гулящим женам не оставляют детей. Знаю, что в прессе эту тему поднимают как признак дикости наших традиций. Но на самом деле у нас в Чечне с каждым годом у женщин все больше прав. Женщины водят машину, и этому уже почти не удивляются, гораздо больше женщин стали самостоятельно владеть бизнесом, и у них получается намного лучше, чем у мужей. Женщины пошли вперед, и общество это принимает. В ресторан зайдешь — там хозяйка женщина, и в государственных структурах на многих должностях девушки работают.

Девушки на традиционном чеченском вечере в Цветочном парке, открытом в Грозном к Дню чеченской женщины

Фото: Саид Царнаев / РИА Новости

Вообще говоря, на Кавказе женщина — самая защищенная. Если я чужую женщину обижу, я такое получу! Конечно, случается, что кто-то считает жену своей собственностью, но она сама виновата — своей необразованностью.

Алихан, спортивный тренер. Грозный

«Это делается для устрашения остальных»

Я считаю, что выдавать чеченок за мужчин иных национальностей — значит продолжить тот самый геноцид, которому мы подвергаемся уже 300 лет. Если маленький народ перемешать с большим, он исчезнет, произойдет вырождение нации. Что из среднестатистической российской семьи может взять кавказский ребенок? Если женщина из Чечни, Дагестана или Ингушетии выйдет за российского Васю? Ладно еще, если родится мальчик. А если девочка? Где гарантия, что она сможет повторить ту чистоту нравов, с которой выросла ее мать? Ведь в России считается нормальным, что девушка сбивается со счету относительно числа половых партнеров до брака. Это недопустимо для наших регионов.

Относительных мусульман не бывает. Бывают обрезанные с детства, которые не понимают, зачем это, и есть другие, которые дошли до веры сердцем. Не орган тела пострадал от религии, а сердце улучшилось. Когда человек принял религию сердцем, ему уже запрещено выдавать дочерей замуж за немусульман.

В 90-е, пока у нас шла война, я жил и учился в школе в другом российском регионе. Мне фаршировали голову тем, что чеченцы — это боевики и террористы. Но мне удалось сохранить гордость тем, что я чеченец. Мы сохранили самобытность за счет традиций.

Расскажу историю для примера. Как-то к моему односельчанину пришел двоюродный брат и сказал: «Я слышал, что твоя родная сестра гуляет». Тот переспросил: «Ты слышал?» — «Да, я слышал».

И мой знакомый сказал: «Хорошо, пойдем». Зашли в дом к этой девушке и выпустили в нее две обоймы. Убили. Почему? Дело не в том, правда это или слухи, что она гуляла. Это делается для устрашения остальных. Гуляла — не гуляла, но если начались разговоры, то будь показательным примером для общества. Когда в роду есть хоть один случай подобной расправы, то в этом роду ни одна юбка никуда не бегает. Все возвращаются домой до темноты.

«Семья ей мозги вправит и сделает это эффективнее, чем я»

Чечня сплошь и рядом пропитана такими случаями, в каждой семье (в широком смысле — прим. «Ленты.ру») есть такой негативный пример. Если одна девушка из тысячи умрет, это будет малая цена за то, чтобы остальные жили по традиции. Такой же пример есть у родственников моей матери. Никого не убивали, но девушку изгнали из семьи. Она не была распутная, просто своим поведением привлекла избыточное внимание неравнодушных стариков.

Когда у жен сподвижников [пророка] спросили, почему их мужья столького добились во времена завоеваний пророка в распространении ислама в разных странах, они ответили: «Мы относились к своим мужьям так, как вы относитесь к своим королям». Это отношение заложено и в нашу традицию. Это не делается принудительно. Женщину не надо пинать, чтобы она мужа уважала, она уважает его априори. Если в ее поступках нет уважения, это позор для целого народа, который ее воспитал.

Мне не надо драться с женой, если она мне не подчиняется, — достаточно позвонить ее близким и рассказать о конфликте. Семья ей мозги вправит и сделает это эффективнее, чем я. Много ли таких примеров в российских регионах?

Фото: Максим Шеметов / Reuters

В Кабардино-Балкарии, как мне кажется, немного тяжелее с обычаями и традициями, чем в трех наших республиках: Чечня, Ингушетия, Дагестан. Они хорошо ассимилировались.

«Бывает, муж убил жену, а потом отмазывается»

Я не знаю, убьет ли чеченец свою жену [за измену], но если у его жены есть мужчины в роду, то они сами это сделают. По шариату нужно четыре свидетеля измены, если это мужчины, и вдвое больше, если женщины.

Почему так? Чтобы у вас не было феминистических вопросов. Женщины более подвержены эмоциям, поэтому одна должна подтверждать то, что говорит другая.

Если свидетели зафиксировали, что измена действительно была, то после этого по шариату положено виновных забить камнями или изгнать из семьи и общества.

Если бы такая ситуация коснулась меня, я не стал бы бить, убивать. Исполнить это — задача ее семьи. Моя задача — привести и доказать, что она виновна. Но у нас бывает, что муж убил жену, а потом ходит, отмазывается: «Она мне изменила, не переживайте, все как положено». Никакой религии в этом нет, это чушь собачья.

«Права человека — это механизм по вырождению нации»

Измены и убийства чести не обсуждаются, особенно с чужими. Чеченцы, ингуши, дагестанцы бурно переживают этот момент. Очень болезненно. Даже если все знают об измене супруги, сам человек об этом не расскажет. Это уничтожает мужчину как мужчину. Если жена изменила — значит, он слабак. Ведь сильного мужчину жена хотя бы побоится, будет верна из страха. Тот, кто себя уважает, может в такой ситуации просто не сдержаться, учитывая кавказский темперамент.

Вспомним воровские понятия. Самое страшное что? Когда человека опустили. Унизительно и позорно. То же самое касается измены в кавказских мусульманских общинах. Не только измены, но даже когда речь идет о сестре или о дочке, если выяснилось, что она с кем-то гуляет. Этого достаточно, чтобы отца или брата начали подкалывать, смеяться.

Если отсидевшего в тюрьме человека спросить о сексуальном насилии в тюрьме, например: «Что бы ты сделал, если бы тебя опустили?» Что он должен ответить? «Я убью того, кто это сделал»? Да, так и должно быть, но он даже этого не захочет сказать, потому что его будет отвращать сама мысль, что это может случиться. Примерно то же самое — задавать нашему этносу вопрос «что будет, если твоя жена тебе изменит»?

Но вообще наказание в виде убийства грозит не только женщине. Для мусульман в приоритете Коран, а потом Конституция. Это Конституция приходила к мусульманам и укоренялась, а не наоборот. По шариату, если выяснилось, что прелюбодействовали парень с девушкой, оба подлежат равному наказанию. Не может такого быть, что пацану скажут: «Ты больше так не делай», а девочку камнями закидают.

Права человека — не исламские, не шариатские, и они не прописаны в традиционных канонах этносов. Права человека пришли к нам извне, это еще один механизм по вырождению нации. Не было у нас Конституции — и народ просуществовал тысячу лет. Чеченский язык — не заимствованный, а зародившийся у нашего народа. Это подтверждают слова, которые образовались от природных звуков. Названия животных созвучны с тем, какие звуки издают эти животные. Есть, правда, заимствованные арабские слова, но это произошло с приходом религии. До ислама чеченцы были многобожниками. Соблюдение давних обычаев позволило нации просуществовать до сегодняшнего дня. В Чечне стоят многоэтажные башни с тех времен, когда в России еще народ в землянках жил и не имел представления о строительстве домов.

Фото: Денис Абрамов / РИА Новости

«Жене подарили цветы, и она вылетела из дома»

Я с первой женой прожил семь лет. Признаю, что изменял ей. Это самая мерзкая сторона моей жизни. Я этим не горжусь. Но был виноват мой молодой возраст и неосознанность поступков. Я считал, что это круто — если есть жена и еще любовницы. Мог на мероприятиях с разными женщинами появляться. Все перешептываются, а ты кайфуешь. Но в этом гордости нет.

Сначала я скрывал, но в итоге жена добилась от меня, я ей все рассказал и спросил: «Ну что, разводимся или дальше будешь с этим жить? Теперь ты знаешь, что я это делаю и исправляться не собираюсь». Она со мной еще несколько лет жила. Но потом, чтобы меня проучить, она приняла цветы и конфеты от своего коллеги, который ей симпатизировал. Уверен, что она не собиралась изменять, а думала только, чтобы я одумался, осекся. Это был ответ на мои измены. Но он стал первым и последним, потому что я с ней развелся. Ко мне ходили толпами родственники, просили помириться, вернуться, передавали ее извинения, обещали за ней следить, чтобы такого не повторилось. Но для меня не было пути назад. Сам факт, что она приняла чьи-то ухаживания, стал для меня решающим. Невзирая на двух детей, наши отношения закончились. Детей я оставил себе, их воспитывает моя мама.

В данном случае мое поведение — чисто чеченское. Другой нации человек в России, наверное, помирился бы, решил, что больше этого не будет, и продолжал жить. Сейчас я понимаю, что на 90 процентов был сам виноват, что разрушил семью. Часть вины, конечно, на бывшей жене. У нее не хватило терпения. Ей подарили цветы, и она вылетела из дома, хотя за мной самим был грешок. Это вполне в духе нашего народного характера.

После этого мое отношение к изменам поменялось. Тем, кто помоложе, я объясняю, что так делать не нужно, ничего крутого в этом нет.

«У мужчины есть право на четырех жен»

У женщины есть права в мусульманском мире — не меньше, чем у мужчины, просто они разные. Например, вы много женщин-шахтеров знаете? Это мужская профессия. Не то чтобы женщинам нельзя, но это тяжело для женского организма, учитывая все сложности репродукции. Медсестра — наоборот, женская работа. Медбратья тоже есть, но мне кажется, что медсестер больше, потому что профессия эта связана со стрессоустойчивостью. Женщины в этом плане выигрывают.

У женщин в нашем народе есть права, которых нет у мужчин. Это регулируется общиной, для этого не нужна ни полиция, ни люди в форме с дубинками.

Кстати, в Коране предсказано, что в последние времена появятся люди, у которых будут палки, похожие на коровий хвост, и они будут этими палками принуждать народ. На момент предсказания даже не было полиции, а сейчас предсказание сбывается. По исламу ни у женщины, ни у мужчины нет права на измену. У мужчины есть право на четырех жен, но это не обязательно.

Женщина вправе предотвратить вторую и последующие женитьбы своего мужа: до свадьбы надо жениха спросить, намерен ли он вступать в новые браки. Если он говорит, что больше ни на ком жениться не намерен, что она будет единственной, то у него больше не может быть других жен. Ислам не настолько простой и поверхностный, чтобы упускать такие вопросы.

Я сам вырос с современными взглядами и не во всем с шариатом согласен. Например, говорится о четырех свидетелях измены. Считаю, что одного хватит. Ведь что получается? Скажем, я с тремя друзьями прихожу домой и вижу, что жена изменяет. Но у меня не хватает четвертого свидетеля. Так что, я должен тем троим сказать: постойте здесь, а я схожу за четвертым? В это время любовник жены убежит, и я не смогу ничего доказать. Потом эти трое могут на меня всю жизнь показывать пальцем и смеяться. Утрирую, конечно, но закон о четырех свидетелях не считаю правильным. Хотя у мусульманина нет права сомневаться в правильности шариата, если он принимает ислам в целом. Если ты отрицаешь хоть что-то из постановлений религии — ты не можешь называться мусульманином, твоя молитва не будет принята.

Ответственность за зина (прелюбодеяние, тяжкий грех по исламу — прим. «Ленты.ру») распространяется на обоих. Сейчас в обществе лояльное отношение к мужчинам-прелюбодеям, но это недопустимо в религии, разумеется. Хромоногость носителя идеи не должна бросать тень на саму идею. Это ошибка людей, а не религии.

Ахмед, учитель. Чечня

«Убийства чести нужны, чтобы дети понимали»

У меня несколько дочерей. Как говорится, лучше перебдеть, чем недобдеть. После того как что-то случится, уже поздно принимать меры. Убийства чести нужны, чтобы дети понимали: вольное поведение для девушки закончится очень плохо.
Еще пример. Брат посылает свою сестру в магазин и говорит: «Если через 15 минут ты не будешь дома, то потом неважно, когда ты придешь, у тебя будут проблемы». И эта сестра бежит бегом, потому что знает, что обычным шагом она не успеет.
И есть внутренние традиции, которые особо не разглашают. Не то чтобы тайна, просто не придают значения.

Еще в детстве, в пять-шесть лет, родители приучают дочек, что брат, даже если он младше, имеет право ее физически воспитывать. Если девочка провинится, родители не сами ее лупят, а посылают брата. Так прививается с малых лет страх и уважение к брату. Повиновение, одним словом.

Иногда братья начинают этим пользоваться и становятся тварями, которые не следят за своими сестрами, а паразитируют на них. Мое отношение к этой традиции неоднозначно, но она хорошо передает наши устои будущим поколениям. Когда в семье один-два ребенка, у родителей хватает времени воспитывать их посредством личного общения, а в наших семьях бывает и по десять детей. Если с каждым сидеть общаться, все дела встанут. Так что наша традиционная система на сегодняшний день — самая лучшая наработка.

Если в Чечне или Ингушетии на улице видят разборку, парень на повышенных тонах разговаривает с девушкой или даже поднимает на нее руку, вряд ли кто решится вмешаться. Потому что понятно, что ссора семейного характера. Брат воспитывает сестру, или отец дочку.

Среди чеченских женщин, к моему сожалению и стыду, встречаются те, кто позволяет себе недопустимое с традиционной точки зрения поведения. Но скрывается это тщательно, потому что преследуется очень жестко. Тут все строже, чем в России.

По крайней мере, я еще не видел, чтобы русской девушке, которая села в машину к незнакомцу, брили голову, красили зеленкой и выпускали на улицу. В Чечне это довольно распространенное наказание. Гулящую девушку «прославляют» так среди людей, чтобы она чувствовала позор. Воспитательная мера.

Глава семьи у нас называется «отец дома». Это все то, за что он несет ответственность, чем он располагает. За тех же женщин он несет ответ. А жена — приложение к дому, все, что с этим домом связано, обстановка и так далее. Женщина не является «матерью дома», она является «матерью очага», если дословно перевести.

«Воровство невест — это дикость и варварство»

Была такая традиция на Кавказе — воровать невест. С религиозной точки зрения — ни в какие ворота. Это дикость, варварство, пришедшее из дорелигиозной культуры.

В наших традициях есть понятие кровной мести, но есть исключения. Если видят, что девушку против ее воли крадут — хватают и тащат в машину, то обязаны отбить ее у похитителей, спасти. Это гражданский долг на уровне традиций. Равнодушно мимо такого мужчина не должен пройти, иначе его цена в обществе падает. И если, отбивая эту девушку, он убьет кого-то из нападающих, превысив пределы обороны, то на этого освободителя не распространяется кровная месть. Его должны, по традиции чеченской, простить. Это в духе наших старых устоев — не давать девушек в обиду.

Мулла беседует с невестой в родительском доме перед свадебной церемонией

Фото: Саид Царнаев / РИА Новости

«Если парень — прелюбодей, то родные должны искать ему прелюбодейку»

Если я хочу оставаться в пяти процентах передовой части общества, хранящей традиции и достойной памяти предков, то моя задача — сделать так, чтобы мое потомство не скатилось по наклонной. Конечно, не все в моих руках на все сто, но мне нужно хотя бы не провоцировать.

Что я имею в виду? Я отец дочерей. Юным девушкам обычно нравятся крутые, «плохие» парни, иногда даже бандиты. Считается романтикой. Чем это чаще всего заканчивается? Либо пьющим и дерущимся мужем, который тебя не слышит, либо другой вариант — «еще восемь лет подожду, и его из тюрьмы отпустят» и «ой, его снова посадили».

Девочкам не нравятся такие неудачники-ботаники, как я, которые с медалью школу заканчивают, а потом обзаводятся высшими образованиями. Такие парни могут получить в лучшем случае поблажку в виде ответной реакции, на уровне «он такой милый, почему бы и нет?»

А по сути я бы не отказался, чтобы с такими ботаниками были и мои дочки. Потому что, например, моя жена не тратила время, приводя меня домой из полиции и пытаясь побороть мои дурные привычки. Зная себя и свой характер, ценности, я бы не отказался, чтобы и у моих дочек были с такими же ценностями мужья. Но вероятность того, что дочка сама такого найдет и что у них появится взаимный интерес друг к другу, довольно маленькая.

Это не значит, что я под угрозой расстрела буду говорить «выйди за него замуж» и «я тебе нашел жениха». Но хотя бы круг их так называемых потенциальных женихов должен быть под моим контролем, и это не только меня касается — это касается наших адатов, устоев. Наша малочисленная национальность именно за счет этого и продержалась по сегодняшний день.

По нашей религии, по исламу, если парень — наркоман, а его сватают с нормальной девушкой, его родные обязаны сказать, что он наркоман, иначе они совершают грех — портят жизнь нормальному человеку. Если парень — прелюбодей, то родные должны искать ему прелюбодейку, а не целомудренную девушку. Это основа наших адатов. Это конституция нашего народа. Она нигде не написана, но не может быть забыта. Как только мы ее забудем, уйдем от вещей, которые наши предки тысячелетиями накапливали, как только от этого отойдем — закончатся чеченцы как чеченцы и появится общность с другим статусом.

Когда я говорю «отдать дочку замуж» — это значит, что я приму решение, согласен ли я на ее выбор. Конечно, она вольна сделать этот шаг и без моего согласия. Но в этом случае она сама будет рулить своей жизнью. Если она уходит на моих условиях, я ей предлагаю семью, которая вырастила нормального парня. Если она согласна, ее устраивает кандидатура, и она выходит замуж, то их дальнейшие отношения будут между мной и тем человеком, кого я с той стороны выберу для себя как дипломата от семьи ее мужа. Соответственно, завтра, если какой-то конфликт между супругами произойдет, этот конфликт будут решать не они, а мы — старшие.

Выясняем, что случилось, была ли какая-то веская причина для конфликта или какая-то мелочь, стоит ли вмешиваться, дать ли им время. У девушки бывает больше эмоций, чем здравого смысла. По большей части женщины на эмоциональной волне решают вопросы.

Фото: Максим Шеметов / Reuters

У меня жена, мать и семь дочерей, три из которых уже умеют выражать свои мысли. Исходя из общения с ними, я делаю выводы. Да и просто по жизни я много с женщинами общался — на разных условиях в плане отношений. И буквально только несколько запали в душу как люди, способные логически общаться. Это не говорит о том, что мужчины лучше, но если делать анализ по женщинам, то это моя собственная статистика. И если на эмоциональной почве моя дочка скажет мужу, которого она выбрала против моего мнения: «Все, я от тебя ухожу», — она попадет не в то положение, в котором она была до замужества, а в худшее. Потому что тот гордый пацан, который на ней женился, не скажет ей «не уходи», чтобы не переступить через свою гордость. В итоге оба останутся в худшем положении. В случае, если у них ребенок, то и вовсе труба.

Пусть выходит замуж по своему усмотрению, но пусть потом не плачется, что у нее что-то не получается. Человек, который придет у меня просить мою дочку, прежде всего встретит вопрос: готов ли ты всю жизнь тянуть за нее ответственность? Если не готов — давай, до свидания. Если готов — то будь добр, приведи со своей стороны людей, которые сейчас услышат, как ты это сказал, потому что эту дочку я тебе отдаю.

Для тебя она будет только женой, а для меня она ребенок, которого я вырастил и носил на руках, я не готов отдать ее какому-то чмошнику, чтобы испортить ей жизнь. Если он меня не убедит в своей серьезности, я разговор закончу.

«Если я начну с ней разборки устраивать, это может дойти до драки»

Первый мой брак развалился из-за того, что я женился на девочке с улицы. Второй мой брак держится потому, что у жены, которая, кстати, меня устраивает не больше, чем первая, есть отец и еще куча мужчин в роду. И если она начинает перегибать палку — то есть я вижу ценными вещи, которые важны для всей семьи, а она считает ценными вещи, которые важны для нее лично, — и готова пожертвовать семейными ценностями ради личных, мне достаточно просто связаться с ее родственниками и сказать: «Надо принимать решение, так как человек [жена] немножко в себя поверил».

Если она с психу позволяет себе что-то нехорошее сказать или сделать, и я начну с ней разборки устраивать, это может дойти до драки. Я не хочу этого делать, мне противно. Вообще, когда мужчина дерется с женщиной, он теряет свою цену. Тем более он бьет не только свою жену, которую знает всего несколько лет, но и чью-то дочку. Мне бы этого не хотелось, так как я тоже отец.

И так же я спрошу с будущего зятя, если он поднимет руку. Я выясню, был ли у него повод поднять руку на мою дочь, и я уже буду решать, так как я являюсь ответственным за своих детей, и завтра, если они будут получать по морде, они будут получать за то, что я их плохо воспитал, не научил вести себя с людьми, либо будут получать за то, что им достался говенный муж. И если муж говенный, то с него будет спрос. Если же дочь плохо себя вела — соответственно, пусть учится. Меня это устраивает.

Я не пытаюсь кого-то ущемлять, запрещать. Но, к сожалению, у меня есть опыт, которым я вовсе не горжусь. Разврат. Я беспорядочные связи имел. Я рос без отца, некому было дать мне хорошую затрещину, когда узнали о моих проделках. Мне на сегодняшний день этой затрещины не хватает.

То, через что я прошел, вызывает у меня больше изжоги и отвращения, чем та затрещина, которая была бы своевременна. Это было бы полезно и мальчику, и девочке. Целомудрие касается не только половых органов, но и наполненности сознания. Единственная польза от того, что я пережил, — это знание о том, что так не надо, и я не хочу, чтобы у моих детей такое было.

Фразовый глагол RUN: идиомы и выражения

Основные значения глагола RUN

«Бегать, бежать» — базовое значение глагола run, но отнюдь не единственное. Вот еще несколько его значений.

Бежать

The cat is running. – Кошка бежит.
My mother runs every morning. – Моя мама бегает каждое утро.

Управлять, контролировать

Elon Musk runs SpaceX. – Илон Маск управляет компанией SpaceX.
Who runs the restaurant? – Кто управляет этим рестораном?

Работать (в значении «функционировать»), управлять устройством

My Iphone is still running. But I still want a new one. – Мой айфон еще работает. Но я все равно хочу новый.
I have no idea how to run this thing! – Я вообще не понимаю, как управлять этой штукой!
Leave the engine running. – Не глуши мотор.

Ехать, выполнять регулярные поездки по маршруту

The buses are not running due to the weather. – Автобусы не ходят из-за погоды.
The bus runs to Moscow two times a day. – Автобус ходит (ездит) в Москву два раза в день.

Полезные выражения с глаголом RUN

Run — одно из многозначных слов в английском языке. Кажется, что со всеми его значениями можно легко запутаться. Но посмотрите на это с другой стороны: выучите один фразовый глагол, и оно заменит вам десятки других глаголов. Это же путь джедая!

Вот парочка полезных устойчивых выражений и идиом с run — сохраняйте:

Run low on – заканчиваться (что-то еще есть, но скоро кончится).

We are running low on fuel. – У нас заканчивается топливо.

Run errands — выполнять поручения. Аналог нашего «у меня дела», «я по делам».

I have to run some errands, but then I’m free. – У меня есть кое-какие делишки, но потом я свободен.

Hit–and–run — сбить и уехать. Так говорят про водителей, которые сбили человека и умчались прочь.

She witnessed a hit-and-run accident. – Она была свидетелем происшествия, когда машина сбила человека и скрылась.

In the long run — в долгосрочной перспективе, в конечном счете.

Learning English will make you more open-minded in the long run. – Изучение английского в долгосрочной перспективе расширит ваш кругозор.

In the short run — в краткосрочной перспективе.

It’s not a long term solution, but it will save money in the short run. – Это не долгосрочное решение, но оно сэкономит деньги в краткосрочной перспективе.

On the run — на бегу, второпях, занимаясь чем-то другим.

I eat breakfast on the run if I’m late for school. – Я завтракаю на бегу, если опаздываю в школу.

Be on the run — есть два значения: быть в бегах и быть очень занятым.

The criminal is still on the run. – Преступник все еще в бегах.
That cute girl is always on the run and hasn’t got time to chat. – Та классная девчонка постоянно очень занята, и у нее нет времени поболтать.

Run around in circles — тратить время зря, ходить по кругу снова и снова.

It feels like we’re just running around in circles. – У меня такое чувство, что мы просто ходим по кругу.

Still waters run deep — буквально: спокойные воды глубоки или «в тихом омуте черти водятся».

Just listen to him for a while. Still waters run deep. – Ты только послушай его. В тихом омуте черти водятся.

Make someone’s blood run cold — напугать кого-то до смерти. Испугать так, что кровь стынет в жилах.

Seeing him makes my blood run cold. I hope we will never meet again. – Когда я его вижу, у меня кровь стынет в жилах. Надеюсь, что мы больше никогда не увидимся.

Запомнить столько выражений без практики просто невозможно! Приходите на курсы английского языка для подростков за интенсивной практикой и увлекательными занятиями с опытными преподавателями.

Разница между словами

Фразовые глаголы (phrasal verb) — это глаголы-конструкторы, которые любят наряжаться в разные «костюмы». Они состоят из глагола и дополнительного «прицепа» в виде наречия или предлога. Вся фишка в этом прицепе — он полностью меняет смысл глагола.

В русском примерно ту же функцию выполняют приставки. Берем наш глагол «бегать» и делаем из него « вы бегать», « за бегать», « от бегать» и так далее. Английский язык использует сочетание глагола с предлогом или наречием.

Но не все так просто. Иногда о значении выражения можно догадаться. Например, run away — убежать. Но некоторые слова не поддаются подобной логике, и их нужно просто запомнить.

Вот самые популярные «костюмчики» фразового глагола run:

Давайте поговорим про каждое выражение отдельно и разберем примеры с фразовым глаголом run.

Run Off

Фразовый глагол run off переводится как «убегать», «сбегать», когда мы не планируем или просто не можем вернуться обратно:

She ran off with another man. – Она сбежала с другим мужчиной.

Еще run off можно использовать в значении «печатать»: тираж, копии или статью:

Can you run off 200 copies of this advertisement? – Можете сделать 200 копий этого объявления?

Run On

Перевод фразового глагола run on — работать на чем-то (об источнике питания, энергии):

Her car runs on electricity, not gas. – Ее машина работает на электричестве, не на бензине.

Или в значении «продолжаться»:

I hope this meeting doesn’t run on too long. – Надеюсь, эта встреча не затянется слишком надолго.

Run After

Run after — фразовый глагол, который означает «бежать за кем-то», «преследовать». Причем это может быть в буквальном смысле:

I ran after the bus, but it didn’t stop for me. – Я побежал за автобусом, но он не остановился.

Или в значении «добиваться кого-то»:

He’s always running after women. – Он постоянно бегает за женщинами.

Run Up

Фразовый глагол run up имеет несколько значений. Например, «быстро сделать, сварганить»:

I can run up a few pies in a day. – За день я могу сделать (испечь) парочку пирогов.

Или в значении «подбежать к кому-то»:

When I come home, my kids always run up to me and hug me. – Когда я возвращаюсь домой, дети всегда подбегают ко мне и обнимают меня.

А еще когда хотим сказать о цене, которая выросла:

I’m sad because the price of my favourite coffee has run up. – Мне грустненько, потому что цена на мой любимый кофе — повысилась.

Run Around

Варианты этого фразового глагола тоже разнообразны.

Бегать по конкретной области:

When I was a kid, I used to run around the neighborhood with my friends. – Когда я был ребенком, я бегал по окрестностям со своими друзьями.

Или в значении «я очень устал», буквально — «бегал вокруг дел»:

I’m tired, I’ve been running around all day. – Я устал, я был весь в делах целый день.

Run Away

Похож по смыслу на run off. Это все то же «убегать», но без уточнения, вернетесь вы или нет:

The dog is running away from the boy. – Собака убегает от мальчика (Мы не знаем, вернется она или нет — в данном случае важен сам факт события: собака убегает).
He ran away from home when he was just 12. – Он убежал из дома, когда ему было всего 12 лет.

Run For

Догонять:

I was running for the bus, but it drove off. – Я бежал за автобусом, но он уехал.

Стараться занять руководящую должность:

Maria is running for a team leader. – Мария пытается/борется/работает над тем, чтобы возглавить команду.

Run Into

У этого фразового глагола тоже несколько значений.

Неожиданно кого-то встретить:

I ran into my math teacher at the park. – Я столкнулся с учителем математики в парке.

Столкнуться с проблемой:

I ran into a few problems when I tried to install Tik Tok. – Я столкнулся с несколькими проблемами, когда пытался установить тик-ток.

Встретить препятствие, которое трудно или невозможно преодолеть:

The peace negotiations ran into a brick wall when both leaders refused to compromise. – Мирные переговоры зашли в тупик, когда оба лидера отказались идти на компромисс.

Run Out Of

Отличное выражение, чтобы сообщить о том, что у вас что-то закончилось:

We ran out of sweets at the party, so we had to go buy some more. – У нас закончились на вечеринке, поэтому нам пришлось покупать еще немного.

Run Over

И снова несколько значений.

Переехать кого-то на машине:

He ran over a cat while driving to work. – Он переехал кошку, когда ехал на работу.

Перевалить через край или когда что-то заняло чуть больше времени, чем мы рассчитывали:

The bathwater is running over ! – Вода в ванной льётся через край!
The meeting ran over 1 hour, so I was late for dinner. – Встреча продолжалась более 1 часа, поэтому я опоздал на ужин.

И даже быть увлеченным предметом, чувствами, идеями — но тогда нам нужен предлог with:

Artists usually run over with inventiveness new ideas. – Художники обычно переполнены разными новыми идеями.

Run Through

Быстро что-то повторить, объяснить — «пробежаться»:

Let’s quickly run through the lines before we go on the stage. – Давайте быстренько пробежимся по сценарию перед тем, как идти на сцену.
Now I will run through the schedule for the trip. – Сейчас я пробегусь по расписанию нашей поездки.

Run With

Принять что-то (идею, технологию), начать использовать, попробовать, развивать дальше:

The Americans took that idea and ran with it. – Американцы приняли эту идею и решили попробовать.
I’d like to thank my parents for allowing me to run with my own choice of future career. – Я благодарен родителям за то, что они позволили мне реализовать мой выбор будущей карьеры.

Не беги за теми, кто уже знает, где ты находишься

Последнее обновление: 31 мая 2016 г.

Кто-то однажды дал мне совет, который я никогда не смогу и никогда не захочу забыть: не бегите после любого, кто знает, где вы находитесь, даже не из моральных обязательств. Когда я спросил, почему я должен действовать так радикально, то, что мне сказали, много раз в жизни открывало мне глаза.

Во-первых, они сказали мне: «Не беги ни за кем, даже за собой, потому что никому не нужно, чтобы кто-то бежал за ними, им нужен кто-то рядом. » После этого они сказали: «Если что-то больше ничего не дает вам, отпустите это , потому что, если у вас все еще есть что предлагать каждый день, вам не нужно будет просить».

«Секрет в том, чтобы не бегать за бабочкой, а в том, чтобы ухаживать за садом, чтобы бабочки прилетели к вам».
-Марио Кинтана-

Не бегай ни за кем, даже за собой

Что значит бегать за собой? Это кажется странным, но это могло случиться с вами. Мы часто чувствуем себя лучше, когда убегаем от всего, что с нами происходит , или если позволяем всему вокруг ускользнуть.

Когда мы гонимся за прошлой версией себя, мы не можем двигаться вперед. Нужно всегда смотреть вперед, преследуя что-то, даже когда мы не знаем, где оно находится, но хотим его найти, как, например, наше будущее. Если мы будем гнаться за тем, кем мы были и чем мы больше не являемся, мы никогда не продвинемся.

Мы редко осмеливаемся остановиться, потому что боимся смотреть на пустоту и размышлять о ней.То же самое происходит, когда мы думаем о наших отношениях с другими.

Если ты нужен им за спиной, ты им не нужен

Я уверен, ты думаешь, что все это легко говорить, но всегда есть те немногие люди, которых мы хотим видеть рядом, даже если они не хочу, чтобы мы были. Нелегко, например, принять , что кто-то может выкинуть нас из своей жизни после того, как мы так с ним поделились.

Как бы это ни было сложно, полезно помнить, что для поддержания живых отношений необходим главный ингредиент проценты . Если нет интереса, нет и отношений, потому что нас держит вместе взаимное желание узнать друг друга, и все, что с этим связано.

«Ваше постепенное отсутствие интереса ко мне, ваше прогрессирующее отсутствие «доброго утра», ваше эгоистичное решение держаться подальше, вот что определило, что не было необходимости ехать в Макондо; достаточно было поцеловать тебя в губы, чтобы почувствовать… Сто лет одиночества».
-Габриэль Гарсия Маркес-

Мы не можем чувствовать себя плохо из-за разрыва связи с единственным, что осталось от закончившихся отношений; вы им не нужны, если они не хотят, чтобы вы были рядом с ними, дополняя их жизнь, и если вам это действительно не нужно.Ты скучаешь только по тому, что когда-то было, но больше нет и быть не может. Понимание этого, ценить себя, и не позволять им недооценивать вас — это первый большой шаг, который вы можете сделать, чтобы начать двигаться дальше.

Смотри внутрь себя, ты знаешь, где ты не хочешь быть

Именно так. Вы не хотите быть там, надеясь, что человек обернется и посмотрит на вас. Вы не хотите быть там, если знаете, что они не будут смотреть на вас, потому что вы им не нужны.Загляните внутрь себя и поразмышляйте над этим; Вы уверены, что не хотите двигаться в своем собственном темпе?

«Так человек сажает свой собственный сад и украшает свою душу, вместо того, чтобы ждать, пока кто-то принесет ему цветы».
-Хорхе Луис Борхес-

Среди прочего, рост заключается в том, чтобы научиться определять направление и скорость своей жизни. Вы тот, кто определяет, как развивать то, что у вас есть, и как дарить любовь, зная, что тот, кого вы потеряли, был тем, кто не знал, как ее получить.Поделитесь тем, что у вас внутри, с теми, кто действительно этого хочет, потому что это самый известный способ выразить привязанность .

Вот что значит влюбиться в бег

«Когда я бросил колледж и «вошел в реальный мир», я переехал в новый город и почувствовал себя подавленным. Я присоединился к тренировочной команде на 10 км через Y и получил свой первый кайф бегуна, когда пересек финишную черту. Я никогда не думал, что два года спустя я закончу свой первый марафон. Бег научил меня тому, что нет предела тому, что ты можешь сделать… и целительные способности — это несомненный бонус! Желаю всем полюбить бег!» — abbymason1

«Мой лучший друг умер, когда я учился в колледже.Я не знала, как обработать или рассказать о своих чувствах. Шел дождь. Я надел кроссовки и пробежал семь миль под проливным дождем, слушая музыку и плача. Это был идеальный способ скорбеть и переживать. С тех пор я начал бегать шесть дней в неделю. С того дня бег стал таким утешением в самые счастливые времена и в глубокой печали. Отличная терапия для меня!!» — elteran23

«Когда я готовилась к своему первому полумарафону после лечения рака груди, я поняла, сколько замечательных друзей у меня появилось в качестве партнеров по тренировкам, приятелей по гонкам и случайных люди, которые машут в ответ на пробежках. Я подсел на крючок и пробежал более 50 полумарафонов, пять полных марафонов и потерял счет всем замечательным людям, которых я встретил благодаря бегу». 2005. Я никого не знал и переживал сложный период в жизни. Однажды я решил исследовать город пешком и в итоге пробежал 13 миль вокруг полуострова, сам того не осознавая. С того дня я определил себя как бегуна. Я до сих пор помню так много особых моментов ясности и умиротворения, которые я обрел во время этого пробега.”— chelsryen

«Удары по тротуару дали мне свободу действий и психологическую подготовку, чтобы справиться с проблемами бесплодия и взяться за процесс ЭКО». работает в 2014 году, когда мой сын родился с синдромом Дауна. Мне нужен был выход, чтобы избавиться от стресса нашей новой нормальной жизни, и я записалась на полумарафон из отчаяния и просто упорства. С тех пор это мое естественное средство от стресса». — coug3111

«Очень классный вопрос.Пошел на вечернюю пробежку. Первый за годы. Я вел новообретенный трезвый образ жизни всего несколько месяцев, и мне было около 26 лет, но мне нужно было отвлечься от сидения в своей квартире обычным субботним вечером. Я вышел около 10 часов вечера. когда большинство людей ходили по городу. Я пробежал около четырех миль. Насколько я мог на тот момент с маршрутом вокруг Лейкшор Драйв в Лейк-Чарльзе, штат Луизиана. Заветренный и кашляющий воздух к концу этого! Продал. Зацепил впервые со школьных времен XC, но только в этот раз все было принципиально иначе: Это было для меня.Чувствовал себя полностью живым и с тех пор не останавливался».

Бег для начинающих — NHS

Кредит:

Бег бесплатен, им можно заниматься где угодно, и он сжигает больше калорий, чем любое другое обычное упражнение.

Регулярный бег может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Это также может улучшить ваше настроение и держать ваш вес под контролем.

Это руководство предназначено для того, чтобы сделать бег безопасным и приятным занятием для начинающих, а также содержит советы о том, как сохранять мотивацию.

Перед тем, как начать

Если вы какое-то время не занимались спортом, возможно, вы захотите аккуратно повысить уровень своей физической подготовки с помощью нашего руководства по ходьбе для здоровья, прежде чем переходить к бегу.

Для бега требуется немного оборудования, но пара хороших кроссовок, подходящих для вашего типа стопы, может повысить комфорт.

На рынке представлено множество типов кроссовок, поэтому посоветуйтесь со специалистом в магазине беговых товаров, который оценит вашу ногу и подберет для вас подходящую обувь.

Структура обуви со временем ослабевает, особенно при регулярном использовании. Эксперты по бегу советуют менять кроссовки каждые 300–400 миль (от 482 до 644 км).

Женщинам также следует рассмотреть возможность использования спортивного бюстгальтера, который прочнее обычного бюстгальтера и обеспечивает дополнительную поддержку.

Получите советы о том, что надеть во время бега в холодную погоду

Планируйте свои пробежки.Решите, когда и где (точный маршрут и время) вы собираетесь бежать, и запишите это в свой дневник. Таким образом, это не ускользнет от вашего ума.

Если вы чувствуете себя не в форме, или вы восстанавливаетесь после травмы, или беспокоитесь о существующем заболевании, обратитесь к терапевту, прежде чем начать бегать.

Получите советы о продуктах, которые вы должны есть во время занятий спортом

Начало

Чтобы избежать травм и получить удовольствие от бега, очень важно научиться бегать медленно и постепенно увеличивать темп и дистанцию в течение нескольких заездов.

Начинайте каждую пробежку с легкой разминки в течение не менее 5 минут. Это может включать в себя быструю ходьбу, марш на месте, подъемы коленей, шагание в сторону и подъем по лестнице.

Начните ходить столько времени, сколько вам удобно.

Когда вы только начинаете, попробуйте чередовать бег и ходьбу во время тренировки.

Со временем увеличивайте интервалы бега до тех пор, пока не перестанете чувствовать потребность ходить.

Узнайте, как правильно бегать

Дайте себе несколько минут, чтобы остыть после каждой пробежки, пройдясь и сделав несколько растяжек.Попробуйте нашу растяжку после пробежки.

Регулярный бег для начинающих означает выход на улицу не реже двух раз в неделю. Ваш бег улучшится по мере того, как ваше тело адаптируется к постоянным тренировочным стимулам.

Лучше бегать два раза в неделю, каждую неделю, чем бегать 6 раз в неделю, а потом не бегать следующие 3 недели.

Мы подготовили серию подкастов, чтобы помочь новичкам начать заниматься бегом.

Наша программа Couch to 5K предназначена для того, чтобы практически любой человек смог встать с дивана и пробежать 5 км за 9 недель.

Сохранение мотивации

Поставьте перед собой цель

Каким бы ни был ваш уровень, ставить задачи полезно, чтобы оставаться мотивированным. Подготовка к гонке, например, забегу на 5 км или благотворительному забегу, — хороший способ продолжать.

Вы можете искать в Интернете информацию о беговых мероприятиях рядом с вами, а на веб-сайте parkrun можно найти информацию о бесплатных еженедельных забегах, открытых для людей с любым уровнем подготовки.

Бегайте с другом

Это действительно помогает иметь кого-то примерно такого же уровня способностей, с которым можно бегать.Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не так хочется бежать.

Вы почувствуете, что не хотите подводить своего партнера по бегу, и это поможет вам мотивировать себя.

Найдите партнера по бегу на realbuzz или JoggingBuddy.

Ведите дневник

Ведите дневник своих пробежек. Записывайте каждую пробежку, включая маршрут, расстояние, время, погодные условия и самочувствие.

Таким образом, всякий раз, когда ваша мотивация ослабевает, вы можете оглянуться назад и воодушевиться тем, насколько вы улучшились.

Просмотрите текущие блоги Realbuzz.

Разнообразь

Сделай свой бег интересным, добавив разнообразия. Бегать по одному и тому же маршруту снова и снова может стать скучно. Меняйте расстояния, темп и маршруты.

Используйте планировщик маршрутов Realbuzz, чтобы находить, записывать и делиться любимыми беговыми маршрутами.

Присоединяйтесь к клубу

Беговой клуб — это идеальный способ регулярно заниматься бегом. В большинстве клубов есть беговые группы для разных уровней, в том числе для начинающих.

Клубы также являются отличным способом найти партнеров по бегу, с которыми можно бегать вне клуба.

Найдите ближайший к вам беговой клуб с помощью RunTogether.

Видео: Диван до 5K

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как Лаура превратилась из фитнес-фобии в увлеченного бегуна с помощью программы Couch to 5K.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 августа 2024 г.

Последняя проверка страницы: 13 июня 2019 г.
Дата следующей проверки: 13 июня 2022 г.

Жизнь после дивана до 5K

Если вы приняли вызов плана Couch to 5K (C25K) и выполнили его, молодец!

Вы, должно быть, испытываете большое чувство достижения, не говоря уже о том, что стали лучше и здоровее.

Теперь, когда C25K приучил вас к регулярному бегу, задача состоит в том, чтобы не потерять эту привычку, улучшающую жизнь. Один из способов сохранить мотивацию за пределами C25K – это найти новый фокус.

Продолжайте бегать

Запускайте подкасты

Продолжайте бежать с серией подкастов Couch to 5K+, предназначенной для выпускников C25K. Каждый подкаст 5K+ представляет собой структурированный бег с музыкой и тренировками для развития вашей техники бега, скорости и выносливости.

Работа над техникой

Как насчет улучшения стиля бега? Работа над техникой бега поможет сделать ваши пробежки менее утомительными и более приятными. Это также снизит риск получения травмы.

Вступите в беговой клуб

Беговой клуб — это идеальный способ регулярно заниматься бегом. В большинстве клубов есть беговые группы для разных уровней, в том числе для начинающих. Это также отличный способ найти людей, с которыми можно бегать вне клуба.

Найдите ближайшую к вам беговую группу с помощью Run Together

Примите участие в забеге parkrun

Parkrun организует бесплатные еженедельные забеги на 5 км на открытых зеленых насаждениях по всей стране и за ее пределами.Забеги проходят каждую субботу в 9 утра.

Найдите ближайший парк забегов

Спланируйте следующее испытание

Почему бы не зарегистрироваться на забег, чтобы оставаться мотивированным для еженедельных пробежек? Поставить перед собой задачу принять участие в забеге на 5 км или 10 км — это один из способов продолжать.

Смена обстановки

Вы можете попробовать другую среду — если вы, например, бегали по улицам, попытайтесь найти зеленую зону, например парк, чтобы побегать.

Вы также можете попробовать варьирование рельефа.Найдите несколько холмов в вашем районе и бросьте себе вызов.

Попробуйте что-нибудь новое

Теперь, когда вы занялись бегом, почему бы не заняться другими видами деятельности?

Вы можете попробовать «Сила и гибкость» — 5-недельный план, направленный на улучшение силы и гибкости, что также может принести пользу вашему бегу.

Посмотрите видео тренировки в фитнес-студии NHS. Выбирайте из наших занятий под руководством инструктора по аэробике, силовым упражнениям, пилатесу и йоге.

Наконец, наш раздел «Готовься бесплатно» наполнен практическими идеями, которые помогут вам сделать свой день более активным, например наши 10-минутные тренировки и занятия без тренажерного зала.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 9 октября 2020 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 9 октября 2023 г.

Couch to 5K Trainer в App Store

— ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение 5K Runner® Couch to 5K.
— Привести себя в форму и похудеть за 8 недель
— 4.2 миллиона человек успешно сделали это. Your Health, AppShopper, лучшие приложения Apple для здоровья и фитнеса и многие другие…

— 8 недель, 3 раза в неделю, 30 минут в день

Приготовьтесь начать новую здоровую жизнь.
——————————————————
Это приложение получило множество наград (см. ниже), является самым эффективным и популярным приложением для 0-5K и настоятельно рекомендуется организацией Health & Fitness. эксперты.

Просто дает результаты
◉ Самое эффективное приложение от 0 до 5K
◉ Нечего изучать. Просто нажмите «Старт»
◉ Отлично подходит для похудения

Функции
● Все функции включены полностью, без рекламы
● Чередование интервалов ходьбы и бега
● Сегменты бега постепенно увеличиваются в течение 8 недель
● Голос тренера через наушники, который сообщает вам, когда ходить/бегать.
● Слушайте свою музыку, и тренер будет гармонировать с ней
● Управляйте музыкой через приложение или наушники
● Совместимость с Nike+ и всеми другими приложениями GPS
● Совместимость со всеми музыкальными приложениями
● Гигантское сообщество бегунов от 0 до 5 км на Facebook
● Зарабатывайте достижения и значки по мере продвижения
● Интеграция с Facebook и Twitter
● На открытом воздухе или на беговой дорожке

GPS и Apple Health
● Встроенный GPS и отслеживание расстояния, даже когда приложение находится в фоновом режиме
● Интеграция с Apple Health для расчета калорий и сохранение тренировок

ПРИМЕЧАНИЕ. Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

Мы здесь для вас
● Мы с радостью ответим на все вопросы — просто задайте их по адресу: [email protected]

Похвала
— 4,2 миллиона человек успешно сделали это

— Награды: Лучшее приложение для тренировок 5K, Лучшее приложение для бега , Выбор редакции, Лучшее приложение для фитнеса, Лучшее приложение для начинающих, Приложение высшего качества, Лучшие приложения для фитнеса и питания.

— Показан на CNN, Fox, USA Today, Times, Fitness Channel, Apple «New & Noteworthy», AppAdvice, AppCraver, Best10Apps, Appolicious, Daily Motion, AppOfTheDay, MakeUseOf, обзоре приложений для iPhone, Remix Your Health, AppShopper, Лучшие приложения Apple для здоровья и фитнеса и многие другие.

— Рекомендации врачей на сайте healthTap.com

— См. истории успеха из реальной жизни на facebook.com/5K.Runner.Community

Обзоры прессы
«Если вы думали, что никогда не сможете бегать — приготовьтесь к БОЛЬШОМУ сюрпризу. С этим приложением вы будете бегать»

«Это отличное приложение, меня зацепил второй запуск, и оно заставило меня бежать»

«Если вы хотите начать бегать и продолжать бегать — это приложение сделает это за you»

«Одно из лучших приложений для iPhone, которое я тестировал.»

«Это приложение обязательно должно быть у тренера по фитнесу для всех, кто пытается поймать беговую ошибку или готовится к крупному беговому событию»

«Это приложение удивительно эффективно и поможет вам преодолеть заветную дистанцию в 5 км. Если вы хотите начать бегать, это приложение просто необходимо».

Бесплатная версия
— Программа включает первые четыре запуска

Это приложение включает в себя автоматически продлеваемую подписку, которая включает контент/тренировки
— Варианты подписки ежемесячные
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и определить стоимость продления
— Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление может быть отключено в настройках учетной записи пользователя после покупки
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предложенные, будут аннулированы, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.»

● Политика конфиденциальности:
https://www. fitness22.com/privacy-policy

● Условия использования:
http://fitness22content.com/Components/WebPages/TermsOfUse/TermsOfUse.html

— — СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ —
Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!

Диарея бегуна: как предотвратить?

Диарея бегуна характеризуется частым, жидким стулом во время или сразу после бега. Диарея бегуна чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции.

Причина диареи бегуна не ясна. Способствующие факторы, вероятно, включают физическое столкновение органов, снижение притока крови к кишечнику, изменения в секреции кишечных гормонов, увеличение количества или введение новой пищи, а также тревогу и стресс перед гонкой. Ясно только то, что у спортсменов во время тренировок пища проходит через кишечник быстрее.

Часто простые диетические изменения могут помочь предотвратить диарею бегуна:

По крайней мере за один день до бега ограничьте или избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и газообразования, таких как бобы, отруби, фрукты и салат. Если вы бегаете каждый день, поэкспериментируйте, чтобы найти приемлемый уровень клетчатки. В противном случае просто ешьте эти продукты после пробежки.
По крайней мере, за день до бега ограничьте или избегайте употребления подсластителей, называемых сахарными спиртами (изомальт, сорбит и др.), которые чаще всего содержатся в леденцах, жевательной резинке и мороженом без сахара.
За три-шесть часов до бега ограничьте или избегайте употребления кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров.
Минимум за два часа до пробежки вообще ничего не ешьте.
До, во время и после бега пейте много жидкости.Обезвоживание может привести к диарее. Однако избегайте теплых жидкостей, которые могут ускорить прохождение пищи по пищеварительному тракту.
Во время бега будьте осторожны с энергетическими гелями и энергетическими батончиками. У некоторых людей эти продукты могут способствовать диарее. И особенно избегайте использования нового геля или батончика в день гонки.
Если у вас непереносимость лактозы, переключитесь на молоко и молочные продукты с пониженным содержанием лактозы или безлактозные.
Избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен (Aleve).Было показано, что оба увеличивают частоту желудочно-кишечных жалоб.

Кроме того, во время бега надевайте удобную свободную одежду. Одежда, которая слишком тесно облегает талию, может усугубить диарею. Вы также можете подумать о снижении интенсивности или дистанции ваших пробежек до тех пор, пока диарея не пройдет. Затем постепенно увеличивайте активность, насколько позволяют ваши признаки и симптомы. Если эти советы не помогают, обратитесь к врачу за дополнительными рекомендациями.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

нояб.

22, 2019 Показать ссылки

Ten Haaf DSM и др. Показатели питания при желудочно-кишечных симптомах у бегуний: «Исследование Марикенлуп». Открытый БМЖ. 2014;4:e005780.
De Oliveira EP, и др. Желудочно-кишечные жалобы во время физических упражнений: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Спортивная медицина. 2014;44(прил.):S79.
Квон Дж. Х. и др. Желудочно-кишечные расстройства у спортсменов. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 21 апреля 2017 г.
Де Оливейра EP.Диарея бегуна: что это такое, что вызывает ее и как ее предотвратить? Текущее мнение в гастроэнтерологии. 2017;33:41.
Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 21 апреля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Почему я буду продолжать бегать в маске

27 апреля 2021 г.

Уродливая внешность началась чуть больше года назад.

Я снова начал бегать, чтобы размять стесненные в квартире ноги и посмотреть, что изменилось в моем районе — запертые ворота витрины, пустые парки, улицы, практически полностью лишенные пригородного движения.

Но даже несмотря на то, что официальная политика Нью-Йорка в то время заключалась в том, что бегуны не должны носить маски, если они не находятся в пределах шести футов от других людей, я начал замечать хмурые взгляды и взгляды других пешеходов, включая тех, которые даже не были на моей стороне улицы.В Твиттере взаимные разглагольствования разглагольствовали о бегунах, которые «слишком близко» подходят к тротуарам, а затем о том, что кто-то вообще имеет наглость тренироваться на улице. Nextdoor был в бешенстве. Вскоре стало обычным читать рассказы о незнакомцах, кричащих «где твоя маска?!» на бегунов из их машин. Я побежал с баффом вокруг лица, даже когда никого не было видно.

Год спустя администрация Байдена подтвердила то, что эксперты в области здравоохранения в значительной степени поняли с прошлой весны: находиться на улице без маски безопасно. В новом руководстве, опубликованном во вторник, администрация объявила упражнения на свежем воздухе одним из «самых безопасных» видов деятельности как для вакцинированных, так и для непривитых людей, и заявила, что ни одной из групп не нужно носить маску при этом:

Вот новое руководство CDC по маске: ношение для полностью вакцинированных людей по сравнению с непривитыми. Ожидается, что президент Байден выступит с этими рекомендациями сегодня днем. pic.twitter.com/iISg59PvCB
— Моника Альба (@albamonica) 27 апреля 2021 г.

«Коронавирус распространяется снаружи, не представляя большого риска для людей, которые идут в одиночку или даже быстро проходят мимо незнакомцев», — написала The Atlantic в пояснении ранее. месяц.«На самом деле, почти все задокументированные случаи передачи вируса на открытом воздухе связаны с долгими разговорами или криками лицом к лицу».

Тем не менее, я пока не собираюсь терять беговую маску. Не потому, что я «пристрастился» к пандемии или не доверяю науке или советам CDC — напротив, я буду первым, кто объяснит все известные нам способы безопасного бега на улице без маски. Но сначала я начал носить маску на открытом воздухе из вежливости, сигнал своим соседям, что я забочусь об их здоровье и принимаю меры предосторожности, чтобы защитить их.Поскольку мы начинаем отменять ограничения из-за пандемии и возвращаться к «нормальной жизни», я еще не совсем готов перестать посылать это сообщение.

Ничто так не раздражало американцев во время пандемии, как вопрос «делать или не носить маску». Однако это кажется особенно верным сейчас, когда мы начинаем отказываться от некоторых жизненно важных мер предосторожности, которые определяли нашу жизнь в прошлом году. В этом месяце многие писатели и эпидемиологи начали призывать администрацию Байдена отказаться от предписаний носить наружные маски, ссылаясь на низкий риск опасности.Другие, однако, подняли эти призывы на следующий опасный уровень: в понедельник вечером ведущий Fox News Такер Карлсон фактически призвал своих поклонников преследовать людей, которых они видят в масках на улице.

Хотя я считаю, что нам «не нужно» носить маски на улице, я также сочувствую травме, которую мы пережили как нация, город и как отдельные люди. Трудно переключиться с мышления постоянно носить маску или рискнуть убить продавца в продуктовом магазине на вообще не носить маску на улице .Особенно, когда вы живете в бывшей горячей точке COVID-19, как и я, где менее года назад сотни людей умирали в день только в окрестностях, от этих привычек может быть особенно трудно избавиться. Маски представляют собой подобие контроля и комфорта, которые мы боролись с болезнью, способ снова перемещаться в общественных местах без страха перед незнакомцами, которые портили каждое взаимодействие в начале пандемии.

Многие люди особенно нервничают рядом с бегунами.Во многом это связано с «исследованием», которое стало вирусным прошлой весной, показывая, как частицы следуют за спортсменами в ужасающих, грубых «спутных потоках», и предполагая, что ходячие могут заразиться COVID-19 на расстоянии до 33 футов позади проходящего бегуна. Несмотря на то, что эксперты быстро развенчали выводы — документ не рецензировался и был основан на «глубоко ошибочной» логике, обнаружил Vox — страх перед бегунами сохранялся. Теперь мы знаем, что для того, чтобы человек заразился, потребуется «около 50 тяжело дышащих бегунов, пробежавших мимо вас».Сара Джарвис; тем не менее, есть что-то внутренне нервное в том, что незнакомец, пыхтя, проходит мимо вас на пробежке без маски.

Я люблю бегать; это то, что поддерживало меня психически и физически здоровым во время всего этого испытания. В результате за последний год я довольно привык бегать в маске; Методом проб и ошибок я даже нашла тот, в котором я не против потренироваться, и который не делает мое лицо слишком болотистым летом. И если это даст хотя бы одному человеку немного больше душевного спокойствия, пока они ждут свою вторую дозу вакцины или пока город приблизится к коллективному иммунитету, то я буду рад, что сделал это.

В какой-то момент нам нужно начать активно убеждать людей, что они могут отказаться от определенных мер предосторожности. Вакцины существуют для того, чтобы мы могли без страха вернуться к нормальной жизни; кроме того, сейчас более важно «подать хороший пример» использования масок в помещении, где мы знаем, что маски для лица имеют существенное, научно доказанное значение. Но запугивать людей, чтобы они не носили маски на улице, опасно, бесполезно, а также немного ненормально. Хотите ли вы носить маску на улице или нет, это выбор, который должен быть полностью оставлен на ваше усмотрение.

Лично я буду продолжать носить маску еще немного, хотя бы потому, что я глубоко забочусь о том, чтобы другие чувствовали себя непринужденно. Я понимаю, что может пройти какое-то время, прежде чем новости о новых наружных масках дойдут до всех, и я гораздо больше беспокоюсь о людях, которым я причиню неудобство без моей маски, чем о тех, кто возмущен, увидев меня в один.

Постепенно, по мере того как все больше и больше людей, мимо которых я прохожу, начинают снимать свои собственные маски, я последую их примеру.