Дома попа фото: Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

Содержание

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.


Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Как накачать попу как орех: эффективные упражнения в домашних условиях

Занятия спортом иногда полезны, иногда по показанию, но, если тебе нужно исправить форму своей попы, достаточно ограничиться банальными тренировками по несколько минут. Тем, кто хочет увеличить объем, но не знает, как девушке накачать попу в домашних условиях, придется настроиться на тяжёлые тренировки из комплексов упражнений.

Содержание статьи

Их нужно повторять несколько раз в сутки, соблюдать режим дня, рацион питания, постоянно находится в движении. В общем, ты должна взять отпуск и вместо лежбища тюленей заниматься своими ягодицами. Очень желательно, чтоб рядом был кто-то, кто сможет записывать на видео твои достижения. Так ты сможешь сравнить разницу. Только не бери маму, она всегда найдет у тебя изъян, ведь мама плохого не посоветует, и бабушку, — ты для нее, внученька, всегда худая.

Как девушке накачать попу: основные методические правилаi

Ягодичные мышцы можно накачать только, если правильно питаться. В рацион должны входить, как белки, так и жиры. Углеводы необходимы для поддержания физической формы, если интенсивные занятия будешь проводить каждый день. Для коррекции формы достаточно заниматься насколько раз в неделю и соблюдать белковую диету.

Углеводами питается организм, когда тратит много энергии.

Поэтому, если ты не планируешь полностью переделать форму попы, а хочешь просто ее сделать повыше и «торчком», помни, — углеводы и жиры взаимозаменяемые, и они должны контролироваться рационом. В противном случае, ты получишь аппетитный орех, как у мулатки, но вместе с ним будут расти живот и бока.

Для укрепления формы и ее коррекции2

Запомни, что мышца в области ягодиц требует непростых усилий. И даже 5-10 минут в день, которые ты отдаёшь тренировкам, должны проходить до тех пор, пока попа не станет для тебя второстепенной частью тела.

  • Это влияет на покупку нижнего белья, шорт и джинсов.
  • Первичная приклад мышца – ягодичная – самая большая мышца в твоём теле.
  • Некоторые маленькие, широкие, средние, узкие, а есть довольно большие.

Это и так важно, раз ты читаешь пособие культуристов и советы бывших мастеров спорта.

Как девушке накачать попу в домашних условиях: полная инструкция:

Сядь на пол спиной к скамейке, твердо поставив ноги перед собой, а на коленях – мягкую штангу. Удерживая поясничный отдел позвоночника и колени в напряжении, подними штангу, раздвинув бедра, подталкивая бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы. Поднимайся, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен (полное разгибание бедра), а затем медленно опускайся обратно на пол.

Рекомендуется смешивать количество повторений. Например, сначала делаешь 3-4 захода по 6-9 подъёмов, а потом 1-2 захода по 18-20 раз. И так чередуешь периодичность. Далее нужно делать растяжение клейковины и подколенного сухожилия.

Это движение по формированию верхней мышцы, рекомендованное NCSA, сертифицированным личным тренером в Институте человеческих достижений в Бока-Ратоне, Флорида, «бросает вызов» ягодицам всех уровней силы. Если ты новичок в упражнении, чтобы накачать попу, начни с 3 подходов по 15 повторений. Спортсмены среднего уровня должны попробовать 4 подхода по 15 повторений, держа 20-25 кг на себе, а мастер спорта делают до 5 подходов по 15 повторений, держа 50 кг веса.

Встань, наклонившись вперед на подушку с вытянутыми пальцами ног, согнув колени (как лягушка). Держа спину ровной, согни бедра как можно ниже. Чтобы подняться, протолкни бедра в подушку и сожми ягодицы, сохраняя спину ровной все время. Напрягай мышцы верхнего уровня, чтобы удержать их в напряжении примерно 7-10 секунд. Стремись к счету 2-3 секунды на пути вниз, 1-2 секунды на пути вверх.

Выпад с рукой 3

«Движение вперед с использованием рук на уровне колена создает дополнительное сгибание бедра, делая больший акцент на ягодичной мышце», — говорит Пит Макколл, физиолог для упражнений Американского совета по упражнениям (ACE). Когда руки вытянуты перед собой, создаётся дополнительный наклон, ягодичные мышцы удлиняются как снизу, так и сверху, создавая более эффективное удлинение мышц.

Встань прямо, ноги примерно на ширине бедер, руки вытянуты на уровне груди. Сделай шаг вперед правой ногой. Когда вес упадет на правую ногу, наклонись вперед и вытяни обе руки примерно до упора в колено. Вернись в положение стоя, толкнув правую ногу в пол и отведя тело назад в исходное положение. Это один подход. Повтори 6-10 раз на правой ноге, затем сделай то же самое на левой. Чтобы придать упражнению сильный эффект, рекомендуется утяжелять ноги и руки гантелями и мешками с солью.

По словам Деклана Кондрона, физиолога из упражнений «PumpOne» такое «наращивание» — одно из лучших упражнений для прикладов, которые можно выполнять, чтобы воздействовать на силу, мощь и баланс в одностороннем порядке (по одной стороне за раз).

Можно изменить технику выполнения, усложняя процесс и результат, соответственно. Встань одной ногой на скамью или ступеньку, держа гантели по бокам, выпрямив руки. Оттолкните ногой, которая на скамейке и поднимись на неё. Как по ступенькам. Спустись на одну ногу, удерживая другую на скамейке, и повтори процедуру. Сделай 3 подхода по 10-12 повторений на каждой ноге.

Есть более сложный элемент, но его нужно выполнять очень осторожно, чтобы не переусердствовать. Во время движения следи за тем, чтобы колени оставались прямыми, ступни всегда были оторваны от пола, и сосредоточься на сжатии ягодиц. Когда ноги раздвигаются, ягодицы напрягаются и удерживают вес тела. Верхние боковые ягодичные волокна прокачиваются.

Это самые посредственные упражнения, которые нужно делать хотя бы 5-6 раз в неделю, причём постоянно. В течение недели результат станет заметен. Если продолжить заниматься месяц-другой, можно ждать более ярких впечатлений от своей попы. Но это лишь для того, чтобы слегка подтянуть ягодицы, а не прокачивать их полностью. Здесь в упражнениях нет подходов на скорость, переплетений с кардио тренировками. Это лишь часть спорта, которая помогает подтянуть мышцу, чтобы она была более привлекательная.

Возможно, ты долго сидишь на одном месте, в офисе; ходишь мало; ездишь на машине; была беременна, потом дома сидела с ребёнком, активно ничем не занималась. Ходьба по 1-3 км/ч вообще не влияет на зад. Просто мифы, иначе бы все бабули, которые куда-то ходят по утрам и вечерам, были похожи на спортсменов.

Как девушке накачать попу: полная прокачка и увеличение упругости4

Эти комплексы упражнений созданы уже для тех, кто мечтает с детства обзавестись хорошими ягодичными данными. К ним относят через чур стройных девушек, которые никогда не обладали выпуклой и объёмной пятой точкой.

Поэтому, чтобы провести моделирование конкретной части тела, нужно не только месяц другой позаниматься. Эти комплексы тренировок нужно проводить каждый день в течение полугода-года. Тогда результат будет устраивать, станет заметен и вынудит купить джинсы, чтоб ушить их потом в талии. Ты же хотела, чтобы она у тебя торчала, как подставка для бокала?

Для начала нужно изо дня в день повторять все упражнения, которые упомянуты выше. Это для старта, и потом переходить к 20-минутной тренировке. Начинать занятия лучше вечером, чтобы тело успевало отдохнуть. Кардио стимуляция после обеда не положена, поэтому с периодичность комплексов внедрять упражнения для смежных нагрузок можно на утро третьего дня.

Итак5

Для стимуляции эффекта необходимо добавить несколько дополнительных элементов. Считать, что для прокачки нужны 10 разных упражнений, — бред. Достаточно 3-4, и тело преобразиться сразу. К тому же, некоторые элементы можно совмещать, замещать и соединять. Например, «пистолетик», делая из положения полусидя переходить в положение только сидя, чередуя или полностью подстраивая тело под более сложные алгоритмы.

Первое упражнение – присед. Его можно делать по минимальным нагрузкам. Ноги на ширине плеч. Когда ты приседаешь, нужно делать вдох. На выдохе вставать. При правильном дыхании не так сложно выполнять более трудные упражнения. Также рекомендуется выводить руки вперёд. Сделать надо около 20-30 подходов. Чтобы усложнить задачу, можно добавить прыжок, когда идёшь вниз, расставляя ноги, но как только пятки оказываются на полу, продолжаешь присед медленно.

Второе упражнение – выпады на ноги, но уже с элементами утяжеления. В стороны. В руки возьми гантели или бутылки с водой. Желательно по 2-2,5 литра. Когда выходишь на одну ногу, нужно держать руки в пол. Помни о дыхании.

Далее необходимо сделать нагрузку на ноги – после выпада согни ногу в колене и вернись в исходное положение. Можно сделать выпад вперёд, но потом руку продеть под ногой, уперевшись в пол. Когда поймаешь равновесие, подними ту стопу, нога которой находится на локте. Это упражнение нужно чередовать с прыжками, приседами и выпадами в сторону. Тогда будет добавляться кардио тренировка.

Третье упражнение – это «пистолетик» с прыжком. Сложно. Нужно найти опору, чтобы стопа оставалась на полу. Вторую ногу вытянуть вперёд. Руки параллельно полу. При этом медленно вставать, делая выдох. Как только почувствуешь, что стоишь без напряжения, нужно сделать прыжок, на одной ноги. Упражнение помогает укрепить мышцу нижней доли, ягодичную среднюю и верхний квадрат мышц.

Комплекс упражнений можно чередовать в зависимости от желаемого эффекта и времени. Добиться скорого результата довольно сложно, нужно потратить не одну четверть, чтобы превратить тело в хороший инструмент для зависти и любования.

К тому же, придётся соблюдать не только диету, но и пить ограниченное количество воды. После тренировок нужно делать сушку – это избавление от лишней влаги. Когда форма тебя устроит, диета меняется. Остаются только белки и жиры. Углеводы уже не нужны, так как тело попы сформировано. Далее придаётся рельеф. Тогда она станет упругой, но не твёрдой, как у бодибилдеров.

Как девушке накачать попу и что делать для поддержания формы и эффекта после результата6

Чтобы сохранить результат надолго, сразу же после последней тренировки нужно ограничить объём углеводов. Если диета была соблюдена, а это не сложно, можно попробовать по мере возможности, сразу проводить сушку. Правда, диетологи рекомендуют заканчивать полный курс без изменений.

Далее фитнес-тренинг. Это просто спорт, который помогает поддерживать мышцы в тонусе. Наверно, ты замечала, что спортсмены в отставке всегда теряют былую привлекательность. Да, и не потому что они прекращают принимать витамины и пить коктейли, а из-за простого отсутствия физических упражнений.

Если хочется пролонгировать эффект, которого так долго добивалась, нужно:

  • Сокращать жиры и заменять их белками;
  • Кушать углеводы, но медленные и желательно по утрам;
  • Заниматься днем или утром, чтобы эффект не «накачивался», а держался;
  • Потреблять достаточно жидкости для поддержания метаболизма.

И помни, когда наступят тяжёлые времена, тебе захочется съесть чего-то очень вкусного, не отказывай. Просто помни, каким трудом ты добивалась фигуры, сколько стараний и усилий было сделано. К тому же, если всё запустить, начинать придётся сначала. Такой уж женский организм. Для того, чтобы «согревать» бедра и защищать возможное потомство, у женщин всегда будут полнее бёдра, чем живот. Это заложено природой. Поэтому даже в период беременности не бросай спорт. Тем более он укрепляет мышцы спины и сердце.

После рождения ребёнка мышцы пресса ослабевают, становятся дряблыми. Попы слегка обвисает, приминается, становится плоской. Но у тебя есть комплекс упражнений, поэтому можно заново с малышом дружном компанией позаниматься. Достаточно 3 часов в день и в течение месяца можно заметить существенные изменения. После того, как организм восстановится, женщины лучше выдерживают физические нагрузки.

Если говорить о беременности в принципе, то это хороший доппинг. Многие женщины завоёвывали первые места благодаря своему положению, даже когда всех целиком проверяли на наличие в крови запретных веществ. А будущая мать на такое не пойдёт, и физиологическая составляющая не влияет на допуск к соревнованиям. Поэтому и тебя не должно останавливать ни положение, ни лень, ни возможные последствия. Теперь ты точно в курсе как девушке накачать попу в домашних условиях!

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT

Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Чем хороши выпады

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

  • Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.
  • Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
  • При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.
  • Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Фото: Александр Старостин

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Фото: Александр Старостин

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас получилось приседание. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Фото: Александр Старостин

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

Фото: Александр Старостин

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Фото: Александр Старостин

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

Фото: Александр Старостин

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

Фото: Александр Старостин

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Фото: Александр Старостин

Если делаете выпады вперёд, назад или накрест — пока между полом и коленом сзади стоящей ноги не останется около 5–10 см.

Как разнообразить выпады

Мы покажем самые разные варианты упражнения, как без всякого оборудования, так и с утяжелением.

Выпады назад

Такие выпады считаются наиболее безопасными для коленей из‑за сниженной силы сдвига. При этом они прокачивают бёдра и ягодицы так же эффективно, как вариант с шагом вперёд.

Сплит‑приседания

Как и выпады назад, имеют щадящее действие на коленный сустав.

Выпады в проходке

Такие выпады помогут лучше нагрузить мышцы кора, прокачать чувство равновесия и сжечь побольше калорий, однако они проигрывают упражнениям на месте в плане прокачки мышц.

Не торопитесь, старайтесь соблюдать правильную технику и не расставлять ноги широко. Чтобы приучить себя двигаться правильно, найдите широкую полосу и двигайтесь вдоль неё.

Выпады вбок

Хорошо прокачивают средние ягодичные мышцы и аддукторы — мышцы на внутренней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась прямой. Руки сложите перед собой или поставьте на пояс.

Выпады накрест

Такие выпады чуть больше задействуют ягодичные мышцы за счёт предварительного растягивания. Не забывайте делать наклон корпуса вперёд, чтобы ягодицы получили максимум нагрузки.

Часы

Равномерно прокачивают все мышцы за счёт постоянной смены положений, развивают координацию.

Маятник

Связка из выпадов вперёд и назад. Сначала выполните заданное количество раз с одной ноги, затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады вбок и накрест

Эта связка отлично подходит для прокачки внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. Чтобы не путаться, сделайте подход с одной ноги, а затем поменяйте и продолжите с другой.

Выпады на одной ноге

Увеличивают нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц, но требуют хорошего чувства равновесия и мобильности голеностопа. Для начала попробуйте выполнить упражнение, держась за кольца или TRX‑петли.

Прыжковые выпады

Меняйте ноги в прыжке. Не выпрыгивайте высоко, опускайтесь осторожно, чтобы не удариться коленом об пол.

Выпады с махом назад

Упражнение с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, тем более резким движением: это может обернуться травмой.

Сделайте мах контролируемым, сжимайте ягодицы в крайней точке — так вы прокачаете мышцы по полной. Выполните заданное количество раз с одной ноги, а затем переходите ко второй.

Выпады со скручиванием корпуса

Такие выпады дополнительно нагружают мышцы кора — особенно косые мышцы живота и сгибатели бедра. Не давите руками на шею, стремитесь скрутить корпус так, чтобы достать коленом до локтя.

Выпады накрест с соединением колена и локтя

Ещё одно упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы кора. Касайтесь коленом локтя, чередуйте ноги через раз.

Пульс

Упражнение нагрузит мышцы по полной: на протяжении всего подхода они будут в постоянном напряжении. Совершайте пружинящие движения вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Статичные выпады

Изометрическое упражнение, которое заставит мышцы бёдер гореть и просить о пощаде. Зафиксируйте положение в нижней точке и удерживайте на протяжении определённого времени. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Выпады с выносом колена

Упражнение с акцентом на мышцы‑сгибатели бедра. Во избежание травм не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения. Первые несколько раз сделайте осторожно и плавно, затем выполняйте упражнение энергично, но без резких рывков.

Выпады с касанием рукой пола

В дополнение к мышцам бёдер хорошо нагружает кор и развивает мобильность. Старайтесь развернуться полностью, чтобы грудь смотрела в стену сбоку от вас.

Прыжки в низком выпаде

Это упражнение серьёзно нагрузит мышцы и поднимет пульс. Хорошо подходит для интервальных комплексов. Старайтесь двигаться на одном уровне и не выпрямляться до конца подхода.

Выпады с махом вперёд

Ещё один вариант для дополнительной нагрузки на сгибатели бедра. Касайтесь ладонью стопы в верхней точке. Если вам не хватает растяжки, дотрагивайтесь до голени или колена.

Выпады назад с кругом ногой

Упражнение для развития мобильности тазобедренного сустава. Старайтесь поднять ногу выше, но делайте это осторожно, чтобы не травмировать мышцы.

Выпады с наклоном вбок

Упражнение даёт хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Делайте наклон вбок, а не вперёд, старайтесь коснуться рукой пола.

Сплит‑приседания со штангой на плечах

Удерживайте нейтральное положение спины, приседайте и вставайте плавно и под контролем. Для начала попробуйте сплит‑приседания с грифом, а потом постепенно добавляйте вес.

Выпады с гантелей или гирей в одной руке

Прекрасное упражнение для развития координации, силы плеч и мышц кора. Подходит продвинутым спортсменам.

Вытяните противоположную руку в сторону. Через подход перекладывайте вес в другую руку, чтобы равномерно прокачать тело и избежать дисбаланса.

Выпады со штангой над головой

Отличное упражнение для проверки мобильности плеч и её развития. Возьмите штангу чуть шире толчкового хвата и выполняйте выпады назад. Осторожнее с весом: для начала попробуйте гриф на 15 кг, и если удаётся сохранить равновесие, постепенно увеличивайте вес.

Выпады с лентой‑эспандером

Это щадящий вариант упражнения с дополнительным отягощением. Если при работе со штангой и гантелями вес всегда одинаковый, резинка позволяет снизить нагрузку при уходе вниз и повысить её при подъёме.

Наденьте ленту‑эспандер на плечи, а другой конец подложите под стопу впереди стоящей ноги. Выполняйте сплит‑приседания, придерживая резинку руками.

Гоблет‑выпады с гирей

Упражнение дополнительно нагружает руки, особенно предплечья. Возьмите гирю, переверните её вверх дном и держите близко к телу. Не опускайте снаряд на пол до конца подхода.

Выпады со скручиванием с медболом в две стороны

Такие выпады прокачают не только ноги, но и мышцы кора. Особенно косые мышцы живота, ответственные за повороты корпуса. У нас не было медбола, поэтому мы взяли набивной мяч. Медболы меньше по размеру и делать упражнение с ними удобнее.

Выпады с жимом гантелей

Упражнение дополнительно нагружает плечевой пояс. Делайте выпад вперёд или назад и каждый раз заканчивайте жимом гантелей стоя.

Выпады назад со степа

Это упражнение поможет увеличить диапазон движения и хорошенько нагрузит мышцы. Для начала попробуйте без веса. Если чувствуете себя уверенно, возьмите в руки гантели.

Как тренироваться

Есть несколько способов внедрить выпады в свою программу. Выбирайте тот, что подходит вам.

Вставьте выпады в силовую тренировку

Чередуйте выпады с другими упражнениями на развитие квадрицепсов и ягодиц. Для тренировки со свободными весами лучше всего подойдут выпады назад или сплит‑приседания. Во‑первых, в таких упражнениях проще сохранять равновесие, во‑вторых — они наиболее безопасны для коленей.

Прежде чем брать вес, убедитесь, что вы делаете упражнение с правильной техникой и не теряете равновесие во время выполнения. Затем попробуйте выполнить с грифом и постепенно накидывайте вес, пока не дойдёте до 6–8 тяжёлых повторений в подходе. Делайте 3–5 подходов.

Дополните выпадами свои домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома без всякого оборудования, выпады обязательно должны стать частью вашей программы. Для начала попробуйте простые варианты: вперёд, назад, вбок, накрест, с возвышения. Включайте в каждую тренировку по одному упражнению и выполняйте по 10–20 раз для каждой ноги в 3–5 подходов.

Выполняйте выпады в рамках интервальных тренировок

Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног.

Для интервальных тренировок хорошо подходят прыжковые выпады, варианты с различными махами и поворотами корпуса. Выбирайте по одному упражнению и включайте их в свои интенсивные комплексы для прокачки всего тела.

Читайте также 💪🏃‍♀️🤸‍♂️

эксперимент, фото до и после, таблица упражнений, режим

Попа за месяц -> как прокачать

Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.

Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.

Постепенное увеличение нагрузки на ваши ягодичные мышцы — и вы будете эффективно накачивать свой зад. Разнообразить тренировку и накачать ягодичные мышцы может помочь специальный миостимулятор для тренировки бедер и ягодиц.

Как правильно приседать, чтобы за месяц попу накачать: техника

Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.

Что мы имеем?

  • Испытуемая девушка.
  • Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
  • Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
  • Сила воли, терпение и трудоспособность=)
  • Техника приседания не сложная — как на рисунке.

Фотография ДО:

Попа ДО тренировок дома

Фотография ПОСЛЕ:

Фотография ПОСЛЕ эксперимента

Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома

День№Приседания
1 день3 подхода по 15 раз
2 день3 подхода по 20 раз
3 деньотдых
4 день3 подхода по 15 раз
5 день5 подходов по 15 раз
6 деньотдых
7 день4 подхода по 15 раз
8 деньотдых
9 день3 подхода по 15 раз
10 деньотдых
11 деньотдых
12 день4 подхода по 20 раз
13 день3 подхода по 20 раз
14 день4 подхода по 25 раз
15 деньотдых
16 день2 подхода по 20 раз
17 день4 подхода по 25 раз
18 деньотдых
19 деньотдых
20 день4 подхода по 20 раз
21 день4 подхода по 20 раз
22 деньотдых
23 день4 подхода по 20 раз
24 деньотдых
25 деньотдых
26 деньотдых
27 деньотдых
28 день4 подхода по 20 раз
29 деньотдых
30 день4 подхода по 20 раз

Дополнительные рекомендации

Идеально иметь дома свой личный тренажер на отведение ног назад для ягодиц.

Прогулка

Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!

Правильно Питаться (ПП)

Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.

Как накачать ягодицы на карантине?

Как раз то самое время сейчас накачивать попу дома! Вирус всех нас запер по домам. В тренажерном зале заразиться короной можно очень легко. Поэтому упражнения на ягодицы в таблице выше как раз кстати! Пользуйтесь на здоровье и красоту!

Почему Аня не смогла накачать ягодицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух девушек, имена которых были изменены. Обеим девушкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очень маленьких и плоских «аки доска».

Наши героини всегда стремились накачать себе кругленькие и симпатичные «орешки», вот только действовали они совершенно разным образом.

Прочитайте эту поучительную историю до конца, чтобы извлечь пользу и для себя. Смотрите дополняющие статью видео только прочтя все до конца, иначе суть будет упущена!

Грустная история ягодичных мышц Анны

Девушка записалась в лучший фитнес клуб в городе. Там она наняла себе персонального тренера Васю, и они взялись за работу. Василий оказался очень приятным собеседником, и тренировки «пошли как по маслу». На каждом занятии наставник показывал новые упражнения «чтобы мышцы не привыкали к нагрузке». Нагрузки правда и особо и не ощущались, потому что Вася всегда давал своим ученикам очень легкие веса. Иногда даже Ане казались подозрительно легкими ее подходы и повторения, но тренер успокаивал, мол главное не вес, а техника!

Техника правда так и осталась для девушки полной загадкой, потому что упражнения на каждой тренировке были разными, и она просто не успевала запомнить их названия, не говоря уже о том чтобы даже приблизительно освоить траекторию самого движения.

Со временем Аня заметила, что и тренер показывает одни и те же упражнения совершенно по разному, видимо это тоже делалось чтобы «мышцы не привыкали».

Через два года бесплодных тренировок Аня все-таки решила поменять тренера. Василий очень обиделся. Он сказал Ане что большие мышцы ей ни к чему, ведь она же девушка! Кроме того мышцы спортсменок растут только за счет «химии» и, это и дураку понятно, а тяжелые тренировки могут принести травму!

И все-таки наша фитоняшка решила рискнуть и заплатила за тренировки Азамату. Этот модный тренер был наиболее популярен в зале, а многие клиентки были и вовсе в него влюблены. Так же как и в случае с Васей, Аня не позаботилась о том чтобы полюбопытствовать, нет ли у ее тренера фотографий успешных учеников, например имеющих фото «до» и «после» тренировок с ним.

Вася дал Ане очень тяжелые тренировки, и она выполняла минимум по 15 упражнений на ягодичные мышцы на каждом занятии. Пятая точка во время таких тренировок просто «горела». В каждом упражнении она выполняла не менее 15-20 повторений, часто делала суперсеты и дропсеты.

Также как и в случае с Васей, Азамат не вел дневник тренировок, и не давал своим воспитанницам поднимать большие веса.

Технике упражнений он уделял много внимания, постоянно учил «продавливать ягодицу», «чувствовать мышцы», держать «постоянное напряжение», достигать «пикового сокращения». В общем после тренировки Аня была вся в поту, уставшая как собака.

Вот только замеров ягодичных мышц Азамат не делал, ни до начала занятий, ни после. Он просто смотрел на девушку и говорил, что «стало намного лучше» или «теперь совсем другое дело». Когда же через продолжительное время Аня все-таки заикнулась что ожидала большего, Азамат вскинул бровь, и повторил слова Василия про «химические ягодицы фитоняшек».

Так наша героиня окончательно убедилась, что «накачать попу без химии невозможно», можно только «держать ее в тонусе». К слову оба тренера работая с Анной, не говорили ей и слова о питании для роста мышц. С другой стороны, но при чем тут питание, ведь она пришла тренировать мышцы? Но, однажды она познакомилась с Леной, и узнала историю, которая раскрыла ей глаза.

Веселая история накачки ягодиц Елены

Лене повезло несравненно больше. Ее родной брат Павел, не на шутку увлекался «качалкой» и диетологией, работал тренером. Павел читал много книг о тренировках, был успешным теоретиком и практиком (судя по его мускулистому телу). Он, тренировался в зале, но дома у него было несколько гирь различного веса и разборные гантели. Узнав о мечтах своей сестры накачать по настоящему классные ягодицы, он написал ей программу тренировки в домашних условиях с гирями и гантелями всего из трех упражнений.

· Приседания сумо с гирей в руках: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

· Выпады с гирей в 1 руке, держась второй рукой за опору: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

· Румынская тяга с 2мя гантелями в руках: 12кг/1 сет/15 повторений, 16кг/4 сета/8-10 повторений

Лена выполняла эту тренировку всего 1 раз в неделю, и уже через три месяца повысила веса снарядов почти в два раза. Это неудивительно, так как брат строго настрого велел «работать с прогрессией нагрузок» и вести дневник тренировок.

Также брат научил ее правильной технике, и работающим методическим принципам тренировки: не спешить, как следует отдыхать между сетами, работать «до отказа» или почти «до отказа», никогда не выполнять суперсетов и не делать более 10 повторений в сете (еще лучше 8 или 6).

Естественно программой все не ограничилось, «братан» вручил Елене план питания, который состоял из полезных продуктов, и поставлял в ее женский организм достаточно калорий и БЖУ для строительства новых мышечных клеток, из которых началось строительство целевой мышцы.

Уже через 6 месяцев выполнение всего одной тренировки в неделю, дало заметные результаты. Задние полушария Лены стали просто неотразимыми! Они стали твердыми, упругими и выпуклыми как спелые плоды. Эти плоды неотвратимо притягивая мужские взоры своей великолепной формой. Подружки стали завидовать и просить «рецептики результата», да и Лене ее внешность стала куда больше нравиться.

Мораль: Если вы хотите накачать привлекательные «булочки», убедитесь, что вы играете по правилам написанным ниже.

  • Вы потребляете с пищей достаточно макроэлементов для роста мышц и калорийность вашего рациона достаточна
  • Упражнения которые вы выполняете, и техника с которой вы их выполняете, достаточно хорошо нагружают целевые (ягодичные) мышцы
  • Вы укрепляете мышечный корсет, чтобы не заработать травму в погоне за супер-персиками.
  • Вы постепенно, но неуклонно увеличиваете рабочие веса

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон «жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек, рацион на массу, программа для зала»Ясон», как накачать плечи, как накачать широчайшие, как накачать пресс, жиросжигающая тренировка.

Тренировка для ноги и попа

Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится!

Правильное выполнение упражнений – вот залог успешных тренировок ног и ягодиц. Обычно упражнения тренируют три группы мышц: ягодицы, бедра и ноги.

«Тренировка для ног и ягодиц» предлагает другой метод. Это 30-дневная программа систематических тренировок, для которых не нужно оборудование.

Их можно легко выполнять дома, да и вообще где и когда угодно. Это займет всего 10 минут в день. Более того, программа предлагает вам не только видеоурок и анимацию для каждого упражнения, но и вкусную 30-дневную план питания на каждый день. Следуя ей и выполняя тренировки, вы почувствуете, что ваши ягодицы и ноги стали крепче и стройнее всего за несколько недель.

Особенности
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
— Разные тренировки на каждый день
— Интенсивность упражнений повышается постепенно
— Низкокалорийная диета на каждый день
— Советы тренера для каждого упражнения помогут выполнить его правильно и наиболее эффективно
— Оборудование не нужно, вы работаете с весом своего тела
— Возможность отслеживать потерю веса
— Подсчет сожженных калорий
— Анимации и видеоуроки для упражнений
— Напоминания о тренировках
— Упражнения подходят для всех, от начинающих до профессионалов

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р.  в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/buttworkout.html

Все стили интерьера, полный список с 1000 реальных фото

Евгения Захарова

20 июня 2021

Хороший, уникальный в своем роде сайт, где охвачены актуальные темы, полезность и подготовка людей к разным стилям.

Яна Борисова

20 июня 2021

Несмотря на минималистичность, каждый интерьер должен быть индивидуальным, это свойство привносят различные стили которые указаны именно на этом сайте. Важно, чтобы это был не «декор ради декора», а полезная вещь, которая отражает характер владельцев.

Полина Сахарова

18 июня 2021

На сайте охвачен период миллиарда лет от самых простых первых стилей до самых сложных и дорогих стилей, спасибо огромное за такую проделанную работу, вы молодцы

Евгения Захарова

17 июня 2021

Тоже являюсь приверженцем минимализма и японского стиля, вся прелесть которого и есть в свободе пространства и мышления и отсюда получения удовольствия. Все дело просто в непривычке для славянской души отказаться от захламления пространства вокруг себя. Спасибо ребята за такой богатый материал который предоставили здесь, всем советую.

Наталия Ермакова

16 июня 2021

с этой огромной статьи узнала много полезной информации, оказывается так много есть стилей, о которых я даже не знала.

Станислав Виноградов

13 июня 2021

Очень легко и доступно написано, а материал увлекает настолько, что не мог оторваться пол ночи. Вообщем полный восторг за такой фонтан впечатлений о стилях, спасибо.

Всеволод

11 июня 2021

Говорят, что минимализм в интерьере должен соответствовать состоянию души. Он подойдет тем, кто находится в гармонии с собой и кому не требуются внешние атрибуты, а только тишина, покой и порядок.Такое своеобразие материала нашёл именно у вас, спасибо за советы, помощь и обилие материала.

Алина Коновалова

11 июня 2021

Мне нравится уютный минимализм. Простые светлые тона, много пространства и долгое время не могла определиться со стилем и мне подсказала именно этот сайт где я узнала много полезной информации и определилась со стилем.

Дарья Максимова

10 июня 2021

Мебель, текстильный дизайн, аксессуары являются ключевыми элементами дизайна интерьера дома, особенно, если они красивые, изысканные и сделаны со вкусом. Современная мебель практична и проста и отвечает всем требованиям нашей жизни. Но традиционные стили всегда привлекательны. Качественные и удобные вещи способны создать в жилом пространстве необычную атмосферу тепла и уюта. Выглядят они престижно и эстетично.

Александр Титов

3 июня 2021

Предпочитаю «Высокие технологии» и интересней самому узнавать, искать и познавать, предпочтения у всех разные и понимание тоже сугубо лично и мне в этом помогла статья в которой все так лаконично подано, что был приятно удивлён.

Яна Фетисова

31 мая 2021

Спасибо огромное за прекрасную подачу материала. сайт который на мой взгляд столь профессионально ответил на вопросы которые я искала в интернете по различным стилям. СПАСИБО.

Благодаря тому, что в интерьерах используют различный стили, его можно создать с небольшим бюджетом.Шикарная подборка, огромное спасибо за такую работу!

София Гришина

30 мая 2021

Очень занятный материал, читаешь и будто переносишься во времена когда создавались стили, потом что понравилось можно нагуглить и скачать.

Иван Попов

29 мая 2021

Сочетание всевозможного текстиля также присуще стилю фьюжн, проведена большая и вдумчивая работа, спасибо за полезную информацию.

Валерия Богданова

25 мая 2021

Минимализм — это дизайн, который визуально увеличивает пространство за счет светлых оттенков в отделке и мебели, отсутствия «утяжеляющих» элементов, большого количество света и встроенной мебели.Спасибо за столь подробный материал!

Максим Беляев

24 мая 2021

Дизайнерских стилей на самом деле, очень много. Все они имеют свои характерные особенности, по которым можно распознать каждый из них. При оформлении помещений в каком-либо определённом стиле, обращают внимание на каждую деталь, потому что любая мелочь может нарушить стилевую гармонию.

Али Хромов

22 мая 2021

Если у Вас есть квартира или дом и вы планируете делать ремонт — начать необходимо с дизайна интерьера.Важным первоочередным вопросом стоит в каком стиле вы планируете жилище

Виктория Жукова

21 мая 2021

Это французкий деревенский стиль, интерьер которого богат множеством милых безделушек.спасибо! теперь имеем представление о стилях. Благодарна,что есть такая возможность поучиться!

Даниил Мухин

18 мая 2021

Модерн – стиль, базирующийся на плавных линиях, гибких простых формах и высокой функциональности деталей интерьера. Недавно узнал о таком стиле из вашей статьи, спасибо большое за ваш труд, донести до людей важную информацию

Екатерина Хомякова

13 мая 2021

Спасибо огромное за прекрасную подачу материала,когда нашла ресурс, который всегда давно искала.

Лев Крылов

11 мая 2021

Первым и основным этапом в самостоятельном создании интерьера является выбор стиля. Конечно, человеку, не подкованному в вопросах дизайна, будет очень сложно разобраться во всех существующих направлениях и еще сложнее будет правильно описать то, чего он хочет. Решить проблему поможет сайт 169, посвященный этому вопросу.

Очень интересно и информативно! Большое спасибо за ваш труд

Леонид Давыдов

9 мая 2021

Предпочитаю смесь хай-тека и конструктивизма и все это в духе минимализма и не мог долгое время понять что моей душе угодно, помогла эта статья разобраться в моих тараканах, всем советую.

Александра

7 мая 2021

При оформлении помещений в каком-либо определённом стиле, обращают внимание на каждую деталь, потому что любая мелочь может нарушить стилевую гармонию и вам поможет данная статья чтобы разобраться какой стиль вам ближе.

Элина Горбунова

6 мая 2021

Очень нравится стиль хай-тек. Вообще нравятся стили с минимальным содержанием вещей, т.к. не люблю загромождать окружающее себя пространство, всем советую этот сайт, в нем я нашла стиль кот орый так давно искала.

Дарья Коновалова

6 мая 2021

Внимательно всмотритесь в изображения и постарайтесь найти общие черты: близкую цветовую гамму, плотность расположения предметов, форму мебели. Также важно учесть особенности собственного жилья. К примеру, у меня небольшая квартира с низкими потолками и я обратилась на ваш сайт и мне помогли

Даниил

6 мая 2021

Для того, чтобы интерьер в квартире или доме, был комфортным, продуманным и подчеркивал индивидуальность владельцев, нужен профессиональный подход. Для этого необходимо обратиться к дизайнеру для разработки дизайн-проекта интерьера. Но сначала нужно определиться в каком стиле будет будущий интерьер. Нет однозначного ответа, какой стиль интерьера лучше, так как это зависит от личных предпочтений хозяев жилья, образа жизни.

Александр Соколов

3 мая 2021

Минимализм — характеризуется простотой и практичностью. Отличается монохромными палитрами, строгие прямые, простая отделка. Используется максимально функциональная мебель, отказ от декора и текстиля, свободная планировка.Информативно и очень красивым слогом написано!

Макар Гусев

1 мая 2021

Мне нравится как модерн, там и старинный. Главное, чтобы профессионально выполнено было, долгое время искал информацию по поводу этого и друзья показали статью на сайте 169 и был удивлён от сногшибательного материала, спасибо вам огромное и удачи!

Иван Ткачев

30 апреля 2021

Остался под впечатлением от данного материала. Читается легко и главное все очень понятно, рекомендую любителям разных стилей.

Николай

30 апреля 2021

Современная классика (Неоклассика) — это стиль, который был, есть и будет актуален всегда. Классический интерьер считается показателем отменного вкуса и достатка его обладателей. В основном используются прямые геометрические формы, светлая цветовая гамма, естественные материалы, молдинги, багеты, сдержанность.

Дарья

28 апреля 2021

спасибо! теперь имеем представление о стилях. Благодарна,что есть такая возможность поучиться!

Михаил

28 апреля 2021

Рекомендую данный сайт, как того кто утащил в мир своих идей, разнообразия информации и напрочь вырвализ реальности.

Ульяна Моисеева

27 апреля 2021

Главная и самая важная черта этого сайта, что людям доступна любая информация, оказывается нас существует так много стилей о которых даже и не подозревала, спасибо вам ребята за такую ёмкую работу

Анна

26 апреля 2021

Один из самых вдохновляющих сайтов, которые мне попадались. Оторваться невозможно.

Платон

24 апреля 2021

Мне нравится минимализм. Желательно в черно-белой цветовой гамме. Узнала из этой статьи что минимализм удобен тем, что достаточно легко подбираются предметы интерьера и была удивлена что оказывается все очень просто, спасибо за полезную информацию.

Максим Максимов

23 апреля 2021

Рекомендую этот сайт так как в нем изложено изобилие различных стилей, доступных для людей, все рассказано кратко и лаконично.

Вера

22 апреля 2021

Одно из направлений — современные стили интерьера, которые представлены в огромном многообразии. Их общей чертой является полная свобода, где есть место фантазии. Современные стили оформляются с учётом современных требований. Здесь должна присутствовать гармония и функциональность всех элементов.Шикарная подборка,огромное спасибо за такую работу

Мирослава Виноградова

22 апреля 2021

Не знаю, насколько попаду в струю популярных стилей, но мне нравятся два абсолютно противоположных: Кантри (ну, или возможно этно-) и хай-тек. И именнно здесь я нашла такую полезную статью с которой я подчерпала много интересной информации которая помогла мне в дальнейшем определиться со стилем.

Есения Гончарова

21 апреля 2021

Недавно узнала о стилях из вашей статьи, спасибо большое за ваш труд, донести до людей важную информацию

Анна Кузнецова

21 апреля 2021

Спасибо за доступную для понимания информацию для дилетанта!

Давид Исаев

21 апреля 2021

Предпочитаю классический стиль очень эффективно смотрится и об этом узнал с удивительного и талантливого сайта 169

Николай Панин

20 апреля 2021

Мне очень нравится интерьер оформленный в китайском стиле, так как это обычно максимум свободного пространства.Это единственный сайт, который на мой взгляд столь профессионально ответил на вопросы которые я искал в интернете по стилям.

Валерия

20 апреля 2021

А мне не нравится стиль кантри и истинно классический стиль интерьера (т. к.он достаточно тяжелый). Нравится минимализм.А вообще считаю, что главное в интерьере — это много света, вкус и гармония и спасибо вам ребята за совет который дали в этом материале.

Иван Астахов

18 апреля 2021

Лофт — специфический стиль, но все же привлекает большое количество людей. Спасибо огромное за подачу и своеобразие материала, написано все доступно и понятно

Мария

17 апреля 2021

Спасибо огромное команде 169 за такой полезный материал, где все доступно и понятно, кратко но емко расписаны различные стили.

Артём Голованов

15 апреля 2021

Очень нравятся современные стили и как то искал по сайтам и нашёл такой и это 169. Больше всего привлекает минимализм. Используется максимально функциональная мебель, отказ от декора и текстиля, свободная планировка.Информативно и очень красивым слогом написано!

Георгий

14 апреля 2021

Моя рекомендация — выбирать для себя стиль дизайна именно среди современных. Цель — получить стильный и функциональный интерьер, а не «дорогой» или роскошный.

Вероника

13 апреля 2021

Это супер сайт который берет за живое, судя по стилям в этой статье а их огромное количество там, советую всем срочно их изучить, вы не пожалеете.

Екатерина

10 апреля 2021

А мне нравится классический стиль и именно в этой статье я узнала очень много полезного и содержательного об этом стиле от начала и до конца, респект ребята

Давид Сомов

10 апреля 2021

На мой взгляд, стиль интерьера должен гармонировать с образом жизни человека и я нашел огромную статью на вашем сайте про многообразие стилей, где сочетание классики и хайтека, где интерьер не давит деталями и на 100% функционален.

Леон Селезнев

9 апреля 2021

Английский – богатый, но благородно-утонченный дизайн, для которого характерно использование богатой фактурой .Спасибо за столь невероятный материал и изысканный вкус!

Аля Воронцова

8 апреля 2021

Для меня необходим современный строгий стиль – ничего лишнего и так прочитав материал на этом сайте разобралась какой стиль мне ближе по душе, советую всем друзьям именно только вас.

Тимофей

8 апреля 2021

Хочу выразить благодарность за столь доступный материал для меня, так как нет времени долго проводить за компьютером а тут все ясно и понятно было сразу.

Вера

5 апреля 2021

Советую этот материал, в котором доступная информация,потрясающая, затрагивающая все фибры души

Евгений

5 апреля 2021

я лично люблю минимализм, но при этом чтобы было уютно — то есть не 100% хай-тэк и мне помогла эта статья разобраться мне со стилем.

Ксения

4 апреля 2021

классический стиль интерьера, общей чертой для них является роскошность и аристократичность. . В дизайне должны присутствовать золотые и бронзовые элементы.Очень было интересно узнать такую полезную информацию, спасибо за огромный труд.

Виктория Быкова

4 апреля 2021

Интерьер, который выполнен в восточных мотивах несомненно придает дому много уюта и тепла и я нашла ресурс, который всегда искала и именно в этой статье, спасибо вам большое

Макар Чернышев

3 апреля 2021

Стиль контемпорари — это современный дизайн для комфортной жизни. Ему свойственны лаконичность, функциональность, доступность. Отличный сайт. Подробно и понятно. Спасибо!

Вадим

3 апреля 2021

Мне больше всего нарвится китайский стиль, так как человек я свободолюбивый, В общем всех агитирую на китайский стиль который я нашёл в статьемагазина 169 и не спорить

19 великолепных селфи с ягодицами, которые нужно увидеть, чтобы поверить

Бельфи — это восхитительный набор из ягодиц и селфи. Это определение того, что происходит, когда милая дама делает дерзкую фотографию своей обнаженной попки, публикует ее в Instagram и сводит мир с ума.

Несмотря на то, что акт о том, чтобы поделиться своим задорным задом, существует с первых дней существования Instagram, этот термин только недавно стал новой нормой в наших лентах. По мере развития номенклатуры росла и практика.Каждый раз, когда мы открывали нашу ленту, появлялась еще одна идеальная апостериорная информация, призывающая вас погуглить, прежде чем дважды нажать на нее.

Многие знаменитости, такие как Ким Кардашьян, Кайли Кардашьян и все остальные Кардашьян, возглавили атаку, за ними последовали Ники Минаж, Рианна, Даутцен Крус и другие. Чем больше известные лица отворачивали камеру от пухлых губ к пухлым попам, тем больше это делали обычные сексуальные женщины, те, у кого не было реалити-шоу и контрактов на запись, и все это под равные аплодисменты. Принесите приклады всех форм, размеров и цветов.Заднее селфи приветствует всех духом вуайеризма, телефоном с камерой и зеркалом. Заднее селфи не делает различий.

Вот 19 красивых бельфов, подтверждающих это. Кто-то в одежде, кто-то голый, а кто-то на пляже, в спортзале и в спальне. Некоторые из них — настоящие селфи, другие — фотографии, которые идеально отображают заднюю сторону. Пусть славный бельфи живет вечно.

ДЖИЖИ ХАДИД И РЕЙЧЕЛ ХИЛБЕРТ

Сара Сампайо и Кэндис Свейнпол

ТРОЙНОЙ БЕЛФИ! ДЖУЛИАННА ХЬЮ, НИНА ДОБРЕВ И МИЛИССА СИРС

Эндрю Дэниэлс Эндрю Дэниелс — старший редактор журнала Popular Mechanics.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кайли Дженнер делает селфи в своем домашнем спортзале: смотрите фото!

До встречи, Кайли Дженнер ! Давняя звезда Keeping Up With the Kardashians , 23 года, продемонстрировала свои успехи в фитнесе, сделав селфи в своем ультрасовременном домашнем тренажерном зале во вторник, 15 сентября.На сексуальной фотографии Кайли была одета в подходящий спортивный комплект из двух предметов, который на удивление доступен!

Почти миллиардер носил спортивный бюстгальтер цвета кости за 62 доллара от Alo Yoga. Кайли соединила свой топ с леггинсами с высокой талией за 102 доллара. Учитывая, что домашние тренажеры Кайли не , а достижимых, приятно видеть, что персонаж реалити-шоу носит недорогую экипировку.

Предоставлено Кайли Дженнер/Instagram

Тем не менее, Кайли тратит «не менее 300 000 долларов на моду каждую неделю», как ранее сообщал источник Life & Style .«Несмотря на то, что за ее шкафы можно умереть, в них недостаточно места, чтобы поместить всю обувь, которая у нее есть — там более тысячи пар».

Когда Кайли не нагружает свой кошелек серьезно, она сосредоточена на своем здоровье и фитнесе. С момента рождения дочери Сторми Вебстер в феврале 2018 года уроженка Калифорнии понимает, что ее тело никогда не будет прежним.

«Я чувствую, что со Сторми люди думают, что я пришла в норму очень быстро… что, я думаю, так и было, и что все настолько идеально, что люди иногда получают неправильное представление в Instagram», — объяснила Кайли своей тогдашней лучшей подруге Джордин. Woods в видео на YouTube от июля 2018 года.

«Вы знаете, моя грудь определенно в три раза больше, что меня беспокоит, у меня есть растяжки на груди, мой живот не тот, моя талия не та, моя попа больше, мои бедра больше, — добавил основатель Кайли Скин. «Я действительно хочу вернуть свое ядро. Я чувствую, что у меня сейчас искусственный пресс. Это как генетика, но я хочу настоящий пресс. Я знаю, что могу иметь суперподтянутое тело — и только для своего здоровья. Я хочу сделать это, и я хочу чувствовать себя хорошо».

В конце дня Кайли сказала, что ее беременность была «прекрасной вещью» и «была бы повторением того же самого.«Очевидно, что она сильная мама во многих отношениях!

Не можете получить достаточно контента о знаменитостях? Обязательно   подпишитесь на наш YouTube канал  , чтобы смотреть эксклюзивные видео с любимыми звездами!

No Way Home’ Поклонники обсуждают задницу Тоби Магуайра в новом меме с указкой

Наконец-то это случилось: Тоби Магуайр, Том Холланд и Эндрю Гарфилд воссоздали мем с указующим Человеком-пауком. Sony поделилась официальным изображением 23 февраля, чтобы прорекламировать грядущий цифровой и Blu-Ray релиз Spider-Man: No Way Home .Хотя это, безусловно, захватывающий момент в истории Человека-паука, многие фанаты могут сосредоточиться только на заднице Тоби Магуайра. Вот почему.

Тоби Магуайр | Джейсон ЛаВерис/FilmMagic

Том Холланд признался, что один из актеров-пауков в фильме «Человек-паук: Домой нет» носил фальшивую задницу

Как, вероятно, все в Интернете уже знают, Холланд, Магуайр и Гарфилд воссоединились как три итерации Человека-паука в Человек-паук: Нет пути домой . Это было настолько новаторское сотрудничество, что никто не заметил разницы между актерами: у одного из них под костюмом Человека-паука была фальшивая попа.Это согласно Холланду, который недавно раскрыл секрет костюма Поздняя ночь с Сетом Мейерсом .

«Даю вам спойлер. И я не собираюсь говорить вам кто, но у одного из нас фальшивая задница в костюме», — сказал Холланд.

Несколько мгновений спустя Холланд, казалось, вышел из игры, сказав, что смотрел на задницу другого человека на съемочной площадке. Итак, похоже, что либо у Магуайра, либо у Гарфилда был фальшивый зад.

Многие фанаты задаются вопросом, была ли у Тоби Магуайра искусственная задница, увидев новое промо-изображение

Конечно, фанаты в Интернете сходили с ума, пытаясь определить, Магуайр это или Гарфилд. Люди выложили сравнительные фотографии двух актеров в повседневной жизни и вступили в бурную дискуссию в Твиттере. В конце концов, «Тоби Магуайр» стал популярным, так как многие фанаты пришли к выводу, что у него, вероятно, была фальшивая задница под костюмом Человека-паука.

Новое промо-изображение с изображением Холланда, Магуайра и Гарфилда дополнило теорию о Магуайре. В кадре трое актеров стояли в кругу, одетые в костюмы Человека-паука и указывая друг на друга. Интересно, что на фото Магуайр видна только сзади.Поклонники сразу же сосредоточились на его заднице, чтобы определить, выглядит ли она настоящей.

«Теперь мы знаем, что именно Тоби использует фальшивую задницу», — написал один человек в Твиттере.

«Они намеренно показывают задницу Тоби**, чтобы мы все получили подтверждение, что знаем, что это у него фальшивая задница? Потому что, если вы видели Mainstream , вы знаете, что это не Эндрю», — добавил другой пользователь.

«Хотел бы я быть задницей Тоби в следующей жизни», — пошутил кто-то.

С другой стороны, некоторые фанаты до сих пор непреклонно верят, что у Гарфилда была подделка.

«Задница Тоби в этом выглядит настоящей… Задница Тома настоящая, мы это знаем… Единственный человек, чью задницу мы не можем видеть, это Эндрю. У Эндрю фальшивая попа. ПРОснись, овца», — добавил один из пользователей.

Человек-паук был не единственным героем Marvel с фальшивой задницей

К сожалению, если один из актеров фильма «Человек-паук: Домой нет» не признается в этом, мы никогда не узнаем, у кого был фальшивый зад. Тем не менее, мы знаем, что это не первый случай, когда Marvel использует подкладку для костюма.Как отмечает ComicBook, звезда WandaVision Пол Беттани признался, что носил фальшивую задницу в Marvel Studios Assembled: The Making of WandaVision .

«Человек-паук: Домой нет пути» поступит в продажу в цифровом формате 22 марта, а на Blu-Ray — 12 апреля — посмотрите, сможете ли вы отличить фальшивую задницу.

СВЯЗАННЫЙ: «Человек-паук: Пути домой нет»: Тоби Магуайр признает, что было «неудобно» снова надевать костюм

Женщин с массивными ягодицами, фотоколлекция

Привет, ребята, я хочу поговорить о женщинах с массивными ягодицами; а также поделиться некоторыми аппетитными фотографиями женщин с массивным задом.Доказано, что размер женской ягодицы во многом определяется генетикой, которая диктует, где именно в ее теле откладывается жир.

Наука выявила так много причин, по которым вы должны любить большие ягодицы, по словам Памелы М. Пик, доктора медицинских наук, врача и представителя Американского колледжа спортивной медицины. (А если вы в команде Tiny Tush? Вы всегда можете укрепить свои ягодичные мышцы, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами.)

Одна очень хорошая вещь в том, что у вас массивный зад, это то, что вы более интуитивны, чем другие женщины с меньшим задом.Исследования показывают, что женщины, которые, как правило, более чуткие, чем мужчины, становятся особенно восприимчивыми к чувствам людей примерно в то же время, когда у них появляются кривые в период полового созревания.

Теоретики-эволюционисты считают, что между эмоциональным интеллектом и размером ягодиц может быть какая-то связь. Поскольку стройные женщины с самой большой задней частью и самой маленькой талией нравятся очень многим мужчинам, им нужно было развивать превосходные социальные навыки, чтобы оценивать и выбирать потенциальных партнеров.

СВЯЗАННЫЕ:  4 красивые африканские девушки демонстрируют свои массивные изгибы

Большие ягодицы позволяют вам взбираться по ступенькам, как босс, подъем по лестнице требует спланированного усилия, задействующего большинство мышц ниже талии, включая большую ягодичную мышцу, которая является самой большой. Это делает восхождение по ступенькам полной сукой для любого, у кого плоская, слабая задняя часть (если у них нет супер сильных ног).

Когда у тебя большая задница, голод тебя не сильно беспокоит.Да, пышнозадые женщины могут оставить за собой право быть голодными. Но если вы слишком больны, чтобы есть, слишком заняты на работе, чтобы прерваться на обед, или даже застряли на необитаемом острове; дополнительный жир, хранящийся в большой попе, может служить топливом. Это как запасная еда, которая может помочь вам пережить чрезвычайные ситуации.

Еще женщина с самой большой в мире попой @: Коллекция фотографий красивых и фигуристых африканских женщин

Вы согласитесь со мной, что большая спина делает вас биологически более привлекательным, чем другие.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Эволюция и поведение человека», некоторые психологи-эволюционисты считают, что мужчины предпочитают женщин с более полной задней частью, потому что это увеличивает видимость искривления позвоночника.

С точки зрения эволюции, это Очень Желательная Черта: Изогнутый позвоночник может уменьшить давление на позвоночник и связанные с ним травмы во время беременности, что поддерживает подвижность в поисках пищи для вас, пока не родится ребенок. Кредит: Cosmopolitan.com

Редакционные рекомендации

БЕСПЛАТНО попка, самодельная Картинки

Сочетайте попка, самодельная с: + Сочетайте попка, самодельная с:

плюшевых игрушек(1) фут(8) кончил(2) Кончить на киску(1) кончить на задницу (1) сперма в жопе(2) овощ(2) игрушки(12) по телефону(15) зеркало(45) вставки(4) аппликатура(19) презерватив(3) большой член(1) соло(162) мокрая киска(1) бритые(48) лизать киску (1) открытая киска (9) хардкор(11) волосатый (4) Киска крупным планом (26) большие губы(1) зиять (1) Задница крупным планом (62) большая задница (39) анал(2) между сисек(2) лизать сиськи(2) отвисшие сиськи(13) большие сиськи(10) большие натуральные (8) школьница(1) всезнайка (4) домохозяйка(37) готика(1) знаменитость(6) спать(3) мастурбирует (1) Минет(9) транспортные средства(1) туалет(1) бассейн(2) душ(19) открытый(3) кухня(3) эксгибиционизм(1) пляж(5) под юбкой (11) галстук(1) стринги(55) чулки(21) спандекс(2) носки(7) колготки(5) дегустация трусиков(1) трусики(53) мини-юбка(6) маска(1) нижнее белье(5) латекс(1) джинсы(9) высокие каблуки(21) шляпа(3) очки(9) ажурная сеть(1) корсет(1) сапоги(5) бикини(7) мокрый(7) тату(2) загорелый(6) тощий(2) пирсинг(8) промасленный(1) мышцы(1) жир(7) пухлый(3) выстрел в себя(42) пов (37) домашнее(289) любительское(285) белый на черном(2) латина(9) межрасовый(1) индийский (1) черный(8) азиатский(9) короткие волосы(4) рыжая(4) конский хвост(4) косички(1) длинные волосы(6) вьющиеся волосы(11) каштановые волосы(26) блондинка(25) черные волосы(50) подросток(7) мамаша (19) зрелый жир(1) зрелый(2)

‎App Store: Фитнес для женщин — Тренируйся дома

Все еще ждете следующего лета, чтобы тренировать ноги и ягодицы? Начните прямо сейчас, чтобы уже через несколько недель ощутить положительные изменения в своем теле, гордитесь собой!

Правильная форма во время упражнений – важнейший аспект построения подтянутых ног и подтянутых ягодиц. Обычно упражнения должны быть нацелены на три основные группы мышц — ягодицы, бедра и мышцы ног.

Тренировка ягодиц и ног предлагает вам новый метод тренировок: 30-дневный план систематических упражнений — он более эффективен, но требует меньше оборудования и имеет меньше ограничений.

Вы можете легко делать это дома или в любом месте в любое время, всего 10 минут каждый день. Это больше, чем просто частный тренер. Он предлагает анимацию и видео-руководство для каждого упражнения. Следуя нашей тренировке, вы заметите изменение формы ваших ягодиц и ног всего за несколько коротких недель.

Особенности
— На странице «Я» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе, калориях с Apple Health
— Никаких сюрпризов и скрытых платежей
— Различные тренировки каждый день
— Увеличивает количество упражнений интенсивность шаг за шагом
— Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную технику для достижения лучших результатов
— Нет необходимости в оборудовании, тренируйтесь с собственным весом
— Отслеживайте прогресс снижения веса
— Подсчитывайте сожженные калории
— Анимация и видео-руководство
— Напоминания о тренировках
— Упражнения подходят для всех, как для новичков, так и для профессионалов

Тренировка ягодиц, Тренировка ягодиц и Тренировка бедер

Ищете эффективную тренировку ягодиц? Нет подходящей тренировки для ягодиц? Попробуйте нашу тренировку ягодиц! Мы подготовили для вас различные тренировки для бедер, и все наши тренировки для бедер популярны и профессиональны. С нашей тренировкой бедер красивая попа в ваших руках. Наша тренировка ягодиц — ваш лучший выбор!

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц, 59,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar. com/app/buttworkout.html

Как накачать ягодицы за неделю (без увеличения квадрицепсов)

Давайте будем реалистами… ОЧЕНЬ немногие люди рождаются с такой попой, как Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.Это случается, но для подавляющего большинства из нас мы должны работать над тем, чтобы получить попу, которая заставляет нас чувствовать себя по-настоящему сексуальными.

Каждый может получить большую попу, но возможно ли получить большую попу всего за одну неделю?

Да, и я поделюсь с вами своим секретом, как это сделать 🙂

КАК НАСТРОИТЬ ПОПЫ ЗА НЕДЕЛЮ – ВЫПОЛНИТЕ ЭТИ 3 ПРОСТЫХ ШАГА 

При правильном подходе к делу можно увеличить попу всего за одну неделю.И хотите верьте, хотите нет, но увеличение ягодиц за 7 дней не включает в себя приседания!

Этот процесс можно разбить на три простых шага:

ШАГ 1: УЗНАЙТЕ ВАШ ТИП ТЕЛА

Я много говорю о типах телосложения, и на то есть веская причина: тип телосложения влияет на то, как вы наращиваете мышцы, на то, сколько жира ваше тело склонно откладывать естественным образом, и на типы упражнений, которые вам на самом деле нужны.

Если у вас от природы много мышц/жира в нижней части тела, вам нужно будет выполнять упражнения, отличные от тех, кто изо всех сил пытается нарастить мышечную массу.

Если вы не уверены в своем типе телосложения, у меня есть специальная викторина, которая поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты и совершенно бесплатно. Кроме того, вы получите несколько советов по тренировкам и диете для вашего типа телосложения после! 🙂

ШАГ 2: НАРАЩИВАЙТЕ НУЖНЫЕ МЫШЦЫ

Давайте поговорим о ягодицах.

Ваша ягодица состоит из трех мышц, составляющих ягодицы: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Когда у вас сильные ягодичные мышцы, у вас красивая округлая попа.Но если ягодицы слабые, у вашей попы не будет той атмосферы Кардашьян.

Если вы хотите накачать ягодицы за неделю, сосредоточьтесь на тренировке всех этих трех мышц.

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для ягодичных мышц?

Приседания? Выпады? Точнее, ни то, ни другое!

Приседания, выпады и другие традиционные упражнения на ягодицы нацелены на ягодичные мышцы. Но они также прорабатывают окружающие группы мышц, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это часто означает, что вы будете строить всю нижнюю часть тела, и это может привести к тому, что ваши ноги станут громоздкими.

Это может быть хорошо, если вы эктоморф, который не набирает мышечную массу быстро. Но если вы эндоморф или мезоморф, вам нужно найти упражнения, специально нацеленные на ягодичные мышцы.

Вот некоторые из моих любимых упражнений для ягодиц, которые проработают ваши ягодицы под разными углами, не нагружая квадрицепсы и подколенные сухожилия:

ПРИПРАВЬТЕ ВЕЩИ, СОЗДАВ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ

Никогда не помешает разнообразить тренировку.А иногда выполнение одной и той же процедуры снова и снова приводит к о-о-р-и-н-г!

Если вы готовы, создайте свою собственную круговую тренировку с этими упражнениями только для ягодичных мышц:

  • Осленники
  • Rainbow Dolkkey News Kicks
  • Прямая нога — собака
  • Bridge Bridge
  • Глянок моста
  • Глянок моста моста
  • Один ноги Глельтеры
  • Пожарные гидры
  • Универсальные расширения осел
  • Импульсы «ослиный кик»
  • Отжимания стоя с резиновыми лентами
  • Подъемы ног стоя

Выберите 5-6 из этих упражнений и выполняйте каждое от 45 секунд до 1 минуты. Прежде чем переходить к другой ноге, сначала сделайте тренировку одной ноги. Это сделает тренировку более жесткой и эффективной.

Для достижения наилучших результатов вам нужно повторить схему 2-3 раза. Нет отдыха! А чтобы усложнить задачу и ускорить получение результатов, вы всегда можете добавить утяжелители для лодыжек или эспандеры, особенно если вы эктоморф!

ШАГ 3. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ 

Когда вы хотите как можно быстрее накачать попу, естественно думать, что тренировки — это все, что вам нужно.Но эти тренировки не будут такими эффективными, как вы хотите, если вы не будете правильно питаться.

Правильное питание — это больше, чем просто подсчет калорий.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА

Ваши мышцы нуждаются в белке для роста, развития и восстановления после тренировки.

Итак, если вы хотите увеличить свою попу, вам нужно есть больше нежирного белка.

Я не говорю, что надо бежать в магазин и покупать столько протеиновых батончиков, сколько сможешь найти.Вместо этого ищите необработанные натуральные постные белки:

.
  • Творог
  • Курица и птица
  • Salmon
  • Beans
  • Tuna
  • Tuna
  • Соевые орехи
  • Соевые орехи
  • Яйца
  • Lear Beef
  • , оставаясь подальше от обработанных источников белка, вы даете своему телу инструменты, которые нужно для наращивания мышц.

    ВЫБРАТЬ ПЛОХОЕ

    Я действительно не фанат полуфабрикатов. Они полны сахара, натрия и часто вызывают вздутие живота.

    Вырежьте их. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, избегайте употребления алкоголя и ешьте продукты с высоким содержанием белка. Ешьте чисто, когда это возможно.

    И если вы продолжите избегать этих вещей, вы продолжите прогрессировать в долгосрочной перспективе. Подумайте об этом так: чем здоровее вы внутри, тем легче вашему телу будет хорошо выглядеть снаружи.

    И в качестве бонуса вы почувствуете себя лучше. И когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете продолжать подталкивать себя к достижению своих целей и получить тело, о котором вы так долго мечтали.

    МОЖНО ЛИ НАСТАТЬ БОЛЬШУЮ ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ?

    Абсолютно да. Вам просто нужно быть посвященным.

    • Изучите свой тип телосложения. Некоторым типам телосложения будет легче накачать упругие ягодицы всего за одну неделю
    • Особое внимание уделите ягодичным мышцам — сосредоточьтесь на упражнениях для ягодиц, которые задействуют ягодичные мышцы под разными углами
    • Измените свой рацион — ешьте много нежирного белка и избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя и углеводов.

    Если вы будете придерживаться этого правила, вы быстро получите идеальную попу 🙂

    ДОСТИГАЙТЕ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ С ПОМОЩЬЮ ПРОГРАММЫ «ТРИ ШАГА ДЛЯ ПОДХОДКИХ НОГ»

    И вы хотите преобразить свою попу и даже все тело, вам следует знать о моей программе 3 Steps to Lean Legs Program. Я разработал его, чтобы помочь вам получить ноги, о которых вы всегда мечтали, — стройные и подтянутые, с круглым задорным низом!

    Моя программа «3 шага к стройным ногам» состоит из трех частей: кардио, тренировки с отягощениями и плана питания. И самое главное, все три шага разработаны в соответствии с вашим типом телосложения, а это значит, что вы получите наилучшие результаты 🙂

    Кроме того, для второй части моей программы — тренировки с отягощениями у меня теперь есть ПОЛНЫЕ видео, за которыми вы можете следить, начиная с разминки и заканчивая заминкой.Давайте тренироваться вместе!

    Чтобы узнать больше о моих ПОЛНОМЕТРИЧНЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке: 

    https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

    Любовь Рэйчел хх

    Рэйчел — сертифицированный персональный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

    После многих лет попыток найти программу упражнений и диеты, адаптированную для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу, она разработала свою программу «Стройные ноги».

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.