Не поможет ничего: Платина (Platina) – Что со мной не так? (What’s wrong with me?) Lyrics

Содержание

Платина (Platina) – Что со мной не так? (What’s wrong with me?) Lyrics

Что со мной не так? (What’s wrong with me?) Lyrics

[Текст песни «Что со мной не так?»]

[Интро]
Что со мной не так? Эй
Что со мной не так? Эй
Пр-р, пр-р, пр-р, пр-р-р-ра

[Припев]
Что со мной не так? (Да) Где мои друзья? (Да)
Если мне так больно, то по ходу я не прав (Пр-р)
Что со мной не так? (Ур-р) Где моя любовь? (Да)
Если мне так больно, я всегда взорву косяк (Да)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так?

[Куплет 1]
Всё что происходит, но не так как я хотел
Сука меня любит, у меня так много дел
Мутим много бабок, ну и что делать теперь?
Не могу ответить, телефон так надоел
Мутим с пацанами только полный беспредел
Наркота мне не поможет, но я все равно подсел
Очень много змей, да я боюсь не усмотрел
Я ещё так молод, но так сильно повзрослел
Хочешь моих денег, но тебя я поимел
Та уж точно ты не круче, я не жду проблем
Трахнул твою суку, я тебя сильно задел
Когда-то мне разбили сердце, я так ахуел

[Предприпев]
Но теперь мне всё равно, я теперь всегда в говно
И не холод, ни тепло, не изменит ничего
Что со мной не так? Эй
Что со мной не так? Эй
Пр-р, пр-р, пр-р, пр-р-р-ра

[Припев]
Что со мной не так? (Пр-р) Где мои друзья? (Да)
Если мне так больно, то по ходу я не прав (Эй)
Что со мной не так? (Ур-р) Где моя любовь? (Да)
Если мне так больно, я всегда взорву косяк (Да)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?) Что со мной не так?

[Куплет 2]
Называй меня senpai, на меня ты залезай
Люблю твой огромный зад, кукла-барби на руках
Ремень Gucci на штанах, вансы на моих ногах
Я смотрю в твои глаза, любишь всех кроме меня
Но ты все равно мне дашь, xanax забирает страх
Не моя и это факт, ты со мною до утра
Мне сегодня поебать, мне всегда так поебать
Глубоко ушел во мрак, не со мною, ты мой враг
Не дерусь на кулаках, твоя блядь в моих трусах
Стоит раком в каблуках, слышал между вами брак
Суки — рыбы, я — рыбак, не сижу на тормозах
Мать говорит, что я дурак (Р-ра). Ну и что со мной не так?

[Предприпев]
Что со мной не так, эй? Что со мной не так? Хэй (Да)
Что со мной не так? Эй
Что со мной не так? Эй
Пр-р, пр-р, пр-р, пр-р-р-ра

[Припев]
Что со мной не так? (Пр-р) Где мои друзья? (Да)
Если мне так больно, то по ходу я не прав (Эй)
Что со мной не так? (Ур-р) Где моя любовь? (Да)
Если мне так больно, я всегда взорву косяк (Да)
Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так? (Что?)
Что со мной не так?

Чемакин: электронному кластеру ничего не поможет, производство уходит из области

Увеличение ввозных таможенных пошлин на жидкокристаллические телевизоры не поможет калининградскому электронному кластеру. Такое мнение высказал корреспонденту «Нового Калининграда.Ru» региональный министр промышленности Дмитрий Чемакин, комментируя принятое во вторник Советом Евразийской экономической комиссии решение увеличить пошлины на импорт с 10% до 16%.

«На сегодняшний день, с учетом перевода компаний в другие регионы России, доля предприятий, производящих в нашей области телевизоры, мала. Те предприятия, которые остались, постарались диверсифицировать производство, они перешли на другие виды электроники, светодиодной продукции, — рассказал Чемакин. — Учитывая, что в 2016 году произойдет отмена преференций, предусмотренных законом об ОЭЗ, а также то, что в 2015 году Россия должна будет в соответствии с требованиями ВТО снизить пошлины на импорт, кратковременное повышение пошлин, которое произойдет сейчас, серьезно ситуацию не изменит. Возможно, кто-то успеет получить свои бонусы. Но ввиду системного ухода предприятий серьезных изменений это не принесет».

Дмитрий Чемакин напомнил, что в 2009 году компании, производившие телевизоры, просили правительство страны повысить пошлины с 10% до 25%, чтобы защитить местного производителя. Однако этого не произошло. Кроме того, у крупных производств возникли проблемы с таможней, которая судилась с ними из-за классификации деталей. «Крупные бренды решили перевести производство телевизоров на территорию остальной России, в частности, в пос. Шушары под Санкт-Петербургом», — рассказал Чемакин. По его словам, те немногие предприятия, которые остались в регионе, пока еще работают. Но им будет крайне сложно конкурировать с российскими производителями после того, как отменят льготы ОЭЗ. Он отметил, что сложности возникнут из-за логистики, поскольку Калининградская область не имеет общих границ с Россией.

В свою очередь, замминистра экономики области Михаил Городков сообщил корреспонденту «Нового Калининграда.Ru», что объемы производства электронного оборудования в регионе снижаются: по итогам 2012 года объем составил 64,4% к уровню 2011 года. В 2011 году — 98,7% к уровню 2010 года. «Если вы обратили внимание, в нашей стратегии социально-экономического развития этот сектор не является ведущим. Конечно, до 1 апреля 2016 года повышение пошлин на импорт могло бы повлечь увеличение конкурентоспособности наших производителей. Но, скорее всего, отрасль будет иметь небольшие шансы, если не увеличится уровень локализации производства. Если бы это решение (повысить пошлины — прим. „Нового Калининграда.Ru“) было принято пару лет назад, возможно, что-то и могло бы измениться», — заявил замминистра.

Отметим, как сообщил во вторник агентству «Прайм» министр по торговле Евразийской экономической комиссии Андрей Слепнев, «сегодня производственные мощности производителей телевизионной аппаратуры Таможенного союза загружены примерно на 60%».

«Повышение пошлины на импортные телевизоры до 16% направлено на стимулирование роста такого производства на территории Союза и повышения конкурентоспособности по отношению к товарам иностранного производства», — добавил Слепнев. Решение вступает в силу по истечении 30 календарных дней с момента его официального опубликования.

Напомним, в феврале 2009 года правительство страны уже обсуждало идею повысить пошлины на импортные телевизоры с 10% до 15%. Однако представители заводов «Телебалт» и «Балтмикс» высказали мнение, что для сохранения производства в регионе пошлины необходимо увеличивать до 20–25%. «До тех пор, пока пошлины не достигнут уровня заградительных, производители не будут размещать заказы на отечественных заводах, а цены на импортные телевизоры будут расти. Таким образом, покупая телевизор, россияне будут кормить рабочих Восточной Европы», — говорил замгенерального директора «Телебалта» Андрей Каракашев. 

Отметим, что до 2009 года в Калининградской области производилось до 80% всех телевизоров, продаваемых в России.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

7 главных причин и что с этим делать?

Запор — это дефекация раз в два дня и реже. Если стул происходит нерегулярно, то с кишечником что-то не так. Разберем основные причины и выясним, как наладить стул и когда пора обращаться к врачу.

Содержание

Запор из-за недостатка воды

Питательные вещества из пищевого комка всасываются в тонкой кишке, а непереваренные частицы продвигаются дальше, в толстую кишку. Именно там формируется кал. Там же всасывается вода — и от ее количества зависит консистенция кала.

При нехватке воды появляются типичные симптомы запора: каловые массы становятся твердыми, плотными и комковатыми, с трудом продвигаются по кишечнику.

Если человек систематически не пьет достаточно воды, у него развивается хронический запор.

Рекомендуемая норма потребления воды — около двух литров в день. Если пить простую воду стаканами совсем не хочется, «добрать норму» помогут супы, отварная или приготовленная на пару пища, фрукты и блюда из свежих овощей. Если есть проблемы со стулом, жареной, вяленой, копченой пищи и сухих снеков лучше избегать — такая еда скорее ухудшит ситуацию.

Запор из-за недостатка клетчатки

Просто пить воду — только половина успеха при борьбе с запором. Именно клетчатка удерживает воду в кале за счет разбухания, помогая его продвижению. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой, и желательно ежедневно употреблять оба вида пищевых волокон.

Норма потребления клетчатки для взрослого человека  — около 30 грамм в день. Это как минимум один фрукт в день и одна щедрая порция овощей. Также отлично помогут слизеобразующие продукты с растворимой клетчаткой — льняная каша, шелуха подорожника.

При запоре не обязательно налегать на безвкусные отруби или нелюбимые овощи. Добавить полезных волокон в рацион можно с помощью разнообразных продуктов и блюд:

  • ягоды;
  • грибы;
  • листовая зелень;
  • проростки бобовых и зерен;
  • семечки;
  • сушеные и маринованные водоросли;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бурый рис;
  • цельнозерновые спагетти;
  • хлебцы из цельного зерна;
  • смузи;
  • каши из цельных злаков;
  • сухофрукты без добавленного сахара.

Клетчатка не только помогает ходить в туалет регулярно, но и подкармливает микробиоту кишечника. Чтобы сохранить здоровое разнообразие микрофлоры, нужно потреблять разнообразные типы пищевых волокон.

Вздутие живота и запор

Постоянный избыток газов в кишечнике может вызвать спастический запор. Скопившиеся газы мешают каловым массам продвигаться по тракту. Они причиняют боль и дискомфорт, вызывают спазмы, потому что петли кишечника оказываются сжатыми, передавленными.

Частая причина вздутия — дисбактериоз, при котором патогенная микрофлора берет верх над полезной.

Тест микробиоты Атлас поможет выяснить соотношение пробиотических и других полезных бактерий, оценить разнообразие микробиоты. Исследовав свои бактерии, гораздо легче понять, как справиться со вздутиями и запором и чего не хватает микробиоте.

Гормональные проблемы и запор

Гормоны щитовидной железы регулируют важнейшие функции организма, в том числе обмен веществ и пищеварение. При гипотиреозе, нарушении выработки тироксина, могут возникать хронические запоры и другие нарушения пищеварения.

Симптомы гипотиреоза очень неспецифичны, поэтому нужно сдать анализы, чтобы проверить гормоны щитовидной железы. Когда их уровень снижен, человек также может испытывать хроническую усталость, повышенную потливость, слабость мышц, колебания веса или нарушения сердечного ритма.

Внешние факторы и спастический запор

Ось «кишечник-мозг» — это двусторонняя связь, существующая между желудочно-кишечным трактом и мозгом. Страх или даже приятное волнение — это стресс для организма, который провоцирует реакцию «бей, беги или замри». Поэтому перед важным событием, например перелетом или интервью, может быть сложно сходить в туалет.

Стресс способен затормозить перистальтику и вызвать спастический запор, сопровождающийся острыми коликами.

Поэтому перед путешествием или важной встречей лучше поужинать чем-то легкоусвояемым и не вызывающим тяжести и бурления в животе. А расслабиться помогут теплая ванна или душ, прием спазмолитиков, горячий напиток, медитация и массаж.

Прием лекарств и БАДов как причина запора

Запор упоминается как побочный эффект в инструкциях к сотням различных препаратов. Если вы наладили питание, но по-прежнему страдаете от хронического запора, проверьте, не принимаете ли вы лекарство или добавку к пище, которые могут его спровоцировать.

Эти препараты и добавки могут замедлять перистальтику и нарушать регулярность стула:

  • антидепрессанты;
  • антипсихотики;
  • железосодержащие;
  • седативные;
  • мочегонные;
  • алюминийсодержащие;
  • противовоспалительные.

Это не значит, что нужно самостоятельно остановить прием медикаментов или добавок, если нарушился стул. Попробуйте употреблять больше жидкости и клетчатки и питаться регулярно. Если это не помогает, обратитесь к врачу и попросите его подобрать альтернативу с менее выраженными побочными эффектами или щадящее слабительное.

Малоподвижный образ жизни и атонический запор

Атонический запор часто встречается в пожилом возрасте, когда функции организма постепенно замедляются. Но и молодые люди могут страдать от запора, вызванного не гипертонусом или спазмами, а простым недостатком движения.

При занятиях спортом или просто активном образе жизни кровь интенсивнее циркулирует по телу, а обменные процессы ускоряются. В этом помогут велосипед, ходьба и бег. Также в борьбе с запорами лучше обратить внимание на занятия, при которых можно двигаться разнообразно и включать мышцы живота. Это могут быть танцы, плавание, йога, спортивная гимнастика.

Что нужно знать о запоре

Не нужно пугаться, столкнувшись с хроническим запором — это еще не предвестник рака. Но игнорировать проблему тоже нельзя. Постоянный запор и необходимость сильно тужиться при испражнении действительно могут повысить риск развития геморроя или опухолей. Если не получается определить причину запора самостоятельно и устранить её, нужно обратиться к врачу.

Чтобы справиться с запором не обязательно сразу пить слабительные. Гораздо полезнее – обратить внимание на диету. О том какие продукты помогают избежать запоров мы написали отдельную статью.

Острая боль, потеря веса, кровь или слизь в стуле, непривычно тонкий кал «карандашом» — с этими симптомами нужно обязательно обращаться к врачу. Важно обследоваться и проверить, нет ли в кишечнике воспалений, полипов или других новообразований. Врач может назначить анализ на кальпротектин, маркер воспаления кишечника, колоноскопию и другие исследования.

На регулярность стула влияет состояние микробиоты — о ней мы подробно рассказываем в нашем блоге. Но каждая микробиота уникальна. Вы можете исследовать бактерии своего кишечника с помощью Теста микробиоты Атлас и получить персональные рекомендации по изменению рациона, а также узнать риск развития болезни Крона, язвенного колита и других заболеваний ЖКТ.

Больше статей о том, как наладить пищеварение, в блоге Атлас:
  • National Health Service, Constipation, Causes of constipation
  • National Health Service, Constipation, About constipation, 2020
  • Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation: The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
  • Compound Interest, The Chemistry of Plums & Prunes: Constipation & Chewing Gum, 2015
  • Harvard School of Public Health, Food features
  • U. S. National Institute of Health, Graham DY et al, The effect of bran on bowel function in constipation, 1982
  • Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
    International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
  • R& D Centre, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, India, Augustine Amalraj and Sreeraj Gopi, Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review, 2017

Василий Уткин: «Если Слуцкий вылетит с «Рубином», будет вправе сказать, что Казани ничего не поможет»

Новый тренер станет проектообразующей фигурой для Казани.

«Рубин» отправил в отставку Романа Шаронова со своим штабом и уже определился с преемником. По информации «БИЗНЕС Online», им станет бывший главный тренер сборной России Леонид Слуцкий, на которого уже намекнули в самом «Рубине».

Казанский клуб вступает в новую для себя эпоху. Последние три года Слуцкий работал в Англии и Голландии, и вряд ли специалист захочет болтаться с «Рубином» внизу турнирной таблицы, где команда сейчас и располагается.

В интервью нашему изданию известный журналист и блогер Василий Уткин высказался о возможном приходе трёхкратного чемпиона России в Казань, объяснил, почему в этом нет ничего удивительного, и рассказал, что будет означать для клуба и города, если поднять «Рубин» на прежние высоты не удастся даже Слуцкому.

Василий Уткин / фото: Алексей Белкин, БИЗНЕС Online


«СЛУЦКИЙ СТАНЕТ ПРОЕКТООБРАЗУЮЩЕЙ ФИГУРОЙ В «РУБИНЕ»

– Василий, вас не разочаровывает, что после Англии и Голландии Слуцкий, судя по всему, выбирает «Рубин»?

– Вы рассматриваете это как компьютерную игру, где есть путь вверх, а потом – вниз. Но так не устроена карьера тренера. Попробуйте с этой точки зрения проанализировать карьеру Моуриньо. Любую тренерскую карьеру, кроме Гвардиолы, который всегда работал с самыми большими клубами. Так что здесь нет ничего удивительного.

– И всё же Слуцкий играл против «Аякса», ПСВ, «Фейеноорда», получил как минимум ещё одно предложение, но переходит в 13-ю команду РПЛ.

– А когда-то «Рубин» играл в Лиге чемпионов, а «Ростов» под руководством Бердыева выбивал тот же «Аякс» из ЛЧ. Это напрасно рассматривать как прямую линию. Для российского тренера, каким бы он ни был, европейская карьера – это всегда зигзаг, а не путь вверх или вниз. Да и редко когда получается добиваться успеха у наших тренеров в Европе.

Сам Слуцкий всегда говорил, что для него самое главное в этой задумке – опыт. Очень странно рассматривать его слова со своей позиции. В таком случае они перестают быть частью жизни Слуцкого, а становятся вашей. Какое вы к этому имеете отношение? Если бы он ориентировался на ваши представления, он бы в Европу никогда не поехал.

Леонид Слуцкий / фото: БИЗНЕС Online


Карпин тоже тренировал в Испании «Мальорку», а затем поехал в «Торпедо» Армавир. Зато сейчас он в «Ростове», он сделал команду, которая долго боролась за лидерство и, скорее всего, будет играть в еврокубках, если не подведёт бюджет региона.

– Для вас «Рубин» и «Ростов» похожи?

– А чем отличается нынешний «Рубин» от «Ростова»? Тем, что «Рубин» в начале пути, а «Ростов» его уже прошёл. Абсолютно идентичные проекты с точки зрения идеологий. Это частные команды в России в той сущности, в которой это возможно. Частному лицу, если это не Федун и не «Спартак», совершенно незачем строить стадион и содержать базу. Это всё находится на балансе региона. Частное лицо в России сейчас эффективно, если управляет только частью бюджета, которая отвечает за покупку игроков – спортивное ведомство. Всё остальное – совершенно неподъёмно и нелогично. Таков «Ростов» и таков «Рубин». Поэтому нынешнее место бесполезно расценивать с точки зрения текущей позиции в турнирной таблице.

Очень трудно представить, чтобы такой опытный менеджер, как Сайманов, уронил «Рубин» в ФНЛ. Этот сезон полезен, чтобы проверить команду в кризисных условиях. Если дальше менеджерская работа будет нормальной, то сегодняшнее 13-е место – просто этап развития. У «Рубина» не было никаких задач на сезон. Дали шанс молодому тренеру. И ничего «Рубин» этим не потерял. Сейчас появилась возможность пригласить опытного тренера.

Поэтому Слуцкий станет проектообразующей фигурой в «Рубине». Теперь будут другие ориентиры. Полгода отыграли Хвича Кварацхелия и другие молодые игроки. Они получили опыт, который могли бы не получить в «Локомотиве» и других командах. В том числе и кризисный.

«ЭТО ВЫ СЕЙЧАС РИСКУЕТЕ»

Леонид Слуцкий / фото: Сергей Елагин, БИЗНЕС Online


– За 16 лет «Рубина» в премьер-лиге ни один тренер не ушёл на позитиве. Не ударит это по имиджу Слуцкого, если у него не получится в Казани?

– Это не связано с уходом из «Рубина». У всех своя история. Грасия уходил не как герой? Да Казань от этого больше потеряла – человек в финале Кубка Англии потом играл. Если Слуцкий вылетит с «Рубином» из премьер-лиги, он будет вправе сказать, что в этом городе ничего не поможет футболу, а вместо стадиона – бассейн. Это вы сейчас рискуете, это про вас тогда будут говорить, что вам даже Слуцкий не помог. А этот человек всегда найдёт себе работу, независимо от результата с «Рубином».

– Прошла информация, что «Рубин» будет согласовывать Слуцкого с Миннихановым, чего не было в истории с Шароновым…

– Вообще, мы со Слуцким договорились встретиться завтра (интервью было записано в понедельник, 16 декабря, ред). Если завтра Минниханов проведёт встречу с ним, то испортит мне день. Я с Леонидом Викторовичем с лета не виделся. Обидно будет.

Я знаю точку зрения нескольких авторитетных в футбольном мире людей, которые мне сказали, что Сайманов допустил серьёзную ошибку, согласившись на частную форму существования клуба. Да, он оставил все функции себе. Но «Рубин» – главный клуб в Татарстане, он должен быть аффилирован с руководством республики любым способом. Мне сложно рассуждать на эту тему, потому что я – убеждённый частник. Но я согласен с логикой тех, кто со мной делился мыслями относительно нового статуса «Рубина».

«ИСТОРИЯ СО СЛУЦКИМ УНИКАЛЬНАЯ, НЕ НАДО ЕЁ ВПИСЫВАТЬ В КОНТЕКСТ»

– Спорных оценок решения Слуцкого всё равно сложно избежать.

– Нет грамотного отношения к решению Слуцкого, потому что это беспримерный случай. У нас нет группы таких ситуаций. Это уникальная история, её не с чем сравнить. Не надо её вписывать в контекст, нам попросту не с чем её сравнивать. Даже Карпин в Испании – это другая ситуация. Для него Испания – родная страна. Как футболист он там провёл больше времени, чем в России, а третьего примера – нет.

Валерий Карпин / фото: Сергей Елагин, БИЗНЕС Online


– И всё же трудно углядеть мотивацию бывшего тренера сборной России и самого успешного специалиста страны на момент его отъезда в переходе в клуб, который только предстоит поднять.

– Слуцкий говорил, что в «Витессе» бессмысленно находиться больше двух лет, потому что там одна и та же задача каждый год и каждый раз с новыми игроками. Слуцкий же не сказал, что после «Витесса» он обязан пойти наверх. Если бы я услышал такие самонадеянные слова от Леонида Викторовича, я бы засмеялся. Причём даже при нём самом.

– Чем ему мог не подойти вариант с АЕКом?

– Вас смущает его интервью, в котором он сказал, что не хочет поспешных решений, а через пару недель едет в «Рубин»?

– В том числе.

– Он едет в страну, где уже работал и всё в ней знает. Многих игроков он наверняка застал молодыми, а в Греции он не знает ничего.

«СЛУЦКИЙ ОСТАЛСЯ В ДЕЛЕ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ОБНУЛИЛ СЕБЯ»

С какими сложностями Слуцкий как русский человек может столкнуться после возвращения в России спустя несколько лет жизни без нее?

– Многие мои близкие друзья среди футболистов – мои же ровесники. Они тоже уезжали на несколько лет в другие страны. В основном никто не испытал катастрофы при возвращении. Есть те, кого это немного сломало, потому что думали, что всё знают и умеют, теперь всё будет легко. Так в спорте не бывает. Лучший пример – Иван Саенко. Он все свои деньги от контракта со «Спартаком» потратил на хорошую жизнь. На Евро-2008 все знали, что Саенко в Германии землю жрал, чтобы пробиться. Когда человека выпускают из плена, нельзя ему давать обожраться, потому что он умрёт. У Саенко случилось нечто подобное, в моём понимании. Но это единичные случаи.

Пребывание за границей мало меняет жизненную оптику человека. В случае с футболом российские люди получают опыт существования в гораздо более развитой спортивной культуре. Радимов, время от времени работающий со второй командой «Зенита», всегда пытается вывести свою команду в Испанию во время сборов. И ему неважно, с кем «Зенит-2» сыграет. 

Леонид Слуцкий во время работы в «Халл Сити» / фото: Nigel Roddis, Getty Images


Я посмею пересказать из частных разговоров с ним, зачем он это делает, даже если он меня обвинит за это. Он считает, что наши футболисты должны увидеть, как всё, что они умеют, могут повторить люди, играющие там на более низком уровне. Тогда спортсмен поймёт, что требуется постоянное развитие. Я уверен, что это типичный случай для русского человека, который получил опыт работы в Европе.

– Каким вам виделся Слуцкий спустя три года, когда он покинул ЦСКА?

– У каждого бывает момент, когда выходишь из зоны комфорта или ломается какой-то стереотип. Со Слуцким было такое, но для этого необязательно уезжать за границу.

Со мной такое случилось, когда я перестал работать на «Матч ТВ». Пришлось всё делать заново, когда ты обогащён каким-то опытом в новой ситуации, применим он к ней или нет. За десять минут до того как, вы мне позвонили, мне привезли приз спортивному блогеру года. Хотя я считаю, что спортивный блогер года – это Евгений Савин, но мне это вручило представительное жюри. И этим призом, который я считаю Сава заслужил больше меня, я очень дорожу. Я его подарю своей команде «Эгриси». 

Это значит, что я в 47 лет в деле, за три года до этого обнулив свою жизнь. Я рассказываю не только про себя, ведь это свойственно всем творческим профессиям, к которым относится профессия тренера или журналиста. Здесь нет вектора, это зигзаг. Военные могут рассматривать свою жизнь как вектор, а тренер – нет.


Читайте также о тренерской ситуации «Рубина»:

«Рубин» уволил Шаронова. Возвращать клуб в еврокубки будет Леонид Слуцкий

Единственное большое интервью Шаронова в «Рубине». Сегодня тренера отправили в отставку

«Я ничего не понимаю»: как нынешний кризис поможет вам узнать себя

Профессиональный и личностный рост
Питер Брегман
Фото: @everhooder / Unsplash

— Я ничего не понимаю, — говорит мне клиент, CEO инвестиционной фирмы, которого мы назовем Келлером.

— Конечно, — мог бы ответить я, — ведь сейчас непонятные времена, особенно для вас, — ведь ваша компания не может нормально работать. Вы волнуетесь, хватит ли вам денег и выживет ли ваш бизнес. Кроме того, вы инвестор — а когда рынок так волатилен и непредсказуем, инвесторам тяжело. Я отлично вас понимаю.

Это был бы самый очевидный ответ. Я бы проявил эмпатию, понимание ситуации, связь с собеседником, знания и экспертизу. Мы оба остались бы довольны этим разговором. Но это была бы ошибка.

Ведь есть и другая реакция, которая еще лучше подходит, когда люди показывают нам свои слабые места. Реакция, которую нужно показать еще до эмпатии: интерес и любопытство.

На самом деле я абсолютно не представляю, что происходит в жизни Келлера. Келлер и сам слабо это представляет — ведь такое с ним происходит впервые. И хотя мой ответ был бы правдоподобен, на самом деле я не знаю правды. А перед тем, как показывать, что я понимаю собеседника, нужно действительно что-то понять. Нужно задавать вопросы, быть открытым, готовым учиться и слушать — а для этого нужна скромность. Скромность — это признание, что ты чего-то не знаешь. Скромность почти всегда ведет нас к эмпатии, которая, в свою очередь, ведет к сочувствию.

Поэтому, когда Келлер сказал, что ничего не понимает, я попросил его продолжать, — и правильно сделал.

Келлер не стал рассказывать мне о работе, инвестициях или проблемах в компании. Он хороший руководитель, поэтому умеет уверенно справляться с кризисами. Нет — Келлеру было трудно не как лидеру, а как человеку. Он рассказал, что ему страшно, одиноко и грустно, что он чувствует себя потерянным. На него давит тяжесть этого времени и неопределенность нашей жизни. Он должен решать новые проблемы в семье и привыкать к изоляции после офиса.

Одно из последствий социального дистанцирования и удаленной работы заключается в том, что мы намного чаще оказываемся предоставлены сами себе. Кто мы, когда мы больше не отражаемся в чужих лицах? Кто мы без внешнего признания, без дорогой одежды и машин? Без похвал и даже без критики — вообще без обратной связи? В отсутствие всего этого мы чувствуем себя потерянными; как выразился Келлер, мы ничего не понимаем. Может быть, вы тоже ничего не понимаете?

Я точно не понимаю. Я чувствую все эмоции сразу, без видимых причин: радость и печаль, воодушевление и гнев, фрустрацию и легкость, и, разумеется, страх — но, конечно, и единение с другими людьми. Чтобы испытывать все эти чувства, нужна смелость. И поэтому, как бы ни было важно интересоваться другими, есть не менее важная и намного более сложная задача: мы должны интересоваться сами собой.

Вот что требуется от нас сейчас, в это новое, непростое, непонятное, неожиданное время. Только если мы действительно заинтересуемся собой, мы сможем понять, кто мы такие. Это иногда страшно — но в то же время интересно и очень полезно. Но самое сложное — остановиться, чтобы прочувствовать эмоции. Хватит ли у вас смелости, чтобы остановиться?

советуем прочитать

Джилл Коркиндейл

Мелисса Хан,  Энди Молински

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Как удалить запах пота из обуви

Когда неприятно пахнет обувь, это замечаете не только вы, но и окружающие. Что делать, если пара пахнет потом? Бесконечно покупать новую? Но проблема не только в туфлях, но и вас. Вот несколько советов, как избавиться от запаха пота и предотвратить его появление.

Убираем запах из обуви

Сам по себе пот не пахнет, запах появляется в результате жизнедеятельности микроорганизмов, которые живут в стельках и швах ваших ботинок. Поэтому чтобы избавить обувь от запаха, сначала надо устранить его причину – питательную среду. Для этого:

  • пользуйтесь дезодорантами для ног;

  • регулярно меняйте стельки;

  • просушивайте пару не реже раза в неделю;

  • следите за состоянием стоп – лечите грибок.

Время от времени запах будет появляться все равно. Вывести запах можно самостоятельно, и не прибегая к стирке. Используйте:

  • пищевую соду – заполните ею ботинок и оставьте на ночь, вытряхните, протрите изнутри и просушите;

  • перекись водорода – тщательно протрите ею обувь изнутри, особенно по швам;

  • раствор марганцовки (6-8 кристалликов на литр воды) – аналогично перекиси;

  • уксус – также протереть изнутри, но затем очень хорошо проветрить, чтобы убрать запах;

  • активированный уголь – растолките 10 таблеток и насыпьте слоем внутрь, оставьте на ночь, очистить следы угля поможет пылесос;

  • силикагель – купите наполнитель из него в зоомагазине, заполните до верха, оставьте на сутки, вытряхните и просушите;

  • замораживание – поместите пару в морозилку на сутки, выньте, просушите и повторите еще раз.

Ответом на вопрос, как удалить запах пота из обуви, могут стать специальные спреи, которые можно купить в магазине. Они содержат антитетические и противогрибковые компоненты, которые убивают вредную среду, но при этом не вредят материалу.

Перед обработкой лучше удалить старую стельку, а по окончании – вложить новую. Можно использовать специальные с активированным углем или гелевые – они не поддерживают рост бактерий.

Важное замечание: если ничего не помогает, и вы не знаете, что сделать, чтобы обувь не пахла, помните, стирка не поможет! После стрики даже текстильная обувь может сесть, деформируются ее элементы. Для очень тяжелых случаев рекомендуется сочетание методов: сначала замораживание, затем обработка перекисью и потом содой. Выбирайте туфли по размеру, не носите тесные модели из кожзама, особенно в жару. Соблюдайте простые правила гигиены и ухода. 

Зубная боль. Причины острой боли в зубах.

Что делать если сильно болит зуб?

Что делать если болит зуб

Лекарства

Народные средства

Причины

Если болят зубы у детей

Зубная боль может возникнуть неожиданно и застать врасплох в самом неподходящем месте. Рассмотрим в статье, как облегчить боль до обращения к стоматологу.

Что нельзя делать при зубной боли

Задача первой помощи при боли в зубах – облегчить страдания и создать терпимые условия пациенту до обращения к стоматологу. И сделать это желательно без тяжелых осложнений для здоровья ради пятиминутного облегчения. Поэтому о том, что делать не нужно, стоит знать в первую очередь.

Не прикладывайте тепло. Если мучает острая зубная боль, греть не рекомендуется ни сам зуб, ни щеку. Сильная зубная боль свидетельствует о наличии воспалительного или инфекционного процесса. Прикладывая теплые компрессы, используя иные методы прогревания, вы стимулируете приток крови к патологической зоне. Вместо одного больного зуба можно получить осложнение на весь зубной ряд.

Если болит зуб, намного эффективней заменить согревающие компрессы на кратковременно приложенный лед;

Осторожно пользуйтесь медикаментами. Нельзя слепо верить всему, что написано в сети Интернет. Сильная зубная боль эффективно снимается или облегчается только в условиях стоматологического кабинета. Все остальные методы дают лишь незначительный кратковременный эффект, не стоит ждать от них чудодейственного излечения. Не ставьте самостоятельно инъекции обезболивающего в десну, не используйте для снятия зубной боли не предназначенные для этого медикаменты. К примеру, таблетка аспирина, приложенная к беспокоящему зубу, может вызывать сильнейшие ожоги слизистой, но так и не принести облегчения;

Постельный режим – не для вас. В случае, если застала врасплох острая зубная боль, лучше сопротивляться ей на ногах или сидя. Положение полусидя является тем самым компромиссом, который позволит вам более комфортно переносить неприятную и изматывающую ситуацию и не принесет еще большего вреда больному зубу. Дело в том, что когда человек находится в горизонтальном положении, усиливается приток крови к больному зубу. Вокруг и без того раздраженных нервных окончаний создается повышенное давление и сильная зубная боль становится просто невыносимой. Если острая зубная боль застала вас ночью, уложите подушки повыше, откиньтесь на них и попробуйте подремать в таком положении;

Горячие полоскания и народные средства. Большинство способов снять боль в зубах основано на народных методах лечения и обезболивания. И подавляющая часть рецептов советует использовать горячие полоскания. Делать этого нельзя! Но вот если применять эти же отвары трав в теплом виде, то эффект может быть очень даже положительным, в крайнем случае, безвредным.

Что делать, если болит зуб

Первая помощь, когда болит зуб, начинается с выявления причин, повлекших за собой неприятные ощущения, и устранения раздражающих факторов. Зубная боль может быть вызвана различными раздражителями:

  • Горячей или холодной едой и напитками;
  • Холодным воздухом;
  • Сладкой, кислой, соленой едой и напитками;
  • Перепадом давления;
  • Положением головы;
  • Надавливанием или другим воздействием;
  • Попаданием пищи в кариозную полость;
  • Иными механическими воздействиями на зуб.

Как только стало понятно, из-за чего в конкретный момент болит зуб, необходимо прекратить раздражающие воздействие. После этого обратиться к врачу за помощью. Если прием откладывается на длительный срок, то стоит принять обезболивающие препараты.

Лекарства от зубной боли

В аптеках множество обезболивающих препаратов, которые достаточно эффективно помогают, когда болит зуб. Однако, выбирая медикаменты без рецепта и рекомендации врача, стоит помнить, что у каждого лекарства существует целый ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому необходимо внимательно читать инструкцию, а при возможности, уточнить информацию у фармацевтов и провизоров.

Для снятия зубной боли применяют лекарственные препараты:

Анальгин; Индометацин; Пироксикам;
Денебол; Кетанов; Солпадеин;
Диклофенак; Кетопрофен; Темпалгин.
Ибупрофен; Напроксен;  

Для местного обезболивания и при болезнях десен подойдут калгель, дентинокс, холисал, камистад и мундизал. Также можно использовать бальзамы-ополаскиватели на основе трав. Они обладают успокаивающим и антисептическим действием.

Народные средства снятия зубной боли

Самые популярные народные средства также основаны на полоскании рта отваром различных трав, а также прикладывании к больному зубу различных негреющих компрессов.

Наиболее эффективными из полосканий считаются:

Боль в зубах хорошо снимают компрессы или точечное воздействие на больной зуб. Для этого используют тампоны или ватные диски, смоченные в лечебном растворе или содержащие целебное вещество. В таком качестве может выступать:

  • Прополис;
  • Эфирные масла;
  • Спирт или крепкий алкоголь;
  • Чеснок или луково-чесночная смесь с солью.

Не забывайте про самый простой и верный способ временно обезболить тревожащий вас зуб. Достаточно достать из морозилки кубик льда и ненадолго приложить к больному участку. Холод замораживает и останавливает все процессы, поэтому боль на некоторое время стихнет. Не прикладывайте холод надолго, так как можно застудить нервные окончания.

Острая зубная боль

Возникает очень неожиданно и стремительно набирает силу. Боль в зубах бывает такой силы, что человек может на некоторое время потерять сознание.

Сильная зубная боль может возникнуть при приеме пищи, во время разговора, за чашкой кофе, при сжатии челюстей, повороте или наклоне головы, подъеме по лестнице и даже просто во время дыхания. Во время каждого из этих действий чувствительный зуб будет сталкиваться с раздражителями и реагировать сильной болью:

  • На горячую пищу или воду;
  • На холодный воздух;
  • На изменение давления и усиления кровообращения.

При этом зубная боль может быть кратковременной, возникать только при наличии раздражающих факторов и стихать после их удаления, непрекращающейся, а может то появляться, то исчезать.

В любом случае, зубная боль – это повод немедленно обратиться к врачу. Без отлагательств и ожидания серьезных осложнений.

Приглушенная боль в зубах

Это зубная боль, с которой человек привык мириться и приспособился жить. Она не настолько сильна как острая зубная боль, но неприятна и отравляет жизнь. Может носить постоянный или периодический характер, возникать с определенной закономерностью, реагируя на известные раздражители, или сама по себе.

Причиной приглушенной боли становятся различные заболевания полости рта. Даже первые болевые ощущения — повод обратиться к врачу. Большинство серьезных заболеваний начинаются со вполне терпимой болевой реакции. Но если вовремя не посетить стоматолога, можно вместо обычного кариеса получить пульпит, а вместо кровоточащих десен – потерять зуб. Чтобы этого не случилось, не надо терпеть, когда болит зуб, необходимо сразу записываться на прием к врачу.

Возможные причины зубной боли

Кариес на разных стадиях может вызывать боль в зубах. В результате плохой гигиены полости рта на зубах образуется зубной камень, и как следствие – развивается кариес. Постепенно эмаль зуба будет разрушаться, начнут поражаться внутренние чувствительные ткани зуба. На первых этапах развития кариеса зуб может болезненно реагировать на горячее и холодное. Когда нерв уже воспален, зубная боль может возникать в результате попадания на него пищи или воды. Самолечение здесь не поможет: причину болевых ощущений можно устранить только в кабинете врача;

Абсцесс зуба или флюс. Прямо в десне образуются гнойные отложения. Боль в зубах в этом случае достаточно острая, пульсирующая. Присутствует сильная опухоль в ротовой полости, в особо серьезных случаях может опухнуть вся щека;

Пульпит – логичное продолжение запущенного кариеса, которое вызывает сильную боль в зубах. Когда болит зуб при пульпите, неожиданные сильные приступы можно испытывать в любое время дня и ночи, при этом наблюдается иррадация в ухо или висок;

Механические повреждения. Травма зуба, скол эмали, повреждение коронковой части зуба – все это неизбежно приведет к болевым ощущениям. Если повреждается эмаль, но нерв остается нетронутым, то сразу боль может и не возникнуть, но если своевременно не обратиться к врачу, может начаться воспалительный процесс пульпы;

Различные заболевания десен – пародонтит, периодонтит, обнажение шеек зубов. Все эти заболевания часто начинаются с кровоточивости десен и имеют очень серьезные последствия, вплоть до потери зуба. Поэтому обязательно требуют лечения в кабинете стоматолога.

Боль в зубах у детей

Взрослый терпеть зубную боль еще может. А вот когда болит зуб у ребенка – для родителя это не менее мучительно, так как помочь в такой ситуации бывает очень трудно. Боль в зубах, а точнее в деснах, начинается на первом году жизни, когда у малыша начинают прорезываться зубы. В этом случае нет необходимости срочно бежать к стоматологу за помощью. Достаточно планового посещения специалиста в рамках профосмотра по графику.

Облегчить зубную боль малыша в этот период помогут специальные игрушки-прорезыватели с охлаждающим эффектом, зубные пасты и силиконовые щеточки для малышей, а также местные обезболивающие. Самыми популярными и безопасными для здоровья малышей считаются калгель и холисал.

Если проблема не в прорезывании зубов, и малыша беспокоит что-то иное, например, проблемы с деснами или слизистой рта – это повод срочно обратиться к врачу. Стоматолог даже в таком раннем возрасте может диагностировать кандид или гингивит. Правильная гигиена полости рта и своевременное местное лечение помогут быстро решить проблему.

С зубной болью малыш может столкнуться при появлении молочных зубов. Самое первое серьезное заболевание – это бутылочный кариес. Неправильный режим питания и долгое использование бутылочки может привести к полной потере передних молочных зубов, поэтому регулярное посещение стоматолога – обязательно с ранних лет.

За бутылочным кариесом может развиться самый обыкновенный кариес молочных зубов. Лечить такие зубки очень сложно, так как пломбы плохо держаться на маленьких зубах. Намного проще и эффективнее предотвратить развитие болезни. Сегодня детская стоматология предлагает множество способов сохранить молочные зубы.

Вывод

Эффективность описанных в статье методов избавления от зубной боли научно не доказана. Поэтому не рекомендуем прибегать к методам народной медицины или самостоятельно назначать себе лекарства. Установить точную причину боли, назначить правильное лечение и эффективно обезболить может только врач. Если вы столкнулись с зубной болью, как можно скорее обратитесь к стоматологу!

Горниш Хелфин (ничего не поможет)

Когда, согласно отчету в недавно опубликованном Диагностическом руководстве Мишегаса , великий еврейский актер Мендель Купецкий упал посреди представления на идише Короля Лира , врач бросился на сцену и начал осматривая его. Мужчина на балконе начал кричать: «Поставьте ему клизму! . .. Поставьте ему клизму!» И когда через мгновение доктор в жесте беспомощности вскинул руки и объявил, что Мендель умер, – все равно человек с балкона кричал: «Поставьте ему клизму! … Поставьте ему клизму!» и не останавливался, несмотря на просьбы других актеров и зрителей. Только когда директор театра появился рядом с доктором, посмотрел на человека на балконе и сказал: «Он мертв, сэр. клизма не поможет. Горниш Хельфин . Горниш Хельфин . (Ничего не поможет.) Только тогда мужчина на балконе сменил тон. «Поставь ему клизму!» — воскликнул он в последний раз. «Это не больно…»

Но это может повредить. Иногда выполнение чего-то, когда кто-то другой пытается сделать что-то самостоятельно или когда человек может быть болен (более вероятно, что попытка была совершена, чем когда он мертв, как в этой апокрифической идишской истории), может добавить оскорбление к травме или быть нежелательным. вмешательство или ненужная медицинская «процедура», когда ничего не нужно и не требуется.

Мудрость Горниш Хелфин заключается в том, что иногда нам нужно признать, что лучше, по крайней мере на данный момент, ничего не делать, так как выполнение чего-либо не принесет никакой пользы и может усугубить ситуацию. В то время как некоторые исследователи идиша могут настаивать на том, что Gornish Helfin фаталистичны, что это действительно означает, что ничто не может помочь, более оптимистичный взгляд состоит в том, что иногда ничего не делать — действительно хорошая идея.

Родители, в частности, хотят, чтобы их дети были свободны от боли и страданий.Счастье еще лучше. Но боль и страдания, ну, они должны уйти, когда речь идет о наших детях, верно? Тем не менее, я ясно помню, как мой сын, тогда еще в позднем подростковом возрасте, сказал: «Я не хочу, чтобы вы пытались это исправить, только выслушайте».

Как психиатр, я видел, как молодые люди с психическими заболеваниями набрасывались смелости и просили своих родителей позволить им попробовать — даже если они потерпят неудачу; они говорят, что часть того, чтобы стать более независимым, — это возможность уткнуться носом в стены повседневной жизни. Люди всех возрастов с ограниченными возможностями учатся адаптации; как жить в мире, несмотря на свои ограничения, не защищаясь, а учась защищать себя.

Горниш Хелфин — это не равнодушие или черствое пренебрежение. Это признание того, что выполнение чего-то не поможет, по крайней мере, не тогда, и может помешать человеку, стоящему самостоятельно или осмеливающемуся попробовать.

Горниш Хелфин также может помочь избавиться от безумно дорогих привычек многих врачей и пациентов! Gornish Helfin может оказаться средством поощрения более внимательного ожидания (как это было известно при раке простаты).Это могло бы помочь смягчить ложные (и дорогостоящие) обещания, предлагаемые целым рядом новых генетических и других биомаркерных тестов, а также визуализирующих исследований психических расстройств, которые просто не готовы к прайм-тайм ( биомаркеров депрессии: обещание или прайм-тайм?) . Это могло бы стать противоядием от рвения к выписыванию рецептов, которое заставляет 10% населения этой страны принимать антидепрессанты, когда есть много прекрасных альтернатив таблеткам, особенно при состояниях легкой и средней степени тяжести.

Кто знает? Может быть, Горниш Хелфин может породить движение по уходу за собой — к лучшему питанию, физическим упражнениям, управлению стрессом, йоге и медитации, правильному сну и умеренному употреблению интоксикантов — поведению, которое действительно может изменить ситуацию.Может быть, нужна не клизма, а способы очистить нашу культуру от ее романтики всем лекарственным, когда иногда прогулка в парке, мгновения с любимым человеком и настойка времени могут оказаться лучшим лекарством.

Руководство по диагностике МишиГа

………..

Доктор Седерер является автором Семейного справочника по охране психического здоровья и соавтором (вместе с Джеем Нойгебореном и Майклом Фридманом) Диагностического руководства Мишегаса .

Нойгеборен, Дж., Фридман, М.Б., и Седерер, Л.И.: Руководство по диагностике Мишегаса . CreateSpace, 2013.

Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье

Вам кажется, что вы перепробовали все, но ничего не работает? Это может быть так утомительно, когда вы очень усердно работаете над тем, чтобы чувствовать себя лучше, и пробуете все, что предлагают другие, но ничего не помогает. Это очень распространенный опыт, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.

Трудности с психическим здоровьем сложны и разнообразны — универсального решения не существует. То, что хорошо работает у кого-то другого, может совершенно не работать у вас. Хотя получение советов от других иногда может быть полезным, это также может заставить нас чувствовать себя хуже, когда их «простое решение» просто не имеет значения для нас.Продолжайте читать для некоторых идей о том, что вы можете сделать отсюда.


Общие препятствия на пути к лучшему

«Ни одна из стратегий самопомощи мне не подходит»

Большинство долгосрочных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть только с помощью стратегий самопомощи; они также требуют профессионального лечения, такого как сеансы психологии или лекарства. Если вы еще не посещали терапевта или не спрашивали о других вещах, которые могут помочь, сейчас, вероятно, самое подходящее время, чтобы привлечь профессионалов.

«Я пытался получить профессиональную помощь, и это не работает»

К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не «поймут» вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Это отстой, если вы не смогли найти человека, который «понимает» вас, понимает ваши проблемы и может предложить решения, которые вас устраивают.

Если вы чувствуете себя так, вам не нужно придерживаться одного и того же человека или лекарства.Есть куча действительно замечательных врачей общей практики, психологов и психиатров, у которых есть необходимые навыки и опыт, чтобы помочь вам.

‘Я устал пытаться, и я хочу сдаться’

Возможно, вы чувствуете, что у вас больше нет сил продолжать искать помощь и пытаться поправиться, но пока не сдавайтесь, потому что надежда еще есть. Немного непредубежденности и еще один шаг может быть всем, что нужно. Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?

Узнайте, можете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить помощь. Это может иметь огромное значение, если у вас есть кто-то в вашем углу, который подбадривает вас, напоминает вам продолжать попытки и возлагает на вас ответственность за выполнение домашних заданий по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. После того, как у вас есть человек поддержки, пришло время настроить себя на успех, создав команду своей мечты.


Поиск правильного подхода для вас

Правильные люди

Поиск подходящего врача и терапевта имеет решающее значение для выздоровления.На самом деле это похоже на свидание; возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя в безопасности. Было обнаружено, что качество отношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых важных факторов, определяющих успех лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с вашим психологом.

Вы также можете обнаружить, что вам нужен кто-то, с кем вы можете общаться, например, с точки зрения его культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта. Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.

Правильный метод лечения

Спросите своего психолога, какой тип лечения он использует, и обсудите с ним возможность попробовать что-то другое, если это лечение не работает для вас. Требуется некоторое мужество, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение не имеет значения.

Некоторые долгосрочные проблемы с психическим здоровьем улучшаются при помощи специальных методов лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.

Правильная комбинация

Точно так же, как мы понимаем, что одних только стратегий самопомощи часто недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и лекарств. Вот почему важно иметь команду, которая будет работать для удовлетворения ваших уникальных потребностей.

Будьте готовы смешивать вещи: пробуйте новые вещи или пробуйте одни и те же вещи в разных комбинациях или в разное время.

Это займет время

Многим лекарствам и методам лечения нужно некоторое время, чтобы начать действовать. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4-6 недель, чтобы начать ослаблять симптомы депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы начать чувствовать облегчение от других проблем с психическим здоровьем (таких как ОКР).

Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний. Если вы не уверены, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда он ожидает, что вы заметите изменения.

Если вы упорно трудитесь, чтобы стать лучше, но не чувствуете себя лучше, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны, и они нуждаются в эффективном лечении, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не работает, похоже, пришло время попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой терапевтический подход, переключиться на нового терапевта или врача общей практики или попросить изменить медикамент.

В то время как профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы являетесь экспертом в отношении себя.Если вы не чувствуете себя лучше, у вас есть право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать кое-что/кого-то еще». При правильной поддержке вокруг вас и правильном подходе к лечению вы можете научиться справляться с трудностями психического здоровья и чувствовать себя лучше.

Написано Эми Бертон (клинический психолог).

‘Ничто не поможет’: тунисцы, попавшие в нищету, теряют надежду | Глобальное развитие

Вот уже десять лет тунисскую революцию вспоминают 14 января, когда автократический правитель Зин аль-Абидин Бен Али бежал в Саудовскую Аравию, а политическая элита объявила революцию завершенной.

С сегодняшнего дня, согласно указу президента Кайса Сайеда, это событие будет отмечаться 17 декабря, днем, когда уличный торговец Мохамед Буазизи поджег себя в знак протеста против государственной коррупции и неустойчивой экономики. Самосожжение стало катализатором восстания в Тунисе и более широкой арабской весны.

Последующие 11 лет принесли Тунису смешанные благословения. Хотя успехи были значительными, ежедневная рутина роста цен, снижения уровня жизни, разрушительных последствий пандемии и ссор политиков, оторванных от общего блага, — все это оставило неизгладимые шрамы.

Люди устали. Им нужны лучшие школы, лучший транспорт, лучшее здравоохранение
Амин Гали, Центр демократического перехода Кавакиби

Недаром многие тунисцы возмущались, когда их поздравляли с единственным успехом арабской весны задолго до драматического вмешательства Саида в политическую жизнь страны. жизни 25 июля этого года, обеспечив себе единоличное правление и эффективно заглушив подобные банальности.

В понедельник, после почти пяти месяцев спекуляций, включая назначение символического кабинета в октябре, он, наконец, изложил свой план конституционной реформы, обязавшись провести июльский референдум для голосования по новой конституции перед дальнейшими выборами в этот день. в следующем году.Хотя большая часть энергии президента по-прежнему направлена ​​на политическую реформу, решение хронических финансовых проблем, которые разъедают костный мозг повседневной жизни, не кажется ближе, чем в течение последних 11 лет.

Женщина копается в мусоре в Кассерине, Тунис. По оценкам, 8000 тунисцев зарабатывают на жизнь сбором пластика для переработки. Фотография: Riadh Dridi/AP

В забытом и порой неспокойном рабочем районе Захруни, на окраине столицы, 29-летний Яссин рыщет по контейнерам в поисках пустых пластиковых бутылок, которые он может продавать мешками. для переработки.Это обычное зрелище в большинстве крупных городов Туниса. По оценкам International Alert, таким образом зарабатывают себе на жизнь 8000 тунисцев. Яссин говорит, что он получит от 2 до 3 динаров (50 и 80 пенсов) за мешок.

«Я могу продавать до пяти мешков в день, — говорит Ясин, — хотя обычно четыре. Я делаю это давно; иногда строительство, но чаще это».

На вопрос, чего он хочет, Ясин отвечает: «Работу».

Экономический спад Туниса начался задолго до революции, которую он помог спровоцировать.Однако с тех пор политики постоянно уклонялись от рассмотрения коренных причин этого упадка, предпочитая вместо этого сосредоточиться на политических проектах, где герои и злодеи более ясны. Это тенденция, которая не показывает признаков окончания.

Проблемы серьезные. В то время как страна ведет переговоры о новом кредите от Международного валютного фонда, ее общий профсоюз открыто задается вопросом, может ли государство оплатить его здоровенный счет заработной платы в государственном секторе. Безработица, одна из основных причин революции и в таких районах, как Захруни, источник социальных волнений, остается неулучшенной.В 2010 году безработица составила 13%. Сегодня это 18%. За последние два года коронавирус ударил по экономике, уничтожив ее туристический сектор и вызвав беспрецедентную волну тайной миграции.

«Люди устали, — говорит Амин Гали из Кавакибского демократического переходного центра. «Они хотят лучших школ, лучшего транспорта, лучшего здравоохранения».

пациентов с Covid-19 в отделении интенсивной терапии больницы Ибн Джарра. Пандемия усугубила экономические проблемы страны.Фото: Агентство Анадолу/Getty Images

Для Гали, несмотря на то, что президент получил большую часть политической власти в государстве, экономическая реформа остается далекой страной. «Он не экономист, — говорит Гали. «У него нет умных идей. Все его усилия направлены на то, чтобы изменить политическую систему или раскрутить дела о коррупции, о которых он говорит».

Саид продолжает занимать высокие позиции в общеизвестно шатких опросах Туниса — вероятно, это скорее неприятие прошлой партийной элиты, чем приверженность его уникальному стилю — но уже видны первые признаки трещин.Во время ожесточенного спора о месте свалки именно с такими бедными районами, за которые выступал Саид, президент был вынужден направить полицию страны для борьбы с протестующими. Поскольку январь и февраль — традиционные для Туниса месяцы протеста — приближаются, а признаков экономического развития нет, перспективы конфронтации с президентом, который притянул к себе почти всю политическую власть, значительны.

Для Ясин из Захруни мало что из этого имеет значение.Он годами прислушивался к обещаниям политиков и до сих пор собирает бутылки, чтобы прокормить семью из пяти человек. «Неважно, поддерживаю я президента или нет, — говорит он, — ничто из этого не поможет в моей ситуации».

Подпишитесь на нашу новостную рассылку Global Dispatch — сводка наших главных новостей со всего мира, рекомендованных к прочтению и мыслей нашей команды по ключевым вопросам развития и прав человека, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждые две недели:

Подпишитесь на Global Dispatch – пожалуйста, проверьте папку со спамом на предмет подтверждения по электронной почте

Почему ничегонеделание на самом деле является одним из лучших способов, которые вы можете сделать

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Под ничем мы подразумеваем абсолютное ничего — никакого просмотра социальных сетей, чтения книг или статей, прослушивания подкастов, просмотра фильмов, телевидения или видео на YouTube.

Ну, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы не очень часто «ничего не делаем».

Это не значит, что мы не заняты болтовней о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией или заняты рекламированием важности отдыха — мы заняты. Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты и более напряжены, чем когда-либо.

Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными делать что-то продуктивное, будь то посещение тренажерного зала, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей.Мы чувствуем себя обязанными извлекать продуктивность из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая нашу ценность как человеческих существ по тому, насколько мы успешны в этом.

А если мы не будем бегать и делать дела? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.

Грустно. Но это не совсем наша вина.

Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральным достоинствам. Бездельничая и расслабляясь, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту и не поглощая книги, подкасты или статьи, мы сигнализируем миру, что мы не так ценны, как те, у кого взрывается телефон, не так интеллектуально вовлечены, как те, кто постоянно поглощающих информацию, или столь же добродетельных, как те, кто всегда держит нос к жернову.

Но вера в эти мифы может подорвать наше самоощущение и общее качество жизни. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.

«Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса растет, поскольку кажется, что жизнь не имеет большого противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.

Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса.

Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги «Полное присутствие: наука, искусство и практика внимательности ».

«Наука начинает показывать ценность проведения времени в тишине, на природе и без постоянной внешней стимуляции», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонне развитыми и творческими людьми.«Действующая» сторона нашей природы нуждается в «бытийной» стороне, чтобы быть в равновесии».

Американцам нужно принять большую таблетку от озноба

К сожалению, большая часть нашей деятельности является результатом своего рода культурного промывания мозгов, который говорит нам, что навязчивая занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным работником. В результате такое поведение трудоголиков, как проверка электронной почты в нерабочее время или работа в офисе по выходным, стало нормой.

«Идея быть чрезвычайно продуктивным и никогда не отдыхать, даже если она уходит своими корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентной, особенно на Западе», — говорит Брайан О’Коннор , доктор философии. .D., профессор и глава школы философии Университетского колледжа Дублина и автор философского эссе Idleness 2018 года, опубликованного Princeton University Press.

О’Коннор написал множество статей о важности праздности и пагубных побочных эффектах сверхзанятости, обожествлении работы и постоянном стремлении , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если бы мы перестали одержимо пытаться что-то сделать из наших талантов и вместо этого сознательно приняли праздность.

Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но в конце концов она может сделать нас счастливее и более удовлетворенными. Как он указывает, многие люди в конце жизни не не жалеют о том, что больше работают или не о развитии себя и своих талантов, а о том, что они так много работали .

«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности немного отступают по мере того, как мы становимся старше, особенно когда мы становимся совсем старыми.Мудрость того времени не подтверждает значение этих драйверов».

Нашу рабочую культуру, безусловно, можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество объявлений о вакансиях , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки предварительных условий и втиснуты три вакансии в одну позицию.

«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

«Мы — общество, потребляющее работу, и это породило чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

Гетти Изображений

Конечно, всегда есть хороший баланс — ничегонеделание, все время в одиночестве вряд ли приведет к ощущению хорошего самочувствия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере для большинства людей, и это, безусловно, может принести удовлетворение развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.

О’Коннор соглашается с тем, что стоит сознательно выделять время в течение дня, чтобы немного расслабиться в одиночестве.

«Любое время, проведенное вдали от забот о шлифовании, которые делают нас конкурентоспособными и продуктивными, должно быть полезным, — говорит О’Коннор. «Если мы считаем стресс одной из главных проблем сегодняшнего дня, то все, что уменьшает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Мы можем убежать от самих себя, но, в конце концов, мы не можем спрятаться

Многие из нас заняты не только социальным давлением, которое заставляет нас оставаться занятыми, — мы также боимся оставаться наедине с собой, чтобы не возник шум между наши уши становятся слишком страшными.

Время простоя может вызвать болтовню, поэтому бесцельные мыслительные блуждания, хотя и являются проверенным способом повышения креативности , инноваций и решения проблем, потенциально могут привести нас к темной стороне. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся к телефону, книге или компьютеру, когда у нас есть возможность замедлиться.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в ходе которого людей помещали в комнату и просили просто побыть с собой, и им была предоставлена ​​возможность просто посидеть в одиночестве или [электрическим] шоком, — говорит Дайана Уинстон , соавтор книги Fully Present со Смолли и директор по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент участников исследования, особенно молодые мужчины, предпочитали шокировать себя, а не сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором Маленькой книги бытия : Практики и руководство по раскрытию вашего естественного осознания, и она разработала основанную на фактических данных учебную программу «Практики внимательного осознания» (MAPS) и «Тренинг по фасилитации осознанности», который обучает учителей осознанности по всему миру.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, грохочущего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности», как называет это Смолли.

Гетти Изображений

Когда мы делаем это, мы активируем нечто в нашем мозгу, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому.

«Считается, что DMN помогает нам осмыслить наш опыт и то, что мы рассказываем о себе, — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением.”

Вам не нужно ничего делать, чтобы активировать DMN — мы все время случайно запускаем его. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаете в мыслях во время разговора или задачи, вы невольно подключаетесь к своему DMN. Когда мы «приходим в себя» и понимаем, что наш разум находился за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или текущей задаче.

А если не перенаправить свой разум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности».

В таком случае вы можете придумать множество новых идей о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в изобилии две вещи: свободное время и уединение. Это дало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех сторон.

Вы просто не можете этого сделать, когда сбиваетесь с ног, перечеркивая дела из своего списка дел, или бесконечно приклеены к экрану компьютера с десятью или более открытыми вкладками.

Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь большого количества свободного времени, но мы можем изо всех сил выкачивать хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы побыть в тишине.

Но некоторым из нас нужны какие-то инструменты, чтобы сидеть спокойно в одиночестве.

«Блуждание разума полезно, важно для нашего саморассказа и вероятных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Вот как ничего не делать, не упав в кроличью нору

Если вы относитесь к тому типу людей, которые слишком много думают о простое, вы не одиноки.

«Думаю, нам нужны навыки, как побыть наедине с собой, — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать со своим умом. Вот тут и приходит на помощь осознанность и обучение осознанности. Если бы у меня не было практики осознанности, а я просто сидел и только и делал, что беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно».

Просто сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно появятся мысли — будь то негативные, позитивные или нейтральные — это один из способов практиковать это. Во время этого процесса важно воздерживаться от любых суждений, мягко осознавать, что делает или не делает ваш разум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития самосознания и повышения креативности и решения проблем .

«Наблюдение за тем, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — это полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими и вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать заниматься осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записи медитаций, к которым вы можете получить доступ в Интернете.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Старайтесь не слишком стараться ничего не делать

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала настолько популярной, потому что мы так напряжены и находимся под таким сильным давлением.

Так что, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в мечтах или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавлять что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым увеличивая нагрузку.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть «сознательным отдыхом», вы оказываете на него давление и упускаете весь смысл», — говорит Джоанна Харди , один из основателей Медитационной коалиции. в Лос-Анджелесе и учитель медитации прозрения (випассана).

«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, что вы должны вычеркивать из своего графика, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствовали себя плохо».

Но с чего начать?

Просто погрузитесь в процесс и делайте это, когда это приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать это каждый день. Вы также можете успокоиться, когда начинаете.

«Вам не нужно сидеть на подушке прямо и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая.

Узнайте, насколько ценно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего не делая

Гетти Изображений

«Когда вы в последний раз прослушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, которые могут сломать ваш мозг, а также запускает DMN , точно так же, как блуждание ума.

Харди также напоминает нам, что ничегонеделание как средство для достижения цели — повышения креативности и производительности, своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, мне становится намного труднее заснуть. То же самое, если ничего не делать. Вы не можете попробовать или искать результаты».

Так что полегче с собой.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить свой список дел на день или даже на несколько дней.Вы не ужасный человек, если делаете это, даже если это означает отложить все свои обязательства, будь то перед собой, вашим боссом или клиентом, или вашей семьей и друзьями, пока они не являются срочными делами.

Верьте, что вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы сделать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения не станет равным нулю, вы никогда не найдете момент, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не работают продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «И если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится постоянно напоминать людям о том, насколько это важно».


Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабалы публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра в области профессионального письма Университета Южной Калифорнии.Twitter: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 средств от боли в горле, которые действительно работают — Кливлендская клиника

Твоя бедная боль в горле.Есть ли что-нибудь, что может помочь? Боль в горле мешает есть, пить, спать, говорить и вообще функционировать — а кому это нужно?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что еще больше расстраивает, так это то, что боль в горле может быть вызвана множеством заболеваний — от аллергии до простуды, от бактериальных инфекций, таких как острый фарингит, до других проблем.

«Лучший способ разобраться в причинах боли в горле — обратиться к врачу», — говорит специалист по семейной медицине Дэниел Аллан, доктор медицинских наук. Но если вы не можете записаться на прием прямо сейчас, доктор Аллан расскажет о самых эффективных домашних средствах от боли в горле, которые задержат вас на несколько дней, а также о тех, которые не совсем работают так, как рекламируется.

Сколько длится боль в горле?

Это действительно зависит от того, что вызывает боль в горле. «Большинство болей в горле исчезают в течение трех-десяти дней, если они вызваны вирусной инфекцией, такой как простуда», — говорит доктор. Аллан.

Если причиной является бактериальная инфекция, такая как стрептококк или аллергия, боль в горле может продолжаться дольше, если не лечить соответствующими антибиотиками или лекарствами.

После правильной диагностики и лечения бактериальной инфекции боль в горле должна пройти в течение дня или около того.

6 домашних средств от боли в горле

А пока попробуйте несколько проверенных способов доктора Аллана облегчить боль в горле.

1.Теплые и холодные жидкости

Пейте теплые напитки, такие как чай или куриный суп. (Знаете, это полезно не только для души!) Или попробуйте холодные жидкости, такие как ледяная вода или фруктовое мороженое. Это зависит от ваших предпочтений и от того, что лучше успокаивает горло.

« Жидкости помогают очищать слизистые оболочки, поддерживают кровоток и предотвращают инфекции носовых пазух», — говорит д-р Аллан. Теплая температура также может уменьшить кашель, успокаивая заднюю стенку горла. Попробуйте и теплое, и холодное, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

2. Полоскание

Растворите 1/2 чайной ложки соли или аналогичное количество пищевой соды в стакане теплой воды. Полощите горло (но не глотайте) отваром каждые три часа, чтобы полностью избавиться от боли в горле.

Соленая вода может помочь уменьшить отек и раздражение в горле. Пищевая сода также успокаивает горло, растворяет слизь и может помочь при раздражающем горло кислотном рефлюксе.

3. Безрецептурные антигистаминные и обезболивающие препараты

Антигистаминный препарат может притупить или облегчить боль в горле.Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен также помогают при боли, локализованной немного глубже в железах и других частях шеи.

Гистамины – это химические вещества, помогающие иммунной системе бороться с чужеродными веществами. Но иногда они перебарщивают, вызывая симптомы (такие как заложенность носа и выделения из носа), которые могут усилить боль в горле», — объясняет доктор Аллан. Антигистаминные препараты могут противодействовать этой чрезмерной реакции.

4. Пар и влажность

Примите горячий душ.Когда станет по-настоящему парно, вдохните магию прочищения горла. Доктор Аллан говорит, что пар разжижает слизь и может увлажнить и успокоить боль в горле.

5. Горячий пунш

Горячий пунш — это напиток, приготовленный из воды, виски, меда и лимонного сока и подаваемый горячим. Некоторые люди добавляют специи, такие как корица, мускатный орех или имбирь. О да — вы также должны быть совершеннолетними, чтобы попробовать это. Извините, дети.

Доктор Аллан рассказывает, почему горячий пунш может быть очень успокаивающим:

  • Мед обволакивает горло и успокаивает его, уменьшая раздражение.Мед также обладает антибактериальными свойствами, а сладость успокаивает нервные окончания горла и уменьшает кашель.
  • Виски (небольшое количество; слишком много может обезвожить вас) разжижает и разжижает слизь. Виски также расширяет кровеносные сосуды на поверхности горла, поэтому иммунные клетки в крови могут размножаться и бороться с инфекцией.
  • Специи стимулируют выработку слюны, улучшая гидратацию и отток слизи в горле.
6.Отдых

Положите голову на подушку в приличный час и закройте глаза. Повторяйте по мере необходимости.

« Не стоит недооценивать физический отдых тела и голоса», — говорит доктор Аллан. Но будьте осторожны: лежание на горизонтальной поверхности иногда может вызвать отек из-за увеличения давления в задней части горла. Вместо этого попробуйте приподнять кровать или сесть на опору или на стул, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

Домашние средства от боли в горле, чтобы избежать

Др.Аллан предупреждает, что не все средства от боли в горле созданы одинаково. Он рекомендует вам пройти эти два:

  • Яблочный уксус . «Вероятно, он обладает некоторыми антибактериальными свойствами, но сам по себе от боли в горле это мало что сделает».
  • Эфирные масла . «Они не были хорошо изучены или клинически доказаны в отношении безопасности или эффективности».

Избегайте вещей, которые могут вызвать раздражение горла, в том числе:

  • Сухой воздух.
  • Курение.
  • Кислые продукты или острые продукты.
  • Лечь сразу после еды, особенно если у вас кислотный рефлюкс.

Когда следует обратиться к врачу по поводу боли в горле

Доктор Аллан советует руководствоваться здравым смыслом при принятии решения об обращении за медицинской помощью.

Позвоните своему врачу, если вы:

  • Боль в горле сильная, длительная или не улучшающаяся, или тянущаяся в ухо.
  • Проблемы с глотанием, дыханием или открыванием рта.
  • Кровавый кашель или кровь в слюне.
  • Почувствуйте увеличенные лимфатические узлы или припухлости на шее.
  • Белые пятна на задней стенке горла или сыпь, возможные признаки острого фарингита или скарлатины.
  • Высокая температура.
  • Потеря голоса более чем на неделю или две.

И помните, когда дело доходит до болезней, унция профилактики стоит фунта лечения. Часто мойте руки. А если вы заболеете, доктор Аллан рекомендует немедленно заменить зубную щетку на свежую, без микробов.

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте депрессию как прогноз погоды для вашего настроения. В понедельник есть 100% вероятность облачности и дождя. вторник тоже. Среда выглядит так же мрачно. На самом деле, следующие две недели не обещают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде, и, похоже, облегчения не предвидится.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании.Депрессия, или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию, является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают примерно 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте сразу разберемся: депрессия — это не то же самое, что грусть. Время от времени чувствовать себя подавленным или немотивированным — это нормально, но депрессия более постоянна. И имеет реальную, биологическую основу. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), представляет собой «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал депрессивное настроение или потерю интереса или удовольствия в повседневной жизни». деятельности и имело большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией внимания или самооценкой». Это определение исключает горе после траура.

Не менее двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются улыбаться и терпеть ее — они не обращаются за помощью и не получают ее, чтобы справиться с ней, — и те, кто часто пропускает месяцы, прежде чем обсудить это со своим врачом . Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигматизация психических заболеваний, таких как депрессия, продолжает ослабевать. А поскольку скрининг на депрессию теперь доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в стране.Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) за 2017 год, по оценкам, 17,3 миллиона взрослых в США имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в течение года.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины имеют более высокую распространенность большого депрессивного эпизода, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно губительна для рабочей силы: по данным Всемирной организации здравоохранения, это главная причина инвалидности во всем мире.Общее экономическое бремя MDD оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийством.

Каковы причины депрессии?

Не существует какой-то одной единственной причины возникновения депрессии, поскольку определенную роль играет сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов. К ним относятся:

  • Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей с депрессией сканирование мозга показывает меньший размер гиппокампа, который играет роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может ухудшить рост нервных клеток в этой части мозга.
  • Уровни серотонина не сбалансированы. Вот еще одна вещь, происходящая в мозгу, которая может быть связана, рецепторы серотонина действуют иначе, чем у человека без депрессии. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
  • История депрессии в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или вероятность 20-30% против 10%).
  • Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете либо короткий, либо длинный ген от каждого из родителей. Они называются аллелями. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
  • Другие расстройства или сопутствующие психические расстройства в анамнезе.  Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и неспособность к обучению обычно связаны с депрессией или могут увековечивать ее. Тревога — это серьезно: до 50% людей, страдающих депрессией, также имеют тревожное расстройство.
  • Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, свадьба, выпускной или выход на пенсию, также могут вызвать у вас депрессию.Во-первых, эти события меняют вашу рутину, но они также могут вызвать чувство, что какой бы ни был успех или счастливый случай, они не заслужены.
  • Гормональные изменения. Менструальные циклы, беременность и роды могут вызывать приступы депрессии.
  • Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головная боль, демонстрируют корреляцию с депрессией или могут вызывать ее.
  • Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия). Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете дополнительно разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

  • Сезонное аффективное расстройство   (САР) возникает в определенные сезоны года — обычно зимой — в результате уменьшения естественного солнечного света.
  • Атипичная депрессия Самым большим отличием является реактивность настроения. Люди с такой депрессией видят, как их настроение улучшается, когда происходит что-то позитивное.
  • Биполярное расстройство раньше называлось маниакально-депрессивным расстройством и включает в себя чередование эпизодов депрессии и крайнего подъема энергии.
  • Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
  • Послеродовая депрессия возникает после родов. Матери могут чувствовать себя оторванными от своего нового ребенка или бояться, что они могут навредить своему ребенку.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелый тип депрессии, который проявляется во второй половине менструального цикла.
  • Ситуационная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной значительным событием, изменившим жизнь.
  • Стойкое депрессивное расстройство Раньше называлось дистимией.Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится длительное время, иногда два года и более. Это можно описать как ощущение, что вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Сочетание этих симптомов — наряду с по крайней мере плохим настроением или потерей удовольствия — в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

  • Стойкое чувство грусти, безнадежности, бесполезности или пустоты.Обычно вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.
  • Потеря интереса к деятельности — даже к тому, что вы раньше любили. Как будто вы просто теряете мотивацию и чувствуете незаинтересованность.
  • Проблемы со сном или пересыпание. Вам трудно заснуть, оставаться во сне или вставать с постели. Мы не говорим о случайных повторах; это похоже на то, что ваше тело покрыто одеялом весом в 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
  • Изменения аппетита или веса. Вы переедаете, теряете аппетит или испытываете значительное увеличение или потерю веса без диеты (около 20 процентов вашего веса). Иногда у людей возникает небольшая спешка во время еды, и поэтому они стремятся к этому подъему, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
  • Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете себя истощенным или вам кажется, что вы можете целыми днями лежать на диване или в постели.
  • Трудности с четким или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией внимания или принятием решений. Вы чувствуете себя отвлеченным, и кажется, что сосредоточиться невозможно.
  • Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство в голове большую часть времени кажутся негативными.
  • Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, с планом или без такового. Если вам или кому-то еще нужна помощь сейчас, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос с несколькими собственными вопросами: вы женщина? Вы подросток? Депрессия также может по-разному влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины чаще размышляют (беспокоятся, зацикливаются или перефразируют негативные чувства).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или самобичевание. Женщины также чаще страдают депрессией одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины с депрессией чаще проявляют признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводят больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотребления алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года). Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые физические жалобы (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (как будто они ничего не могут сделать правильно или что все происходит по их вине).

Пожилым людям и пожилым людям часто неправильно диагностируют депрессию или недостаточно лечат, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих печаль не является самым большим показателем депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются физические жалобы (боли и боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личным уходом или гигиеной, зацикленность на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностируется депрессия?

В наши дни для постановки диагноза может быть достаточно обычного визита к врачу общей практики. Стандартные инструменты скрининга, такие как «Опросник здоровья пациента» (PHQ-9) — да, опрос из девяти вопросов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — становятся широко используемыми в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга состояния.

На самом деле, «большинство пациентов с депрессией будут диагностироваться и лечиться врачами первичного звена, а не специалистами или психиатрами», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра исследования и лечения депрессии и тревоги при Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, то есть анализ крови на БДР не проводится. Но если у вас есть такие симптомы, как изменения сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для того, чтобы поставить диагноз депрессии, а чтобы исключить то, что может маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мерроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться плохим настроением и чувством вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкая энергия».

В конечном счете, врачи ищут постоянную картину симптомов, которая представляет собой «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит доктор.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали до этого, изучат вашу семейную историю и используют вашу оценку из PHQ-9, чтобы помочь в диагностике. Также важно отметить, что когда пациент упоминает о мыслях о самоубийстве, это тревожный сигнал.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями в окружающей среде беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда ждешь? Для целых 23% людей, которые забеременели, этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, возникающие во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на химические вещества в вашем мозгу, что иногда может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры могут также включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как предродовая депрессия, аналогичны БДР и могут быть эффективно вылечены с помощью правильной помощи (даже с помощью немедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Послеродовой блюз

Если после родов вы испытываете небольшую эмоциональную «детскую хандру» — перепады настроения, приступы плача и тревогу, которая не дает вам спать по ночам, — будьте осторожны с собой, потому что большинство молодых матерей проходят через это (привет, серьезные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы сохраняются, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. Люди с предыдущей историей депрессии могут иметь более высокий риск развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом о плане лечения и возьмите за правило обращаться за помощью к друзьям и семье всякий раз, когда вам это нужно (родительство и так достаточно стрессово!). И как всегда помните, что перинатальная депрессия — это не зазор, не недостаток характера и не признак слабости.

Какие существуют методы лечения депрессии ?

Существуют постоянно развивающиеся способы лечения депрессии, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго она у вас есть, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психические заболевания ничем не отличаются.

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге. Распространенные типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI).См. список и описания этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой препарат подходит именно вам. Если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, помните, что любое лекарство можно уменьшить или отменить.

Одной из основных разработок, которые находятся в стадии психофармакологических исследований для лечения резистентной депрессии, является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенного подмножества населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.D., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и будет использоваться только после того, как несколько других полных курсов терапии — как психотерапия, так и множество других лекарств — будут широко опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто сейчас не ходит на терапию? Это такая же часть обычного разговора, как и погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с медикаментозным лечением, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными при лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапии представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Квалифицированные специалисты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество видов лечения, от светотерапии при сезонных аффективных расстройствах до когнитивно-поведенческой терапии, которая меняет мыслительные процессы. Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии включает поведенческую активацию, эффективное лечение и технику, с помощью которых терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Терапия сейчас может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Так что у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, страдаете ли вы БДР или просто повседневными проблемами психического здоровья, «исследования показали, что до появления COVID-19, а теперь все больше и больше с COVID-19, психотерапия на основе телемедицины невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить личное посещение сеансов». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать уход за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом в вашем собственном доме.

Прочие виды обработки

«Устройства для лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для определенных лиц», — добавляет д-р Стерн. ТМС, ЭСТ и стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — более новый метод лечения, который включает хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва на шее — все это типы подходов к стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки терапии и лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно сочетаться со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями, режимом продуктивного сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов, говорит доктор Стерн.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам умственную поддержку. Увеличение количества исследований показывает, что «упражнения и физическая активность могут оказывать значительное влияние на депрессию, особенно у людей с депрессией от легкой до умеренной степени», — добавляет она.«Это может включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую ​​​​как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает лучше спать по ночам, запуская цепную реакцию для более благоприятной рутины.

Медитация — еще один высокоэффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их внутри.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни еще придут, но при целенаправленном лечении вы сможете преодолеть крайние падения. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Связь RX

Уловка-22 депрессии заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для улучшения самочувствия. люди начинают оставлять вас в покое.Прочитайте статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам дорог, находится в плохом положении.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия обычно не приводит к суицидальным мыслям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение стационарное, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины более склонны к самоубийству после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем каталоге ресурсов для чрезвычайных ситуаций в области психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Однако то, что вы можете сделать, чтобы помочь, включает в себя поощрение лечения, выслушивание с сочувствием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также убедитесь, что вы заботитесь о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге выздороветь и пройти без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра обнаружения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие методы лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии.Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигматизацию вокруг нее».

Можно ли предотвратить возникновение депрессии?

«Хотя не существует надежного способа предотвратить депрессию, одним из величайших защитных факторов от депрессии являются социальные связи и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health. Поддержание здоровой дружбы и отношений, по ее словам, «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения, говорит доктор Мерроу. «Друзья или члены семьи замечают, что кто-то не в себе, что ему трудно встать с постели, что он пропускает занятия и встречи, и помогут ему обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительной изоляции, может подвергаться риску не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию.Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах, не осуждая их. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить прогрессирование негативных эмоций до симптомов депрессии», — говорит доктор Стерн.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, люди с личной или семейной историей депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низкий социально-экономический статус и лица, принимающие лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и БДР?

Когда вы переживаете потерю кого-то из близких, нормально горевать, чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но все должно пройти, — говорит доктор Мерроу. «Если со временем вы начинаете чувствовать себя хуже, а не лучше, это тревожный сигнал». Возможно, что более важно, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета помогает облегчить депрессию, здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержится в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержится в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.

 

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если у вас кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь прямо сейчас:

Для экстренных случаев:

Звоните 911

Для предотвращения самоубийств: 

Национальная линия спасения от самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и/или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальная горячая линия SAMHSA

1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)

Для ЛГБТК+ молодежи:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для помощи при одиночестве, издевательствах, членовредительстве, жестоком обращении и любых эмоциональных или психических кризисах:

Кризисная текстовая строка

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с кризисным консультантом

Дополнительные горячие линии и организации поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной психиатрической помощи .

Источники статей

  1. Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
  2. Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
  3. Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
  4. Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Психиатрия. 2013. Время начала, мысли о членовредительстве и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами скрининга депрессии.
  5. Современные тенденции телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телемедицину для предотвращения распространения COVID-19.

Последнее обновление: 3 марта 2022 г.

10 средств борьбы со стрессом — NHS

Если вы испытываете стресс, связанный с работой или чем-то более личным, первым шагом к улучшению самочувствия является определение причины.

Самое бесполезное, что вы можете сделать, это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы справиться с ситуацией, например, к курению или выпивке.

«В жизни всегда есть решение проблемы», — говорит профессор Кэри Купер, эксперт по гигиене труда из Университета Ланкастера.

«Если вы не возьмете ситуацию под контроль и ничего не сделаете, ваши проблемы только усугубятся.»

Он говорит, что ключом к хорошему управлению стрессом является наращивание эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хороших социальных сетей и принятие позитивного мировоззрения.

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом

Вот 10 советов профессора Купера по борьбе со стрессом: чувства, очищая мысли и позволяя вам справляться со своими проблемами более спокойно.

Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте как активный образ жизни помогает психическому благополучию.

Начните с упражнения

Возьмите управление в свои руки

У любой проблемы есть решение.«Если вы остаетесь пассивным, думая: «Я ничего не могу сделать со своей проблемой», ваш стресс будет усиливаться», — говорит профессор Купер.

«Это чувство потери контроля является одной из основных причин стресса и плохого самочувствия.»

Взятие под контроль само по себе расширяет возможности и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то другого.

Получите советы о том, как управлять своим временем

Общайтесь с людьми

Хорошая сеть поддержки из коллег, друзей и семьи может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», — говорит профессор Купер.

Занятия, которыми мы занимаемся с друзьями, помогают нам расслабиться. Мы часто смеемся с ними, что отлично снимает стресс.

«Обсуждение вещей с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», — говорит профессор Купер.

Прочтите о других других способах, которыми отношения помогают нашему благополучию.

Уделите немного времени

Здесь, в Великобритании, мы работаем дольше всех в Европе, а это означает, что мы часто не тратим достаточно времени на то, что нам действительно нравится.

«Нам всем нужно время для общения, отдыха или физических упражнений», — говорит профессор Купер.

Он рекомендует выделять пару вечеров в неделю для качественного «личного времени» вне работы.

«Выделение этих двух дней означает, что у вас не будет соблазна работать сверхурочно», — говорит он.

Испытайте себя

Постановка перед собой целей и задач, будь то на работе или вне ее, например, изучение нового языка или нового вида спорта, помогает укрепить уверенность.Это поможет вам справиться со стрессом.

«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым человеком», — говорит профессор Купер.

«Он вооружает вас знаниями и заставляет вас хотеть делать что-то, а не быть пассивным, например, все время смотреть телевизор.»

Избегайте вредных привычек

Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин как на способы справиться с болезнью.

«Мужчины чаще, чем женщины, склонны к этому. Мы называем это поведением избегания», — говорит профессор Купер.«Женщины лучше ищут поддержку в своем кругу общения».

В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.

«Это как засунуть голову в песок», — говорит профессор Купер. «Это может принести временное облегчение, но проблемы не исчезнут. Вам нужно устранить причину стресса».

Помогайте другим людям

Профессор Купер говорит, что факты показывают, что люди, которые помогают другим посредством таких действий, как волонтерство или общественная работа, становятся более стойкими.

«Помогая людям, которые часто находятся в худших ситуациях, чем ваша, вы сможете взглянуть на свои проблемы в перспективе», — говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более выносливым и счастливым вы себя чувствуете».

Если у вас нет времени на волонтерство, старайтесь делать кому-то одолжение каждый день. Это может быть что-то совсем незначительное, например помощь кому-то перейти дорогу или поход за кофе для коллег.

Узнайте больше о пожертвованиях для душевного благополучия

Работайте с умом, а не усерднее

Работать с умом означает расставлять приоритеты в своей работе, концентрируясь на задачах, которые действительно принесут пользу.

«Оставьте наименее важные задачи на потом», — говорит Купер. «Смиритесь с тем, что ваш лоток всегда будет полон. Не ждите, что он будет пуст в конце дня».

Получите советы о том, как лучше управлять своим временем

Старайтесь быть позитивным

Ищите в жизни положительные стороны и вещи, за которые вы благодарны.

«Люди не всегда ценят то, что имеют, — говорит профессор Купер. «Старайтесь быть стаканом наполовину полным, а не наполовину пустым», — говорит он.

Попробуйте в конце каждого дня записывать 3 вещи, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач помогает заменить негативные мысли на более позитивные.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Примите то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно.Постарайтесь сконцентрироваться на вещах, которые вы можете контролировать.

«Если ваша компания разоряется и, например, увольняет сотрудников, вы ничего не можете с этим поделать», — говорит профессор Купер.

«В такой ситуации вам нужно сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на поиске новой работы.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.