Чем заняться в 3 часа ночи: Чем заняться ночью. Пособие для начинающих.: ta_samaya — LiveJournal

Содержание

Чем заняться ночью. Пособие для начинающих.: ta_samaya — LiveJournal

Северное сияние (ta_samaya) wrote,
Северное сияние
ta_samaya
Помнится, однажды в разговорах с sunniest мной было обещано написать список того, что можно делать ночью. Из 105 пунктов.
Ну, и вот, собснно.
Вещи, которые можно делать ночью. Ну, делая акцент на настоящее время, — белой ночью.
1. Спать
2. Занимать любовью.
3. Заниматься сексом.
4. Курить кальян у подружки.
5. Устроить девичник, пить мартини и разговаривать о том, о чем, обычно молчат.
6. Осуществлять фантазии.
7. Наконец-таки сходить и выкинуть мусор, потому что уже пованивает.
8. Заниматься спортом (Планета Фитнесс работает круглосуточно)
9. Кататься Гонять по ночному городу на машинке.

10. Сидеть в кафе с другом и пить кофе.
11. Сидеть в кафе с ноутбуком и пить кофе.
12. Сидеть в Интернет-кафе в Интернете.
13. Думать, почему любишь и ненавидишь одновременно, и как это сочетается с логикой.
14. Поехать в Выборг, чтобы посмотреть на светящийся призрачный замок.
15. Тусить на каком-нибудь опен-эйре на Фортах, Медном озере, Шалаше, Хайд-Дайве или еще каком, мало-подходящем для рейва месте.

16. Ловить рыбу.
17. Опаздывать на мосты.
18. Забить на возвращение домой и любоваться мостами.
19. Мучаться бессонницей.
20. Кататься на кораблике по рекам и каналам.
21. Гулять по Невскому и встречать на каждом шагу знакомых.
22. Танцевать где-нибудь в центре города на очередном открытии очередного модного заведения.
23. Танцевать в каком-нибудь старом заведении.
24. Танцевать на крыше.
25. Смотреть в три часа ночи кино в кинотеатре.
26. Смотреть то же самое кино на ДВД дома.
27. Читать книжку.
28. Читать жж.
29. Писать в жж.
30. Гулять с собакой и думать, что ты об этом напишешь в жж.
31. Готовить заранее завтрак. Чтобы утром не готовить.
32. Принимать ванну.
33. Болтать по телефону.
34. Купаться в озере в 100 км от города.
35. Смотреть на звезды.
36. Гулять босиком под дождем по лужам.
37. Работать.
38. Строить планы.
39. Осуществлять планы.
40. Размышлять о том, что сделаешь, когда проснешься.
41. Выбивать ковры.
42. Переставлять мебель.
43. Забивать гвоздь.
44. Наводить порядок в шкафу.
45. Смотреть на улетающие самолеты в Пулково.
46. Загадывать желания под падающие звезды.
47. Ехать в Москву из Питера.
48. Ехать из Москвы в Питер.
49. Совершать покупки в Ленте.
50. Покупать презервативы и цитрамон в Аптеке 24 часа или «Скорая помощь».
51. Писать смски.
52. Писать научное исследование о движении галактик в космосе, сидя в Пулковской обсерватории и смотря на небо в ба-а-альшой телескоп.
53. Снова озадачиться цветом кафеля в ванной и ламината на кухне.
54. Принять твердое решение покупать не больше трех шмоток в месяц и не тратить на косметику двести долларов.
55. Считать баранов, пытаясь уснуть.
56. Поменять одеяло и взбить подушку.
57. Заняться стиркой вручную.
58. Пересадить цветы.
59. Влюбиться.
60. Разлюбить.
61. Убить.
62. Решить.
63. Найти.
64. Потерять.
65. Разобраться в себе.
66. Понять других.
67. Собрать компанию и пойти гулять по крышам с термосом горячего чая.
68. Кататься на роликах на Крестовском или участвовать в очередном ПИНе.
69. Собственно, на велосипеде можно делать то же самое.
70. Решиться и выкинуть, наконец, старый хлам на помойку.
71. Поругаться с родителями.
72. Помириться с родителями.
73. Побрить плюшевого зайца. (Это сто лет назад было, когда я маленькой была)
74. Убрать за котом.
75. Убрать за кошкой.
76. Почесать пузо собаке.
77. Дать им всем пожрать.
78. Достать ремень и погрозить коту, чтобы заткнулся наконец.
79. Заняться йогой и сеансом медитации.
80. Писать письмо в далекий город.
81. Мечтать
82. Залезть на колоннаду Исаакия.
83. Встречать рассвет.
84. Бродить одной по незнакомым улицам и рефлексировать.
85. Фотографировать ночной город.
86. Играть в бильярд или боулинг.
87. Пить пиво с друзьями.
88. Ждать открытия метро.
89. Заблудиться.
90. Найти себя.
91. Уйти в себя.
92. Слушать колокольный звон.
93. Стоять в пробке в очереди на мосты.
94. Водить экскурсии.
95. Сходить с ума.
96. Удивляться удивительному.
97. Удивлять.
98. Решиться на глупость.
99. Уехать на дачу.
100. Снимать девочек на Староневском (с этим вопросом не ко мне, но я в курсе, мне рассказывали)
101. Играть всю ночь в бильярд с мужчиной, от которого без ума. (проходили)
102. Застрять на Васильевском острове между мостами и дрыхнуть в машине с видом на залив.
103. Ввязаться в авантюру.
104. Умереть.
105. Писать список из 105 пунктов того, что можно делать белой ночью.

На самом деле, ночью можно делать практически все вещи, которые можно делать днем. Но есть вещи, которые можно делать только ночью. Но кое-что можно делать когда угодно, но, делая это ночью, получаешь куда больший кайф и какой-то внутренний восторг. Нет, я не только про это. Я еще и про все остальное.
  • Поиск предназначения — миф

    ❗️Предназначения не существует. ❗️Не существует миссии или дела жизни. ❗️Призвания тоже не существует. ✅Есть лишь то, что у вас получается делать…

  • Про говнокоучей было, теперь про говноблогеров

    Кто-то из друзей недавно верно заметил, что настала эпоха полупрофессионалов. И я сейчас совсем не про вчерашних школьников — новейшем поверхностном…

  • Про говнокоучей

    Некоторые посты в фейсбученьке вызывают острый невыносимый душевный дискомфорт. Я попробую, конечно, без матерной лексики, но не уверена, что…

  • Remove all links in selection

    Remove all links in selection

    {{ bubble. options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

    {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Что можно делать ночью? 111 ночных приключений

Порой ночь превращается в то время, когда ты совсем не хочешь спать или не можешь заснуть. Что делать ночью и что придумать в этом сумрачное время? Список дел и приключений, которые можно делать ночью.

Не всегда хочется спать, а порой совсем нет желания. Ночь чувствуется совсем другим временем, а окружающий мир видоизменяется. В ночи мы мыслим шире, видим ярче и все мечты кажутся возможными. Ночью мы бежим от бытовухи к чему-то новому, но такому неуловимому.

Ночью кажется, что пора менять жизнь, быть другим, жить ярче, действовать смелее, совершать безумства. Ночь – это время для обдумывания несбыточных грез, гениальных мыслей и принятия смелых решений. Ночью все совсем иначе, а поэтому хочется, чтобы она не заканчивалась.

Ночью хочется думать, развлекаться и совершать безумства. Что делать глубокой ночью? О чем подумать в ночи? Куда пойти ночью? Список дел для бессонной ночи, которая обещает стать крутой.

Mark Decile , Unsplash

Что можно делать ночью? 111 ночных приключений

1. Ночью можно лечь обратно спать и попытаться заснуть. Это самое очевидное.

2. Устроить ночную прогулку по ночному городу.

3. Позвать кого-то в гости и устроить настоящую вечеринку.

4. Отправиться кататься по ночному городу на машине.

5. Выпить спиртного в одиночестве или в компании.

6. Покурить сигарету и задумчиво поглядеть в окно. Можно без курения, ведь это вредно.

7. Заняться любовью, если есть с кем. Если нет, то найти.

8. Познакомиться через приложения для знакомств и назначить свидание прямо ночью.

9. Поговорить по душам с другом или второй половинкой.

10. Отправиться в ночной клуб и танцевать там до утра.

Manny Pacheco , Unsplash

11. Зависнуть в интернете на всю ночь.

12. Гулять по самой тусовочной ночной улице и встречать там своих знакомых.

13. Поболтать по телефону с кем-то, с кем больше всего хочется.

14. Взять палатку и отправиться на пикник на природу.

15. Зависнуть на флете или вписке, где познакомиться с интересными людьми.

16. Выбраться ночью тусить в какое-то тусовочное место.

17. Прими ванну, смотря фильмы или читая книгу.

18. Думать о жизни и ее смысле. В ночи это всегда лучше всего.

19. Забудь прошлую любовь и попрощайся с ней.

20. Влюбиться прямо этой ночью в незнакомку, которую встретишь на улицу.

Daniel Monteiro , Unsplash

21. Покатайся по каналам и рекам ночью.

22. Выбраться в ночной кинотеатр.

23. Почитать книгу в запой, погрузившись в неизведанный мир

24. Покурить кальян.

25. Выйти из дома и отправиться в спонтанное путешествие, купив случайный билет.

26. Посмотреть длинный сериал за один раз, потратив на него всю ночь.

27. Отправиться куда-то встречать рассвет.

28. Поработай ночью, ведь ночью никто не мешает.

29. Найти халявные пригласительные в любое место, которое открыто ночью.

30. Пойти любоваться мостами в Питере или другое схожее место.

Hu Chen , Unsplash

31. Возьми плед, вино, закуски и отправляйся куда-угодно. Лучше в веселой или смазливой компании.

32. Возле костра рассказывайте страшные истории с друзяьми.

33. Заняться спортом, начав качать пресс, отжиматься. Можно сходить в ночной фитнес клуб.

34. Строить планы на жизнь лучше всего ночью. В такие моменты ты не имеешь преград для мыслей.

35. Пойти на ночной концерт, фестиваль или open-air.

36. Выберись смотреть на улетающие самолеты ночью. Это красиво.

37. Начни мутить коктейли и изобретать свой собственный.

38. Что можно делать ночью? Напиши письмо будущему себе.

39. Взять телескоп и любоваться звездами. Изучай созвездия.

40. Взять девушку и позвать ее любоваться звездами. Свой «телескоп» раньше времени не расчехляй.

Yiranding , Unsplash

41. Отправиться на рыбалку. А почему нет?

42. Подработай ночью таксистом или еще кем.

43. Начать писать стихи, статьи, книги. Ночью всегда просыпается муза. Может это твой творческий путь?

44. Покупайся обнаженный в речке или озере глубокой ночью. Лучше делать это в компании симпатичной подружки.

45. Отправляйся в баню, аквапарк ночью. Знакомься там с симпатичными людьми.

46. Выбраться на открытие нового заведения.

47. Сделай какую-нибудь глупость.

48. Гуляй босиком под ночным дождем прямо по лужам.

49. Заняться йогой и сеансом медитации.

50. Возьми фотоаппарат и иди фотографировать ночной город.

Joelvalve , Unsplash

51. Сходить в бойцовский клуб, чтобы подраться там в ночи.

52. Забраться на крышу и тусить там всю ночь.

53. Поиграй на компьютере всю ночь.

54. Набить себе татуировку. Именно ночью.

55. Прогуляйся по парку или ночному лесу.

56. Постарайся придумать что-то клевое и неординарное. Ночью мысли парят свободно.

57. Наведи порядок в доме и мыслях.

58. Отправляйся в караоке петь песни.

59. Погуляй с собакой глубокой ночью.

60. Разожги костер и любуйся на него всю ночь. Лучше всего в компании.

Tomas Malík , Unsplash

61. Учись ночью. Что обычно делают студенты и многие другие люди. Учись по ночам.

62. Взять машину и отправиться в ночной кинотеатр на колесах.

63. Сделай ночью что-то, что давно хотел, но не мог решиться.

64. Взять термос с чаем или глинтвейном. Взять компанию друзей и отправиться куда глаза глядят.

65. Отправляйся на шоппинг в круглосуточный магазин.

66. Реши завести животное.

67. Придумай свой бизнес.

68. Спой серенаду под окном красивой девушки.

69. Напиши свой список что можно делать ночью.

70. Заблудись где-нибудь и с кем-нибудь.

71. Сделай предложение руки и сердца.

72. Удиви кого-нибудь.

73. Начни считать овечек, чтобы быстрее заснуть.

74. Позвони родителям.

75. Начни готовить завтрак прямо сейчас, чтобы не делать этого утром.

76. Зависнуть в социальных сетях на всю ночь.

77. Познакомься с новой компанией.

78. Дай себе ночью какое-то важное обещание.

79. Напиши кому-нибудь письмо.

80. Прими решение сменить работу, расстаться с половинкой или переехать в другой город.

Diego PH , Unsplash

81. Найти клуб, где по ночам делают обнаженными неприличные вещи в большой компании.

82. Пиши сообщения знакомыми и зови гулять прямо ночью.

83. Отправься на дачу.

84. Сходи к кому-нибудь в гости прямо ночью.

85. Загадывай желания, смотря на падающие звезды.

86. Найди ночную экскурсию.

87. Пройди любой квест, который работает ночью.

88. Подраться с ночным хулиганом на улице.

89. Изобрети что-нибудь.

90. Жди рассвета и открытия метро в красивом месте.

91. Рефлексируй.

92. Отправляйся играть в бильярд или боулинг.

93. Кардинально смени внешность и стиль.

94. Найди что-то необычное в твоем городе.

95. Покататься на роликах, скейте, велосипеде, лыжах, сноуборде именно ночью.

96. Выкини старый хлам на помойку. Именно сейчас. Именно ночью.

97. Сходи в аптеку и купи пачку презервативов. А теперь отправляйся искать незнакомку, которая поможет их использовать.

98. Что можно делать ночью, чтобы познакомиться с соседями? Играй на музыкальном инструменте.

99. Начни вести блог, социальные сети или заведи сайт.

100. Сходить с ума лучше всего ночью. Отрывайся и веселись до упаду.

Aditya Ali , Unsplash

101. Снимай видео и стань звездой интернета.

102. Забей на все и свали с этого города навсегда.

103. Познакомься с иностранцами и туристами, которые навестили ваш город.

104. Сними кого-нибудь, кто тебе даже не светит.

105. Отгадывай кроссворды и загадки.

106. Продумай свое будущее путешествие в подробностях.

107. Разберись в себе и прими важное решение.

108. Отправиться гулять в любое место и забить на возвращение домой.

109. Уйди в себя и поразмысли над чем-то грандиозным.

110. Ввяжись в авантюру и приключение.

111. Признайся кому-нибудь в любви.

Max Andrey , Unsplash

Что можно делать ночью? Да что угодно. Ночью ты свободен, как никогда. Придумай что-то важное, интересное, нужное и клевое. Ночь – это время для открытий, приключений и любви.

Что можно поделать ночью когда скучно. Как тайно не спать всю ночь

— Как Вы спите?

— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.

Это был анекдот.

Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.

В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.

Не надо себя мучить

Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.

Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!

Только вот чем?

Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.

Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.

Занятие №1: Почитайте книгу

Мой любимый «нук» —

Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.

Занятие №2: Мозговой штурм


А еще можно порисовать —

Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.

Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.

Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?

Занятие №3: Распланируйте день


Хотя всего на свете не спланируешь —

Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.

Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.

Занятие №4: Съешьте «лягушку»


А для кого-то они — национальная кухня —

«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.

Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.

Занятие №5: Прогуляйтесь


Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе —

Что может быть приятнее ночной прогулки?

На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.

Чем точно не стоит заниматься


Фу таким быть!

Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.

Что вы делаете во время бессонницы?

И как вам все-таки удается заснуть?

Пишите в комментариях!

Вам надоело сидеть в социальных сетях, любимый человек где-то далеко или его еще попросту нет в вашей жизни? Вариантов развлечься множество, стоит только захотеть.
В первую очередь, бессонная ночь – это возможность остаться наедине с собой и собственными мыслями, подумать над жизнью за чашечкой чая или кофе. Можно конечно, как все нормальные люди, просто постараться уснуть, а можно провести ночное время с пользой для себя и без вреда для организма, посмотрев, к примеру, дневники вампира 4 сезон .

Ночь — нечто сокровенное, интимное. Именно ночью люди становятся более открытыми даже с самими собой. Все рабочие моменты, коллеги, друзья остаются где-то позади, и вы остаетесь наедине с собственной фантазией и воображением. Возможно, вы в детстве хорошо рисовали и немного подзабыли о своем хобби. Попробуйте, к примеру, нарисовать свою мечту на листе бумаги обычным простым карандашом.

Вы давно мечтаете об автомобиле? Нарисуйте его! Это первый путь к реализации желания. Нужно уметь визуалировать свои мечты, и тогда, в скором времени они будут сбываться. Вам не хватает любви и нежности? Рядом с вами нет любимого человека? Изобразите мужчину (женщину) своей мечты на чистом листе. Если совсем не умеете рисовать, просто напишите в 2 столбика внешние данные и черты характера, которыми должен обладать ваш молодой человек (девушка), подчеркните самые важные из них. Это поможет вам разобраться, почему до сих вы не могли найти свое счастье. Возможно, вам нужно на что-то закрыть глаза? Снизить ряд требований?

Неплохим способом скрасить ночной досуг является чтение. Книга — самый древний и самый лучший источник знаний. Многие об этом забывают, отдавая предпочтения интернет-ресурсам и просмотру видео. А ведь именно книга делает человека эрудированным, рассудительным, находчивым. Возможно, вы давно хотели прочитать роман, который пылился у вас на полке, но вам никогда не хватало времени? Самое время прочесть его.

Вы окунетесь в романтический мир переживаний и любовных эпизодов, где нет пошлости, а лишь настоящие искренние чувства. Что касается детективов и триллеров, то их на ночь лучше не читать. Вам будут сниться не самые хорошие сны, когда вы все-таки решитесь заснуть.

Посмотрите любимый фильм, который возможно уже неоднократно видели, и знаете наизусть. Можете поискать в Интернете какие-то новинки современного кинематографа, очень много фильмов с интересным сюжетом для закрытого показа, Многие даже не подозревают об их существовании.

Еще один полезный способ развлечься ночью-сделать ревизию в собственном гардеробе и убрать свою комнату. Днем на это просто нет времени, или вы постоянно отсутствуете и уборкой некому заняться. Почему бы не прибраться ночью, не выкинуть ненужный хлам? Избавляясь от лишнего, вы очищаете свою квартиру,и себя в том числе от негативной энергии и отрицательных мыслей.

Итак, способов развлечься в ночное время суток есть множество, нужно просто найти «свой», после чего все-таки заснуть и набраться сил для следующего дня. Потому что ночью организм должен восстанавливать растраченную днем энергию.

Всем привет от Артема Буканова и Саша Богдановой.

Сегодня мы задались вопросом: а ведь фактически каждый из людей нет-нет да и скучает, и это происходит далеко не по разу или два за жизнь. И абсолютно каждый в этот момент задается вопросом: чем можно заняться дома, когда скучно?

А потому следует разрешить эту ситуацию и запастись сотней способов развеять скуку. Не скучают разве что дети на каникулах, а нам, взрослым, от этого никуда.

Итак, давайте разберем…

Сразу, забегая наперед, хочу скачать, что часть из этих способов будет действенная, часть – озвучена ради шутки, одни подойдут всем, не зависимо от пола и возраста, другие – определенной категории людей. Но обо всем по порядку…

Банальные средства от хандры

Что можно делать, когда тебе скучно, дома – этим вопросом задается множество людей, но, как ни странно, многие из них чаще всего так и остаются в унылом состоянии, ничего не предприняв для того, чтобы поменять свое настроение.

Но это не наш случай! Вашему вниманию представляются варианты, которые можно использовать всем и в большинстве обычных случаев:

  • посмотреть кино
  • вкусно поесть
  • интернет-серфинг в поисках чего-нибудь интересного
  • залипнуть в соц. сетях (на сегодняшний день это может сделать практически каждый)
  • пообщаться с интересным человеком
  • завести новое знакомство (вдвоем не заскучаешь)
  • полюбоваться в окно (если у вас хоть сколь-нибудь подходящий вид из него)
  • вспомнить о близких людях
  • собраться с мыслями (возможно есть незавершенные дела)
  • составить список дел (если они есть, и вы решились с ними разделаться)
  • запланировать необходимые покупки
  • полюбоваться звездами (желательно ночью)
  • полюбоваться небом (это уже можно в любое время суток и при любой погоде)
  • завалиться спать (вообще всем советам – совет)
  • приготовить себе чай/кофе (не факт, что развеет скуку, но немного отвлечет и, возможно, наведет на интересные мысли за чашечкой горячего напитка)
  • почитать свой гороскоп
  • послушать музыку
  • принять ванну
  • поиграть в компьютерные игры (штука, конечно, интересная и затягивающая, но не каждый возьмется за это/не каждому подойдет)
  • посидеть у камина (это – не небо, и он есть не у всех)
  • приготовить что-нибудь вкусное и необычное
  • заняться спортом (на любителя)
  • пригласить друзей (о чем и пойдет речь далее)

Варианты для компании

Сразу скажу, что следующие пункты крайне желательно пробовать в компании, потому они подразумевают, что вы заранее кого-то позвали в гости или наведались к кому-то сами.

Итак, поехали… чем можно заняться с друзьями:

  • настольные игры
  • подурачиться (хотя это можно сделать и в одиночку)
  • пройти интересные тесты (этим можно так же заняться и в одиночку, но в компании гораздо забавнее, потому про скуку сразу забудете)
  • завести интересный спор (подчеркиваю: ИНТЕРЕСНЫЙ, а не путь к мордобою; мы же все-таки в цивилизованном обществе живем, верно?!)

Чем заняться девушкам?

В этой части я, пожалуй, предложу варианты (хотя, безусловно, девушка бы на моем месте предложила их куда больше) для девушек. Чем можно заняться одной или с подругой, когда стало скучно:

  • посплетничать (к сожалению многим девушкам это нравится:/)
  • поболтать по телефону
  • заняться собой (на неделю дел найдется, пожалуй, девочки ведь 🙂)
  • покрутиться перед зеркалом
  • порыться в шкафу

  • достать близкого (желательно своего мужчину)
  • бегать от него
  • обижаться, что догнал
  • снова убежать
  • сделать селфи и запостить его в соц. сети (а то и не одно)
  • подумать, почему скучно
  • рассказать всем, что тебе скучно
  • ждать…
  • понять, что настоящих друзей мало
  • …или их нет
  • …у тебя
  • понять, что у тебя есть ты
  • перестать убиваться
  • снова задуматься, чем заняться
  • нет, заводить детей от скуки – необдуманно

Время бредить!

Сейчас мы поговорим не о том бреде, когда болеешь, а когда от скуки уже начинаешь страдать ерундой. Что из бредовых мыслей имеем в итоге:

  • «сыграть в шизофрению»
  • постучать соседям в стену (и ждать, когда постучат тебе… по голове)
  • придумать свою вселенную
  • послушать ход часов (а-ля деградация полным ходом)
  • установить тишину

  • издать злобный смех
  • заткнуть рот ладошкой
  • злобно ухмыльнуться
  • оглянуться
  • снова зловеще посмеяться
  • повторять пока не надоест
  • снова загрустить
  • не забыть покорить мир

Для натур неординарных

В этот раздел я запихал советы для людей интеллектуальных, творческих, утонченных натур, чистоплотных особ да и всех остальных, кому не сидится на попе ровно. Вот что получилось:

  • почитать книгу
  • взяться нарисовать что-нибудь
  • сыграть на музыкальном инструменте
  • заняться вышиванием
  • лепка
  • потанцевать
  • поразмышлять над чем-либо важным для вас
  • пофантазировать (помечтать)

  • составить планы на будущее
  • убраться в доме
  • почитать новости
  • посмотреть научные передачи
  • привести в порядок комнату
  • почистить обувь
  • перемыть посуду (на случай, если есть что)
  • привести в порядок одежду
  • подумать о своей жизни
  • почитать про другие страны
  • достать энциклопедию (в них всегда и для любого возраста есть что-нибудь интересное)
  • задуматься о великом
  • поразмышлять о сути бытия
  • помолиться (а что? И этому есть место среди верующих людей)
  • взяться творить что-нибудь
  • заняться рукоделием
  • порепетировать что-нибудь
  • оригами
  • затеять генеральную уборку
  • спеть
  • сделать перестановку в комнате

Кладезь долгосрочных перспектив

Напоследок я бы хотел назвать несколько вещей, которые нацелены на создание долгосрочной деятельности с получением в дальнейшем определенного результата.

Не скажу, что это прям уж развеселит вас, но точно принесет немалую пользу. Очень подойдет тем, кто часто скучает, но при этом не против использовать свое время наиболее продуктивно:

  • включить интересный сериал (единственный «не особо полезный», но долгосрочный среди этих пунктов)
  • присмотреть новое увлечение
  • заняться своим образованием
  • обзавестись мечтой (которая в последствии станет целью)
  • поставить перед собой цель (при условии, что вы начнете двигаться к ней)
  • заняться писательством
  • начать вести дневник (не путать с писательством)
  • подумать о смене деятельности (если вы чувствуете, что занимаетесь не своим делом)
  • поискать новый источник дохода (никогда не будет лишним)
  • смастерить копилку ()

Ну… как-то так. Уж не взыщите, если какие-то из способов были слишком бредовые. Однако, хотелось бы узнать и ваши варианты в комментариях.

А мы – Саша и Артем – прощаемся с вами не на долго. Скоро увидимся!

В данной статье мы разберем приметы об уборке и просто приметы о том, что можно и чего нельзя делать ночью.

Каждое время суток несет собственную энергетику и силу, в каждого часа есть свое предназначение и если правильно этим пользоваться можно обойти различные негативные ситуации и не навлечь на себя беду. Считается, что день – это время светла и добра, а вот ночь – начало мистики и опасности. Поэтому, многие вещи нельзя делать именно после захода солнца. В том числе и уборка по дому. В данной статье мы разберем тему уборки в доме вечером.

Можно ли убираться, мыть полы в доме, квартире вечером, ночью и на ночь: народные приметы

Конечно, трактовка данной приметы, бывает разной, т.к. данная примета передается с поколения в поколение, и каждая хозяйка интерпретирует примету по-своему. Одни считают, что помыв полы на ночь, можно таким способом «вымыть» счастье и благополучие из семьи.

Мытье полов в ночное и вечернее время, призывает к себе нечистую силу, что притягивает ряд неприятностей. Это может быть как заболевание одного из членов семьи, финансовые проблемы, а также, ссоры и разрыв с любимым человеком. Особенно ссоры могут возникнуть на бытовом уровне.

Дневное время суток несет положительную энергетику, поэтому дела выполнять надо в такое время суток. Ночное же время может неблагоприятно влиять на любые действия, а т.к. мытье полов это последний пункт выполнения уборки, то лучше это делать днем. Если выносить ночью мусор или очищать свой дом от него, то все ваше благополучие может попасть «не в те руки».

Существует много народных примет, которые связанны именно с мойкой полов, например:

  • Нельзя мыть или подметать полы « в дорогу», когда кто-то из ваших родных едет в дальний путь. Эта примета действует пока этот человек не приедет к назначенному пункту. Согласно данной примете, можно таким образом навлечь то, что путешественник не доедет до нужного места.
  • Через порог переметать мусор с дома нельзя, т.к. можно вымести все благополучие и счастье с родного дома.
  • Если хотите, чтобы после праздника ваши гости имели хорошее впечатление о вас, и осталось надолго, сразу же после их ухода не нужно мыть или подметать полы.
  • Наоборот, если в дом пришел нежеланный гость или ваш враг, то стоит убраться сразу же после го прихода, а главное «вымести» тот негатив, который принес этот человек.
  • Для того чтобы сохранить достаток в доме или квартире, не нужно мести разными вениками или мыть пол разными швабрами.
  • После смерти человека не нужно мыть или подметать пол в родном доме, минимум 9 дней. Это считается так же, как и отправлять человека в путь.
  • Грехом считается уборка полов, подметание или мытье, если делать это в великий церковный праздник, такой как Благовещение или Федорин день.

ВАЖНО: В давнее времена считалось, что уборка дома в вечернее и ночное время – это привлечение в дом бедности и нищеты. В дневное время, на место убранного пространства приходит счастье и благополучие, а вот после захода солнца – это место заполняет нечистая сила. Также, нельзя вносить мусор или давать что-то в ночное время суток, особенно хлеб и соль, ведь это символы благосостояния и добра. Если выносить эти продукты, можно навлечь на себя нищету.

Существует много интересных примет связанных с домом или жилищем, в котором вы проживаете. Например, нельзя мести или мыть полы не в сторону к порогу, а от него. Это приносит в ваш дом финансовую независимость. Не стоит приступать к влажной уборке в воскресенье. Это значит, что в доме не будут водиться деньги и считается грехом.

Наши прабабушки считали, что если помыть пол на ночь – привлечь неудачу, потерять любовь и денежные средства. Несмотря на то, что на дворе 21 век, многие из таких примет на самом деле влияют на нашу жизнь, во многом, мы даже не понимаем какая причина того, что у нас неблагоприятный период, например, упадок доходов, или ссоры с родными и близкими. Все что мы делаем, каким-то образом влияет на повседневную жизнь.



Конечно, плохой приметой считается и оставить грязный дом на ночь. Это означает проявление неуважения к домовому. К ночи нужно успеть помыть посуду, вынести мусор и вымыть или подмести пол. Тогда в таком доме будет царить не только чистота и порядок, но и хозяева всегда будут при деньгах, и жить в полном понимании и гармонии.

Семью, которая «уважает домового», беды будут обходить стороной, а домашнее пространство будет заполнять благоприятная энергетика. А вот если разозлить домового, он может напакостить и принести в дом горести и даже болезни. Убираться ночью считается плохой приметой, наши предки считали даже сам процесс подметания или мытья полов неким ритуалом по зазыву нечистой силы и энергии. Верить в такие приметы или нет решать только вам, но такие, иногда даже глупые, суеверия приносят в нашу жизнь разнообразие и частичку веры, которая к нам пришла с давних времен.

Почему выносить мусор на ночь плохая примета?

Все поверья, суеверия пришли к нам сквозь столетие с каждым поколением. Наши предки привязывали приметы к самым разным действиям, переменам погоды и даже к самым мелким бытовым заботам. Существует целый ряд советов, которые могут защитить человека от бед.

  • Самая распространенная примета, которую знают все – это почему нельзя выносить мусор на ночь? Считается, что таким способом, человек может вместе с мусором вынести и денежное благополучие, что сулит постоянными финансовыми проблемами.
  • Конечно, если в доме будет грязно и много мусора, домовой точно будет злиться и может показывать свое недовольство различными пакостями. Могут пропадать вещи, в семье наблюдаться мелкие ссоры или у одного из членов семьи ухудшиться состояние здоровье.
  • Эта примета очень древняя, т.к. люди раньше верили в существование ведем и магии, соответственно. Считалось, что ведьмы, чародеи и всякие темные силы, могли выйти только в ночное время. Повлиять на человека они могут только при помощи вещей, которые принадлежат данному человеку, поэтому выносить мусор после заката солнца опасно. Ведь ведьма могла взять что-то из вашего мусора и навести порчу или наколдовать болезнь. Особенно если в мусоре есть срезанные ногти или волосы. Вот еще одно примета, которая пришла к нам с древних времен.
  • Также, многие прадеды считали, что мусор символизирует «сор из избы», то есть нельзя выносить из жилья свое благополучие и понимание в семье.
  • Некоторые считают, что оставлять часть мусора нужно для вашего домового, чтобы он мог поесть. Конечно, трудно верится, но к удивлению, сторонников данной теории достаточно много. Также, есть теория того, что наоборот при наличии мусора в доме, ваш домовенок может обидеться на нерадивых хозяев, и надолго уйти из дома.
  • Если верить в фен-шуй, то очищать свой дом от пережитков прошлого – это необходимый ритуал. Пустое пространство заполняет новая энергия жизни. Но и вечером или ночью этого делать не стоит, ведь, то пространство, которое вы освобождаете, наполняется негативной энергетикой и считается, что вместе с мусором человек выносит и свои деньги.

Эта примета касается и тех кто верит в духов. Когда вы выносите мусор после заката, таким образов на дом нападают злые духи, а если днем – то добрые. А вот если оставить на ночь полное ведро с мусором и остатками еды – духи, которые охраняют жилище могут обидеться и уйти.



Еще несколько народных примет про мусор:

  • Раньше, при смене дома свой мусор забирали с собой. Это делали для того, чтобы благополучие, которое было бывшем жилье, осталось и в новом. Если же в доме были проблемы и непонимание, то мусор выбрасывали возле дома. Но только в дневное время суток и очень осторожно, чтобы никто не мог навести порчу.
  • В церковные праздники от мусора не избавлялись. Это связанно с тем, что в такие дни люди посвящали все свободное время молитвам.
  • Смешать бытовые отходы с пищевыми – к денежной утрате. Но это больше не примета, а просто метод экономии, ведь раньше люди держали животных, и если все остатки еды выбрасывать, то корм для них нужно покупать отдельно.

Бывают различные ситуации, в которых нужно срочно вынести мусор из дома в вечернее время. При этом, вы не хотите вместе с отходами вынести все благополучие и добро из дома, нужно проговорить такие слова когда вы выносите мусор: «Выношу все ненужное из дома, а достаток и счастье оставляю».

Конечно, существуют и современные версии такой простой приметы:

  • Если выносить вечером мусор – можно попасть в неприятные ситуации
  • Возле мусорных баков в городе очень много животных, которые не всегда могут быть доброжелательны к людям, особенно если они очень голодные
  • По дороге можно встретить друзей и не завершить все дел по дому, которые запланировали
  • Зачастую мусор выносят в той одежде, что носят дома, если на улице холодно, то элементарно можно простыть и заболеть.

На самом деле, многие приметы не совсем понятны на сегодняшний день, но миллионы людей верят в них не одно столетие. Как относиться к приметам это дело каждого, но если отталкиваться от опыта наших предков, то стоит задуматься о правдивости суеверий.

Что нельзя делать ночью: приметы

Наши предки с давних времен отличались особой внимательностью и наблюдательностью, умели читать самые разные знаки судьбы и верили в магию и колдовство. Каждый старался различными методами защитить свою семью и дом от злых духов и негативного влияния темных сил. Конечно, большинство примет кажутся глупыми, но если посмотреть с другой стороны, раньше семьи были гораздо крепче, а люди верующими и дисциплинированными.

На сегодняшний день, часть таких суеверий пришли сквозь столетия и поколения, и многие люби по сей день в них верят. Существует огромное количество разным примет, советов и суеверий, но самыми распространенными из них те, которые связаны в ночное время. Это связанно с тем, что именно после захода солнца на улицу выходят все ведьмы, чародеи, злые духи и т.д. Темнота всегда ассоциировалась с мистикой и тайнами, чего люди раньше очень боялись.

Итак, чего нельзя делать ночью:

  • Первое, это выносить мусор и мыть или подметать полы, как описано выше
  • Оставлять острые ножи на столе. Этим орудием может воспользоваться темная сила. И считалось, что так можно накликать на себя страшную болезнь
  • Проблемы в интимной жизни могут начаться у мужчины, который побрился или подстригся после захода солнца
  • Давать деньги или одалживать – сулит финансовую нестабильность и потеря средств
  • Домовой обидится и навлечет неприятности, если оставить грязную посуду на ночь. К домовому нужно относиться с уважением, стараться не ругаться и не ссориться в доме, поддерживать чистоту и порядок. Ведь домовой может уйти от нерадивых хозяев или сделать пакость
  • Нельзя смотреть в зеркало. Раньше люди верили что зеркало – это дверь в другой мир, поэтому глядя в него после заката можно вызвать нежелательных гостей. Очень много примет связанных именно с зеркалом. Еще предки считали, что если молодая девица будет часто смотреть в зеркало – то быстро постареет


  • Ничего нельзя давать через порог, особенно в вечернее время. Если ночью что-то выносить из дома это влечет еще большие утраты. Но данная примета распространяется и на дневное время, и пришла она из глубокой давности. Ведь предки сохраняли прах своих родственников именно в пороге, поэтому лишний раз тревожить их не нужно, это может разгневать духов. Также, нельзя сидеть на пороге – это проявление неуважения к умершим
  • Если вы вышли на вечерний променад, однозначно нельзя ничего подбирать на перекрестке. Этого и днем нежелательно делать, но ночью особенно. В такой способ ведьмы могут отдавать свои неприятности или навести порчу, которую человек может подобрать совершенно случайно
  • Перед сном, на ночь лучше снять белье, которое сохнет. Считается, что именно белье притягивает и впитывает отрицательную энергию
  • В комнате, где вы спите не стоит ставить различные растения-вампиры (Монтера). Можно не выспаться и встать уставшим и недовольным
  • Нельзя давать обещания и клятв перед заходом солнца. Их выполнить будет невозможно
  • Купаться ночью в водойомах нежелательно, ведь в это время просыпается водяной и русалки, что может привести к несчастным случаям
  • Нельзя париться в бане, после заката там появляются черти
  • Стук ночью в окно комнаты – это сулит беду
  • Если человек каждую ночь просыпается ровно в 3 часа, это значит, что кто-то колдует на него
  • Оставлять на столе деньги вечером – это к нищете
  • Нельзя вязать ночью – это радует чертей
  • Встретить паука вечером – к хлопотам и заботам
  • Остатки еды не оставлять на столе – это привлекает чертей и они могут ее доесть
  • Коты чувствуют духов, если он начинает шипеть ночью – значит видит злых духов
  • Разбить что-то ночью — ждите плохих вестей
  • Если икона падает после заката – ждите беды
  • Ночью лучше не трогать деньги, не считать, не менять, не одалживать – тогда они перестанут водиться

Многие примету существуют для того чтобы предупредить человека о грядущей беде, но существуют и приятные суеверия которые происходят ночью, например:

  • Если кошка родила ночью – ждите благоприятных перемен, это сулит доброжелательные новости и прибыль
  • Звук сверчка – это значит что на вас «свалится» неожиданное богатство
  • В новом доме нужно первую ночь привести черного петуха, а вторую – черную кошку. Тогда семья будет жить счастливо и в достатке
  • На ночь нужно оставлять деньги под зеркалом, тогда они всегда будут водиться в доме.

Приметы и суеверия, в которые наши предки верили и следовали, имеют неоднозначный характер, как и гороскоп и гадания. Большинство людей следую традициям, и верят в подобные предсказания вселенной, другие же – категорично считают подобные приметы полнейшим бредом. Верить или нет — это дело каждого лично, но если это для вас удобно и помогает при жизни, то почему бы не прислушаться к советам наших предков, которые дошли до наших времен в форме суеверий и примет.



Но если приметы способствуют вашем плохому настроению и в какой-то мере пугают, то лучше стать в позицию Фомы неверующего. Но чаще всего мы сами программируем собственное мышление, что ведет за собой определенные последствия. Главное, не перегибать палку и относиться к суевериям со здравым разумом, для того чтобы поменьше переживать по разным мелочам, ведь примет очень много, поэтому лучше верить только в те, которые имеют положительный характер, а о плохих вовсе забыть.

Несмотря на давность многих суеверий, эта тема актуальна и по сей день. Многие знаменитости пользуются различными талисманами, верят в предсказания судьбы и именно этим объясняют свою удачу в жизни. Конечно, для того чтобы объяснить многие приметы, можно отталкиваться от минимальных знаний химии, физики и других наук. Поэтому многие ученые противники подобных примет.

Видео: Что нельзя делать вечером: приметы и суеверия

Чем заняться, когда заняться нечем? Чем себя занять здесь и сейчас, когда все интересные книги прочитаны, сайты посещены, фильмов много, а посмотреть все равно нечего, позвонить некому, равно как и пройдены все игрушки?

1. Вспомните детство и постройте из диванных (и прочих) подушек и пледов форт (палатку, гнездо), забаррикадируйтесь там с книжкой или, по крайней мере, взимайте за проход через «ваши земли» плату вкусняшками, интересными советами о времяпрепровождении или обещаниями съездить на шашлыки загород.

2. Возьмите в руки фотоаппарат или хотя бы смартфон и отправляйтесь изображать из себя фотографа-профессионала: поползайте за букашками, попробуйте выделить веточку из пышного куста и снять ее так, будто она как минимум шедевр скульптуры, постарайтесь ухватить забавные кадры веселой и активной молодежи в людном месте или собак на площадке для выгула и т. д. Мы знаем, вам давно хотелось попробовать себя в этом!

3. Для девушек: возьмите гарантированно ненужные платья, обрезки материи, возможно, модные журналы для вдохновения (наконец, залезьте в Интернет), и отпустите себя на волю: попытайтесь сделать из вещи на выброс трендовую шмотку, не ограничивая себя использованием ножниц, другой аналогичной одежды, пайеток, бисера, и проч., и проч.

4. Разложите, наконец, по порядку в альбомы снимки с прошлого лета или семейные фото с давних времен.

5. Попрактикуйтесь в смешивании и придумывании алкогольных и безалкогольных коктейлей — в зависимости от вашего возраста. Холодных и горячих. В т. ч. с собственноручно свежевыжатыми соками. Интернет вам в помощь.

6. Попробуйте то, что никогда раньше не делали: напишите рассказ или поэму, песню на известный мотив, попробуйте приготовить блюда с алкогольными ингредиентами, займитесь с другом армрестлингом, сыграйте в Го, обучите свою собаку новым трюкам или попугая стишкам, постройте лабиринт для своей крысы или хомяка, придумайте сценарий лучшей в мире вечеринки (еще появится случай воплотить его!), выйдя на улицу, попытайтесь поджечь бумагу увеличительным стеклом и т. д.

7. Отправьтесь с подругами в центр города на «window-shopping» по витринам люксовых магазинов в поисках вдохновения и идей для своих покупок в более доступных магазинах.

8. Пригласите знакомых (заодно и подружитесь) на вечеринку с ночевкой и посмотрите вместе фильмы ужасов (очень сближает!).

9. Поэкспериментируйте с домашними рукодельными средствами для красоты, с удовольствием применяя их после на себе: от бомбочек для ванны с засушенными лепестками и/или блестками до скрабов и масок.

10. Познакомьтесь поближе со своими соседями: пригласите их на чай или что покрепче, попросите научить вас чему-то, если сосед(ка) обладает свободным временем и некими интересующими вас талантами. Если живете в дружном доме, устройте вечерние танцы, пригласив всех на улицу и выставив колонки на подоконник.

11. Разберитесь в своем плейлисте или с записями на CD. Найдите место, где есть подборки музыки по тем или иным критериям (кстати, на тех же трекерах, откуда вовсе не обязательно противозаконно что-то скачивать, достаточно ориентироваться на их выигрышные подборки), открывайте для себя новую музыку, составляйте плейлисты под разные настроения и случаи. В т. ч. запишите диск под названием «Саундтрек моей жизни».

12. Устройте себе праздник живота: закажите в кой-то веки хорошую пиццу, купите пива, креветок, чипсов и сладкого, и завалитесь на диван перед телевизором.

13. И опять впадите на время в детство: налейте ванну и позапускайте в ней кораблики (бумажные, из ореховой скорлупы или радиоуправляемые), мыльные пузыри (лежа в воде) или поудите «рыбку» на магнитах.

14. Отправляйтесь на настоящую рыбалку загород на день.

15. Почитайте, но не просто книгу, а книгу по любимому фильму или по которой снят ваш любимый фильм.

16. Начните дневник и ведите его все лето каждый день, чтобы следующим летом оценить свои взгляды на жизнь и радости годовой давности.

17. Сделайте коллаж на стену из любимых фотографий, который будет радовать вас как минимум несколько лет. В т. ч. его можно сделать на доске памяти.

18. Попробуйте нарисовать автопортрет. Или покорчите рожи, снимите все это и выложите целый ряд таких снимков в свой блог, а затем читайте комментарии.

19. Приготовьте экспериментальный сверх-нестандартный обед «из того, что есть в холодильнике». Например, пирог с курицей, толчеными чипсами и апельсинами.

20. Отправляйтесь заниматься своими обычными занятиями в парк: почитать, пообщаться на форуме или соцсетях через планшет, писать, рисовать и т. д. То же самое можно делать на качелях.

21. Купите наборы для юных экспериментаторов (выращивание кристаллов, создание цепных механизмов и проч.) или найдите нечто подобное в Интернете и откройте в себе начинающего ученого.

22. Перекрасьте надоевшие белые футболку, шарф, шнурки или белые простыни в разноцветную психоделично-хипповую «варенку».

23. Сделайте сладкий лед-мороженое из натурального сока с кусочками фруктов.

24. Наберите в поисковике название вашей любимой темы (от новинок техники до дельфинов) и вычитывайте все интересное по теме, что найдется.

Еще 25 идей смотрите во второй части статьи «Как занять себя, когда заняться нечем? 50 развлечений на 2-6 часов, часть 2. »

Чем еще заняться в 3 часа ночи — 9 ответов

Вот уже второй день Данька стабильно просыпается с криком в 2 часа ночи, и потом не могу уложить его еще полтора-два часа. А потом сама еще долго не могу заснуть. Очень боюсь, что это снова полезли зубы. К счастью наш папа в отпуске и дает мне поспать по утрам))


Вот и сейчас на часах половина четвертого ночи, Даник уже полчаса сопит, а у меня после такого эмоционального подъема сна ни в одном глазу. Зато появилось время заглянуть на бб. В последнее время я тут всё реже появляюсь. Забегу, быстренько просмотрю что нового и бегу дальше по делам.

Дел всё больше, свободного времени всё меньше. Даник постоянно лезет куда не надо, приобрел привычку прыгать на краю кровати с риском расшибить голову, пытается завалить на себя табуретки и сломать папин компьютер. Теперь постоянный контроль. Плюс быт, который с отпуском мужа совсем меня сжирает. Это ж и готовить надо в два раза больше (в рабочее время он обедает на работе), и уборки целая гора, когда в доме помимо младшего еще и «старшенький» вещи разбрасывает)) Хорошо, что можно выпроводить эту сладкую парочку гулять и немного разгрести хлам в их отсутствие.

А когда Даник спит, остатки свободного времени занимает учеба. Нужно подтянуть знания, буду пытаться осенью поступить в магистратуру. Учебники идут тяжело, декретный мозг отказывается работать в прежнем режиме. А на днях у меня сломался мой ноутбук, моя единственная связь с миром и единственная возможность читать необходимую литературу. В сервисе сказали, что его уже проще с почестями похоронить, чем отремонтировать. Делать нечего, пришлось брать в долг у родителей в счет будущей работы и срочно покупать новый. Теперь еще сижу, привыкаю к новой клавиатуре и разбираюсь в непривычном для меня Win10.

Кстати Даник действительно заговорил. Вчера у нас отпали последние сомнения,когда он показывая пальчиком на собак на мониторе чётко начал произносить «гав-гав-гав-гав». А потом увидел на фотографии место, куда они с дедом ходят смотреть собачек, показал туда пальцем и снова сказал «гав-гав». Выучили с ним «мишку-косолапого», он так смешно раскачивается под этот стишок)) Вообще сейчас, глядя как он всё запоминает, стараюсь пересилить свою лень и как можно больше с ним заниматься. Прогресс на лицо — уже легко показывает пальцем глазки-носик, солнышко, собачку, кису, корову, козу, овечку, лошадку, мышку, зайку и курочку в книжках. На курочку еще и приговаривает «ко-ко-ко». Научился надевать мои тапочки и ходить в них. А еще прячет в них свои машинки. Машинки у нас вообще-то уже давно можно найти в самых неожиданных местах, например под подушкой, или в ботинке, или в стакане с водой, или в духовке. Или вообще одну в другой, как матрешки. Глядя на то, как мой сын изобретает всё новые и новые проказы, я начинаю немного побаиваться будущего

А в целом у нас сейчас весело и интересно, я каждый день ожидаю чего-то нового, и Даник оправдывает мои ожидания))


Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство.

Сделать это действительно важно. Чем дольше вы в таком состоянии остаётесь в постели, тем больше риск провести без сна всю ночь. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха.

Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей.

Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее

Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие (не обязательно медитацию как таковую). Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому.

Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка (конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей), наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут.

Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна.

Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули.

Не проводите время перед монитором

Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна, но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать.

Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер.

Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток.

Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f.lux  или Twilight. Они меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: первое, что многие из нас сделают, когда поймут, что уснуть не удастся, — потянутся к смартфону почитать Twitter, проверить сообщения на страничке «ВКонтакте» или глянуть пару смешных роликов на YouTube.

В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь.

Используйте снотворное с осторожностью

Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать (и выбирать) лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам.

Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе. Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха.

Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку.

Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина.

Что бы вы ни делали, не начинайте работать

Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Не поддавайтесь!

Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Не усугубляйте. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть. Тем более в таком состоянии: уставший, нервный и злой, вы вряд ли что-то решите.

Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон.

Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём.

Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: утром ваши обиды могут показаться сущей ерундой, и вы просто удалите этот черновик.

Возьмите выходной

Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда.

Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня.

Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.

Не можете уснуть ночью? Займитесь делом!

— Как Вы спите?

— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.

Это был анекдот.

Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.

В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.

Не надо себя мучить

Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.

Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!

Только вот чем?

Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.

Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.

Занятие №1: Почитайте книгу

Мой любимый «нук» — Formatureonly/Flickr

Кэп предлагает почитать книгу. Для меня это самый действенный способ расслабиться.

Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.

Занятие №2: Мозговой штурм

А еще можно порисовать — seeincolors/Flickr

Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.

Почему?

Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.

Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?

Занятие №3: Распланируйте день

Хотя всего на свете не спланируешь — mecookie/Flickr

Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.

Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.

Занятие №4: Съешьте «лягушку»

А для кого-то они — национальная кухня — snowpeak/Flickr

«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.

Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.

Занятие №5: Прогуляйтесь

Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе — epSos.de/Flickr

Что может быть приятнее ночной прогулки?

На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.

Чем точно не стоит заниматься

Фу таким быть! Greencolander/Flickr

Не стоит жрать ночью. Да, это рекомендация невыполнима на практике, но я не мог не сказать об этом.

Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.

Что вы делаете во время бессонницы?

И как вам все-таки удается заснуть?

Пишите в комментариях!

Работа ночью: о чем вам не расскажут врачи

  • Трейси Лоусон
  • BBC Capital

Автор фото, Thinkstock

Многие из нас время от времени не спят по ночам. Как сохранить работоспособность и не выбросить из жизни следующий день? Корреспондент BBC Capital поговорил с людьми, которым есть что сказать по этому вопросу.

Когда Кевин Морган собирается работать всю ночь, он полагается на проверенную тактику, позволяющую ему не сомкнуть глаз.

Его рабочее место ярко освещено, вечером он регулярно перекусывает, а перед выходом на работу укладывается вздремнуть на полтора часа. Кроме того, он не дает иссякнуть своим запасам молотого кофе.

Думаете, специалиста по изучению сна (сомнолога) такой ненаучный подход может привести в ужас? Вовсе нет. Спросите хотя бы самого профессора Кевина Моргана – ведь он возглавляет лабораторию клинического исследования сна в английском Университете Лафборо.

Сомнологи не рекомендуют работать всю ночь, однако профессор Морган считает, что у такого графика есть и плюсы.

«Ночью меньше отвлекающих факторов, — говорит он. — И вы можете управлять окружающей вас обстановкой».

Вне зависимости от мнения ученых, многим из нас приходится бодрствовать ночью – например, чтобы завершить большой объем работы, или совпадать по графику со страной в другом часовом поясе, или же просто по привычке.

60% студентов, принявших участие в исследовании университета Сент-Лоуренс, которое проводилось в американском штате Нью-Йорк в 2008 году, заявили, что по крайней мере один раз за время учебы не спали всю ночь. И это касается не только студентов, готовящихся к экзаменам. В 2012 году в ходе опроса, проведенного по заказу британского журнала для преподавателей TES Connect, выяснилось, что 70% из 1600 опрошенных учителей начальных классов хотя бы один раз за последние три месяца не спали всю ночь, завершая рабочие задания.

Во многих университетах сейчас есть круглосуточные помещения для учебы – к примеру, читальный зал Чикагского университета в США или компьютерный класс Бристольского университета в Великобритании.

Лицом в салат

Пол Хасуэлл, совладелец юридической фирмы Pinsent Masons в Гонгконге, специализируется на технологическом, трудовом и коммерческом праве. Он не любит работать ночью, но порой ему приходится это делать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Когда вам хочется спать, все остальные желания отходят на задний план

«Мне кажется, что я и моя команда работаем хуже, когда нам не хватает сна, — делится наболевшим Хасуэлл. — Я предпочитаю работать с хорошо отдохнувшей, эффективной и не подверженной стрессу командой, а не с клюющими носом людьми».

Хасуэлл на горьком опыте убедился, что нехватка сна способна серьезно помешать личной жизни – когда он, еще будучи начинающим юристом, пришел на свидание после бессонной ночи.

«Я был выжат как лимон, но отменить свидание не мог, ведь я планировал его месяцами, — вспоминает незадачливый кавалер. — Я уснул, когда подали закуски. Проснулся головой на столе, и официант сказал мне, что моя пассия в негодовании сбежала. С тех пор я ее не видел…»

Согласно результатам научных исследований, нарушение ритма сна плохо сказывается на здоровье и благополучии.

Исследование университета Сент-Лоуренс показало, что оценки студентов, никогда не зубривших ночь напролет, были на 7% выше, чем у учившихся ночью.

Ученые Университета штата Нью-Йорк в Буффало установили, что у тех, кто спит меньше шести часов в сутки, повышен риск нарушенной гликемии натощак – а она является фактором развития инсулиннезависимого диабета.

Наконец, группа исследователей из Калифорнийского университета и Гарвардской медицинской школы в 2011 году выяснила, что лишение сна может привести к краткосрочной эйфории и нарушению способности принимать решения.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, если работа физическая и на свежем воздухе, то ночь пережить легче

«Бессонная ночь может обернуться проблемами в ряде сфер жизнедеятельности, — говорит Чарльз Чейзлер, профессор-сомнолог из Гарвардской медицинской школы. — Если вы ведете автомобиль или летательный аппарат, не выспавшись, то у вас серьезно возрастают шансы попасть в аварию».

И все-таки, несмотря на все риски, многие не спят по ночам. Что же им могут посоветовать специалисты?

Сон про запас

Профессор Чейзлер рекомендует вздремнуть, если вы поняли, что ночью спать не придется.

«Послеобеденный сон помогает сгладить падение производительности труда, обычно неизбежное у тех, кто работает без отдыха», — советует он.

Профессор Морган в свою очередь отмечает, что справиться с бессонной ночью помогает регулярный, устоявшийся график сна в другие дни.

«Попробуйте высыпаться про запас: регулярно спать по ночам столько, сколько вам нужно. Не позволяйте дефициту сна накапливаться – это поможет вам, когда придется работать всю ночь», — говорит ученый.

Правильное питание

«Белок помогает нам сохранять бодрость, — говорит Пола Ми, консультант-диетолог из ирландского Дублина. — Поэтому вечером, перед тем как не спать всю ночь, съешьте насыщенное белком блюдо. Это может быть, к примеру, куриная грудка или лосось. Избыток углеводов вгоняет нас в сон».

«Полноценный прием пищи посреди ночи не нужен: у нашего организма есть резервы на такой случай. Но можно перекусить чем-нибудь белковым – орехами, к примеру – чтобы не засыпать», — советует диетолог.

Яркий свет

«Свет – сигнал бодрствования для наших биологических часов, он сообщает организму, что пора просыпаться и активизироваться», — говорит доктор Жоэль Адрьен, нейробиолог и директор по исследованиям из французского Национального института здоровья и медицинских исследований.

Но свет должен быть определенного спектра, настаивает доктор Адрьен: «Исследования показывают, что лучше всего будит голубоватый свет, к примеру, от голубых светодиодов. Свет желтого оттенка бодрствовать не помогает. Он служит для расслабления, так что избегайте его, если хотите не уснуть».

Спланируйте вашу работу

С течением бессонной ночи мыслительные способности ухудшаются, и человек все хуже выполняет задачи, связанные с обработкой информации, говорит профессор Морган.

«Разделите ваши задачи на две группы: умственные, требующие размышлений и вычислений, и другие, более рутинные, такие как форматирование текста. Сначала выполните умственные задачи: факты в вашей работе должны быть верными. А уж потом можно приступить к задачам попроще, к примеру, к оформлению текста», — советует он.

Пейте кофе

Кофеин ослабляет воздействие аденозина – химического соединения, вызывающего чувство усталости.

«Применяйте кофе стратегически», — говорит Чейзлер. Он рекомендует в течение ночи выпивать по чашке кофе с регулярными интервалами.

Не мерзните

Температура человеческого тела падает до самых низких значений между 3 и 4 часами ночи.

«Ни к чему отвлекаться на ощущение холода, — говорит Кевин Морган. — Обеспечьте себе теплую рабочую среду. Я всегда держу про запас свитер».

Вздремните с утра

«Закончив работу, скажем, в 8 утра, отправьте ее по электронной почте и идите спать на 90-100 минут, это как раз один полный цикл сна, — продолжает Морган. — Этого должно быть достаточно для функционирования в течение дня, но недостаточно для безопасного вождения. Не садитесь за руль после бессонной ночи».

Нужно также лечь спать пораньше, добавляет ученый: «Вы, скорее всего, довольно легко вернетесь к обычному графику».

…Или просто откажитесь

«Скажите начальнику, что работать ночью неразумно, — советует Жоэль Адрьен. — Лишение сна очень сильно сказывается на здоровье. Возможно, придется быть дипломатичным и сказать: ну ладно, один раз, но не больше. Просто говорите «нет».

А у вас есть советы для тех, кто вынужден работать по ночам? Поделитесь!

Что делать, если вы проснулись в 3 часа ночи

Ты просыпаешься. 3 часа ночи — опять! Почему всегда 3 часа ночи? Вы встаете и идете в ванную — может быть, поэтому?! Ты возвращаешься в постель. Ты ворочаешься. Мысли наводняют ваш мозг — проблемы на работе, проблемы в ваших отношениях, множество, казалось бы, неразрешимых политических проблем в мире. 3 часа ночи становятся 4 часами утра, 4 часа ночи становятся 5 часами утра, 5 часов утра почти становятся 6 часами утра, прежде чем вы, наконец, засыпаете. Тогда будильник!

Вы встаете разбитым после того, как пару раз нажали кнопку повтора.Теперь вы опаздываете и полагаетесь на кофеин, чтобы продержаться весь день.

Звучит знакомо? В течение нескольких лет это была моя жизнь — с той лишь разницей, что я стал вставать в 3 часа ночи, чтобы начать работать! Положительным моментом было то, что я «делал дела». На самом деле, я прошел большую часть программы магистратуры для руководителей в INSEAD с 3 до 6 часов утра 90 005.

Недостатки? Почти слишком много, чтобы перечислять: засыпание на встречах, которые я должен был вести, дневной сон в машине и на диване в офисе, ухудшение отношений с семьей и друзьями.С кем-то, кто обычно слишком устал, чтобы что-либо делать, в том числе слушать и смеяться, не очень весело.

Согласно ежегодному исследованию использования времени в Америке, проводимому Министерством труда США, около 100 миллионов американцев по-прежнему нуждаются в постоянном и хорошем ночном сне. Остальной мир, и особенно деловой мир, также истощены. Исследование McKinsey, в котором приняли участие 196 бизнес-лидеров, показало, что две трети из них недовольны количеством сна, которое они получают, а 55 % недовольны его качеством.

Так почему же я и многие другие люди испытали синдром трех часов ночи? Существует два типа бессонницы. Бессонница перед сном — это трудности с засыпанием . Поддерживающая бессонница , которая не давала мне спать с 3 до 6 утра, является трудностью удержать во сне.

Недостатки? Почти слишком много, чтобы перечислять: засыпание на встречах, которые я должен был вести, дневной сон в машине и на диване в офисе, ухудшение отношений с семьей и друзьями.

Существует несколько возможных причин. О необходимости пользоваться туалетом, пожалуй, чаще всего говорят, особенно у взрослых старше 50 лет, поскольку наш мочевой пузырь постепенно ослабевает. Другие причины могут включать в себя то, что 3 часа ночи совпадают с окончанием 90-минутного цикла сна для тех, кто ложится спать около 21:00, 22:30 или в полночь.

Что с этим делать? Вот три вещи, которые помогут вам снова заснуть, когда вы проснетесь посреди ночи, хотя они применимы и в 3 часа ночи.м., 22:00 или даже 12:00:

  • Читайте в свое удовольствие! Выберите то, что вам лично интересно и не имеет отношения к работе. Однажды я прочитал целую 500-страничную биографию П. Г. Вудхауса между 3-4 часами утра в течение нескольких недель. Это была захватывающая книга, в противном случае я бы никогда не нашел время для чтения, и она также помогла мне снова заснуть. Чтение бумаги — или, возможно, Kindle — является ключевым. Никаких планшетов, смартфонов и ноутбуков.
  • Сканирование тела. Эта техника осознанности включает в себя перемещение сознания в тело и замечание существующих эмоций, физических ощущений или побуждений.Начните с пальцев ног и медленно просканируйте свое тело, пока не дойдете до макушки, останавливаясь и перенося внимание на каждую область на 10-30 секунд. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заметить все, что вы чувствуете, а затем поблагодарите эту часть тела за то, что она ежедневно способствует вашему общему функционированию.
  • Ванна с английской солью. Исследования показывают, что повышенный уровень магния, связанный с купанием в английской соли, известной с научной точки зрения как гидратированный сульфат магния, может улучшить сон.Магний лучше всего усваивается через кожу и является важным для нас элементом, который не вырабатывается нашим телом. Как часть сотен ферментов в организме, магний играет роль в дезактивации адреналина. Нехватка магния в организме является обычным явлением, и хотя добавки можно принимать перорально, почему бы не побаловать себя ванной с английской солью, чтобы расслабиться перед сном?

Мой опыт решения проблем со сном, который будет более подробно описан в моей будущей книге «Позитивный сон », показывает, что для того, чтобы снова заснуть, когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи, требуются определенные усилия.м. Читаете ли вы интересную книгу, делаете ли сканирование тела или принимаете расслабляющую ванну с английской солью, вы должны предпринять эти шаги.

Я часто просыпаюсь в 3 часа ночи. Как мне вернуться ко сну?

Просыпаться несколько раз в течение ночи — это нормально, так как мозг циклически проходит через различные стадии более глубокого и более легкого сна. Пожилым людям также часто приходится вставать с постели, чтобы сходить в туалет один или два раза за ночь. Пробуждение ночью обычно безвредно. У большинства людей нет проблем с засыпанием, и они могут даже не помнить о своих ночных пробуждениях на следующее утро.

Но если вы часто просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь снова заснуть, это может быть основной проблемой. Если это происходит не менее трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев, это может быть хроническая бессонница, говорит доктор Каннан Рамар, специалист по сомнологии в клинике Майо в Миннесоте и бывший президент Американской академии медицины сна. .

Двумя основными причинами бессонницы являются стресс и тревога. Если вы просыпаетесь и смотрите на часы, а затем начинаете беспокоиться о том, что вам нужно отдохнуть перед работой на следующий день, оплатить счета или другие жизненные стрессы, это может активировать вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует то, что известно как борьба или… ответ на полет. Уровни адреналина, так называемого гормона стресса, повысятся, учащая сердцебиение и приводя к состоянию повышенного возбуждения, из-за чего будет особенно трудно снова заснуть.

«Вы можете спросить себя: «Это то самое время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это всегда происходит?», — сказал доктор Рамар. «Эти мысли не помогают снова заснуть».

Если вы обнаружите, что не спите 25 минут или дольше, эксперты советуют вам встать с постели и заняться чем-нибудь спокойным, чтобы успокоить свой разум — чем угодно, чтобы избавиться от стрессовых мыслей, которые не давали вам уснуть.Могут помочь легкие растяжки или дыхательные упражнения, а также медитация, которая, как показали исследования, помогает бороться с хронической бессонницей. Вы можете сидеть на диване и вязать или читать книгу или журнал при тусклом свете. Эксперты рекомендуют избегать чтения на смартфоне, поскольку синий свет, который излучают эти устройства, может подавлять выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Однако вы можете вытащить свой телефон, чтобы использовать успокаивающее приложение, такое как Calm или Headspace, которые предназначены для облегчения сна и медитации.

В конце концов, когда вы почувствуете усталость, вернитесь в постель и попытайтесь задремать. Затем, на следующий день, внедрите следующие привычки гигиены сна, чтобы повысить свои шансы на крепкий сон в течение ночи.

  • Ограничьте вечерний прием алкоголя. В небольших количествах алкоголь может действовать как успокаивающее средство, заставляя вас быстрее заснуть. Но это также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, поскольку ваше тело усваивает его. Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может привести к ухудшению качества сна.

  • Избегайте употребления кофеина после 14:00. потому что он может задерживаться в вашем организме до вечера. Если вы выпьете чашку кофе в 15:30, около четверти кофеина все еще может оставаться в вашем организме через 12 часов.

  • Не вздремните в конце дня, так как это может затруднить засыпание и сон ночью. Поздний сон уменьшит то, что ученые называют вашим гомеостатическим влечением ко сну, которое, по сути, является давлением вашего тела, чтобы заснуть вечером.Если вы хотите вздремнуть в течение дня, обязательно делайте это утром или рано днем, и делайте это недолго, не дольше 30 минут. «Чем ближе вы ко сну или чем длиннее сон, тем больше вероятность того, что у вас возникнут проблемы», — говорит доктор Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии в области медицины сна в Школе медицины Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

  • Соблюдайте строгий график сна. Пробуждение и отход ко сну в неурочное время может нарушить циркадные ритмы вашего тела, врожденные 24-часовые циклы, которые сообщают нашему телу, когда просыпаться и засыпать, что затрудняет сон ночью.Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро (стремитесь получать не менее 15 минут утреннего солнечного света, что помогает остановить выработку мелатонина) и ложиться спать в одно и то же время по вечерам. Исследования показывают, что у людей с нерегулярным режимом сна чаще развиваются симптомы бессонницы.

  • Если вы часто встаете в туалет, постарайтесь ограничить количество воды или других жидкостей, которые вы пьете вечером за два-четыре часа до сна.

Если эти меры не помогают, специалист по сну может определить, есть ли у вас более серьезная основная проблема, такая как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, требующая лечения.Клиника сна также может связать вас с когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам определить и устранить любые конкретные виды поведения, которые могут вызывать вашу хроническую бессонницу.

У вас есть вопрос о здоровье? Ask Well

7 потрясающих вещей, которые можно сделать в 3 часа ночи

Бессонница может быть болезненной, но есть много вещей, которые помогут вам оставаться в здравом уме и даже спать, чтобы вы могли немного отдохнуть перед предстоящим днем.

 

Вот восемь замечательных вещей, которые можно сделать, когда ваши часы говорят вам, что сейчас 3 часа ночи, а вы все еще не готовы ко сну:

 

  1. Беспокойство

Нечем заняться в 3 часа ночи? Разве не было бы здорово лежать в постели и думать о каждой мелочи, которая пошла не так в тот день? Например, когда вы погладили руку баристы в Starbucks, когда пили кофе тем утром, или когда тот странный парень в автобусе поймал вас, когда вы пытались сфотографировать его, чтобы показать своему другу, когда вы пришли на работу (всегда выключайте вспышку перед людьми) .

 

  1. Трикотаж

Возьмитесь за ручное вязание. Да, это вещь. Кроме того, это будет означать, что рождественские подарки рассортированы — каждый получит подходящий шарф.

 

  1. Выпечка

Приготовьте несколько кексов, не забудьте испечь столько, чтобы на следующий день взять их на работу, но будьте осторожны при использовании духовки, если вам хочется спать. Или, чтобы уберечь себя от ожогов, сделайте лепешку в кружке. Но будьте осторожны; как только вы узнаете, как это сделать, вы никогда не сможете остановиться.

 

  1. Цвет

Раскраски должны быть не только для детей. Возьмите пачку мелков и наслаждайтесь снова ребенком, это одна из самых терапевтических вещей, которые вы можете сделать, и вы также заметите, что теперь, когда вы стали старше, вы будете изо всех сил стараться правильно раскрасить все и оставаться в пределах линий. Будь бунтарем, сделай небо розовым.

 

  1. Магазин

В наши дни есть много супермаркетов, которые открыты 24 часа, зайдите в один из них в 3 часа ночи и пугайтесь в проходах.Но также наслаждайтесь тем, как приятно делать покупки без кричащих детей, людей, которые не могут управлять тележками, и тех, кто стоит на вашем пути, уставившись на полку, не в силах принять решение.

 

  1. Запись

Вы всегда хотели написать роман? Начать блог? Продолжаете писать свою университетскую диссертацию в виде теоретической книги? Почему бы не начать в 3 часа ночи? Вам даже не нужно вставать с кровати, просто включите ноутбук и вперед. В качестве альтернативы вы можете просто начать планировать в блокноте, и когда вы, наконец, заснете и проснетесь утром, вы посмотрите на свои записи и подумаете, что вы гений.

 

  1. Стержень

Интересно, чем сейчас занимаются ваши бывшие одноклассники? Зайдите на Facebook и начните прокручивать. Может быть, этот чрезвычайно популярный ребенок рано поседел, а тихий Томас, который проводил время за математическими набросками, стал успешным графическим дизайнером. Посмотрите, кто еще находится в Facebook Messenger в 3 часа ночи. Выберите человека, с которым вы никогда не разговариваете, и отправьте ему фотографию кота. Быстро скрыть, что вы в сети. Представьте, как они растеряны. Смех.Повторите с другими странными знакомыми.

Просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть? Попробуйте печенье или утомите себя

. Большинство экспертов по сну дают стандартный совет людям, которые иногда просыпаются в 3 часа ночи и не могут снова заснуть через 20 минут или около того: не обращайте внимания на часы, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим. . Затем вернитесь в постель, когда снова почувствуете сонливость.

Поскольку в прошлом году во время пандемии уровень бессонницы резко возрос, многие люди изо всех сил пытались преодолеть свои бессонные ночи. Наши читатели не стали исключением. Мы поговорили со многими из них, чтобы узнать, какие методы работают для них, когда они просыпаются посреди ночи. Вот что они должны были сказать.

Считать овец… или как там.

Когда Мария Де Анджело, учительница из Лос-Анджелеса, которая также ремонтирует дома, не может снова заснуть в 3 часа ночи, она закрывает глаза и думает о сложной схеме электропроводки на кухне, которую она когда-то ремонтировала. Умственное упражнение вызывает скуку, как и подсчет овец, что помогает ей снова заснуть.

В другие вечера, чтобы все перепутать, мисс Де Анджело закрывает глаза и перечисляет названия всех штатов Америки в алфавитном порядке. «Я еще не прошла дальше «N», — сказала она. «Любой метод — или оба — будут работать в 95% случаев».

Отправьтесь в путешествие.
Джерри Шульц из Милуоки разработал собственный ритуал для преодоления бессонницы. Когда ему трудно снова заснуть поздно ночью, он отправляется мысленно в другой город. Чтобы заставить себя спать, он обдумывает путешествие в мельчайших подробностях.Он представляет, как упаковывает свой багаж, спускается по лестнице, загружает машину, выезжает с подъездной дорожки и едет по знакомым шоссе, чтобы добраться до Сиэтла, Портленда или Сан-Франциско.

«Часть трюка заключается в том, что вы хотите составить маршрут, который займет какое-то время, — сказал он. «Но как ни странно, чтобы это сработало, вы на самом деле не хотите добраться до конечного пункта назначения — вы хотите заснуть по пути. Это тот случай, когда заснуть за рулем полезно.”

Рассмотрите основные медицинские причины.
Для большинства людей случайные приступы бессонницы нормальны. Но когда бессонница возникает по крайней мере три ночи в неделю в течение трех месяцев или дольше, эксперты по сну называют это хронической бессонницей. Когда это произойдет, может быть полезно обратиться к врачу-сонматологу, чтобы выяснить, есть ли у вас основная проблема со здоровьем.

Некоторые люди страдают бессонницей из-за таких заболеваний, как апноэ во сне, которое вызывает прерывистые остановки дыхания в течение ночи.У других наблюдается синдром беспокойных ног, вызывающий непреодолимое желание двигать конечностями. Многие женщины в период менопаузы испытывают трудности со сном из-за приливов, ночной потливости и гормональных колебаний. Сомнолог может помочь диагностировать эти и другие проблемы и предоставить лечение, лекарства или психологические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Несколько человек, страдающих бессонницей, рассказали нам, что их сон улучшился только после того, как они обнаружили, что у них есть основное заболевание.Среди них была Джули Цукман из Массачусетса, которая в течение многих лет просыпалась в 3 часа ночи несколько ночей в неделю и изо всех сил пыталась снова заснуть. Затем она пошла к сомнологу и узнала, что у нее умеренное апноэ во сне, которое она теперь лечит с помощью аппарата CPAP, который улучшает ее дыхание во время сна. Сейчас г-жа Цукман почти каждую ночь спит от шести до восьми часов непрерывного сна. «В качестве дополнительного преимущества для моего мужа я больше не храплю», — сказала она.

Американская академия медицины сна ведет на своем веб-сайте каталог центров сна, который может помочь вам найти местную клинику, если вы подозреваете, что у вас расстройство сна.

Укроти тревогу.
Для многих людей, которые время от времени борются с бессонницей, причина их проблем со сном часто психологическая: они просыпаются ночью, и их мысли начинают метаться. Они смотрят на часы и переживают, что не заснут снова. Или они начинают думать о работе, отношениях, своих финансах или других вещах, которые вызывают у них беспокойство. Это активирует реакцию организма на борьбу или бегство, вызывая прилив адреналина, который не позволяет им расслабиться настолько, чтобы снова заснуть.

Неудивительно, что стратегии, которые люди используют, чтобы подавить бессонницу, часто работают, переключая их внимание со стрессовых мыслей на приятные. Хилари Коллинз из Филадельфии рассказала нам, что облегчает бессонницу, вспоминая свое детство, что сосредотачивает ее разум на успокаивающих воспоминаниях. «Мысленно я совершаю экскурсию по дому моего детства и быстро засыпаю», — сказала она. Другие рассказали нам, что вызывают в воображении такие же ностальгические воспоминания: они представляют себя в бывшей школе или библиотеке, которые раньше посещали и визуализировали мелкие детали, такие как обои, стопка книг или коллекция фотографий в рамках.

Если вы постоянно не можете уснуть из-за беспокойства, одним из возможных решений является когнитивно-поведенческая терапия, форма лечения, которая помогает справиться с глубинными мыслями и поведением, которые могут вызывать бессонницу. Любая клиника сна может связать вас с когнитивно-поведенческим терапевтом. Вы также можете загрузить бесплатное приложение, разработанное федеральным правительством, под названием CBT-i Coach, которое научит вас психологическим стратегиям, помогающим избавиться от бессонницы. «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы мне очень помогла, — сказал читатель по имени Маттео из Чикаго.

Убаюкайте себя.
Другие рассказали нам, что они вызывают сонливость, слушая аудиокниги, григорианские песнопения, BBC Radio, приложения для сна, такие как Calm, или спокойные подводные звуки китов. «Мне кажется, что киты тихо разговаривают», — сказал нам один читатель. Другой сказал, что предпочитает классическую музыку. «Если я не сплю, то хотя бы немного приобщаюсь к культуре», — сказал он.

Вы также можете попробовать дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться. Одним из популярных упражнений является техника 3-4-5.Он включает в себя вдох в течение трех секунд, задержку дыхания на четыре секунды, а затем медленный выдох, считая до пяти.

Еще одно предложение: убедитесь, что в вашей спальне не слишком тепло. Поддержание достаточно прохладного воздуха, в идеале от 60 до 68 градусов по Фаренгейту, может способствовать лучшему сну.

Надоело спать.
Для некоторых наших читателей самым эффективным средством для сна в 3 часа ночи является скучная книга или приятный звук. Некоторые сказали нам, что эти отвлекающие факторы мешают им думать о состоянии мира и волноваться.

Карен Санднесс из Миннеаполиса сказала, что каждый раз, когда она просыпается посреди ночи, она берет научно-популярную книгу, «предпочтительно сложную и подробную». По ее словам, с правильной книгой «нет проблемы «не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше». Книга выпадет у меня из рук и ляжет мне на лицо через пару страниц».

Не всегда слушайте экспертов по сну.
Несколько методов, о которых мы слышали, могут вызвать удивление у экспертов по сну.Сьюзен Л. Пол, медсестра на пенсии из Эшвилла, Северная Каролина, рассказала нам, что когда она просыпается посреди ночи, она кладет свой ноутбук в постель и смотрит «Великое британское кулинарное шоу» на Netflix.

Врачи-сомнологи обычно призывают людей не пользоваться экранами компьютеров в постели, потому что они излучают синий свет, нарушающий сон. Но г-жа Пол любит печь, и она считает, что просмотр ее любимого шоу о выпечке оказывает успокаивающее действие, которое быстро погружает ее в сон. «Помогает, если вы видели все это хотя бы несколько раз и помните пекарей как старых друзей», — сказала она.«Это очень расслабляет, и я обычно снова засыпаю, прежде чем тесто успевает подняться во второй раз».

Бисквитное лекарство.
Еда — это то, на что, по словам многих людей, они полагаются. Джульетта Джонс из Мемфиса сказала, что на протяжении многих лет она пробовала различные стратегии борьбы с периодической бессонницей. Она считала овец, принимала мелатонин, слушала успокаивающую музыку и пользовалась приятными ароматами, такими как масло лаванды. Но единственное, что у нее получается, — это встать с постели, спуститься на кухню и выпить стаканчик теплого молока с пищеварительным печеньем, о котором она узнала в детстве, когда росла в Британии.

Мисс Джонс предположила, что это работает для нее, потому что она рано ужинает и имеет тенденцию проголодаться ночью. Действительно, исследования показали, что определенные продукты могут влиять на то, как вы спите, в том числе углеводы, которые, как правило, помогают людям быстрее заснуть. «Кажется, что-то легкое в желудке помогает», — сказала она. «Это то, чем занимался мой отец, а теперь, когда мне 70, я тоже».

Ваш ночной колпак является причиной вашей бессонницы?
В отделе продуктов питания и напитков несколько читателей, которые боролись с бессонницей, рассказали нам, что их сон быстро улучшился после того, как они отказались от алкоголя.Если вы пьете большую часть ночи в неделю, это может нарушать ваш сон. Пара стаканчиков на ночь может помочь вам быстрее заснуть. Но это также может привести к большему количеству ночных пробуждений. Если вы склонны пить по вечерам, попробуйте сократить употребление алкоголя на три-пять дней, чтобы увидеть, повлияет ли это на качество вашего сна.

«В течение многих лет я просыпался среди ночи и не спал по крайней мере час, обычно больше», — сказал Бретт Лумис из Северной Каролины. «Тогда я, наконец, бросил пить алкоголь.Это было причиной моей проблемы, и теперь я сплю намного лучше. Итак, если вы не хотите отказываться от алкоголя, как я, просто попробуйте его в течение трех дней и посмотрите, изменится ли это. Вы можете быть удивлены.

10 продуктивных вещей, которые можно делать в 3 часа ночи

В предыдущей статье мы говорили о бессмысленных вещах, которые люди делают в 3 часа ночи, а почему бы и нет?

Если у вас снова приступ бессонницы, или вы выпили слишком много кофе в течение дня, или если вы просто хотите максимально использовать свое время ночью, у нас есть для вас несколько отличных идей.

Пора превратить бесполезные ночи в продуктивные. На самом деле вам не нужно превращаться в совершенно нового человека. Все, что вам нужно сделать, это внести несколько небольших изменений в привычные действия.

Понемногу у вас это станет получаться, и вы заметите, что начали эффективно использовать свое время, делая свой день легче и менее обременительным.

Читайте дальше, чтобы узнать о 10 продуктивных вещах, которые вы можете сделать в 3 часа ночи вместо того, чтобы просто проводить время в постели

В середине дня, когда вы устали от работы, пытались ли вы когда-нибудь сказать себе: часть работы позже ночью» только для того, чтобы в конечном итоге пересмотреть все эпизоды вашего любимого телешоу? Позже вы понимаете, что по сути ничего не добились.Печальная правда в том, что вы только что накопили больше работы на следующий день. Вы начинаете сожалеть о своем существовании и обо всех своих плохих решениях, и вы чувствуете вину за то, что потратили свою жизнь впустую. И вы не можете не перенести все эти негативные мысли в постель.

Перестань плакать. Тщетность ваших ночей закончится сегодня. У нас (как всегда) для вас готов план спасения!

Вот десять продуктивных вещей, которые вы можете сделать в 3 часа ночи вместо того, чтобы тратить время в постели, глядя в потолок:

1.Читайте книги, чтобы просветить свой ум!

Обогатите свой разум хорошей книгой

Чтение работает, когда вы не можете уснуть. Прочитай скучную книгу, и ты сразу же захрапишь. Но если вы хотите быть продуктивным, прочитайте хорошую книгу. Выбирайте интересную книгу, которая не только полностью увлечет вас материалом, но и многому научит. Настоятельно рекомендуются мотивационные книги и те, которые помогут вашему личностному росту.

2. Планируйте свою неделю – планируйте свою жизнь

Планируйте свою неделю и даже записывайте свои краткосрочные цели на следующие несколько недель.

Планирование всей недели — один из секретов долгосрочного успеха. Мы все знаем, что ни один план не может быть выполнен на 100%, но вы заметите, что когда вы записываете свои задачи и действия, вы лучше их выполняете. Сначала вы начинаете выполнять примерно 30 % своих планов, 70 % через несколько недель и, наконец, почти или полностью достигаете 100 % благодаря постоянным усилиям. Дисциплина — это главное!

3. Стирать и мыть посуду

Займитесь стиркой

Вы определенно можете заработать дополнительное время для других значимых занятий в течение дня, когда будете стирать или мыть посуду (или и то, и другое) ночью! Выполнение других домашних дел ночью также может быть продуктивным. Просто убедитесь, что вы выбрали тихие вещи, чтобы не разбудить других в вашем доме.

4. Оттачивайте свои таланты!

Сделайте что-нибудь творческое

Если вы гитарист, сочините песню. Если вы танцор, поставьте танцевальную программу. Если художник, рисуй! Вы также можете попробовать что-то творческое, например, создать собственное уникальное украшение. Поздняя ночь часто является временем, когда многие люди занимаются творчеством. В это время ночи меньше отвлекающих факторов, так что это прекрасное время для творчества.Лучше найти способ использовать это время намеренно, чтобы сосредоточиться на продуктивных вещах, чем допоздна думать о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.

5. Отличное время, чтобы начать вести дневник!

Начните вести дневник

Начните документировать свою жизнь в дневнике. Наполняйте его каждую ночь. Ночные мысли могут быть глубокими и значимыми. Эта привычка не только даст вам чувство удовлетворения от того, что вы выражаете себя словами, но также поможет вам лучше планировать свою жизнь, поскольку вы сможете размышлять о том, что хорошо для вас, а что нет, когда вы записываете свои мысли.

6. Учеба (потому что вы ответственный человек, верно?)

Догоняйте свои книги

Если вы студент, учеба по-прежнему остается вашим главным приоритетом. Используйте это время для учебы, просмотра заметок или чтения перед уроками.

7. Магазин окон онлайн! Развлекайтесь, делая покупки в витринах, но онлайн

. Покупки запрещены (если вам действительно что-то не нужно). Просто просмотрите витрины, а затем просто отметьте интересные вещи, которые вы можете захотеть для себя или других.Делайте это только в том случае, если у вас есть самообладание, чтобы не делать бессмысленные покупки ночью (как обсуждалось в предыдущей статье). Посмотрите на новые стили для вдохновения, ознакомьтесь со скидками, на которые можно сэкономить, и так далее.

8. Глажка одежды — самая отложенная задача!

Приготовьте свежую одежду на следующий день

Конечно, гладить одежду — не самое интересное занятие, но это все же поручение, которое нужно выполнить утром. Так почему бы не приготовить одежду накануне вечером? Это сэкономит вам много времени по утрам и позволит придумать милые идеи для нарядов, не торопясь утром.Железо прочь!

9. Убери свою грязную комнату! Уберите этот беспорядок

Делайте это, только если вы не делите спальню ни с кем другим. Это может быть утомительной и скучной задачей, но вы можете оживить ее, включив живую музыку. Уберите свою комнату и наведите порядок в шкафу. Поверьте… это также избавит вас от беспорядка в голове! Беспорядок на вашем столе и в вашей комнате представляет запутанные мысли в вашей голове! Конечно, вы этого не хотите.

10. Спи!

Лучший вариант, если это возможно!

Если не что иное, попробуйте просто заснуть, потому что сон превыше всего!

Почему ты всегда просыпаешься в 3 часа ночи.м? – Клиника Кливленда

В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть знакомые цифры на прикроватных часах, знайте, что многие другие делают то же самое.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Будь то 3 часа ночи, 1 час ночи или любое другое время, вы один из многих людей, которые регулярно просыпаются ночью.

Время — хотя оно может быть на удивление предсказуемым с точностью до минуты — на самом деле не имеет значения, говорит психолог и эксперт по сну Алекса Кейн, PsyD.

«В какой-то момент у вас могла быть причина проснуться в это время, возможно, из-за апноэ во сне или плача ребенка», — говорит она. «Возможно, ваше тело привыкло к этому».

Тем не менее, ночные пробуждения — обычное явление и обычно безвредны, особенно если вы снова легко засыпаете.Они не означают, что вы плохо спите. И они не означают, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения становятся проблемой?

Просыпаться ночью не проблема. Однако проснуться и бодрствовать можно.

«Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать беспокойство, тревогу или разочарование, вы, вероятно, активировали свою симпатическую нервную систему, свою систему «бей или беги», — говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.Ваш ум может начать мчаться, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. Из-за этого снова заснуть гораздо труднее».

Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, полномасштабному расстройству сна.

Регулярные ночные пробуждения также могут быть симптомом апноэ во сне. Если у вас есть это расстройство, вы иногда перестаете дышать во время сна. Помимо пробуждения, апноэ во сне может нарушить сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к телу.

Другие симптомы апноэ во сне включают:

  • Храп.
  • Пробуждение в результате удушья или одышки.
  • Дневная сонливость или усталость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к специалисту по сну», — говорит доктор Кейн. «Невылеченное апноэ во сне может вызвать болезни сердца, диабет, ожирение и другие проблемы со здоровьем».

В следующий раз сделай так

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи (или в любое другое время), дайте себе 15–20 минут, чтобы снова погрузиться в сон. Ничего страшного.

Если вы бодрствуете дольше, чем это, лучше встать с постели, говорит доктор.Кейн.

«Наш мозг очень ассоциативен, — говорит она. «Это означает, что если мы остаемся в постели в течение длительного времени, когда не спим, наш мозг может ассоциировать кровать с бодрствующими действиями, такими как беспокойство и планирование, а не со сном. Выход из постели разрушает эту ассоциацию».

Когда вы встанете с постели, сделайте что-нибудь, что способствует засыпанию:

  • Практика глубокого дыхания.
  • Медитация.
  • Почитайте что-нибудь скучное.
  • Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего другого, что может заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

«Упражнения на релаксацию могут помочь вам отключить реакцию вашего тела на борьбу или бегство и активировать реакцию отдыха и пищеварения», — говорит доктор Кейн. «Когда ваше тело успокоится и вы снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель».

Согласованность — ключ к успеху

Лучший способ покончить с поздними пробуждениями — придерживаться постоянного графика сна и бодрствования. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Не менее важно иметь другие хорошие привычки сна.

«Дайте себе от 30 до 60 минут перед сном, чтобы успокоиться и подготовить свое тело и разум ко сну», — говорит доктор Кейн. «Используйте это время, чтобы спланировать следующий день, записывая свои беспокойства, опасения и разочарования, чтобы вам не нужно было заниматься умственной гимнастикой, лежа в постели в 3 часа ночи».

Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее раз и навсегда избавитесь от ночных пробуждений, — говорит она.

«Мы часто наблюдаем, как у людей с неэффективным режимом сна развивается хроническая бессонница, например, они просыпаются в 3 часа ночи.м. и часами лежать в постели, пытаясь снова заснуть», — говорит доктор Кейн. «Такое поведение приводит к ассоциации, что постель не означает сон и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда обратиться к специалисту по сну

Когда недостаток сна начинает мешать вашей работоспособности, концентрации внимания или памяти или причиняет вам дискомфорт, пришло время обратиться к специалисту по сну. Ваш лечащий врач может помочь вам найти его.

Не уверен, что это так уж плохо? Существует ряд носимых устройств и приложений, которые могут помочь вам отслеживать время сна.

3AM Challenge: поздний ночной страх

Вызов 3:00 стал явлением на YouTube, некоторые видеоролики набирают миллионы просмотров. Дети во всем мире теперь просыпаются в 3 часа ночи — «колдовской час» — чтобы охотиться за признаками паранормальной активности.

Хотя на первый взгляд 3AM Challenge кажется не более чем детским смехом поздно ночью, его самые популярные пользователи YouTube отредактировали свои видео, чтобы сделать их как можно более пугающими.Многие дети уже достаточно взрослые, чтобы справиться с ними, но детям помладше они могут показаться тревожными. Это может не давать вашему ребенку спать поздно ночью, опасаясь, что каждый звук является знаком с другой стороны.

Леденящий душу вызов

Идея 3AM Challenge заключается в том, что безобидные дневные занятия — игра со спиннером или разговоры с Siri — становятся привидениями поздно ночью . Один из самых популярных создателей этой тенденции, Джейсон Этье, говорит: «Что делает их пугающими, так это то, что, когда вы делаете что-то, что привлекает призраков в ваш дом — даже если вы не верите в призраков — вы всегда думаете, что это может будь реальным.

Доктор Барбара Гринберг, семейный психолог, говорит, что для детей совершенно нормально получать удовольствие от того, что они сами себя пугают, но дети младшего возраста рискуют навлечь на себя кошмары, если выйдут за пределы своих возможностей. Дети чрезвычайно впечатлительны, поэтому родители должны быть в курсе того, что они смотрят на YouTube. Трудно каждую ночь выборочно проверять каждое устройство, но может предупредить вас о подобных проблемах, которые могут быть опасны для вашего ребенка.

Дети старшего возраста лучше не верят всему, что видят в Интернете, но это не значит, что они всегда будут вести себя ответственно.Мало того, что поздно ложиться спать плохо для здоровья подростка , но и челлендж в 3 часа ночи может также стать предлогом, чтобы выскользнуть из дома, чтобы отправиться на «охоту за привидениями» с друзьями по соседству.

Что могут сделать родители

Лучшее, что вы можете сделать как родитель, — научить своих детей находить доказательства того, что видео ненастоящие, в том числе рекламные объявления для приложений и тревожную фоновую музыку.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.